Sov gott med zink, magnesium och kalcium

På hälsoföreläsningen jag var på härom kvällen så pratade Louise Hammarberg om hur du kan använda kosten för att sova bättre. Det du ska ladda med om du lider av sömnsvårigheter är tydligen magnesiumrik kost (som banan och gröna grönsaker), zink (som finns i skaldjur och fisk), kalcium (mejariprodukter och sesamfrön) och levande föda (råkost ger enzymer!). Gamla mjölk & banan-trickset som mamma körde med när jag var liten blev helt plötsligt förklarat. Får jag välja idag så skulle jag nog helt satsa på en god middag med skaldjur för att säkerställa en god natts sömn. Men det beror väl på att skaldjur är det bästa jag vet...

Under sommarmånaderna sover jag alltid gott. Undrar om det beror på deb enorna mängd skaldjur jag trycker i mig de veckorna jag är på Västkusten varje år?

Mer än bara produkter

Tidigare har jag mest gått in på varumärkenas och kedjornas hemsidor för att kika på produkter, längta och skriva önskelistor och helt enkelt uppdatera mig om vad som säljs där ute just nu. Men många sajter tar steget mycket längre och bygger faktiskt upp mycket annat kul material kring träning och hälsa, som man kanske inte tänkt på att det finns, och därför inte letar efter. Både adidas och Nike har jag tipsat er om tidigare på många sätt, adidas löpskola på nätet är riktigt kul, och likaså Nike women-sajten. Nu vill jag slå ett slag för ännu en sajt där det finns en hel del läsvärt material, och det är Stadium.se. Om du scrollar ner och klickar in under kategorierna Guider och Träningstips så hittar du mängder med intervjuer, coachning, tips och råd. Underhållande och inspirerande läsning helt enkelt. Och när du är där - missa inte min interjvu med Kajsa Bergqvist!

Din nya kvällsrutin

Innan du somnar på kvällen - gör det till en vana att tänka igenom följande punkter för att vara så mentalt förberedd som möjligt och för att kunna planera din dag för totalt välmående.
- Hur ser min dag ut?
- Ska jag träna?
- Blir jag stillasittande?
- Hur mycket energi behöver jag?
- När kommer jag hem?
- Hur ska jag förbereda dagen?

Se till att packa väskan kvällen innan och kanske till och med förbereda dina mellanmål om det går. Ett bra tips är att alltid ha en påse nötter i väskan. Pumpakärnor, mandel, cashew... whatever your heart desires. 10-12 mandlar som mellanmål ger perfekt mättnad och bra med energi, tipsar näringsterapeuten Louise Hammarberg.

Föreläsning om matvanor och välbefinnande

Gårdagens föreläsning på biblioteket var den andra i raden om hälsa, denna gång med rubriken "Hur påverkar matvanor dina arbetsinsatser och ditt personliga välmående?" Föreläsaren Louise Hammarberg är näringsterapeut, författare och matskribent i tidningen Hälsa och det märktes verkligen att hon var kunnig i sin sak. Mycket av det som sades har man hört förut, i synnerhet om man jobbar med hälsa, men det kom en och annat "aha"-upplevelse och sånt gillar jag skarpt! Visste du till exempel att man ska förvara linfröna i kylskåpet, att du bör ha grönsakerna i förslutna lådor och inte i grönsakslådorna längst ner i kylen så kan de hålla en månad eller att citron renar blodet? Det gjorde inte jag.

Här kommer några av hennes tips som jag gillade, vissa nya, vissa gamla. Men ändå bra!

* Analysera din tallrik, inte bara vad som låg på den utan kombinationen. Blir du trött innan maten? Efter maten? Uppsvälld? Vissa livsmedel kanske är helt okej att äta, men inte i kombination med annat. Vissa magar har till exempel svårt att tåla grönsaker och frukt i kombo, som när man äter vitkålssallad med ananas i. Då kan magen reagera helt crazy. Så analysera vilka livsmedel du ätit tillsammans och jobba utifrån det.

* Gröt är jättebra på morgonen, men havregryn blir tröttsamt i längden. Testa i stället hirsgröt, bovetegröt eller quinoaflinggröt.

* Det tar oss tre veckor att vänja oss vid en ny vana eller rutin. Försök till exempel dra ner på saltet genom att inte salta ägget på morgonen, ställa fram det till maten, salta vattnet innan du kokar potatisen osv. Seltin är bättre än vanligt salt, men vi lurar oss att vi kan ta dubbelt så mycket (vi vill ju ha samma sälta som om vi hade vanligt salt) och får samma hemska effekt. Vi äter ungefär 12 gram salt om dagen idag, vi borde dra ner till 6 enligt livsmedelsverket. Och egentligen behöver vi bara något gram om dagen... Håll ut i tre veckor, sedan kommer du att känna hur maten smakar mer och mer utan salt när du vant dig.

* Blir du ofta sötsugen? Motarbeta genom att äta syrad mat, som surkål och mjölksyrejästa grönsaker. De bygger immunförsvaret samtidigt som de minskar sötsuget.

Säg hej till din nya grötbas. Variation är nyckelt till ett långt och lyckligt äktenskap med din frukost. Lägg i frukt, bär, nötter, frön... Louise Hammarberg tycker att man ska byta ut mjölken som man har till gröten mot filmjölk eller naturell yoghurt och garanterar att det är jättegott. Jag håller mig lite skeptisk mot den punkten. Varm fil? Hm.

Morgonträning

Hej hopp, uppe med tuppen idag. Inte frivilligt kan jag tillägga, utan tvingades upp eftersom hantverkarna snart kommer och knackar på för att bygga balkong. Har kånkat ut hela bohaget från sovrummet ut i vardagsrummet som nu ser smått kaotiskt ut, och plastat in säng och garderob. Ingen idé att försöka jobba i det här oväsendet, så jag passar helt enkelt på att försöka mig på ett morgonpass på gymmet. Kickstart på dagen kanske man kan kalla det, och det låter ju fint! Jag har annars insett att jag inte är skapt för att träna på morgonen, är rädd att snubbla på mina egna fötter på löpbandet, tappa vikterna eller vad det nu är jag kan klanta mig med på grund av tröttheten... Äh, när jag väl kommit igång brukar det gå bra. Och det låter ju väldigt sunt, att ha morgontränat :-)

Någon som har något bra tips på hur man kan få igång sin energi på morgonen när man är en trötter som jag? Mottages i så fall tacksamt...

Inspiration!

Jag bläddrar gärna i gamla magasin och inspireras av texter och bilder, uttryck och färger. Egentligen vill jag skapa en helt ny inspirationspärm där jag sparar allt jag fastnar för, har redan börjat riva ut hela stora sidor, men så länge gjorde jag i alla fall ett kollage. Blir glad och peppad när jag tittar på det, vilket är hela meningen. Lite klipp och klistra bara, och så upp på hyllan. Fint :-)

Ingen lågkonjunktur på gymmen

Vet inte hur det ser ut på era gym där ni tränar, men personligen tycker jag inte att jag märker av lågkonjunkturen på SATS Hötorget och de andra ställena jag rör mig på. Just gymkortet verkar vara något många inte är beredda att ge upp, trots att det är hårdare tider. Har inte hittat någon statistik över Sverige, men i USA (där krisen är påtagligt värre) säger 60 procent av de tillfrågade i en undersökning gjord av Anytime Fitness att de tänker behålla sina träningskort. Och 23 procent säger att de tänker fortsätta träna men kanske byter till ett billigare gym. Var inte rädd att fråga på ditt gym efter specialrabatter, om du är student eller jobbar skift till exempel så finns jättebra deals där du tränar på dagtid då det inte är så fullpackat med folk.

Hur ser det ut där du tränar? Har det minskat med folk det senaste året?

Jillian Michales bästa tips

Bläddrade igenom ett gammalt ex av Self och hittade en intervju med Jillian Michaels, du vet hälsocoachen i The biggest looser. Här är några av hennes bästa tränings- och hälsotips.

* För en platt mage, kör stenhårt med plankan! Det är supereffektiv eftersom den låter alla dina coremuskler jobba samtidigt.
* För att forma rumpan, kör utfalld med hopp. Rumpmusklerna får jobba på hög nivå samtidigt som du bränner kalorier.
* Om du är konstant hungrig, drick mycket vatten! Ofta så misstar vi vår hunger för törst, så passa på att dricka ett par glas innan du äter.
* Vill du minska ett par kilo i vikt, satsa på gröna grönsaker. De är fullpackade med fiber så du känner dig mätt längre. Smaksätt med citron och vitlök för en fräsch touch.

Parkenergi

Känner du dig lite trött och hängig? Passa på att smita iväg på lunchen och ta en promenad i en park i närheten. Forskning från University of Michigan at Ann Arbour visar att om du strosar runt bland gröna växter så väcker du fokus och förbättrar minnet, en effekt du inte får om du promenerar på en trottoar i stadskärnan. Det är ju inte direkt lätt att slappna av när man måste undvika att gå in i folk hela tiden! Om du inte har möjilghet att komma ut till ett grönområde och ändå behöver skärpa upp sinnet, så rekommenderar forskarna att du kan titta på ett naturfoto i stället, det ger i alla fall en del av effekten.

En av mina favoritparker, St Stehpens Green på Irland. Grönt och skönt även i november (bilden är från förra året)...

Tacka och bli frisk

Det finns säkert många människor som du är tacksam mot, av en eller annan anledning. Och det bästa du kan göra då är att skriva ner det, skriver Medical News Today. Att skriva ett tack till någon som hjälpt oss ger lyckohormonerna en glädjekick och det stärker i sin tur immunförsvaret. Frisk med hjälp av tacket alltså. Det låter ju inte så svårt. Snarare väldigt klokt, och faller väl in under mitt löfte att börja svänga mig ännu mer med komplimanger till folk. Visa uppskattning och du får väldigt mycket glädje tillbaka.

Ge dig själv en peppklapp

Det har blivit många observationer under den här dagen märker jag. Nyss när jag var och tränade på gymmet så höll tjejen på löpbandet bredvid mitt på med någon sorts spännande peppning för att trigga igång sin energi. Hon sprang inte men powerwalkakade sjukt snabbt, ungfär så snabbt som man gör när man tävlar i gång. Och rätt som det var så började hon klappa händerna, hårt och högt, och lade i en extra växel. Det här gjorde hon flera gånger, och visst kollade folk på henne och undrade vad hon hade för sig, men med tanke på hur peppad hon såg ut så spelade det nog ingen roll. Jag tycker det var rätt kul att se (höra?) någon som hittat ett sätt som funkar för att pusha sig själv lite extra under träningen. När jag spelade badminton så peppade jag mig ju genom att ge mig själv ett litet lätt rapp med racket på benet. Men nu har jag inget pepptricks för mig, inte fysiskt i alla fall utan det är mer mentalt. Hur gör du när du vill få fram den där extra energin? Något tricks du kan dela med dig av?

Mina favoritbloggar

Folks, äntligen är listan uppe! Scrolla ner en bit så hittar ni ett gäng sköna bloggar jag kikar in på hyfsat regelbundet. Och ännu mer regelbundet nu efter att jag fått till en lista kan jag misstänka, det är ju lättare när man blir påmind om vad man faktiskt gillar. Har säkert missat många bra bloggar, och säkert glömt att lägga in flera som jag gillar som jag kommer komma på och uppdatera efter hand, men fortsätt gärna att tipsa mig om egna favoriter och om era egna bloggar!

Sneaky people

Sitter på ett kafé och skriver på min dator och känner mig lite som Carrie i Sex and the city. Tyvärr ser jag inga glammiga New Yorkers runt omkring mig utan mest drivor av lattemammor med skrikiga (fast ganska så söta ändå) barn. Jag gillar det här, att sitta och spana folk. Såg precis ett riktigt sneaky trick av en man i 50-årsåldern som jag måste dela med mig av. Han gled in på cafét med en lite yngre kvinna som sällskap, spanade runt lite och gick fram till tidningshögen som är till för att lånas ut till gästerna. Plockade på sig en DN, ett par magasin, strosade tillbaka mellan borden en stund som att han låtsades leta efter någonstans att sitta, och smet sedan ut. Gratis helgläsning fixad.

Blir alltid lika fascinerad när jag ser folk hålla på med sånt här. Påminner mig om när Cosmo hade biovisning och flera personer passade på att stoppa ner flera läsk och godispåsar i väskan, bara för att det var gratis. Eller när folk lyckas smita före i köer lite obemärkt. Själv har jag inget behov av att försöka. Men det är ju underhållande på sitt sätt att se folk sneaka runt när man ser på dem att de har en plan på gång, så länge de inte skadar någon. Men det är klart, rätt ska vara rätt. Och tänk om han tog en Vogue - den hade ju jag kanske velat läsa!

10 hälsomyter som stämmer

Skrev för några dagar sedan i bloggen om hälsomyter som cirkulerar omkring och skrämmer upp folk, fast de inte är sanna. Nu kommer en lista på hälsomyter som enligt samma sajt faktiskt stämmer.

Persilja döljer vitlöksandedräkt
Ja, det är helt riktigt. Tillsammans med mynta och timjan är persilja en av de örter som kan dölja intaget av middagens tzatziki.

Rödvin är bra för blodet
Rödvin innehåller faktiskt ett ämne som förhindrar blodproppar.

Mjölk är nyttigt
Debatten kring mejeriprodukternas påstådda nyttighet pågår ständigt. Men mjölk är sunt, så länge du håller dig till en halv liter om dagen får du i dig kalk och B2-vitamin bland annat.

Kaffe förebygger cancer
Den bruna och koffeinladdade drycken får ofta pekpinnar i hälsosammanhang. Men faktum är att javakoppen är laddad med antioxidanter, som sägs kunna motverka uppkomsten av cancer - särskilt i mage, mun och tarmar.

Öl är bra för håret
En fredagsöl på jobbet är inte bara trevligt - på sikt kan det göra underverk för håret också. Öl är nämligen laddat med B-vitaminer som stärker och bygger upp håret. Men det ska drickas, att ersätta schampot med en bärs är ingen bra idé...

Potatis med skal är sundare
Det stämmer, du får i dig mer vitaminer när du äter dina potatisar med skalet kvar. Men skillnaden mot den skalade varianten är inte så stor som många tror.

Nötter gör dig fet
Ja och nej, nötter är fettrika och äter du flera kilo om dagen lär det synas på midjemåttet. Men i lagom mängd är det en viktig källa till fett och näringsämnen.

Mörk choklad ger dig fastare byst
Favoritgodiset har många fördelar, eller vad sägs om chokladkakans stearinsyra som sägs tas upp av kroppens fettvävnader för att sedan hårdna på plats efter en tid. Därför menar forskare att choklad rent teoretiska kan strama upp både byst och rumpa.

Ostron ger dig ett bättre sexliv
Ostron är rika på zink, ett ämne som är viktigt för testosteronproduktionen och sexlusten.

Choklad ger dig ökad sexlust
Här kommer chokladkakan fram igen. Men chokladen innehåller också ämnen som påverkar humör och sexlust i rätt riktning.

Varm choklad för hjärtat

I helgen var jag ute med mina kompisar på ett mysigt café i Gamla stan och beställde höstens första varma choklad. Det hör ju till när det blir kallt och grått ute. Nu har forskare från Yale School of Medicine kommit fram till att den värmande drycken inte bara är god utan också kan vara bra för ditt hjärta. Studiens testpersoner fick dricka några koppar sockerfri varm choklad om dagen, vilket resulterade i att deras blodtryck fick ett bättre flöde och blodtrycket föll med tre-fyra steg - viktiga faktorer som sänker risken för hjärtsjukdomar.

Obs. Kom ihåg att chokladen måste vara sockerfri, annars får den motsatt effekt, och det vill du väl inte?

Kreativitet och babylycka

Har en kul dag framför mig. Nu ska jag ta tuben ner mot Söder för att hänga lite med Tanja och hennes söta lilla Linnea. Fika på ett fik med bra plats för barnvagn. Ha ha, man lär sig ju efter ett tag som småbarnsförälder antar jag, själv har jag ingen aning om vart jag skulle gå! Sedan ska Tanja få vara modell för mina porträttbilder som jag ska ta inför fotokursen ikväll. Lite i sista minuten, men jag får plocka fram min kreativa ådra och bara plåta loss på alla tänkbara sätt som faller mig in. Skoj blir det säkert i alla fall. Risken finns att jag bara vill sitta och gosa med bebisen, men so be it i så fall. Det är ju inte varje dag man kan njuta av babylycka.

Snörvel prosit - men bot finns!

Känns som att jag har haft en förkylning i kroppen i flera veckor som liksom aldrig vill bryta ut helt. Och jag klagar inte, det är underbart att inte vara sjuk, så den får gärna hålla sig borta. Men lite mystiskt är det. Igår nös jag konstant hela kvällen, och om det inte är dammråttor under mitt skrivbord (och det borde det verkligen inte vara) så måste det ju ligga något annat bakom. Eller?

Nåväl, jag är i alla fall duktig på att leva efter råden som Iform ger kring hur du ska motverka en förkylning, det kanske är därför jag klarar mig. Enligt hälsomagasinet är den bästa boten just att vara glad, och det är jag ju väldigt ofta! "Le och var glad och avslappnad djupt in i kroppen". Det kan jag ju klara av. Och då får man hålla sig frisk som en nötkärna. Om du däremot har dåligt humör och lider av stress eller har vrede inom dig så dras förkylningsviruset igång i kroppen, visar en studie. Ja det här var ju verkligen något att le åt!

Hämta färgkrafter

Jag är inte speciellt förtjust i blåst, regn och rusk - men höstlöven tar mig igenom årstiden med ett leende på läpparna. Experterna menar att du kan omge dig med höstens färger för att hämta kraft när mörkret utanför känns murrigt och trist. Läs av färgskalan som jag hittade i Topphälsa och se vilken som passar dig bäst idag:
Pigg gul - Solens färg ger massor av energi och gör oss fräscha, pigga och klarsynta.
Stark röd - Rött är laddat med kraft och får oss att känna hetta, passion, styrka och mod.
Trygg orange - Orange boostar oss med andlighet, trygghet, värme och gemenskap.
Rofylld rostbrun - Rostiga jordfärger hjälper oss att känna djup och lyssna till vårt inre.

10 hälsomyter att skrota

Du kanske tycker att du har stenkoll på det mesta när det gäller vad som är hälsosamt och inte i kostens djungel. Men de flesta av oss har nog gått på någon av de vanligaste myterna. Salong K har sammanställt en lista som dödar gamla hälsomyter och reder ut hur det egentligen ligger till.

Ägg ger dig skyhöga kolesterolvärden

Ägg är inte så farliga som många tycks tro, skriver bt.dk. Visst stämmer det att äggulan är rik på kolesterol, men det påverkar inte blodet i så stor utsträckning som man tidigare trott. Den danska källan menar att det är gammal forskning som ligger bakom det felaktiga larmet.

Du bör dricka tre liter om dagen

Det är inte alls nödvändigt menar bt.dk och råder istället läsaren att dricka när törsten gör sig påmind. Att dricka mer än kroppen behöver kan faktiskt vara skadligt. (obs - tänk också på att du får i dig rätt mycket vätska genom maten du äter också, så där får du en hel del gratis)

Undvik socker - annars kan du bli beroende

En liten mängd socker om dagen är ingen fara, sötsaker kan absolut ha en beroendeframkallande effekt - men om du ser på socker som någonting förbjudet blir det ännu svårare att hålla fingrarna borta från kakburken, menar sajten.

Kaffe är vätskedrivande

Påstående är både sant och falskt menar bt.dk. För den ovane kaffedrickaren kan den bruna drycken verka vätskedrivande. Men för dig som är van vid några koppar om dagen gör intaget ingen skillnad för vätskebalansen enligt samma källa.

Kött suger upp fett när du steker det

Så länge det inte är någon panering inblandad i matlagningen kan du ha lite smör eller olja i pannan med gott samvete. Köttet får en mikroskopisk hinna av stekfettet, men suger inte upp det, skriver sajten och tipsar istället om att skära bort fettkanterna eller välja ett magrare kött om du är rädd för köttets fetthalt.

Du blir tjock av att äta sent på dagen

Bt.dk menar att det är en ren myt att mat nära sänggåendet gör oss tjockare än exempelvis en tidig middag eller lunchen. Det är kaloriintaget i stort och vad vi gör av energin som påverkar vikten, ingenting annat, skriver de.

Sportdrycker är bra när jag tränar

Om du är en elitidrottare ja! Enligt samma källa är de sötade energidryckerna endast lämpliga för personer som ska prestera någonting riktigt fysiskt krävande som varar längre än 30 minuter. Vanliga motionärer bör hålla sig till vatten, råder artikelförfattaren.

Ät inte rosa fläskkött

Så länge du har handlat ditt kött via trovärdiga kanaler sitter de få bakterier som kan finnas på köttets utsida, inte inuti det. Lite rosastekt fläskfilé är därför inte någon fara, lugnar bt.dk. Gravida kvinnor bör dock se upp med allt rött kött.

Att äta fettsnålt är sunt

Visst kan det vara klokt att spara in på fettet, särskilt det mättade fett som vi hittar i kött- och mejeriprodukter. Men fettsnål kost är inte alltid det bästa alternativet, många fettreducerade produkter innehåller istället sötningsmedel och socker samtidigt som mineraler och vitaminer försvunnit i jakten på att få bort överflödigt fett, varnar sajten.

Man kan aldrig få för mycket vitaminer

Jo, det kan man visst. Det kan till och med vara farligt att äta för stora doser av vitamin- och mineraltillskott, särskilt de fettlösliga vitaminerna som A- och D-vitamin, skriver bt.dk. Äter du tillskott är det viktigt att du håller dig inom ramarna för det rekommenderade dagliga intaget.

När du ser ett sånt här hjärtformat ägg förstår du att det inte kan vara farligt...

Vilken träning passar dig?

Hittade ett kul test på Iform.se där du kan få fram din fitnessprofil och se vilken sport som passar dig bäst, allt utifrån ditt temperament. Känns som att mitt resultat faktiskt stämde rätt bra, sånt blir jag alltid imponerad av. "Du är en verklig nattuggla och har din energihöjdpunkt sent på kvällen. Du kan lika gärna strunta i att försöka komma upp på morgonen för att löpträna. Försök i stället planera in dina träningspass på kvällen när det inte är smockfullt på gymmet." Eller vad sägs om "Vad angår smidighet trivs du bäst med övningar hemma på golvet." Ja, jag gillar faktiskt att köra hemmayoga framför DVD:n eller stretcha samtidigt som jag slöar framför teven.

Hur stämde testet på dig?

Hälsosam med grönsaksjuice

Visst, fruktjuicer och smoothies är jättegoda, jag säger inte emot. Men nu är det dags att utforska grönsakerna i råsaftscentrifugen. Det låter ju inte alls lika gott med grönsaksjuice som med fruktjuice kanske, men det behöver inte bli läskigt bara för att det är hälsosamt. Grönsaksjuicen innehåller mindre socker, och dessutom är den fullpackad med vitaminer, mineraler och fibrer. En bra idé är just att bland upp din fruktjuice med lite grönsaker och sedan späda ut med mineralvatten eller kranvatten, så får du en riktig superdrink (med mindre kolhydrater och kalorier för den som bryr sig om sådant). Försök att dricka juicen när det är färskpressad, då är vitamininnehållet som högst.

Välj grönsaker efter vad du vill uppnå med juicen. Vill du en energikick så kan du välja morötter eller tomat, vill du öka på ditt dagliga intag av grönsaker så testa en flytande sallad :-) Rödbetor anses rena kroppen, och nässlor passar perfekt efter att du har tränat eftersom de innehåller de mineraler du svettats ut och klorofyllet hjälper kroppen att syresättas.

Styrketräning för längre löpsteg

Har tidigare påpekat hur viktigt det är för dig som löptränar att inte missa att blanda upp dina rundor med annan träning, så som till exempel styrketräning. Nu visar en studie att just de starka benmuskler som du får genom att pusha dem på gymmet gör att du kan hålla din vanliga steglängd längre under ditt lopp eller din runda när du springer. Normalt minskar din steglängd med cirka tre centimeter för varje kilometer du springer. På fem kilometer så motsvarar de här centimetrarna ungefär 150 meter, så det kan vara värt ett försök om du vill förbättra dina tider.


Tre centimeter här och tre centimeter där, blir en hel del metrar när man lägger ihop den intjänade tiden och sträckan...

Museum!

Idag tänker jag ge lite näring åt själen dels genom att träffa mina äldsta barndomsvänner och samtidigt genom att ägna mig åt lite kultur. Vi ska nämligen gå på Dansmuseet och utställningen om ryska baletten i Paris - lovely! Eftersom vi är gamla danstjejer alla tre tror jag att det kommer passa oss utmärkt.

Forskare har ju kommit på genom fler och fler studier att konst, kultur och vackra saker kan hjälpa oss med hälsan på många sätt. Och jag tror verkligen att det är sant. Jag hamnar nästan i ett lite meditativt tillstånd ibland när jag ser en vacker tavla, dansdräkt, fotografi eller vad det nu kan vara. En bild som får dig att vilja utforska varenda liten detalj. Jag tror det är bara att koppla bort livet runt omkring och bara låta sig själv titta på vackra eller fascinerande saker ibland, låta sig själv fastna. Precis som när du kliver in i historien på boken du läser. Öva dig på att bara släppa nuet, det är riktigt skönt.

Tips för en skönare promenad

Imorgon är det söndag, dagen då många av oss väljer att lägga en timme eller två på en skön avslappnande långpromenad i vackra omgivningar. Om du tycker att det blir tråkigt att bara gå, så kan du kanske inspireras av de här tipsen som jag hittade i tidningen PS!

Gå på nya sätt
Ta fötterna till hjälp för att samla tankarna. Hur känns gåendet i fotsulorna, benen och kroppen? Hur känns det att gå på asfalt? På en gräsmatta? Gå barfota (det här kanske är bäst på sommaren i och för sig), gå baklänges. Blunda och låt någon annan leda dig. Det bör hålla dig fullt sysselsatt med nuet för en stund.

Ta rast
När pausade du sist, helt oplanerat? När tog du dig tiden att bara stå stilla, sluta ögonen, lyssna och känna? Ju mer uppe i varv vi är, desto oftare missar vi de möjligheter till paus som faktiskt finns. Men det händer inte av sig själv. Träna på att pausa.

Le en smula
Ett enkelt litet småleende ger näring åt ro och gjädje inom dig. "Samtidigt som du övar dig i att släppa alla bekymmer och all oro, försök att le", skriver buddhistmunken Thich Nhat Hanh i sin bok Varje steg väcker svalkande vind, en vacker vägledning i meditativ gång.

Andas
Andas fritt och bekvämt. När tankarna halkar iväg, fokusera på andetagen. Pröva ordet "trygg" inom dig för varje steg du andas in, och ordet "fri" för varje steg du andas ut. Eller kanske orden "ja" och "tack".

Sköna helg

Jag måste ju säga att det känns lite sorgligt att inte bli ompysslad med massage, skrubber och inpackningar i helgen - har man fått smak för det goda livet så har man. Men jag tror att jag får en rätt bra helg ändå faktiskt. Ska ta det ganska lugnt, umgås med pojkvännens familj imorgon och mina vänner på söndag. Och blir jag sugen på en behandling får jag helt enkelt gå loss i duschen med någon av mina sköna spaprodukter för hemmabruk, jag har ju ett antal favoriter vid det här laget... Kan till exempel varmt rekommendera den prisvärda serien Swedish Spa från Oriflame, produkter med havsmineraler från svenska vattendrag. Deras Sea salt body scrub är riktigt härlig med fräsch doft av sötmandelolja och lagom grova peelingkorn. Perfekt när du vill vakna mjukt en lördagmorgon.

Ack, den som ändå fick spendera morgondagen på ett spa i en vit fluffig badrock...

Hum hum för bättre andning

Har precis snubblat över en gammal forskningsrapport från Karolinska Universitetssjukhuset, flera år gammal men det betyder inte att lärdomen inte är lika viktig idag. Tydligen menar forskarna att om du hummar med till en sång (alltså med stängd mun så att luften kommer ut genom näsan) så andas man ut upp till femton gånger mer kväveoxid, en gas som forskarna normalt mäter för att se hur pass bra dina bihålor utvidgar sig när du andas.

Sätt på Spotify en stund på morgonen och en stund på kvällen och sjung lite "hum hum" (eller humma i duschen), så hjälper du till att hålla bihålorna öppna och du andas bättre. Äntligen en vardagssyssla som inte är så svår att få in i rutinen!

Fin yogaoutfit från Röhnisch

Jag vill ha ett par byxor som jag kan köra yoga, pilates och flow i, och det känns som att de mesta av mina träningskläder är tajta efter en rätt lång period med fokus på löpning och gymmande. Så det är dags att göra en liten investering. Och jag gillar verkligen looken från Röhnisch här.

Lisa braided racerback för 299 kronor, och härliga Flow loose pants för 399 kronor. Byxorna ser riktigt sköna ut, och snygga dessutom. Har du några yogabyxor som du rekommenderar, eller tycker ni att jag ska slå till på ett par Flow pants från Röhnisch?

Lämna in dina gamla träningskläder

SATS har en kampanj på gång i samarbete med Stadsmissionen, kallad Orka göra skillnad. På flera av SATS träningslokaler runt om i landet finns containrar där du kan lämna in dina gamla träninskläder och träningsskor som du kanske tröttnat på eller växt ur på ett eller annat sätt. Alla kläder går i första hand till de hemlösa, och blir det något över så säljs plaggen och vinsten går direkt utan omvägar in i verksamheten.

Du kan också lämna in vanliga kläder, så passa på att göra en riktig höststädning av din garderob. Tänk ordentligt igenom varje plagg, när använde du det sist? Har det inget rejält sentimentalt värde så fundera på om du verkligen kommer att använda det igen. Har du inte haft på dig det på tre år så kanske det finns någon annan som kan ha bättre användning för det?

Klokt kring kalorier

Alldeles för många människor, och kanske då i synnerhet unga tjejer, håller på att räkna kalorier dagarna i ända. De har stenkoll på vad de stoppar i sig och hur mycket de måste förbränna på träningen för att väga upp. Jag kan inte poängtera nog hur sorglig den typ en av livsstil är, vilket slöseri av tid, energi och trevliga måltider. Hur kan man slappna av och njuta av maten när allt man bryr sig om är hur många kilometer man måste jogga efteråt?

Kloka dietisten Anna Ottosson som jag intervjuat tidigare för Cosmopolitan har en bra blogg där hon kommer med många smarta synpunkter. Bland annat om kalorier. Kika in här och läs.

Förresten så är det hög tid att jag lägger upp en lista med mina favoritbloggar som jag brukar hålla koll på med jämna mellanrum. Kan förhoppningsvis ge er inspiration på samma sätt som de ger mig. Kommer förhoppningsvis ett inlägg senare idag, och en liten lista på sidan. Tipsa mig gärna nu om era favoriter så jag inte går miste om något riktigt bra!

Färglära för övertygelse

Har precis lärt mig något bra. Tydligen så är det skillnad på färg och färg när det gäller att övertyga, om man nu får lita på den studie som skrivarföretaget HP gjort. Undersökningen mätte hur meddelanden togs emot beroende på vilken färg det var på bokstäverna i skriften.
Gröna bokstäver är de mest övertygande och skapar flest positiva reaktioner hos mottagaren.
Röda bokstäver får oss att reagera starkt positivt eller starkt negativt.
Och svarta bokstäver visade sig vara mest neutrala i undersökningen.

Så nu vet du vilken färg du ska printa din nya CV i, eller kanske ditt låneansökan till banken. Och är du sugen på att bjuda ut en snygging du spanat in på dejt via en hemlig lapp, se då för guds skull att ha en penna i rätt färg i väskan. Grönt, grönt, grönt. Du vill väl inte riskera ett nej?

Glad länge med träning

Visste du att effekten av ett träningspass håller i sig rätt länge? Nu snackar vi endorfiner alltså. Nya studier från American College of Sports Medicine visar att ditt fina humör och din harmoni som du får av träning håller i sig upp till tolv timmar efter ett rejält träningspass. Själv tänker jag packa väskan och dra iväg till SATS för ett afrodanspass. Later!

Från klippa till kropp

Inpackningar med krita är en stor grej ute på Rügen. Inte konstigt, eftersom det är ett av de få ställen i världen där kritklippor finns. Förra veckan fick jag vandra runt i nationalparken Jasmund Park och spana in de vita vackra klipporna, som förresten var ett perfekt motiv för min fotouppgift jag hade att göra til kamerakursen. Dagen därpå låg jag där i ett behandlingsrum på hotellets spa nerbäddad i en slags vattensäng, inpackad i krita från topp till tå och fick känna hur den mjuka konsistensen jobbade sig in i huden och gjorde den alldeles varm och mjuk. Kritan används både som läkemedel och för skönheten skull i Tyskland, eftersom den både rensar porerna, mjukar upp huden och hjälper mot hudsjukdomar och reumatiska besvär.

Sätt upp mål - öppet eller för dig själv?

Jag brukar propagera för att man gärna ska sätta upp mål för sig själv när det handlar om det mesta här i livet. Träning, karriär, självutveckling... Gärna med flera små delmål så att man kan bli glad och belöna sig själv på vägen. Min rekommendation är att skriva ner dem för sig själv, men jag har även trott på modellen att berätta för andra, i alla fall i vissa situationer, eftersom det kan sporra en. Som när jag skulle springa Tjejmilen med Cosmo, det var ju ett ganska officiellt mål, vi var ju med i tidningen och allt och bloggade under resans gång. Då kan man inte "gömma sig" och glömma bort vad man har lovat.

Men nu visar forskning från New York University att det kan finnas stora nackdelar med att dela med sig av sina mål till andra. Tydligen visar studien att om du berättar om dina ambitioner så minskar chansen att faktiskt uppnå målet, eftersom du kan känna att du redan närmat dig ditt mål genom att berätta om det och då blir du mindre motiverad att kämpa.

Nja, vet inte riktigt om jag håller med. På vissa områden funkar det säkert, men när det gäller just träningen eller andra hälsomål som att sluta röka eller äta sunt tror jag att pepp från andra är en ganska stor faktor. Och även förståelsen, så att folk fattar varför du gör som du gör. Vad tror ni? Ska man hålla sina mål för sig själv eller berätta om dem för sina vänner?

Inspireras av utelunchen

Nästa gång du går ut och äter en buffé, tänk inte bara på hur fantastiskt fint och gott allting är just då, utan plocka med dig inspirationen från rätterna hem till ditt eget kök. Var inte ledsen för att du inte orkar testa allt på bordet, utan titta i stället lite extra på de rätterna som ser goda ut men du inte får i dig just då och försök kopiera ingredienserna till din egen version.

När vi besökte kurorten Heiligendamm i Tyskland så blev vi bjudna på en helt fantastiskt hälsobuffé, med allt ifrån olika goda sallader med ingredienser som scampi, fetaost och pesto (inte tillsammans) till fina grönsaksspett, vårrullar och fruktsallad. Och körsbärsdessert så klart, något som alla tyskar hävdar inte är speciellt tyskt men som vi blev bjudna på varje dag. Nåväl, fint och väldigt inspirerande!

Själv tänker jag laga rödbetor i ugn med chevré till lunch, något med mycket färg känns som en bra motivationsgivare denna annars rätt så gråa dag.

Satsa på lunchträning

Det blir mer och mer populärt att träna på lunchen, vi aktiva tjejer med många järn i elden har inte alltid tid att gå till gymmet efter jobbet - så lite träning mitt på dagen är ett superbra alternativ. Och det går att göra träningen riktigt effektiv, även om du bara kan avvara en halvtimme. I Topphälsa ger Jessica Berg, som är friskvårdsansvarig på Feelgood i Stockholm, lite sköna tips på hur du tränar mest effektivt på kort tid:

Gå för förbränningen
Byt ut lunchhänget mot en lunchpromenad med en kollega. Högt tempo ger maximal förbränning.

Jogga för hjärtat
Bättre konditionsträning kan du inte få, och dessutom är det tidseffektivt. På med skorna, spring, klart. Färdigtränad under 30 minuter.

Maxa med crossfit
Allt fler gym satsar på den här typen av högintensiva pass där du jobbar med funktionell styrka. Även här tar det runt 30 minuter.

Cykla upp flåset
Sätt dig på sadeln, din egen eller träningscykeln på gymmet. Cykla så snabbt och långt du hinner, så jobbar du upp blås och benstyrka snabbt och lätt.

Fixa hållningen med core
Jättebra träning för dig som vill fokusera på mage och rygg. Korta pass på en halvtimme är perfekt för lunchträningen.

Frisk av havsluft

Det finns de som väljer att gå till syrebaren för att få lite ren luft ner i luftvägarna. Och det går ju bra om man föredrar det. Eller så kan man välja att ta sig ut i naturen, allra helst till en stormig strand eller en frisk skog och bara andas, andas tills lungorna är fullproppade av så mycket frisk luft att du nästan blir yr i huvudet. Just havsluften har en speciell effekt på mig tror jag, jag blir lite dåsig men ändå ren och frisk ända in i innersta byggstenen av min kropp, in i själen. Det känns som att jag bytt ut all gammal luft jag haft inom mig mot ny fräschare sådan. Här behövs ingen syrebar inte, det är bara att ta tåget/bussen/promenera till kusten. Jag vill bo vid vatten när jag någon gång bosätter mig i en villa, och det är jag nog inte ensam om.





Vart tar du vägen när du känner att du behöver en rejäl nypa frisk luft? Har du något favoritställe?

Gör en träningsmakeover

Det är aldrig kul att fastna i gamla rutiner, även om det kan kännas tryggt inom vissa områden i livet så hör det inte hemma hos träningen. Förutom att du blir uttråkad om du inte utmanas så jobbar kroppen faktiskt mycket bättre om den pushas på olika sätt. Variation är lösningen! Så hur gör man en träningsmakeover? Jo, här kommer några små tips.

1. Om du har ett gymkort, ge dig iväg och testa en klass du aldrig tidigare provat.
2. Köp en tränings-DVD och få en ny utmaning direkt hemma i vardagsrummet.
3. Trött på gymmet? Testa en direkt sport, såsom tennis, golf eller innebandy. Välj något du tycker är kul så känns det inte som att du tränar.
4. Trista träningskläder kan vara en riktig motivationsdödare. Köp ett nytt set så får du ny energi och vilja att lyfta träningen till en högre nivå.
5. Gå på danskurs! Dra med dig din pojkvän eller tjejgänget och ta ett par lektioner i salsa, foxtrot eller tango.

Zumbadansen har blivit en riktig modefluga. Alla vill zumba, helst framför teven. Köp din tränings-DVD på nätet eller i butiken och testa - det ser ju hur kul ut som helst!

Jag är i balans

Jag brukar känna mig som en ganska balanserad person, för det mesta i alla fall. Därför var det lite kul att åka till Travemünde i Tyskland och för att få det bekräftat. Under resan fick vi nämligen testa på en behandling med reiki, som enkelt kan beskrivas som en sorts healing med handpåläggning. Jag är ju normalt rätt skeptisk till sådant som känns lite flummigt, men tänkte att jag ger det en chans och satte mig i stolen och slappnade av så mycket jag bara kunde. Och vad hände? Jo, efter cirka fyra minuters så tog reiki-tanten bort händerna, snurrade runt med sin lilla stol så hon satt bredvid mig, tittade på mig och sa "det är otroligt, du behöver ingen reiki. Du är helt i balans". Jamen, se där! Hon hade jobbat med reiki i tio år och enligt henne hade hon bara stött på en annan person under den tiden som inte behövt balanseras. Det låter väl bra? Min kropp hade ett bra flöde, jag var nöjd med livet, när jag får problem så löser jag dem etc. Så hon gav mig en skön ansiktsmassage i stället, vilket jag naturligtvis uppskattade mer än en hand på huvudet.

Vet inte om det berodde på det faktum att jag hade simmat innan, att hon kände av att jag var skeptisk och därför inte kunde känna av mig ordentligt, eller att jag helt enkelt ÄR i balans. Det spelar faktiskt ingen roll för mig, så länge jag själv tycker att jag mår bra. Och det gör jag, för det mesta.

Frossa i tysk hälsa

En tidningsjunkie som jag tycker det är kul att spana in utbudet i andra länder. Blev en hel hög av tyska tränings- och hälsomagasin inhandlade på flygplatsens tidningsbutik. Killen i kassan tittade på mig och frågade om allt var till mig själv, en rätt härlig reaktion tycker jag. Men hittar man sex inspirerande magasin på en gång så är det lika bra att slå till. Med tanke på att tidningar är mycket billigare där än här hemma också (de tyska titlarna alltså, inte brittiska/amerikanska tyvärr), kostar mellan 2-3 euro styck, så blir man inte speciellt fattig även om man köper upp ett litet lager. Förstår absolut inte allt i dem, men kontentan. Super för inspirationen!

På tränings/hälsofronten är jag ju riktigt förtjust i Self och Zest annars, och Psychologies för psykologin. Har du några utländska favoriter inom de här områdena du kan tipsa om som jag kan spana efter nästa gång jag är utomlands?

Perfekt semesterträning

När jag är ute och reser i jobbet blir det sällan någon tid över för att träna. Därför gillar jag att smita ner till poolen på hotellet (om det nu finns någon sådan) och passa på att simma en halvtimme eller timme på morgonen innan det hektiska schemat sätter igång. Just på den här resan handlade det ju om spa och wellness, så här var det helt perfekt att mjuka upp kroppen med några längder i poolen innan massage och inpackning. Gillar att känna hur alla muskelgrupper får arbeta samtidigt, både armar, ben och axlar får sig ju en rejäl match. Vill verkligen lära mig bättre teknik när jag crawlar dock, någon som har några bra tips?


Här hänger jag i poolen på hotellet Vier Jahrzeiten i bad- och wellnessorten Kühlungsborn. Nakenheten gäller faktiskt bara bastun, min bikini är helt enkelt lite väl hudfärgad för att synas på bild under vattenytan.

Nyupptäckt kärlek för havtorn

Har inte riktigt stött på ingrediensen havtorn tidigare, förutom i något smaksatt vatten. Men i Tyskland är det stort, stort, stort. Det dricks havtornssaft kall som varm, man bakar och lagar mat med havtorn, man använder det i spabehandlingar... Doftar väldigt speciellt men fräscht och smakar aningen surt men samtidigt fantastiskt gott. Ungefär som passionsfrukt med inte lika sött. Jag hoppas att Sverige kommer att upptäcka alla fördelar med bären och plocka in dem som en naturlig del av både kost och skönhet. Bären är fullpackade med C-vitamin och sägs lindra både hudsjukdomar och motverka onödigt åldrande.

Hett tips från mitt resesällskap Agneta var att blanda havtornssaft med varmt vatten, en dryck vi alla nog blev lite förälskade i.

Själv testade jag på en kroppspeeling med havtorn och havssalt och kan bara säga att huden både strålade och kändes ordentligt mjuk efteråt.

Bären växer alltså på buskar på platser där den kan få mycket sol och inte skuggas av andra växter. Därför trivs den bra i västra Europa nära kusten, där saltet från havet tar död på andra växter, och i halvöknar i Centralasien där annat har svårt att växa.

Vill du testa att handla delikatesser eller kosmetik med havtorn i, eller bara lära dig mer så kan du klicka in dig på Havtornsspecialisten.

Snart tillbaka...

Svart att klämma i bloggtid har, resans schema är maxat som det är. Att det dessutom krävs internetuppkoppling gör inte saken enklare... Men jag kan hälsa er alla att jag har det underbart, lär mig mycket om havtorn, krita och andra spatraditioner. Har inte riktigt vant mig vid all denna nakenhet - är inte pryd i vanliga fall, men det är liksom hela grejen med att fa ett kön upptryckt i ansiktet. Att behöva se saker man själv inte valt att se. Naväl, tack och lov har spa-Tyskland mer att erbjuda än nakna män. Och det ska ni fa höra mer om när jag kommit hem imorgon kväll. Full rapport, jag lovar. Nu känns det som att jag borde ga och lägga mig sa jag orkar med min ryggmassage, reiki och fotbehandling imorgon förmiddag :-) Sleep well!

Vackra Djurgården är ett löparparadis

Jag älskar, älskar, älskar att promenera, powerwalka eller springa på Djurgården. Nu när det är höst är det extra fint av alla vackra löv och färger. Kanadagässen vaggar fortfarande omkring på gräsmattan, båtarna ligger fortfarande i vattnet och all den orange, röda och gula färgen speglar sig på ytan. Hundar springer omkring och busar, små barn leker, och folk springer. Springer med lätta steg i solskenet bredvid vattenytan, lite svag vind i ryggen... Så vackert. Får en att längta efter en riktigt skön löprunda, eller hur?

Lyssna för att umgås bättre

I senaste numret av I Form så tipsar David D Burns från Stanford University dig om hur du kan lära dig att umgås bättre med dina vänner och nya människor genom att lyssna på vad de har att säga. Vi glömmer ofta att vi ska lyssna när någon annan pratar och tänker i stället på vad vi ska svara. Det kan den du pratar med definitivt känna av och kan bli ledsen när de tror att du struntar i dem. Nej, det är tid för bättring - och enligt David D Burnt är tekniken enkel. Föreställ dig att du ska efteråt ska upprepa precis vad personen har sagt. Grymt bra tips, tycker jag som ibland är lite vimsig och tankspridd :-)

Lyssna, lyssna för bättre relationer till folk i din närhet. Öva på stereon först så känner du dig redo när du ska testa på en riktig person.

Kom i form innan 30!

För dig som är under 30 - nu är tiden att bli vältränad! En amerikansk studie visar att unga människor i dålig form har dubbelt så stor risk för att utveckla diabetes när de kommer i medelåldern, jämfört med personer i god fysisk form. Så ta en extra löprunda i veckan, eller ett extra besök på gymmet för att stilla oron. Det här är är ju bara en av alla studier som visar hur viktigt det är att vara aktiv och må bra för sin egen skull. Dags att lägga i en extra växel...

Ps. För dig som är över 30 och har haft en ganska lat ungdom - kom ihåg att det aldrig är för sent att styra upp situationen och bli en friskus.

Nakenbastu på tyskt vis

Så var man i Tyskland igen då, för tredje gången den här hösten. Börjar kännas rätt välbekant, fick flashbacks på tågstationen i Hamburg från sist jag var där, och jag har ätit en pretzel, druckit tyskt vin och ja, till och med konverserat en del på min knackiga gymnasietyska. På topp alltså!

Efter att vi äntligen kommit fram till vår destination Rügen efter en lång dags färdande med flyg och tåg fick vi njuta på hotellets spa några timmar, vilket var en väldigt speciell upplevelse. Det första jag såg när jag klev in i omklädningsrummet var nämligen en naken gubbrumpa. Följt av en annan rätt vältränad rumpa på en kille i 30 års-åldern. Yes, så är det här i Tyskland, på spa går man tydligen naken. Inte i barnpoolen kanske, men i varenda bastu är det badklädesförbud, och det är det ingen som höjer på ögonbrynen över. Och allt är mixed sexes, ingen tjejbastu eller killbastu här inte, till och med omklädningsrummet ska man dela på. För mig kändes hela situationen faktiskt rätt obehaglig, men sen sa jag åt mig själv att jag kan ju inte missa bastuupplevelsen på grund av det här. Vi fyra svenskor täckte oss med handdukar, men i bastun mitt ibland oss satt ett flertal män som verkligen lät allt hänga loose om ni förstår vad jag menar. Ett par intog till och med yogaställning för full exponering. Why? Vi vet vad ni har, ni vet vad ni har - men bara för det betyder det inte att vi vill få full insyn!

Bastushowen var annars rätt spännande. En tjej som jobbade på anläggningen klev in genom dörren prick klockan halv sju, slängde en massa aromavatten på bastun, blötte ner en stor handduk och började svänga runt med den i luften i en väldigt fascinerande rörelsemönster som gjorde att vi fick all den varma ångan rakt emot oss. Svettigt, minst sagt.

Imorgon blir det en fullspäckad dag med bussturer runt Rügen, utkiksplatser och fyrtorn ska beskådas och vi ska vidare till ett annat spa i Kühlungsborn där vi ska bli inpackade i krita som ska värma upp kroppen, mycket spännade. Krita och kalk är uppenbarligen en väldigt stor grej inom wellnesskulturen häromkring. Kanske kommer hem vitare än vad jag är idag. Vem vet?

Nike training club

Sara från Nike visade mig en kul grej på mötet härom dagen när hon även presenterade nyheterna för våren/sommaren 2010 inom Running och Women. Mycket kul att se fram emot kan jag bara säga, men det måste hållas hemligt fram till januari, därför kan jag inte skvallra riktigt än...

I alla fall, har du några sekunder över och vill utveckla din hemmaträning kan du testa att joina Nike training club, där du får sätta ihop ditt eget träningsprogram (med en liten egen mini-me!) och kan följa träningen på skärmen hemma och göra rörelserna i ditt eget vardagsrum. Välj mellan inomhus/utomhus/yoga och få inspiration till mer rörelse i din vardag! Gå in här för att testa.

Spa & wellnesshelg

Nu är jag packad och klar och ska krypa ner i sängen för några timmars sömn. Imorgon bitti ska jag upp halv sex för att bege mig mot Arlanda och flygningen mot Hamburg och därefter vidare med tåg till Rügen, som är resans första stopp. Kommer även att besöka Kühlungsborn och Travemünde under helgen, som går i spa & wellnessens tecken - kommer bli härligt att få testa behandlingar, kolla in anläggningar, äta god mat, träffa nya människor och upptäcka vad Nordtyskland har att erbjuda. Det kommer säkert att vara väldigt vackert om inte annat, eftersom många av kurorterna ligger vid vattnet. Måste försöka plugga på lite kamerateori på vägen dit så jag kan göra hemläxan från fotokursen och ta lite fina bilder.

Är osäker på hur det kommer vara med internetuppkoppling på hotellen, så blir det lite seg uppdatering de närmsta fyra dagarna ber jag om ursäkt och lovar att ta igen allt när jag är tillbaka. Ha en jättefin helg kära läsare!

Alexander McQueen för Puma

Även byrån Star PR hade öppet hus för pressen igår för att visa nyheterna inom skönhet och mode, och det var lika trevligt som vanligt. Bloggare och inbjudna journalister stod och smuttade på skumpa och snittar, och kollade in sina favoritmärken.

Jag var lite intresserad av Alexander McQueens kollektion för Puma, och hittade en rätt spännande dress, men annars var det mest skor eftersom alla kläder inte har börjat säljas i Sverige. Kikade även in lite söta gympaskor i lightweight från New Balance och studerade Pumas afrikainspirerade plagg. Inte mina favoriter kanske, kändes som ett rätt galet mönster, men kul kanske för den som blir pigg av massor av färg på samma gång.

Inom skönheten hittade jag en fräsch ny spaserie från Lumene, ett märke som brukar leverera med sina annorlunda ingredienser inspirerade av nordisk natur.

Min nya hårfavorit TRESemmé går bra på marknaden, vilket inte är så konstigt eftersom det är en otroligt prisvärd produkt som räcker länge och dessutom gör håret jättemjukt! Kändisfrisören Marre Hitti är ambassadör för märket i Sverige och berättade för mig att när märket startade så var det en exklusiv salongsprodukt som bara kunde hittas hos hårfrisörer. Sen bestämde man sig för att utöka konceptet och börja sälja i butikerna, och började tillverka stora mängder för att få ner priset, det är absolut ingen skillnad i innehållet försäkrar Marre. Han säger att han gärna hade använt det till sina kunder på salongen men inte får eftersom det numer säljs ute i butik så pass billigt, men att han brukar rekommendera folk att gå till Ica eller Konsum och köpa det efteråt.

Hos Polhem PR och Casall

Var en sväng förbi Polhem PR igår på pressdagarna och spanade in nya vår- och sommarkollektionen för bland andra Casall. Fantastiskt! Polhem körde Gossip Girl/NY-tema på hela kontoret under dagen, så dockan med Casall-kläder fick representera East Hampton med sin sportiga tennisstil med influenser från 20-talet. Plisserade veck, stora fickor, kvinnliga ränder - är du tennisspelare vet du var du ska vända dig till våren för rätt look :-)

Gillade även kollektionen för running starkt, med guldtema för alla vinnare! Detaljer med MPS-hållare, nyckelfickor och reflexer gör dig inte bara snygg utan även smart i spåret.

Hittade en läcker guldfärgad leotard för valfri aktivitet.

Och en riktigt fin tenniskjol i randigt med ett par sköna tightare shorts inuti så du inte riskerar att visa rumpan när du plockar upp bollarna.

Casall visade också upp valda godbitar ur sin kollektion med träningstillbehör och verktyg, som boxhandskar, massagebollar och annat härligt.

Vad säger ni? Visst låter det som en snygg vår?

Fint under från Puma

Är inte så mycket för sportiga tros- och linne-set egentligen, brukar gilla det lite mer romantiska när det kommer till sånt jag bär under. Men det här setet som går under namnet Puma Animal Cup Camisole och Boxer ser faktiskt rätt grymt ut. Axelbanden går att ställa in, och setet säljs i tre olika fäger för runt 350-400 spänn.

För dig som helt enkelt vill ha lite hjälp på traven att bli en puma lite oftare :-)

Bästa beachväskan

Åh, måste bara tipsa om den supersnygga beachväskan jag hittade hos AWB igår när jag var där för ett möte. Riktigt marin och härlig känsla med rephandtag och helt lagom storlek för att få plats med handduk, badkläder, bok, solbrillor och annat handy man man vill ha med när man är på bad/utflyktshumör. Funkar ju precis lika bra som spa-väska när du besöker en spaanläggning, så hade verkligen velat ha en till min resa imorgon. Kommer från WESC lagom till våren 2010.

Tips på minihälsomässa

Alla ni som längtar efter Allt om hälsan-mässan i november kan värma upp med en liten minihälsomässa som anordnas av Stockholms Stadsbibiliotek den 28:e oktober. Grymt kul att biblan ordnar sånt här, de satsar verkligen på hälsa i höst med sina föreläsningar, boktips och nu en egen mässa. Dagen bjuder på ett flertal testa-på-behandlingar av till exempel energimassage, taktil massage, akupunkturdiagnos eller ayurvedadiagnos, det kommer att hållas spännande föreläsningar om flera hälsorelaterade ämnen och så får du testa på spikmatta om du inte gjort det tidigare. Kolla in schemat och mer info på den här länken. Jag kommer definitivt gå dit, så jag hoppas vi ses!

Presslunch med Philips ångkokare

Trött i benen och lite småmosig i hjärnan efter en hektisk dag full av intryck, men en trevlig sådan. Presslunchen på Rosendals trädgård var superhärlig från början till slut. Promenerade genom ett soldränkt Djurgården och förundrades över löven, vattnet och hur vackert allting var när det blivit höst. Max från Philips och hans crew tog emot oss i ett av växthusen där de hade dukat upp ett otroligt bord fullt av goda ingredienser till maträtterna och juicerna vi skulle laga/pressa. Kocken Monika Ahlberg, känd bland annat från teveprogrammet Monikas mat, var där som expert och guidade oss genom ångkokarens funktioner och övervakade när vi lagade hennes och Philips recept.

Det är galet egentligen hur mycket man kan laga till i en steamer! När man tänker ångkokad mat så tänker de flesta nog "Hm, kanske broccoli och lax? Möjligtvis lite morötter?" Vi lagade till ris, kyckling, fisk, skaldjur, grönsaker (själv fick jag ansvaret för att laga kronärtskocksbottnar med salsa verde), svampomelett OCH tro det eller ej - sufflé! Helt fantastiskt. Jag är rätt fascinerad över ångkokningen som matlagningssätt eftersom det är hälsosamt, enkelt och väldigt gott. Det blir knappt någon disk, du boostar rätterna med aromer i en liten kryddbehållare underst där ångan stiger upp, och grönsakerna blir precis sådär lagom krispiga men ändå mjuka, så som man alltid vill ha dem när man kokar men aldrig lyckas få... Två tummar upp från mig för Philips steamer. Hamnar definitivt på min julklappslista i år. Enda kruxet är att jag inte vet var jag ska få plats med den i och för sig. Men sånt ordnar sig alltid :-)




Finns i tre olika varianter, och kostar från 649 kronor. Är du student så är det ett superbra alternativ till att laga mat på lilla kokplattan, önskar att jag hade haft en steamer när jag bodde på mina 19 kvadrat!