Lilla vitaminguiden

Varje dag behöver vi få i oss en hel mängde mineraler och vitaminer för att känna oss på topp. De flesta av oss är medvetna om hur viktigt det är att få i sig rätt ämnen, men kanske inte vet var vitaminerna finns eller vad de egentligen är bra för. I nyhetsbrevet Inspiratonsbrevet som jag prenumererar på listar Zarah Öberg de viktigaste och vanligaste källorna:

* Kalcium stärker ditt skelett och finns i mjölkprodukter och gröna grönsaker.
* B-vitamin stärker hår, hud och naglar och finns i kött- och mjölkprodukter, bönor och linser.
* C-vitamin stärker ditt immunförsvar, påverkar järnupptaget positivt och stärker huden och skelettet. Finns i nästan allt frukt och grönt.
(Barn behöver A och D-vitamin för att växa, för att stärka benstomme, tänder och för att utveckla synen):
* D-vitamin tillverkas i vår huden när vi vistas i dagsljus.
* A-vitamin finns i morötter, blodmat, lever och fet fisk. Tänk på att inte överdosera!
* E-vitamin är bra för ditt immunförsvaret eftersom det är en antioxidant. E-vitamin hittar du i fet fisk, frukt och grönt.
* Järn är bra för de röda blodkropparna, syretransporten i kroppen och för cellernas avgiftning. Finns i blodmat och gröna grönsaker.
* Kalcium och kalk bygger upp skelettet och håller ett bra blodtryck, finns i mjölkprodukter och gröna grönsaker.
* Folsyra (ett B-vitamin) behövs i extra dos vid gravididet och finns i bönor och linser.