Trapp-cardio

Berättade förra veckan efter min powerwalk att jag stannat till på ett par ställen och tränat flåset genom att springa upp och ner i trappor. Sjukt effektivt, man blir tröttare mycket snabbare än man kan tro. Och det känns verkligen i rumpan! Så för dig som vill lyfta och forma bakdelen har jag hittat ett litet smart program som du kan göra var som helst där du har tillgång till en trapp. Inget gymkort och trappmaskin behövs här inte, nu är det genuina grejer som gäller. I exemplet beskrivs hur du kan träna trappcardio i en trappa som är cirka 25-50 meter hög, motsvarar åtta-tio våningar. Funkar bäst i en lång trapp utomhus dock.

* Värm upp med 10 minuter lätt löpning runt kvarteret.
* Stretcha ben, knän och ländrygg lite lätt.
* Börja med att gå uppför varje trappsteg tills du kommit till mitten av trappen, stanna där och vila 1 minut, gå upp för resten av trappan och gå ner till botten igen.
* Vila 1 minut.
* Gå upp för varje trappsteg hela vägen upp till toppen. Går ner och vila 2 minuter.
* Ta varannat trappsteg upp till mitten av trappen, vila 1minut, gå sedan hela vägen upp. Gå ner igen och vila 2 minuter.
* Ta varannat trappsteg hela vägen upp. Går ner och vila 2 minuter
* Spring nu varannat trappsteg hela vägen upp. Går ner.
* Stretcha 10 minuter.