Hur starka är dina höfter?

Är du löpare? Får du ont när du springer? Många löpare som får ont i fötterna, anklarna eller knäna borde egentligen leta efter orsaken till problemen lite högre upp, det vill säga i höfterna. Runners world skriver att svaga höfter ofta är orsaken till smärta i främre knät, inflammation i hälsenan eller så kallat löparknä. Höfterna måste vara starka för att orka stödja just fötter, knän och anklar, coh det kan du göra genom övningar.

Så hur vet du om du har svaga höfter? Jo, du kan göra följande lilla test:
1. Gör knäböj på ett ben. Om dina ben kollapsar inåt så har du förmodligen svaga höfter.
2. Stå med din högra fot på ett trappsteg med den vänstra foten hängande fritt i luften och händerna på höfterna. Lyft långsamt vänster höft, och tänk den sedan långsamt. Klarar du inte av att göra den här övningen två gånger med tio repetitioner i varje utan att behöva ta hjälp av händerna för att hålla balansen har du svaga höfter.
3. Sitt på kanten av en bänk och lägg dig ner. Dra högra benet mot ditt bröst, låt det vänstra hänga kvar. Om din vänstra höft lyfter från bordet har du för stela höfter.