Sol, kultur, dans, semester...

En liten sista hälsning innan jag sticker på semester - Brasilien, Peru och Argentina i sjutton härliga dagar. Så jag har bestämt mig för att verkligen låta mig själv ta semester från allt jobb, och därmed även bloggen. Är bara jobbigt att kånka runt datorn bland bergstoppar och tangoklubbar. Är tillbaka den 8:e december med sjukt mycket härliga uppdateringar. Tills dess- ta hand om er! Kram J

Happy happy med medelhavsmat

Om du har drabbats av en depression eller bara känner sig lite låg den här tiden av året så har spanska forskare förslag på en lösning. Satsa på medelhavskost! Enligt en ny studie så är den mentala hälsan bättre hos personer bofasta runt Medelhavet än hos de som lever i norra Europa och den främsta anledningen uppges vara kosten. Well, jag måste flika in att jag för min del tror att det beror minst lika mycket på värmen och solljuset där nere, men nåväl. Så vill du testa senaste antidepp-metoden ska du alltså äta mycket olivolja, grönsaker, frukt, nötter, fisk och fullkorn - det som klassiskt sett ingår i medelhavsdieten. Det kan ju vara värt att testa ett par veckor i alla fall, kanske sprider det en eller ett par solstrålar i mörkret?

Virgin olive oil - fint för den som har åkt på en höstdepp alltså.

Stressa av med gräsdoft

Forskare är bra på att ta fram galna produkter som ska hjälpa hälsan. Nu har ett gäng från University of Queensland tagit fram en slags "Eau de grass", en spray som ska dofta som en nyklippt gräsmatta. Enligt forskarna, som hållit på i sju år med produkten, så kan den sänka stressen och göra användaren lyckligare. Anledningen är att sprayen, som kallas Serenascent, innehåller tre olika kemikalier som vetenskapligt har bevisats minska skadliga stresseffekter - samma kemikalier som utsöndras när man klipper gräs eller gröna blad. Det vore väl något att sniffa på under vinterhalvåret?

Tränings-chat

Har tidigare skrivit om Petra Axlund ("Sporty Spice" som bloggar på metro om träning) och Röhnisch-kampanjen Do It With Us. På måndag klockan 18 har du chansen att chatt med Petra och ställa alla träningsfrågor du kan tänkas ha på DIWU-bloggen. Tycker verkligen du ska ta chansen, Petra är jätteduktig och kan säkert bidra med mycket härlig inspiration för din vinterträning. Har du inte anmält dig går det bra att göra det nu, följ bara länken till Röhnisch-bloggen.

Doktorn ordinerar en resa

Har precis hört att en av mina idoler, Doktor Åsa (Vilbäck) håller på att skriva en bok - spännande! Dessutom spelar hon in en ny säsong av sitt program för SVT, och hinner med en del läkarjobb också samtidigt som tur är. En tv-doktor som inte jobbar som doktor egentligen tappar ju liksom lite i förtroende. Hon vimlade tydligen runt på Allt för hälsan-mässan i Älvsjö precis som jag förraförra helgen, och tidningen Hälsa passade på att fråga henne vad hon gillat bäst bland utsällarna. Doktor Åsas svar var att hon fastnat för resebyråerna som anordnar hälso- och medicinresor till varmare länder.

- Det tar på krafterna att leva i mörker och kyla som det är här i Sverige, säger Åsa. Att ge sig själv en vecka i ett annat klimat med ljus och värme är inte fy skam för hälsan och relationen.

Och gissa vem som lyssnar på tipset och drar till Brasilien, Peru och Argentina på lördag? Jo men visst. Frisk som en nötkärna kommer jag bli, lagra D-vitamin för hela långa mörka vintern.

Proffsfoto coming up!

Nu har jag nallat lite på mina sparpengar och slagit till på ett nytt objektiv för kameran. Hade egentligen tänkt göra det nästa år, men det känns kul att kunna ta riktigt bra bilder nu på resan, så det fick bli en tidig julklapp till mig själv i stället. Bestämde mig för en modell från Sigma med 18-200 zoom (kan alltså zooma in fyra gånger så bra som med mitt nuvarande 18-55mm) och en extra funktion som kallas "optical stabilizer", vilket gör att jag kan ta bättre och skarpare bilder utan stativ. Är helt exalterad och vill ut och testa direkt, tror att jag ska ta med kameran ut nu på min lunchdejt och provknäppa lite.

Känns som att mitt nyvaknade fotointresse kan bli riktigt bra för min karriär också, ju mer jag lär mig och ju bättre bilder jag tar, desto bättre jobb kan jag göra och desto fler jobb får jag. Så det känns som en riktigt bra investering. Tror minsann jag ska svänga förbi Stadsbiblioteket också på vägen och se om de har någon inspirerande fotobok att låna hem. Som sagt, nya intressen ska man lägga sig till med hela livet, det är sådant som får dig att utvecklas som människa.

Till utmattning

Ikväll har jag varit på bikramyoga på Du Calme. Och jag måste säga att upplevelsen skilde sig en aning från förra gången jag var där. Då var det ett testpass, 60 minuter i stället för 90 minuter som idag, och instruktören var medveten om att rätt många av oss var helt nya och anpassade sig väl lite därefter. Jag minns att jag blev utmattad, men långt ifrån så som jag blev idag! Trodde faktiskt att jag skulle svimma vid vissa tillfällen och fick sätta mig ner på mattan och få tillbaka andningen och pulsen. Det ÄR obehagligt med värmen om man inte är van, instruktören förklarade att det är helt normalt att må illa, känna sig matt och yr i huvudet de första gångerna, men att det ändå är viktigt att stanna kvar i rummet eftersom vi ska förbereda kroppen för livet utanför och det handlar om kontroll och att kunna vänja kroppen. Hm.

Det kändes verkligen inte skönt att vackla mellan att hålla huvudet upp och ner och sen upp igen, blodet strömmade och svetten rann och även om jag bälgade i mig en liter vatten under passet så kände jag mig ändå väldigt darrig efteråt. För mig kompis Malin var det ännu värre, hon fick springa ut och kräkas två gånger... Men låt för all del inte den här historien avskräcka dig, jag tror att det krävs några gånger för att riktigt få kläm på tekniken och vänja kroppen vid andning och värme. 40 grader är rätt varmt, i synnerhet om värmekällan sprutar rakt emot en.

Så, kvällens pass kan väl sammanfattas som varmt, svettigt, darrigt och rätt obehagligt på många sätt. Men ändå är jag lite sugen på att gå dit igen och ge det några chanser till. Jag tror som sagt att det kommer med tiden. Du lär känna din kropp och lär dig vad du kan hantera. Kände mig verkligen helt utmattad när jag gick därifrån, och huvudvärken har inte gett sig än även om jag tryckt i mig flera glas vatten sedan jag kom hem. Återhämtning, snälla, snart...

När saker går som man tänkt sig

Jag älskar mitt jobb! Får prata med så många intressanta, spännande, inspirerande människor. Och det känns faktiskt lite häftigt, att jag kan ringa upp i stort sett vem som helst som känns intressant och be om intervjuer för mina artiklar. Nu snackar jag kanske inte om de hetaste kändisarna, utan människor som verkligen betyder något, som kan lära oss något när de bjuder på sig själva och sin expertis.

Ringde precis upp "Sveriges tuffaste idrottsman" Jonas Colting inför en träningsartikel, och självklart ställde han upp på en intervju. Om jag någonsin blir känd ska jag också vara snäll mot journalister. Alltid ha tid, alltid låta glad, alltid bjuda på mig själv. 24-7. Eller, nej, kanske inte riktigt dygnet runt, men jag ska komma ihåg de här åren då jag själv satt och jagade experter och hur glad jag blev när saker och ting går som man önskat.

Vem har varit snäll mot dig idag?

Matmässa för allergiker

I helgen anordnas ännu en matmässa i Stockholm, denna gång ute i Kista under namnet "Mat för livet" med fokus på mat för alla som är allergiska eller överkänsliga mot till exempel mjölk, ägg eller gluten. Kul initiativ av Celiakförbundet tycker jag, det kan ju inte vara så kul att gå runt på vanliga matmässan och inte kunna provsmaka av saker och ting. Men är du sugen på en mer anpassad mässa ska du alltså bege dig ut till Kistamässan på fredag mellan 11-17 eller lördag mellan 10-16.

Bygg förtroende - bästa tipsen!

Hade ett väldigt lyckat möte igår kväll, superglad Johanna kan nu titulera sig chefredaktör för MaxMix - personaltidningen för Max hamburgare. Sätter igång på allvar efter nyår, ska bli jättespännande! Producerar ett nummer var tredje månad, så kommer fortfarande hinna med en hel del annat frilansande också, perfekt för vad jag vill göra just nu.

Att gå på arbetsintervju är ju inte det enklaste, det brukar vara mycket nerver som poppar upp och stör koncentrationen. Förra veckan när jag skulle gå på intervju nummer två så gav min kompis Camilla mig tipset att gå in på toaletten precis innan mötet, kika mig själv djupt i ögonen i spegeln och säga till mig själv att jag är fantastisk och grym och att de ska vara lyckliga om de får mig. Hon är bra, Camilla. Körde lite pepp i spegeln i hissen i stället, det funkade det också tydligen :-)

För dig som vill ha lite mer konkreta tips på hur du får folk att lita på dig och hur du gör ett bra intryck, så kan jag rekommendera retorikkonsulten Katti Sandbergs aktuella bok Trovärdighet - så bygger du förtroende. Här är några förtroendeingivande tips:

1. Var ärlig - både med vad du kan och vad du inte kan.
2. Var välvilligt inställd mot andra.
3. Dina handlingar ska stämma överens med det du säger.
4. Låt ditt kroppsspråk harmonisera med det du säger.
5. Våga vara personlig.
6. Våga stå för dina åsikter.
7. Känn av stämningar för att invänta det rätta tillfället.
8. Kom inte med bortförklaringar - ordet "men" är förbjudet.
9. Sträva inte efter att bli omtyckt, sträva efter att bli respekterad.

Effektiv hemmaträning

I novembernumret av Cosmo har jag skrivit en artikel om vintervänlig träning, och bad personliga tränaren Jonas Lissjanis (från SATS) att ta fram ett inomhuspass som går att köra när som helst, var som helst - perfekt för slaskiga vinterdagar! Varje övning ska köras tills du känner dig utmattad, vila sedan i 30-90 sekunder innan du går vidare. Ju starkare du är desto kortare vila, och om du orkar kan du köra flera set. Klara, färdiga, svettas!

1. Utfall
Ta ett kliv framåt med det ena benet och sänk kroppen genom att böja på knäna så att det främre benet är i ungefär 90 grader. Kliv tillbaka till utgångsposition och byt ben.
2. Knäböj
Stå lite bredare än axelbrett och böj på knäna till dess att låren är parallella med golvet. Gå upp till utgångsläge och upprepa.
3. Tåhävningar
Stå på bägge benen och lyft hälarna från golvet med hjälp av tårna. Sänk fötterna till startposition och upprepa.
4. Armhävningar
Ligg ner på mage och placera handflatorna mot golvet i brösthöjd. Häv kroppen uppåt tills armarna är raka och sänk sedan kroppen långsamt nedåt igen. Upprepa.
5. Dips mot en stol eller bänk
Ställ dig med ryggen mot en stol eller bänk och placera händerna på kanten. Kliv ut med benen och sänk kroppen genom att böja armbågarna. Pressa dig upp till utgångsläget och upprepa.
6. Rodd med gummiband
Sitt på golvet med lätt börja ben och ett gummiband under fötterna. Böj dig fram, ta tag i gummibandets tampar och dra tillbaka dem mot magen samtidigt som du rätar upp ryggen. Gå tillbaka till utgångsläge så armarna rätas ut och upprepa.
7. Sit-ups
Ligg på ett plant underlag, håll händerna bakom huvudet och höj överkroppen mot underkroppen genom att använda magen. Gå ner till utgångsläge och upprepa.
8. Plankan
Ligg på mage och tryck dig upp så du stödjer kroppen på underarmarna och tårna. Håll kroppen rak, spänn magmusklerna och håll ställningen så länge du kan.

Inspireras av film

Igår kväll var jag och min kompis Malin på Cosmogalan, med andra ord ett mingel med lite skumpa och choklad, följt av frivillig makeup från LÓréals team och lite happenings på scenen innan vi fick kolla på en film från Stockholms filmfestival som drar igång imorgon. Kvällens stjärna var helt klart min duktiga vän Emma Nybom som höll en väldigt inspirerande presentation om hur du kan inspireras av filmen. Emma är ju skönhetsansvarig och fokuserade på hur man kan sno stjärnornas looks när det gäller hår och make, men sen finns det ju så många andra sätt att inspireras på också.

Jag tycker tränings/sport-filmer är grymma när du behöver lite pepp på det planet. Karate kid, Million dollar baby, Across the tracks, Save the last dance... Kolla gärna in en ny träningsform för inspiration, eller låt dig svepas med av passionen hos den som tränar och kämpar. Jag är en sucker för dansfilmer, hur töntiga och förutsägbara de än må vara. Alltid vit tjej från fint kvarter som blir kär i latino eller mörk kille från the hood, och när han lär henne dansa som man gör på den vilda sidan stan så faller hon inte bara för dansen utan också för honom... Kan se hur många som helst. Tipsa mig gärna om din egen favoritdansfilm, jag kanske har missat den.

Imorgon drar alltså Stockholms Filmfestival igång, jag fick ett gratis medlemskort och en gratis filmbiljett igår i goodiebagen så ska försöka gå iväg och se en film innan jag åker bort i helgen. Schemat ser riktigt intressant ut, älskar att få upp ögonen för filmer som jag annars inte skulle ha hittat. Är du i stan så bör du verkligen ta chansen att gå iväg och kolla in några filmer och berika ditt kulturella liv lite. Kanske hittar du inspiration i de filmerna också.

Helas av en häst

Jag är så långt ifrån gammal hästtjej som man kan komma. Red aldrig under uppväxten på grund av allergi i familjen, eftersom mamma var ridproffs på sin tid hade jag säkert blivit kompis med många hästar i stallet annars. Min bästa kompis i högstadiet hade en egen häst som jag hängde med till ibland, men det uppstod aldrig någon större kärlek.

Men nu är det kanske dags att tänka om. Läser nämligen i Cosmopolitan om senaste terapitrenden HUT, vilket står för hästunderstödd terapi. Kändisar som Eca Mendes, Kirsten Dunst och Olsen-tvillingarna har tydligen hakat på trenden, som ska få dig att må både fysiskt och psykiskt bättre. Den nära kontakten du kan få med en häst används för att bota allt ifrån ångest och depression till ätstörningar, stress och beroenden. Tankten är att ta till vara på hästens extrema känslighet och förmåga att spegla människans beteenden - alltså lär du dig mer om dig själv genom att rida, sköta och observera. Hm, låter ju onekligen som en ganska trevlig form av terapi!

Ohälsosamma trender

Visst är det kul att följa modetrender, till en viss gräns. Tillfällen när du ska låta trenden passera förbi dig är enligt mig 1)när du inte tycker att den är snygg 2)när den inte är smickrande för din figur och 3)när den är hälsofarlig. Och nu har det dykt upp en del trender som faktiskt inte är så bra för hälsan.

Extremt höga klackar som man ser lite här och var nu gör att foten kommer i en vinkel framåt, vilket kan leda till nervskador och andra fotproblem. Alltför slimmade byxmodeller kan också vara farligt, eftersom du lätt kan dra på dig en svampinfektion eller så kan sömmarna irritera. Vill du vara snäll mot din kropp väljer du ett par byxor i stretchtyg, och satsa på bomull och linne som andas bätter än konstgjorda material.

En annan trend när det kommer till accessoarer är megaväskan som hänger på var och varannan axel. Är det alltför tung kan du få stel nacke, dålig blodcirkulation och en snedbelastad kropp. Går du med en stor väska - se till att variera mellan att bära den över både höger och vänster axel, eller över de olika armarana. Smartast är att kolla in vikten redan när väskan är tom innan du köper den. Är den tung redan då så kanske du ska välja en annan modell i ett lättare material.

Slutligen har vi de stora tunga örhängena. Snyggt, visst - men bär du riktigt tunga örhängen så tyngs örsnibben ner och hålen kan töjas ut och se rätt hemska ut när du väl tagit av dig örhängena. Inte kul att alltid behöva gå med håret kammat framför öronen...

Vilka regler styr dig?

Coachen och inspiratören Emma Pihl menar att de flesta av oss gör det svårare än nödvändigt för oss själva att känna oss stolta, glada och lyckliga. Vi har helt enkelt satt för hårda regler för att få uppnå de där känslorna vi mår så bra av. När vi höjer den ribban så blir konsekvensen att vi piskar oss själva ännu hårdare och strävar ännu mer efter att få känna lyckokickar. Emma menar att om vi fick känna oss lyckade och tillräckliga oftare skulle det inte betyda att vi slutade sträva, bara att vi skulle sträva utifrån en annan drivkraft av lust och njutning i stället för smärta och kamp. Hon är klok som en bok den där Emma...

Ta en titt och se om du själv har för svåra regler att leva upp till:
1. Utvärdera. När känner du känslor som du trivs med och mår bra av. Vad har du gjort, åstadkommit eller uträttat då? Är det skäligt eller kan du göra det enklare för dig? Pröva att halvera svårighetsgraden på reglerna.
2. Försvåra minus känslor. Försvåra för att känna nedstämdhet, misslyckande och otillräcklighet. Lägg ribban för dig själv på samma nivå som det du skulle lägga någon annans ribba på.
3, Träna. Dina regler får effekt på dig för att du tränat in dina gamla regler på samma sätt behöver du också nöta in dina nya regler. Övning, träning, repetition och trons övertygelse.

Inspirationsdags inför helgen

Nu beger jag mig till Hemköp för en liten shoppingrunda. Jag vet, det är egentligen en dålig idé att gå och handla när man är hungrig, men pojkvännen slutar inte jobbet förrän nu och det är mysigt att handla tillsammans, så vad ska man göra? Har gnagt i mig en morot och ett par rädisor jag hade hemma, så det lär väl stå emot det värsta sugen. Ingen shoppinglista har jag med mig heller idag - som upplagt för katastrofala mängder impulsköp. OM det inte vore för det faktum att vi försöker tömma frysen hemma för en avfrostning, och faktiskt reser bort nästa helg och inte vill fylla på kylen för mycket heller. Så därför känns det rätt safe ändå.

Det är en otrolig skillnad för mig att gå och handla mat på Hemköp, Konsum eller Lidl, vilka är de butiker jag oftast rör mig i på grund av utbudet i stan. Skulle jättegärna bo nära en Willys, så länge jag inte har bil är det lite svårt att storhandla där. Så det brukar bli Konsum för vardagskompletteringar, Lidl inför större fester när jag behöver bashandla och hålla i slantarna, eller som sagt Hemköp för veckohandling och när jag vill ha lite härlig inspiration. Och det vill jag ha idag. Man blir glad bara av att gå runt bland diskarna och kolla in utbudet, och du kan i stort sett hitta det mesta du är sugen på.

Har haft en halveffektiv dag idag, hantverkarna störde mig i förmiddags, sen mötte jag Alexandra från Balance Training för en supertrevlig lunch på Örtagården, och hann även iväg till frisören för ett snabbt klipp. Nu är mitt hår cirka 12 centimeter kortare, men så mycket fräschare. Behövs ibland.

Ok, dags att bege mig mot Hemköp. Trevlig kväll!

Fira fredagen med blåbär

Thank god it's friday! Det är dags för det omtalade fredagsmyset för många, men om inspirationen sinar så kommer jag med ett smarrigt tips. Förra helgen när jag var hemma hos mina föräldrar i Uppsala så hade mamma slavat i köket halva dagen för att laga en riktigt fin trerätters middag. Bland annat bjöd hon på den här härliga blåbärdesserten som hon hittat på Arlas hemsida, kallat Fruset blåbärsfluff. Godast blev fluffet när det fick tina tio minuter innan servering, var lite hårt när man plockade det direkt ur frysen. Fattar inte att det var så hälsosamt, smakade verkligen som gräddglass! Men som sagt, här kommer receptet, och ingen grädde där inte...

För två portioner:
1 dl blåbär
1 dl Kesella lätt
1 äggvita
3 msk strösocker
rivet skal av 1/4 lime( går med citron)
1/2 dl blåbär


Gör så här:
Blanda blåbär och Kesella. Vispa äggvitan till hårt skum. Tillsätt sockret och fortsätt vispa några minuter. Blanda Kesella, uppvispad äggvita och limeskal snabbt. Häll upp i 2 portionsglas. Ställ glasen i frysen cirka 1 timme. Garnera med blåbär och eventuellt lite rivet limeskal.


Blåbärsfakta Visste du att hela 17 procent av Sveriges yta täcks av blåbärsris? Bären är fulla med A-vitamin och C-vitamin, mineraler och kostfibrer och entocyaniner - en av de kraftigaste antioxidanterna som finns!

Trailskoguiden

Tillhör du dem som springer fortfarande fast det blivit mörkare, blötare och halare ute? Kanske mer terräng? Många gillar trail-löpning, och visst är det härligt, men det kräver lite mer av din utrustning än "vanlig" löpning gör, i synnerhet när det kommer till skorna. Därför kommer här en liten guide till trailskon.

Vad skiljer trailskor från vanliga skor?
* Plösen. Sitter ofta fast på insidan av skon för att förhindra jord, lera och lösa föremål från att komma in i skon.
* Yttersulan. Förstärkt och försedd med dubbar som ger bra grepp även på både mjuka och leriga underlag.
* Stenskydd. Många trailskor är försedda med ett flexibelt material, ett så kallat stenskydd, som skyddar mot vassa stenar och rötter.
* Tåskydd. Hårt material som skyddar den främsta delen av skon.
* Vattentät ovandel. Ovandelen omsluter foten och är i de flesta fall tillverkad av ett vattentätt material.

Hur tar jag reda på om mina löparskor är utslitna?
1. Tryck med fingret på mellansulan. Känns den spröd och ihoppressad så är det inget bra tecken.
2. Ställ dina löparskor på ett plant underlag så att du tydligt kan se om, och i så fall hur, de lutar. Lutar skorna inåt eller utåt kan det vara ett tecken på att yttersulan är nedsliten.
3. Har du nyligen haft skadebesvär kan det bero på att skorna börjar bli slitna. Mellansulan förlorar i regel sin dämpningsförmåga och hållbarhet tidigare än yttersulan. Låt dig därför inte luras av hur yttersulan ser ut, det säger inte allt om skornas tillstånd i övrigt.

Vad ska jag tänka på i samband med skoköpet?
* Eftersom fötterna sväller och blir större under dagen är det bättre att besöka skobutiken på eftermiddagen än på förmiddagen.
* Ta med ett par gamla löparstrumpor och visa för personalen i butiken.
* Prova skorna med samma strumpor som du använder när du löptränar.
* Fötterna kan vara olika stora. Låt den större foten bestämma skostorleken. Framme i tådelen bör det finnas en centimeters extra utrymme. Ovandelen på skon är också viktig för passformen.

Räcker det med ett par trailskor?
Om ekonomin tillåter är det bra att ha två par skor att växla mellan. Trailskor går att anbvända på olika underlag, men är överlag tyngre än vanliga löparskor. Därför kan det vara bra att växla skor både för löparkänslan och för att man förlänger livslängden på båda skorna. Springer du varje dag kan det vara bra att investera i flera par skor så att man alltid har ett par torra skor att sätta på sig. Har du hittat din favoritsko kan det vara bra att köpa fler exemplar eftersom många modeller försvinner från marknaden efter en säsong.

Hur torkar jag skorna?
Efter att du tvättat skorna (aldrig i tvättmaskin, blöt en trasa och gnugga med) eller att du sprungit i regn och slask bör du undvika att ställa dina våta skor nära ett element eller i solen för att torka. En sådan behandling leder till att skorna krymper. Stoppa i stället tidningspapper i skorna coh låt de självtorka i rumstemperatur. Inte heller bör du kasta in dina skor i ett ouppvärmt garage eller utanför huset i kallt väder. Kyla gör mellansulan hårdare och försämrar stötdämpningen. Vårdar du dina skor på rätt sätt så behåller de sin kvalitet och håller längre.
Källa: Runners world

Mitt senaste tillskott bland löparskorna, trailmodellen Supernova Riot från adidas.

Min värsta skosynd var när jag för typ åtta år sedan körde ett par sneakers i tvättmaskinen och till och med torktumlaren... Behöver jag säga att jag aldrig kunde använda dem mer? De kom ut knöliga och alldeles för små. Hm, inte mitt smartaste beslut. Men det var ett par slit-och-släng-skor som jag mest hade på landet, så behövde inte gråta för många tårar. Vilken är din värsta skosynd? Har du misshandlat dina träningsskor någon gång eller gjort någon riktigt minnesvärd miss i samband med inköp eller nåt? Berätta!

Bästa antistresstipsen

När en psykolog i Storbritannien, Richard Wiseman, fick i uppdrag att bygga upp världens mest avstressande rum så skapade han en plats med mjuka mattor på golvet, krukor fyllda av lavendel och avslappnande musik som strömmar ut ur högtalare. Rummet har ett grönt skogslikt ljus och taket är blått som himlen. Utformningen av rummet bygger på modern forskning inom området, och han tipsar alla om att ge sig ut på landet då och då eftersom studier visar att grönska fungerar avslappnande. Andra studier visar att lugn klassisk musik eller naturljud kan sänka blodtrycket. Och lite lavendel i kudden har visat sig vara avslappnande och hjälper många att sova bättre. Några av de övriga tipsen kring livsstilen för antistress är:

* avslappningsträning

* tillbringa tid med vänner

* hjälp andra

* skratta mer

* acceptera det du inte kan förändra

* träna - det ökar produktionen av välbefinnandehormonet endorfin :-)

Lavendeldoften påminner mig alltid om farmors garderob. Små påsar fyllda av smulad lavendel för att hålla malen borta. Vet inte hur bekväm jag skulle vara att sova i den doften, men det funkar säkert för många.

Bortskämd

Alla förtjänar att skämmas bort då och då. Min pojkvän vet hur han ska göra mig riktigt sprudlande glad och visade det igår på vår femårsdag. Nu måste jag ju säga att det faktum att jag hittat honom är den bästa presenten (aaaaaww...), men för övrigt är jag en tjej som gillar mina överraskningar - så jag blev riktigt rörd när han budade över ett dussin röda rosor men tillhörande liten söt nalle och kort på eftermiddagen. Ett par underbara pärlörhängen fick jag också, för att matcha halsbandet jag fick förra julen. Visst är det härligt att bli bortskämd ibland...

Välkommen Modern Psykologi!

Jag hurrar och applåderar högt för nya magasinet Modern Psykologi. Har helt missat att den här fantastiska tidningen skulle komma ut, men snubblade över första numret igår på 7Eleven och köpte självklart ett ex. Modern Psykologi kan beskrivas som en bred populärvetenskaplig tidskrift för dig som är intresserad av psykologi och hjärnforskning. Även om man naturligtvis plockar in studier och forskare från utlandet så gillar jag att den ändå känns så pass svensk, vilket kanske är det enda jag saknar med till exempel Psychologies. Den är liten (handväskformat), snygg och välpackad med läsvärt innehåll. Mycket korta texter och några mer fördjupade, och en bra mix av tankar, känslor, relationer och beteende. Mitt enda minus är att den inte är tjockare!

Är du intresserad av psykologi ska du absolut köpa den här tidningen. Kommer komma ut varannan månad och kostar 68 kronor. Rätt dyr med tanke på att den är väldigt tunn (86 sidor), men det är väldigt lite reklam i den så man känner ändå att man får mycket läsvärt för pengarna.

Årets julklapp - spikmattan!

Hörde precis på morgonnyheterna att spikmattan utsetts till Årets julklapp 2009. Så här skriver Handelns utredningsinstitut i pressmeddelandet som kom för några minuter sen:
"Hälsa och välmående är ett övergripande tema som får stadigt ökande uppmärksamhet i vårt samhälle. Som symbol för hälsotemat är Årets Julklapp 2009 därför en spikmatta."

Den ständiga debatten om huruvida spikmattan har någon verklig effekt eller om det bara är placebo (i mina ögon är i och för sig placebo också en bra effekt om det funkar) är inget jag bryr mig om. Jag vet att flera av mina vänner som använder den regelbundet känner sig avslappnade och hjälpta, och jag vet i alla fall att den står på min önskelista :-)

Själv-peppa!

Nu finns det ännu en anledning att vara nöjd med dig själv precis som du är. Studier från Columbia University i New York visar att bara känslan av att känna sig tjock kan trigga igång kemikalier i hjärnan som kan leda till diabetes och högt blodtryck. Fokusera på att träna för att må bra och vara hälsosam, inte för att gå ner i vikt.

Matlyx hos Sturebadet

Idag öppnar nya restaurang Curman på Sturebadet i Stockholm. Konceptet känns enkelt, fräscht och lyxigt - precis som man vill ha det när man går på spa eller unnar sig en god lunch mitt i veckan. Menyn är uppbyggd på råvaror som lax, lamm, kyckling och räkor, och varje proteinkälla har två olika variationer att välja mellan - en lite mer klassisk svensk touch och en mer exotisk asiatisk. Är riktigt sugen på att gå dit och prova själv, missade pressmötet igår men får ta igen det på egen hand. Räkrätten med hot pot, bok soy och basmati låter riktigt smarrig...

Tycker det är så härligt att unna sig att gå ut och äta en god lunch någon gång ibland, i synnerhet nu när jag jobbar hemifrån. Vilka lyxigare ställen är dina favoriter?

(Bilden är lånad av Sturebadet och visar restaurang Curman)

Sturebadet ger alltid en skön stämning, oavsett om du är där för att träna, simma eller slappa.

Personlig hela året

Jag tillhör dem som gillar att ha en fysisk kalender att skriva i, det här med en fullt ut elektronisk almanacka är inte för mig. Visst kan jag anteckna kom-ihåg i mobilen, göra träningscheman på olika sajter eller skriva meterlånga listor i worddokument - men när det handlar om att kunna följa vad jag har att göra olika tidpunkter under dagen och få en översiktlig planering över kommande veckan osv, så litar jag bara på min personligt skrivna kalender. Fullklottrad och välanvänd kan jag lova, och nu är det snart dags att beställa en ny för nästa år. Min favoritsajt för almanackor har blivit Personlig almanacka, där jag fick en gratis förra året genom jobbet, blev totalt kär i konstruktionen och tipsar vidare till alla som vill höra på.

Du väljer allt ifrån färger och vad som ska stå på till vilka rutor och extrafunktioner du vill lägga in i veckoplaneringen. Själv valde jag förra året att lägga till "Dagens träning", "Veckans att göra", "Veckans lista" och "Veckans idé eller mål". I år kan du även välja att i förväg lägga in folks födelsedagar så du aldrig glömmer bort dem mer, känns ju smart. Dessutom såg jag att de har en specialkollektion i år med motiv för omslagen. Då kan du få en som till exmpel är såhär fin:

Nej, det var inte jag som gjorde den, lyckades faktiskt hitta den bland exemplena som lagts upp :-) Det finns något för varje personlighet, jag lovar.

Ofrivillig hurtbulle

Snark, hantverkarna vill börja tidigt idag, och eftersom de måste öppna upp bägge balkongdörrarna kommer det bli freezing inne i lägenheten så det är bäst att ta sig härifrån. Packade träningsväskan redan igår kväll så jag kan smita ner till SATS Hötorget för någon timmes träning. Tycker det är synd att det inte finns några klasser som börjar runt 7.30 eller 8, det är lite mer humant än 6.30 och jag tror verkligen att jag skulle gå dit oftare på morgonpassen då. Så det får bli lite cykel kanske, och lite trappmaskin. Bara en och en halv vecka kvar tills jag åker till Sydamerika och då kommer det som sagt bli en hel del klättrande och vandrande runt i Macchu Pichu och på andra ställen, så det är lika bra att preparera kroppen.

Kan förresten passa på att fråga om någon har några härliga tips på vad jag inte får missa i Rio och Buenos Aires?

Min första flow

Nu har jag varit på mitt första SATS Flow-pass någonsin. Känner mig rätt nöjd, lite lagom trött men mest stretchad och stärkt. Den typen av träningspass som funkar perfekt dagen efter ett lite mer ansträngande pass så att kroppen får hämta sig. Flow är alltså en klass som är inspirerad av tai chi, kampsport, dans och pilates, öst möter väst liksom. Vissa av övningarna var rena och tillhörde den ena kategorin medan andra var mer integrerade. Skön instruktör som uppmanande flera gånger till att se till sig själv, det går inte att göra fel, gör vad som känns skönt osv. Det är ju alltid så de första gångerna man är på en ny klass att man inte kan ta ut rörelserna till max då man hela tiden sneglar på instruktören för att följa efter, men det brukar ge sig efter ett par gånger. Klassen jobbar både med rörlighet och styrka såväl som det mentala, och det kändes faktiskt väldigt skönt efteråt att lämna salen lugnt och sakta medan bodypumparna efter oss började riva fram sina hantlar och skivstänger. Vissa dagar känns sådant också jättebra, men idag kändes det perfekt med lite flow för mig. Nu ska jag fila till det sista på min Cosmo-artikel jag jobbat på de senaste dagarna och sen förbereda mitt viktiga möte imorgon. Very important, så mycket kan jag säga. Glada nyheter kommer förhoppningsvis snart. Ha en fin kväll!

För yogalovern

Det har dykt upp ett nytt magasin för den yogafrälste. Snubblade över premiärnumret på hälsomässan och var tvungen att köpa ett ex för att snana in riktigt hur yogaälskande man måste vara för att kunna tycka om OM YOGA OM. Lite lagom yogafrälst, är svaret. Men så är det ju det som är meningen, att både bjuda på lite mer hardcore texter för inbitna fans och andra mjukare för att liksom locka in den nyfikne. Jag kan absolut inte titulera mig yogaexpert på något plan, just därför känner jag kanske att en del grejer går mig över huvudet, och en del känns rätt flummigt, som själva krönikan... "Vi är endast redskapen för den högre viljan, som ser att tiden är inne för transformation." Men ändå måste jag säga att flertalet texter är rätt förklarande och tydliga även för den som inte är yogaexpert ännu, men kanske skulle vilja bli. Det fanns till exmepel ett långt reportage om bikramyoga som jag ska iväg på nästa vecka, vilket var lite kul. Och en fin artikel om mindfulness, lite sköna vegetariska recept och en artikel om hur man ska kunna följa sin passion och bli lycklig. Blanda upp detta med lite tantrasex, en guide till olika ashram i Indien, övningsguider inom olika yogatyper etc. Ja, när jag tänker efter var det nog rätt mycket som jag gillade i den. Tror inte att det här är en tidning jag kommer prenumerera på, men väl läsa när jag snubblar över och kanske köpa ett ex då och då för att uppdatera mig med vad som surrar om inom yogavärlden. Kul initiativ i alla fall av Team Shakti, som är de som ger ut tidningen. Nästa nummer kommer i februari, och magasinet kostar 59 kronor. Bra alternativ till en skvallertidning på nästa flygresa kanske?

Saker du blir glad av

Har inte så farlig träningsvärk idag trots allt, trodde mina lår skulle må lite värre efter dansen igår. Blev rätt svettigt även om det bara var ett pass på 45 minuter. Kul, absolut - men jag tycker förra koreografin var roligare. Och när det var alltför många intensiva småhopp åt olika håll kände jag av ena knät och fick ta det lite försiktigt. Men sista låten var helt fantastisk, All that jazz från musikalen Chicago som jag dansat till på showdansen på en uppvisning när jag var yngre. Love it!

Jag tror att alla människor har en, två eller tre saker - minst - som de blir sådär härligt lyriskt lyckliga över. Som min dans. Eller mitt pianospelande. Varje gång jag är hemma hos mina föräldrar sitter jag i timmar och spelar och sjunger ur mina gamla pianoböcker, och varje år får jag en ny i julklapp bara för traditionens skull även om jag bara spelar när jag är hemma hos dem. I söndags spelade jag till och med en massa julsånger, bara för spelandets skull. Och jag mår så himla bra. Tyvärr har vi inte riktigt plats att trycka in ett piano i vår lilla lägenhet vi bor i nu, jag får ju för sjutton knappt plats med mina kläder, så det får väl bli längre fram. Så länge får jag dansa desto mer helt enkelt.

Jag i söndags. I timmar...

Swing it, bounce it, shake it!

Nu sticker jag iväg på ett efterlängtat danspass på SATS Odenplan, mitt nya favorithangout. Grävde fram ett par gamla Casall-brallor ur kartongen i källaren för ett par veckor sen, som jag hade när jag dansade förr i tiden. Måste prova dem och se hur bra resåren och allt har hållt sig, ibland kan ju sådant bli lite knackigt när det ligger nedpackat i ett par år (för att inte tala om malhål!), men om allt är okej så tror jag att mina nostalgiska dansbrallor minsann får följa med idag. Matchat med en färgglad topp, en fläta i håret och så ett lass skön musik, glada människor och roliga moves på det - kan inte bli annat än ett riktigt bra träningspass!

Små kärlekstips

Inre träning, yttre träning goes kärlek. Hittade så fina tips i senaste numret av Hälsa att jag bara måste dela med mig, och med tanke på att jag och världens bästa pojkvän firar femårsdag på onsdag så känns ämnet högst aktuellt :-) Tipsen kommer från relationscoachen Lennart Matikainen.

Ge varandra tid
Det räcker med en kvart om dagen. Ta fem minuter var och berätta för varandra vad som känns viktigt eller är jobbigt just nu och våga lyssna på kritik i stället för att sopa problemen under mattan.

Överraska varandra
Boka bord på favoritrestaurangen, köp biobiljetter eller bara föreslå en promenad. Det viktiga är att göra något tillsammans.

Sätt av tid för egna intressen
Lika viktigt som att göra saker tillsammans är det att ibland spela på var sin planhalva så att man inte lever i symbios med varandra.

Skaffa en akutplan för konflikter
Bestäm er för vad ni ska göra när det börjar knaka. Man kan till exempel gå undan under fem minuter och blåsa av sig ilskan eller ta tio djupa andetag.

Se nyttan av varandras olikheter
Prata om och respektera varandras styrkor och svagheter och lär er att dra nytta av dem.

Var offensiv i relationen
Ge något till din partner utan att kräva något tillbaka. Till exempel komplimanger du själv skulle vilja höra.

Veckans träningstips - Supersets!

Har ju anmält mig till DIWU (Do it with us)-training hos Röhnisch där Sporty Spice-bloggaren och träningsexperten Petra Axlund skickar ut smarta träningsprogram, tips och uppmaningar i mejlen då och då för att hålla igång motivationen och inspirationen. Denna vecka tipsar hon om så kallade supersets, ett sätt att få upp träningen till en högre nivå när du står där på gymmet och känner att inget riktigt händer. Så här skriver Petra:

"Detta innebär att du kör två övningar på raken, helt utan vila emellan. Du kan antingen köra två antagonister, det vill säga två muskler som är varandras motsatser. Det kan vara biceps och triceps. Eller så kör man en och samma muskelgrupp fast två olika övningar, till exempel kan du köra axel med hantellyft åt sidan och hantellyft rakt fram. Man kan även köra två helt olika muskelgrupper, en på överkropp och en på underkropp. Till exempel bröstpress och knäböj. Vill du kan du köra tre övningar på raken, så kallade triset.

Syftet med att köra superset är att du tvingar musklerna att jobba hårdare och du kör till utmattning. Dessutom får du dessutom upp pulsen då du kör i ett högre tempo utan vila. Viktigt är dock att du hela tiden kör med sådan vikt att du orkar bibehålla rätt teknik genom hela passet."

Har även hittat en artikel på Metro.se där Petra förklarar superset lite mer ingående och även tipsar om triset och dropset.

Allt för hälsan 2009

Hade gärna spenderat mer tid på Allt för hälsan-mässan i helgen, men fick i alla fall en ordentlig eftermiddag där i lördags. Besökaren möttes av en inspirationsutställning skapad av Lotta Ahlvar från svenska moderådet som ville få besökaren att känna av temat "glädje" så snart de klev in på mässområdet. Det behövdes kan jag säga, efter en kvarts köande till garderoben och en halvtimmes köande in till själva mässan...

Jobbade mig igenom det ena området av mässan efter det andra, från träning till naturkosmetik till kost till spikmattor. Lyssnade en stund på en ganska oförskämd Anna Skipper som drog upp personer ur publiken och började analysera deras kroppstyper, för att göra reklam för sina kurser inom ayurveda och livsstil, men gick därifrån när jag bara blev irriterad. Hon är verkligen inte en av mina favoriter...

Samlade lite ny energi genom att pausa i fina "skogen" som Topphälsa hade byggt upp, där besökarna fick sätta sig på en stubbe och blicka ut mot grönområdet och bara slappa några minuter medan man läste vackra inramade citat på väggen. Kul koncept, men som redchefen Erika påpekade när jag pratade med henne lite senare, det hade varit ännu grymmare med tillhörande hörlurar så man verkligen kunde ha kopplat bort människorna runt omkring.

Men i stället softade jag till lite avlappnande musik borta vid Wellness Musics monter. Gillar såna avslappningsskivor, måste investera i lite fler såna.

Förutom detta så bjöd mässan alltså på uppträdanden inom dans...

... bungypump (stavar med lite gung i)...

... och mycket härlig inspiration i form av produkter, plagg och gröna råvaror!

Blueberrymingel och bokrelease

Igår kväll var jag på trevligt hälsomingel hos Blueberry lifestyle i deras butik på Sibyllegatan, de har ju några stycken. Härligt inspirerande lokal med ett skönt koncept, man ska bli inspirerad till hälsa, inte känna något tvång. Och det sker med hjälp av härliga smoothies, wraps, vetegräspulver, spirulina mm, inte med bantningspiller och andra otäcka preparat. Blueberry är en ny favorit inom hälsobutikerna, helt klart!

Vi blev bjudna på en buffé av deras wraps, algkex med grönärtsröra, rågbröd med fetaoströra och tranbär, ett härligt fruktfat och fina drinkar med deras egna mousserande bärdrycker. Samtidigt som det var 15% rabatt på allt i butiken så var det bokrelease för Carl Lindeborgs nya bok Modig - en bok om vardagsrädslor. Carl Lindeborg är coach inom motivation och personlig utveckling och har skrivit flera så kallade självhjälpsböcker. Den här handlar alltså om konsten att övervinna vardagens rädslor, orosmoment och stressfaktorer. Hann inte kika i den ordentligt igår men lovar att ta mig en titt och rapportera mer ingående längre fram. Nu ska jag bege mig ut till hälsomässan i Älvsjö - ciao! Så länge får du kika på lite bilder från igår...

19 000 pizzor...

...brände de tjejer gemensamt som sprang Tjejmilen i somras, jag inkluderat. Det motsvarar 2500 kilo fett eller 17 miljoner kalorier. Rätt grose, men rätt tufft! Antalet löpande, joggande och gångande tjejer landade på ungefär 26 000 i år - vilket betyder att man nästan förbrukade en pizza per person. På en hel jäkla mil! De är kaloririka de där luriga pizzorna. Men vad sjutton, springer man en mil om somrarna så kan man gott unna sig lite onyttigheter då och då.

Nu ska jag iväg på ett lite mer hälsoinriktat event, en after work på Blueberry Lifestyle, mingla med sköna människor och snacka om mod och rädsla. Ska bli intressant! Sedan blir det till att möta upp min söta kompis Ingrid för ett glas vin eller två på Riche. Det är som sagt en hel del aw:s den här veckan, men som jag påpekade tidigare - jag gör det för jobbet :-) Ha en trevlig fredagskväll y'all!

Allt om Hälsan-mässan

Bara en liten påminnelse om att absolut inte missa Allt för hälsan-mässan ute i Älvsjö som börjar idag och håller på hela helgen. Jag ska dit imorgon för en heldag av botaniserande bland sköna produkter, nyheter, föreläsningar, experter och mycket mycket mer. Själva temat för mässan i år är "Glädje" och det känns ju som en bra förutsättning. Man har kategoriserat in avdelningarna i Träning & Motion, Kropp & Själ, Kost & Energi samt Behandling & Relax - för att hjälpa besökarna att hitta rätt till det område som intresserar mest. Personligen är jag ju intresserad av alla ovanstående så jag har ingen aning om hur jag ska hinna med, men jag får lova mig själv att inte fastna för länge i varje monter och bara välja ut de föreläsningar som jag absolut inte kan tänka mig att missa. Skulle gärna gå idag också, men jag har en del jobb att beta av, och på söndag ska jag till Uppsala och fira fina pappa på fars dag. Så det får bli intensivt imorgon. Jag bara vet hur inspirerad jag kommer bli av alla härliga människor jag kommer träffa! Ni ska väl dit?

Vänliga främlingar

Åter igen har jag stött på en söt liten tant på tunnelbanan. Det började med att hon gav mig en komplimang för min halsduk och sen fortsatte vi prata hela vägen till S:t Eriksplan där jag skulle av. När hon frågade vad jag jobbade med och jag sa att jag var frilansjournalist inom träning och hälsa så plockade hon upp ett ex av Friskispressen ur sin väska och frågade om jag läser den tidningen, för det vore väl en bra tidning för mig att skriva för? Jag förklarade att jag läser den när jag kommer över den, men eftersom jag inte tränar på Friskis & Svettis utan på SATS så får jag den inte automatiskt. "Men ta då det här numret! Jag kan ta en ny nästa gång jag är där, jag tränar tre gånger i veckan!", säger hon stolt och räcker mig tidningen. Hur härligt är inte det? Inte bara att hon håller igång med träningen även fast hon är lite till åren, utan att hon utan att blinka ger bort sin tidning. Hon kanske hade velat läsa den på vägen hem själv?

En av anledningarna till att jag avskyr kollektivtrafiken och är SÅ nöjd med att bo inne i stan där jag kan gå överallt och sällan behöver ge mig i kast med tunnelbana och bussar, är just att se hur folk beter sig. Tar nonschalant upp flera väskor med säten, står i trängsel med ryggsäcken på och bufflar till folk i ansiktet så fort de rör sig, reser sig inte upp för äldre, blänger på medresenärerna, stinker rök för att de rökt precis innan de gått på osv... Men på sista tiden har jag faktiskt haft en del trevliga erfarenheter också alltså, främst i form av små söta tanter som är pratglada och givmilda med komplimanger. En sådan tant vill jag också bli när jag blir äldre.

Kvälls-styrka

Att umgås med vänner gör dig som bekannt gladare och starkare. Så mitt träningspass ikväll blir helt enkelt att träffa min vän Karolina som jag inte sett på evigheter och bonda. Ta igen all förlorad tid, all tid som vi tjejer med tusen järn i elden lägger på så många onödiga saker och egentligen bara borde lägga på att träffa varandra. Ikväll ska jag alltså lära känna Karolina på nytt, bli uppdaterad om allt viktigt i hennes liv, det känns bra. Så nu vill jag att ni alla gör samma sak - tänk ut en vän som ni stått nära och sedan glidit ifrån lite och ta det första steget mot att jobba upp den kontakten igen genom att ringa/sms:a/mejla/facebooka henne/honom och föreslå att ni ska ses. Sådär ja, det var kvällens hemläxa. Mig hittar ni på 1900 och Kåken :-) Trevlig kväll!

Hälsokosten håller i sig

Har tidigare skrivit om hur gymmen står sig i lågkonjunkturen, och det här handlar ju lite om samma branch. Trots att folk har mindre pengar, och håller igen på många saker för att skydda ekonomin, så spar vi inte på slantarna när det gäller hälsokost. Tydligen så är det en trend under ekonomiska nedgångar, att försäljningen av hälsokost ökar. Experterna menar att det beror på att vi inte anser oss ha varken tid eller råd att bli sjuka och känner ett ökat ansvar för att hålla oss själva friska. Och så handlar det om att unna sig själv små lyxiga saker i vardagen. Om vi inte har råd att åka iväg på den där resan så kanske vi i alla fall kan köpa oss lite lyxig ekologisk kräm, lite rosenrot eller några vitaminer.

Känner du igen det här? Är du mer rädd för att bli sjuk nu än för ett par år sedan och skyddar du dig med hjälp av hälsopreparat?

Etta på topplistan ligger fiskoljan just nu, följt av förkylningsprodukter och ginseng. Även probiotika-produkter för mage och tarm är poppis. Själv har jag Tryggekapsler från Möllers hemma som min sambo fick med sig hem från Norge sist. Fiskolja och vitaminer i ett, det tycker jag är rätt smart.

Ingen hälsokväll direkt...

Idag fyller en av mina bästa vänner år, vilket vi såklart kände oss tvugna att börja smygfira redan igår kväll. Blev en härlig tapasmiddag på Caliente följt av en enorm vulkan-drink på Tiki Room följt av lite skönt häng på Obaren. Blev en sån där perfekt tjejkväll, fylld av mycket skratt och diskussioner. Man kanske inte skulle vilja påstå att kvällen hade något hälsotema direkt, men jag håller faktiskt på att göra ett jobb som är förknippat med att känna av dagen-efter-effekten, så för mig var alla drinkar strictly business, ha ha. Vad gör man inte för jobbet?

Har du inte varit på Tiki room i Vasastan än så har du missat något! Exotiska drinkar med karibisk känsla, serverade i spännande glas. Igår valde vi som sagt vulkandrinken för 2-3 personer, inget för veklingar...

Deppiga helfabrikat

Att det var bra för den fysiska hälsan att äta mycket fisk, grönsaker och frukt, det visste de flesta. Men hade du koll på vad maten egentligen gör för din hjärna? En undersökning från University College of London visar att den som äter mycket helfabrikat och processad mat har större risk för att drabbas av depression! Studien mätte resultaten efter fem år, och det visade sig att just de som ätit mat med mycket fett och socker hade 58% större depp-chans än den halvan av gruppen som ätit nyttigt. Det man kan vara lite skeptisk till här är ju kanske den faktor att folk som redan mår dåligt kanske ofta äter sämre, typ tröstäter en massa skräpmat, men det kan väl inte ha gällt alla? Resultaten visar ju på en rätt stor skillnad menar jag. Vad tror du? Tror du att hälsosam kost leder till en gladare, friskare hjärna?

Fixa en fin hållning

En bra hållning är superviktigt både för att du ska må bra och se bra ut. Ingen tycker att det är charmigt med en hösäck. Bättre hållning bidrar till att du ser slankare ut, du andas djupare och lättare, du motverkar skador och slitningar i kroppen osv. Ofta tänker man kanske inte på hur hållningen är förrän man följer instruktioner för en bra hållning och inser att man normalt står, går och sitter helt fel.

Så här ska du tänka när du sitter:
- Bägge fotsulorna ska vara placerade mot golvet.
- Sätet du sitter på ska ge stöd åt hela låren ordentligt.
- Ryggstödet på stolen ska nå dig upp till skulderbladen.

Och en liten övning för när du står:
- Stå med fötterna höftbrett isär, bägge fötterna pekar framåt.
- Benen ska vara raka men knäna ska inte vara låsta.
- Låt armarna hänga naturligt länst med sidorna av kroppen.
- Känn hur din vikt stöttas under mitten av varje fot. Testa gärna hur det känns genom att lägga tyngden på främre delen respektive bakre delen av foten, men hitta sen balansen i mitten igen.
- Pressa bak dina skuldror. Ett bra tips på hur du gör det här är att lyfta upp skuldrorna mot öronen och sen rulla bak dem och låta dem slappna av bakom nacken.
- Se till att huvudet är centralt placerat mitt på din ryggrad.

Rak i ryggen ska du vara. Yoga och pilates är superbra träningsformer som hjälper dig att öva upp styrkan och hållningen i kroppen.

Bounce sista show

Är det någon mer än jag som är förälskad i dansgruppen Bounce? De har varit mina dansidoler sedan jag gick i högstadiet/gymnasiet och dansade hiphop, jazz, showdans och annat kul - och jag tittade på deras shower och tyckte att de var bäst i världen...

När jag flera år senare lärde känna Fredrik "Benke" Rydman, killen som är lite av gruppens frontfigur, eftersom han är en nära vän till min syrras kille, så blev de lite mer mänskliga. Fortfarande gudar på dansgolvet, men jag förstod på ett annat sätt hur mycket jobb som ligger bakom och hur hårt de faktiskt sliter på sina kroppar med sitt dansande. Bounce har kört ett stort antal shower genom åren, och nu i vår är det alltså dags för den sista. Tio timmars träning om dagen och diverse skador sliter på dansarna. Och kroppen orkar inte lika mycket när man är 35 som 25. Så det är nog ett klokt beslut ändå, att sluta när man ligger på topp. Innan skadorna bryter ner en totalt. Sorgligt för alla oss Bounce-fans, men vi kan nog förvänta oss en sjuhelsikes show i Globen i vår i alla fall när gruppen hyr i sig den 23-24 april. Jag vet i alla fall att jag tänker gå dit och låta mig imponeras en sista gång.

Bagheera av PET-flaskor

Svenska träningsmärket Bagheera börjar marknadsföra sig som ett miljövänligt märke genom att tillverka plagg i återvunnet material från bland annat PET-flaskor. Bra, säger jag!

Ett exempel är träningsjackan AEX Jangel jacket som är tillverkad i till största delen återvunnet material och som dessutom är vattenavvisande med reflexdetaljer både fram och bak. Perfekt för en löprunda i ruskigt och mörkt höstväder. Kostar 549 kronor och finns både i dam och herrmodell.

Gillar verkligen trenden med miljövänligt tänk inom träningskläder. Personligen gillar jag bambuplagg, ett material som andas bra och som dessutom ger schysst skydd mot UV-strålning. Bambun är också världens snabbast växande planta, når sin maxhöjd på bara tre månader och behöver därför inga bekämpnings- eller gödningsmedel. Dessutom har den antibakteriella egenskaper och är helt biologiskt nedbrytbar. Kan verkligen rekommendera att du testar ett träningsplagg i bambu om du inte gjort det än.

Odla fler positiva känslor

Titti Holmer, i ropet nu för sin bok Lycka.nu - En praktisk guide i mindfulness tycker att vi ska odla fler positiva känslor. Jag håller med. I tidningen Hälsa har Titti radat upp en del verktyg du kan använda dig av på vägen.

* Tänk över din dag, hur har den varit? När har den varit bra?
* Räkna dina välsignelser. Det handlar om att hitta bra saker i allt, även i de dåliga situationerna.
* För tacksamhetsdagbok. Skriv ner tre saker varje dag som du varit tacksam för under dagen. Det fördjupar känslan av positivitet.
* Umgås med människor som du mår bra av, som ger dig energi och som får dig att skratta.

Musik för hälsan

Vill du hålla dig frisk och kry? Då ska du boka in ett besök på Kungliga Operan eller något annat operahus i vinter. En ny italiensk studie visar att den bästa musiken ur hälsosynpunkt är den musik som växlar ofta mellan hög och låg ljudstyrka, som till exempel operan gör. Den här typen av musik kan enligt forskarna hjälpa dig att minska pulsen och sänka blodtrycket.

Fantomen på operan är rena rama hälsokuren. Själv ska jag gå på en operett i mitten av december, undrar om det räknas?

Mer energi med avslappning

Alla ni där ute som känner er lite trötta i höstmörkret kan testa följande knep från Womens health för att hålla sig på topp:
För varje arbetstimme, vik undan tre minuter till att meditera. Slit blicken från dina arbetsuppgifter, slut ögonen, andas djupt, långsamt och koncentrera dig enbart på andningen. I botten av utandningen så spänn nedre delen av magen så att all luft pressas ut. Låt sedan lungorna långsamt fyllas igen. Närvaron och syresättningen ska ge dig styrka hela dagen.

Förkylningscocktail!

Läste i senaste ELLE om nya Bravo-juicen Friscus, och blev sugen att testa direkt. Finns i två smaker, Apelsin med acerola och Äpple med tranbär, och innehåller L. paracasei- och L. plantarum-bakterier som hjälper till att stärka ditt immunförsvar och skydda dig mot förkylningar. Är som sagt lite snuvig nu, en snuva som jag verkar ha svårt att bli av med, så kanske jag borde testa en juicekur? Bakterierna i juicen ska i alla fall hjälpa kroppens naturliga försvar så att man får lindrigare symptom och kortare förkylning. Tydligen har man gjort en studie 2008 där man testat just de här typerna av bakterier på personer som ofta är förkylda, och visat på resultat av kortare förkylningar, lindrigare symptom och först och främst färre antal förkylningar över huvud taget.

Vad män vill ha...

Föga förvånande kanske, men ändå värt att hurra lite för. En studie utförd av St Andrews University visar att killar föredrar kvinnokroppar med normala BMI, det vill säga 18.5-25, långt mer än underviktiga modeller. Scarlett Johansson och Jennifer Lopez kroppar kom högre upp på listan än vad Victoria Beckham och Paris Hilton gjorde, ännu ett bevis på att män faktiskt vill ha hälsosamma kvinnor. Det var väl det vi visste...

Testa dynamisk yoga

SATS satsar som sagt på eventklasser i höst, något som känns kul, och i jag gillar i synnerhet att de inte bara körs en eller två gånger utan verkligen ligger på schemat ett antal veckor så folk hinner testa på och komma in i träningen ordentligt. Nyast på repertoaren blir Nike Dynamic Yoga Training, ett pass utvecklat av Nike. Passet passar dig som vill stärka, tona, räta ut ryggraden, utveckla din andning och helt enkelt relaxa och du kan testa det mellan veckorna 45-51. Är du nyfiken redan nu så kan du alltid klicka in dig på Nikewomen och kika på när ett antal sköna sporttjejer utövar yogan och inspireras i sin träning.

Är du även sugen på att utöka din träningsgarderob så har du möjlighet att köpa kollektionen Nike Yogirl (som instruktörerna kommer att ha på sig under passen) i shopen på utvalda center.

Kärlek till SATS Odenplan

Idag lunchtränade jag på SATS Odenplan, där jag varit och kört pass ett antal gånger tidigare men aldrig tränat i själva gymdelen. Måste bara få ge lokalen tummen upp! Stora teveskärmar som syns ordentligt flera rader bak, massor av konditionsmaskiner (typ tre rader med löpband!), många killar som tränar runt omkring en (sånt ÄR ju trots allt peppande, eller hur?) och stora och luftiga lokaler. Fick bli lite uppvärmning på crosstrainern, en halvtimmes löpning och sen styrketräning med fokus på ben, bröst och mage idag. Hittade en ny benfavoritmaskin som var helt fantastisk, riktigt kände hur varenda muskel från rumpa till vaden spändes och jobbade stenhårt. Och den finns inte på Hötorget där jag normalt tränar, så jag tror att jag får göra fler besök på Odenplan framöver...

Arbeta mindre, få mer gjort

För ett par dagar sedan damp Klas Hallbergs nya bok YCDBRALAI (You can't do business running around like an idiot) - En bok om att arbeta mindre och få mer gjort ner i brevlådan. Eftersom hantverkarna dök upp tidigt imorse också för att snickra balkong inne i lägenheten så tog jag med mig boken och satte mig på Espresso house för att läsa lite innan biblioteket öppnade. Plöjde boken på en och en halv timme, ganska så lättläst med andra ord.
Min föreställning innan var ju att det här är en bok jag verkligen kommer kunna hämta tips ifrån, eftersom jag själv har en tendens att fippla bort tiden på de mest konstiga grejer. Och visst fanns det ett och annat resonemang som kan vara nyttigt att komma ihåg för effektivitetens skull, och en hel del resonemang som fick mig att dra på smilbanden - men samtidigt irriterade jag mig på att boken bestod av stora mängder ordbajsande. Tycker att Klas Hallberg (som absolut är både smart och underhållande när det gäller att uttrycka sig, missförstå mig rätt nu) verkar ha fastnat lite i träsket av sina egna resonemang och tyvärr känns ganska så tjatig många gånger. Och okonkret. Det är i och för sig uttalat att boken ska handla mer om förhållningssätt än om verktyg, men som läsare känner jag ändå att en hel del saknas. Så - vill du läsa en bok som ger dig konkreta tips och råd för hur du ska lägga upp din tidsplanering strategiskt, så är kanske inte detta boken för dig. Vill du skratta en aning, nicka instämmande och le lite åt din egen dumhet, så kanske du trots allt har hittat rätt.

With love...

...från gårdagkvällens middag. Hittade världens mest kärleksfulla potatis på Konsum som självklart fick följa med mig hem. När det väl var dag att riva ner den till rårakesmet så kunde jag bara inte. Den får ligga framme som dekoration i köket ett tag till. Små glädjespridare finns överallt, bara man letar :-)