Superlyxig eftermiddag

Åh vilken underbar dag jag har. Arbetade på förmiddagen och smet sedan hemifrån när städerskan kom vid lunchtid. Hängde ett par timmar på Teaterbaren i Kulturhuset med utsikt över människomyllret på plattan och bläddrade igenom alla nya härliga böcker jag fått. Fastande rätt länge i efterlängtade Elaine Bergqvists Du är din generation, den är precis så rolig och klyschig som jag hoppats att den skulle vara. Läste bara biten om 80-talisten eftersom det kändes mest relevant och det var allt jag hann med. Älskar att bli nostalgisk. Bra jobbat Elaine!

Efter att ha stillat hjärnan med en massa ny fakta och inspiration så drog jag vidare till SATS vid Hötorget med nya Topphälsa under armen. Sprang 20 minuter, körde crosstrainer 20 minuter och sedan armar 20 minuter medan jag bläddrade så smått i magasinet och kände mig duktig. Nu har jag som sagt både skämt bort kroppen och hjärnan idag, så nu är det dags för själen att få sig en omgång. Därför drar jag iväg snart på afterwork med en gammal kompis från Irlandstiden, kommer säkert bli en hel del skratt och gott vin. En helt perfekt eftermiddag med andra ord! Om jag inte får dåligt samvete när jag "skolkar" från mitt jobb? Nej, för mitt arbete går inte bara ut på att sitta framför datorn, att plöja ny litteratur inom populärpsykologi- och hälsogenren är en del av mitt jobb, och lika så träningen - var ska jag annars hitta inspiration till alla nya artiklar? Men men, man kan inte fly kontoret varje dag, så imorgon blir det en lite mer effektiv sitta vid skrivbordet-dag. Ha en skön kväll ni också!

Träna som en hel ryss

Har du testat att träna med kettlebells någon gång? Första gången jag testade tyckte jag att det var rätt svårt, de tunga kanonkulorna med handtag gled ur händerna och jag hade lite svårt att få in rätt balans med armarna. Men efter ett tag så insåg jag förtjusningen och nu måste jag säga att det är en av de mest effektiva träningsformer jag har kört!

Med kettlebells handlar det om att träna styrka i rörelse. Det är funktionellt och supereffektivt, en halvtimme räcker för en ordentlig genomkörare av kroppen. Nu har det kommit en bok för dig som är nyfiken och vill lära dig mer om hur du svingar dig i form, Träna med kettlebells skriven av Linus Johansson. Linus är sjukgymnast och personlig tränare och menar att det gamla ryska träningsredskapet passar perfekt in i hans syn på träning:
"Fullständiga och naturliga helkroppsrörelser och massor med bålstabilitetsträning. Jag använder dem till såväl ryggpatienter som elitsatsande idrottare. Alla kan ta dem till sig."

(Bokens omslag är plåtat av Mikael Gustavsen)
Har du inte testat är det hög tid att du gör det. Som sagt - kul och effektivt!

Hälsocoachen Zarah Öbergs bästa tips

Som jag har sagt tidigare, ni som läser min blogg får VIP-access till alla smarta tips och råd jag samlar på mig om dagarna i mitt journalistiska jobb. Det som inte får plats i artiklarna vill jag ju dela med mig av ändå! I veckan har jag varit i kontakt med hälsocoachen och kostrådgivaren Zarah Öberg, en extremt duktig och driven tjej som blivit utnämd till Årets entreprenör av Veckans affärer nyligen. Hon bloggar på Zarahssida.se, gå in och kika om ni missat det!

Här kommer hennes fem bästa hälsotips:
* Drick ordentligt med vatten (gärna med färskpressad citron för att öka PH:et och den basiska miljön i tarmen)
* Ät mat som är levande och ej upphettade över 70 grader för att behålla näringen (allra helst inte över 40 grader eftersom enzymerna dör vid 34-40 grader)
* Boosta tallriken med gott om färger grönsaker, frukter och bär samt bra fetter såsom oljor, kokosfett, smör m.m. Ät mindre av döda saker som kött och sockerrika produkter.
* Umgås med människor som ger dig energi och som förgyller din vardag.
* Vistas mycket utomhus för att få solljus för att täcka kroppens behov av D-vitamin och för att bli pigg och få frisk luft.

Kvällsföreläsning om lycka

Har varit på Stadsbiblioteket och lyssnat på en öppen förläsning inom ämnet hälsa med min kompis Malin ikväll. Psykologen Görel Kristina Näslund pratade om hälsa, lycka och vardagsglädje med utgångspunkt ur sin bok om samma ämne. Kände mig sjukt kulturell måste jag säga, föreläsning på en tisdagkväll. Funderar nästan på att skaffa ett par snygga intellektuella brillor med svarta bågar och glas utan styrka så jag får riktigt utlopp för ådran...

Grejen var att hela samlingen som kommit för att lyssna var en enda stor freakshow! En chilenare ställde sig upp och deklarerade att han hittat gud, en annan kille ställde sig upp och sa att han tänkte gå nu för att ingen lyssnade ju på honom (eeh?), en tjej passade på att använda psykologen som psykolog och talade ut om sina ensamhetsproblem och att hon söker tröst hos män på krogen... Hjälp säger jag bara.

Något gott som kom ur det hela var i alla fall att jag och Malin gick och tog en fika efteråt och har kommit på världens bästa plan. Ett helt fantastiskt projekt, som är så bra att det bara måste genomföras. Nyfikna? Kanske outar det på bloggen längre fram, men vill ligga lågt ett tag. Så länge kan jag dela med mig av Görels viktigaste tips för att må bra:

* Omge dig med familj och vänner
* Gör goda gärningar (som att hjälpa någon annan)
* Få tillräckligt med motion, rörelse ökar välbefinnandet
* Meditera (lycka och välbefinnande är inte en känsla, det är ett tillstånd)
* Skaffa dig ett intresse, det föder lust efter kunskap
* Hitta ett flow (när du blir så absorberad av det du sysslar med att du glömmer tid, rum, hunger och törst)
* Uppskatta humorn i livet, gör sådant du mår bra av så håller du dig gladlynt
* Satsa på nöjen och njutning, livet får inte bara vara grå vardag

Så här kan det se ut...

...när ett gäng träningsjournalister kittar sig med likadana outfits, ha ha. Observera superlöparen Isabellah Andersson trea från vänster på främre raden som fick oss alla att inse att vi tränat för lite på sista tiden.

Camilla och jag. Foton: adidas

Lite sköna hälsotips

Kanske inget nytt, men det tål att tänkas på. Små, små förändringar är allt som behövs för att du ska må bättre, bli piggare och kanske lite snyggare.

Ät mellanmål - ät något när du känner att du börjar bli hungrig efter lunchen. Ignorera inte dina hungerkänslor, det leder bara till att du trycker i dig alldeles för mycket godsaker och mat när du inte kan hålla dig längre. En frukt, en näve nötter eller en knäckemacka mättar bra för stunden.

Stäng av teven - alldeles för många människor äter idag sin mat framför teven, måste erkänna mig själv skyldig inom den här kategorin... Undersökningar visar att vi äter för snabbt och för mycket om vi glor på rutan samtidigt. Sätt dig vid köksbordet i stället och prata om dagen med ditt eventuella sällskap, eller bläddra i ett skönt magasin.

Se upp med alkoholen - om du har gått upp i vikt och inte fattar varför, se efter hur mycket du har druckit på sista tiden. After works må vara trevliga, men en riktig partykväll motsvarar en extra middag med efterrätt kalorimässigt, så det kan vara läge att ta sig en funderare om det händer alltför ofta.

Ät vad du känner för - jag tror på modellen att äta det mesta, men i begränsade portioner. Om du helt utesluter vissa grupper av mat så kommer du att bli besatt och inte tänka på annat än det du inte äter. Kom också ihåg att ditt sug kan vara representera något annat än det du tror att du är sugen på. Skrev en artikel i Cosmo om det nyligen, tror det var septembernumret. Kan göra ett inlägg om det senare.

Skolans påverkan på hälsan

En ny undersökning från Centrum för forskning kring ojämlikhet i hälsa vid Stockholms universitet och Karolinska institutet, har kommit fram till att personer som var mobbade och tysta som barn ofta behåller sina roller genom livet och oftare blir sjuka som vuxna än sina populära klasspolare. Yuck, det här känns ju hemskt! Inte nog med att många unga ska må dåligt i skolan, de ska dessutom få sämre hälsa många år efteråt. Studien som gjorts bland 14 000 personer visar att de som var blygast kan få problem med missbruk, vilket forskaren Ylva Almquist menar har att göra med att man får lägre förväntningar på livet som utsatt, och det påverkar ambitionerna även som vuxen, vilket gör att man ökar risken för en ohälsosam livsstil.

Studien fortsätter att visa hur de som legat lågt i skolans hierarki även oftare drabbas av hjärtsjukdomar, diabetes och psykiska sjukdomar. Är det någonsin dags att skänka pengar till Friends så är det nu...

När det är okej att stanna hemma

Det finns dem som får abstinens om de inte kommer iväg till träningen regelbundet, och så finns det dem som gärna hittar på ursäkt efter ursäkt för att slippa. Iform.se reder ut vilka gånger du faktiskt har en legitim anledning att skippa träningen, och vilka gånger du borde ta dig i kragen och pallra dig iväg ändå:

Feber
Du bör inte träna. Bädda i stället ner dig. Om du tränar med feber kan träningen medföra risk för hjärtproblem.
Halsont eller förkylning
Om du är snuvig eller har halsont men ingen feber mår du bäst av att inte belasta kroppen för mycket. Ditt immunförsvar behöver i stället lugn och ro för att bekämpa infektionen.
Sömnbrist
Om du har sovit dåligt får du förnyad energi och bättre nattsömn av att röra på dig. Dålig sömn under längre tid kan dock medverka till att försämra ditt immunförsvar. Därför bör du inte utsätta dig själv för några större strapatser.
Stress
Motion är effektivt för att bekämpa stress. Träningen hjälper kroppen att utsöndra bra hormoner som har lugnande effekt och bekämpar stresshormoner.
Skador
Försök aldrig träna när du har en skada som kräver att du tar det lugnt. Beställ tid hos en läkare eller sjukgymnast och fråga vad som kan rekommenderas för din kropp.
Baksmälla
Det går bra att träna. Kanske gör det att du mår bättre. Kom bara ihåg att dricka mycket och känn efter hur du mår, så att du inte plötsligt kollapsar på grund av vätskebrist.

Steamy window på SATS

Har varit på mitt livs första spinningpass och jag tror allt att jag hittat en ny liten kärlek där - satan vad effektivt det var! Körde som sagt bara en halvtimme idag, och det kändes ganska lagom till att börja med, och jag kan bara tänka mig hur slutkörd man blir efter en hel timme! Var jätteskönt att kombinera konditionsträningen med lite core efteråt, en lagom genomkörare av rygg och mage och en hel del skön stretching. Har promenerat hem nu tre kilometer efter klassen i mörkret och känt mig duktig eftersom jag känner av sätesmuskeln lite då och då redan nu :-)

Har även upptäckt att SATS har tagit in en litet gästpass nu under några veckor, något som kallas Steamy Window och låter hur kul som helst. Såhär beskrivs den på hemsidan:
"Inspirerade av house-, show- och rockmusik har vi satt ihop en annorlunda och spännande eventklass där vi använder en käpp (stång från BodyPump) att dansa med och runt. Nybörjare, dansbiten eller bara lite nyfiken - bara du vågar svänga lite extra på höfterna så är du välkommen." Har redan bokat in mig på ett pass nästa vecka. Någon som hunnit testa klassen redan som kan skvallra om det var kul?

Första spinningen!

Jag skäms nästan för att erkänna att jag aldrig testat spinning. Men det har inte att göra med att jag inte tyckt det verkar kul eller effektivt, snarare att jag är rädd för att cykla snabbt efter min olycka för många år sedan och jag vet vilken svindel jag kan få när jag sitter på en motionshoj i gymmet. Men idag ska jag ge mig på ett försök. Ett kort pass på en halvtimme, kombinerat med en halvtimmes coreträning, det känns lagom för första gången. Min kompis Ingrid får väl gripa in och fånga upp mig om jag skulle få yrsel och trilla av.

Wok it baby

Min kära wokpanna har legat nedpackad i en kartong hemma hos mina föräldrar de senaste åren på grund av platsbrist, men för ett par veckor sedan hämtade jag hem den och gav den en efterlängtad plats i kastrullskåpet. Nu wokar jag som bara den, minst varannan dag. Här ser ni dagens lunch, en slags grönsakssymfoni av färsk broccoli, blomkål, sockerärtor, vitlök, morötter, zuccini och champinjoner. Hälsosamt och sjukt gott. En klick ostronsås i pannan ger en lite mer intressant smak, kan verkligen rekommenderas!

Kändis som diggar Easytone

Har tjatat om min fascination för Reeboks Easytone ett tag nu, fast jag aldrig ens provat skon! Det här får jag se till att styra upp, snarast. Anyhow, nu kommer det pressmeddelanden om att toppmodellen Bar Rafaeli är ute och promenixar med Easytone på fötterna, och det känns ju lovande. Om Bar gillar dem kan de ju inte slå fel, eller?

För er som missat snacket så är alltså Easytone en sko som har två inbyggda bollar, en bak på hälen och en under främre delen av skon, som gör att rumpan och benen får jobba extra mycket för att hålla balansen och därmed förbränner du fett och ökar muskelaktiviteten med 28% när du promenerar. Kostar 1200 pix hos de flesta sportbutiker med schysst sortiment.

Höstskördat

Oh, det bara skriker höst om mitt köksbord just nu. Allt som saknas är några prasslande löv, och så har vi den utlimata bilden. Passade på att plocka med mig en stor hög fina äpplen från min systers trädgård igår, och mamma hade med massvis av plommon hemifrån - vilket resulterar i en stor hög nyskördad frukt hemma hos mig :-) Ska använda äpplena för att pressa juice, och kanske göra en äppelpaj. Plommonen är godast att äta som de är, så så får det bli. Ska unna mig en ordentlig fruktstund längre fram idag, härligt!

Flera smarta löptips

Tänker peppa er med ännu fler tips på hur ni springer bäst i höstblåsten. Hade hoppats hinna med en runda nu på förmiddagen, men tiden har runnit iväg och jag ska snart till min syster i Älvsjö för lite familjemys, så det får bli ikväll i stället.

Okej, när det gäller utomhusträning under de kallare årstiderna så ska du helt enkelt passa på att utnyttja vädret till din fördel, det kan hjälpa dig att utveckla din löpning. Att exempelvis variera vindmotståndet gör att musklerna får arbeta på olika sätt, vilket gör löppasset mer effektivt. När du är ute och springer en blåsig, kylig dag är ett tips att börja löpa i motvind. Risken är annars att du blir nedkyld under andra halvan av träningspasset.

Och så lite tips kring kläder och material:
Använd funktionsmaterial
Bomull tenderar att suga åt sig och behålla fukt, vilket inte är bra när man tränar i kyligare väder. Använd i stället löparkläder i funktionsmaterial, som transporterar bort fukten och håller kroppen varm och torr.

Bra skor
Det är alltid viktigt att du använder löparskor som passar just dina fötter och dina behov. Springer du i skog och mark samt under de kyligare årstiderna behöver du en löparsko som är anpassad för det. Satsa på en sko som ger maximal stabilitet på ojämna underlag och är utvecklad i ett material som står emot väta och smuts. adistar Revolt från adidas som jag tipsat om tidigare, är perfekt för den typen av löpning!

Våga springa året runt

Fick en massa bra råd med oss från pressträffen hos adidas igår, om hur man faktiskt kan lyckas med sin löpträning året runt. Fler och fler väljer att hålla fast vid löpningen trots kallare årstider, så därför tänker jag dela med mig av några smarta visdomsord:

Våga utmana
Att springa off-road, i skog och mark, är ett utmärkt sätt att träna. Naturliga hinder gör att du måste springa zickzack, parera och variera dina löpsteg. Det här gör att du stärker dina muskler och leder, förbättrar din koordinationsförmåga och din löpteknik.
Fem-minuters regeln
Många löpare gör misstaget att ta på sig alldeles för mycket kläder när de ska ut en kylig höst- eller vinterdag. Det kan leda till att man börjar svettas i onödan och känner sig överhettad för att sedan i stället bli jättekall då kläderna inte hinner transportera bort all fukt som produceras. Ha därför som regel att du först efter fem minuter ska få upp en skön värme i kroppen. Det innebär alltså att de första minutrarna kan bli lite kyliga, men det är det värt.
Tre-lagers-principen
Att klä sig i fler tunna lager hjälper att hålla värmen utan att det behöver bli pylsigt. Lager-på-lager-principen stänger nämligen in luften som värmer dig. Principen ger dig också möjlighet att på ett smidigt sätt reglera kroppstemperaturen genom att antingen ta på eller av ett lager.

Ännu fler smarta löptips för hösten och vintern kommer på bloggen imorgon!

Inget Lidingölopp för mig idag

Är riktigt stolt över min kompis Ulrika och alla andra som springer Lidingöloppet idag, i synnerhet de som tar sig igenom hela 30 kilometer otäck terräng. Ulrika sprang förra året så hon vet vad hon ger sig in på, därför är hon extra tuff som gör om det.

Själv har jag aldrig sprunit ett lopp längre än 10 kilometer, det känns ganska lagom för mig. Har dock faktiskt sprungit ute vid Lidingsöloppet för några år sedan, med mina brorsöner i det så kallade Knatteloppet. Min bror sprang med sin äldsta son och jag fick ta hand om lillkillen, som inte var mer än tre år då, men jäklar vad han sprang! Han var som en liten pil som zickzackade sig igenom alla vuxna ben, och jag var tvungen att springa ute i diket bredvid för att hänga med i hans tempo. Banan var på 1700 meter och om jag minns rätt tog han sig in någonstans under 20 minuter. Galet bra för en treåring!

Eftersom jag och mina syskon växt upp med massor av sporter är det inte så konstigt att vi gillar att röra på oss även idag. I synnerhet min bror är en riktig sportkille, så det är väl bara naturligt att hans barn är de mest energiska barn jag känner. Hänger inte riktigt med i alla sporter de går och tränar, men så fort jag är där och hälsar på ska det ut på baksidan av trädgården och spelas fotboll, basket, brännboll... Härligt! Känner jag mig någonsin låg på energi så är det helt klart Tim och Oscar jag ska hänga med.

Somliga går med trasiga skor...

...och somliga springer visst i heltrasiga strumpor. Usch och fy, de här får slängas i sopen. Måste visst köpa nya löparstrumpor upptäcker jag, har mest korta ankelvarianter och det funkar ju bra på våren och sommaren. Men nu med höstvindar och långa tights vill jag kombinera med ett par längre strumpor, både skönare och snyggare så. Får bli lite strumpshopping imorgon helt enkelt.

Ps. Känner mig ändå rätt imponerad av mig själv som slitit ut de här på några månader. Betyder ju att jag har tränat duktigt, eller hur?

Trailrunning och nyheter från adidas

Jahapp, då har man löptränat med Isabellah Andersson då. I hennes tempo. I cirka 150 meter, ha ha. Efter att vi bussats ut till Lidingö så samlades vi i adidashallen och fick höra en presentation kring de nya produkterna samtidigt som vi smarrade på mackor och smoothie. Efter det fick vi byta om och ge oss ut på en liten löptur för att testa skor, jacka, topp och byxa från nya kollektionen, som är anpassad efter lite kallare, blåsigare väder och mer trailrunning än fina löparspår eller asfalt.

Älskade byxorna, det känns att materialet är lite tjockare (fodrat) än vad jag är van vid och det höll värmen jättebra. Gillade att det var färg på tröjan, eftersom resten av outfiten var svart, det piggade upp lite. Men det finns faktiskt en funktion med det också fick jag höra, mörka färger håller tydligen värmen bättre, så tanken bakom är ju bra. Blev ett missförstånd med min skostorlek, så jag fick aldrig testa att springa i den läckra Revolt-skon, men min kompis och före detta kollega Camilla går i god för att den var fantastiskt skön. Själv fick jag testa en annan trailsko som var grym den också. Ja, tummen upp efter dagens test av produkter måste jag säga. Vi sprang inte så långt utan fick ge oss iväg mest för att känna på, och när löparexperten från adidas, Stefan Rehn, kom på att Isabellah Andersson skulle springa en sträcka i det tempo hon tänker hålla under loppet imorgon (typ 3.30 minuter/km) så gjorde vi alla vårt bästa för att hänga med. Isabellah var snäll, hon stannade efter en kort sträcka och lät oss vila. Shit vad hon är snabb den där tjejen!

Sötaste kollegorna Camilla och Ulrika från Cosmo. Ulrika den galningen ska faktiskt springa Lidingöloppet imorgon, hela 30 km. Hon passade på att hämta ut sin nummerlapp när vi var där. Girl, you are one crazy chic. Men jag lovar att heja på dig i tankarna, medan Camilla och jag går på stan och fikar.

Stefan Rehn presenterade produkterna och intervjuade Isabellah om bästa löptipsen för träning i terräng. Emma från adidas sprang själv Göteborgsvarvet i våras, sjukt imponerande.


Camilla och jag i våra snygga outfits i omklädningsrummet. Vi var en skock på kanske 20 journalister, såg jättekul ut när alla bytt om till likadana kläder. Hej, vi är på kollo liksom.





Adistar Tee, 350 kronor. Adidas Supernova Windstopper Jacket, 1000 kronor. Adidas Supernova Brushed Tight, 600 kronor. Adistar Revolt, 1400 kronor.

Akta dig för övertid!

Jobbar du mycket övertid? Tittar på klockan ännu en gång, suckar, säger hej till sista kollegan och tar en kopp kaffe till innan du sätter tänderna i morgondagens presentation? Inte bra! En ny studie från Bergens Universitet visar att människor som jobbar övertid (så lite som 49 i stället för den vanliga 40-timmarsveckan) har större chans att drabbas av ångest eller depression. Forskarna menar att det handlar om att man utsätts för psykisk och fysisk stress, kombinerat med för lite tid för återhämtning. Så håll koll på klockan, visst kan övertid då och då vara uppskattat av din chef och rent utav nödvändigt för att ditt arbete ska hinna bli klart, men inte 1-2 timmar varje dag.

Löparfrukost inför Lidingöspringet

Om ett par timmar ska jag åka ut till Lidingö för adidas pressträff och springa en del av Lidingöloppet. Så därför var jag en duktig flicka imorse och laddade med en bra frukost. Min favorit vid de tillfällen då jag behöver energi jag står mig på men som ändå inte gör mig proppmätt, brukar vara att köra en hemmablandad müsli tillsammans med färsk frukt, och så fick det bli även idag. Har tryckt i mig en stor skål med mjölk och en blandning bestående av äpple, nektarin, gojibär, pumpafrön, solrosfrön, krossade linfrön och kokosflingor. Lade till ett kokt ägg också för proteinets skull så nu kommer energin att vara på topp! Fick precis reda på att min kompis Camilla från Cosmo ska med, vilket gör det hela extra trevligt. Och Emma från adidas har jag inte heller sett på en evighet, så det ska bli kul att catcha up lite med henne. Kommer bli en bra eftermiddag i spåret helt enkelt!

Pressträff hos Nokia

Svängde förbi pressträffen för Nokia en stund och kikade på nya modellerna. Vissa var så nya att de var prototyper fortfarande, men alla kommer vara up and running när det är dags för julklappsönskelistan att skrivas. Själv är jag lite skeptisk mot Touchscreens, har hört så många vänner som beklagat sig över att det inte är så smidigt, men det fanns andra finingar att spana på, som min favorit Classic 6700. Fanns i en härligt småtufft girliefärgat svart med rosa detaljer. Fint!

Det var jultema i lokalen på Birger Jarlsgatan, tomtar och julgranar och glögg och hela köret. Tanken var just att visa mobilerna nu så tidningarna hinner snappa upp dem och få med dem lagom till julnumret. Det funkar ju så i den här världen, man måste vara ute i god tid med tanke på lång pressläggning. Aladinaskarna, pepparkakorna med ädelost och alla tända ljus fick mig att börja längta till advent, inte många månader kvar nu...

Så, när det gäller mobiler och träning då. Pratade lite med Linn på PR-byrån Wenderfalck som höll i eventet, hon tipsade om Nokias modell 3720 som är lite mer stöttålig, klarar vattenstänk osv. Det krävs ju att mobilen klarar en del skakningar och regndroppar om du ska ha med den ut i spåret till exmepel. Finns en träningsapplikation att ladda ner från Nokia Ovi Store som heter Sportstracker, den är jag lite nyfiken på.

Mobilträning?

Hur ditigal är du i din träning? Använder du dig av pulsmätare, stegräknare, Nike+ eller MyCoach? Mobilen kanske? Det finns ju en hel del sätt att ta hjälp av tekniken i sin träning, själv är jag jättesugen på att skriva en artikel om det här, har hittat en tjej som forskat om det så det vore intressant.

Nu ska jag iväg och spana i Nokias senaste mobilmodeller, kanske någon av dem blir min nya träningskompis i spåret i höst?

Bättra på ditt tålamod

Hemma hos mig är det lite si och så med tålamodet ibland. Eller, min sambo är faktiskt väldigt tolerant mot det mesta, men när det kommer till mig så måste jag erkänna att jag inte är så relaxed som jag skulle vilja vara alla gånger. Vet inte vad det beror på att jag stressar upp mig så när saker och ting går långsamt, eller inte alls, men det är väl ett personlighetsdrag helt enkelt.
Lustigt det där, vissa gånger, när det handlar om barn till exempel kan jag vara hur tålmodig som helst och tycka att allt bara är underbart. Men att köa, gå bakom folk som går långsamt, lyssna på folk som aldrig kommer till saken... nej, då vill jag bara stänga av.

Om du också vill jobba på ditt tålamod, precis som jag, så ska du ta till dig av alltid lika duktiga Emma Pihls fabulosa råd.
1. Tålamod.
För att kunna öka ditt tålamod är det intressant att förstå vad tålamod egentligen är. För mig är tålamod en omskrivning för mod att tåla väntan. För många blir väntan en signal om osäkerhet och fel väg som många smiter ifrån genom att välja om.
2. Tro och tillit.
För att våga lita på ditt val och beslut och behålla tålamod trots att önskat resultat inte kommit ännu behöver du ha en tro på ditt val och en tillit till att det som ska ske kommer att ske. Det som både gör oss säkra och övertygade men också osäkra och veliga är våra tankar. Bestäm tankar som ökar ditt tålamod.
3. Påverka det som är möjligt.
Tålamod utan att agera försätter inga berg. Tålamod är en perfekt beståndsdel och ett komplement till att få fantastisk effekt och välmående under tiden om det kompletteras med att agera och skapa möjligheter.
4. Vägen är målet.
Det klassiska men ändå så viktiga är att när fokus kan vara på vägen, delstegen och processen istället för målet så blir tålamodet enklare att ha oavsett de yttre resultaten.

Perfekt morgonsmoothie

Kände mig lite inspirerad imorse och bestämde mig för att plocka fram mixern. Det fick bli en mix av färskpressad apelsinjuice, frysta jordgubbar, fryst banan och isbitar. Härligt iskall och tjock konsistens - en perfekt morgonsmoothie! Har blivit lite lat med juicandet på sista tiden, tycker det är så jobbigt att diska, men bättring lovas. I synnerhet nu när det blir mörkare ute och kroppen behöver alla vitaminkickar man kan få. Det gäller bara att ladda upp med ett bra förråd av frukt och grönsaker hemma, så är det inte så svårt sen.

Vad har du själv i din favoritsmoothie på morgonen? Tipsa mig!

Spännande armspinnare

Det bidde en genomkörare på en hel del maskiner på gymmet i eftermiddags. Gillar att träna den tiden, runt halv fyra, när det är relativt tomt i lokalen och du kan välja vilka maskiner du vill. Anyhow, jag hittade en ny rolig maskin som jag inte testat tidigare som gick ut på att du satt och spinnade armarna. Handtagen kan vridas lite hit och dit och du kan spinna framåt eller bakåt med olika motstånd, så ibland känns det som att man pushar och använder vissa muskler, för att sedan dra och använda andra. I like it! Den kom från Techonogym, som har en hel drös smarta träningsmaskiner. Någon som känner igen beskrivningen och vet vad den kallas?

Någon gång när jag blir riktigt rik ska jag ha en fint gym hemma i min lyxvilla, och där bakom glasväggen ska man skymta poolen, som ligger bredvid dansstudion. Oh, en klättervägg vore kul också! Minns mitt barnrum där jag hade både studsmatta, trapets och ribbstol, det var grejer det.

Ska träna bort agressionerna

Oj oj, vad ska jag välja idag? Lite roddmaskin? Crosstrainer kanske? Lite trampmaskin? Cykel? Eller blir det min gamla favorit löpbandet? Hm, får se om jag känner mig manad att vara lite äventyrlig. Blir i alla fall runt en halvtimmes kondition och sedan en halvtimmes styrka, känner för att bli riktigt trött i armarna idag.

Skulle vilja slänga datorn genom fönstret, men får påminna mig om att det inte är datorns fel utan bara den mejlserver som jag betalar dyra pengar för att använda, och som krånglar och slås av cirka en gång i veckan. Det här är inte okej. Det är min tid, dyrbar tid, ni bråkar med. Men nu skiter jag i allt det här och går till gymmet och gör av med mina agressioner där i stället. Ciao!

Träning mot trötthet

Vi läser gång på gång att man blir piggare av träning, och du som tränar märker ju att det är sant! Men hur funkar det egentligen, rent biologiskt- det logiska borde väl vara att bli trött när man har ansträngt kroppen, inte tvärtom?
Okej, för det första så sover du bättre, eftersom motion är ett av de bästa sätten att få en god natts sömn. Träning ökar också kroppens förmåga att bilda ny energi, eftersom muskelcellerna bildar fler energiproducerande mitokondrier som gör att näringsämnena förbränns bättre. Dessutom får du fler små blodkärk i kroppen som leder bloden runt och gör din andning och ditt hjärta starkare. Mentalt så märker du också att kroppen sätter igång produktionen av hormonet adrenalin vid träning, som ger ny energi.

Just nu sitter jag och gäspar vid skrivbordet, inte så bra. Tror verkligen jag skulle må bra av att ta mig till gymmet en sväng. Så får det bli, så snart lunchen sjunkit undan, min mejlserver strejkar så jag kan ändå inte skicka iväg alla de mejl jag tänkt få iväg under eftermiddagen. Det mest irriterande just nu är att jag för guds skulle inte kan komma på vad servern heter så jag kan skicka iväg en felanmälan. Grrr... min hjärna behöver VERKLIGEN lite träning så jag vaknar.

Ladda med powerfood

Stressig dag med massor av möten? Så här i lunchtider vill jag då fråga dig - hur laddar du i så fall under dagen? Det går faktiskt, tro det eller ej, att äta sig till framgång - om du satsar på rätt sorts powerfood och rätt mängd. I ett gammalt nummer av favoriten Passion for business hittade jag en liten ruta där de tipsar om mat för mental power en mötestung dag.

08.00 Frukost: Den viktigaste laddningen inför möten på eftermiddagen.

11.00 Lätt lunch: Hälften av din normala portion.

12.00 Eventuellt ett lätt mellanmål, eller ät lite frukt och nötter under mötet.

13.00 Möten: Drick kaffe under mötet, koffein piggar upp. Har du ett maratonmöte så ät hellre lite godis än ingen alls, om inget annat finns. Då sänks inte blodsockret för mycket. Hjärnan kräver mycket socker vid aktivitet. Drick mycket, hjärnan består till åttio procent av vatten.

Efter mötet: Ät nötter, avokado eller fet fisk (makrill, sill, lax), de förbättrar ditt minne och förmågan att reflektera i efterhand.

Hur och var äter du din egen lunch?

Ibland alltså, vem skriver sånt här?

Jag förundrar mig ofta över vem det är som sitter och kommer på kvällspressens löpsedlar vi plågas med dag ut och dag in. Vid det här laget är det nog inte så många som tror på dem, alla fnyser åt dem, ryser åt dem... Och om man bläddrar djupare in i tidningarna så hittar man ofta flera dumma rubriker och ingresser där man inte riktigt vet om man ska skratta eller gråta. Idag stötte jag på följande på Aftonbladet.se: "Undvik att bli deppig, sexapatisk och fet under hösten". Sexapatisk? Fet? Att bota höstdeppet har jag själv skrivit om ett antal gånger, där har jag inga invändningar, men sen känns det som att det går lite över styr.

Kontentan i artikeln är det inget fel på, de uppmanar läsaren att köpa en ljuslampa, öppna fönstrena, sova regelbundet, äta choklad, träna, köpa gummistövlar - det vanliga alltså. Men akta er nu, det är bäst att följa råden ovan om ni inte vill bli sexapatiska. Hu så hemskt.

Träna som Kylie med powerplate

Vem vill inte se ut som Kylie "the bod" Minogue? Ja, jag vet att uttrycket brukar handla om Elle McPherson, men i mina ögon finns det flera som förtjänar titeln, som lilla Kylie. I senaste numret av Topphälsa avslöjar hon att hon håller sig i form med hjälp av piruetter och power plate. Balett ger långa, smidiga muskler och bättre hållning, vilket är viktigt inte bara på scenen utan även för oss andra dödliga. Dessutom tränar Kylie alltså med en power plate några gånger i veckan, en vibrationsmaskin för effektivare träning som jag skrivit om i bloggen i våras när jag testade den.

Rörelserna och motståndet blir mer intensivt då hela plattan skakar, och det är tidseffektivt eftersom en träning på 20 minuter motsvarar en timmes ren träning på gymmet. Själv fick jag träna privat hos en pr-byrå tillsammans med deras expert från Power plate.

Och efter passset var jag helt död... Så visst är det effektivt!

Cravings!

Har en sjuk längtan efter en pretzel just nu. Smarrade i mig en riktigt salt en på flygplatsen innan vi flög hem från Berlin i söndags och nu har jag abstinens. Jag tror det är saltet jag vill åt. Och kombinationen av mjukt och frasigt. Vad kan jag hitta för substitut här hemma? Va - kan någon hjälpa mig? Eller är det helt enkelt dags att gå på lite GI-avgiftning? Jag har gjort ett ganska bra jobb idag faktiskt i så fall, åt ägg och fil med bär, frukt och nötter till frukost, och sedan grönsakssoppa till lunch, så det kanske helt enkelt är lite snabba kolhydrater kroppen skriker efter. Vad gör man i ett sånt läge? Baka en pretzel har jag varken lust med eller tid till, så jag tar en fräsch frukt i stället helt enkelt, det borde väl få suget att släppa lite? Tills pojkvännen kommer hem och det är dags för middag vill säga. Då blir det fisk och grönsaker, kanske lite långkok på råris om någon orkar med det.

Pretzel, pratzel... En av alla anledningar till varför du bör besöka Tyskland.

Världens dummaste debatt

Alltså, är det något jag blir riktigt arg över så är det kvinnor som är gravida och är respektlösa mot sina foster i magen. Har sett gravida här i Sverige som röker trots uppenbar bebismage, vilket irriterar mig något enormt, och alkohol ska vi inte ens tala om. Många hälsodebatter som blossar upp förstår jag att man kanske är skeptisk till, när det handlar om konstiga dieter, rekommendationer osv. Och när det handlar om dig själv och din egen kropp får du naturligtvis göra vad du vill och tro på vad du vill. Men när det handlar om en annan liten människa du har ansvar för så förstår jag inte hur folk är så dumma att de tycker det är okej att dricka alkohol under graviditeten bara för att inga studier än så länge gett tydliga bevis för exakt hur mycket som övergår till fostret. Hur svårt kan det vara att låta bli alkoholen ett par år under graviditet och amning?

Det värsta hyckleri jag varit med om var när en kvinna på en restaurang i Dublin där jag jobbade bad mig om den ena specialbeställningen efter den andra - mat utan räkor, pastöriserad ost, välstekt ägg osv för att hon var gravid och sedan beställde in en flaska vin. Jag höll på att smälla av! Men nu kanske folk tar sitt förnuft till fånga. Läste på Netdoktor.se att enligt en stor forskningsgenomgång som Statens folkhälsoinstitut genomfört så påverkar även små mängder alkohol fostret negativt. Så lite som ett glas vin i veckan ökar risken för att barnet får beteendeproblem, psykiska problem eller relationsproblem. Så alla ni pregnant ladies där ute - stay off the booze!

Hälsoresa coming up!

Har alldeles nyss fått veta att jag ska tillbaka till Tyskland ännu en gång i oktober, på en spa- och wellnessresa. Är så totalt laddad, det kommer bli hur härligt och intressant som helst. Älskar att upptäcka nya pärlor inom välmående och spa, och Nordtyskland som det gäller den här gången borde ju vara ett perfekt resmål för alla som vill komma bort på ett kort break för att vila upp sig, pyssla om sig och bara njuta. Vacker natur, sköna behandlingar, hälsosam mat - can't wait! Eftersom mina besök i Hamburg, München och Berlin de senaste helgerna har varit visat på att Tyskland är ett ekonomiskt resmål ska det bli intressant att se vad en spahelg kostar, men det borde ju inte alls ligga i klass med Sverige. Visst, nu måste du betala resa och sådär, men uppehälle och behandlingar borde vara prisvärda. Och du - då kan du unna dig flera behandlingar ju!

En sån här "strandkorb" sitter man i och myser på beachen i anrika badorten Kühlungsborn, ett av ställena jag ska besöka. Hur mysigt ser det inte ut? Kanske lite kallt i oktober, men med en filt ska det nog gå bra :-)

Intervju hos Löplabbet

Idag har jag varit nere en sväng på Löplabbet på Kungsgatan och intervjuat en jätteduktig säljare, Katarina Wikman, om vinterlöpning och smarta kläder för att tåla kyla och ruskväder. Fantastiskt kunnig, pennan glödde mot blocket och sedan var det lite deppigt att jag inte fick med alla bra tips i texten, som inte fick vara så lång. Så är det ofta, jag är så tacksam för allt jag får lära mig genom mitt jobb, men vill så gärna föra alla grymma råd från duktiga människor vidare och ibland får det helt enkelt inte plats i artiklarna. Vad gör man då? Jo, delar med sig i bloggen såklart!

En sak Katarina påpekade som jag inte tänkt på tidigare att just eftersom vi tjejer har mer fett på rumpan och låren än killar så blir vi ofta lite kallare där då blodet inte strömmar lika bra genom fett som genom musklerna. Det finns faktiskt särskilda korta underställskalsonger för tjejer, som funkar utmärkt att använda under löpartightsen när det börjar bli kallare väder ute och som håller oss varma just där vi behöver det som bäst!

Lärde mig även hur man ska tänka kring material och lager på vintern, men det får ni läsa i januarinumret av Cosmopolitan. Det går faktiskt att hitta smarta och anpassade produkter för alla kroppsdelar, allt ifrån mössor och vantar i microfleece eller windstopper-material till ullstrumpor i merinoull som håller värmen på fötterna och extradobbar du kan sätta på skorna som skyddar mot halka. Och visste du att det faktiskt finns en produkt som hjälper folk som lätt blir hostiga av kyla (som jag!) att springa på vintern? Jo, den kallas värmeväxlare och är en slags produkt du har i munnen som värmer upp den kyliga luften innan den går ner i lungorna så du kan bearbeta den enklare. Smart! Jag brukar säga det, man lär sig något nytt varje dag. Oftast flera saker, i synnerhet om man har ett jobb som mitt. Vad har du lärt dig idag?

Fixa ditt drömliv!

Fina nya boken av min idol Kajsa Ingemarsson och Karin Nordlander verkar bara underbart härligt. Drömliv – Lycklig på riktigt heter den, och författarna menar att vi är ämnade för att leva lyckliga och faktiskt har alla verktyg inom oss som behövs för att lyckas med det. De höll en fin presentation av boken på Norstedts pressträff för ett par veckor sedan och jag passade på att prata lite med Karin Nordlander efteråt. Jag tycker alltid det är spännande att höra hur man faktiskt gör rent praktiskt när man skriver en bok tillsammans, och i det här fallet så har de skrivit ungefär hälften var, korrläst och lagt till i varandras stycken och sedan fyllt på med massor av anekdoter och berättelser ur sina egna liv.

Författarna vill att boken ska ge näring åt själen, för det är där vi har vår potential och vår kraft. De vill dela med sig av ett nytt förhållningssätt till livet helt enkelt, som kan hjälpa dig att fixa ditt eget drömliv. Jag gillar det, starkt. Dessutom är bokens omslag vackert och inbjudande, boken ser drömsk ut på något sätt. Inte flummig, bara inspirerande. Ser fram emot en härlig bokkväll.

Bakterier spritz väck

Har fått testa en ny antibakteriell alcospray från Cicaclean. Gillar att den torkar in så snabbt och inte lämnar en klibbig yta efter sig, som många andra handtvättar gjort som jag testat på senaste tiden. Min kompis Jonna hade en härlig variant med sig till Berlin som hon inhandlat i Italien på min favoritbutik för skönhet, Sephora, som faktiskt doftade riktigt gott – i motsats till alla kemiska aceton-varianter här hemma. Den var dock lite klibbig efteråt, så inte helt perfekt den heller. Cicaclean doftar rätt starkt i början men avdunstar snabbt, och det känns skönt att den innehåller aloe vera och glycering som återfuktar. Det känns ju rätt jobbigt annars att sprita händerna, rätt uttorkande i längden…

Om du själv oroar dig för svinpesten och går omkring beväpnad med olika sorters handtvätt, tänk på att du kan använda den på andra ställen än händerna också. Toasitsar, handtag på kundvagnar, dörrhandtag, din handväska… Smart med sprejformat, som faktiskt har en bättre effekt mot bakterier än en gel, enligt tester. Enklare att få in under naglar och andra gömda små skrymslen…

Berlin Marathon

Igår när vi var ute och strosade i Prenzlauer Berg i Berlin så insåg vi helt plötsligt att vi hamnat mitt i det hedersfyllda Berlin Marathon. Tusentals hurtiga löpare strömmade förbi oss där vi lunkade på trottoarkanten på andra sidan gatan, under skön sol och härligt peppande publik. Har hört att Berlin Marathon ses lite som prestige i marathonsammanhang, det är tydligen ett av de tuffaste loppen man kan ge sig på. I min värld så är vilken mara som helst duktigt imponerande, men jag har förstått att jag tydligen ska vara extra imponerade av de som sprang igår. Måste erkänna att jag tyckte det var rätt skönt att slå mig ner på ett mysigt café utomhus och njuta av en fräsch frukost i stället för att kuta runt som en svettig galning, men hey - alla är vi olika.

Det här var jag inte så lockad av...


Det här kändes mera jag...
För övrigt är Tyskland och i synnerhet Berlin min nya favoritdestination. Sköna människor, pulserande stadsliv, billiga drinkar och solsken. Jawohl!

Ayurvedaintresserad?

Har fått ett tips på ett nytt forum för ayurvedaintresserade, där folk som vill lära sig mer om ämnet kan diskutera i forumet, göra självtest för att se vilken dosha du har (vata, pitta eller kapha) och ta del av allmäna tips och råd. Ganska så litet än så länge, men jag tycker att man ska uppmärksamma saker i rätt tid, och nu kanske ännu fler upptäcker och joinar forumet. Gå in och kika här!

Har du testat speedminton?

Den här sporten har tydligen funnits ett tag, själv hörde jag talas om den för bara några månader sedan. Speedminton är en variant av badminton men med lite annorlunda regler, racket och snabbare bollar. Som gammal badmintonspelare så är jag jättesugen på att testa, i synnerhet efter att ha sett spelet live på en streetmarknad i München förra helgen. Känns lite som en perfekt sport för att öva upp fokus och reaktionsförmåga, för det går snabbt alltså...

Någon som testat? Vad tyckte ni?

Därför ska du träna

De flesta människor kan nog räkna upp en mängd anledningar till varför du ska motionera och röra på dig. Hälsofördelarna är oändliga, men det är inte dem jag ska prata om här. Jag tycker nämligen att träning har en stor mängd andra fördelar också.

* Du kan mäta ditt resultat enkelt och blir peppad och får bättre självförtroende när det går bra.
* Du har chansen att flirta med heta killar på gymmet/i spåret.
* Det är skönt att hålla sig till ett schema, din tid styrs upp och du kan planera in tid för dig själv under träningen.
* Träningen minskar risken att drabbas av stress. I och för sig hälsorelaterat men även jobbigt mentalt.
* Du får chansen att lyssna på bra musik i din ipod som du själv valt, eller få inspiration till nya favoriter på passen.
* Du får ytterligare en anledning att shoppa, lite nya sköna träningskläder ger inspiration.
* Du blir gladare och lyckligare av alla endorfiner som bildas i kroppen.
* Träning är ett smart sätt att hålla liv i vänskapen eftersom ni kan träningsdejta.

Så där. Behöver du fler? Fyll på dina egna viktigaste anledningar i kommentatorsfältet!

Friskare med morötter

Befinner mig som sagt i Tyskland, där jag inte upplever att det är helt lätt att äta vegetariskt. Mycket schnitzel, wurst och fleisch så långt ögat når. Men lite basic veggies som broccoli, blomkål och morötter brukar de flesta ställen kunna trolla fram. Har fått lite dille på morötter på sista tiden, äter dem rårivna, råa att knapra på som snacks, kokta, stuvade... De är ju inte bara bra för synen utan stärker även immunförsvaret med sitt A-vitamin som hjälper till att förebygga och bekämpa sjukdomar. Men enligt Prevention.com så behöver vi hjälp av zink för att vitaminet ska tas upp ordentligt och få bäst effekt. Zink hittar du bland annat i kött, skaldjur, och havregryn och du behöver få i dig mellan 7-12 mg/dag enligt Netdoktor.se. Så se till att kombinera dina morötter med en bra zinkkälla, så blir du en riktig friskus.

Smile!

Förra helgen var som sagt en total skrattchock för mig och sådana behöver vi alla ha ibland. Ju oftare desto bättre, gärna varje dag. Mitt bästa tips är att umgås med människor som får dig att må bra, och finns inga glädjespridare till hands just när du behöver dem kan du kolla en rolig film som du vet att du skrattar av. Enligt tidningen PS! så skrattar vi 6-14 gånger om dagen, oftast på jobbet. Ju gladare du är, desto friskare - eftersom skrattet stärker ditt immunförsvar, hjälper blodet att syresättas bättre och ger ansiktet härlig motion.

Förbränn mer med stavar

Jag är egentligen ingen stavexpert, har bara testat stavgång ett par gånger. Men min mamma diggar det stenhårt och det har mest kännt som ett bra sätt att hålla sig igång för folk som behöver lite extra balanshjälp eller något. Men sanningen är att för dig som promenerar eller powerwalkar regelbundet så kan det faktiskt ge en grym extraförbränning om du använder stavar samtidigt. Upp till 40% enligt tidningen Femina, det är ju en rätt stor skillnad! Själv tänker jag satsa på ett par Reebok easy tone, men tänk dig vilken grym kombination det måste vara att lägga till ett par stavar på det!

Själv då, tränar du med stavar? Märker du någon skillnad i förbränning och hur trött du blir jämfört med en powerwalk utan stavar?

Fina walkingstavar, Pro Touch Impact 77 light, från Intersport 450 kr.

Perfect is boooring

Gillar att lista sköna anledningar till varför man inte ska vara för perfekt. De kan ju göras hur långa som helst. Den senaste i raden som jag diggar kommer ur senaste numret av PS! Jag håller med på varenda punkt.

* Perfekta människor ger andra dåligt samvete.

* Självkritiska personer lider oftare av stress och smärta.

* Lusten försvinner när du inte kan sluta tänka på jobbet eller disken.

* Du blir inte en bättre människa. Det är nämligen inte det du gör, utan den du är, som gör dig till en fin person.

Fantastiska böcker att läsa om du känner att du hamnat i perfektionistfällan är Elizabeth Gummessons Good enough - bli fri från din perfektionism och Joanna Rose och Alexander Perskis Duktighetsfällan.

Stor härlig Nikebutik

När jag var ute och spatzierte i Hamburg så stötte jag på en härlig butik. En butik fylld med bara Nike-kläder, hurra! Tyvärr hann jag inte browsa den riktigt så noggrannt som jag hade velat, var på väg till järnvägscentralen för att hoppa på ett tåg, men den såg riktigt härlig ut när jag kollade in. Hittade en butik i Europa Passagen också med ett schweisiskt sportmärke som verkade helt okej, nu har jag glömt bort vad det heter, men det kommer väl tillbaka. De lär ha det i Berlin också, så får spana där.

Packad och klar

Inte packad på det sättet alltså, men resväskan är nog ganska maxad just nu. Usch, känns som att det kan vara läge för en provvägning. Är inte bra på att packa lätt direkt. Jag rör mig snart mot Arland, och kommer faktiskt inte att ta med mig datorn på den här resan. Men misströsta inte, har förberett massor av härliga blogginlägg som kommer poppa upp med jämna mellanrum så ni har lite att läsa. En fullständig rapport om Berlin kommer alltså på söndag kväll eller måndag. Så länge får ni kolla in lite bilder från Hamburg och München. Auf wiedersehen!