Bästa glassen

Alla vill ju njuta av glass på semestern. Piggelin i all ära, men en glasstrut är trots allt en glasstrut. Nu har min syster hittat den perfekta lösningen, så att du kan njuta av en strut varje dag, utan att du behöver känna att du spräcker sommarformen allt för mycket.

De små underverkena hittar du hos Lidl. Mycket finns inte hos Lidl, mycket är inte bra med Lidl, men glass - det kan de!

Gör tuffa beslut enklare

Hm, ska vi käka grillat eller tacos till middag ikväll? Okej, det här är visserligen inte ett Sophies choise, men ibland kan hjärnan verkligen inte bestämma sig för vad den vill. Nästa gång du står och velar antingen i mathyllan på affären eller vid en liten mer allvarlig valsituation på jobbet eller i ditt privatliv, testa då det här lilla knepet! Tänk på en situation där du tog full kontroll, så stärker du din hjärnas omdöme. Att se bakåt i tiden kan alltså hjälpa oss att ta uti med svåra dilemman vi går igenom just nu, menar Psychological Science.

Hallonsommar

Hur lyxigt är det inte att kunna knalla ut i trädgården (under ett paraply om vädret är som idag) och plocka en stor kopp färska hallon till frukost eller mellanmål? Eftersom jag inte har någon trädgård i stan så uppskattar jag hallonen här i sommarstugan ännu mer. Har gått och plockat och ätit från de här plantorna ända sen jag var liten. Varenda sommar. På sista åren har vi gett upp rensning av ogräs lite mer och mer, men det verkar inte hindra hallonen från att växa och frodas tack och lov.

Fina plantor ger röda superbär fullspäckade med fibrer som gör dig mätt och magen glad, och de innehåller även en hög halt C-vitamin och antocyaniner som stärker immunförsvaret.

Spring i kjol!

När jag och de andra tjejerna på Cosmo skulle bestämma oss för vad vi skulle ha på oss när vi sprang Tjejmilen förra året, så gav vi önskemål om att springa i kjol. Vi hittade en skitsnygg variant hos adidas men tyvärr så var den en tenniskjol som i stort sett garanterade skavsår efter några kilometer. Även om vi hade kunnat utstå detta för glädjen att bära kjol under loppet så kunde vi knappast låta våra stackars läsare som skulle springa med oss bli skadade på kuppen. Så kjolen fick vara och vi sprang i rosavita linnen och svarta byxor med rosa detaljer, helt okej outfit ändå.

Men i år så kommer adidas med en nyhet för alla er som tycker att det är girly och kul att springa i kjol. Deras runningskirt sitter dessutom på utsidan av ett par tights, så skavsår är inga problem här inte. Jag gillar den, men det kanske beror på att jag är rätt så girlie. Vad tycker du? Skulle du springa i kjol?

Sunt lantliv

Idag har jag förflyttat mig en sådär 25 mil från Stockholm till sommarstugan i Tisabaden. Tåget var en timme försenat och när jag väl kom på lyckades jag hamna mitt emot en skum snubbe som var rätt ilsken av sig och spelade banjo hela vägen till Flen där han gick av - men allt känns värt det när jag kommit hit. Det luktar annorlunda, känns annorlunda. Gräsmattan är grön av övervuxet gräs, slipspån och målarfärgsstänk ligger överallt efter systers renoveringsprojekt, och jag mår bara så himla bra. Har redan varit ute på en löprunda och tagit ett dopp i sjön där jag invigde min nya baddräkt och mina nya simglasögon. Fattar inte vad det är för fel på mig och mitt huvud, hur tajta glasögon jag än har läcker det in vatten. I alla fall, känns skönt att få röra på sig utomhus i naturen och nu fortsätter kvällen med en fräsch räksallad. Får se hur länge hälsostilen håller i sig, imorgon kommer mina syskonbarn hit och då blir det säkert visserligen en hel del lek och rörelse, men även en hel del glass :-)

Frukter med magiska egenskaper

Visst är det jättebra att äta mängder av frukt och grönt, de flesta frukter, bär och grönsaker du stoppar i dig innehåller nyttigheter på sitt sätt. Men det finns vissa som är bättre än andra när du vill ha hjälp med ett visst hälsoproblem. Här kommer några exempel som du kan välja och vraka bland:

Meloner är avgiftande och återställer vätstebalansen, därmed grymma på sommaren.
Kiwifrukter innehåller ett enzym som heter aktinidin som stärker immunförsvaret.
Bananer är helt klart bästa källan till kalium.
Akokadon är duktig på att förbränna fett.
Tranbär renar urinsystemet.
Citrusfrukter är antibakteriella och innehåller mängder av C-vitamin.
Papaya är grymt för matsmältningen.
Broccoli är ett fantastiskt vapen mot cancerceller.
Röd- och vitkål funkar som ett effektivt detoxmedel.
Paprika påstås lindra astma och hålla blodkärlen öppna.
Plommon hjälper kroppen att ta upp järn.
Bladselleri och fänkål är vätskedrivande.

Nya Lunarglide+ från Nike

Igår levererades ett par nya Lunarglide+ till min dörr, hitbudat av Nike. Skulle gett mig ut på en runda för att testa skorna igår men min kompis ställde in löprundan och av någon anledning blev jag själv lite seg då. Men idag ska jag ge mig ut en sväng, måste ju utvärdera hur de känns på fötterna i full fart. Har traskat runt lite i lägenheten med dem på, men de är ju som sagt gjorda för löpning.

Utseendemässigt är det kanske inte den snyggaste sko jag har sett, man hade kunnat dämpa den knallorange färgen på sulan, som för övrigt hade kunnat designas lite annorlunda över lag. Men det är ju trots allt inte utseendet jag ska bedöma utan hur bra skon funkar att springa i. Känns väldigt mjuk och skön på foten hittills, och det är liksom bra studs i den, tack vare de mjuka kuddarna under hälen. Gillar när skor har tekniska tankar bakom sig, och här har Nike verkligen gjort forskning kring hur tjejers löpsteg och fötter skiljer sig från männens och tagit fasta på det i skon. De har tänkt på allt - vi har generellt bredare framfötter, pronerar mer tack vare bredare höfter, har mer variation i storlek på hälarna, vill ha lite mer stadga i skon med mera. Ska bli kul att testa hur stor skillnad alla finesser gör! Det är ju inte ens tre veckor kvar till Midnattsloppet nu, där jag för övrigt springer med team Nike, så det gäller att hitta bästa formen OCh bästa skorna inför alla kluriga uppförsbackar på Söder. Pust!

Lunarglide+ finns i butik från augusti och kommer att kosta 1200 kronor. Helt okej pris för en bra löpsko.

Vädra för produktivitet

Jag hoppas att du inte sitter och jobbar på ett instängt kontor på dagarna? Då är det hög tid att vädra! En koreansk studie visar att produktiviteten ökar med 10-20 procent om du öppnar fönstret och släpper in frisk luft några gånger om dagen. Dålig luft har låg syrehalt och förutom att göra dig trött även leda till huvudvärk och hosta. Passa på att djupandas när fönstret är öppet, det vill säga dra ner luften djupt i lungorna. Om du inte har fönstret mot en väg full av avgaser vill säga, men det har du förhoppningsvis inte.

Topphälsa.se tipsar om en övning du kan göra för att maxa syreupptaget:
Ställ dig med rak rygg framför ett öppet fönster. Andas långsamt in genom näsan, och när dina lungor är helt fyllda andas du ut med munnen. Tryck ut den sista mängden luft med magmusklerna. Andas ut och in på detta sätt fem gånger. Upprepa gärna när du känner dig trött, spänd eller nervös.

Debatten kring Shaktimattan

Hjälp vad mycket som skrivs om Shaktimattan nu för tiden, det känns som att spikmattan har blivit den nya grejen att diskutera. Förutom all reklam man överöses med så var det bara ett tag sedan jag fick ett pressmeddelande som varnade för alla falska Shaktimattor som säljs där ute, med punkter för hur du ska kunna kontrollera att den du själv köper verkligen är äkta. Ungefär som en Gucci.

Nu idag kom ett nytt pressmeddelande om konsumentombudsmannen som lämnar in en stämningsansökan mot Team Shakti för vilseledande marknadsföring. Tydligen godkänns inte de studier som Shakti baserar sin reklam på, utförda av en dam på ett holistiskt center. Konsumentombudsmannen kräver nya studier som visar på spikmattans hälsoeffekter innan kunderna lovas bot och bättring. Shakti håller fortfarande fast vid att spikmattan håller vad de lovat, men betonar att den ska användas som ett komplement till västerländsk medicin, inte som ett alternativ. Debatten fortsätter och vi som funderat på att köpa en matta kanske väntar ett tag till. Vad säger du? Har du testat Shaktimattan och i så fall - hur fantastisk är den?

Konsten att smyga in motion i vardagen

Har traskat runt i Kolmårdens djurpark i solsken hela dagen och tittat på fina djur och umgåtts med pojkvännens syskonbarn. Blir själv som ett barn när jag är i djurpark eller på tivoli, så det kändes inte direkt som någon uppoffring. Imorgon blir det safaritur med bilen och hoppas på att strutsarna inte är lika aggresiva som förra året när de pickade sönder sidospegeln...

Även om det inte blivit något direkt träningspass idag så har jag räknat ut att vi måste ha gått minst 5-6 kilometer runt om i parken. Förmodligen mer. Det är smart sånt där, att gå runt i parker och på stora ytor där det tar tid att ta sig från punkt A till punkt B, eftersom man inte riktigt känner hur långt man har rört sig förrän senare när man räknar ihop alltihop. Smygexercise alltså. I like :-)

Yes, jag kom i våtdräkten!

Har gått och blängt på våtdräkten ett bra tag nu men ärligt talat varit livrädd för att prova den. Den såg så mini ut, även om jag anmält storlek efter längd och vikt så var jag säker på att jag aldrig skulle komma i den. Men nu i veckan kände jag mig tvungen, och trixade och fixade en lång stund tills jag kommit i ordentligt med armar och ben. Problemet var att jag inte lyckades stänga den i ryggen själv, såg öppningen bak i spegeln och kände att "gud, det här kommer aldrig att gå!". Eftersom jag var ensam hemma och inte hade draghjälp var jag tvungen att krångla mig ur dräkten och vänta tills min sambo kunde hjälpa mig med ett nytt försök. Vilket skedde precis nyss. Och hallelulja - den stängdes! Helt utan problem dessutom, det vara bara att zippa. Tyckte att den tryckte lite över halsen, men i övrigt satt den okej, inte alltför tungt tryck över bröstkorgen som jag hade förväntat mig efter att ha läst varningstexten. "Personer som testar dräkten för första gången kan känna visst obehag." Kände mig mest varm. Men det är klart, man simmar ju i typ 14-gradigt vatten så det är kanske bra att den håller kylan borta.

Nu ska jag bara testsimma med den i sommarstugan också nästa vecka, sen är jag redo för mina 750 meter i Stockholm Mazda Triathlon...

Ps. Strumporna ingår inte i utstyrseln utan sitter där mest för att dräkten ska gå lättare att dra på på det sättet.

Våga drömma stort

Igår tog jag några glas vin med Camilla på Ett litet hak. Medan regnet forsade ner över uteserveringens skyddande tak så satt vi och pratade om karriär och hur viktigt det är att våga sätta upp mål för sig själv. Camilla är den bästa jag vet att prata karriär med, jag blir alltid så peppad av hennes entusiasm. Både hon och jag gillar karriärböcker och brukar berätta om nya vi läst, i synnerhet sådana som har sidor för läsaren att fylla i själv så man liksom känner sin egen utvecklig genom boken.

En bok som jag verkligen kan rekommendera är skriven av entrenprenörerna Stefan Olsson och Marcus Frödin coh heter Må bra under tiden du lyckas. En bok om att vara uppmärksam på alla faktorer i din omgivning och ditt liv som spelar roll för din lycka, karriär och hälsa. Du får bland annat göra en övning för att fylla i ditt livshjul och värdera massor av olika lägen, som ditt arbetsliv, dina relationer och din tid. Läs den, och du kommer definitivt hitta nya insikter om dig själv.

Australia baby!

Nu är det klart. Jag ska till Australien till våren. Hur länge har jag inte drömt om att åka dit liksom? Jag älskar älskar älskar mitt jobb, eftersom det är tack vare det jag kan åka. Någon gång i april eller maj ska jag till Queensland och besöka vita sandstränder, dyka i Stora barriärrevet, lära mig sköta boskap i vildmarken och dricka kall öl vid billabongerna. Sweet!

Det här är tydligen en billabong, ett slags vattenhål. Där man samlas och dricker kall öl. Och jag ska dit!

Promenera bort chokladsuget

Ny forskning från University of Exeter visar att en snabb promenad kan locka bort ditt chokladsug när det sätter in. Likande effekter har setts tidigare vid nikotin och andra droger, och för vilken tjej som helst med pms så är chokladen i stort sett en drog. Chokladen är just för många sammanknippat med känslor, eftersom den får dig att må bättre.

Korta stunder av fysisk aktivitet kan hjälpa till att reglera stress och känslor menar forskarna, medan stillasittande gör att man enklare faller för begäret att glufsa i sig till exempel choklad. 30 minuters daglig aktivitet är allt som behövs för att upptäcka skillnaden.

Härligt somrig juice

Har fastnat för en ny favorit i juicehyllan, vilket inte händer så ofta som sagt, föredrar ju färskpressat hemma oftast. Men Tropicanas Summer Berry som finns ute nu under begränsad tid är faktiskt sjukt god. En blandning av pressade äpplen, apelsiner, jordgubbar, druvor, hallon och fläderbär - jättefin i glaset dessutom med sin härligt röda färg. Tycker absolut inte man behöver dricka den till frukost utan passar nästa bättre vid lite mer festliga tillfällen, som dryck på picknicken eller som bas i en bål till festen kanske. Eller testa att frysa den till en sorbet - borde bli jättegott! Innehåller alltså bara 100 % ren pressad juice och kostar cirka 26 kronor i butik. Enjoy!

Framtidens mattrender

Norska företaget Matforsk har funderat lite på hur framtidens mattrender kommer att se ut, och det här är vad de förutspår:

Mat som medicin - vi kommer helt enkelt att köpa livsmedel med probiotika och andra smarta bakterier. Till exempel vaccinshots, mat som botar en irriterad tarm, mat mot stress osv.
Mer flytande grönt - i form av juicer och smoothies.
Färgkodning - matens färger får mer betydelse. Den kommer att färgkodas och visa vilka typer av antioxidanter och fenoler den innehåller.
Kål blir coolt - vi kommer att äta mer rotfrukter och kål, och vi kommer att få se nya sorters baljväxter och ärtor.
Mat med hem från jobbet - vi kommer att se mer färgiglagad mat som köps hem med på vägen från jobbet, så kallad "cataway". Mer catering och mindre shopping i livsmedelsaffärer.

Så här är det alltså tänkt att vi ska äta år 2030. Källa: Iform.

En boost med D-vitamin

Har precis suttit några timmar på Cosmopolitan-redaktionen och laddat ner bilder till en kommande artikel. Läskigt det där hur snabbt man vänjer sig vid en sorts dator, jag satt ju dagarna i ända och laddade ner bilder när jag jobbade där men nu kom jag inte ens ihåg snabbkommandot eller vart bilderna hamnade eller någonting. Eftersom vädret slog runt från gråa moln till strålande sol så bestämde jag mig för att promenera hem och få min dagliga dos D-vitamin. Det är viktigt det där, att vistas i solen. Det gäller att lagra på sig solsken och D-vitamin inför alla kalla och mörka månader vi har i det här landet. Så mycket som var femte svensk kvinna har D-vitaminbrist på vinterhalvåret, hjälp!

Forskare på Karolinska institutet har kommit fram till att en kvarts solande av ansikte och händer varje dag lägger grunden för en bra D-vitaminhalt även för vintern. Så passa på att fånga upp solen de dagar den är framme.

Träning på budget

Alla vill ha lite nya sköna träningskläder för att kickstarta hösten med. Men risken finns att det mesta av plånboken gått åt redan under semestern, så därför har jag plockat fram några sköna plagg som inte behöver kännas alltför tungt att investera i. Man ska inte underskatta att tänka lite utanför The box som det brukar kallas, när man köper träningskläder. Budgetklädkedjor och webbshoppar kan ha jättefina plagg i sortimentet, även om de egentligen inte är några uttalade träningskedjor som adidas, reebok eller nike. Se själva!



Ballet skirted dress från asos.com, 55 kronor + frakt nu när de har rea. Ett kap för den som gillar balett eller annan dansträning!

Löst sittande topp med brottarrygg och snygga detaljer från allas vårt H&M, 129 kronor.


Unisex triple knit track jacket från sköna American apparel, cirka 350 kronor. Värmer skönt med en överdragsjacka på hösten, så passa på att investera i en som dessutom syns.

Mysig haremsbyxa från H&M, 199 kronor. Personligen tycker jag att haremstrenden passar bättre på träningskläder, till exempel till ett yogapass, än som vardagsbyxa. De här ser supersköna ut!

Mjölk minskar hungern

Finns det något som säger sommar så mycket som råmande kor på en grön äng? Men kossorna har fler fördelar än att bara vara söta att titta på, de producerar ju mjölk också. En australiensisk studie publicerad i American journal of clinical nutrition visar nu att mjölk är en superprodukt för den som vill leva lite mer hälsosamt. Den som dricker ett glas lättmjölk till frukost blir mindre hungrig senare på dagen och äter därmed färre kalorier än de som startar dagen med ett glas fruktjuice.

Personligen föredrar jag ändå juicen, den färskpressade som du gör själv har rätt många fördelar på hälsofronten den också. Men kanske en kombo vore något? I separata glas naturligtvis.

Enkla hälsoregler

Det finns många sätt att bli hälsosam på och många nya vanor att må bra av, men jag tycker att man kan börja med det mest grundläggande. Om du försöker göra om hela ditt liv på en gång kommer du att bli utmattad, men det här punkterna borde de flesta klara av:

Hitta något meningsfullt att göra

De personer som känner att de har en mening med livet och något att ta ansvar för förutom sig själva tenderar att hantera stress bättre, visar undersökningar. Du får en starkare självkänsla och bygger upp ett skyddsnät för de stunder när livet kan vara jobbigt.

Använd tandtråd!

Många av de sjukdomar din kropp kan drabbas av börjar i munnen. Genom att använda tandtråd varje dag håller du munnen frisk och kan förebygga infektioner och därmed svåra sjukdomar.

Lär dig att laga mat

Om du lär dig att hantera grytorna och kastrullerna i köket är det större chans att du lagar hälsosam mat. Generellt så är hemlagad mat bra mycket nyttigare än färdiglagad hämtmat eller frysta färdigportioner du värmer i mikron.

Sluta röka

Att frivilligt inhalera nikotin och andra gifter är något av det dummaste du kan göra. Lägg av genast så gör du dig själv och alla andra en tjänst.

Promenera mera

Försök att gå överallt när du ska någonstans, du kommer bli förvånad över hur många minuter det faktiskt blir när allt läggs ihop i slutet av dagen. Förutom vardagsmotionen, försök att få in en extra 30 minuters ren promenad i snabbt tempo varje dag, så håller du immunförsvaret och lungorna på topp.

Träna och ät bort din PMS

Vanliga symptom på PMS kan vara dåligt humör, ömma bröst och en partner som springer och gömmer sig i andra rummet så snart den tiden på månaden dyker upp. Nu visar forskning att tjejer som tränar tre gånger i veckan (med en intensitet som motsvarar 60-85 procent av din maxpuls) kan bli av med sina värsta PMS-problem. Orsaken tros vara att hormonerna förändras när du motionerar.

Om träningen inte är nog kan du använda kosten som hjälp för att lindra PMS:en.

Vid vätska i kroppen - ät hallon, blåbär och björnbär.

Vid dåligt humör - ät B-vitamin, finns tex i fullkornsbröd och mejeriprodukter.

Vid PMS-smärtor - ät E-vitamin, finns tex i mandlar och hasselnötter.

Källa: Iform

Svullen innan mensen? Ladda med blåbär!

Nyheter på tidningsfronten

Känner du dig lite seg såhär i semestertider? Då rekommenderar jag att du springer iväg till affären och köper senaste numret (nummer 15/2009) av tidningen Chic, där du kan läsa en artikel om sommardetox som jag skrivit. Det behöver inte vara så svårt, du bestämmer själv vilken nivå du vill lägga dig på, men oavsett om du bara detoxar några dagar eller följer programmet i två veckor så kommer du garanterat att känna dig piggare och fräschare efteråt, jag lovar!

Sedan har söta Madeleine på norska tjejtidningen Det nye skickat mig senaste numret, med reportaget från pressresan till Balaton där vi lärde känna varandra. Jag är både intervjuad om spa och viner, och med på en del bilder - lite kul att vara på andra sidan artikeln för ovanlighetens skull!

Sådär ja, mycket jobb och stark vilja att ha semester ger inte de bästa förutsättningarna för att hinna blogga på sommaren. Men nu är jag tillbaka, både på bloggen och i Stockholm. Till helgen blir det Kolmården, sedan en vecka i sommarstugan med långa promenader, löpning och simning, följd av en retur till vackra Västkusten. Fin frilanssommar med andra ord.

Starkare utan p-piller

Oj då! Om timmarna på gymmet inte ger något särskilt resultat kan det helt enkelt bero på en så enkel anledning att du äter p-piller. Enligt en amerikansk studie så får kvinnor som äter p-piller mindre muskeltillväxt, vilket troligtvis beror på att pillrena ofta innehåller en kombination av östrogen och progesteron. Det är progesteronet som kan spela roll i minskande muskeltillväxt menar forskarna.

Känner mig aningen skeptisk till den här studien personligen, jag har vänner som tränar och äter p-piller och ser hur sunda och starka ut som helst. Så det är nog mer en individuell fråga, och beror nog mer på livsstilen i stort. Men det kan ju som sagt alltid vara bra att ha en sak till att skylla på :-)

Ny webbsajt om tonåringar

Nu är lanseringen av webbsajten Din tonåring i full gång, efter några månaders uppbyggande. Jag har skrivit en del artiklar om hälsa och kost till sajten som ligger uppe, så gå gärna in och kika. Smart, peppande och informativ sajt för alla som har egna tonåringar i hemmet, för de som umgås dagligen med tonåringar (lärare, tränare etc) och slutligen finns det ett och annat att läsa för tonåringarna själva också. Ligger en länk på sidan till min blogg, och jag presenteras även som samarbetspartner i form av skribent. Kolla in här!

Så håller du dig frisk

Älskar enkla punktlistor av det här slaget, där du enkelt kan gå igenom, känna efter och bocka av hur mycket som stämmer in på dig. Ta da! På bara en minut har du fått ett ungefärligt måttvärde på hur frisk du egentligen är, och en tankeställare över vad du skulle kunna ändra på för att öka på dina odds att må bättre. Listan kommer denna gång från Topphälsa nummer 8 som finns i butik nu. Till listan hör en inspirerande artikel om den nya supermaten med bra vägledning över vad du bör och inte bör äta för att hålla dig frisk. Varmt rekommenderad!

* Håll vikten och låt ditt BMI ligga på 18,5-25
* Motionera varje dag
* Undvik mat med mycket kalorier samt söta drycker
* Ät huvudsakligen mat från växtriket
* Ät mindre kött och undvik charkprodukter
* Drick mindre alkohol
* Dra ner på saltet och undvik mögel från spannmålsprodukter och baljväxter
* Ät hälsosam mat, inte kosttillskott
* Amma ditt barn så får både du och ditt barn ett skydd

Mitt nya favoritmagasin har blivit så fint efter att Frida Boisen tog över som chefredaktör. Numret som är ute nu är sommarhärligt rosa och innehåller massor av härliga artiklar.

Vänner för bättre hälsa

Har tagit en liten bloggpaus några dagar, men skyller på att jag ägnat mig åt hälsan i helgen. Har nämligen haft besök här på Västkusten av ett par goda vänner och har haft så trevligt med dem att jag inte riktigt hunnit med att skriva. Många studier har ju visat hur nära vänskap lyfter din hälsa på olika sätt, bland annat en från Australien som visar att de människor som hade ett stort nätverk av vänner lever 22 procent längre än människor med få vänner. Vänner kan hjälpa dig att stå emot depressioner, boosta din självkänsla och ge dig hjälp och stöd i svåra stunder. Se där, en helg i hälsans tecken alltså :-)

Fibrer mot bröstcancer

Nu finns det fler anledningar att äta fiberrikt än att hålla magen i trim. Forskare vid Lunds Universitet visar att en fiberrik kost dessutom skyddar mot bröstcancer. De som åt mest fiberrikt bröd i studien hade 25 procents lägre risk för att utveckla bröstcancer än de som åt mindre mängder. En annan studie visar att kvinnor med en hög halt av enterolakton i blodet hade en minskad risk för bröstcancer. En hög halt av enterolakton var kopplat till en fiberrik kost, speciellt ett högt intag av fiberrikt bröd, frukt och bär.

Hoppa fram formen

Vill du träna kondition, styrka, koordination och smidighet på en gång? Var som helst? För en billig penning? Då ska du ta dig iväg till en träningsaffär och köpa ett schysst hopprep, så som jag gjorde igår. Perfekt träningsredskap på semestern när du inte vill släpa med dig en massa grejer. Ta da liksom, dra fram snöret ur väskan och så har du ditt hemmagym. Börja i ett lugnt tempo, sen kan du dra upp farten, kanske köra lite intervaller. Vill du göra jobbet ännu mer effektivt sätter du på dig ett viktbälte eller några småvikter runt handlederna eller anklarna. Du kan ha de flesta träningsskor på dig, bara du har bra stötdämpning på dem. Eller nu på sommaren är det perfekt att köra barfota också, på gräset eller gärna i sanden för lite extra motstånd.

Kanske inte det bästa att köra i sandaler och kjol. Men kul var det!

Barfotafina fötter

Ett gammalt beprövat husmorsknep när du glömt fotfilen på semestern är att traska runt barfota på sandstranden. Fötterna får fantastisk peeling och dessutom ger sanden bättre cirkulation, färre förhårdnader och minskar risken för liktornar. Men fossingarna blir inte bara fina utanpå, utan när du kliver omkring i den mjuka sanden så får du igång de små musklerna i foten, och när du kniper med tårna aktiverar du de muskler som normalt inte används i foten.

Skönhet och träning i ett, kan du säga nej till det?

Dämpa svettdoften med proteiner

Våra kroppar svettas ut ett antal liter svett om dagen, det är därför det är så viktigt att hela tiden fylla på med vätska. När vi motionerar och anstränger kroppen svettas vi ännu mer. Läste en intressant grej på Womenswellness.se om att svetten som kommer ut när vi tränar innehåller proteiner. Bakterierna på din kropp älskar de här proteinerna och riktigt frossar i dem, och efter ett par minuter så avger de små bakterierna en illaluktande stark doft.

Om svetten luktar ovanligt illa kan det bero på att bakterierna börjar bryta ner de små proteinerna som bränsle. Då tvingas kroppen använda sina reserver, så kallade aminosyror. Efter ett tag kommer svetten då att lukta lite ammoniak, vilket kanske inte är så trevligt. För att undvika riktigt illaluktande svett kan du fylla på med proteiner före träningen i form av till exempel en banan eller sportdryck. Det här med att ladda inför en träning fick precis en helt ny innebörd...

Önskelista från sportaffären

Idag ska jag ta färjan över till Lysekil, äta en räkbaguette och gå lite i affärer. Bland annat finns en sportaffär minns jag, där jag har tänkt shoppa loss ordentligt idag. Har planer på att köpa följande:

! En snygg baddräkt, så att jag kan simma ordentligt inför Stockholm Mazda Triathlon

! Ett par vältäckande simglasögon (vatten i ögonen är det värsta jag vet)

! Ett hopprep

! Ett pilatesgummiband

Har blivit sugen på att varva löpträningen och powerwalkpromenaderna med lite gummibands-övningar och hopprep på altanen, träningen blir ju helt klart lättare av härligt frisk havsluft och den vackra utsikten.

Regndans på altanen

Det är så fint att dansa i regn. När himlen öppnade sig för ett litet skyfall tidigare idag så passade jag på att skutta ut på altanen och snurra några varv under de varma dropparna. Kändes så befriande på något sätt. Passagerarna på färjan som gick förbi utanför tittade säkert upp på klipporna och såg en silhuett i spinn som de med all säkerhet tyckte var lite galen, men det gör inget. Testa det själv nästa gång du får chansen. Men det ska vara varmt och mjukt regn, annars gör det ont. Och så kan du bli förkyld förstås, vilket inte alltid är så kul.

Tror bestämt att min regndans fungerade, för fem minuter senare strålade solen på himlen igen och har hållt sig där sedan dess.

Mjölk ger bättre ork vid träning

Du behöver inte köpa dyr sportdryck för att få ut det mesta av träningen. En undersökning från Northumbria University i Storbritannien visar nu att mjölkens näringsrika innehåll ger mer ork än andra traditionella träningsdrycker. En grupp idrottsmän fick cykla två hårda pass med fyra timmars paus emellan, och de som fick dricka chokladmjölk i pausen orkade cykla 51% längre än de som fått dricka vanlig sportdryck eller sportdryck berikad med kolhydrater och proteiner.

Tänker tillbaka på alla mjölkreklamer vi fått se under åren, med Emma Wiklund (då Sjöberg) som taleskvinna för den världskända mjölkmustaschen. Idag har en hel rad kändisar hakat på trenden och gjort sina egna kampanjer under loggan "Got milk?". Hayden Panettiere, Heidi Klum, Mary-Kate och Ashley Olsen och Hugh Jackman är några av de som ställt upp.

Utmaningar under sommaren

När livet rullar på utan att så mycket spännande händer så kan det vara dags för en utmaning. Författaren Lunda Runarsdottir har skrivit boken Kreativa utmaningar för att ge dig lite vägledning, och tidningen Topphälsa har listat fyra stycken som passar bra under sommaren:

Den medvetna utmaningen

Tänk zenbuddistiskt och bli mer mindful under en vecka genom att varje gång du borstar tänderna verkligen tänka på vad du gör.

Sockerutmaningen

Ät inget socker under en dag. Och skippa gruktos och maltos också när du ändå är igång.

Den sportsliga utmaningen

Prova en sport du aldrig provat förut. Om du yogar - testa boxning. Om du löptränar - testa frisbee. Om du styrketränar - hyr en kajak.

Tidningsutmaningen

Dags att öka din allmänbildning genom att köpa en tidning inom ett område du inte känner till: fiske, dykning, serier, arkeologi, BMX-cykling...

Hm, funderar på om jag ska utvidga mina kunskaper genom att byta bok med pojkvännen under semestern. The intelligent investor, vore det något för mig? Nja... Får fundera lite på den punkten.

Underhållning on the road

Idag har det stått bilåkning på schemat, hela vägen från Stockholm ner till vackra Fiskebäckskil på Västkusten. Nu hade jag tur som slapp köra, jag varvade mellan att vara dj, läsa kartor, bläddra i Ellos-katalog, skriva handlarlista och slumra till en stund. Blev inte så mycket övrig bilunderhållning idag, sånt som annars är rätt smart när du vill få tiden att gå. Dessutom tränar du hjärnan samtidigt, vilket alltid är bra. Här kommer ett par varianter.

Hitta på nummerplåtsord
Spana in nummerplåten på bilen framför och tävla om vem som kommer på flest ord som innehåller de tre bokstäverna. Kan vara både långa och korta. Sätt en tidsgräns, typ 2 minuter.

Sångtävling
Varje gång ni kör om en bil så gäller det att först komma på en låt som börjar på samma bokstav som nummerplåten på bilen ni kört om. Naturligtvis måste man sjunga också.

Sovtips från fruktträdgården

Vem vill inte ha en god natts sömn, särskilt på semestern? Då förslår jag att du tar en handfull körsbär innan du går och lägger dig. Forskning visar att hormonet melatonin i körsbäret hjälper dig att reglera din sömn. Fint tips för alla nattsuddare som behöver lite hjälp att komma in i gå-upp-tidigt-rutinen igen efter semestern till exempel. Och gott!

Källa: Prevention.com

Att unna sig

Självklart ska du försöka att leva hälsosamt även på semestern, kanske i synnerhet då eftersom det är nu du faktiskt har tid att ta hand om din kropp. Men visst måste du få njuta också, utan dåligt samvete. Själv har jag hittat en modell där jag tar hand om både kropp och sinne på ett rättvist sätt, nämligen genom att varva nyttighet med onyttighet. Perfekt en härlig sommarkväll när du först kan ta en skön löprunda och sedan åka vidare till ett vackert gammalt creperie och njuta av en frasig pannkaka med glass, kolasås och mandel :-)

Before...


...and after!


Ha ha, undrar varför jag ser sjukt mycket nöjdare ut på pannkaksbilden?

Solbrillorna räddar din syn

Att bära solglasögon på sommaren borde vara lika självklart som att ha dubbdäck på bilen på vintern. Oavsett hur brillorna ser ut så är de utan tvekan nödvändiga om du vill skydda dina ögon mot solens starka strålar och därmed undvika otäcka ögonsjukdomar som grå starr. För att vara säker så ska dina solglasögon ha ett 100-procentigt skydd mot UV-strålning och så ska de vara CE-märkta. Bäst är naturligtvis att köpa ett par riktigt schyssta hos optikern som du är rädd om och som håller länge, men är du som jag och förbrukar ett par tre-fyra brillor per sommar på grund av repor när du kastat ner dem i handväskan, trasiga bågar när du satt dig på dem etc, så finns även billigare varianter som är helt ok.

Tips! Är du mycket på havet så satsa på polariserade glas som hjälper till att dämpa reflexerna från vattnet.


Hm, måste ge mig själv lite bannor. Mina favoriter är nog varken särskilt polariserande eller CE-märka, med tanke på att jag köpt dem för 20 spänn i en billighetsbutik i Dublin.

Blommor för humöret

Jag tjatar ofta om att vi människor blir gladare och friskare av att omge oss med blommor. Jag blir rent utav lycklig när jag vandrar runt där i trädgården eller på fältet, luktar och känner och låter ögonen riktigt njuta av alla färger och silhuetter. Det är total avslappning. Som igår när jag fick vandra runt i en trädgård under en lång lång stund och sitta mitt i rosenlandskapet och äta en både vacker och smarrig lunch (det var blomblad strödda över smörgåsen - jag dör så fint!). Jag ville springa rakt ut i vallmofältet bredvid och bara dansa. Snacka om naturkraft.

Avgifta kroppen naturligt

Även om det är levern och njurarna som vanligtvis nämns när man snackar detox, eller avgiftning, så handlar det även om en reningsprocess för hela kroppen. Sommaren är en utmärkt årstid att ta hand om sig lite extra, du har tid, ny energi och kan njuta av både varmare väder och frossa i frukter och grönsaker. Men det finns andra sätt att avgifta kroppen än att äta enligt en strikt plan. Psychologies tipsar om hur du kan hjälpa din kropp att bli renare på många olika sätt:

I hemmet
1. Lämna skorna utanför. Forskare har upptäckt spår i mattor av skoputs och medel som använts upp till fem år tidigare!
2. Öppna fönstrena. Luften inomhus är fem gånger så förorenad som luften utomhus visar studier.
3. Välj naturliga rengöringsmedel. Bivax, bakpulver, citronjuice, salt och vitvinsvinäger klarar de flesta städutmaningar och fläckar du kan komma att stöta på i ditt hem.


För huden
1. Förenkla din skönhetsrutin. Det beräknas att genomsnittskvinnan exponerar sig mot 175 olika kemikalier varje dag genom sina skönhetsprodukter. Låt huden vila på sommaren när du inte behöver så mycket makeup för att se fräsch ut, och välj ekologiskt och organiskt.
2. Byt till en aluminiumfri deodorant. Och lägg aldrig på den direkt efter att du rakat dig, så undviker du att gifterna går rakt in i kroppen.
3. Välj din kemtvätt noggrannt. Många kemtvätterier använder starka ämnen, så fråga vilka kemikalier som används och kolla upp vad de egentligen innebär innan du lämnar in dina kläder.

För magen
1. Välj organisk mat, som inte har blivit lika exponerad mot besprutningsmedel och gifter.
2. Köp mat inomhus. Försäljare som står efter vägkanterna och säljer till exempel jordgubbar, har med stor sannolikhet inte kunnat skydda livsmedlen helt från avgaser och gifter.
3. Lär känna gifterna i maten. Undvik fisk som kan innehålla tungmetaller, och skär bort de fetaste bitarna från köttet.

Semester!

Första semesterdagen på Gotland börjar lida mot sitt slut och när jag ser tillbaka på vad jag gjort idag så symboliserar det i stort sett det mesta som en semester innebär. Jag har tagit en lång sovmorgon, ätit färskplockade jordgubbar från landet, läst bok, legat på stranden och solat, badat samt tagit en löptur i kvällssolen, helt underbart! Kvällen fortsätter med räkfrossa och självklart glass (ett måste efter en varm dag). Sedan har jag naturligtvis även kollat mejlen ett par gånger, skrivit lite och funderat på lite nya artikelförslag, men det ser jag som helt normalt för min del. Undersökningar visar faktiskt att de flesta svenskar kollar mejlen på semestern, så jag är inte ensam. Stressigt och onödigt för den som jobbar på kontor kanske, men jag som egenföretagare måste ju liksom hålla koll på vad som händer.

Jordgubbar på ett blått trädgårdsbord under skinande sol och blommande körsbärsträd. Åh, svenska sommar...

Släck törsten med melon

Jag tillhör de som tycker att vattenmelon är rätt tråkigt, medan jag älskar honungs-, galia- och canteloupemelon. Det är något med kärnorna, att du tvingas spotta hela tiden. Superbra att ha med dig på stranden dock om du ska ut och snorkla i exotiska rev, fiskarna älskar att bli matade med vattenmelon och kommer att flockas kring dig som galna.

Anyhow, Topphälsa skriver i senaste numret om alla fina fördelar med att äta melon på sommaren. Förutom att de funkar som uppenbar törstsläckare så innehåller frukten kalium som reglerar bloctrycket, lykopen som motverkar hjärt- och kärlsjukdomar, och betakaroten (i de meloner som är lite rödorange i färgen) som är bra för synen. Inte helt illa!

I Vietnamn köpte min sambo Jacob vattenmelon från försäljarna längs med landsvägen.

Och passade även på att äta vattenmelon så fort det var dags för frukost, lunch eller middag. Det fick nog inte att hitta en enda buffé på ett enda hotell som inte bjöd på schyssta meloner i Asien.