Multivitamin kan ge bröstcancer

Riktigt rös när jag hörde nyheterna igår om studien som publicerats i medicinska tidskriften American Journal of Clinical Nutrition. Det är svenska forskare som upptäckt, genom studier på kvinnor i Uppsala och Västmanlands län som man följt under en längre tid, att vanliga multivitamintabletter kan öka risken för bröstcancer.

Orsaken som ligger bakom kan vara att multivitamin gör brösten tätare, och man har tidigare förstått att just tätare bröst är en riskfaktor för bröstcancer. För den som äter minst sju tabletter i veckan ökar risken med hela 19 procent i jämförelse med den som inte äter några alls.

Själv har jag knaprat Enomdan hyfsat regelbundet sedan jag var liten, vilket förstås känns lite läskigt. Den gamla sloganen "Enomdan - gör kroppen glad" har liksom förlorat sin slagkraft...

Vad känner du? Kommer du undvika multivitamintabletter i framtiden på grund av studien?

Tvätten fixar hälsan

Det är oerhört tråkigt att tvätta, men om man som jag har tvättstugan i källaren kan det ändå vara en rätt bra hälsoaffär. Även om du är en person som tränar mycket så är det viktigt att få in små stunder av rörelse under dagen. En studie från Karolinska Universitetet visar nämligen att långa stunder av orörlighet kan leda till hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och fetma. Då är ett tvättprojekt perfekt! Självklart tar du trapporna hela vägen ner och upp i stället för hissen, och kan även låta tvättkorgen stå en bit bort i tvättstugan så du får promenera ett par extra steg varje gång du ska hänga ett plagg. Smart vardagsträning helt enkelt :-)

Det som finns i den här korgen kan översättas med ett helt träningspass...

Ilsken? Kolla in Discovery channel!

Älskar smarta knep som kan hjälpa dig att tygla humöret på olika sätt. Vi har alla stunder där vi kanske är mer irriterade eller ilskna än vi önskar att vi vore, och då kan det vara skönt med lite avslappnande terapi för att få tillbaka lugnet. Och nej - du behöver inte gå till terapistolen och sätta dig, det räcker med att slå på teven på National geographic eller Discovery channel. En studie från University of Rochester visar nämligen att personer som tittar på naturscener när de är arga eller ilskna blir mer omtänksamma, sociala och generösa. Smart!

Dammsugarterapi

Dammsugning brukar ju inte direkt räknas till de mest avslappnande aktiviterna man kan ägna sig åt. Det är tråkigt och högljutt och helt enkelt ett nödvändigt ont. Men nu finns det tydligen en ny dammsugare på marknaden, Electrolux Ultra Silencer, som ska ändra på det. Den ska inte brumma högre än ett vanligt samtal, så du kan prata i telefonen eller lyssna på musik samtidigt. De har faktiskt gjort en studie också om effekten av just musik och kommit fram till att dammsugning med musik ger bättre resultat än städning utan musik och att den ultimata musikstilen ska ha 70 slag per minut. Har den över 130 blir det rent av obehagligt att dammsuga till.

Studien visar på en hel del udda resultat, som vilken typ av musk du ska lyssna på beroende på vilket golv du har, vilket stil du har möblerat i och hur stort ditt boende är. Du kan också göra ett test för att få fram din ultimata spellista. Enligt Electrolux ska en person som jag, som är 172 centimeter lång, har trägolv, modern möblering etc lyssna på:
All the pretty faces - The killers
Jolene - Jill Johnson
Magnificent - U2

Hm, jag älskar The killers och U2 men avskyr Jill, så vi får se hur slaviskt jag följer min städspellista i framtiden. Men ändå en kul grej. Få fram din egen ultimata lista här.

Smarta koppar

Det är aldrig bra att överdosera något, det håller jag fast vid, men nu pekar forskningen mot att ditt dagliga intag av kaffe och te kanske inte är så tokigt trots allt. En australiensisk studie visar faktiskt att varje kopp te eller kaffe minskar risken mot att utveckla diabetes (typ två) med sju procent. Så om du dricker tre-fyra koppar per dag (koffeinfritt såväl som koffeinhaltigt) minskar det risken med 25 procent, inte så illa. Eftersom diabetesrisken minskade oavsett koffeinet så tror forskarna att den verksamma effekten ligger i dryckernas magnesium och antioxidanter.

Själv gillar jag inte kaffe men är en periodare när det gäller te. Ibland bara grönt, ibland inget alls, ibland smaksatt svart... Just nu är det mycket chai som gäller. Därav en salig blandning på tehyllan som snart svämmar över. Men vi får ta tag i det nu, en kopp per kväll borde jag väl kunna dricka, så kanske lagret är slut om något år eller två...

Lagom är bäst, fett eller inte

På självaste julafton då medelsvenssons överallt frossade i Janssons frestelse, julskinka och alladinaskar så presenterades en studie i DN. En stor studie - 90 000 deltagare från Nederländerna, Storbritannien, Italien, Tyskland och Danmark har under tio års tid ätit riktigt fet kost respektive inte så fet kost, för att undersöka hur pass kopplad själva fettmängden är till övervikt. Slutsatsen? Man fann inget som helst samband mellan andelen fett i maten och huruvida deltagarna gick upp i vikt eller inte. Inte heller mängden fleromättat/mättat fett verkade spela någon roll. "Två generationer svenskar har fått fel kostrekommendationer och har jagat fett i onödan", menar Göran Berglund, en känd svensk forskare inom området.

Det finns alltid frågor att ställa sig kring studier av det här slaget, men slutsatsen verkar ju tala sitt tydliga språk. Därmed säger jag inte att det är fritt fram att frossa i fett varje dag, lagom är bäst i alla former - men hysterin att hålla sig ifrån smör och grädde fullständigt kanske dämpas hos oroliga tonåringar och bantande mammor. Vill du starta året med nya hälsosamma tag så finns inget bättre sätt än att satsa på fysisk aktivitet, äta mindre portioner och spara sötsakerna till lördagen. Det är i alla fall min plan.

Hur kickstartar du själv ditt 2010 i hälsans tecken?

Allt sitter i hjärnan

Motivationsträning är fantastiskt, jag tror faktiskt att 50% av prestationen, om inte mer - sitter där. Och det finns många sätt att ställa in hjärnan på hur fantastisk du är och hur underbart bra träningspasset kommer att gå. Shape magazine skriver om att en brittisk studie visat att de testpersoner som trodde att de drack koffeinberikad och prestationshöjande dryck presterade mer, enbart tack vare placeboeffekten. Ett bevis på att det faktiskt är tankens kraft som får dig att orka ge det där lilla extra på träningen, inte sportdrycken i sig. Så nästa gång du tränar, se till att tanka inte bara kroppen med vätska utan även hjärnan med positiva tankar.

Ingen jul utan fikon

Har en tradition att göra eget julgodis bestående av nötter, mandlar, russin, mörk och ljus blockchoklad och ja, fikon. Just fikonen är en rätt stor jultradition för många, en liten delikatess (med tanke på priset om de ska vara ekologiska) att ställa fram i kontrast mot all choklad och andra onyttigheter. Och de som blir över av paketet när julen är över funkar utmärkt att hacka i mindre bitar och lägga i filen på morgonen.


I Argentina kunde hotellgästerna plocka fikon direkt från träden i trädgården, och slå sig ner på en bänk och vila sig lite i skuggan av alla frukter. Borde ha smugglat med mig några klasar så hade jag sluppit handla igår.

Torkad frukt i allmänhet är ju ett perfekt alternativ till godis när du vill ha lite sötma men ändå få i dig mineraler och vitaminer. Just fikonen har ett relativt lågt kaloriinnehåll samtidigt som de är rika på fibrer som är bra för matsmältningen. Och en färsk amerikansk studie visar faktiskt att de torkade fikonen är en av de bästa källorna till antioxidanter du kan hitta - ännu en anledning att köpa hem dem i jul!

Johannas chokladgodis
Grovhackad mandel
Grovhhackade hasselnötter
Russin
Fikon skurna i bitar
Mörk blockchoklad
Ljus blockchoklad

Hacka mandel och nötter i rätt stora bitar, skär fikonen i mindre bitar och blanda allt i en skål tillsammans med russinen. Smält chokladen i vattenbad och blanda ner i skålen, rör om och klicka ut på en plåt med bakplåtspapper. Ställ ut i kylan eller i kylen för att stelna och lägg dem sedan i en fin burk. Du bestämmer själv hur mycket du ska ha av varje ingrediens, och kan byta ut och lägga till sånt du gillar. Hur tjock smeten ska vara bestämmer du själv, huvudsaken är att allt är täckt i choklad så det stelnar ihop till godisbitar. Happy baking!

Saknar du sommarens träning?

Nu när det är kallt ute är vi många som hellre går till gymmets inomhusvärme än tar vanliga joggingspåret när det ska tränas. Inget fel med det alls, jag hör själv till dem som får blodsmak i munnen av kylan och inte tycker att jag får någon luft när jag springer ute i kallt väder. Så, om du nu befinner dig på gymmet och längtar tillbaka till sommaren, testa att sätta dig i roddmaskinen ett tag och drömma dig bort till en vacker insjö där du ror omkring bland näckrosor och fiskmåsar. Dessutom grymt om du vill bli av med de där extrakilona som julskinkan och knäcken bidragit med, visar en undersökning från Dublin City University. Tydligen så bränner du 40-50 procent mer fett i en roddmaskin jämfört med på en träningscykel, och vi alla vet ju hur sjukt flåsig man blir på en sådan... Inte så konstigt kanske med tanke på att hela din kropp får jobba i roddmaskinen medan cykeln mest fokuserar på benen. Bra träning året runt alltså, men kanske lite extra nu i jultider.

Själv-peppa!

Nu finns det ännu en anledning att vara nöjd med dig själv precis som du är. Studier från Columbia University i New York visar att bara känslan av att känna sig tjock kan trigga igång kemikalier i hjärnan som kan leda till diabetes och högt blodtryck. Fokusera på att träna för att må bra och vara hälsosam, inte för att gå ner i vikt.

Deppiga helfabrikat

Att det var bra för den fysiska hälsan att äta mycket fisk, grönsaker och frukt, det visste de flesta. Men hade du koll på vad maten egentligen gör för din hjärna? En undersökning från University College of London visar att den som äter mycket helfabrikat och processad mat har större risk för att drabbas av depression! Studien mätte resultaten efter fem år, och det visade sig att just de som ätit mat med mycket fett och socker hade 58% större depp-chans än den halvan av gruppen som ätit nyttigt. Det man kan vara lite skeptisk till här är ju kanske den faktor att folk som redan mår dåligt kanske ofta äter sämre, typ tröstäter en massa skräpmat, men det kan väl inte ha gällt alla? Resultaten visar ju på en rätt stor skillnad menar jag. Vad tror du? Tror du att hälsosam kost leder till en gladare, friskare hjärna?

Förkylningscocktail!

Läste i senaste ELLE om nya Bravo-juicen Friscus, och blev sugen att testa direkt. Finns i två smaker, Apelsin med acerola och Äpple med tranbär, och innehåller L. paracasei- och L. plantarum-bakterier som hjälper till att stärka ditt immunförsvar och skydda dig mot förkylningar. Är som sagt lite snuvig nu, en snuva som jag verkar ha svårt att bli av med, så kanske jag borde testa en juicekur? Bakterierna i juicen ska i alla fall hjälpa kroppens naturliga försvar så att man får lindrigare symptom och kortare förkylning. Tydligen har man gjort en studie 2008 där man testat just de här typerna av bakterier på personer som ofta är förkylda, och visat på resultat av kortare förkylningar, lindrigare symptom och först och främst färre antal förkylningar över huvud taget.

Vad män vill ha...

Föga förvånande kanske, men ändå värt att hurra lite för. En studie utförd av St Andrews University visar att killar föredrar kvinnokroppar med normala BMI, det vill säga 18.5-25, långt mer än underviktiga modeller. Scarlett Johansson och Jennifer Lopez kroppar kom högre upp på listan än vad Victoria Beckham och Paris Hilton gjorde, ännu ett bevis på att män faktiskt vill ha hälsosamma kvinnor. Det var väl det vi visste...

Styrketräning för längre löpsteg

Har tidigare påpekat hur viktigt det är för dig som löptränar att inte missa att blanda upp dina rundor med annan träning, så som till exempel styrketräning. Nu visar en studie att just de starka benmuskler som du får genom att pusha dem på gymmet gör att du kan hålla din vanliga steglängd längre under ditt lopp eller din runda när du springer. Normalt minskar din steglängd med cirka tre centimeter för varje kilometer du springer. På fem kilometer så motsvarar de här centimetrarna ungefär 150 meter, så det kan vara värt ett försök om du vill förbättra dina tider.


Tre centimeter här och tre centimeter där, blir en hel del metrar när man lägger ihop den intjänade tiden och sträckan...

Färglära för övertygelse

Har precis lärt mig något bra. Tydligen så är det skillnad på färg och färg när det gäller att övertyga, om man nu får lita på den studie som skrivarföretaget HP gjort. Undersökningen mätte hur meddelanden togs emot beroende på vilken färg det var på bokstäverna i skriften.
Gröna bokstäver är de mest övertygande och skapar flest positiva reaktioner hos mottagaren.
Röda bokstäver får oss att reagera starkt positivt eller starkt negativt.
Och svarta bokstäver visade sig vara mest neutrala i undersökningen.

Så nu vet du vilken färg du ska printa din nya CV i, eller kanske ditt låneansökan till banken. Och är du sugen på att bjuda ut en snygging du spanat in på dejt via en hemlig lapp, se då för guds skull att ha en penna i rätt färg i väskan. Grönt, grönt, grönt. Du vill väl inte riskera ett nej?

Kom i form innan 30!

För dig som är under 30 - nu är tiden att bli vältränad! En amerikansk studie visar att unga människor i dålig form har dubbelt så stor risk för att utveckla diabetes när de kommer i medelåldern, jämfört med personer i god fysisk form. Så ta en extra löprunda i veckan, eller ett extra besök på gymmet för att stilla oron. Det här är är ju bara en av alla studier som visar hur viktigt det är att vara aktiv och må bra för sin egen skull. Dags att lägga i en extra växel...

Ps. För dig som är över 30 och har haft en ganska lat ungdom - kom ihåg att det aldrig är för sent att styra upp situationen och bli en friskus.

Kaffe & socker vs. sömnen

Ibland så plockar kroppen upp rutiner som i själva verket inte är så smarta. Många studenter känner säkert igen sig, när jag själv pluggade hände det ofta att jag satt uppe halva nätterna med te, cola light eller smågodis för att hålla igång hjärnan... Just koffein och socker är ju det som många vänder sig till när de behöver en snabb "fix" och det inte riktigt finns tid att sova. Personligen så tycker jag inte det är så farligt om det händer någon gång ibland, vet själv hur jag kan vara när jag sitter uppe med en deadline som jag absolut vill putsa lite extra på, men börjar man ersätta sömnen med preparat ofta så är det inte direkt bra för varken kroppen eller hjärnan. Sanningen är att du lurar dig själv.

Enligt en studie från England’s Loughborough University så ger dig sockret en rejäl kick direkt, men så snart effekten börjar försvinna blir du både sömnigare och får sämre reaktionsförmåga än innan. Koffein ger ett lite motsatt problem, där blir du visserligen sjukt energisk efter så snabbt som femton minuter, men effekten håller i sig så länge att du inte kommer kunna somna alls när du är klar med vad du nu velat hålla dig vaken för. För snabb energi som varar lagom länge, satsa på en kombination av protein och kolhydrater, som ett äpple och några ostkuber.

Deppad? Då ska du bli kulturell!

Läkare i Skåne testar en ny sorts bot för att hjälpa deprimerade personer. Och det handlar inte om varken läkemedel eller samtalsterapi utan helt enkelt ett kulturellt besök någonstans. Enligt läkarna kan en teaterföreställning eller en krokikurs hjälpa långtidssjukskrivna att ta sig ut bland folk, vilket de tror kan kan motverka depressionen. Studien har inte pågått så länge att man kan se några klara resultat än, men jag tycker det låter som en smart idé. Den mesta sortens läkning för själen som inte innebär mediciner och preparat får tummen upp från mitt håll. Och jag vet ju själv hur bra humör jag blir på efter att jag till exempel sett en dansföreställning eller skapat något eget med händerna. Kultur är vackert och avslappnande, för det mesta. Vad tror du? Kan kulturella upplevelser motverka höstdeppet?

Bota värken med körsbärsjuice

Har skrivit om detta tips för länge sedan i Cosmopolitan, men nu har Topphälsa visst snappat upp det också, så jag blev lite påmind och tänkte dela med mig. Om du ofta får ont i kroppen efter forskning så ska du testa att svalka dig med ett glas körsbärsjuice! Forskarna vid Oregon Health & Science University har efter en teststudie kommit fram till att körsbärets antiinflammatoriska egenskaper kan hjälpa mot just muskelsmärta. Själv funderar jag på var man kan få tag i denna körsbärsjuice, det känns ju inte som något du kan plocka upp på närmaste ICA... Men kanske i hälsokostbutiken, de ställena brukar kunna leverera när det gäller mystiska juicer. Personligen skulle jag nog hellre sätta i mig en tallrik biggaråer, men alla är vi olika. Det kan ju vara värt ett försök kanske?

Skolans påverkan på hälsan

En ny undersökning från Centrum för forskning kring ojämlikhet i hälsa vid Stockholms universitet och Karolinska institutet, har kommit fram till att personer som var mobbade och tysta som barn ofta behåller sina roller genom livet och oftare blir sjuka som vuxna än sina populära klasspolare. Yuck, det här känns ju hemskt! Inte nog med att många unga ska må dåligt i skolan, de ska dessutom få sämre hälsa många år efteråt. Studien som gjorts bland 14 000 personer visar att de som var blygast kan få problem med missbruk, vilket forskaren Ylva Almquist menar har att göra med att man får lägre förväntningar på livet som utsatt, och det påverkar ambitionerna även som vuxen, vilket gör att man ökar risken för en ohälsosam livsstil.

Studien fortsätter att visa hur de som legat lågt i skolans hierarki även oftare drabbas av hjärtsjukdomar, diabetes och psykiska sjukdomar. Är det någonsin dags att skänka pengar till Friends så är det nu...