Hos Polhem PR och Casall

Var en sväng förbi Polhem PR igår på pressdagarna och spanade in nya vår- och sommarkollektionen för bland andra Casall. Fantastiskt! Polhem körde Gossip Girl/NY-tema på hela kontoret under dagen, så dockan med Casall-kläder fick representera East Hampton med sin sportiga tennisstil med influenser från 20-talet. Plisserade veck, stora fickor, kvinnliga ränder - är du tennisspelare vet du var du ska vända dig till våren för rätt look :-)

Gillade även kollektionen för running starkt, med guldtema för alla vinnare! Detaljer med MPS-hållare, nyckelfickor och reflexer gör dig inte bara snygg utan även smart i spåret.

Hittade en läcker guldfärgad leotard för valfri aktivitet.

Och en riktigt fin tenniskjol i randigt med ett par sköna tightare shorts inuti så du inte riskerar att visa rumpan när du plockar upp bollarna.

Casall visade också upp valda godbitar ur sin kollektion med träningstillbehör och verktyg, som boxhandskar, massagebollar och annat härligt.

Vad säger ni? Visst låter det som en snygg vår?

Fint under från Puma

Är inte så mycket för sportiga tros- och linne-set egentligen, brukar gilla det lite mer romantiska när det kommer till sånt jag bär under. Men det här setet som går under namnet Puma Animal Cup Camisole och Boxer ser faktiskt rätt grymt ut. Axelbanden går att ställa in, och setet säljs i tre olika fäger för runt 350-400 spänn.

För dig som helt enkelt vill ha lite hjälp på traven att bli en puma lite oftare :-)

Bästa beachväskan

Åh, måste bara tipsa om den supersnygga beachväskan jag hittade hos AWB igår när jag var där för ett möte. Riktigt marin och härlig känsla med rephandtag och helt lagom storlek för att få plats med handduk, badkläder, bok, solbrillor och annat handy man man vill ha med när man är på bad/utflyktshumör. Funkar ju precis lika bra som spa-väska när du besöker en spaanläggning, så hade verkligen velat ha en till min resa imorgon. Kommer från WESC lagom till våren 2010.

Tips på minihälsomässa

Alla ni som längtar efter Allt om hälsan-mässan i november kan värma upp med en liten minihälsomässa som anordnas av Stockholms Stadsbibiliotek den 28:e oktober. Grymt kul att biblan ordnar sånt här, de satsar verkligen på hälsa i höst med sina föreläsningar, boktips och nu en egen mässa. Dagen bjuder på ett flertal testa-på-behandlingar av till exempel energimassage, taktil massage, akupunkturdiagnos eller ayurvedadiagnos, det kommer att hållas spännande föreläsningar om flera hälsorelaterade ämnen och så får du testa på spikmatta om du inte gjort det tidigare. Kolla in schemat och mer info på den här länken. Jag kommer definitivt gå dit, så jag hoppas vi ses!

Presslunch med Philips ångkokare

Trött i benen och lite småmosig i hjärnan efter en hektisk dag full av intryck, men en trevlig sådan. Presslunchen på Rosendals trädgård var superhärlig från början till slut. Promenerade genom ett soldränkt Djurgården och förundrades över löven, vattnet och hur vackert allting var när det blivit höst. Max från Philips och hans crew tog emot oss i ett av växthusen där de hade dukat upp ett otroligt bord fullt av goda ingredienser till maträtterna och juicerna vi skulle laga/pressa. Kocken Monika Ahlberg, känd bland annat från teveprogrammet Monikas mat, var där som expert och guidade oss genom ångkokarens funktioner och övervakade när vi lagade hennes och Philips recept.

Det är galet egentligen hur mycket man kan laga till i en steamer! När man tänker ångkokad mat så tänker de flesta nog "Hm, kanske broccoli och lax? Möjligtvis lite morötter?" Vi lagade till ris, kyckling, fisk, skaldjur, grönsaker (själv fick jag ansvaret för att laga kronärtskocksbottnar med salsa verde), svampomelett OCH tro det eller ej - sufflé! Helt fantastiskt. Jag är rätt fascinerad över ångkokningen som matlagningssätt eftersom det är hälsosamt, enkelt och väldigt gott. Det blir knappt någon disk, du boostar rätterna med aromer i en liten kryddbehållare underst där ångan stiger upp, och grönsakerna blir precis sådär lagom krispiga men ändå mjuka, så som man alltid vill ha dem när man kokar men aldrig lyckas få... Två tummar upp från mig för Philips steamer. Hamnar definitivt på min julklappslista i år. Enda kruxet är att jag inte vet var jag ska få plats med den i och för sig. Men sånt ordnar sig alltid :-)




Finns i tre olika varianter, och kostar från 649 kronor. Är du student så är det ett superbra alternativ till att laga mat på lilla kokplattan, önskar att jag hade haft en steamer när jag bodde på mina 19 kvadrat!

Dag ute på språng

Har en härlig dag framför mig. Nu ska jag sticka ut till Djurgårdsbrunn för en presslunch där vi ska lära oss laga ångad mat i Philips nya steamer i härlig miljö och med hjälp av proffskock. Sen blir det ett par besök hos presskontoren då de har pressdagar och visar nya kollektioner inför våren. Slutligen ett trevligt möte med AWB och Nike då jag ska få se alla spännande nyheter inför vårens och sommarens Womens och Running-kollektionerna. Rätt späckat schema alltså, men himla trevligt :) Ha en bra dag!

Träning för hjärnan

Ikväll har jag börjat min tre veckor långa fotokurs på Medborgarskolan. I like! Fick en hel del aha-upplevelser men känner mig ändå rätt förvirrad över alla ISO-värden, slutartider, bländare och andra fototermer. Har fått hemläxa, så det blir till att ta fram instruktionsboken och plugga på. Men sjukt roligt är det! Känner att jag är redo att lära mig något nytt, det är ju för sjutton hur kul som helst att gå på kurs. Varför gör man inte sånt här oftare? Det är väl inte bara barn som ska få lära sig nya saker?

Gråta ut hjälper inte

Jag är en riktig känslostormande lipsill. Jag gråter lätt och ofta, gärna under teveprogram där någon dör, gör slut, hittar sin stora kärlek, får ett nytt hus etc. Ja du fattar, det blir ofta en skvätt om dagen. Börjar väldigt lätt att gråta när jag är ledsen över saker som händer i mitt privata liv också, vilket inte är så ofta, men när det händer så kommer tårarna rullandes utan att jag kan hjälpa det. Och jag har ju alltid hört uttrycket "gråt ut så känns det bättre" så har inte tänkt mer på det...

Men nu har amerikanska forskare gjort en undersökning och kommit fram till att folk som gråter när de är ledsna faktiskt inte alltid mår bättre efteråt. Ungefär hälften mådde bättre, en tredjedel kände ingen skillnad och en tiondel mådde bara sämre efteråt. Forskarna rekommenderar därför folk att fokusera på det positiva i tillvaron när vi mår skit, i stället för att gråta. Jag för min del menar att vi behöver göra bägge delarna. Man ska ha rätt att gråta en stund, men sen får det vara bra och det är då vi ska slå om tankarna mot något positivt. Gärna med hjälp av en rolig film eller en härlig kompis.

Lipsillar som jag kan inte vara säkra på att tårarna hjälper längre....

Pressträff om D-vitamin

Har precis varit på ett väldigt intressant lunchseminarium om D-vitamin och benskörhet, ett väldigt aktuellt ämne nu när vi går mot mörkare årstider. Sverige är ett av världens solfattigaste länder och det gör att vårt skelett får ta en rätt stor smäll. Ofta när det snackas solljus så handlar det mest om depression och inte lika mycket om att solen behövs för att bilda D-vitamin. Men det gör den, och solen på vintern här i Sverige räcker inte till, den är för svag för att sätta igång hudens produktion. När vi inte får tillräckligt med D-vitamin så tar tarmen inte upp kalcium, vilket leder till att hormoner skickas ut i kroppen och skelettet själv börjar att avsöndra kalcium = benskörhet.

På pressträffen knäckte de hål på några av de vanligaste myterna om just solen och dess effekt.
1. Det räcker INTE att gå ut en stund på lunchen i solen under vintern för att bilda D-vitamin.
2. Att sola solarium bildar INTE D-vitamin på samma sätt som solen.
3. Att det INTE är några problem för oss svenskar att få i oss tillräckligt med D-vitamin genom kosten.

Sanningen är att nästan var femte kvinna får D-vitaminbrist av det långa vintermörkret. Därför är det extra viktigt att ladda upp med så mycket kalcium och D-vitamin som möjligt genom maten. Frossa i feta fiskar, ägg, lever, berikade mjölkprodukter och kantareller (vilket är det enda vegetariska livsmedel som innehåller D-vitamin!), och komplettera med kalcium + D-vitamintabletter om du känner att du ligger i riskzonen för att få i dig tillräckligt. Du bör få i dig minst 800 mg kalcium per dag, vilket motsvarar 7-8 dl mjölk eller 8-9 skivor ost. Om du är äldre, tonåring och växer, gravid eller om din mens har upphört har du ännu större behöv, cirka 1000-1200 mg.

Tips för att bygga ett starkt skelett!
1. Ta extra kalcium och D-vitamin under vinterhalvåret.
2. Bjud dig själv på en promenad varje dag.
3. Fånga solljuset på sommaren (utan att bränna dig, 10-15 minuter/dag utan solkräm är lagom).
4. Ät mat som fet fisk och mjölkprodukter berikade med D-vitamin.
5. Undvik rökning.

Tillskott med kombinerat D-vitamin + kalcium är vanligast, men tillskott för enbart D-vitamin kan du hitta på apoteket.

Värm händerna under löpturen

Höstens och vinterns löparturer kräver ju lite extra skydd mot kylan i form av handskar, mössa eller pannband och lite varmare kläder. Jag är lite sugen på att investera i ett par sköna löparhandskar eftersom jag märker att jag redan börjar bli kall om händerna, och jag kan inte direkt springa i mina skinn- eller mockahandskar... Har spanat i den här snyggingarna från Nike women, som finns för 179 kronor på Stadium.se. Någon som har tips på bra löparhandskar och vilka funktioner man ska leta efter? Tipsa mig gärna!

Måndagsträning...

Känner att det är läge att markera starten på veckan med lite träning, men eftersom det känns som att alla roliga pass redan är uppbokade för ikväll så får det helt enkelt bli ett besök på SATS och gymma lite. Känner för ett konditionspass, så kanske får bli lite crosstrainer. Och roddmaskin, det var länge sen! Och min nya favorit för armarna, lite kranking eller vad det nu heter. Yes, det här blir bra. Nu är jag inte deppig över passen längre. Bra det här, att se saker från den ljusa sidan även om det inte blir som man har tänkt sig.

Har du också dragit igång veckan med träning idag? Vad har du tränat?

Trapp-cardio

Berättade förra veckan efter min powerwalk att jag stannat till på ett par ställen och tränat flåset genom att springa upp och ner i trappor. Sjukt effektivt, man blir tröttare mycket snabbare än man kan tro. Och det känns verkligen i rumpan! Så för dig som vill lyfta och forma bakdelen har jag hittat ett litet smart program som du kan göra var som helst där du har tillgång till en trapp. Inget gymkort och trappmaskin behövs här inte, nu är det genuina grejer som gäller. I exemplet beskrivs hur du kan träna trappcardio i en trappa som är cirka 25-50 meter hög, motsvarar åtta-tio våningar. Funkar bäst i en lång trapp utomhus dock.

* Värm upp med 10 minuter lätt löpning runt kvarteret.
* Stretcha ben, knän och ländrygg lite lätt.
* Börja med att gå uppför varje trappsteg tills du kommit till mitten av trappen, stanna där och vila 1 minut, gå upp för resten av trappan och gå ner till botten igen.
* Vila 1 minut.
* Gå upp för varje trappsteg hela vägen upp till toppen. Går ner och vila 2 minuter.
* Ta varannat trappsteg upp till mitten av trappen, vila 1minut, gå sedan hela vägen upp. Gå ner igen och vila 2 minuter.
* Ta varannat trappsteg hela vägen upp. Går ner och vila 2 minuter
* Spring nu varannat trappsteg hela vägen upp. Går ner.
* Stretcha 10 minuter.

Beställ kom-ihåg för brösten

Det är oktober månad, då alla vi kvinnor uppmanas att tänka lite extra på brösten. Och jag tror verkligen att i just oktober är det många som får en funderare och undersöker sig själv med ett löfte om att fortsätta. Problemet är att vi behöver bli påminda varje månad, året runt, för att det ska funka - inte bara i oktober. Så jag vill uppmana alla som vet med sig att ni är lite glömska att beställa SMS-tjänsten som Kellogg's och Rosa bandet har tagit fram tillsammans, där du anmäler dig till ett register och därmed får en påminnelse varje månad när det är dags att klämma och känna lite. Tjänsten håller i ett år, kostar 1 krona per SMS + trafikavgift och kan sägas upp när som helst. Beställ genom att sms:a "VANOR" till 72445.

Ps. Du har väl inte missat min enorma bröstspecial i Cosmopolitan? Klarlägger alla frågor och funderingar du någonsin har haft om dina bröst, skriver om bröstens historia, guidar dig till en korrrekt självundersökning, tipsar om hur du undviker en nipslip, tar upp den senaste forskningen och mycket mycket mer...

Kaffe & socker vs. sömnen

Ibland så plockar kroppen upp rutiner som i själva verket inte är så smarta. Många studenter känner säkert igen sig, när jag själv pluggade hände det ofta att jag satt uppe halva nätterna med te, cola light eller smågodis för att hålla igång hjärnan... Just koffein och socker är ju det som många vänder sig till när de behöver en snabb "fix" och det inte riktigt finns tid att sova. Personligen så tycker jag inte det är så farligt om det händer någon gång ibland, vet själv hur jag kan vara när jag sitter uppe med en deadline som jag absolut vill putsa lite extra på, men börjar man ersätta sömnen med preparat ofta så är det inte direkt bra för varken kroppen eller hjärnan. Sanningen är att du lurar dig själv.

Enligt en studie från England’s Loughborough University så ger dig sockret en rejäl kick direkt, men så snart effekten börjar försvinna blir du både sömnigare och får sämre reaktionsförmåga än innan. Koffein ger ett lite motsatt problem, där blir du visserligen sjukt energisk efter så snabbt som femton minuter, men effekten håller i sig så länge att du inte kommer kunna somna alls när du är klar med vad du nu velat hålla dig vaken för. För snabb energi som varar lagom länge, satsa på en kombination av protein och kolhydrater, som ett äpple och några ostkuber.

Kvällsyoga

Har nyligen grävt fram min gamla yogamatta och yoga-DVD från Casall, Poweryoga med Anette Lefterow. Har ju en önskan om att kunna bli yogafrälst liksom så många andra, och nu var det rätt länge sen jag körde så det blev en efterlängtad stund framför DVD:n ikväll. Körde inte igenom hela passet då jag absolut ville kolla in fortsättningen av Cold Case från förra veckan, men några solhälsningar, stående hund och annat hann jag med i alla fall. Ska se till att gå iväg på både ett yoga- och ett pilatespass på SATS snart, var som sagt länge sedan och jag vill ju så gärna hitta lugnet och bli förälskad i träningsformen. Kom på att jag har ett presentkort på bikramyoga för två personer också. Det gillade jag ju verkligen när jag testade, så det är väl dags igen. In i yogans värld lagom till vintern!

Närande höstsoppa

Ösregn är aldrig roligt. I synnerhet inte när man planerat vad man ska äta till middag och det bara blir mer och mer intensivt och man ser framför sig hur dyngsur man kommer vara när man kommit till affären, även om den bara ligger tio minuter bort... Så pojkvännen och jag fick tänka om, och gick med beslutsamhet ut i köket för att se vad vi kunde pussla ihop av det som fanns i kylen och skafferiet. Och såhär blev det.

Supergod och höstig grönsakssoppa bestående av morötter, kålrot, linser, potatis, purjolök, krossad tomat och örter med grova nybakade scones till. Helt plötsligt förstår jag inte hur vi kunde ha tänkt oss att äta något annat. Så tack regnet för världens bästa höstmiddag.

Styrketräning viktig för löpare

Eftersom löpning är en relativt monoton träningsform, eller - i alla fall en träningsform med rätt så monotona rörelser, så tjänar du som springer mycket på att även jobba med andra muskler med jämna mellanrum. Det klassiska löpsteget kan lätt skapa en obalans i musklerna, så att till exempel framsidan på låret utvecklas mer än baksidan. Därför är det bra att använda styrketräningen till att jämna ut arbetet lite, och låta baksidan av låret jobba mer i maskinerna och med hjälp av olika övningar. Även fotlederna är en kroppsdel som behövs stärkas men lätt glöms bort i virrvarret av benpressar och bänkpressar. Starka och stabila fotleder hjäler dig att förbättra din löpteknik och minskar dessutom risken för skador, så du tjänar absolut på att lägga lite extra krut just här.

Kolla in de här övningarna på Lifeportalen.se som du kan göra hemma eller på gymmet för att stärka upp dina fotleder.

Känns som att starka fotleder är extra viktigt nu under hösten när det blir en hel del terränglöpning för många. Se till att ha ett par stabila skor på dig som anpassar sig efter ett bökigt underlag och stöttar dina fötter.

After-work som skyddar hjärnan

Igår kväll var jag på afterwork på mysiga Spitfire på Birger Jarlsgatan med Jonna och Malin. Blev ett par öl och mycket glatt snack innan Malin fortsatte kvällen vidare på en middag och Jonna och jag traskade hem till mig för att titta på Idol och skrika ömsom arga ömsom uppmuntrande ord till de som sjöng. Det blir ju så mycket roligare om man engagerar sig!

I alla fall, det här med ölen nu då. Ny forskning från Cedars-Sinai Medical Center i Los Angeles visar att patienter som drabbas av hjärnskador i samband med en olycka är mer benägna att överleva om de druckit öl vid tiden för olyckan. Så man får helt enkelt se det som att man gjorde sig själv en tjänst genom att förbereda kroppen. Man vet ju aldrig när olyckan är framme. Man kunde ha snubblat i trappen, blivit påkörd av en stressad cyklist, satt smågodiset i halsen...ja, du fattar. Nej, jag förstår att det låter hemskt att hitta på ursäkter för att det blir en öl då och då på en trevlig after-work, men ibland känns det bara så mycket bättre då. Så låt mig hållas, ok? Nästa gång lovar jag att scoopa fram en ursäkt för DIN egen favoritdrink.

Shoes made for walking

Jag har ju som sagt en liten dragkraft som kallas skor. De ropar mitt namn, och så är jag fast. Har gått och spanat på ett par läckra jodphurs ett par veckor nu som finns i en skobutik jag går förbi på Sveavägen när jag ska till Stadsbiblan, eller som idag, till SATS Odenplan. Idag kunde jag inte hålla mig, gick in och testade och trots att de var sköna och fina och allt det där så kändes det lite som en clownsko när de var så långa och smala. Men jag gick inte hem lottlös, eller skolös kanske jag ska säga... Helt plötsligt hörde jag en svag viskning av mitt namn från hyllan med kängor, och där stod de - mina perfekta lagom höga lagom hårda höstsnörkängor :-) Passar nog min stil bättre än ett par jodphurs faktiskt.

Ett kap för 900 kronor från Ten Points. Ser fram emot många härliga höstpromenader i de här! Fina va? Kommer kännas perfekt höstiga med en stor stickad raggsocka i. Mmm...höstmys!

Jättekul klass - testa snarast!

Du som har SATS-kort måste verkligen testa på klassen Steamy Window som ges nu fram till veckan 45. Precis hemkommen från mitt pass, och måste säga att det var helt en klass i min stil. Kul peppig musik, showkänsla, lite rockigt och lite lagom jobbigt. Du kan styra ganska mycket själv om du vill ta ut dig och bli lite svettigare, då är det bara att ta ut rörelserna till max i stället för att markera.

Du dansar alltså runt med en skivstång (utan vikter på) till Britney och annan gladpop, sen blir det lite rockigare och du känner dig mer tuff än flirtig. Men det bästa på hela klassen är sista låten som körs som nedvarvning innan stretchen, rejält boop-boop-i-doop-boop med massor av höfter och showdans. Hoppas verkligen att intresset är så stort att de lägger in klassen som regelbunden till våren! Varje gång jag går på ett dansinspirerat pass så märker jag hur mycket jag saknar mitt dansande och hur kul jag tycker att det är, och då inser jag att jag måste skärpa mig. Jag måste helt enkelt föra in mer dans i mitt liv, det är jag skyldig mig själv eftersom jag blir så lycklig av det. Jag lovar, från och med nu ska det dansas rejält.

Deppad? Då ska du bli kulturell!

Läkare i Skåne testar en ny sorts bot för att hjälpa deprimerade personer. Och det handlar inte om varken läkemedel eller samtalsterapi utan helt enkelt ett kulturellt besök någonstans. Enligt läkarna kan en teaterföreställning eller en krokikurs hjälpa långtidssjukskrivna att ta sig ut bland folk, vilket de tror kan kan motverka depressionen. Studien har inte pågått så länge att man kan se några klara resultat än, men jag tycker det låter som en smart idé. Den mesta sortens läkning för själen som inte innebär mediciner och preparat får tummen upp från mitt håll. Och jag vet ju själv hur bra humör jag blir på efter att jag till exempel sett en dansföreställning eller skapat något eget med händerna. Kultur är vackert och avslappnande, för det mesta. Vad tror du? Kan kulturella upplevelser motverka höstdeppet?

Förkylningshjälp när näsan redan rinner

Både jag och pojkvännen börjar åka på en förkylning tror jag. Snuva, trötta ögon, lite ont i huvudet - sådär tungt så man bara vet att något är på gång. Men jag ska inte misströsta, det finns sätt att snabbt bli av med en otäck förkylning även om den redan brytit ut. Iform.se listar några smarta råd:

Varmt och kryddigt
Alla former av varma drycker kan lindra näsans förkylningssymtom eftersom värmen löser upp snor och nästäppa. Drycker med bitter smak, till exempel citron, sägs fungera bäst. Även kryddig mat och varma soppor lindrar.

Ät lite echinacea
Naturmedel och kosttillskott av växten echinacea (röd solhatt) kan enligt en ny undersökning tydligen förkorta förkylningssymtomen med ett helt dygn.

Vitlök
Vitlök stärker motståndskraften och immunförsvaret. Ett test där man använt sig av tabletter med vitlökspulver har visat att vitlök eventuellt även kortar ner förloppet av förkylningen lite.

Var snäll mot dig
Ett gammalt råd säger att en öm hals lindras av att svälja. Det gör inte att du tillfrisknar snabbare, men du mår bättre under tiden. Skäm därför bort dig själv och din hals med exempelvis ljummet te med honung, varm choklad med vispgrädde eller hönsbuljong. Det finns inga regler, det viktigaste är att du dricker något som känns mjukt och behagligt för dig.

Träna lätt
Du kan faktiskt träna lite fast att du är förkyld. Men håll dig till lätt till måttlig träning så att inte kroppstemperaturen blir för hög. En kraftig temperaturökning i kombination med en lätt förkylningsfeber göra att det känns obehagligt – träna därför lätt. Fördelen med att träna är att motion öppnar näsan, så kom ihåg att ta med näsduk för det kan komma ganska rikliga mängder med snor.

Tänker absolut inte missa mitt Steamy window-pass på SATS som jag bokat in mig på imorgon, har sett fram emot det nu, jag har ju ingen feber och Terese som var där förra veckan sa att det inte var speciellt jobbigt. Men ikväll blir det C-vitamin i form av satsumas, kanske ett ångbad för ansiktet, och lite te med honung!

Hur starka är dina höfter?

Är du löpare? Får du ont när du springer? Många löpare som får ont i fötterna, anklarna eller knäna borde egentligen leta efter orsaken till problemen lite högre upp, det vill säga i höfterna. Runners world skriver att svaga höfter ofta är orsaken till smärta i främre knät, inflammation i hälsenan eller så kallat löparknä. Höfterna måste vara starka för att orka stödja just fötter, knän och anklar, coh det kan du göra genom övningar.

Så hur vet du om du har svaga höfter? Jo, du kan göra följande lilla test:
1. Gör knäböj på ett ben. Om dina ben kollapsar inåt så har du förmodligen svaga höfter.
2. Stå med din högra fot på ett trappsteg med den vänstra foten hängande fritt i luften och händerna på höfterna. Lyft långsamt vänster höft, och tänk den sedan långsamt. Klarar du inte av att göra den här övningen två gånger med tio repetitioner i varje utan att behöva ta hjälp av händerna för att hålla balansen har du svaga höfter.
3. Sitt på kanten av en bänk och lägg dig ner. Dra högra benet mot ditt bröst, låt det vänstra hänga kvar. Om din vänstra höft lyfter från bordet har du för stela höfter.

Avokadofrukost

Älskar det där tillfället när du tar din avokado i handen som du köpte in stenhård för några dagar sedan, klämmer försiktigt på den och inser att den är alldeles perfekt mogen! Så var det imorse, och därför kunde jag inte vänta till lunch eller eftermiddag med att äta upp den utan var tvungen att lägga den på frukostmackan direkt. Mosad med lite örtsalt blir det världens godaste pålägg på knäckemackan.

Det är inte många livsmedel som är så näringsrika som just avokado. Den innehåller massor av hälsosamma näringsämnen, som antioxidanten vitamin E och hjärtvänligt enkelomättat fett. Avodako är hjärtats vän säger man i branschen, eftersom oljesyrorna kan hjälpa till att hålla blodfetterna nere. Vitamin E hjälper också till, eftersom den är fettlöslig och skyddar hjärta och blodkärl. Och växterosol kan minska upptaget av kolesterol i tarmen. Så ladda fruktskålen med avokado om du är rädd om hjärtat, svårare än så är det inte.

Det viktiga vattnet

Vet du att du kan svettas ut upp till en liter i timmen om du tränar hårt? Självklart behöver du fylla på kroppen med annan vätsta, och experter menar att det trots allt är vattnet som är det självklara valet. I synnerhet om du tränar för att bli av med dina extrakilon, då är sportdrycken inte direkt din kompis. Vatten är däremot en förutsättning för att vår fettförbränning ska kunna funka optimalt och för att vi ska kunna bygga muskelmassa. Drick små klunkar både före, under och efter träningen för att låta kroppen fylla på med ny vätska.

Det finns många sätt att få i sig de 2-3 liter som experterna menar att vi bör få i oss varje dag. Cirka en liten kommer från maten - en köttbit innehåller cirka 70 procent vatten, grönsaker runt 60 procent och pasta 50 procent. Så tänkt att du behöver få i dig runt 1,5-2 liter i ren vätska, mer om du tränar. Risken med att överdosera och tvinga i sig alldeles för stora mängder vatten kan vara att du drabbas av saltbrist när du kissar ut alla viktiga salter och mineraler.

Sverige har faktiskt ett av världens renaste vatten, så det finns ingen anledning att hålla på och köpa dyra, omiljövänliga engångsflaskor. Fyll på med kranvatten i din mer tåliga vattenflaska i stället. Bra för dig, bra för miljön!
Källa: Metro.se

Vilket är ditt favoritmärke?

Jag testar ju en hel del både träningskläder och skor i mitt yrke som journalist inriktad på hälsa och träning. En enormt rolig fördel måste jag säga - älskar att upptäcka nya favoriter och det gör ju faktiskt att man tar sig iväg ut och tränar lite oftare bara för att man vill testa produkterna! Har ju många olika märken som favoriter beroende på vad jag ska träna. Men generellt så har fötterna en favorit, benen en, bysten en och överkroppen en kan man väl säga. Ofta när jag ser nya snygga kollektioner så tänker jag att jag ska sadla om helt och börja med någon ny träningsform, bara för att jag ska få ha på mig de grejerna, haha. Brukar oftast ske när jag blir kär i en outfit för tennis eller yoga.

Vilket är ditt eget favoritmärke? Brukar du testa runt bland olika eller håller du dig till det som du gillar och känner dig trygg med?

Ute med min windstopper

Hade planerat ett besök på gymmet idag på förmiddagen, men när jag klev utanför porten och solen strålade på mig så gick jag upp i lägenheten och dumpade av väskan och begav mig ut på en powerwalk i stället. Hur härligt som helst! Skuttade fram över löv och mellan vattenpölar med en otrolig energi, och stannade till vid diverse bänkar för att göra dips och ett par trappor där jag energiskt sprang upp och ner några gånger. Älskar att ge mig iväg ut och bara göra det som faller mig in. Är ju naturligtvis en fördel att jag kan sticka iväg ut när det inte är fullproppat med andra människor i parkerna som behöver studera en när man gör sina övningar, känns som att jag har bättre fokus när jag vet att jag inte är iakttagen.

Var ute i min nya windstopper-jacka från adidas och jag är bara så kär i den! Frös inte det minsta, inte ens om händerna eftersom den har såna här härliga små ärmar som går ner över handen och som man kan stoppa in tummen i.

Nu ska jag fixa i ordning mig och ge mig ner på stan och möta söta mamma som kommer från Uppsala för att hänga med mig idag. Vi ska gå i affärer, njuta av långlunch och fika och bara mysa. Blir som en liten flicka igen när jag hänger med mamma. Men det är väl så för de flesta. Hur gammal man än blir är man fortfarande ett litet barn för sina föräldrar, och tvärtom. Vilket ju är ganska härligt...

Förbränningsguiden

Handlar din träning om att förbränna så mycket som möjligt? Då ska du spana in listan på träningsformerna som ligger i topp, och välja något passande ur den. Det är väl inga wildcards direkt, man förstår ju att ett pass med hög intensitet och mycket flås ger mer förbränning än ett lite mindre flåsigt. Men ändå - ni får listan bara för att det kan vara kul att ha lite koll.

Löpning (1 mil på 1 timme): 750 kcal/timme
Simning: 600 kcal/timme
Squash: 600 kcal/timme
Fotboll: 560 kcal/timme
Jogga: 500 kcal/timme
Step up: 425 kcal/timme
Basket/innebandy/tennis: 400 kcal/timme
Body Pump: Nära 400 kcal/timme
Spinning: 350 kcal/timme
Aerobics: 300 kcal/timme

Alla siffror är ungefärliga beroende på intensiteten på träningen.
Källa: Aftonbladet.se

Bananvisdomsord från affären

Ha ha, hittade en rolig grej på bloggen Mera Marie, om hur Ica Kvantum motarbetar Gainomax genom sina egna fruktkampanjer. Bredvid skylten med extrapriset på bananerna så sitter nämligen en annan skylt där det står "Maxa din träning! Ät en solgul banan innan din träning och en brunprickig efter". Usch, jag tål verkligen inte brunprickiga bananer. Eller tål och tål, jag gillar dem inte. Så fort de vandrar från min egentliga bananfavoritfärg gröngul till gul försöker jag se till att konsumera dem, och så fort jag ser minsta tecken på brun fläck brukar jag skiva ner dem och lägga dem i frysen för att använda till smoothies. För där spelar det faktiskt ingen roll, då är det bara gott om de är lite sötare. Apropå det, har jag tipsat om min härliga chokladfavorit? Ta en klump frysta bananbitar, släng i mixern tillsammans med en rejäl skvätt mjölk och ett par skedar oboy. Wonderful!

Gör träningen roligare

Det är egentligen ganska lätt att lära sig att tycka om att motionera. Många ursäktar sig med att säga "men, jag tycker verkligen inte att det är kul att springa". Men spring inte då! Spela tennis, eller gå på en aerobicsklass, eller testa boxning! Finns så mycket att välja på där ute så jag är säker på att det finns något för alla, och det är oberoende om du har dragit på dig skador eller om du är ganska otränad från början. Den enda som kan motivera dig i slutändan är du själv, och det gör du först när du hittar en träningsform du tycker är kul. Testa, testa, testa!

Några andra saker som är viktiga när du ska komma igång är att:
1. Aldrig träna så hårt att det känns motigt och jobbigt nästa gång. Håll dig på en lagom nivå så orkar du hålla motivationen igång till nästa träning.
2. Tro på dig själv. Okej, du kanske bara hinner med en 30 minuters promenad om dagen, men lägg ihop allt det så har du faktiskt hunnit ganska så långt på ett år. Och du kanske inte kan hänga med i alla steg på step-klassen första gången, men hallå - om ett par veckor kommer du att glänsa! Öva dig i att tänka positivt och se möjligheter i stället för begränsningar.
3. Unvdik skuldfällan. Ibland är livet för komplicerat för att kunna följa ett stenhårt träningsschema. Då är det bara att acceptera läget. Sluta pressa dig själv och ge dig själv dåligt samvete de gånger du inte hinner träna. Då blir hela grejen bara motig och tråkig. Tänker du i stället på träningen som något kul du kan längta till och njuta av när det väl blir av så kommer du lära dig att tänka i andra banor och lära dig klämma in träningstid.

Smutsigaste loppet i år

Nästa helg är det dags för ett riktigt lerigt, blött, smutsigt och för mig totalt galet lopp - TjurRuset. Av någon anledning är det 5000 människor som faktiskt har anmält sig och tänker genomföra detta. Mycket konstigt. Jag antar att man ser det som den ultimata utmaningen om man gillar terräng kanske. Med tanke på att du springer genom kärr och diken, mellan träd, rötter och stenar och bland en massa andra galningar så måste du ju verkligen få utlopp för din lite okontrollerade sida, släppa loss ordentligt liksom. Kollar in bilderna från förra året och känner mig ännu mindre osugen på att någonsin vilja genomföra loppet. Jag förstår tanken på att utmana sig själv och att det faktiskt kan vara en rätt kul grej om man gillar lera och sånt. Personligen har jag aldrig kunnat gå på äkta festival just för att jag aldrig skulle klarat av all smuts och lera. Men alla är vi ju olika.

Eller vad säger du? Går du igång på lera och skulle vilja testa? Du kanske rent utav är anmäld? ( Bilderna är tagna av fotograf Marin Ekequist och lånade från Maraton.se)

Lilla vitaminguiden

Varje dag behöver vi få i oss en hel mängde mineraler och vitaminer för att känna oss på topp. De flesta av oss är medvetna om hur viktigt det är att få i sig rätt ämnen, men kanske inte vet var vitaminerna finns eller vad de egentligen är bra för. I nyhetsbrevet Inspiratonsbrevet som jag prenumererar på listar Zarah Öberg de viktigaste och vanligaste källorna:

* Kalcium stärker ditt skelett och finns i mjölkprodukter och gröna grönsaker.
* B-vitamin stärker hår, hud och naglar och finns i kött- och mjölkprodukter, bönor och linser.
* C-vitamin stärker ditt immunförsvar, påverkar järnupptaget positivt och stärker huden och skelettet. Finns i nästan allt frukt och grönt.
(Barn behöver A och D-vitamin för att växa, för att stärka benstomme, tänder och för att utveckla synen):
* D-vitamin tillverkas i vår huden när vi vistas i dagsljus.
* A-vitamin finns i morötter, blodmat, lever och fet fisk. Tänk på att inte överdosera!
* E-vitamin är bra för ditt immunförsvaret eftersom det är en antioxidant. E-vitamin hittar du i fet fisk, frukt och grönt.
* Järn är bra för de röda blodkropparna, syretransporten i kroppen och för cellernas avgiftning. Finns i blodmat och gröna grönsaker.
* Kalcium och kalk bygger upp skelettet och håller ett bra blodtryck, finns i mjölkprodukter och gröna grönsaker.
* Folsyra (ett B-vitamin) behövs i extra dos vid gravididet och finns i bönor och linser.

Bättre fokus tack!

Det värsta med att jobba hemifrån är alla mentala distraktioner. Har ju inte det här fysiska problemet med kollegor i min närhet som tuggar högljutt, pratar i telefonen i mitt öra eller helt enkelt har udda ticks för sig. Men mentalt så är distraktionerna nog en nivå värre när man sitter hemma. Har hittat en underbar artikel hos Motionsguiden.se, skriven av Filip Lam, med tips för att hitta fokus. Hjälp vad jag behöver det just nu, alldeles för mycket tid som bara lallas bort.

1. Reducera störningar - Vi har alla distraktioner både på jobb och i det privata som vi inte kan styra. Men vad vi kan göra är att minska på de störningar vi faktiskt har kontroll över. Du kan exempelvis säga upp prenumerationer på tidningar som du aldrig läser eller irriterande e-postlistor.

2. Börja anteckna - Har du någonsin hittat en post-it-lapp med ett telefonnummer som du har skrivit men inte kan minnas vems det är? Anteckna all flyktig information om du vill komma ihåg det. Vår hjärna är ett kreativt organ med oändliga möjligheter - men den fungerar uruselt som en whiteboard.

3. Fokusera på handlingar - Allting du vill uppnå i ditt liv handlar slutligen om fysiska handlingar som du måste utföra. Att lära sig planera med hjälp av handlingsverb istället för flummiga substantiv är viktigt för att hålla bollen i rörelse. "Bli hälsosammare" är ingen enskild handling för att ge ett exempel. Det är ett projekt. Exempel på en enskild handling är, "köp gymkort".

4. Lämna dina inkorgar - Många av oss har en vana att leva i våra mailboxar, röstbrevlådor, och andra "inkorgar". Vi behöver inte bombarderas med ny information ständigt. Riktigt arbete utförs nämligen utanför dessa "inkorgar". Istället, ta kontrollen över när du vill ha ny information i ditt liv så att du kan koncentrera dig på att jobba resten av tiden.

5. Bli mer kräsen - Förstå att det är du själv som bestämmer vad och var du vill spendera din tid och uppmärksamhet. Ta det ansvaret genom att inte slösa din tid på skräp. Du vet själv vad som verkligen är viktigt för dig - leder det du spenderar din tid på just nu verkligen dit du egentligen vill? Uppmärksamma dig på var du lägger ner mycket energi på och sträva efter att inte ödsla din energi på saker som inte förtjänar det.

Fy sjutton vad bra, den här texten bara skriker mitt namn. Tror minsann jag ska skriva ut en kopia och tejpa upp på väggen vid mitt skrivbord. I synnerhet punkt nummer fyra och fem ska jag omfamna varmt. Från och med imorgon - no more trams och distraktioner. Nu ikväll får jag dock tramsa hur mycket jag vill, ska nämligen iväg på en tjejmiddag och filmkväll med underbara Malin och Ingrid. Ha en mysig kväll du också!

Röda höstdrömmar

I bordsdekorationen, kransen på dörren, i maten eller i vasen... Det är fortfarande inte försent att sticka ut i skogen och plocka lingon. Eller lingonris om du hellre föredrar det. Lingon är pumpade med C-vitamin och innehåller även kalium, kalcium, magnesium och fosfor. Dessutom så är lingon rika på antioxidanterna Vitamin E och mangan, som hjälper till att hålla farliga fria radikaler på låga nivåer.

Personligen är jag riktigt förtjust i lingon som efterrät. Gärna i kombination med något glassigt. Finns ett fint recept i Klara Dessers bok Klaras hälsomat som jag är sugen på att testa, en festlig Lingonmousse:

(för 4 portioner)

100 g lingon

3 msk socker

1 dl flytande grädde

2 dl vispad grädde

1 1/2 gelatinblad

Blötlägg gelatinet i vatten i cirka tio minuter. Smält ihop lingon, socker och flytande grädde i en kastrull på spisen. Vispa resten av grädden. Krama ur gelatinbladen och blanda det med gräddkoket. Rör sedan försiktigt ner blandningen i den vispade grädden. Häll upp moussen i formar och låt stelta i kylen i cirka en timme.

Fint på bordet med lingon - både på tallriken och i vasen! Hittar du inga lingonkvistar att dekorera med går det lika bra med rönnbärskvistar.

Veckan sparkas igång med en långlunch

Måndagarna ska gärna vara lite fartfyllda så jag känner att veckan är igång. Men gärna med ett härligt break i mitten, för att mjukstarta en aning. Idag har jag lunchat med Terese på ett av mina favorithak Saturnus (där de för övrigt har Stockholms största kanelbullar). Käkade goda vegetariska grillade mackor med zucchini, halloumi och tomat, och uppdaterade varandra om våra liv sen sist. Jättekul att lära känna henne lite bättre, vi träffas ju mest i jobbrelaterade sammanhang annars. Visst blev det en hel del snack om frilansande också, men sånt hör ju till :-)

Jag gillar faktiskt måndagar, för mig symboloiserar de en liten omstart. En chans att sätta standarden för veckan som kommer. Och jag minns min första notis jag någonsin skrev till Cosmos träningssida för ungefär två år sen. Den handlade om ett forskningsresultat från något universitet (minns inte vilket) som kommit fram till att en person som tränar på en måndag lättare orkar hålla igång en hälsosam livsstil och lockar fram mer träning under veckan än den som tränar på till exempel en söndag eller tisdag. Måndag it is alltså. Bara att packa träningsväskan.

Hur brukar du själv sätta standarden för din egen vecka? Har du någon måndagsrutin?

Fantastisk hösthelg

Har spenderat helgen på Stora Isskär i Stockholms skärgård i min vän Emmas sommarstuga. Kunde inte ha önskat mig en mysigare tjejhelg! Stormen och alla höga vågor i kombination med rödvinet gjorde att vi tog vårt förnuft till fånga och skippade badet, men det blev spel, fantastiska måltider, underbar filmstund och sjukt mycket skratt. Helger som den här gör en liksom redo för en ny arbetsvecka. Vill jag få magen att bubbla av lycka så tänker jag bara tillbaka på höstgrytan, ett helt gäng tjejer invirade i varsin stor stickad filt, vinden som piskar på fönsterrutan och så blir jag alldeles varm. Sånt här borde man verkligen göra oftare...

Jag vill komma ut

Blir ännu ett inlägg om adidas, men jag tycker faktiskt att deras löparsajt är ganska så bra, så måste bara få påpeka det. Förutom tips och råd så kan du testa din löparprofil och se vilken typ du är. Jag är tydligen "komma ut"-typen, den som behöver egen tid och som vill låta tankarna komma coh gå. Löpning för mig handlar om att må bra, och jag springer inte för att komma fram utan för upplevelsens skull. Enligt testet alltså. Varför springer du?

Designa dina egna adidasdojor

Oh, det här låter som något jag skulle tycka vore kul! Och säkert många andra också för den delen. Den 12:e-17:e oktober har adidas en kul grej på gång i sin butik i korsningen Sveavägen/Kungsgatan i Stockholm, något de kallar miadidas. Du får hjälp av kunnig personal att prova ut en sko som är en perfekt fit för just dig, sedan berättar du hur du vill använda skon så att den blir tillputsad med rätt teknologi, exempelvis om du gillar att springa i terräng eller på asfalt, vinter eller sommar osv. Slutligen designar du själv utseendet på skon i datorn med hjälp av färger och detaljer och vips - så har du fått till din egen unika löpsko!

Läs mer om miadidas och boka en tid här. Det lär ju vara rätt poppis, och då kan det vara bra att försäkra dig om att personalen har tid att hjälpa just dig. Ah, just det, kostnaden för ett par unika löpardojor med egen design är 1800 pix.

Träningspepp för otränade

Det är aldrig för sent att börja träna, det går faktiskt rätt snabbt att ställa till rätta det som du förlorat efter soffpotatistiden. Enligt tidningen Marie Claire peakar din muskelstyrka när du är 25 och håller sig hög tills den börjar droppa någonstans runt 35-40-årsåldern. Ju starkare kropp och ju desto mer vältränade muskler du kan bygga upp nu (om du är i åldern kring 25+), desto starkare kommer du att vara för resten av ditt liv. Och det bästa? Det är inte försent för alla latmaskar att skärpa till sig och börja träna. Forskning visar att styrketräning kan ersätta fem års förlorad muskelstyrka så snabbt som mellan fem till åtta veckor! Så sätt igång!

Var rädd om ditt skelett

Se upp alla coca cola-lovers där ute! Kostexperten Zarah Öberg skriver på sin blogg om hur coca cola är 100 000 gånger surare än vatten, och att om man dricker cola så försurar man kroppens ph-värde. Det bidrar till att kroppen försöker balansera syran genom att ta basiska mineraler ur skelettet, något som kan leda till benskörhet. Coca cola innehåller även fosforsyra som gör att kroppen förlorar magnesium, vilket leder till stressymptom och orolig sömn.

Vill du se till att hålla ett stabilt ph-värde i kroppen ska du enligt Zarah äta gröna grönsaker, dricka joniserat, basiskt vatten och använda högkvalitativ bikarbonat.

Härligt, härligt men farligt, farligt...

Satsa på kranvatten om du vill hålla kroppen i balans.

Tar hand om mig själv

Nu gör jag mig själv en stor tjänst och rymmer iväg till landet över helgen. Fina skärgårdsön med nio glada tjejer i stället för tio, stackars lilla Camilla var tvungen att stanna hemma då hon fått njursten, av allt man kan åka på... Det blir rödvin, gryta, massor av spel, bastubad, tjejsnack och annat härligt för oss som kommer iväg. Men hjälp, vänta nu. Vi skulle varit tio, ute på en ö, nu är vi nio. Påminner det här om något? Något av Agatha Christie? Nej, så kan jag inte tänka, då skrämmer jag bara upp mig själv.

I alla fall, massvis med forskning har ju kommit de senaste åren som slår fast fördel efter fördel med att vistas ute på landet, i synnerhet om man är storstadstjej till vardags. Förutom frisk luft och mindre stress och allt det där så kan man även boosta minnet och stärka det ena organet efter det andra. Det låter fint. Passa på att stick ut på landet ni också, om ni har några timmar över. Plocka lite blåbär i skogen, kratta lite löv hemma i föräldrarnas trädgård, eller bara strosa omkring och titta på färgförändringarna i träden. Vad du än gör - se till att ha en fin helg, det är du värd!

Bota värken med körsbärsjuice

Har skrivit om detta tips för länge sedan i Cosmopolitan, men nu har Topphälsa visst snappat upp det också, så jag blev lite påmind och tänkte dela med mig. Om du ofta får ont i kroppen efter forskning så ska du testa att svalka dig med ett glas körsbärsjuice! Forskarna vid Oregon Health & Science University har efter en teststudie kommit fram till att körsbärets antiinflammatoriska egenskaper kan hjälpa mot just muskelsmärta. Själv funderar jag på var man kan få tag i denna körsbärsjuice, det känns ju inte som något du kan plocka upp på närmaste ICA... Men kanske i hälsokostbutiken, de ställena brukar kunna leverera när det gäller mystiska juicer. Personligen skulle jag nog hellre sätta i mig en tallrik biggaråer, men alla är vi olika. Det kan ju vara värt ett försök kanske?

En fredag på gymmet

Idag var det lite lagom mycket folk på gymmet. Gillar som sagt när det är tomt och fritt fram till maskinerna, men det ska inte kännas öde. Några körde pass med sina PT:s, några kompistränade och några var som jag där för att hinna klämma in ett skönt träningspass inför helgen. Blev en halvtimme löpning, vilket flöt på rätt bra, och sen skulle jag träna rumpan i Climbmax-maskinen men det visade sig att strömmen var av på alla maskiner i hela den raden, så det bidde inget där. Ni vet väl att en rumpa droppar i genomsnitt 10 centimeter under en livstid? Naturligtvis kan du förebygga detta med bra övningar, vilket jag nu bestämt mig för att göra. Gravitationen får allt vänta några år.

Avslutade med en halvtimmes genomkörare av överkroppen bland maskinerna, där jag gick igenom rygg, axlar, bröst och armar. Jag har ju alltid undrat varför jag är så totalt kass på armhävningar när jag ändå tycker att jag är rätt så stark i armarna, och det var bara för ett par år sedan jag fick klart för mig att armhävningar inte har så mycket med armarna att göra utan snarare bröstet. Märker när jag tränar just de musklerna att jag är ganska svag där, så därför försöker jag ta tag i det nu.

Snart ska jag möta upp en kompis och gå och handla så vi kan laga en mysig middag ikväll. Blir soft hemmakväll med tjejsnack, kanske lite Idol om vi har lust. Och så måste jag ju packa eftersom jag beger mig ut på landet imorgon tillsammans med nio andra tjejer för världens härligaste och höstigaste tjejhelg i min kompis Emmas sommarstuga på Stora Isskär i Stockholms skärgård. Lovely!

Föryngringstips

Det finns knep som kan hjälpa dig att minska din biologiska ålder med så mycket som 10 år, menar författaren Thorbjörg Hafsteinsdottir. I senaste Topphälsa finns ett test där du själv kan analyser fram om du befinner dig inom rätt ram för din biologiska ålder, eller om din livsstil och dina vanor i själva verket gör att du blir äldre än vad du faktiskt är. Mycket intressant. Enligt testet ska min biologiska ålder vara 31, medan min kronologiska ju är 27. Aj då. Det som drog upp resultatet var bland annat att jag spenderar mer än sex timmar per dag framför datorn, utsätter mig för små doser stress ibland och äter för lite extrakt av druvkärnor eller grönt te...

Men, ändå inte så farligt. Eftersom jag fortfarande håller mig inom 5-årsramen från min kronologiska ålder så behöver jag inte hoppa på den hårdaste delen av anti-age-programmet utan kan starta på vecka fem... Känns i och för sig som att det här kan vara riktat till kvinnor som är något äldre än vad jag är, jag har inte börjat lida av så speciellt många ålderstecken än varken fysiskt eller mentalt, men det är klart att det alltid är nyttigt att se över sina hälsovanor och göra en utrensning. Fylla på med lite ny energi. För dig som är sugen att testa metoden, köp Topphälsa eller Thorbjörgs bok Tio år yngre på tio veckor, utgiven av Bonnier fakta. Eller ta helt enkelt en genväg och hoppa på de här vardagsstegen mot evig ungdom!

1. Skölj ansiktet kallt.
2. Drick ett stort glas vatten.
3. Ta hormonvänliga örttillskott.
4. Gör armhävningar, situps och andra övningar hemma på golvet.
5. Blanda en morgonshake och planera din dag medan du lyssnar på stillsam musik.
6. Skrubba kroppen med en mjuk borste och smörj in dig med föryngringscremer.
7. Gör i ordning mat, mellanmål och kosttillskott för resten av dagen.
8. Ta 2 x 5 minuters paus under arbetet och töm huvudet på tankar.
9. Kör ett spin- eller joggingpass varannan dag.
10. Se till att få sex till sju timmars kvalitetsömn.

Boosta dig med honung

Du som brukar använda honung i ditt te eller din smoothie - grattis! Och du som inte gör det - börja! I alla tider har smarta människor ätit honung för alla hälsofrämjande egenskaper, och forskningen idag fortsätter att styrka hur det gyllene kletet boostar dig. Här är några positiva effekter du kan tacka honungen för:

* Stärker vita blodceller och skyddar mot virus och bakterier
* Förbättrar nivåerna av antioxidanter i blodet
* Ger energikickar i samband med träning och för att hålla minnet alert
* Minska besvär med artrit vid blandning med kanel
* Minska besvär med urinvägsinfektion
* Lindra halsinfektioner
* I blandning med kanel sägs kolesterolvärde kunna sänkas
* Lindra besvär som nästäppa och bihållebesvär
* Användas på sår och brännskador för desinfektion
* Lindra eksem och utslag på huden

Glöm inte att du kan använda honung i matlagning också. Ett av mina favoritrecept består av rotfrukter i ugn med honung och smulad chévre. Testa ikväll!

Stärk knäna med träning

Hör du till dem som fått höra att om du har ont i knäna ska du ta det lugnt och vila? Nu har det dykt upp forskning som tyder på motsatsen. Topphälsa skriver nu om en studie vid Lunds Universitet som visar att träning tvärtom är bra för onda knän, därför att starka lårmuskler är ett bra sätt att motverka knäont och på sikt undvika knäartros. Ta det lugnt ett tag vid akut smärta, och du kanske får tänka om lite när det gäller vilken typ av träning du ska satsa på, men sätt sedan igång och träna regelbundet. Ta gärna hjälp av en personlig tränare eller sjukgymnast när du planerar ditt träningsschema och dina övningar.

Musikdopa dig under träningen!

Feel the beat! Om du lyssnar på musik vars rytm är lite snabbare än din egen puls när du tränar så blir din träning 2o procent mer effektiv, visar forskning från Bruneluniversitetet i London. Nu är det helt lagligt att dopa sig naturligt, med hjälp av en iPod alltså. Forskningen visar hur det finns en klart samband mellan musikens tempo och hjärtats aktivitet, vilket är anledningen till att valet att låtar påverkar effektiviteten. Den etiopiske maratonlöparen Haile Gebrselassie satte till exempel inofficiellt världsrekord genom att lyssna på den rytmiska poplåten Scatman.

Själv lyssnar jag på Frida Hyvönen för tillfället, men då är jag ju inte ute och springer heller. Tror däremot att den börjar ha en lite sövande och lugnande effekt, vilket musik ofta också har, så det kanske är dags att poppa till det lite för att väcka hjärncellerna. Förslag någon? En poppig, glad, inspirationsgivande låt?

Tjejer i Stockholm, spara numret!

Ett viktigt tips till alla er tjejer/kvinnor i Stockholm som brukar känna er otrygga när ni går hem från krogen eller vännerna på fredag- och lördagskvällen. Polisen i Stockholms län har nu satt igång en jourtelefon som kallas Nattknappen, öppen att ringa mellan 23.00-03.30 på helgerna för dig som vill ha sällskap i luren medan du promenerar/tar dig hem. Linjen sköts av volontärer och du talar om i början av samtalet var du är och vart du ska, har linjen öppen medan du går och om något skulle hända så ser personen i andra änden, som följer dig på en karta, till att du får omedelbar hjälp. Låter som en helt fantastisk tjänst, det är kanske inte alltid du kan ringa dina föräldrar, sambo eller din kompis när du känner dig otrygg och bara vill ha sällskap i luren.

Jag brukar ofta "låtsasprata" i telefonen om jag blir nervös på vägen hem. Oftast ringer jag min söta sambo så får han hålla sig vaken och prata med mig medan jag tar mig hem, men ibland när jag vill låta honom sova så kan jag helt enkelt dra upp mobilen och låtsas att jag pratar med honom, bara för att det känns bättre. Från och med nu ska jag ringa Nattknappen, definitivt!

Så alla tjejer i Stockholms län, knappa in nummer 08-50 44 66 66 i mobilen och spar det!
Du kan läsa mer om projektet på polisens hemsida.