Kaffe & socker vs. sömnen

Ibland så plockar kroppen upp rutiner som i själva verket inte är så smarta. Många studenter känner säkert igen sig, när jag själv pluggade hände det ofta att jag satt uppe halva nätterna med te, cola light eller smågodis för att hålla igång hjärnan... Just koffein och socker är ju det som många vänder sig till när de behöver en snabb "fix" och det inte riktigt finns tid att sova. Personligen så tycker jag inte det är så farligt om det händer någon gång ibland, vet själv hur jag kan vara när jag sitter uppe med en deadline som jag absolut vill putsa lite extra på, men börjar man ersätta sömnen med preparat ofta så är det inte direkt bra för varken kroppen eller hjärnan. Sanningen är att du lurar dig själv.

Enligt en studie från England’s Loughborough University så ger dig sockret en rejäl kick direkt, men så snart effekten börjar försvinna blir du både sömnigare och får sämre reaktionsförmåga än innan. Koffein ger ett lite motsatt problem, där blir du visserligen sjukt energisk efter så snabbt som femton minuter, men effekten håller i sig så länge att du inte kommer kunna somna alls när du är klar med vad du nu velat hålla dig vaken för. För snabb energi som varar lagom länge, satsa på en kombination av protein och kolhydrater, som ett äpple och några ostkuber.

Svalka bort depressionen

Känner du dig lite nere? Forskning visar att deprimerade människor drömmer mer och har högre kroppstemperatur än andra medan de sover. Man tror därför att depression kan behandlas genom att sänka kroppstemperaturen under sömn. Ett tips för att bli på bättre humör kan alltså vara att sänka temperaturen i sovrummet. 15-17 grader brukar vara lagom, men för att bota deppet kan du alltså sänka ytterligare någon grad.

Sovtips från fruktträdgården

Vem vill inte ha en god natts sömn, särskilt på semestern? Då förslår jag att du tar en handfull körsbär innan du går och lägger dig. Forskning visar att hormonet melatonin i körsbäret hjälper dig att reglera din sömn. Fint tips för alla nattsuddare som behöver lite hjälp att komma in i gå-upp-tidigt-rutinen igen efter semestern till exempel. Och gott!

Källa: Prevention.com

Snabba på din ämnesomsättning

BMR (Basic Metabolic Rate) handlar om hur mycket energi du förbränner utan att egentligen utföra någon aktivitet alls. Förbränningen ökar såklart när du tränar eller rör dig över huvud taget, men om du är trött (till exempel dagen efter att du sprungit Vår Ruset) så finns det smarta sätt att speeda på ämnesomsättningen utan att anstränga dig särskilt mycket alls.

Ät hett
Du som gillar kryddstark mat har ett naturligt övertag, eftersom starka kryddor som senap, chili och pepparrot kan öka på ämnesomsättningen. Enligt forskare vid Laval University i Canada så finns det en kemisk substans i jalapeñopeppar och cayennepeppar som hjälper kroppen att förbränna mer energi eftersom kryddorna utsöndrar edrenalin och höjer hjärtrytmen. En enda het måltid kan öka din ämnesomsättning med 25 procent och håller i sig upp till tre timmar efter du har ätit.

Ladda med frukost
Frukosten är nödvändig för att kickstarta din ämnesomsättning. När du hoppar över att äta på morgonen så blir kroppens naturliga reaktion att sänka ämnesomsättningen och lagra energi (det vill säga fett). Dessutom är risken mycket större att du småäter skräpmat framåt förmiddagen, som eftersom du har så låg ämnesomsättning just då, lagras som just fett...


Drick en kopp kaffe
Kaffe är mer än bara något som får dig att vakna på morgonen. Koffein får hjärtat att pumpa snabbare, vilket förbränner mer energi. En studie genomförd av den kanadensiska regeringen visar att soldater som drack kaffe tolv timmar innan de tränade kunde kämpa längre, hårdare och andades in mer syre (ju mer syre du andas in, desto mer energi förbrukar kroppen).

Vakta din skönhetssömn
Studier har visat att den som sover i genomsnitt nio timmar per natt har bättre ämnesomsättning än den som inte gör det. En trött kropp berövad av sömn utsöndrar hormonet kortisol, som sänker ämnesomsättningen och förvandlar energi till fett.