Ny hårfärg, ny energi

Jag tror att man ska välkomna förändringens vindar lite då och då. Idag slog jag till på en ny hårfärg som jag absolut älskar och tror kommer göra mig pigg och glad ett bra tag framöver. Det behövs inte så mycket förändring för att få nya krafter - ett nytt spännande pålägg till frukostmackan eller ett par skor som du gräver fram längst bak ur garderoben som du nästan glömt att du hade...

Och det känns liksom lättare att göra en nystart inuti när man samtidigt gör en förändring med sitt yttre. Ny hårfärg, nytt kontor, ny blogg - ny energi helt enkelt. Tas tacksamt emot :-)

Är det någon mer än jag som får energi av förändringar?

Gör vårlöpningen roligare

Är det inte underbart att solen äntligen har letat sig fram ordentligt? Nu har det varit soligt här på södra Gotland tre dagar i rad, och det gör mig självklart sugen att dra ut på långpromenad eller löprunda. Tog en lång sväng på långfredagen, passande nog, där jag utforskade grusvägar och stigar och återvändsgränder i området med ipoden i öronen solen i ögonen. Underbart!

Tror att mycket av min nyfunna energi handlar om (förutom solljuset då) på att jag befinner mig på ett ställe där jag inte hittar överallt. Jag kan utforska. Jag kan springa planlöst. Det är faktiskt otroligt befriande att inte veta hur det ser ut bakom nästa krök. Så det blir dagens löptips från mig - ska du ut och springa, eller promenera för den delen - ge dig iväg till ett område där du får trampa på lite okänd mark. Absolut bästa stället att rensa tankarna, eftersom du inte är så fokuserad på att "snart springer jag förbi den stenen, eller det huset, och sen är det så många kilometer kvar"...

Hm, vart kan den här vägen leda? Vi testar!

Dagens träning, svart på vitt

Okej, jag fuskar lite med träningen idag. Hade planerat att gå och träna ordentligt, men tiden står inte på min sida så det fick bli lite hantlar och situps hemma i vardagsrummet. Men, jag räknar med att förbränna en hel del energi på Mikakonserten ikväll där det nog kommer hoppas och studsas och klappas en hel del. Jag lovar att vara extra energisk. Hur tränar du ikväll?

Eget vitaminvatten på ett kick

Det sveper en trend över kylskåpshyllorna i livsmedelsbutiken och landets alla kiosker. Vitaminvattnet har verkligen fått ett uppsving, från ett fåtal märken till tio, ja - tjugotals, som alla vill sälja på oss flaskor som innehåller allt vi behöver för ett starkt immunförsvar, ny energi, detoxande organ och allt vad det är. Jag tycker att det är ett jättebra alternativ till många andra drycker, och köper dem själv ibland, främst för att jag tycker det är kul att testa nya smaker och se om det verkligen ger den effekt som utlovas. Men att köpa hem och bunkra upp ett lager, det skulle jag aldrig göra. I stället gör jag mitt eget vitaminvatten med hjälp av färsk frukt, bär och grönsaker när jag är hemma - lätt som en plätt och mycket billigare!

Kul smaksättningar får du till exempel om du slänger i lite skivad chili, gurka, vattenmelon, ingefära eller apelsin. Listan kan göras lång, en personlig favorit är frysta blåbär. Vad lägger du själv helst i ditt vatten?

Tips på detoxkurer

En läsare eftersökte tips på bra detoxkurer för ett tag sen. Jag är ju en förespråkare av en så sund detox som möjligt, det vill säga ingen juicefasta eller pulverbantningar här inte, utan helt enkelt en vila från koffein, socker, salt, härdade fetter, vete och processad mat. Ett par veckor i taget känns lagom, och tanken är inte att du ska straffa dig själv genom att inte äta det ena eller andra utan snarare ge kroppen en chans att återhämta sig och plocka upp ny energi under några dagar. Frossa i stället i frukt, bär och grönsaker, baljväxter, fullkorn och frön, färska örter, nötter, olivolja, avokado och grönt te.

Fick en fin bok för ett tag sen som jag kan rekommendera, Detox - 14 kurer för energi och harmoni av Helen Foster. Den är grym för att den tar upp detoxer för olika syften, vilket egentligen är grunden i en bra detox -du måste veta varför du vill rensa kroppen och vad du vill ha ut av din kur. Och du får inte bara verktygen för att klara av att få ett sunt intag av föda under din anpassade detoxperiod, utan även råd kring andra kompletterande metoder som ska göra samtidigt för bästa effekt. Det kan vara allt ifrån torrborstning av kroppen till yogapositioner, vätskedrivande massage och positiva tankemönster. Ett helhetskoncept för nystart helt enkelt!

Exempel på detoxkurer du hittar i boken: Nystartskur, Koffeindetox, Sockerdetox, Stressdetox, Detox efter festen, Rökavvänjningskur, Skönhetskur, Kur för ett längre liv... Tro mig, det finns något för alla. En smart, fräsch och nytänkande bok kring en trend som är här för att stanna.

Växtkraft

Glöm inte bort att köpa hem en bukett blommor idag på vägen hem från jobbet - det är trots allt Tulpanens dag! Forskning från Harvard University visar att även om man bara ser blommorna i ögonvrån så får vi mer energi än om vi inte haft dem i närheten alls. Studien gjordes med rosor, liljor och tulpaner - men det mesta i blomsterväg borde funka. Ladda även upp med lite gröna växter på en gång, eftersom de förbättrar luftkvaliten omkring dig genom att utsöndra syre och rensa bort koldioxid.

Med en enkel tulipan...eller tio!

Smått och nyttigt för rasten

Jag har nog tjajat om det tidigare, men det är värt att säga igen. Det är inte bara barn och ungdomar som mår bra av att ta en kort paus i arbetsdagen för att få lite frisk luft, eller kanske chansen att ladda med ett bra mellanmål. Tycker generellt att vi vuxna är rätt sopiga på planerade mellanmål, på sin höjd blir det ett äpple från fruktskålen eller en risifrutti från 7 Eleven. Så här har ni fyra av mina favoriter som är både mättande och nyttiga för att hålla energin på topp under arbetsdagen:

Keso med bär

Blanda valfria bär med keso. Frysta bär tinar du i micron så går det snabbt, färska bär kan du mosa innan om du vill.

Rostade nötter

Rosta till exempel valnötter och cashewnötter i ugn i 200 grader i 2-4 minuter. Rör om lite och rosta ytterligare 2-4 minuter. Nyttigast blir det om du skippar saltet, och tänk på att en halv näve är fullt tillräckligt.

Fruktsallad

Roligare än bara en enskild frukt. Välj efter säsong så varierar du smaklökarna. Pressa lite lime över, det ger både bra hållbarhet och piggar upp smaken. Om du vill kan du strö lite kokosflingor över.

Fruktsmoothie

Gott och hälsosamt snack som du fixar genom att mixa naturell yoghurt med säsongens frukt eller bär. Variera smaken genom att tillsätta till exempel lite kanel eller kardemumma ibland.

Mer energi med avslappning

Alla ni där ute som känner er lite trötta i höstmörkret kan testa följande knep från Womens health för att hålla sig på topp:
För varje arbetstimme, vik undan tre minuter till att meditera. Slit blicken från dina arbetsuppgifter, slut ögonen, andas djupt, långsamt och koncentrera dig enbart på andningen. I botten av utandningen så spänn nedre delen av magen så att all luft pressas ut. Låt sedan lungorna långsamt fyllas igen. Närvaron och syresättningen ska ge dig styrka hela dagen.

Kaffe & socker vs. sömnen

Ibland så plockar kroppen upp rutiner som i själva verket inte är så smarta. Många studenter känner säkert igen sig, när jag själv pluggade hände det ofta att jag satt uppe halva nätterna med te, cola light eller smågodis för att hålla igång hjärnan... Just koffein och socker är ju det som många vänder sig till när de behöver en snabb "fix" och det inte riktigt finns tid att sova. Personligen så tycker jag inte det är så farligt om det händer någon gång ibland, vet själv hur jag kan vara när jag sitter uppe med en deadline som jag absolut vill putsa lite extra på, men börjar man ersätta sömnen med preparat ofta så är det inte direkt bra för varken kroppen eller hjärnan. Sanningen är att du lurar dig själv.

Enligt en studie från England’s Loughborough University så ger dig sockret en rejäl kick direkt, men så snart effekten börjar försvinna blir du både sömnigare och får sämre reaktionsförmåga än innan. Koffein ger ett lite motsatt problem, där blir du visserligen sjukt energisk efter så snabbt som femton minuter, men effekten håller i sig så länge att du inte kommer kunna somna alls när du är klar med vad du nu velat hålla dig vaken för. För snabb energi som varar lagom länge, satsa på en kombination av protein och kolhydrater, som ett äpple och några ostkuber.

Träning mot trötthet

Vi läser gång på gång att man blir piggare av träning, och du som tränar märker ju att det är sant! Men hur funkar det egentligen, rent biologiskt- det logiska borde väl vara att bli trött när man har ansträngt kroppen, inte tvärtom?
Okej, för det första så sover du bättre, eftersom motion är ett av de bästa sätten att få en god natts sömn. Träning ökar också kroppens förmåga att bilda ny energi, eftersom muskelcellerna bildar fler energiproducerande mitokondrier som gör att näringsämnena förbränns bättre. Dessutom får du fler små blodkärk i kroppen som leder bloden runt och gör din andning och ditt hjärta starkare. Mentalt så märker du också att kroppen sätter igång produktionen av hormonet adrenalin vid träning, som ger ny energi.

Just nu sitter jag och gäspar vid skrivbordet, inte så bra. Tror verkligen jag skulle må bra av att ta mig till gymmet en sväng. Så får det bli, så snart lunchen sjunkit undan, min mejlserver strejkar så jag kan ändå inte skicka iväg alla de mejl jag tänkt få iväg under eftermiddagen. Det mest irriterande just nu är att jag för guds skulle inte kan komma på vad servern heter så jag kan skicka iväg en felanmälan. Grrr... min hjärna behöver VERKLIGEN lite träning så jag vaknar.

Isvatten ger energi

Godmorgon! Känner du dig lite seg såhär tidigt på dagen? Då ska du testa senaste knepet - en undersökning från Nautilus sports Medical Industries i Colorado Springs visar att personer som dricker isvatten en gång i halvtimmen känner sig mer energiska, pigga och mentalt klara till skillnad från de som dricker vatten mer sällan. Det är viktigt att vattnet är iskallt, för kroppen förbrukar nämligen upp till 200 kalorier för att värma upp det, vilket gör att energiflödet ökar och du blir piggare.

Själv dricker jag alltid kallt vatten innan jag går och lägger mig. Det kanske är därför jag har svårt att somna ibland. Dricker i och för sig kallt vatten till frukosten också, men inte med is i. Kanske är dags att testa om energin förbättras, jag är ju sjukt morgontrött av mig...

Pulserande energi för kroppen

Är ju lite av en junkie när det kommer till krämer, och gillar när skönhetsmärkena tänker till lite extra. Body shops Total energy Pulse point balm är ingen nyhet utan kom för ungefär ett år sen, men vill fortfarande rekommendera den då den passar så bra till hösten när du behöver extra energi. En snabb glädjehöjare i form av ett kroppsbalsam som smörjs på kroppens pulsställen och ger energi på studs! Kostar cirka 175 kronor i The Body shops butiker.

Baka en löparkaka!

Ibland när det blir lite fel i planeringen så hamnar löprundan liksom lite inklämd mellan lunch och middag och kroppen har ont om energi för att orka runt. Då är mitt förslag att du testar en energikaka en stund innan, som preppar kroppen med allt den behöver inför passet. På IFORM.se finns till och med receptet på en renodlad "Löparkaka!"

Recept (ca 30 kakor)
50 pekannötter
150 g soltorkade fikon
125 g soltorkade aprikoser
80 g speltflingor
40 g kokosmjöl
50 g pumpakärnor
80 g fiberhavregryn
3 tsk nyponpulver
3 tsk finriven ingefära
60 g soltorkade tranbär
2 msk ljusa sesamfrön

Marinad
1,5 dl fast honung
1 dl creamy jordnötssmör
0,5 dl kokhett vatten

Så här gör du
Hacka pekannötter, fikon och aprikoser i små bitar. Knåda alla ingredienser (utom dem till marinaden). Värm honung och jordnötssmör i en stekpanna och häll vattnet över och låt marinaden koka upp. Vispa hastigt.
Häll marinaden över massan och blanda ordentligt. Klä en ugnsfast form (34 x 20 cm) med bakplåtspapper och bred ut massan. Grädda på nedersta falsen i 200 grader i 20 minuter. Skär ut massan i ca 30 kakor och ställ dem på högkant på en bakplåt. Grädda dem i 20 min i 150 grader.

Kakan är perfekt att äta 15-30 minuter innan passet eller att ta med som energi under tiden. Den är lättsmält, men packad med kolhydrater av bra kvalitet som som levererar bränsle både till hjärna och muskler. Sweet.

Träning för bättre sex

Oh la la. Många studier visar på hur ett aktivt träningsliv kan ge ett ordentligt uppsving i sängkammaren. Jag har samlat några av anledningarna till varför det är så:

* Träning ger dig mer energi
* Träning tonar muskler, bränner fett och hjälper dig att känna dig mer nöjd med din kropp
* Träning ger dig endorfiner och höjer ditt välmående så att du kan känna dig sexigare och får bättre självförtroende
* Träning bygger starka, flexibla muskler så du slipper oroa dig för att skada dig komplicerade ställningar
* Tränar du med din partner så kan ni ha kul tillsammans och på det sättet komma närmare varandra

Testa att ge dig på lite pilates, som ökar blodflödet till de nedre regionerna. Eller lite magdans som frigör området kring magen och bäckenet. Vill du bli mer flexibel ska du satsa på yoga, och vanlig styrketräning kan stärka dina kärleksmuskler och boosta ditt självförtroende.

Mer blommor till folket

Att få omge sig med blommor borde vara en mänsklig rättighet. Trots att de flesta växter överlever alldeles för kort tid så snart de kommit inom väggarna på min lägenhet så älskar jag snittblommor och ler stort varje gång jag knallar ner på Hötorget och köper mig en bukett. Snittblommor är smarta på det sättet, de vissnar ju ändå efter en vecka så det spelar ingen roll om man missköter dem. Det är nästan svårt att misstköta dem. Skulle vara att glömma bort att sätta dem i vatten då redan från början, eller ställa dem i väldigt stark sol, och sånt klarar den som inte har världens grönaste fingar av helt okej.

Förutom att blommorna är vackra och du blir glad av dem så bidrar de även med energi, visar en studie från Harvard University, även om du bara ser dem i ögonvrån. Dessutom förbättrar gröna växter luften omkring dig genom att utsöndra mer syre och rensa bort koldioxid. Köp på torget, i blomsterhandeln, plocka vid vägkanten eller på ängen under löprundan - eller sno en fin knippe ur mammas rabatt.

Slog till på "Veckans bukett" tidigare idag på Hemköp. Drar på semester om en vecka och vill inte överbelamra hemmet med sånt som kommer vissna. Men lite glädje hinner de sprida innan jag far, de små bladen.

Midsommarenergi

Jag kan inte förklara hur mycket jag älskar min sommarstuga. När jag är där blir jag lugn, stark, snäll, återhämtad... Känn bara på namnet, Tisarbaden... visst låter det härligt? Självklart ska jag dit och fira midsommar i år också, så som alla andra år. De här dagarna på landet är alltid sommarens första semesterdagar och det är något speciellt med känslan av att 'nu sätter det igång'. Sommaren, och allt som hör till. Är så otroligt glad över att min syster vann budstriden över min dumma kusin och att huset är vårt på riktigt nu. Så i år blir det en riktig nystart på alla sätt och vis. Med krans i håret ska jag krama min syster och slappna av.

Så här brukar det se ut. Sommaren 2006, 2007 och 2008... Fina fina midsommar.

Snabba sätt att bli friskare

En av anledningarna till att jag älskar mitt jobb är att jag lär mig så mycket hela tiden. Till exempel, till Cosmopolitans juninummer skrev jag en artikel om 20 snabba sätt att bli friskare. När jag letade runt bland forskning och studier hittade jag en hel radda hälsosamma tips som jag inte hade en aning om innan. Här kommer tre av mina favoriter:

1. För snabb energiladdning, lägg dig på rygg med benen sträckta rakt upp i luften eller mot en vägg. Blodet rusar snabbt till ditt huvud och ger hjärnan en riktig syrekick som får dig att vakna till.

2. Låt din handväska växla mellan höger och vänster arm eller axel varje dag. Om du använder dina muskler för mycket på den ena sidan kan de lätt bli överansträngda. (Nyhet för mig som alltid bär på höger sida och ofta märkt av att jag blir trött!)

3. Om dina fötter värker efter en natt på dansgolvet i stilettklackar kan du lindra dina ömma muskler och leder genom att sitta på en stol med korsade ben och skriva alfabetet med en fot i taget. Både små och stora bokstäver, inget fusk!