Träning i dagsljus ger mer

Har än en gång lärt mig något nytt och spännande genom mitt arbete, denna gång handlar det om en ny upptäckt som kanadensiska forskare gjort om motion och dagsljus. Vi har vetat ett tag nu att ljuset har bra effekt på humöret, man beordrar deppade patienter att gå ut i dagsljuset på löpande band - och många mår faktiskt mycket bättre! Men den här gången testade man om dagsljuset hade någon effekt på själva motionen, och det hade den - det visade sig till och med vara så att kroppen förbränner mer på rätt ställe med hjälp av ljuset. Läkaren som jag pratat med tror att det beror på att ljuset påverkar våra neurohormoner som i sin tur påverkar ämnesomsättningen i fettväven och våra muskler.

Med andra ord - ut i ljuset gott folk! Snart är våren här och då kan man njuta av promenader även efter jobbet, men i dagsläget är det lunchpaus som gäller. En snabb promenad mitt på dagen är perfekt, du får inte bara ljus utan även frisk luft och bryter stillasittandet. Mer sånt.

Frostpromenad och finkultur

Så var det helg igen. Jag tappar bort dagarna när det är ledigt mitt i veckan, så på ett sätt ska det bli skönt med lite struktur när vanliga arbetsveckorna börjar imorgon. Jag har njutit av ledigheten, absolut, men mitt arbetsschema anpassar sig ju snarare efter hur många beställningar och deadlines jag har snarare än huruvida det är kväll, helg eller röda dagar.

Känner mig otroligt kulturell efter den här veckan, betade av ännu ett museum igår tillsammans med pojkvännen. Promenerade genom en iskall innerstad ut till Djurgården för att kolla på utställningen med Märta Måås-Fjetterström på Liljevalchs konsthall. Vävda mattor och väggprydnader är väl kanske inte min grej egentligen, men intresset väcktes av att man låtit samtida konstnärer som Karin Mamma Andersson och Jockum Nordström designa mönster. Jag känner mig av någon anledning alltid lite duktig när jag gör kulturella saker, inte bara för att jag tycker att det är roligt (och man ska låta sig själv göra saker som är roliga) utan för att jag tror att det har en bra inre effekt också. Det har ju sjukvården också fattat nu, som till och med börjat ordinera kultur på recept för vissa åkommor i bland annat Skåne.

Promenader är som sagt också bra, även i kyla. Då tar man i lite extra och går snabbare när man blir kall. Och så kan man stanna och ta vackra bilder över ett snötäckt vinter-Stockholm från Djurgårdsbron.

Fixa en fin hållning

En bra hållning är superviktigt både för att du ska må bra och se bra ut. Ingen tycker att det är charmigt med en hösäck. Bättre hållning bidrar till att du ser slankare ut, du andas djupare och lättare, du motverkar skador och slitningar i kroppen osv. Ofta tänker man kanske inte på hur hållningen är förrän man följer instruktioner för en bra hållning och inser att man normalt står, går och sitter helt fel.

Så här ska du tänka när du sitter:
- Bägge fotsulorna ska vara placerade mot golvet.
- Sätet du sitter på ska ge stöd åt hela låren ordentligt.
- Ryggstödet på stolen ska nå dig upp till skulderbladen.

Och en liten övning för när du står:
- Stå med fötterna höftbrett isär, bägge fötterna pekar framåt.
- Benen ska vara raka men knäna ska inte vara låsta.
- Låt armarna hänga naturligt länst med sidorna av kroppen.
- Känn hur din vikt stöttas under mitten av varje fot. Testa gärna hur det känns genom att lägga tyngden på främre delen respektive bakre delen av foten, men hitta sen balansen i mitten igen.
- Pressa bak dina skuldror. Ett bra tips på hur du gör det här är att lyfta upp skuldrorna mot öronen och sen rulla bak dem och låta dem slappna av bakom nacken.
- Se till att huvudet är centralt placerat mitt på din ryggrad.

Rak i ryggen ska du vara. Yoga och pilates är superbra träningsformer som hjälper dig att öva upp styrkan och hållningen i kroppen.

Musik för hälsan

Vill du hålla dig frisk och kry? Då ska du boka in ett besök på Kungliga Operan eller något annat operahus i vinter. En ny italiensk studie visar att den bästa musiken ur hälsosynpunkt är den musik som växlar ofta mellan hög och låg ljudstyrka, som till exempel operan gör. Den här typen av musik kan enligt forskarna hjälpa dig att minska pulsen och sänka blodtrycket.

Fantomen på operan är rena rama hälsokuren. Själv ska jag gå på en operett i mitten av december, undrar om det räknas?

Parkenergi

Känner du dig lite trött och hängig? Passa på att smita iväg på lunchen och ta en promenad i en park i närheten. Forskning från University of Michigan at Ann Arbour visar att om du strosar runt bland gröna växter så väcker du fokus och förbättrar minnet, en effekt du inte får om du promenerar på en trottoar i stadskärnan. Det är ju inte direkt lätt att slappna av när man måste undvika att gå in i folk hela tiden! Om du inte har möjilghet att komma ut till ett grönområde och ändå behöver skärpa upp sinnet, så rekommenderar forskarna att du kan titta på ett naturfoto i stället, det ger i alla fall en del av effekten.

En av mina favoritparker, St Stehpens Green på Irland. Grönt och skönt även i november (bilden är från förra året)...

Ge dig själv en peppklapp

Det har blivit många observationer under den här dagen märker jag. Nyss när jag var och tränade på gymmet så höll tjejen på löpbandet bredvid mitt på med någon sorts spännande peppning för att trigga igång sin energi. Hon sprang inte men powerwalkakade sjukt snabbt, ungfär så snabbt som man gör när man tävlar i gång. Och rätt som det var så började hon klappa händerna, hårt och högt, och lade i en extra växel. Det här gjorde hon flera gånger, och visst kollade folk på henne och undrade vad hon hade för sig, men med tanke på hur peppad hon såg ut så spelade det nog ingen roll. Jag tycker det var rätt kul att se (höra?) någon som hittat ett sätt som funkar för att pusha sig själv lite extra under träningen. När jag spelade badminton så peppade jag mig ju genom att ge mig själv ett litet lätt rapp med racket på benet. Men nu har jag inget pepptricks för mig, inte fysiskt i alla fall utan det är mer mentalt. Hur gör du när du vill få fram den där extra energin? Något tricks du kan dela med dig av?

Varm choklad för hjärtat

I helgen var jag ute med mina kompisar på ett mysigt café i Gamla stan och beställde höstens första varma choklad. Det hör ju till när det blir kallt och grått ute. Nu har forskare från Yale School of Medicine kommit fram till att den värmande drycken inte bara är god utan också kan vara bra för ditt hjärta. Studiens testpersoner fick dricka några koppar sockerfri varm choklad om dagen, vilket resulterade i att deras blodtryck fick ett bättre flöde och blodtrycket föll med tre-fyra steg - viktiga faktorer som sänker risken för hjärtsjukdomar.

Obs. Kom ihåg att chokladen måste vara sockerfri, annars får den motsatt effekt, och det vill du väl inte?

Snörvel prosit - men bot finns!

Känns som att jag har haft en förkylning i kroppen i flera veckor som liksom aldrig vill bryta ut helt. Och jag klagar inte, det är underbart att inte vara sjuk, så den får gärna hålla sig borta. Men lite mystiskt är det. Igår nös jag konstant hela kvällen, och om det inte är dammråttor under mitt skrivbord (och det borde det verkligen inte vara) så måste det ju ligga något annat bakom. Eller?

Nåväl, jag är i alla fall duktig på att leva efter råden som Iform ger kring hur du ska motverka en förkylning, det kanske är därför jag klarar mig. Enligt hälsomagasinet är den bästa boten just att vara glad, och det är jag ju väldigt ofta! "Le och var glad och avslappnad djupt in i kroppen". Det kan jag ju klara av. Och då får man hålla sig frisk som en nötkärna. Om du däremot har dåligt humör och lider av stress eller har vrede inom dig så dras förkylningsviruset igång i kroppen, visar en studie. Ja det här var ju verkligen något att le åt!

Glad länge med träning

Visste du att effekten av ett träningspass håller i sig rätt länge? Nu snackar vi endorfiner alltså. Nya studier från American College of Sports Medicine visar att ditt fina humör och din harmoni som du får av träning håller i sig upp till tolv timmar efter ett rejält träningspass. Själv tänker jag packa väskan och dra iväg till SATS för ett afrodanspass. Later!

Frisk av havsluft

Det finns de som väljer att gå till syrebaren för att få lite ren luft ner i luftvägarna. Och det går ju bra om man föredrar det. Eller så kan man välja att ta sig ut i naturen, allra helst till en stormig strand eller en frisk skog och bara andas, andas tills lungorna är fullproppade av så mycket frisk luft att du nästan blir yr i huvudet. Just havsluften har en speciell effekt på mig tror jag, jag blir lite dåsig men ändå ren och frisk ända in i innersta byggstenen av min kropp, in i själen. Det känns som att jag bytt ut all gammal luft jag haft inom mig mot ny fräschare sådan. Här behövs ingen syrebar inte, det är bara att ta tåget/bussen/promenera till kusten. Jag vill bo vid vatten när jag någon gång bosätter mig i en villa, och det är jag nog inte ensam om.





Vart tar du vägen när du känner att du behöver en rejäl nypa frisk luft? Har du något favoritställe?

Bota värken med körsbärsjuice

Har skrivit om detta tips för länge sedan i Cosmopolitan, men nu har Topphälsa visst snappat upp det också, så jag blev lite påmind och tänkte dela med mig. Om du ofta får ont i kroppen efter forskning så ska du testa att svalka dig med ett glas körsbärsjuice! Forskarna vid Oregon Health & Science University har efter en teststudie kommit fram till att körsbärets antiinflammatoriska egenskaper kan hjälpa mot just muskelsmärta. Själv funderar jag på var man kan få tag i denna körsbärsjuice, det känns ju inte som något du kan plocka upp på närmaste ICA... Men kanske i hälsokostbutiken, de ställena brukar kunna leverera när det gäller mystiska juicer. Personligen skulle jag nog hellre sätta i mig en tallrik biggaråer, men alla är vi olika. Det kan ju vara värt ett försök kanske?

Boosta dig med honung

Du som brukar använda honung i ditt te eller din smoothie - grattis! Och du som inte gör det - börja! I alla tider har smarta människor ätit honung för alla hälsofrämjande egenskaper, och forskningen idag fortsätter att styrka hur det gyllene kletet boostar dig. Här är några positiva effekter du kan tacka honungen för:

* Stärker vita blodceller och skyddar mot virus och bakterier
* Förbättrar nivåerna av antioxidanter i blodet
* Ger energikickar i samband med träning och för att hålla minnet alert
* Minska besvär med artrit vid blandning med kanel
* Minska besvär med urinvägsinfektion
* Lindra halsinfektioner
* I blandning med kanel sägs kolesterolvärde kunna sänkas
* Lindra besvär som nästäppa och bihållebesvär
* Användas på sår och brännskador för desinfektion
* Lindra eksem och utslag på huden

Glöm inte att du kan använda honung i matlagning också. Ett av mina favoritrecept består av rotfrukter i ugn med honung och smulad chévre. Testa ikväll!

Musikdopa dig under träningen!

Feel the beat! Om du lyssnar på musik vars rytm är lite snabbare än din egen puls när du tränar så blir din träning 2o procent mer effektiv, visar forskning från Bruneluniversitetet i London. Nu är det helt lagligt att dopa sig naturligt, med hjälp av en iPod alltså. Forskningen visar hur det finns en klart samband mellan musikens tempo och hjärtats aktivitet, vilket är anledningen till att valet att låtar påverkar effektiviteten. Den etiopiske maratonlöparen Haile Gebrselassie satte till exempel inofficiellt världsrekord genom att lyssna på den rytmiska poplåten Scatman.

Själv lyssnar jag på Frida Hyvönen för tillfället, men då är jag ju inte ute och springer heller. Tror däremot att den börjar ha en lite sövande och lugnande effekt, vilket musik ofta också har, så det kanske är dags att poppa till det lite för att väcka hjärncellerna. Förslag någon? En poppig, glad, inspirationsgivande låt?

Små glad-tips

Jag är på strålande humör idag - ikväll är det ju fest! Håller på att förberda och fixa för fullt, just nu håller jag på att laga tacopiroger. Ska ju föda 15 personer ikväll, så det är en del mat som ska fixas. Sen blir det kantarellpajer, edamamebönor, skagencancpeer och självklart mina macarons då till dessert. Och massvis med skumpa och goda drinkar, yay! För dig som inte är på lika uppåt humör som jag (hur kan jag inte vara det - hittade till och med en ny klänning på stan idag!) så har jag några små tips:

Smile!
Har du märkt att ofta när du ler mot någon så ler personen tillbaka, vän eller främling. Så le mera, du kommer bli på bättre humör, jag lovar!

Fixa bra karma
Fixa god karma genom att göra en bra gärning för någon annan. Hjälp en liten söt tant över gatan, öppna dörren åt någon med barnvagn eller många kassar, och plocka upp det där skräpet du alltid svär över och lägg det i papperskorgen.

Flirta med en snygging
Okej, så du kanske har pojkvän/flickvän - men vad gör det? Att flirta lite har aldrig skadat någon, inte om det hålls inom rätt gränser. Ser du en hunk på tunnelbanan några säten bort, släng iväg ett par fladdrande ögonkast åt hans håll. Det kommer kännas jättebar i magen när han fladdrar tillbaka :-)

Skratta mer!

Idag är det internationella världsskrattdagen. Låter det inte härligt? Uppmaningen som kom från indiern Madan Katira 1998, innebär att vi varje år den första söndagen i mars helt enkelt ska komma ihåg att skratta mer. Jag tror att alla människor behöver en liten påminnelse ibland om att livet inte är så dumt i alla fall, hur mycket vi än klagar. Det vore grymt om vi kunde lägga bort alla negativa tankar bara för en dag, all oro och irritation, och bara låta oss själva vara glada för de små sakerna i livet. Svårt att komma på något att skratta åt? Hyr en komedi, be din kompis berätta en rolig historia, ring upp en gammal vän och prata gamla minnen, lek med ett litet barn en stund, eller en hundvalp. Eller låt någon kittla dig! Listan kan hålla på hur länge som helst, och faktum är att listan för skrattets fördelar kan bli ännu längre:

*Skratt stärker vårt immunförsvar
*Skratt löser spänningar och stress
*Skratt minskar risken för utbrändhet
*Skratt gör oss mer kreativa och motiverade
*Skratt ökar lungkapaciteten
*Skratt skapar en känsla av samhörighet
*Skratt ger positiv energi
*Skratt löser nervositet och rädsla etc etc...

Imponerande naturkraft

Ett experiment man gjort på University of Michigan visar vilken positiv inverkan naturen verkligen har på oss människor. Av en grupp testpersoner fick hälften vandra runt i stadsmiljö och hälften genom en botanisk trädgård. De som promenerade i staden var på mycket sämre humör när de kom tillbaka och fick lägre poäng i ett test där de skulle återge en rad siffror baklänges. Okej, hur man kom på att man skulle be dem testa just detta är ju lite udda... Men, faktum kvarstår att ännu en studie bevisat att den som spenderar tid i gröna omgivningar och i naturen får känna av en skön effekt. Gud, hur många siffror borde inte jag kunna rabbla baklänges nu efter dagens naturpromenader?