Hyllning till rumpan

Vem vill inte få komplimanger för sin booty? Hur tråkigt det än är att göra utfall och klättra i trappor så är det samtidigt härligt när effekten riktigt känns. Vill du testa på lite andra övningar än bara de gamla vanliga så kan du spana in det här programmet från Aftonbladet som du enkelt kan köra framför teven i vardagsrummet medan du kollar in till din favoritserie, sånt gillar vi.

Jag snubblade också över en helt fantastisk annons från Nikewomen som jag måste lägga upp till allmän beskådan:

Ten thousand lunges

have made it rounder

but not smaller

and thats just fine.

It's a space heater

from my side of the bed

it's my ambassador

of those who walk behind me

it's a border collie

that herds skinny women

away from the best deals

at clothing sales.

My butt is big

and that's just fine

and those who might scorn it

are invited to kiss it.

Just do it.

Trapp-cardio

Berättade förra veckan efter min powerwalk att jag stannat till på ett par ställen och tränat flåset genom att springa upp och ner i trappor. Sjukt effektivt, man blir tröttare mycket snabbare än man kan tro. Och det känns verkligen i rumpan! Så för dig som vill lyfta och forma bakdelen har jag hittat ett litet smart program som du kan göra var som helst där du har tillgång till en trapp. Inget gymkort och trappmaskin behövs här inte, nu är det genuina grejer som gäller. I exemplet beskrivs hur du kan träna trappcardio i en trappa som är cirka 25-50 meter hög, motsvarar åtta-tio våningar. Funkar bäst i en lång trapp utomhus dock.

* Värm upp med 10 minuter lätt löpning runt kvarteret.
* Stretcha ben, knän och ländrygg lite lätt.
* Börja med att gå uppför varje trappsteg tills du kommit till mitten av trappen, stanna där och vila 1 minut, gå upp för resten av trappan och gå ner till botten igen.
* Vila 1 minut.
* Gå upp för varje trappsteg hela vägen upp till toppen. Går ner och vila 2 minuter.
* Ta varannat trappsteg upp till mitten av trappen, vila 1minut, gå sedan hela vägen upp. Gå ner igen och vila 2 minuter.
* Ta varannat trappsteg hela vägen upp. Går ner och vila 2 minuter
* Spring nu varannat trappsteg hela vägen upp. Går ner.
* Stretcha 10 minuter.