Pressträff om D-vitamin

Har precis varit på ett väldigt intressant lunchseminarium om D-vitamin och benskörhet, ett väldigt aktuellt ämne nu när vi går mot mörkare årstider. Sverige är ett av världens solfattigaste länder och det gör att vårt skelett får ta en rätt stor smäll. Ofta när det snackas solljus så handlar det mest om depression och inte lika mycket om att solen behövs för att bilda D-vitamin. Men det gör den, och solen på vintern här i Sverige räcker inte till, den är för svag för att sätta igång hudens produktion. När vi inte får tillräckligt med D-vitamin så tar tarmen inte upp kalcium, vilket leder till att hormoner skickas ut i kroppen och skelettet själv börjar att avsöndra kalcium = benskörhet.

På pressträffen knäckte de hål på några av de vanligaste myterna om just solen och dess effekt.
1. Det räcker INTE att gå ut en stund på lunchen i solen under vintern för att bilda D-vitamin.
2. Att sola solarium bildar INTE D-vitamin på samma sätt som solen.
3. Att det INTE är några problem för oss svenskar att få i oss tillräckligt med D-vitamin genom kosten.

Sanningen är att nästan var femte kvinna får D-vitaminbrist av det långa vintermörkret. Därför är det extra viktigt att ladda upp med så mycket kalcium och D-vitamin som möjligt genom maten. Frossa i feta fiskar, ägg, lever, berikade mjölkprodukter och kantareller (vilket är det enda vegetariska livsmedel som innehåller D-vitamin!), och komplettera med kalcium + D-vitamintabletter om du känner att du ligger i riskzonen för att få i dig tillräckligt. Du bör få i dig minst 800 mg kalcium per dag, vilket motsvarar 7-8 dl mjölk eller 8-9 skivor ost. Om du är äldre, tonåring och växer, gravid eller om din mens har upphört har du ännu större behöv, cirka 1000-1200 mg.

Tips för att bygga ett starkt skelett!
1. Ta extra kalcium och D-vitamin under vinterhalvåret.
2. Bjud dig själv på en promenad varje dag.
3. Fånga solljuset på sommaren (utan att bränna dig, 10-15 minuter/dag utan solkräm är lagom).
4. Ät mat som fet fisk och mjölkprodukter berikade med D-vitamin.
5. Undvik rökning.

Tillskott med kombinerat D-vitamin + kalcium är vanligast, men tillskott för enbart D-vitamin kan du hitta på apoteket.

Spring för ett starkt skelett

Nu finns det ytterligare ett skäl att snöra på sig löparskorna och ge sig ut på regelbundna rundor i höst, i synnerhet om du vet att du har benskörhet i familjen. Kanadensiska forskare har nämligen kommit fram till att stora mängder löpträning stärker ditt skelett rejält. Löpningen minskar risken för benskörhet genom att löpsteget gör att benknotorna i höften och benen liksom stampas ihop och blir starkare och tätare. Löpning och hopp är ju inte någon mirakelkur som stärker skelettet på enbart en vecka, men håller du igång regelbundet med ungefär tre gångers träning i veckan, så märker du en ordentlig och mätbar skillnad efter några månader.