Ska du springa Tjejmilen i sommar?

Då är det dags att redan nu börja tänka på hur du lägger upp träningen, inte bara för dig som springer för första gången utan även för dig som vill förbättra dina tider. Tyvärr funkar ju kroppen så att om du bara springer i samma tempo hela tiden utvecklas kroppen inte så mycket, det är där alla backar och intervaller och sånt kommer in. Nej, en riktigt bra coach för ditt specifika mål är vad du behöver.

Får jag föreslå att du i så fall tittar in på denna sajt från Marathon.se? Här finns specifik Tjejmilenträning med scheman och träningsprogram för dig som vill klara av att jogga hela milen eller springa på respektive 60, 50, 45 och 40 minuter - allt coachat av Anders Szalkai.

Själv kommer jag att stå över i år eftersom min kompis gifter sig dagen innan och jag därmed kommer festa natten lång. Men funderar seriöst på att anmäla mig till Midnattsloppet i år igen, trots smärta och svordommar under förra årets backar. Det är trots allt en morot under sommaren...

Ska du springa något lopp i sommar, som Tjejmilen eller Midnattsloppet?

Gör vårlöpningen roligare

Är det inte underbart att solen äntligen har letat sig fram ordentligt? Nu har det varit soligt här på södra Gotland tre dagar i rad, och det gör mig självklart sugen att dra ut på långpromenad eller löprunda. Tog en lång sväng på långfredagen, passande nog, där jag utforskade grusvägar och stigar och återvändsgränder i området med ipoden i öronen solen i ögonen. Underbart!

Tror att mycket av min nyfunna energi handlar om (förutom solljuset då) på att jag befinner mig på ett ställe där jag inte hittar överallt. Jag kan utforska. Jag kan springa planlöst. Det är faktiskt otroligt befriande att inte veta hur det ser ut bakom nästa krök. Så det blir dagens löptips från mig - ska du ut och springa, eller promenera för den delen - ge dig iväg till ett område där du får trampa på lite okänd mark. Absolut bästa stället att rensa tankarna, eftersom du inte är så fokuserad på att "snart springer jag förbi den stenen, eller det huset, och sen är det så många kilometer kvar"...

Hm, vart kan den här vägen leda? Vi testar!

Springtips på Cosmo.se

Bara ett litet tips till alla nya gröna löpare där ute - Cosmopolitan.se har skapat en avdelning på sajten som tillägnas den härliga löpningen. Här får du tips om allt ifrån hur du köper de perfekta skorna, springer rätt på löpbandet och stretchar rätt muskler. Kolla in vettja!

Träning i kylan

Efter en stillasittande dag framför datorn var det skönt att ge sig ut på en liten träningsrunda, trots vinterkylan. Mina fodrade löpartights från adidas är verkligen grymma, stor favorit såhär under kalla dagar, och så tryckte jag på tröja efter tröja tills jag kände mig som en michelingubbe. Planen var nämligen att promenera, jag brukar ju bli så rosslig när jag springer i kyla, men när jag väl kom ner i Humlegården började jag jogga lite och kände att det faktiskt var helt okej! Så det blev tre varv runt där, lite mjukstart eftersom jag inte sprungit på ett tag) och sen avslutade jag med en promenad längst Karlavägen.

Efter det fyllde jag på energidepåerna med en nyfiskad krabba som pappa tog hem från Västkusten åt mig i helgen. Åt tills jag mådde illa, inte så smart kanske, men ibland är det bara för gott... Nu har jag laddat med zink och järn så det räcker för flera dagar!

Spring - och vinn!

Brr, sjukt kallt ute idag. Lockar inte riktigt till något utelöparpass, så här behövs en rejäl dos motivation. Därför älskar jag att Jogg.se skickade ut sitt nyhetsbrev härom dagen med just den peppen många behöver såhär års, nämligen en tävling. Allt du behöver göra är att se till att du blir medlem på sajten, registera minst tre träningspass mellan den 22:a februari och 15:e mars så är du med och slåss om en massa coola träningsprylar som underställ från Craft, löpardojor och pulsklockor. Heja heja!

Pressträff med Nike

Morgonens event på Metropolis Gym var trevligt som vanligt. Ett gäng journalister och bloggare var inbjudna för att kika på, och testa, vårens nyheter för Running och jag är inte besviken. "Don't think - run!" är budskapet som alla ska ta till sig, och behöver du motivation så är det bara att joina världen största löparcommunity Nike+. I Sverige använder sig tydligen 31 000 löpare av funktionen, och 25 000 av dem håller igång även under vintern, riktigt imponerande. På tal om vinterlöpning så fick ju de tuffaste i gänget ge sig ut i snön för en runda med Malin Ewerlöf i Humlegården, medan vi andra stannade kvar i gymmet för att testa skon på löpbandet.

Tyckte du att Lunarglide som slog sig in på skotopplistan i somras var liten och lätt? Då ska du testa nya Lunarelite! Sprang en del i Lunarglide men var aldrig sådär extremt imponerad som alla andra, men efter att ha traskat runt (och sprungit en minivända på bandet) i Lunarelitedojan så kan jag säga att här är det kärlek...

Något av det roligaste med mitt jobb är alla fina och inspirerande människor jag träffar. Som Anna-Lena från Fitness Magazine och superbloggaren Terese. Passade även på att mingla runt med glada träningstjejerna Sara och Åsa, och gulliga Improve me-tjejerna Malin och Elina. Alltid roligt att träffa folk i verkliga livet som du känner igen genom bloggarna!

Ser även fram emot att få testa snygga löparjackan Womens vapor lightweight jacket, multifunktionell som funkar vare sig du promenerar, springer eller cyklar. Gänget kollar in nya kollektionen, som går i grönt för killar och orange/turkos för tjejer. Fint!

Sara från Nike intervjuade Malin Ewerlöf, hennes bästa löpartips kommer i bloggen lite senare!

Ser lite sömnig ut på den här bilden men vi får helt enkelt vinkla det så att jag tyckte det var så skönt att jag blundade. Svävade som på små moln :-)
Grejen som gör Lunar-skorna unika är just kombinationen av lightweight och support på samma gång. Massan inne i skon anpassar sig om du pronerar lite lätt och gör det på olika fötter på olika delar av löppasset, och flywire-tekniken ger fötterna bra stöd.

Drack världens största proteinsmoothie.

Löpning med Nike+ Sportsband

Snark... jag är verkligen ingen morgonperson. Men nu är jag uppe och käkar frukost och packar väskan för morgonens pressträff med Nike på Metropolis Gym. Det är löpning på schemat! Är SÅ glad att jag anmälde mig till inomhuslöpning i stället för utomhus, det är snöstorm ute... Moa ha ha, ska dock bli kul att se alla hardcore vinterlöpare som ska springa ut med Malin Ewerlöf i snöovädret, men kommer kännas jäkligt skönt att hålla sig till löpbandet.

Vi har blivit tillsagda att packa med oss våra Nike+ Sportsband, var faktiskt evigheter sedan jag använde mitt eftersom jag haft problem med att ladda in mina rundor i datorn och därför tappat sugen, men igår kväll gjorde jag en ny installation av programmet från grunden - och voilá! Nu funkar det! Så jag vet vad jag kommer ha runt armen och i skon på mina rundor i framtiden. Springer du med Nike+, eller hur mäter du dina rundor?

Vardagslyx!

Hur glad blir man inte när man får en pressinbjudan inslagen i ett fint paket med rosa snören? Naturligtvis ännu gladare än när man får den i ett mejl, så här vill jag verkligen slå ett slag för kreativiteten. Bra där AWB- självklart kommer jag och springer!

Löpningens dag idag!

Budskapet sprids runt i träningsbloggar och dyligt att den 26:e januari har utsetts till Löpningen dag. Alla som vill kan haka på att fira på ett antal ställen runt om i landet, där löpare av olika nivå samlas för att springa tillsammans och helt enkelt hylla löpningen. Låter ju som ett grymt kul koncept, får se om jag skippar spinningen och hänger på där i stället...

Om du bor i Stockholm ska du komma till Humlegården mellan 17.30-19, du kan hoppa in i löpningen när som helst. Banan kommer att gå runt, runt i Humlan så länge man orkar och vill. Bär reflexväst för att visa att du hör till gänget! (hjälp - själv har jag ingen - får man inte vara med då? - kanske inte anses vara tillräckligt seriös löpare om man inte äger en väst...)

Läs mer här och som sagt, liknande grejer anordnas i Göteborg, Halmstad och Malmö. Kan du inte komma till någon av de platserna så stick ut och spring ändå. Hylla löpningen kan man göra var som helst!

Här är jag supertaggad inför Vårruset förra året, för mig blir löpningen automatiskt tio gånger roligare när det är ett event runt omkring.

Trailskoguiden

Tillhör du dem som springer fortfarande fast det blivit mörkare, blötare och halare ute? Kanske mer terräng? Många gillar trail-löpning, och visst är det härligt, men det kräver lite mer av din utrustning än "vanlig" löpning gör, i synnerhet när det kommer till skorna. Därför kommer här en liten guide till trailskon.

Vad skiljer trailskor från vanliga skor?
* Plösen. Sitter ofta fast på insidan av skon för att förhindra jord, lera och lösa föremål från att komma in i skon.
* Yttersulan. Förstärkt och försedd med dubbar som ger bra grepp även på både mjuka och leriga underlag.
* Stenskydd. Många trailskor är försedda med ett flexibelt material, ett så kallat stenskydd, som skyddar mot vassa stenar och rötter.
* Tåskydd. Hårt material som skyddar den främsta delen av skon.
* Vattentät ovandel. Ovandelen omsluter foten och är i de flesta fall tillverkad av ett vattentätt material.

Hur tar jag reda på om mina löparskor är utslitna?
1. Tryck med fingret på mellansulan. Känns den spröd och ihoppressad så är det inget bra tecken.
2. Ställ dina löparskor på ett plant underlag så att du tydligt kan se om, och i så fall hur, de lutar. Lutar skorna inåt eller utåt kan det vara ett tecken på att yttersulan är nedsliten.
3. Har du nyligen haft skadebesvär kan det bero på att skorna börjar bli slitna. Mellansulan förlorar i regel sin dämpningsförmåga och hållbarhet tidigare än yttersulan. Låt dig därför inte luras av hur yttersulan ser ut, det säger inte allt om skornas tillstånd i övrigt.

Vad ska jag tänka på i samband med skoköpet?
* Eftersom fötterna sväller och blir större under dagen är det bättre att besöka skobutiken på eftermiddagen än på förmiddagen.
* Ta med ett par gamla löparstrumpor och visa för personalen i butiken.
* Prova skorna med samma strumpor som du använder när du löptränar.
* Fötterna kan vara olika stora. Låt den större foten bestämma skostorleken. Framme i tådelen bör det finnas en centimeters extra utrymme. Ovandelen på skon är också viktig för passformen.

Räcker det med ett par trailskor?
Om ekonomin tillåter är det bra att ha två par skor att växla mellan. Trailskor går att anbvända på olika underlag, men är överlag tyngre än vanliga löparskor. Därför kan det vara bra att växla skor både för löparkänslan och för att man förlänger livslängden på båda skorna. Springer du varje dag kan det vara bra att investera i flera par skor så att man alltid har ett par torra skor att sätta på sig. Har du hittat din favoritsko kan det vara bra att köpa fler exemplar eftersom många modeller försvinner från marknaden efter en säsong.

Hur torkar jag skorna?
Efter att du tvättat skorna (aldrig i tvättmaskin, blöt en trasa och gnugga med) eller att du sprungit i regn och slask bör du undvika att ställa dina våta skor nära ett element eller i solen för att torka. En sådan behandling leder till att skorna krymper. Stoppa i stället tidningspapper i skorna coh låt de självtorka i rumstemperatur. Inte heller bör du kasta in dina skor i ett ouppvärmt garage eller utanför huset i kallt väder. Kyla gör mellansulan hårdare och försämrar stötdämpningen. Vårdar du dina skor på rätt sätt så behåller de sin kvalitet och håller längre.
Källa: Runners world

Mitt senaste tillskott bland löparskorna, trailmodellen Supernova Riot från adidas.

Min värsta skosynd var när jag för typ åtta år sedan körde ett par sneakers i tvättmaskinen och till och med torktumlaren... Behöver jag säga att jag aldrig kunde använda dem mer? De kom ut knöliga och alldeles för små. Hm, inte mitt smartaste beslut. Men det var ett par slit-och-släng-skor som jag mest hade på landet, så behövde inte gråta för många tårar. Vilken är din värsta skosynd? Har du misshandlat dina träningsskor någon gång eller gjort någon riktigt minnesvärd miss i samband med inköp eller nåt? Berätta!

Styrketräning för längre löpsteg

Har tidigare påpekat hur viktigt det är för dig som löptränar att inte missa att blanda upp dina rundor med annan träning, så som till exempel styrketräning. Nu visar en studie att just de starka benmuskler som du får genom att pusha dem på gymmet gör att du kan hålla din vanliga steglängd längre under ditt lopp eller din runda när du springer. Normalt minskar din steglängd med cirka tre centimeter för varje kilometer du springer. På fem kilometer så motsvarar de här centimetrarna ungefär 150 meter, så det kan vara värt ett försök om du vill förbättra dina tider.


Tre centimeter här och tre centimeter där, blir en hel del metrar när man lägger ihop den intjänade tiden och sträckan...

Vackra Djurgården är ett löparparadis

Jag älskar, älskar, älskar att promenera, powerwalka eller springa på Djurgården. Nu när det är höst är det extra fint av alla vackra löv och färger. Kanadagässen vaggar fortfarande omkring på gräsmattan, båtarna ligger fortfarande i vattnet och all den orange, röda och gula färgen speglar sig på ytan. Hundar springer omkring och busar, små barn leker, och folk springer. Springer med lätta steg i solskenet bredvid vattenytan, lite svag vind i ryggen... Så vackert. Får en att längta efter en riktigt skön löprunda, eller hur?

Värm händerna under löpturen

Höstens och vinterns löparturer kräver ju lite extra skydd mot kylan i form av handskar, mössa eller pannband och lite varmare kläder. Jag är lite sugen på att investera i ett par sköna löparhandskar eftersom jag märker att jag redan börjar bli kall om händerna, och jag kan inte direkt springa i mina skinn- eller mockahandskar... Har spanat i den här snyggingarna från Nike women, som finns för 179 kronor på Stadium.se. Någon som har tips på bra löparhandskar och vilka funktioner man ska leta efter? Tipsa mig gärna!

Styrketräning viktig för löpare

Eftersom löpning är en relativt monoton träningsform, eller - i alla fall en träningsform med rätt så monotona rörelser, så tjänar du som springer mycket på att även jobba med andra muskler med jämna mellanrum. Det klassiska löpsteget kan lätt skapa en obalans i musklerna, så att till exempel framsidan på låret utvecklas mer än baksidan. Därför är det bra att använda styrketräningen till att jämna ut arbetet lite, och låta baksidan av låret jobba mer i maskinerna och med hjälp av olika övningar. Även fotlederna är en kroppsdel som behövs stärkas men lätt glöms bort i virrvarret av benpressar och bänkpressar. Starka och stabila fotleder hjäler dig att förbättra din löpteknik och minskar dessutom risken för skador, så du tjänar absolut på att lägga lite extra krut just här.

Kolla in de här övningarna på Lifeportalen.se som du kan göra hemma eller på gymmet för att stärka upp dina fotleder.

Känns som att starka fotleder är extra viktigt nu under hösten när det blir en hel del terränglöpning för många. Se till att ha ett par stabila skor på dig som anpassar sig efter ett bökigt underlag och stöttar dina fötter.

Hur starka är dina höfter?

Är du löpare? Får du ont när du springer? Många löpare som får ont i fötterna, anklarna eller knäna borde egentligen leta efter orsaken till problemen lite högre upp, det vill säga i höfterna. Runners world skriver att svaga höfter ofta är orsaken till smärta i främre knät, inflammation i hälsenan eller så kallat löparknä. Höfterna måste vara starka för att orka stödja just fötter, knän och anklar, coh det kan du göra genom övningar.

Så hur vet du om du har svaga höfter? Jo, du kan göra följande lilla test:
1. Gör knäböj på ett ben. Om dina ben kollapsar inåt så har du förmodligen svaga höfter.
2. Stå med din högra fot på ett trappsteg med den vänstra foten hängande fritt i luften och händerna på höfterna. Lyft långsamt vänster höft, och tänk den sedan långsamt. Klarar du inte av att göra den här övningen två gånger med tio repetitioner i varje utan att behöva ta hjälp av händerna för att hålla balansen har du svaga höfter.
3. Sitt på kanten av en bänk och lägg dig ner. Dra högra benet mot ditt bröst, låt det vänstra hänga kvar. Om din vänstra höft lyfter från bordet har du för stela höfter.

Smutsigaste loppet i år

Nästa helg är det dags för ett riktigt lerigt, blött, smutsigt och för mig totalt galet lopp - TjurRuset. Av någon anledning är det 5000 människor som faktiskt har anmält sig och tänker genomföra detta. Mycket konstigt. Jag antar att man ser det som den ultimata utmaningen om man gillar terräng kanske. Med tanke på att du springer genom kärr och diken, mellan träd, rötter och stenar och bland en massa andra galningar så måste du ju verkligen få utlopp för din lite okontrollerade sida, släppa loss ordentligt liksom. Kollar in bilderna från förra året och känner mig ännu mindre osugen på att någonsin vilja genomföra loppet. Jag förstår tanken på att utmana sig själv och att det faktiskt kan vara en rätt kul grej om man gillar lera och sånt. Personligen har jag aldrig kunnat gå på äkta festival just för att jag aldrig skulle klarat av all smuts och lera. Men alla är vi ju olika.

Eller vad säger du? Går du igång på lera och skulle vilja testa? Du kanske rent utav är anmäld? ( Bilderna är tagna av fotograf Marin Ekequist och lånade från Maraton.se)

Jag vill komma ut

Blir ännu ett inlägg om adidas, men jag tycker faktiskt att deras löparsajt är ganska så bra, så måste bara få påpeka det. Förutom tips och råd så kan du testa din löparprofil och se vilken typ du är. Jag är tydligen "komma ut"-typen, den som behöver egen tid och som vill låta tankarna komma coh gå. Löpning för mig handlar om att må bra, och jag springer inte för att komma fram utan för upplevelsens skull. Enligt testet alltså. Varför springer du?

Designa dina egna adidasdojor

Oh, det här låter som något jag skulle tycka vore kul! Och säkert många andra också för den delen. Den 12:e-17:e oktober har adidas en kul grej på gång i sin butik i korsningen Sveavägen/Kungsgatan i Stockholm, något de kallar miadidas. Du får hjälp av kunnig personal att prova ut en sko som är en perfekt fit för just dig, sedan berättar du hur du vill använda skon så att den blir tillputsad med rätt teknologi, exempelvis om du gillar att springa i terräng eller på asfalt, vinter eller sommar osv. Slutligen designar du själv utseendet på skon i datorn med hjälp av färger och detaljer och vips - så har du fått till din egen unika löpsko!

Läs mer om miadidas och boka en tid här. Det lär ju vara rätt poppis, och då kan det vara bra att försäkra dig om att personalen har tid att hjälpa just dig. Ah, just det, kostnaden för ett par unika löpardojor med egen design är 1800 pix.

En fredag på gymmet

Idag var det lite lagom mycket folk på gymmet. Gillar som sagt när det är tomt och fritt fram till maskinerna, men det ska inte kännas öde. Några körde pass med sina PT:s, några kompistränade och några var som jag där för att hinna klämma in ett skönt träningspass inför helgen. Blev en halvtimme löpning, vilket flöt på rätt bra, och sen skulle jag träna rumpan i Climbmax-maskinen men det visade sig att strömmen var av på alla maskiner i hela den raden, så det bidde inget där. Ni vet väl att en rumpa droppar i genomsnitt 10 centimeter under en livstid? Naturligtvis kan du förebygga detta med bra övningar, vilket jag nu bestämt mig för att göra. Gravitationen får allt vänta några år.

Avslutade med en halvtimmes genomkörare av överkroppen bland maskinerna, där jag gick igenom rygg, axlar, bröst och armar. Jag har ju alltid undrat varför jag är så totalt kass på armhävningar när jag ändå tycker att jag är rätt så stark i armarna, och det var bara för ett par år sedan jag fick klart för mig att armhävningar inte har så mycket med armarna att göra utan snarare bröstet. Märker när jag tränar just de musklerna att jag är ganska svag där, så därför försöker jag ta tag i det nu.

Snart ska jag möta upp en kompis och gå och handla så vi kan laga en mysig middag ikväll. Blir soft hemmakväll med tjejsnack, kanske lite Idol om vi har lust. Och så måste jag ju packa eftersom jag beger mig ut på landet imorgon tillsammans med nio andra tjejer för världens härligaste och höstigaste tjejhelg i min kompis Emmas sommarstuga på Stora Isskär i Stockholms skärgård. Lovely!

Så här kan det se ut...

...när ett gäng träningsjournalister kittar sig med likadana outfits, ha ha. Observera superlöparen Isabellah Andersson trea från vänster på främre raden som fick oss alla att inse att vi tränat för lite på sista tiden.

Camilla och jag. Foton: adidas