Musik lika bra som massage

Läste en trevlig nyhet för alla musikälskare idag. Det är väl känt att massage kan bota stress, men nu visar studier publicerade i tidskriften Depression and Anxiety att du kan få samma läkande effekt genom att lyssna på lugn, behaglig musik. Billigare och enklare, när behovet sätter in.

Det bästa är ju enligt min åsikt att få göra bägge samtidigt, lyssna på skön musik medan någon masserar dig, men så lyxigt kan man ju inte alltid få ha det. Imorgon ska jag åka till Mallorca och bo på lyxiga The Residencia där de har ett prisbelönt spa, så ska verkligen försöka hinna med en behandling och lite tid att njuta. Är sugen på deras signaturbehandling för kroppen som kallas Citrus siesta - vad kan passa bättre än en riktigt ompysslade stund efter några dagars träningsläger med adidas? Kommer ta med mig datorn och rapportera från Adidas Womens Fitness Retreat på plats, så håll utkik i bloggen!

För att riktigt komma i stämning tänkte jag bjuda på några bilder från härliga Sheraton Iguazú Resort & Spa där jag och pojkvännen var i november. Massage utomhus under vita tygtält med bruset av vattenfallen i bakgrunden - mer avslappnande miljö går nog inte att hitta...

Nya hörlurar för träningsfolket

Att musik förbättrar prestationen, humöret och motivationen under träning har massor av studier bekräftat. Tror faktiskt att de allra flesta idag tränar med musik i öronen. Men det kan ju vara ganska irriterande med lurar som skaver när svetten rinner, eller trillar ur när du rör dig lite extra. Så nu lanserar Philips tre nya hörlurar, speciellt framtagna för att passa dig som tränar och vill ha något i öronen som är flexibelt, tvättbart och lätt.

Hörlurarna är gjorda av vattensäkert material och är alltså svettsäkra hur hårt du än tränar. Öronsnäckorna har behandlats med ett antibakteriellt medel som dödar de vanligaste bakterierna inom 24 timmar (hygieniskt!), och designen finns i olika utförenden anpassad efter vilken typ av träning du utövar och hur du vill kunna röra dig utan att lurarna stör. Bra initiativ av Philips tycker jag - mer träningsanpassade prylar till folket!

Modellen SHQ1000 kostar från 199 kronor.

Modellen SHQ3000 kostar från 399 kronor.

Modellen SHQ4000 kostar från 499 kronor.

Eurovisioncykling - jag längtar!

Så här i melodifestivaltider passar det väl bra att erkänna min kärlek för schlagern. Det är corny, det är överdrivet och kvaliteten har definitivt sänkts med åren - men det är min melodifestival som jag älskat och härmat sen jag lärde mig sjunga. Så därför blir jag riktigt peppad när jag läser att SATS ska köra Eurovision-cykling som en av sina eventklasser längre fram i vår. Du får till och med sjunga med! Klassen finns på utvalda center mellan 5:e april och 23:e maj.

Pernilla, Carola, Alcazar, Andreas Johnson, Kicki... Schlagertonerna hörs i spinningsalen i vår!

Lycka

Det här gör mig varm ända ut i fingerspetsarna...

Högsta betyg för The Swell seasons och gårdagens konsert med gästspel av bland annat bandets nära vän Nicolai Dunger. Enda minus var att min sikt var blockerad av en lång kvinna med uppklippt upptuperat hår. Men det är sånt som händer. Ville lyfta av kepsen från killen bredvid och sätta på hennes huvud för att platta till men jag tror inte det skulle uppskattats särskilt mycket så jag lät bli.

Musik för själen

Nu ska jag svischa iväg mot Filadelphiakyrkan för att lyssna på min irländska favoritduo The swell season. Var på en konsert förra november när de uppträdde på Berns, och blev lite smått besatt. Har du inte sett filmen "Once" så har du något riktigt härligt framför dig. Irländsk indiefilm när den är som bäst, men inslag av så vacker, så vacker musik. Här kan du lyssna på en av gruppens låtar och få lite inblick i filmen.

Var på en föreläsning i tisdags på biblioteket om hälsa och musik. Det finns hur mycket forskning som helst som visar hur tonerna påverkar oss psykologiskt. Ser fram emot kvällen, det kommer bli grymt!

Nya beats att träna till

Lite inspiration såhär i början av veckan - ett gäng nya beats som ligger på min träningslista i Ipoden...

1. Matisyahu - "One Day"

2. Lady Gaga & Beyonce - "Telephone"
3. Tiësto - "Escape Me"
4. Shakira feat Lil Wayne - "Give it up to me"
5. Adam Lambert - "For your entertainment"

Shake it like Shakira! Vilka nya låtar tränar du själv helst till?

Dammsugarterapi

Dammsugning brukar ju inte direkt räknas till de mest avslappnande aktiviterna man kan ägna sig åt. Det är tråkigt och högljutt och helt enkelt ett nödvändigt ont. Men nu finns det tydligen en ny dammsugare på marknaden, Electrolux Ultra Silencer, som ska ändra på det. Den ska inte brumma högre än ett vanligt samtal, så du kan prata i telefonen eller lyssna på musik samtidigt. De har faktiskt gjort en studie också om effekten av just musik och kommit fram till att dammsugning med musik ger bättre resultat än städning utan musik och att den ultimata musikstilen ska ha 70 slag per minut. Har den över 130 blir det rent av obehagligt att dammsuga till.

Studien visar på en hel del udda resultat, som vilken typ av musk du ska lyssna på beroende på vilket golv du har, vilket stil du har möblerat i och hur stort ditt boende är. Du kan också göra ett test för att få fram din ultimata spellista. Enligt Electrolux ska en person som jag, som är 172 centimeter lång, har trägolv, modern möblering etc lyssna på:
All the pretty faces - The killers
Jolene - Jill Johnson
Magnificent - U2

Hm, jag älskar The killers och U2 men avskyr Jill, så vi får se hur slaviskt jag följer min städspellista i framtiden. Men ändå en kul grej. Få fram din egen ultimata lista här.

Det spritter i kroppen

Hjälp, jag kan inte sitta still. Fötterna hoppar och jag vill ställa mig upp och sparka mig själv i baken lite taktfullt medan armarna hänger stelt längs med sidorna. Nej, jag har inte blivit galen - jag lyssnar på Riverdance...

När Tourism Ireland bjöd in till en kväll med mingel och Riverdance förra veckan när showen kördes på Globen så blev jag överlycklig. Det har ju varit ganska pinsamt att jag, som efter mina år på Irland betraktar mig själv som nästan halvt irländsk, inte har kommit iväg och sett detta praktverk tidigare. Irländsk dans visst, på bröllop och turistpubar och liknande. Men inte the real thing. Okej, hela konceptet är femton år gammalt, men så är de inne på sin farewell tour också. Och jag är riktigt glad att jag hann se dem innan det hela läggs ner - jag satt i två timmar och bara var helt lycklig av musiken... Imponerande snabba fötter och ben, visst, men det är ändå musiken som gör det.

Så nu sitter jag här och försöker koncentera mig på skrivandet medan jag lyssnar på Riverdance, som får mig att vilja dansa. Hm, kanske får sätta på min lugna Spotify-lista i stället, med det här tempot riskerar jag att tappa fokus... Men shit så stämningsfullt och nostalgiskt det är. Lycka ända in i benen.

Body body body pump

Gav mig på ett pass bodypump såhär på söndagseftermiddagen, kämpade så svetten rann och tills musklerna värkte. Lite för mycket i ryggen faktiskt, tror att jag gör något fel under en del av övningarna eftersom jag känner av mer i ryggen än i benen där det ska kännas. Måste kolla upp till nästa gång, det bästa om man är osäker är ju faktiskt bara att fråga instruktören, så kan hon visa dig hur du gör övningen korrekt. Viktigt det där, man vill ju inte utveckla en skada.

Hur som helst, det var skönt att få ta i med hela kroppen och jobba igenom alla muskelgrupper. Plankan sved rejält, och så är jag medveten sedan innan att jag är rätt svag i bröstmusklerna, så jag vet i alla fall vad jag ska jobba på. Ska försöka ta mig iväg på ett styrkepass i veckan under våren, ibland slarvar jag med det och kör på med konditionen i stället genom löpning eller roliga dansinspirerade pass, men det är rätt bra att variera sig.

Vill sätta ihop en ny mix av skön peppig träningsmusik att ta med mig i lurarna till nästa promenad. Snälla, ni kan väl tipsa om era favoriter?

Sjung dig frisk i jul!

Det finns fler än jag som blir glada av att sjunga. Oavsett sångröst så kommer glädjekicken som ett rus och fyller hela dig med energi och gott humör. Enligt mig borde alla sjunga mer, i synnerhet nu i juletider. Det finns en hel del olika alternativ att välja på, Topphälsa gjorde en lista i senaste numret:
Sjung i kör - det kan ge otroliga kickar. Välj en kör som passar din personlighet och bakgrund. Tänk på att det inte får vara för svårt, kören ska ligga på din nivå och det är en rätt stor fördel om du gillar den musiken som sjungs. (För del delen inte sagt att du måste gillar det du sjunger på alla sätt, min kompis sjunger till exempel gospel för att hon gillar känslan och rytmen, inte för att hon tror på texterna och vill hylla gud...)
Gå på konserter - det finns bra utbud av julkonserter och liknande nu för tiden. Musiken och gemenskapen med andra kan ge rejäla kickar, i synnerhet i de bitarna där alla får sjunga med :-)
Välj rätt musik att lyssna på - i din iPhone, mobil eller dator. Du ska känna både trygghet och stimulans, därför behöver du en varierad låtlista för att det inte ska bli irriterande och tjatigt.
Se en film om musik - till exempel Kay Pollacks Så som i himmelen, eller min personliga favorit Sound of music.

Musik för hälsan

Vill du hålla dig frisk och kry? Då ska du boka in ett besök på Kungliga Operan eller något annat operahus i vinter. En ny italiensk studie visar att den bästa musiken ur hälsosynpunkt är den musik som växlar ofta mellan hög och låg ljudstyrka, som till exempel operan gör. Den här typen av musik kan enligt forskarna hjälpa dig att minska pulsen och sänka blodtrycket.

Fantomen på operan är rena rama hälsokuren. Själv ska jag gå på en operett i mitten av december, undrar om det räknas?

Musikdopa dig under träningen!

Feel the beat! Om du lyssnar på musik vars rytm är lite snabbare än din egen puls när du tränar så blir din träning 2o procent mer effektiv, visar forskning från Bruneluniversitetet i London. Nu är det helt lagligt att dopa sig naturligt, med hjälp av en iPod alltså. Forskningen visar hur det finns en klart samband mellan musikens tempo och hjärtats aktivitet, vilket är anledningen till att valet att låtar påverkar effektiviteten. Den etiopiske maratonlöparen Haile Gebrselassie satte till exempel inofficiellt världsrekord genom att lyssna på den rytmiska poplåten Scatman.

Själv lyssnar jag på Frida Hyvönen för tillfället, men då är jag ju inte ute och springer heller. Tror däremot att den börjar ha en lite sövande och lugnande effekt, vilket musik ofta också har, så det kanske är dags att poppa till det lite för att väcka hjärncellerna. Förslag någon? En poppig, glad, inspirationsgivande låt?

Var försiktig med Mp3-musiken

Jag lyssnar mest på min Mp3 när jag springer eller reser någonstans. Men hör du till dem som lyssnar oftare så kan det vara bra att tänka på volymen. EU:s kommité för nya och nyupptäckta hälsorisker har kommit fram till att en timmes lyssning om dagen på hög volym i fem år räcker för att få sämre hörsel. En stor undersökning visar att tio miljoner unga européer ligger i riskzonen. I Sverige handlar det om cirka 15 procent av alla högstadie- och gymnasieelever, men självklart finns det även äldre personer än så som lyssnar för mycket och för högt.

Boven i dramat... Lyssna på normal samtalston så kan du rädda hörselgångarna från onödiga skador. Och bär öronproppar på konserter, du kommer att höra ändå, jag lovar.

Run to the beat

Rätt musik kan hjälpa dig att få ut upp till 20 procent mer av din träning. Det säger Costas Carageorghis, docent i sportpsykologi. Är du i Malmö i augusti kan du för första gången i Sverige springa med i Run to the beat, ett halvmarathon där deltagarna kommer att få svettas i takt till liveband och dj:s längs med banan. Loppet har tidigare körts i London och blev en stor succé, så nu är det vår tur. Låter jättekul, musik är verkligen den bästa motivationen när träningen känns seg. Det där som kan få dig att ta ut dig lite extra. Doktorn har satt ihop en lista med sina favoritlåtar, om du är nyfiken på att testa dem:
Mercy med Duffy
Eye of the tiger med Survivor
The final countdown med Europe
Don´t stop moving av S club 7
Let's get physical med Olivia Newton John
Push it med Salt-N-Pepa
Och gärna Abba-klassikern Dancing Queen

Själv har jag redan tre olika spellistor i min Ipod för olika sorts träningspass beroende på hur intensiva de är. Men nu var det ett tag sedan jag bytte, så det kanske är dags att göra en ny.Har du några tips? Vilka låtar tränar du helst till?