Eget vitaminvatten på ett kick

Det sveper en trend över kylskåpshyllorna i livsmedelsbutiken och landets alla kiosker. Vitaminvattnet har verkligen fått ett uppsving, från ett fåtal märken till tio, ja - tjugotals, som alla vill sälja på oss flaskor som innehåller allt vi behöver för ett starkt immunförsvar, ny energi, detoxande organ och allt vad det är. Jag tycker att det är ett jättebra alternativ till många andra drycker, och köper dem själv ibland, främst för att jag tycker det är kul att testa nya smaker och se om det verkligen ger den effekt som utlovas. Men att köpa hem och bunkra upp ett lager, det skulle jag aldrig göra. I stället gör jag mitt eget vitaminvatten med hjälp av färsk frukt, bär och grönsaker när jag är hemma - lätt som en plätt och mycket billigare!

Kul smaksättningar får du till exempel om du slänger i lite skivad chili, gurka, vattenmelon, ingefära eller apelsin. Listan kan göras lång, en personlig favorit är frysta blåbär. Vad lägger du själv helst i ditt vatten?

Det viktiga vattnet

Vet du att du kan svettas ut upp till en liter i timmen om du tränar hårt? Självklart behöver du fylla på kroppen med annan vätsta, och experter menar att det trots allt är vattnet som är det självklara valet. I synnerhet om du tränar för att bli av med dina extrakilon, då är sportdrycken inte direkt din kompis. Vatten är däremot en förutsättning för att vår fettförbränning ska kunna funka optimalt och för att vi ska kunna bygga muskelmassa. Drick små klunkar både före, under och efter träningen för att låta kroppen fylla på med ny vätska.

Det finns många sätt att få i sig de 2-3 liter som experterna menar att vi bör få i oss varje dag. Cirka en liten kommer från maten - en köttbit innehåller cirka 70 procent vatten, grönsaker runt 60 procent och pasta 50 procent. Så tänkt att du behöver få i dig runt 1,5-2 liter i ren vätska, mer om du tränar. Risken med att överdosera och tvinga i sig alldeles för stora mängder vatten kan vara att du drabbas av saltbrist när du kissar ut alla viktiga salter och mineraler.

Sverige har faktiskt ett av världens renaste vatten, så det finns ingen anledning att hålla på och köpa dyra, omiljövänliga engångsflaskor. Fyll på med kranvatten i din mer tåliga vattenflaska i stället. Bra för dig, bra för miljön!
Källa: Metro.se

Isvatten ger energi

Godmorgon! Känner du dig lite seg såhär tidigt på dagen? Då ska du testa senaste knepet - en undersökning från Nautilus sports Medical Industries i Colorado Springs visar att personer som dricker isvatten en gång i halvtimmen känner sig mer energiska, pigga och mentalt klara till skillnad från de som dricker vatten mer sällan. Det är viktigt att vattnet är iskallt, för kroppen förbrukar nämligen upp till 200 kalorier för att värma upp det, vilket gör att energiflödet ökar och du blir piggare.

Själv dricker jag alltid kallt vatten innan jag går och lägger mig. Det kanske är därför jag har svårt att somna ibland. Dricker i och för sig kallt vatten till frukosten också, men inte med is i. Kanske är dags att testa om energin förbättras, jag är ju sjukt morgontrött av mig...

Träna i vattnet

Älskar att simma, men gör det inte tillräckligt ofta. I sommar är det dags att köpa ett klippkort till Centralbadet tror jag, eftersom jag ska orka med simetappen i Triathlon i augusti, vill ju vara bra förberedd. Ska till Centralbadet nästa helg med en kompis, då ska jag starta mitt nya pool-liv. Det är faktiskt grymt effektivt att träna i vatten förresten. Vanlig simning är jättebra, men kombinera gärna med några olika övningar. Kan göras medan du står vid poolkanten och hänger med kompisar, lätt som en plätt.

Benlyft

Stå axeldjupt i vattnet och håll i poolkanten. Sträck ut ditt högra ben ut mot sidan och höj det så långt du kan, med tårna pekandes mot andra sidan poolen. Sänk benet igen och upprepa övningen 10 gånger med varje ben.

Armhöjning

Stå axeldjupt i vattnet med armarna längst med sidorna av kroppen. Höj dem sedan rakt ut så de kommer upp till vattenytan innan du sänker ner dem igen. Upprepa 10 gånger.

Vattenböjning

Stå i midjedjupt vatten med fötterna höftbrett isär. Böj knäna och gå ner med höfterna bakåt som om du skulle sätta dig på en stol. Höj dig till startposition genom att använda dina magmuskler för att dra dig uppåt. Upprepa 10 gånger.

Poolpromenad

Gå snabbt runt i en pool där vattnet räcker dig till midjan eller bröstet. Om du kan, testa att öka takten till pooljogging!

Jag är ett vattendjur. Älskar att dyka, plaska, simma och stretcha i poolen. Hänger nästan hellre i den än i havet när jag är utomlands, eftersom saltvatten svider i ögonen och jag blir sjukt irriterad av att få sand överallt. Nej, poolen är min kompis.