Träning i dagsljus ger mer

Har än en gång lärt mig något nytt och spännande genom mitt arbete, denna gång handlar det om en ny upptäckt som kanadensiska forskare gjort om motion och dagsljus. Vi har vetat ett tag nu att ljuset har bra effekt på humöret, man beordrar deppade patienter att gå ut i dagsljuset på löpande band - och många mår faktiskt mycket bättre! Men den här gången testade man om dagsljuset hade någon effekt på själva motionen, och det hade den - det visade sig till och med vara så att kroppen förbränner mer på rätt ställe med hjälp av ljuset. Läkaren som jag pratat med tror att det beror på att ljuset påverkar våra neurohormoner som i sin tur påverkar ämnesomsättningen i fettväven och våra muskler.

Med andra ord - ut i ljuset gott folk! Snart är våren här och då kan man njuta av promenader även efter jobbet, men i dagsläget är det lunchpaus som gäller. En snabb promenad mitt på dagen är perfekt, du får inte bara ljus utan även frisk luft och bryter stillasittandet. Mer sånt.

Golfchic

Det finns sporter jag skulle kunna börja med bara för de söta klädernas skull. Tennis och golf hör dit. Någon gång vill jag verkligen ge mig på att fixa ett grönt kort, det finns få träningsformer som ger så mycket frisk härlig luft som golfen, och studier visar att golfare lever i genomsnitt fem år längre än icke-golfare, det är väl ett argument om något!

Om vi nu förmodar att jag spelat golf skulle jag självklart ha satsat på Röhnisch fina kollektion till våren. Starka färger med kul detaljer och mönster, extremt golf-chict.

Både toppen och kjolen kommer från vår/sommarkollektionen 2010, 450 respektive 600 kronor. Väl värt ett slag...

Ute med min windstopper

Hade planerat ett besök på gymmet idag på förmiddagen, men när jag klev utanför porten och solen strålade på mig så gick jag upp i lägenheten och dumpade av väskan och begav mig ut på en powerwalk i stället. Hur härligt som helst! Skuttade fram över löv och mellan vattenpölar med en otrolig energi, och stannade till vid diverse bänkar för att göra dips och ett par trappor där jag energiskt sprang upp och ner några gånger. Älskar att ge mig iväg ut och bara göra det som faller mig in. Är ju naturligtvis en fördel att jag kan sticka iväg ut när det inte är fullproppat med andra människor i parkerna som behöver studera en när man gör sina övningar, känns som att jag har bättre fokus när jag vet att jag inte är iakttagen.

Var ute i min nya windstopper-jacka från adidas och jag är bara så kär i den! Frös inte det minsta, inte ens om händerna eftersom den har såna här härliga små ärmar som går ner över handen och som man kan stoppa in tummen i.

Nu ska jag fixa i ordning mig och ge mig ner på stan och möta söta mamma som kommer från Uppsala för att hänga med mig idag. Vi ska gå i affärer, njuta av långlunch och fika och bara mysa. Blir som en liten flicka igen när jag hänger med mamma. Men det är väl så för de flesta. Hur gammal man än blir är man fortfarande ett litet barn för sina föräldrar, och tvärtom. Vilket ju är ganska härligt...

Flera smarta löptips

Tänker peppa er med ännu fler tips på hur ni springer bäst i höstblåsten. Hade hoppats hinna med en runda nu på förmiddagen, men tiden har runnit iväg och jag ska snart till min syster i Älvsjö för lite familjemys, så det får bli ikväll i stället.

Okej, när det gäller utomhusträning under de kallare årstiderna så ska du helt enkelt passa på att utnyttja vädret till din fördel, det kan hjälpa dig att utveckla din löpning. Att exempelvis variera vindmotståndet gör att musklerna får arbeta på olika sätt, vilket gör löppasset mer effektivt. När du är ute och springer en blåsig, kylig dag är ett tips att börja löpa i motvind. Risken är annars att du blir nedkyld under andra halvan av träningspasset.

Och så lite tips kring kläder och material:
Använd funktionsmaterial
Bomull tenderar att suga åt sig och behålla fukt, vilket inte är bra när man tränar i kyligare väder. Använd i stället löparkläder i funktionsmaterial, som transporterar bort fukten och håller kroppen varm och torr.

Bra skor
Det är alltid viktigt att du använder löparskor som passar just dina fötter och dina behov. Springer du i skog och mark samt under de kyligare årstiderna behöver du en löparsko som är anpassad för det. Satsa på en sko som ger maximal stabilitet på ojämna underlag och är utvecklad i ett material som står emot väta och smuts. adistar Revolt från adidas som jag tipsat om tidigare, är perfekt för den typen av löpning!

Våga springa året runt

Fick en massa bra råd med oss från pressträffen hos adidas igår, om hur man faktiskt kan lyckas med sin löpträning året runt. Fler och fler väljer att hålla fast vid löpningen trots kallare årstider, så därför tänker jag dela med mig av några smarta visdomsord:

Våga utmana
Att springa off-road, i skog och mark, är ett utmärkt sätt att träna. Naturliga hinder gör att du måste springa zickzack, parera och variera dina löpsteg. Det här gör att du stärker dina muskler och leder, förbättrar din koordinationsförmåga och din löpteknik.
Fem-minuters regeln
Många löpare gör misstaget att ta på sig alldeles för mycket kläder när de ska ut en kylig höst- eller vinterdag. Det kan leda till att man börjar svettas i onödan och känner sig överhettad för att sedan i stället bli jättekall då kläderna inte hinner transportera bort all fukt som produceras. Ha därför som regel att du först efter fem minuter ska få upp en skön värme i kroppen. Det innebär alltså att de första minutrarna kan bli lite kyliga, men det är det värt.
Tre-lagers-principen
Att klä sig i fler tunna lager hjälper att hålla värmen utan att det behöver bli pylsigt. Lager-på-lager-principen stänger nämligen in luften som värmer dig. Principen ger dig också möjlighet att på ett smidigt sätt reglera kroppstemperaturen genom att antingen ta på eller av ett lager.

Ännu fler smarta löptips för hösten och vintern kommer på bloggen imorgon!

Trailrunning och nyheter från adidas

Jahapp, då har man löptränat med Isabellah Andersson då. I hennes tempo. I cirka 150 meter, ha ha. Efter att vi bussats ut till Lidingö så samlades vi i adidashallen och fick höra en presentation kring de nya produkterna samtidigt som vi smarrade på mackor och smoothie. Efter det fick vi byta om och ge oss ut på en liten löptur för att testa skor, jacka, topp och byxa från nya kollektionen, som är anpassad efter lite kallare, blåsigare väder och mer trailrunning än fina löparspår eller asfalt.

Älskade byxorna, det känns att materialet är lite tjockare (fodrat) än vad jag är van vid och det höll värmen jättebra. Gillade att det var färg på tröjan, eftersom resten av outfiten var svart, det piggade upp lite. Men det finns faktiskt en funktion med det också fick jag höra, mörka färger håller tydligen värmen bättre, så tanken bakom är ju bra. Blev ett missförstånd med min skostorlek, så jag fick aldrig testa att springa i den läckra Revolt-skon, men min kompis och före detta kollega Camilla går i god för att den var fantastiskt skön. Själv fick jag testa en annan trailsko som var grym den också. Ja, tummen upp efter dagens test av produkter måste jag säga. Vi sprang inte så långt utan fick ge oss iväg mest för att känna på, och när löparexperten från adidas, Stefan Rehn, kom på att Isabellah Andersson skulle springa en sträcka i det tempo hon tänker hålla under loppet imorgon (typ 3.30 minuter/km) så gjorde vi alla vårt bästa för att hänga med. Isabellah var snäll, hon stannade efter en kort sträcka och lät oss vila. Shit vad hon är snabb den där tjejen!

Sötaste kollegorna Camilla och Ulrika från Cosmo. Ulrika den galningen ska faktiskt springa Lidingöloppet imorgon, hela 30 km. Hon passade på att hämta ut sin nummerlapp när vi var där. Girl, you are one crazy chic. Men jag lovar att heja på dig i tankarna, medan Camilla och jag går på stan och fikar.

Stefan Rehn presenterade produkterna och intervjuade Isabellah om bästa löptipsen för träning i terräng. Emma från adidas sprang själv Göteborgsvarvet i våras, sjukt imponerande.


Camilla och jag i våra snygga outfits i omklädningsrummet. Vi var en skock på kanske 20 journalister, såg jättekul ut när alla bytt om till likadana kläder. Hej, vi är på kollo liksom.





Adistar Tee, 350 kronor. Adidas Supernova Windstopper Jacket, 1000 kronor. Adidas Supernova Brushed Tight, 600 kronor. Adistar Revolt, 1400 kronor.

Intervju hos Löplabbet

Idag har jag varit nere en sväng på Löplabbet på Kungsgatan och intervjuat en jätteduktig säljare, Katarina Wikman, om vinterlöpning och smarta kläder för att tåla kyla och ruskväder. Fantastiskt kunnig, pennan glödde mot blocket och sedan var det lite deppigt att jag inte fick med alla bra tips i texten, som inte fick vara så lång. Så är det ofta, jag är så tacksam för allt jag får lära mig genom mitt jobb, men vill så gärna föra alla grymma råd från duktiga människor vidare och ibland får det helt enkelt inte plats i artiklarna. Vad gör man då? Jo, delar med sig i bloggen såklart!

En sak Katarina påpekade som jag inte tänkt på tidigare att just eftersom vi tjejer har mer fett på rumpan och låren än killar så blir vi ofta lite kallare där då blodet inte strömmar lika bra genom fett som genom musklerna. Det finns faktiskt särskilda korta underställskalsonger för tjejer, som funkar utmärkt att använda under löpartightsen när det börjar bli kallare väder ute och som håller oss varma just där vi behöver det som bäst!

Lärde mig även hur man ska tänka kring material och lager på vintern, men det får ni läsa i januarinumret av Cosmopolitan. Det går faktiskt att hitta smarta och anpassade produkter för alla kroppsdelar, allt ifrån mössor och vantar i microfleece eller windstopper-material till ullstrumpor i merinoull som håller värmen på fötterna och extradobbar du kan sätta på skorna som skyddar mot halka. Och visste du att det faktiskt finns en produkt som hjälper folk som lätt blir hostiga av kyla (som jag!) att springa på vintern? Jo, den kallas värmeväxlare och är en slags produkt du har i munnen som värmer upp den kyliga luften innan den går ner i lungorna så du kan bearbeta den enklare. Smart! Jag brukar säga det, man lär sig något nytt varje dag. Oftast flera saker, i synnerhet om man har ett jobb som mitt. Vad har du lärt dig idag?

Powerwalk med armswing

Var lite småsugen på att springa en runda idag men lät mig själv ta det lite lugnt, var ju trots allt med om ett Triathlon igår. Så det fick bli en härlig powerwalk i sensommarsolen tillsammans med mängder av folk som tänkt samma tanke. Var en del som sprang också, tänkte "hon laddar säkert inför Tjejmilen" om varenda tjej/kvinna jag såg. Promenerade i rask takt ner till Karlbergs Slottsväg, bytte sida vid Ekelundsbron och tog vägen längs med Kungsholms strand tillbaka. Fick för mig att jag skulle göra riktigt seriös powerwalking och pendlade överdrivet med armarna som en annan idiot. Men det märks faktiskt rejäl skillnad i flåset mot när man bara pendlar lite grann, så armswing får mina varmaste rekommendationer. Åtta kilometer blev det, kändes lagom och nu är jag rätt trött. Typ såhär trött...

Men, jag ska köra lite hantlar också innan jag hoppar in i duschen.

Let yourself out

Det är härligt med utomhusträning, fler tjejer än någonsin gör tid för löpning, powerwalking, utomhusgruppträning och bootcamp i sin kalender. Någon som har fattat nya trenden är Nike, som till sensommaren/hösten passar på att lansera sitt nya koncept Let yourself out.

Att träna ute är både kostnadseffektivt och miljövänligt, och dessutom får du frisk luft och kommer nära naturen. Grejen är att många (bland annat jag!) mest sportar utomhus under sommarhalvåret men gärna gömmer mig inne på ett gym när vinden och kylan kommer. Det behöver inte vara så! Nike har tagit fram snygga och funktionella plagg som funkar både inomhus och utomhus, så att du kan använda all din kreativitet och omgivning för att göra träningen roligare.


Min favorit än så länge (det vill säga på bild och efter att ha klämt lite på dem på presskontoret) är jackan, men det ska bli jättekul att testa hela kitet. Ett utlåtande kommer så snart kollektionen är ute och jag har provtränat i den.

Tennismatch i sommarkvällen

Jag tror att vi såg ut att vara bättre än vad vi egentligen var när jag och Malin klev in på tennisbanan i Alvik igår. En pappa och hans två barn satt spända av förväntan vid ena långsidan och tänkte att nu skulle de väl lära sig ett tekniskt trick eller två. Men inte då, bollarna studsade hejvilt och vi sprang som spattiga över planen för att det skulle bli lite spel. Tycker i och för sig att vi lyckades riktigt bra för att vara nybörjare, och det var sjukt roligt, så nu har vi bestämt att vi ska försöka satsa på tennislektioner till hösten. Mitt problem är att jag använder mig av badmintontekniken som inte alls funkar på så tunga rack och snabba bollar. Men med lite träning så!

Fick även höra av pappan att jag var lik Maria Sharapova och det tar jag definitivt som en komplimang! Det kanske bor en liten tennisgudinna inom mig trots allt :-)

För...varmt...för att springa...

Försökte ge mig ut på en löptur vid lunchtid idag, men insåg att jag inte orkade kuta runt i värmen utan vatten (glömde såklart lilla flaskan hemma) så det fick bli powerwalk i stället. 8,5 km, inte helt illa. Gav löpningen en chans när jag kom till Gärdet, men hela fältet var bara som en stor kokande gryta av solsken så fick ge upp efter några minuter. I stället passade jag på att göra några stopp längs med Djurgårdskanalen och lite olika bänkar där jag gjorde övningar såsom att hoppa upp och ner på dem, och göra dips med armarna på bänken. Härligt och enkelt sätt att göra promenaden till lite mer allsidig träning. Använd det du hittar på löprundan som hjälp, vare sig det är träd du kan använda vid stretching, bänkar, gräsplättar för situps eller trappor att springa i. Din utomhusträning kan erbjuda dig så mycket mer än du tror, bara du tänker till lite.

Bästa strandsporterna för formen

Stranden är det perfekta stället för utomhusträning. Och det behöver inte kännas som träning heller, se det mera som ett spel eller en lek så kanske det blir lättare att komma igång. Både sand och vatten ger grymt motstånd och gör träningen ultimat. Fram för beach 2009 - här är sporterna som är mest effektiva:

Simning
Mest effektiva träningsformen eftersom alla dina muskler får arbeta, och du bränner kalorier för att ta dig framåt i vattnet. Simmar du dessutom i vågor i stället för bassäng så får du extra motstånd. Testa att variera dig mellan rygg-, bröst- och fjärilssim.

Beachvolley
Roligt eftersom ni spelar i lag. Du tränar både kondition, balans, reaktionsförmåga och benstyrka på samma gång. Ju finkornigare sand desto skönare att slänga sig efter långa bollar. Plus för hög raggningsfaktor.

Jogga i sanden
Superpass som bränner kalorier och stärker benen. Spring längst med sandkanten, det är skonsammare för lederna än löpning på ansalf och andra hårda underlag. Barfotalöpning funkar bra, testa att spring där vattnet har packat sanden hårt för enklare steg. Du tränar både rumpa, bål och stabilitet.

Tänk på att dricka extra mycket vatten, smörja in dig ordentligt med solkräm (flera gånger om ifall du tränar i vattnet) och ha gärna ljusa lätta kläder på dig.

Gårdagens löprunda...

...blev inte alls så lyckad som jag tänkt mig. Är stolt över mig själv att jag gav mig ut i regnet, men det gick inte alls lika bra att springa som sist. Hade liksom förträngt att utomhuslöpning bjuder på backar, ojämn terräng som gör att man snubblar, insekter i munnen och grus i skorna. Nice. Vackert var det visserligen, det kan jag inte förneka, och bättre luft än att springa inomhus.

Blev en partykväll igår, en ganska hård sådan trots att jag tänkt vara duktig och gå hem tidigt. Nu har jag lyckats släpa mig upp ur sängen, in i duschen och snabbt packat ihop ett litet övernattningskit. Ska bege mig till Norrtälje för att spendera lite tid med brorsan och brorsönerna, brukar krävas en hel del energi så jag vet inte hur det här ska gå... Men har föreslagit att jag ska barnvakta killarna ikväll så storebror och hans fru får gå ut på bio eller något, och då blir det myskväll framför DVD:n för oss där hemma vilket jag ser fram emot. Redan nu. De där drinkarna hemma hos Anna var sjukt goda, men nu mår jag som jag förtjänar...

Suck, ville ju börja springa...

Testade att ta en joggingtur utomhus igår. Vädret var ju kanon, grejen var att det inte var lika varmt ute som det såg ut att vara, och bara efter en kilometer hade jag blodsmak i munnen, inte alls mysigt. Jag får det när jag springer och det är för kallt ute, så jag antar att jag får vänta ett tag till. Får bli promenader och powerwalks utomhus ett par veckor till och löpning på löpbandet. Men det är synd, man vill ju så gärna ge sig ut när solen lyser. Min träning de senaste veckorna har faktiskt mest bestått av powerwalks ute, men då får jag dåligt samvete för att jag betalar dyra pengar för gymkortet som inte används. Så då funderar jag på om jag ska säga upp det nu och bara träna ute under våren/sommaren, men då kommer säkert en regnperiod, och jag hatar att träna ute i regn och kommer då svära och plåga mig själv för att jag sa upp gymkortet. Inte lätt det där...