Styrketräning viktig för löpare

Eftersom löpning är en relativt monoton träningsform, eller - i alla fall en träningsform med rätt så monotona rörelser, så tjänar du som springer mycket på att även jobba med andra muskler med jämna mellanrum. Det klassiska löpsteget kan lätt skapa en obalans i musklerna, så att till exempel framsidan på låret utvecklas mer än baksidan. Därför är det bra att använda styrketräningen till att jämna ut arbetet lite, och låta baksidan av låret jobba mer i maskinerna och med hjälp av olika övningar. Även fotlederna är en kroppsdel som behövs stärkas men lätt glöms bort i virrvarret av benpressar och bänkpressar. Starka och stabila fotleder hjäler dig att förbättra din löpteknik och minskar dessutom risken för skador, så du tjänar absolut på att lägga lite extra krut just här.

Kolla in de här övningarna på Lifeportalen.se som du kan göra hemma eller på gymmet för att stärka upp dina fotleder.

Känns som att starka fotleder är extra viktigt nu under hösten när det blir en hel del terränglöpning för många. Se till att ha ett par stabila skor på dig som anpassar sig efter ett bökigt underlag och stöttar dina fötter.

Hur starka är dina höfter?

Är du löpare? Får du ont när du springer? Många löpare som får ont i fötterna, anklarna eller knäna borde egentligen leta efter orsaken till problemen lite högre upp, det vill säga i höfterna. Runners world skriver att svaga höfter ofta är orsaken till smärta i främre knät, inflammation i hälsenan eller så kallat löparknä. Höfterna måste vara starka för att orka stödja just fötter, knän och anklar, coh det kan du göra genom övningar.

Så hur vet du om du har svaga höfter? Jo, du kan göra följande lilla test:
1. Gör knäböj på ett ben. Om dina ben kollapsar inåt så har du förmodligen svaga höfter.
2. Stå med din högra fot på ett trappsteg med den vänstra foten hängande fritt i luften och händerna på höfterna. Lyft långsamt vänster höft, och tänk den sedan långsamt. Klarar du inte av att göra den här övningen två gånger med tio repetitioner i varje utan att behöva ta hjälp av händerna för att hålla balansen har du svaga höfter.
3. Sitt på kanten av en bänk och lägg dig ner. Dra högra benet mot ditt bröst, låt det vänstra hänga kvar. Om din vänstra höft lyfter från bordet har du för stela höfter.

Stärk knäna med träning

Hör du till dem som fått höra att om du har ont i knäna ska du ta det lugnt och vila? Nu har det dykt upp forskning som tyder på motsatsen. Topphälsa skriver nu om en studie vid Lunds Universitet som visar att träning tvärtom är bra för onda knän, därför att starka lårmuskler är ett bra sätt att motverka knäont och på sikt undvika knäartros. Ta det lugnt ett tag vid akut smärta, och du kanske får tänka om lite när det gäller vilken typ av träning du ska satsa på, men sätt sedan igång och träna regelbundet. Ta gärna hjälp av en personlig tränare eller sjukgymnast när du planerar ditt träningsschema och dina övningar.

Var försiktig med Mp3-musiken

Jag lyssnar mest på min Mp3 när jag springer eller reser någonstans. Men hör du till dem som lyssnar oftare så kan det vara bra att tänka på volymen. EU:s kommité för nya och nyupptäckta hälsorisker har kommit fram till att en timmes lyssning om dagen på hög volym i fem år räcker för att få sämre hörsel. En stor undersökning visar att tio miljoner unga européer ligger i riskzonen. I Sverige handlar det om cirka 15 procent av alla högstadie- och gymnasieelever, men självklart finns det även äldre personer än så som lyssnar för mycket och för högt.

Boven i dramat... Lyssna på normal samtalston så kan du rädda hörselgångarna från onödiga skador. Och bär öronproppar på konserter, du kommer att höra ändå, jag lovar.