Styrketräning viktig för löpare

Eftersom löpning är en relativt monoton träningsform, eller - i alla fall en träningsform med rätt så monotona rörelser, så tjänar du som springer mycket på att även jobba med andra muskler med jämna mellanrum. Det klassiska löpsteget kan lätt skapa en obalans i musklerna, så att till exempel framsidan på låret utvecklas mer än baksidan. Därför är det bra att använda styrketräningen till att jämna ut arbetet lite, och låta baksidan av låret jobba mer i maskinerna och med hjälp av olika övningar. Även fotlederna är en kroppsdel som behövs stärkas men lätt glöms bort i virrvarret av benpressar och bänkpressar. Starka och stabila fotleder hjäler dig att förbättra din löpteknik och minskar dessutom risken för skador, så du tjänar absolut på att lägga lite extra krut just här.

Kolla in de här övningarna på Lifeportalen.se som du kan göra hemma eller på gymmet för att stärka upp dina fotleder.

Känns som att starka fotleder är extra viktigt nu under hösten när det blir en hel del terränglöpning för många. Se till att ha ett par stabila skor på dig som anpassar sig efter ett bökigt underlag och stöttar dina fötter.

Skräckstatistik kring fötter

Fyra av tio kvinnor riskerar sina fötters hälsa, bara för att de hittat drömskorna till nedsatt pris. Då kan man utstå lite smärta, menar de brittiska kvinnor som deltagit i undersökningen. Vi kvinnor köper skor fast vi vet att de inte passar, vilket leder till fotproblem som liktornar och inväxta naglar. Yuck! Fotspecialister menar att visst är det okej att bära klackar eller skor med smala tår någon gång ibland, men inte för ofta. Kvinnofoten mår bäst i en sko med låg klack och rundad tå. Själv lämnade jag spetsig-tå-skorna för länge sedan, har insett att de inte passar min fot. Det var sjukt poppis när jag bodde på Irland, och visst klämde jag in mig i de där smala skorna flera kvällar i veckan, jag hade ju trots allt köpt dem... Jag gillar höga klackar, gillar hur de får mig att känna, gillar hur mina ben ser ut i dem, gillar att det klackar när jag går. Men naturligtvis går jag inte omkring i dem varje dag. Du måste vara snäll mot dina fötter, det är de som ska bära dig genom hela livet.

Mina favoritskor nummer ett -Friis&co, höga rejäla klackar men rundad tå, okej ibland alltså. Kan göra lite ont under fotsulan efter en hel kvälls användning.

Mina favoritskor nummer två - Nine west, höga smala klackar men öppen ganska rundad tå, aningen vingliga att gå på (klarar INTE kullersten) men ger en grym extra förlängning av benen. Okej ibland.

Mina favoritskor nummer tre - DonDonna, ganska låg bekväm klack men dock lite avsmalnande i tån. Inga spetsisar, men inte runda heller. Kan börja värka i tårna efter många timmar i dem. Okej ibland alltså.

Kontentan, jag använder skor som kanske inte är kanon för mina fötter någon gång då och då, liksom de flesta kvinnor. Men jag skulle aldrig drömma om att köpa ett par i fel storlek! Dumheter.

Kan du spreta med tårna?

Har en riktig rensardag och har stött på lite anteckningar från ett gammalt Nike women-event jag var på förra året. Jag har för mig att det var vårkollektionen 09 som presenterades och de hade tagit in en fotspåkvinna (jo, det finns sådana) som berättade för oss hur våra fötter visar vilka vi är och hur vi själva kan påverka vår personlighet med hjälp av skorna. Visst du till exempel att om du har skor där tårna kan spreta så betyder det att ingen kan förtrycka dig, att du bestämmer över dig själv. Det låter ju bra! Det kanske är därför hela modevågen med skor med öppen tå har kommit på frammarsch, för att vi inte vill att någon ska sätta sig på oss, inte ens på vintern. Blir det för kallt, sätt på dig en strumpbyxa så kan du spreta lite lagom i alla fall. Ha ha, sånt här är ju kul ju...

Vill du spreta med tårna i ett par lila metallicsandaletter ska du bege dig till TopShop bums...

Barfotafina fötter

Ett gammalt beprövat husmorsknep när du glömt fotfilen på semestern är att traska runt barfota på sandstranden. Fötterna får fantastisk peeling och dessutom ger sanden bättre cirkulation, färre förhårdnader och minskar risken för liktornar. Men fossingarna blir inte bara fina utanpå, utan när du kliver omkring i den mjuka sanden så får du igång de små musklerna i foten, och när du kniper med tårna aktiverar du de muskler som normalt inte används i foten.

Skönhet och träning i ett, kan du säga nej till det?

Snabba sätt att bli friskare

En av anledningarna till att jag älskar mitt jobb är att jag lär mig så mycket hela tiden. Till exempel, till Cosmopolitans juninummer skrev jag en artikel om 20 snabba sätt att bli friskare. När jag letade runt bland forskning och studier hittade jag en hel radda hälsosamma tips som jag inte hade en aning om innan. Här kommer tre av mina favoriter:

1. För snabb energiladdning, lägg dig på rygg med benen sträckta rakt upp i luften eller mot en vägg. Blodet rusar snabbt till ditt huvud och ger hjärnan en riktig syrekick som får dig att vakna till.

2. Låt din handväska växla mellan höger och vänster arm eller axel varje dag. Om du använder dina muskler för mycket på den ena sidan kan de lätt bli överansträngda. (Nyhet för mig som alltid bär på höger sida och ofta märkt av att jag blir trött!)

3. Om dina fötter värker efter en natt på dansgolvet i stilettklackar kan du lindra dina ömma muskler och leder genom att sitta på en stol med korsade ben och skriva alfabetet med en fot i taget. Både små och stora bokstäver, inget fusk!