Hej ni tålmodiga vänner,
välkomna in till min nya blogg på Salong K! Kom gärna med förslag på vad ni skulle vilja läsa mer om. Och kom ihåg...den som väntar på något gott :-)
Kram!

Hemligheten som får andra att lyssna

...är att viska genom vänster öra på den du pratar med. Eftersom den snabbaste vägen till den högra emotionella sidan av hjärnan går just via vänster öra så lyssnar din vän mycket bättre på det här sättet. Blir perfekt att testa teorin på mina vänner ikväll eftersom vi ska ut och äta middag på det vanligtvis rätt högljudda Caliente. Fast de brukar vara rätt bra på att lyssna utan knep och tricks i och för sig, så kanske spar det tills jag umgås med en mer tankspridd publik.

Gör en minimeditation

Jag fick äran att träffa fantastiska yogainstruktören Elena Brower när jag var med adidas på Mallorca för ett tag sedan. Förutom hennes yogapass och meditaion som gav mig känslan av att jag bara måste fortsätta, så fick jag även chansen att intervjua henne och passa på att plocka upp en hel del hälsotips och visdomsord. Bland annat fick jag veta vad som behövs för att kunna göra en minimeditation under dagen när du behöver tanka extra energi.

Sitt bekvämt och andas med djupa andetag. Gnugga handflatorna mot varandra så att de värms upp och placera dem aningen kupade över ögonhålorna. Värmen och energin från dina händer kommer omedelbart att föras över till din hjärna och det som nyss kändes tungt och tråkigt kommer vara lättare att ta tag i. Allt som behöves är 30 sekunder, knappt det - tre djupa andetag räcker. En enkel övning att göra när som helst, var som helst, under dagen. Sådant gillar jag!

Bilderna är alla tre lånade från adidas och plåtade på adidas Womens Fitness Retreat 2010.

Gör vårlöpningen roligare

Är det inte underbart att solen äntligen har letat sig fram ordentligt? Nu har det varit soligt här på södra Gotland tre dagar i rad, och det gör mig självklart sugen att dra ut på långpromenad eller löprunda. Tog en lång sväng på långfredagen, passande nog, där jag utforskade grusvägar och stigar och återvändsgränder i området med ipoden i öronen solen i ögonen. Underbart!

Tror att mycket av min nyfunna energi handlar om (förutom solljuset då) på att jag befinner mig på ett ställe där jag inte hittar överallt. Jag kan utforska. Jag kan springa planlöst. Det är faktiskt otroligt befriande att inte veta hur det ser ut bakom nästa krök. Så det blir dagens löptips från mig - ska du ut och springa, eller promenera för den delen - ge dig iväg till ett område där du får trampa på lite okänd mark. Absolut bästa stället att rensa tankarna, eftersom du inte är så fokuserad på att "snart springer jag förbi den stenen, eller det huset, och sen är det så många kilometer kvar"...

Hm, vart kan den här vägen leda? Vi testar!

Vardagslycka på ett kick

Jag mår så bra att jag inte kan sluta le. Det händer spännande saker i mitt liv, och med min blogg. Har varit på möte idag med en större portal som jag kommer börja blogga för, och allt kändes helt perfekt. Det här kommer bli så bra, så bra. Sug på karamellen lite, gissa hejvilt - jag avslöjar om en vecka eller två! Förhoppningsvis kommer det kunna köras igång ganska så snart i alla fall.

För dig som vill bli lika glad har jag sammanställt 10 tips på vardaglig lycka. De flesta är enkla, andra tar lite mer tid att vänja sig vid men är fantastiska så snart du accepterat dem. Here we go:

1. Gör något snällt för någon annan eller ge en komplimang.

2. Tänk lösningar, inte problem.

3. Spendera en stund varje dag med att läsa en inspirerande bok, tidning eller blogg :-)

4. Lyssna på din favoritmusik.

5. Umgås med någon som får dig att må bra.

6. Skriv en lista på saker du är tacksam för.

7. Var fysisk! Sex, träning eller promenad spelar ingen roll - rörelse ger endorfiner.

8. Ta dig tid att hålla kontakten med en vän du håller på att tappa.

9. Jämför dig inte med andra.

10. Fyll år!! (Ha ha, lite svårt kanske, men du får den en gång om året i alla fall...)

Billig supermat, ja tack

Jag som är vegetarian kan bli irriterad på att grönsaker och frukt är så pass dyra som de är i affären, i synnerhet sån mat som räknas som hälsosam "superfood" gör gärna hål i plånboken... Hur dyrt är det inte med ekologiskt odlad lax till exempel? Därför har jag gjort en liten lista på smarta alternativ till supermaten som kan vara perfekt såhär dagarna innan löning.

* Byt blåbär mot röda druvor - du får i dig samma antioxidanter men får mer volym för pengarna. När du kan plocka björnbär direkt från buskarna längre fram i sommar är detta också ett perfekt alternativ.

* Byt granatäpple mot apelsiner - du får i dig mängder av C-vitamin, och apelsinen hjälper även till att sänka kolesterolet och blodtrycket.

* Byt en smoothie mot te - inte samma vitaminkick kanske, men en kopp grönt (och även svarta teer) innehåller antioxidanten polyfenol som också hittas i frukt, men är ett bra mycket billigare alternativ än en färdig smoothie. Komplettera gärna med en färsk frukt vid sidan om.

* Byt lax mot makrill - fisk rik på omega-3-fetter hjälper dig att hålla hjärtat vid god hälsa, och makrill är bra mycket billigare än lax - och dessutom kan det vara ett mer miljövänligt val med tanke på hur en stor del av laxfisket och uppfödningen ser ut idag.

* Byt vetegräs mot broccoli - klorofyll och magnesium finns egentligen i alla gröna grönsaker, men med hjälp av broccolin får du även i dig mer vitaminer och mineraler samtidigt. Släng i en bit när du gör egen juice hemma för en riktig hälsoboost.

* Byt supermüsli mot havregrynsgröt - dyr hälsomüsli kanske är jättegott, men mitt tips om du inte vill göra egen (vilket fortfarande blir rätt dyrt) är att variera med lite klassisk havregrynsgröt, som du kan pimpa med russin, nötter och frön.

Har du några egna sparknep så dela gärna med dig!

Helgens antistresstips

My gosh så härligt med helg! Här hemma håller jag på att kyla vin, baka grissini och mixa paprika och valnöts-röra så det står härliga till. Samtidigt som jag bloggar, dukar, byter kläder och fixar stämningen med mysbelysning och så måste det ju dras på lite skön musik för sjutton.

Hm, alla ni som har många järn i elden (lyssna nu på dina egna råd Johanna!), så många att ni nästan inte hinner sova, varva ner eller hinna med allt på listan - kanske borde ta en stund den här helgen och fundera på vad det är som gör att du blir stressad. Skriv en lista! Ta även med sånt som känns roligt - om det bidrar till att dygnet har för få timmar så ska det med. Och sen funderar du: Vad är egentligen viktigast? Och vad kan du prioritera ner? För fler tips på hur du lär dig att undvika stress kan du kika in på Vårdguiden.se under tema hälsa. Trevlig helg!

Heja på ämnesomsättningen

Ibland vill man kanske sätta lite extra fart på förbränningen utan att stå timmar på gymmet och träna. Knepet här är att krydda det du stoppar i dig lite extra, något som även får fart på matsmältningen och kan boosta dig även på hälsofronten eftersom många kryddor har läkande egenskaper. Så vad ska du satsa på? Topphälsa har gjort en fin lista:

Chili! Eldiga chilisorter (i synnerhet de med stark färg) innehåller ämnet capsaicin som får fart på din ämnesomsättning samtidigt som antioxidanterna stärker immunförsvaret.

Vitlök! Allicinet som finns i vitlöken är bakteriedödande, kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol och motverka tumörer.

Ingefära! Precis som chilin värmer ingefäran upp oss under frusna dagar, och den motverkar även inflammationer, blodförtunning och åksjuka.

Svartpeppar! Ämnet piperin hjälper dig att ta upp näringsämnen på rätt sätt. Satsa på en pepparkvart så att du får upp aromerna på bästa sätt.

Pepparrot! En klassiker som funkar till en stor variation av mat, super om du lider av högt blodtryck, dålig matsmältning eller bara vill boosta immunförsvaret.

Tips! Jag brukar käka pepparrot på sommaren tillsammans med nyfångad gädda eller abborre. Grymt att kombinera med fisk över huvud taget!

Springtips på Cosmo.se

Bara ett litet tips till alla nya gröna löpare där ute - Cosmopolitan.se har skapat en avdelning på sajten som tillägnas den härliga löpningen. Här får du tips om allt ifrån hur du köper de perfekta skorna, springer rätt på löpbandet och stretchar rätt muskler. Kolla in vettja!

Paddy's Day!

Efter mina år på Irland känns det som om jag har lite irländskt blod i ådrorna trots allt, så naturligtvis vill jag fira irländska nationaldagen Paddy's Day så mycket jag bara kan! Igår kväll var jag på Sjöhistoriska museet på en mottagning med irländska ambassadören, och ikväll blir det middag och underhållning i Stadshuskällaren, dit jag är bjuden av irländska turistbyrån. Man måste hålla efter sina irländska rötter, även om man är fusk-irish som jag.

Dagen till ära har jag flätat ett band som jag har tänkt bära i håret på ett eller annat sätt. Det är bara att köpa ett antal sidenband i valfria färger, knyta en knut i ena änden och sätta igång och fläta. Knyt andra änden och vips har du en snygg accessoar!

Vilken frisyr tycker ni jag ska satsa på?

Kursdag om säljteknik

Nu beger jag mig iväg till journalistförbundet och en heldag med kursen "Konsten att sälja in uppdrag och hålla uppe priset", en kurs i försäljningsteknik som är precis vad jag behöver. Hoppas komma hem full av säljsjälvförtroende och ett och med ett och annat knep i bakfickan. Tänk vad annorlunda det känns att gå på föreläsningar när man gör det för att man vill, inte för att man måste som när man pluggade. Det här ska bli kul!

Effektivisera dig själv - pronto!

Hur uppstyrd du än är så finns det alltid veckor när du har lite för mycket att göra. Dagar då tiden bara rinner iväg, och du behöver lägga in en extra växel.

Jag hade planerat att spendera hela dagen skrivandes framför datorn, men helt plötsligt var det så mycket annat som kom i vägen. Inte för att jag kanske var tvungen att göra hemgjorda amerikanska pannkakor till frukost, gå till bokhandeln just idag eller spendera en timme med att bläddra i kokböckerna för att hitta den perfekta kakan jag ska baka till morgondagens familjefika. Men det var på något sätt roligare än att ta tag i arbetet, och nu sitter jag här och behöver bli väldigt effektiv väldigt snabbt.

Tur då att tidningen Zest finns, som bjuder på dessa smarta effektiviseringstips!
1. Gör först och främst det du absolut måste göra, allt annat kommer att kännas lättare sen.
2. Fördela arbetet. Det finns trots allt en gräns för hur mycket en person klarar av att göra. (Var är min assistent när jag behöver en?! Hm...? )
3. Skriv en lista över 50 saker du står ut med i vardagen - allt ifrån knöliga lakan till sarkastiska kollegor - och tackla en utmaning per dag, för en känsla av att lyckas oavbrutet.
4. Ta tio beslut idag, låter du det dra ut på tiden blir det bara en känslosam röra av allt ihop.

Tips på snygg träningsväska?

Jag behöver köpa en ny träningsväska men är lite villrådig över vilken modell jag ska satsa på. Beställde en skön collegebag från ASOS men den har gått sönder i handtagen, och min Nikeväska är lagom stor men är uppdelad i så många mindre fack att det är svårt att få plats med skor, handduk, vattenflaska, schampoo och alla träningskläder som ska med... Jag skulle vilja ha något i stil med denna snygging från Stella McCartney för adidas, fast lite större. Tips någon?

För kärlekshandtagen

Ni har väl inte missat senaste numret av Cosmo som finns ute nu? Jag har skrivit en intressant artikel om hur den kvinnliga kroppsformen har förändrats från timglas till vinglas tack vare att vår livsstil ändrats med åren. Mycket tänkvärd med smarta små tips om hur du kan återfå kontrollen över midjan!

I artikeln så har jag bland annat intervjuat personliga tränaren Charlotte Dyrssen som berättar att du inte kan punktförbränna fett på en viss kroppsdel, men däremot punktträna! Så låt magen jobba lite extra med de här effektiva no-more-lovehandles-övningarna:

Stående coresammandragning
Dra in naveln mot ryggraden samtidigt som du blåser ut luft mellan tänderna - det ska låta. Håll i tio sekunder, andas in och upprepa.

Sittande magtwist
Sitt på en matta med benen framåt, luta ryggen lite bakåt tills du känner att magen spänns. Knäpp händerna framför magen och vrid bröstryggen så att armbågen nästan nuddar golvet. Växla mellan höger och vänster sida med bra tempo.

Gör ett pulstest - idag!

Lite sjukt egentligen, undersökningar visar att vi är duktigare på att kolla utgångsdatumet på passet regelbundet (57%) än vår egen puls (32 %)... Det enklaste testet du kan göra för att upptäcka en onormal hjärtrymt - en dold risk för hjärtinfarkt - är att ta din egen puls. Lägg pek- och långfingret över insidan av handleden och tryck lätt tills du känner rytmen. Håll i 20-30 sekunder och känn in takten. Känns pulsen oregelbunden är det läge att göra ett läkarbesök för en professionell koll.

Paradiset för magasinjunkies

Jag har alltid haft en kärlek till magasin, ända sen jag började läsa. Ja, jag anser nog att jag är något av en magasinjunkie, alltid redo att bläddra i ett nytt fräsch exemplar. Eller ett gammalt, som kan vara ännu mer spännande än det nytryckta. Därför blev jag så glag när jag blev tipsad om grymma Vin Mag Co i London av min kompis Emma på Cosmopolitan, som själv blev kär i butiken när hon var där för ett tag sedan. Vintagemagasin i drivor!

Minst sagt ett paradis för tidningsälskaren. Här kan du hitta gamla samlarobjekt, snygga klassiker och riktigt bra inspiration...

London baby

Nu är jag framme i London som ska vara mitt hem fram tills på söndag. Jag vet, det är grymt! Om någon har tips på mysiga pubar, bra vintagebutiker, topprestauranger eller liknande som jag bara inte får missa - lämna en kommentar!

Oh - och tipsa också om ni vet något mysigt spa eller gym eller en bra träningsbutik!

Frukt på en pinne

Ett roligare sätt att få i sig vitaminer. Tänk smultronstrå fast i större skala liksom. Nyttigheter på en pinne!

Dansa bort stressen!

Två fina tips jag hittade i Glamour som motiverar varför du absolut ska gå ut och dansa och umgås med dina vänner i helgen.

* Oroa dig inte, lev livet istället! Människor som tar sig tid att umgås med sina vänner tenderar att ha lägre halter av kortisol och andra stresshormoner.

* Att röra sig tillsammans med någon annan främjar empatin, vilket minskar oroskänslorna. Boogie on!

Crêpes-inspiration

Igår kväll fick jag äntligen premiäräta på mysiga crêperiet Byn i Vasastan. Var där ett antal gånger i hopp om bord när jag bodde i närheten, men det var alltid fullsatt. Men igår lyckades alltså jag och min vän Heidi knipa ett bord, och fick mumsa på fantastiska crêpes med fyllning av chevre, tomat, rödlök, rostade solrosfrön, ruccola... Eftersom Heidi har magen i vädret nu för tiden fick hon hålla sig ifrån den goda cidern, men jag testade husets som serverades i en liten träkopp - kul detaljer gör ju hela upplevelsen!


Blev prat om spa, bebisar, resor, jobb och lite allmänt skvaller - perfekt tjejkväll med andra ord. Funderade på att promenera hem efteråt eftersom min remsa för tunnelbanan tagit slut, men snön yrde så den bekväma Johanna tog övertaget och införskaffade en remsa till. Gud vad jag längtar till våren när man faktiskt VILL promenera överallt.