Trapp-cardio

Berättade förra veckan efter min powerwalk att jag stannat till på ett par ställen och tränat flåset genom att springa upp och ner i trappor. Sjukt effektivt, man blir tröttare mycket snabbare än man kan tro. Och det känns verkligen i rumpan! Så för dig som vill lyfta och forma bakdelen har jag hittat ett litet smart program som du kan göra var som helst där du har tillgång till en trapp. Inget gymkort och trappmaskin behövs här inte, nu är det genuina grejer som gäller. I exemplet beskrivs hur du kan träna trappcardio i en trappa som är cirka 25-50 meter hög, motsvarar åtta-tio våningar. Funkar bäst i en lång trapp utomhus dock.

* Värm upp med 10 minuter lätt löpning runt kvarteret.
* Stretcha ben, knän och ländrygg lite lätt.
* Börja med att gå uppför varje trappsteg tills du kommit till mitten av trappen, stanna där och vila 1 minut, gå upp för resten av trappan och gå ner till botten igen.
* Vila 1 minut.
* Gå upp för varje trappsteg hela vägen upp till toppen. Går ner och vila 2 minuter.
* Ta varannat trappsteg upp till mitten av trappen, vila 1minut, gå sedan hela vägen upp. Gå ner igen och vila 2 minuter.
* Ta varannat trappsteg hela vägen upp. Går ner och vila 2 minuter
* Spring nu varannat trappsteg hela vägen upp. Går ner.
* Stretcha 10 minuter.

Nu börjar det!

Kommer ni ihåg för ett tag sen när jag tipsade om att signa upp er för ett träningsprogram hos Röhnisch sportswear? Nu har i alla fall första nyhetsbrevet kommit, där Petra Axlund peppar och gör alla redo för starten som går på måndag. Tanken är att programmet ska vara 15 veckor långt, klart framme runt jul alltså, och då ska man vara i toppform. Hon har gjort i ordning programmet för första veckan som består av en blandning av kondition, styrka och vila. Det kan ju vara kul att haka på om man vill ha lite träningsinspiration och pepp, för mig så behövs det nog nu när loppen är över och det känns roligt att ha ett nytt mål med träningen. Häng på du också!