Springtips på Cosmo.se

Bara ett litet tips till alla nya gröna löpare där ute - Cosmopolitan.se har skapat en avdelning på sajten som tillägnas den härliga löpningen. Här får du tips om allt ifrån hur du köper de perfekta skorna, springer rätt på löpbandet och stretchar rätt muskler. Kolla in vettja!

För kärlekshandtagen

Ni har väl inte missat senaste numret av Cosmo som finns ute nu? Jag har skrivit en intressant artikel om hur den kvinnliga kroppsformen har förändrats från timglas till vinglas tack vare att vår livsstil ändrats med åren. Mycket tänkvärd med smarta små tips om hur du kan återfå kontrollen över midjan!

I artikeln så har jag bland annat intervjuat personliga tränaren Charlotte Dyrssen som berättar att du inte kan punktförbränna fett på en viss kroppsdel, men däremot punktträna! Så låt magen jobba lite extra med de här effektiva no-more-lovehandles-övningarna:

Stående coresammandragning
Dra in naveln mot ryggraden samtidigt som du blåser ut luft mellan tänderna - det ska låta. Håll i tio sekunder, andas in och upprepa.

Sittande magtwist
Sitt på en matta med benen framåt, luta ryggen lite bakåt tills du känner att magen spänns. Knäpp händerna framför magen och vrid bröstryggen så att armbågen nästan nuddar golvet. Växla mellan höger och vänster sida med bra tempo.

Effektiv hemmaträning

I novembernumret av Cosmo har jag skrivit en artikel om vintervänlig träning, och bad personliga tränaren Jonas Lissjanis (från SATS) att ta fram ett inomhuspass som går att köra när som helst, var som helst - perfekt för slaskiga vinterdagar! Varje övning ska köras tills du känner dig utmattad, vila sedan i 30-90 sekunder innan du går vidare. Ju starkare du är desto kortare vila, och om du orkar kan du köra flera set. Klara, färdiga, svettas!

1. Utfall
Ta ett kliv framåt med det ena benet och sänk kroppen genom att böja på knäna så att det främre benet är i ungefär 90 grader. Kliv tillbaka till utgångsposition och byt ben.
2. Knäböj
Stå lite bredare än axelbrett och böj på knäna till dess att låren är parallella med golvet. Gå upp till utgångsläge och upprepa.
3. Tåhävningar
Stå på bägge benen och lyft hälarna från golvet med hjälp av tårna. Sänk fötterna till startposition och upprepa.
4. Armhävningar
Ligg ner på mage och placera handflatorna mot golvet i brösthöjd. Häv kroppen uppåt tills armarna är raka och sänk sedan kroppen långsamt nedåt igen. Upprepa.
5. Dips mot en stol eller bänk
Ställ dig med ryggen mot en stol eller bänk och placera händerna på kanten. Kliv ut med benen och sänk kroppen genom att böja armbågarna. Pressa dig upp till utgångsläget och upprepa.
6. Rodd med gummiband
Sitt på golvet med lätt börja ben och ett gummiband under fötterna. Böj dig fram, ta tag i gummibandets tampar och dra tillbaka dem mot magen samtidigt som du rätar upp ryggen. Gå tillbaka till utgångsläge så armarna rätas ut och upprepa.
7. Sit-ups
Ligg på ett plant underlag, håll händerna bakom huvudet och höj överkroppen mot underkroppen genom att använda magen. Gå ner till utgångsläge och upprepa.
8. Plankan
Ligg på mage och tryck dig upp så du stödjer kroppen på underarmarna och tårna. Håll kroppen rak, spänn magmusklerna och håll ställningen så länge du kan.

Beställ kom-ihåg för brösten

Det är oktober månad, då alla vi kvinnor uppmanas att tänka lite extra på brösten. Och jag tror verkligen att i just oktober är det många som får en funderare och undersöker sig själv med ett löfte om att fortsätta. Problemet är att vi behöver bli påminda varje månad, året runt, för att det ska funka - inte bara i oktober. Så jag vill uppmana alla som vet med sig att ni är lite glömska att beställa SMS-tjänsten som Kellogg's och Rosa bandet har tagit fram tillsammans, där du anmäler dig till ett register och därmed får en påminnelse varje månad när det är dags att klämma och känna lite. Tjänsten håller i ett år, kostar 1 krona per SMS + trafikavgift och kan sägas upp när som helst. Beställ genom att sms:a "VANOR" till 72445.

Ps. Du har väl inte missat min enorma bröstspecial i Cosmopolitan? Klarlägger alla frågor och funderingar du någonsin har haft om dina bröst, skriver om bröstens historia, guidar dig till en korrrekt självundersökning, tipsar om hur du undviker en nipslip, tar upp den senaste forskningen och mycket mycket mer...

En boost med D-vitamin

Har precis suttit några timmar på Cosmopolitan-redaktionen och laddat ner bilder till en kommande artikel. Läskigt det där hur snabbt man vänjer sig vid en sorts dator, jag satt ju dagarna i ända och laddade ner bilder när jag jobbade där men nu kom jag inte ens ihåg snabbkommandot eller vart bilderna hamnade eller någonting. Eftersom vädret slog runt från gråa moln till strålande sol så bestämde jag mig för att promenera hem och få min dagliga dos D-vitamin. Det är viktigt det där, att vistas i solen. Det gäller att lagra på sig solsken och D-vitamin inför alla kalla och mörka månader vi har i det här landet. Så mycket som var femte svensk kvinna har D-vitaminbrist på vinterhalvåret, hjälp!

Forskare på Karolinska institutet har kommit fram till att en kvarts solande av ansikte och händer varje dag lägger grunden för en bra D-vitaminhalt även för vintern. Så passa på att fånga upp solen de dagar den är framme.

Spännande plåtning

Idag spenderade jag förmiddagen med Emma på Cosmo i fotostudion. Hade förberett diverse hemmagjorda krämer och annat fint inför mitt skönhetsjobb som skulle plåtas. Här kan ni kika in bakom kulisserna och se hur det egentligen går till när tidningar plåtar sina frilagda bilder:

Fint blir det får vi hoppas. Resultatet kommer ut i augustinumret i mitten av juli. Spännande!