Spring - och vinn!

Brr, sjukt kallt ute idag. Lockar inte riktigt till något utelöparpass, så här behövs en rejäl dos motivation. Därför älskar jag att Jogg.se skickade ut sitt nyhetsbrev härom dagen med just den peppen många behöver såhär års, nämligen en tävling. Allt du behöver göra är att se till att du blir medlem på sajten, registera minst tre träningspass mellan den 22:a februari och 15:e mars så är du med och slåss om en massa coola träningsprylar som underställ från Craft, löpardojor och pulsklockor. Heja heja!

Träning för tidspressade

Vi har inte all tid i världen, det är mycket som ska hinnas med när det gäller arbete, vänner, förhållanden... Men det finns sätt att hinna med träningen, även för dig som känner dig tidsstressad. Kolla in de här smarta tipsen från Iform.se:

Dela upp träningen

Det behöver inte vara negativt, utan 3 x 10 minuters träning varje dag i stället för en halvtimme i sträck kan faktiskt minska risken för skador. Visst krävs det lite mer intensiv träning under de kortare stunderna, men det blir mindre slitningsskador än på långa rundor.

Spring på morgonen

Bästa vapnet mot en överfull kalender är helt enkelt att ta en löprunda på morgonen det första du gör. Då hinner du inte sätta igång med något annat.

Spring till jobbet

Visst, det förutsätter att du har möjlighet att duscha på plats, men kan vara en smart idé för dig med tajt schema.

Gör träningen flexibel

Tänk inte att du måste vara en strikt slav under det träningsprogram du satt upp, våga flexa med dagarna! Kan du inte träna måndag, onsdag och fredag - så träna torsdag, lördag och söndag i stället. Då kan du fortfarande få en effektiv träning, och dessutom mer flexibel.

Hitta nya rundor

Ingen tycker om slentrian. Toppa både motivationen och formen genom att hitta nya platser att springa på. Gärna på en lite mer krävande terräng, uppför - nerför, mjukt underlag och backar. Aldrig mer tråkigt, och du får en mer effektiv träning.

Och så ett litet motivationstips alla borde börja tänka på så här års - anmäl er till ett lopp. Bästa sättet att hålla igång träningen!

Mina senaste träningskap

Ett par nya träningsplagg är det bästa du kan ge dig själv när du behöver ny energi och en nytändning inför motionerandet. Jag är rätt taggad ändå just för tillfället, men kände ändå att jag ville unna mig själv något nytt härom dagen. Tog en sväng inne på Stadium och köpte mig ett par sköna Joy pants från Soc för 249 kronor, lagom tunna och lagom lösa med mjuk skön midja. Satt uppe även efter mycket hoppande och studsande, så de får verkligen räknas som ett kap. Ett skönt linne blev det också, en större fladdrigare modell jag hittade på Röhnischbutiken, de har 50 % rea på det mesta där inne just nu - så det landade på 150 spänn. Inte det bästa om man ska slå upp och ner i yogaposition kanske, men fullt godkänt för ett mer upprätt träningspass som badminton där det räcker med en sportbehå under. Du kan ju även kombinera med ett tajtare linne under om du är rädd att det ska kännas för luftigt, det är bara snyggt och behöver inte vara alltför svettigt om du väljer rätt material. Heja träningskapen!

Mera Triathlon - planen för 2010!

Har ju så bra erfarenheter från Triathlon i somras att jag gärna vill köra på ett år till. Just stafetten passar mig utmärkt, eftersom jag helst inte cyklar då jag får lätt panik i trängseltrafik och inte vågar komma upp i höga hastigheter efter en olycka. Snackade om det lite med mina kompisar igår och det tog inte lång tid för oss att bestämma att vi kör i år igen. Förra året körde jag stafett med mina Cosmovänner, i år blir det ett privat lag med mig på simningen och mina bästa vänner Ingrid på cykel och Malin på löpning. Kommer bli så kul! Och vi kommer ha riktigt roligt medan vi laddar. Tycker att alla borde anmäla sig till minst ett lopp inför kommande år, bara för att få igång motivationen redan från årsskiftet. Jag lovar, det går enklare att träna om man har ett mål - i synnerhet ett mål där dina vänner är inblandade, det är ju så mycket roligare att träna tillsammans.

Allt sitter i hjärnan

Motivationsträning är fantastiskt, jag tror faktiskt att 50% av prestationen, om inte mer - sitter där. Och det finns många sätt att ställa in hjärnan på hur fantastisk du är och hur underbart bra träningspasset kommer att gå. Shape magazine skriver om att en brittisk studie visat att de testpersoner som trodde att de drack koffeinberikad och prestationshöjande dryck presterade mer, enbart tack vare placeboeffekten. Ett bevis på att det faktiskt är tankens kraft som får dig att orka ge det där lilla extra på träningen, inte sportdrycken i sig. Så nästa gång du tränar, se till att tanka inte bara kroppen med vätska utan även hjärnan med positiva tankar.

Gör en träningsmakeover

Det är aldrig kul att fastna i gamla rutiner, även om det kan kännas tryggt inom vissa områden i livet så hör det inte hemma hos träningen. Förutom att du blir uttråkad om du inte utmanas så jobbar kroppen faktiskt mycket bättre om den pushas på olika sätt. Variation är lösningen! Så hur gör man en träningsmakeover? Jo, här kommer några små tips.

1. Om du har ett gymkort, ge dig iväg och testa en klass du aldrig tidigare provat.
2. Köp en tränings-DVD och få en ny utmaning direkt hemma i vardagsrummet.
3. Trött på gymmet? Testa en direkt sport, såsom tennis, golf eller innebandy. Välj något du tycker är kul så känns det inte som att du tränar.
4. Trista träningskläder kan vara en riktig motivationsdödare. Köp ett nytt set så får du ny energi och vilja att lyfta träningen till en högre nivå.
5. Gå på danskurs! Dra med dig din pojkvän eller tjejgänget och ta ett par lektioner i salsa, foxtrot eller tango.

Zumbadansen har blivit en riktig modefluga. Alla vill zumba, helst framför teven. Köp din tränings-DVD på nätet eller i butiken och testa - det ser ju hur kul ut som helst!

Gör träningen roligare

Det är egentligen ganska lätt att lära sig att tycka om att motionera. Många ursäktar sig med att säga "men, jag tycker verkligen inte att det är kul att springa". Men spring inte då! Spela tennis, eller gå på en aerobicsklass, eller testa boxning! Finns så mycket att välja på där ute så jag är säker på att det finns något för alla, och det är oberoende om du har dragit på dig skador eller om du är ganska otränad från början. Den enda som kan motivera dig i slutändan är du själv, och det gör du först när du hittar en träningsform du tycker är kul. Testa, testa, testa!

Några andra saker som är viktiga när du ska komma igång är att:
1. Aldrig träna så hårt att det känns motigt och jobbigt nästa gång. Håll dig på en lagom nivå så orkar du hålla motivationen igång till nästa träning.
2. Tro på dig själv. Okej, du kanske bara hinner med en 30 minuters promenad om dagen, men lägg ihop allt det så har du faktiskt hunnit ganska så långt på ett år. Och du kanske inte kan hänga med i alla steg på step-klassen första gången, men hallå - om ett par veckor kommer du att glänsa! Öva dig i att tänka positivt och se möjligheter i stället för begränsningar.
3. Unvdik skuldfällan. Ibland är livet för komplicerat för att kunna följa ett stenhårt träningsschema. Då är det bara att acceptera läget. Sluta pressa dig själv och ge dig själv dåligt samvete de gånger du inte hinner träna. Då blir hela grejen bara motig och tråkig. Tänker du i stället på träningen som något kul du kan längta till och njuta av när det väl blir av så kommer du lära dig att tänka i andra banor och lära dig klämma in träningstid.

Sparka dig själv i baken

Mycket snack och lite action? Det finns knep att ta till, så att du faktiskt tränar alla de där gångerna du säger att du vill träna. Topphälsa tipsar i senaste numret om de tre magiska P:na som får träningen att bli av:

Planera

Bestäm redan dagen före att imorgon ska jag cykla till jobbet eller ta en långpromenad/joggingtur det första jag gör på morgonen. Ställ klockan och plocka fram de kläder du behöver. Tänk också igenom morgonen - är det anat som ska göras? Lämna barn på dagis, hänga tvätt, göra frukost, diska? Planera småsaker i förväg så du är förberedd.

Prioritera

Det är lätt att hitta ursäkter för att slippa träningen, helt plötsligt verkar ett mossigt trädgårdsprogram superintressant, och köksskåpen behöver nog verkligen torkas ur... Känner du igen dig? Fundera då på varför du vill träna. Troligen för att må bra. Vad är då viktigast - rena köksskåp eller ett friskt och piggt du? Du och ditt välmående är prio ett i ditt liv, tid för träning ligger alltså i topp på din att-göra-lista. Och ja - det gäller även för dig som har familj, för när du tar hand om dig själv kommer du att bli en bättre mamma, fru och vän.

Passions-boosta

Vilken typ av träning tycker du är kul? Om du inte vet - testa allt du kommer över. När du hittar träning du känner passion för blir det så mycket enklare att verkligen komma iväg.

Träningskläderna du har köpt förtjänar att användas, inte ligga i garderoben och samla damm. Personligen tycker jag att just pengar är en bra sporre, så köp lite nya träningsplagg eller investera i ett gymkort eller en kurs i någon annan sport. När du väl har lagt ut så mycket pengar kommer du att vilja träna!

Sluta tänka, börja gå

Jag är extremt seg den här veckan. Mentalt intalar jag mig att eftersom jag sprang Midnattsloppet i lördags var det okej att vila sig några dagar efteråt, så länge det fortfarande kändes i kroppen. Men nu då? Jag var ju fine igen i tisdags. Inga fler ursäkter, därför tänker jag bege mig ut på en liten runda nu eftersom vädret är fint och jag borde. Är mosig i hjärnan efter en intensiv dag framför datorn, vilket ju är ännu större anledning till att jag borde ge mig ut och få lite frisk luft och sätta fart på systemet. Så får det bli, simningen får vi ta imorgon.

Hejdå på en stund...

Bättre motivation utan tidskoll?

Läste någonstans, tror det var i Self, att en kändistränare tipsade om att skippa klockan vid löpning då du bara blir förbannad över att tiden tickar så sakta. Ligger nog något i det, jag tror alltid att jag har sprungit i en hel evighet och när jag kikar visar det sig att det bara gått ett par minuter. Kändistränaren rekommenderade att ställa en timer i stället, använd den du har i köket till ugnen om du inte har någon annan, och bestäm dig för att träna galet hårt tills dess att klockan ringer. Då slipper du tidspaniken över att tiden går långsamt vilket är bra, men samtidigt missar du ju chansen att kunna satsa och ta ut dig rejält de där sista två minuterna eftersom du inte vet när de kommer. Ännu en teori som måste testas innan jag bestämmer mig...