Solen!

Gissa vem som tittade fram mellan bergstopparna idag? Den mycket efterlängtade solen, blev helt enkelt tvungen att köra lite poolhäng. Nu promenad ner till stranden!

Pressträff om D-vitamin

Har precis varit på ett väldigt intressant lunchseminarium om D-vitamin och benskörhet, ett väldigt aktuellt ämne nu när vi går mot mörkare årstider. Sverige är ett av världens solfattigaste länder och det gör att vårt skelett får ta en rätt stor smäll. Ofta när det snackas solljus så handlar det mest om depression och inte lika mycket om att solen behövs för att bilda D-vitamin. Men det gör den, och solen på vintern här i Sverige räcker inte till, den är för svag för att sätta igång hudens produktion. När vi inte får tillräckligt med D-vitamin så tar tarmen inte upp kalcium, vilket leder till att hormoner skickas ut i kroppen och skelettet själv börjar att avsöndra kalcium = benskörhet.

På pressträffen knäckte de hål på några av de vanligaste myterna om just solen och dess effekt.
1. Det räcker INTE att gå ut en stund på lunchen i solen under vintern för att bilda D-vitamin.
2. Att sola solarium bildar INTE D-vitamin på samma sätt som solen.
3. Att det INTE är några problem för oss svenskar att få i oss tillräckligt med D-vitamin genom kosten.

Sanningen är att nästan var femte kvinna får D-vitaminbrist av det långa vintermörkret. Därför är det extra viktigt att ladda upp med så mycket kalcium och D-vitamin som möjligt genom maten. Frossa i feta fiskar, ägg, lever, berikade mjölkprodukter och kantareller (vilket är det enda vegetariska livsmedel som innehåller D-vitamin!), och komplettera med kalcium + D-vitamintabletter om du känner att du ligger i riskzonen för att få i dig tillräckligt. Du bör få i dig minst 800 mg kalcium per dag, vilket motsvarar 7-8 dl mjölk eller 8-9 skivor ost. Om du är äldre, tonåring och växer, gravid eller om din mens har upphört har du ännu större behöv, cirka 1000-1200 mg.

Tips för att bygga ett starkt skelett!
1. Ta extra kalcium och D-vitamin under vinterhalvåret.
2. Bjud dig själv på en promenad varje dag.
3. Fånga solljuset på sommaren (utan att bränna dig, 10-15 minuter/dag utan solkräm är lagom).
4. Ät mat som fet fisk och mjölkprodukter berikade med D-vitamin.
5. Undvik rökning.

Tillskott med kombinerat D-vitamin + kalcium är vanligast, men tillskott för enbart D-vitamin kan du hitta på apoteket.

Alternativ D-vitamin

Dagar när solen inte skiner (som idag) är det viktigt att du får i dig din dos D-vitamin på annat sätt. D-vitaminet behöver du för att din kropp ska kunna tillgodogöra sig kalk. Bästa källan är animaliska produkter som kött, fisk, ägg och mjölk. Är du vegetarian kan du behöva extra tillskott just under vintern, eftersom det annars är provitaminet till D-vitamin som finns i grönsaker, som lagras i huden och utvecklas till D-vitamin just av solen strålar.

En boost med D-vitamin

Har precis suttit några timmar på Cosmopolitan-redaktionen och laddat ner bilder till en kommande artikel. Läskigt det där hur snabbt man vänjer sig vid en sorts dator, jag satt ju dagarna i ända och laddade ner bilder när jag jobbade där men nu kom jag inte ens ihåg snabbkommandot eller vart bilderna hamnade eller någonting. Eftersom vädret slog runt från gråa moln till strålande sol så bestämde jag mig för att promenera hem och få min dagliga dos D-vitamin. Det är viktigt det där, att vistas i solen. Det gäller att lagra på sig solsken och D-vitamin inför alla kalla och mörka månader vi har i det här landet. Så mycket som var femte svensk kvinna har D-vitaminbrist på vinterhalvåret, hjälp!

Forskare på Karolinska institutet har kommit fram till att en kvarts solande av ansikte och händer varje dag lägger grunden för en bra D-vitaminhalt även för vintern. Så passa på att fånga upp solen de dagar den är framme.

Solbrillorna räddar din syn

Att bära solglasögon på sommaren borde vara lika självklart som att ha dubbdäck på bilen på vintern. Oavsett hur brillorna ser ut så är de utan tvekan nödvändiga om du vill skydda dina ögon mot solens starka strålar och därmed undvika otäcka ögonsjukdomar som grå starr. För att vara säker så ska dina solglasögon ha ett 100-procentigt skydd mot UV-strålning och så ska de vara CE-märkta. Bäst är naturligtvis att köpa ett par riktigt schyssta hos optikern som du är rädd om och som håller länge, men är du som jag och förbrukar ett par tre-fyra brillor per sommar på grund av repor när du kastat ner dem i handväskan, trasiga bågar när du satt dig på dem etc, så finns även billigare varianter som är helt ok.

Tips! Är du mycket på havet så satsa på polariserade glas som hjälper till att dämpa reflexerna från vattnet.


Hm, måste ge mig själv lite bannor. Mina favoriter är nog varken särskilt polariserande eller CE-märka, med tanke på att jag köpt dem för 20 spänn i en billighetsbutik i Dublin.