Body body body pump

Gav mig på ett pass bodypump såhär på söndagseftermiddagen, kämpade så svetten rann och tills musklerna värkte. Lite för mycket i ryggen faktiskt, tror att jag gör något fel under en del av övningarna eftersom jag känner av mer i ryggen än i benen där det ska kännas. Måste kolla upp till nästa gång, det bästa om man är osäker är ju faktiskt bara att fråga instruktören, så kan hon visa dig hur du gör övningen korrekt. Viktigt det där, man vill ju inte utveckla en skada.

Hur som helst, det var skönt att få ta i med hela kroppen och jobba igenom alla muskelgrupper. Plankan sved rejält, och så är jag medveten sedan innan att jag är rätt svag i bröstmusklerna, så jag vet i alla fall vad jag ska jobba på. Ska försöka ta mig iväg på ett styrkepass i veckan under våren, ibland slarvar jag med det och kör på med konditionen i stället genom löpning eller roliga dansinspirerade pass, men det är rätt bra att variera sig.

Vill sätta ihop en ny mix av skön peppig träningsmusik att ta med mig i lurarna till nästa promenad. Snälla, ni kan väl tipsa om era favoriter?

Styrketräning för längre löpsteg

Har tidigare påpekat hur viktigt det är för dig som löptränar att inte missa att blanda upp dina rundor med annan träning, så som till exempel styrketräning. Nu visar en studie att just de starka benmuskler som du får genom att pusha dem på gymmet gör att du kan hålla din vanliga steglängd längre under ditt lopp eller din runda när du springer. Normalt minskar din steglängd med cirka tre centimeter för varje kilometer du springer. På fem kilometer så motsvarar de här centimetrarna ungefär 150 meter, så det kan vara värt ett försök om du vill förbättra dina tider.


Tre centimeter här och tre centimeter där, blir en hel del metrar när man lägger ihop den intjänade tiden och sträckan...

Träningspepp för otränade

Det är aldrig för sent att börja träna, det går faktiskt rätt snabbt att ställa till rätta det som du förlorat efter soffpotatistiden. Enligt tidningen Marie Claire peakar din muskelstyrka när du är 25 och håller sig hög tills den börjar droppa någonstans runt 35-40-årsåldern. Ju starkare kropp och ju desto mer vältränade muskler du kan bygga upp nu (om du är i åldern kring 25+), desto starkare kommer du att vara för resten av ditt liv. Och det bästa? Det är inte försent för alla latmaskar att skärpa till sig och börja träna. Forskning visar att styrketräning kan ersätta fem års förlorad muskelstyrka så snabbt som mellan fem till åtta veckor! Så sätt igång!

Snabba sätt att bli friskare

En av anledningarna till att jag älskar mitt jobb är att jag lär mig så mycket hela tiden. Till exempel, till Cosmopolitans juninummer skrev jag en artikel om 20 snabba sätt att bli friskare. När jag letade runt bland forskning och studier hittade jag en hel radda hälsosamma tips som jag inte hade en aning om innan. Här kommer tre av mina favoriter:

1. För snabb energiladdning, lägg dig på rygg med benen sträckta rakt upp i luften eller mot en vägg. Blodet rusar snabbt till ditt huvud och ger hjärnan en riktig syrekick som får dig att vakna till.

2. Låt din handväska växla mellan höger och vänster arm eller axel varje dag. Om du använder dina muskler för mycket på den ena sidan kan de lätt bli överansträngda. (Nyhet för mig som alltid bär på höger sida och ofta märkt av att jag blir trött!)

3. Om dina fötter värker efter en natt på dansgolvet i stilettklackar kan du lindra dina ömma muskler och leder genom att sitta på en stol med korsade ben och skriva alfabetet med en fot i taget. Både små och stora bokstäver, inget fusk!