Hitta dina passioner

Du hör och läser säkert rätt ofta om människor som pratar om saker de är passionerade över, saker de gillar. Men för mig är en passion lite mer än så, det är inte bara ett intresse som du gärna ägnar dig åt någon gång i veckan när du har lite tid över, utan något som får dig att må bra ända ner i tårna, som gör att du blir varm och exalterad och längtar när du inte utövar den. Jag tror att vi alla har flera passioner, det gäller bara att hitta dem och att odla dem.

Men om man har flera intressen eller saker man gillar, hur vet man då vilken av dem som är ens riktiga passion? Jo, med hjälp av The passion test , ett test framtaget av Janet Atwood som menar att "livet är alldeles för kort för att göra sådant som vi inte tycker är roligt". Jag kunde inte hålla med mer, jag tror att alldeles för många av oss gör saker bara för att det förväntas av oss, för att dina föräldrar "lärde dig" att det var kul när du var liten, för att dina vänner gör det eller för att du känner att du får status av att göra det. För att ta reda på vad du verkligen har en passion för - gör såhär:

1. Lista dina passioner. Skriv ner allt du älskar att göra, de saker som är viktiga för dig och som får dig att må bra, allt som du kan tänka på när det gäller ditt drömliv. Vad vill du ha, göra och vara när ditt liv är idealiskt? Vad gör dig inspirerad? Vem vill du ha omkring dig? Skriv ner minst tio saker, snarare sådant som handlar om hur du vill leva ditt liv än mål som du har.

2. Jämför passionerna. Gå tillbaka till listan vid ett senare tillfälle och jämför passionerna med varandra och ta fram fem stycken som du tycker är viktigast.

3. Poängsätt 0-10. Hur mycket av de fem passionerna finns i ditt liv idag? 0 innebär att passionen inte finns alls och 10 att den finns till fullo. Här kan du bli överraskad och hitta nya sätt att tänka.

4. Vägen till passionen. Skriv ner en av passionerna på ett papper, under den skriver du vad som har hänt när du lever denna passion fullt ut. Gör likadant med alla fem. Lycka till!

Källa: Tidningen OM YOGA OM

En av mina passioner som jag ständigt längtar till nu för tiden, att se vackra saker genom linsen på min kamera - att upptäcka färger, former, linjer och vinkar som jag inte visste fanns.

Mera Triathlon - planen för 2010!

Har ju så bra erfarenheter från Triathlon i somras att jag gärna vill köra på ett år till. Just stafetten passar mig utmärkt, eftersom jag helst inte cyklar då jag får lätt panik i trängseltrafik och inte vågar komma upp i höga hastigheter efter en olycka. Snackade om det lite med mina kompisar igår och det tog inte lång tid för oss att bestämma att vi kör i år igen. Förra året körde jag stafett med mina Cosmovänner, i år blir det ett privat lag med mig på simningen och mina bästa vänner Ingrid på cykel och Malin på löpning. Kommer bli så kul! Och vi kommer ha riktigt roligt medan vi laddar. Tycker att alla borde anmäla sig till minst ett lopp inför kommande år, bara för att få igång motivationen redan från årsskiftet. Jag lovar, det går enklare att träna om man har ett mål - i synnerhet ett mål där dina vänner är inblandade, det är ju så mycket roligare att träna tillsammans.

Gårdagens skridskor

Helt underbart! Fick lite ont i fötterna i början, men med tanke på att snörena var avslitna och bara kunde knytas halva vägen, och att skridskorna var allmänt dassiga, så gick det förvånansvärt bra att ta sig fram på isen. Och hur kul var det inte?! Malin och jag skrattade oss igenom hela åket, Ingrid kom lite sent och agerade fotograf i stället.

Träningsmässigt känner jag väl att jag kunde ha tagit ut mig lite mer, har inte riktigt den träningsvärken jag borde ha i låren, men vi planerar att ge oss ut på långfärdskridskoutflykt någon dag i stället och där får man nog känna på trötta ben...

Och som avslutning får ni kolla in en piruett! Blev dock filmat från fel håll, så ni får lägga huvudet på sned för att få den rätta känslan :-)

Jag vill bli skridskoprinsessa

Har precis kollat på Disneys Isprinsessan och funderar på att sadla om min karriär. Isen ser så blank och underbar och förtrollande och alldeles...alldeles...stenhård ut. Gillar scenen när Michelle Trachtenberg åker med en skumgummiuppstoppad rumpa för att lindra fallen. För faller gör man när man ska spinna på isen som en annan prinsessa. Efter många skavsår, hårda ord från konkurrenter och naturligtvis ett livsviktigt val (skridskor eller Harvard) så gör tjejen succé på distriktstävlingen och slutet gott, allting gott.

Inte för att jag kan spinna som Michelle (eller för den delen Hayden Panettiere som också är med i filmen), men en liten piruett fixar jag nog, även om det var ett tag sen jag åkte nu. Exakt hur många varv jag kan snurra på isen innan jag druttlar på ändan får jag se ikväll, då jag och två tjejkompisar ska bege oss till Kungsträdgården för att åka skridskor bland barnen. Tycker det är en helt fantastiskt härlig sport, grymt för balanssinnet - och dessutom tränar du konditionen, rumpan, bålen och låren starka. Har du inga egna så gör som jag och hyr ett par. Om jag riktigt blir biten av åkandet kanske jag investerar i ett par egna, finns jättefina på till exempel Stadium för 399 spänn.

Därför blir du glad av träning

Du har säkert hört det många gånger, om endorfinerna som gör att du blir glad av fysisk aktivitet. I senaste numret av Cosmopolitan skriver jag bland annat en artikel om hur du kan träna dig ur olika kriser i livet, och förklarar även vad det är som händer i kroppen som gör att du blir så peppad. Så här ligger det till gott folk:

På 70-talet upptäckte forskare att vår hjärna innehåller speciella celler som kallas receptorer, som blir stimulerade av opiumliknande ämnen som morfin. Sedan upptäckte de att kroppen själv kan producera ett morfin, så kallade endorfiner. När vi tränar så aktiveras tunna nervtrådar som går från muskeln till det centrala nervsystemet. Då frisätts endorfiner i hjärnan som både sänker blodtrycket och ger dig lyckokänslor. Personer som tränar mycket upplever ofta en abstinens när de inte är fysiskt aktiva, just för att de är kemiskt beroende av endorfiner.

Det viktiga är inte hur många bollar du missar, det viktiga är att du har roligt medan du slår i nät. (Att springa mycket över spelplanen är en bonus...)

Lagom är bäst, fett eller inte

På självaste julafton då medelsvenssons överallt frossade i Janssons frestelse, julskinka och alladinaskar så presenterades en studie i DN. En stor studie - 90 000 deltagare från Nederländerna, Storbritannien, Italien, Tyskland och Danmark har under tio års tid ätit riktigt fet kost respektive inte så fet kost, för att undersöka hur pass kopplad själva fettmängden är till övervikt. Slutsatsen? Man fann inget som helst samband mellan andelen fett i maten och huruvida deltagarna gick upp i vikt eller inte. Inte heller mängden fleromättat/mättat fett verkade spela någon roll. "Två generationer svenskar har fått fel kostrekommendationer och har jagat fett i onödan", menar Göran Berglund, en känd svensk forskare inom området.

Det finns alltid frågor att ställa sig kring studier av det här slaget, men slutsatsen verkar ju tala sitt tydliga språk. Därmed säger jag inte att det är fritt fram att frossa i fett varje dag, lagom är bäst i alla former - men hysterin att hålla sig ifrån smör och grädde fullständigt kanske dämpas hos oroliga tonåringar och bantande mammor. Vill du starta året med nya hälsosamma tag så finns inget bättre sätt än att satsa på fysisk aktivitet, äta mindre portioner och spara sötsakerna till lördagen. Det är i alla fall min plan.

Hur kickstartar du själv ditt 2010 i hälsans tecken?

Godaste julklappen

Den har jag fixat själv. Hacka, blanda, rosta, häll i burk, dekorera burk, slå in och ge bort. Alla i min familj och min pojkväns familj får därmed smaska på Johannas julmüsli till juldagsfrukosten, en hel mängd goda nötter, frön, havregryn, tranbär och fikon blandat med kardemumma och kanel och rostat i ugnen med lite råsocker och olja. Mmm... Det är kul att ge bort saker man har bakat/lagat/trixat och fixat med själv tycker jag, känns påkostat på ett annat sätt än köpta klappar. Jag ger ju bort en del av min själ, god damn it. Eller kanske mest min tid, men jag har lagt ner själen i själva arbetet, det försäkrar jag er om.

Hemmalagad müsli är både godare och ofta nyttigare än färdigköpt müsli. Inga konstiga tillsatser utan bara sånt du själv vill ha i. Tipsa gärna om ditt bästa müslirecept, har fått smak för det här nu!

God jul!

Ha en underbar julafton allihop! Njut ordentligt av god julmat (kom ihåg, det är inte undantagen som bestämmer över din hälsosamma livsstil, det är vanan), av familj och vänner, av skön julstämning och av att vara ledig. Ta en knäck till och bryt degandet med en tur till pulkabacken eller något annat aktivt. Från mig till er - en riktigt god jul!

Vinterpromenad

Något jag önskar er alla att hinna med och unna er under julen är promenader. I vinterlandskapet, ensamma eller med någon ni tycker om. Det är fridfullt, vackert, du känner dig inte lika däst efter all julmat OCH du har en legitim anledning att smita ifrån jobbiga släktingar en stund (jo, det är faktiskt tillåtet)... Själv har jag varit ute och promenerat runt med mamma två gånger idag i samhället utanför Uppsala där jag växte upp, vilket alltid är en upplevelse. Det känns mindre, men på samma gång vackrare, än man en gång ansåg att det var. Vitt, vitt och åter vita vidder, snötäckta rönnbärsträd och skogsdungar där jag lekte som barn.

Julklappen till dig själv

Jag gillar tävlingar på nätet där man kan vinna härliga priser. Såg att Iform.se har laddat upp med sjukt mycket läckra och hälsosamma vinster i sin vintertävling, så passa på att vara med om du inte har tävlat där än. Själv har jag fäst blicken på den smarta kontorsstolen från Vela som har samma effekt för ryggen som om du skulle sitta på en pilatesboll. Det vill säga, den förebygger rygg- och ländsmärtor, tränar ryggen, länden och magen och ökar blodcirkulationen. I like!

Priset kanske jag inte gillar lika mycket, nästan 5000 pix får du slänga ut om du vill ha hem en ryggräddare till kontoret eller köket. Men det kanske det är värt om du upplever stora problem med ryggen av att sitta på vanlig stol. Hälsan är ju temat för årets julklapp i år, temat för vad vi prioriterar, så har du råd tycker jag att du ska köpa en till dig själv. Men om du är som jag och har lagt mycket pengar på julklappar till syskonbarnen - se då för sjutton till att vinna en alldeles gratis!

Smaskens från Kina...

Hjälp vad tiden har flugit iväg (bloggen har fått lida, jag lovar bättring!) - men så går det väl när man julstökar i 110 procent antar jag. Har spenderat de senaste dagarna med att köpa klappar, göra klappar, slå in klappar, dikta ihop härliga julrim, baka, pyssla, pynta och diverse andra juliga aktiviteter. Nu känner jag mig jättenöjd och färdig och har faktiskt begett mig hem till mina föräldrar i Uppsala för lite lugn och ro och familjestämning. Vad händer då mitt i julfriden? Jo, jag vaknar med halsont! Inte bra. Men då kommer pappa till räddning...

Ur sitt Kina-apotek (skokartong full av preparat bestående av rötter, blad, pulver och piller inhandlade under hans återkommande resor till det stora landet i öst) plockar han glatt fram en liten blå påse med torkad pulveriserad rot av en växt som kallas Isatis indigotica fort. Det ska ha en antibiotika-effekt menar pappa, och jag har ju inget emot att testa alternativmediciner så jag häller glatt upp pulvret i ett glas ljummet vatten och rör om. Läser på nätet att roten ska rensa slaggprodukter från hjärtat, kyla ner temperaturen på blodet och dessutom hjälpa mot... halsont! Kan i efterhand meddela att Banlangen, som medicinen kallas, inte är god. Den är faktiskt riktigt, riktigt äcklig... Om jag inte blir frisk i halsen nu så blir det onda ögat på pappa under julhelgen.

Hyllning till rumpan

Vem vill inte få komplimanger för sin booty? Hur tråkigt det än är att göra utfall och klättra i trappor så är det samtidigt härligt när effekten riktigt känns. Vill du testa på lite andra övningar än bara de gamla vanliga så kan du spana in det här programmet från Aftonbladet som du enkelt kan köra framför teven i vardagsrummet medan du kollar in till din favoritserie, sånt gillar vi.

Jag snubblade också över en helt fantastisk annons från Nikewomen som jag måste lägga upp till allmän beskådan:

Ten thousand lunges

have made it rounder

but not smaller

and thats just fine.

It's a space heater

from my side of the bed

it's my ambassador

of those who walk behind me

it's a border collie

that herds skinny women

away from the best deals

at clothing sales.

My butt is big

and that's just fine

and those who might scorn it

are invited to kiss it.

Just do it.

Vilken härlig dag...na na na naaaaaa...

Vissa dagar vet man att de kommer bli bra. Som idag. Var uppe med tuppen för att hinna iväg till mitt morgonmöte på Max, mycket ovant för en sjusovare som jag som i stort sett inte gått upp innan klockan tio sedan jag kom hem från Sydamerika. Jag har ju varit sjuk, i vilket fall jag resonerat så att det är bra för mig att sova ut. Men jäklar vilket humör jag blev på när jag väl hade vaknat och kommit iväg. När jag promenerade på Karlavägen bort mot mötet och tittade på den upplysta granen på Karlaplan i mörkret så kändes det så...harmoniskt på något sätt. Fridfullt.

Och efter att ha träffat ett gäng sköna, glada människor som jag kommer att jobba med framöver så kändes det verkligen som att jag fått en bra start på dagen. Det känns helt grymt, att vara tillbaka framför datorn och veta att man redan haft ett effektivt möte avklarat så här pass tidigt. Och massor av kul arbetsuppgifter att sätta igång med, jag är så laddad! Tänk vad lite nystart kan göra för själen och humöret.

Allt sitter i hjärnan

Motivationsträning är fantastiskt, jag tror faktiskt att 50% av prestationen, om inte mer - sitter där. Och det finns många sätt att ställa in hjärnan på hur fantastisk du är och hur underbart bra träningspasset kommer att gå. Shape magazine skriver om att en brittisk studie visat att de testpersoner som trodde att de drack koffeinberikad och prestationshöjande dryck presterade mer, enbart tack vare placeboeffekten. Ett bevis på att det faktiskt är tankens kraft som får dig att orka ge det där lilla extra på träningen, inte sportdrycken i sig. Så nästa gång du tränar, se till att tanka inte bara kroppen med vätska utan även hjärnan med positiva tankar.

Ingen jul utan fikon

Har en tradition att göra eget julgodis bestående av nötter, mandlar, russin, mörk och ljus blockchoklad och ja, fikon. Just fikonen är en rätt stor jultradition för många, en liten delikatess (med tanke på priset om de ska vara ekologiska) att ställa fram i kontrast mot all choklad och andra onyttigheter. Och de som blir över av paketet när julen är över funkar utmärkt att hacka i mindre bitar och lägga i filen på morgonen.


I Argentina kunde hotellgästerna plocka fikon direkt från träden i trädgården, och slå sig ner på en bänk och vila sig lite i skuggan av alla frukter. Borde ha smugglat med mig några klasar så hade jag sluppit handla igår.

Torkad frukt i allmänhet är ju ett perfekt alternativ till godis när du vill ha lite sötma men ändå få i dig mineraler och vitaminer. Just fikonen har ett relativt lågt kaloriinnehåll samtidigt som de är rika på fibrer som är bra för matsmältningen. Och en färsk amerikansk studie visar faktiskt att de torkade fikonen är en av de bästa källorna till antioxidanter du kan hitta - ännu en anledning att köpa hem dem i jul!

Johannas chokladgodis
Grovhackad mandel
Grovhhackade hasselnötter
Russin
Fikon skurna i bitar
Mörk blockchoklad
Ljus blockchoklad

Hacka mandel och nötter i rätt stora bitar, skär fikonen i mindre bitar och blanda allt i en skål tillsammans med russinen. Smält chokladen i vattenbad och blanda ner i skålen, rör om och klicka ut på en plåt med bakplåtspapper. Ställ ut i kylan eller i kylen för att stelna och lägg dem sedan i en fin burk. Du bestämmer själv hur mycket du ska ha av varje ingrediens, och kan byta ut och lägga till sånt du gillar. Hur tjock smeten ska vara bestämmer du själv, huvudsaken är att allt är täckt i choklad så det stelnar ihop till godisbitar. Happy baking!

Saknar du sommarens träning?

Nu när det är kallt ute är vi många som hellre går till gymmets inomhusvärme än tar vanliga joggingspåret när det ska tränas. Inget fel med det alls, jag hör själv till dem som får blodsmak i munnen av kylan och inte tycker att jag får någon luft när jag springer ute i kallt väder. Så, om du nu befinner dig på gymmet och längtar tillbaka till sommaren, testa att sätta dig i roddmaskinen ett tag och drömma dig bort till en vacker insjö där du ror omkring bland näckrosor och fiskmåsar. Dessutom grymt om du vill bli av med de där extrakilona som julskinkan och knäcken bidragit med, visar en undersökning från Dublin City University. Tydligen så bränner du 40-50 procent mer fett i en roddmaskin jämfört med på en träningscykel, och vi alla vet ju hur sjukt flåsig man blir på en sådan... Inte så konstigt kanske med tanke på att hela din kropp får jobba i roddmaskinen medan cykeln mest fokuserar på benen. Bra träning året runt alltså, men kanske lite extra nu i jultider.

Te att dela med kärleken

Det råder verkligen kärleksyra just nu bland mina vänner. En kompis förlovade sig till och med på samma dag som jag, och nu i helgen blev ännu en vän friad till av sin älskade. Champagne är ju en klassisk dryck att fira med när det ska vara romantik på temat, men när man är sugen på något mer vintrigt så är i alla fall jag sugen på att testa nya tesorten Mandarin Rose Petal från Mighty Leaf. Ett svart te från kina med bitar av den kinesiska frukten Longan (draköga) och stora, vackra rosenknoppar. Blommigt och sött i smaken, och fint att titta på i påsen :-)

Lanseras lagom till Alla hjärtans dag och kostar cirka 72 kr/100 gram i välsorterade tebutiker eller på mightyleaf.com.

Äventyrlig

Passade på att testa lite djungeläventyr när jag var bortrest. Det är bra för nerverna att pusha sig lite ibland och göra saker som är läskiga, även om du måste utmana din höjdrädsla, rädsla för ovana saker eller rädsla över säkerhetskvaliteten i ett far away-land... Och så blev det. Fick prova på både klättervägg, rappellering, att åka linbana genom regnskogen och dessutom känna på ett oväntat fritt fall då säkerhetskillen hade lite kul genom att släppa på repen. Stannade tack och lov innan jag slog i marken, annars hade jag blivit rätt sur (för att inte tala om skadad), men de gör väl det där med ett tiotal turister om dagen så jag var nog i rätt goda händer...

Känns lite futtigt att sitta hemma och baka lussebullar och titta på Idol efter att ha kollat in mina semesterbilder. Nivån lugnare tempo här hemma liksom. Men det är också bra för nerverna ibland, att bara ta det lugnt. Ha en skön fredagskväll nu, hur äventyrligt eller inte äventyrligt ni nu väljer att spendera den!

Sjung dig frisk i jul!

Det finns fler än jag som blir glada av att sjunga. Oavsett sångröst så kommer glädjekicken som ett rus och fyller hela dig med energi och gott humör. Enligt mig borde alla sjunga mer, i synnerhet nu i juletider. Det finns en hel del olika alternativ att välja på, Topphälsa gjorde en lista i senaste numret:
Sjung i kör - det kan ge otroliga kickar. Välj en kör som passar din personlighet och bakgrund. Tänk på att det inte får vara för svårt, kören ska ligga på din nivå och det är en rätt stor fördel om du gillar den musiken som sjungs. (För del delen inte sagt att du måste gillar det du sjunger på alla sätt, min kompis sjunger till exempel gospel för att hon gillar känslan och rytmen, inte för att hon tror på texterna och vill hylla gud...)
Gå på konserter - det finns bra utbud av julkonserter och liknande nu för tiden. Musiken och gemenskapen med andra kan ge rejäla kickar, i synnerhet i de bitarna där alla får sjunga med :-)
Välj rätt musik att lyssna på - i din iPhone, mobil eller dator. Du ska känna både trygghet och stimulans, därför behöver du en varierad låtlista för att det inte ska bli irriterande och tjatigt.
Se en film om musik - till exempel Kay Pollacks Så som i himmelen, eller min personliga favorit Sound of music.

Vad skulle du hyllas för?

Idag är det som ni alla vet Nobeldagen, då ett gäng utvalda personer hyllas för sina insatser på olika områden i livet. Så det här kan vara en bra dag att tänka efter vad du själv skulle ha hyllats för om du skulle få ta emot ett pris. Nu snackar vi inte nödvändigtvis Nobelpris inom områden som kemi, medicin eller fred - men det finns säkert något annat du varit grym på under året som förtjänar lite extra feedback? Själv skulle jag nog ge mig själv ett pris för att ha vågat tagit klivet och startat eget. Att dra igång ett företag är inte enkelt, det går inte över en natt, och på många sätt är jag bara i inledningsfasen ännu - men jag är igång, har skapat mig nöjda återkommande kunder och nya spännande uppdrag och gör först och främst något som jag blir otroligt glad av. Det om något borde väl vara värt ett pris - att se till att man jobbar med något som gör en lycklig varje dag?

Så, nu vill jag höra - vad skulle du få ta emot för pris idag om det gällde dig?

Förlovad vid Machu Picchu

Nu känns det som att jag har landat i vardagslivet igen. Kom hem i måndags kväll, sen har tidsskillnader och förkylningsinfektioner och omställning från totalsemester till jobb tagit lite tid - men nu är jag back in business! Resan till Sydamerika kan bara beskrivas som fantastisk, finns så mycket att uppleva och inspireras av och jag rekommenderar verkligen alla att åka dit. Jobbade snabbt och hann med tre länder på sjutton dagar (fyra om man räknar med att vi tog färjan över från Buenos Aires och hängde i Uruguay över en heldag) så nu har jag verkligen fått en rejäl dos semester och ny energi. Har som sagt många spännande upplevelser i bagaget nu, men höjdpunkten på resan var utan tvekan då min pojkvän friade till mig uppe vid vackraste utkiksplatsen över Machu Picchu - mitt livs mest romantiska ögonblick. Yes, nu är jag förlovad :-)

Sol, kultur, dans, semester...

En liten sista hälsning innan jag sticker på semester - Brasilien, Peru och Argentina i sjutton härliga dagar. Så jag har bestämt mig för att verkligen låta mig själv ta semester från allt jobb, och därmed även bloggen. Är bara jobbigt att kånka runt datorn bland bergstoppar och tangoklubbar. Är tillbaka den 8:e december med sjukt mycket härliga uppdateringar. Tills dess- ta hand om er! Kram J

Happy happy med medelhavsmat

Om du har drabbats av en depression eller bara känner sig lite låg den här tiden av året så har spanska forskare förslag på en lösning. Satsa på medelhavskost! Enligt en ny studie så är den mentala hälsan bättre hos personer bofasta runt Medelhavet än hos de som lever i norra Europa och den främsta anledningen uppges vara kosten. Well, jag måste flika in att jag för min del tror att det beror minst lika mycket på värmen och solljuset där nere, men nåväl. Så vill du testa senaste antidepp-metoden ska du alltså äta mycket olivolja, grönsaker, frukt, nötter, fisk och fullkorn - det som klassiskt sett ingår i medelhavsdieten. Det kan ju vara värt att testa ett par veckor i alla fall, kanske sprider det en eller ett par solstrålar i mörkret?

Virgin olive oil - fint för den som har åkt på en höstdepp alltså.

Stressa av med gräsdoft

Forskare är bra på att ta fram galna produkter som ska hjälpa hälsan. Nu har ett gäng från University of Queensland tagit fram en slags "Eau de grass", en spray som ska dofta som en nyklippt gräsmatta. Enligt forskarna, som hållit på i sju år med produkten, så kan den sänka stressen och göra användaren lyckligare. Anledningen är att sprayen, som kallas Serenascent, innehåller tre olika kemikalier som vetenskapligt har bevisats minska skadliga stresseffekter - samma kemikalier som utsöndras när man klipper gräs eller gröna blad. Det vore väl något att sniffa på under vinterhalvåret?

Tränings-chat

Har tidigare skrivit om Petra Axlund ("Sporty Spice" som bloggar på metro om träning) och Röhnisch-kampanjen Do It With Us. På måndag klockan 18 har du chansen att chatt med Petra och ställa alla träningsfrågor du kan tänkas ha på DIWU-bloggen. Tycker verkligen du ska ta chansen, Petra är jätteduktig och kan säkert bidra med mycket härlig inspiration för din vinterträning. Har du inte anmält dig går det bra att göra det nu, följ bara länken till Röhnisch-bloggen.

Doktorn ordinerar en resa

Har precis hört att en av mina idoler, Doktor Åsa (Vilbäck) håller på att skriva en bok - spännande! Dessutom spelar hon in en ny säsong av sitt program för SVT, och hinner med en del läkarjobb också samtidigt som tur är. En tv-doktor som inte jobbar som doktor egentligen tappar ju liksom lite i förtroende. Hon vimlade tydligen runt på Allt för hälsan-mässan i Älvsjö precis som jag förraförra helgen, och tidningen Hälsa passade på att fråga henne vad hon gillat bäst bland utsällarna. Doktor Åsas svar var att hon fastnat för resebyråerna som anordnar hälso- och medicinresor till varmare länder.

- Det tar på krafterna att leva i mörker och kyla som det är här i Sverige, säger Åsa. Att ge sig själv en vecka i ett annat klimat med ljus och värme är inte fy skam för hälsan och relationen.

Och gissa vem som lyssnar på tipset och drar till Brasilien, Peru och Argentina på lördag? Jo men visst. Frisk som en nötkärna kommer jag bli, lagra D-vitamin för hela långa mörka vintern.

Proffsfoto coming up!

Nu har jag nallat lite på mina sparpengar och slagit till på ett nytt objektiv för kameran. Hade egentligen tänkt göra det nästa år, men det känns kul att kunna ta riktigt bra bilder nu på resan, så det fick bli en tidig julklapp till mig själv i stället. Bestämde mig för en modell från Sigma med 18-200 zoom (kan alltså zooma in fyra gånger så bra som med mitt nuvarande 18-55mm) och en extra funktion som kallas "optical stabilizer", vilket gör att jag kan ta bättre och skarpare bilder utan stativ. Är helt exalterad och vill ut och testa direkt, tror att jag ska ta med kameran ut nu på min lunchdejt och provknäppa lite.

Känns som att mitt nyvaknade fotointresse kan bli riktigt bra för min karriär också, ju mer jag lär mig och ju bättre bilder jag tar, desto bättre jobb kan jag göra och desto fler jobb får jag. Så det känns som en riktigt bra investering. Tror minsann jag ska svänga förbi Stadsbiblioteket också på vägen och se om de har någon inspirerande fotobok att låna hem. Som sagt, nya intressen ska man lägga sig till med hela livet, det är sådant som får dig att utvecklas som människa.

Till utmattning

Ikväll har jag varit på bikramyoga på Du Calme. Och jag måste säga att upplevelsen skilde sig en aning från förra gången jag var där. Då var det ett testpass, 60 minuter i stället för 90 minuter som idag, och instruktören var medveten om att rätt många av oss var helt nya och anpassade sig väl lite därefter. Jag minns att jag blev utmattad, men långt ifrån så som jag blev idag! Trodde faktiskt att jag skulle svimma vid vissa tillfällen och fick sätta mig ner på mattan och få tillbaka andningen och pulsen. Det ÄR obehagligt med värmen om man inte är van, instruktören förklarade att det är helt normalt att må illa, känna sig matt och yr i huvudet de första gångerna, men att det ändå är viktigt att stanna kvar i rummet eftersom vi ska förbereda kroppen för livet utanför och det handlar om kontroll och att kunna vänja kroppen. Hm.

Det kändes verkligen inte skönt att vackla mellan att hålla huvudet upp och ner och sen upp igen, blodet strömmade och svetten rann och även om jag bälgade i mig en liter vatten under passet så kände jag mig ändå väldigt darrig efteråt. För mig kompis Malin var det ännu värre, hon fick springa ut och kräkas två gånger... Men låt för all del inte den här historien avskräcka dig, jag tror att det krävs några gånger för att riktigt få kläm på tekniken och vänja kroppen vid andning och värme. 40 grader är rätt varmt, i synnerhet om värmekällan sprutar rakt emot en.

Så, kvällens pass kan väl sammanfattas som varmt, svettigt, darrigt och rätt obehagligt på många sätt. Men ändå är jag lite sugen på att gå dit igen och ge det några chanser till. Jag tror som sagt att det kommer med tiden. Du lär känna din kropp och lär dig vad du kan hantera. Kände mig verkligen helt utmattad när jag gick därifrån, och huvudvärken har inte gett sig än även om jag tryckt i mig flera glas vatten sedan jag kom hem. Återhämtning, snälla, snart...

När saker går som man tänkt sig

Jag älskar mitt jobb! Får prata med så många intressanta, spännande, inspirerande människor. Och det känns faktiskt lite häftigt, att jag kan ringa upp i stort sett vem som helst som känns intressant och be om intervjuer för mina artiklar. Nu snackar jag kanske inte om de hetaste kändisarna, utan människor som verkligen betyder något, som kan lära oss något när de bjuder på sig själva och sin expertis.

Ringde precis upp "Sveriges tuffaste idrottsman" Jonas Colting inför en träningsartikel, och självklart ställde han upp på en intervju. Om jag någonsin blir känd ska jag också vara snäll mot journalister. Alltid ha tid, alltid låta glad, alltid bjuda på mig själv. 24-7. Eller, nej, kanske inte riktigt dygnet runt, men jag ska komma ihåg de här åren då jag själv satt och jagade experter och hur glad jag blev när saker och ting går som man önskat.

Vem har varit snäll mot dig idag?

Matmässa för allergiker

I helgen anordnas ännu en matmässa i Stockholm, denna gång ute i Kista under namnet "Mat för livet" med fokus på mat för alla som är allergiska eller överkänsliga mot till exempel mjölk, ägg eller gluten. Kul initiativ av Celiakförbundet tycker jag, det kan ju inte vara så kul att gå runt på vanliga matmässan och inte kunna provsmaka av saker och ting. Men är du sugen på en mer anpassad mässa ska du alltså bege dig ut till Kistamässan på fredag mellan 11-17 eller lördag mellan 10-16.

Bygg förtroende - bästa tipsen!

Hade ett väldigt lyckat möte igår kväll, superglad Johanna kan nu titulera sig chefredaktör för MaxMix - personaltidningen för Max hamburgare. Sätter igång på allvar efter nyår, ska bli jättespännande! Producerar ett nummer var tredje månad, så kommer fortfarande hinna med en hel del annat frilansande också, perfekt för vad jag vill göra just nu.

Att gå på arbetsintervju är ju inte det enklaste, det brukar vara mycket nerver som poppar upp och stör koncentrationen. Förra veckan när jag skulle gå på intervju nummer två så gav min kompis Camilla mig tipset att gå in på toaletten precis innan mötet, kika mig själv djupt i ögonen i spegeln och säga till mig själv att jag är fantastisk och grym och att de ska vara lyckliga om de får mig. Hon är bra, Camilla. Körde lite pepp i spegeln i hissen i stället, det funkade det också tydligen :-)

För dig som vill ha lite mer konkreta tips på hur du får folk att lita på dig och hur du gör ett bra intryck, så kan jag rekommendera retorikkonsulten Katti Sandbergs aktuella bok Trovärdighet - så bygger du förtroende. Här är några förtroendeingivande tips:

1. Var ärlig - både med vad du kan och vad du inte kan.
2. Var välvilligt inställd mot andra.
3. Dina handlingar ska stämma överens med det du säger.
4. Låt ditt kroppsspråk harmonisera med det du säger.
5. Våga vara personlig.
6. Våga stå för dina åsikter.
7. Känn av stämningar för att invänta det rätta tillfället.
8. Kom inte med bortförklaringar - ordet "men" är förbjudet.
9. Sträva inte efter att bli omtyckt, sträva efter att bli respekterad.

Effektiv hemmaträning

I novembernumret av Cosmo har jag skrivit en artikel om vintervänlig träning, och bad personliga tränaren Jonas Lissjanis (från SATS) att ta fram ett inomhuspass som går att köra när som helst, var som helst - perfekt för slaskiga vinterdagar! Varje övning ska köras tills du känner dig utmattad, vila sedan i 30-90 sekunder innan du går vidare. Ju starkare du är desto kortare vila, och om du orkar kan du köra flera set. Klara, färdiga, svettas!

1. Utfall
Ta ett kliv framåt med det ena benet och sänk kroppen genom att böja på knäna så att det främre benet är i ungefär 90 grader. Kliv tillbaka till utgångsposition och byt ben.
2. Knäböj
Stå lite bredare än axelbrett och böj på knäna till dess att låren är parallella med golvet. Gå upp till utgångsläge och upprepa.
3. Tåhävningar
Stå på bägge benen och lyft hälarna från golvet med hjälp av tårna. Sänk fötterna till startposition och upprepa.
4. Armhävningar
Ligg ner på mage och placera handflatorna mot golvet i brösthöjd. Häv kroppen uppåt tills armarna är raka och sänk sedan kroppen långsamt nedåt igen. Upprepa.
5. Dips mot en stol eller bänk
Ställ dig med ryggen mot en stol eller bänk och placera händerna på kanten. Kliv ut med benen och sänk kroppen genom att böja armbågarna. Pressa dig upp till utgångsläget och upprepa.
6. Rodd med gummiband
Sitt på golvet med lätt börja ben och ett gummiband under fötterna. Böj dig fram, ta tag i gummibandets tampar och dra tillbaka dem mot magen samtidigt som du rätar upp ryggen. Gå tillbaka till utgångsläge så armarna rätas ut och upprepa.
7. Sit-ups
Ligg på ett plant underlag, håll händerna bakom huvudet och höj överkroppen mot underkroppen genom att använda magen. Gå ner till utgångsläge och upprepa.
8. Plankan
Ligg på mage och tryck dig upp så du stödjer kroppen på underarmarna och tårna. Håll kroppen rak, spänn magmusklerna och håll ställningen så länge du kan.

Inspireras av film

Igår kväll var jag och min kompis Malin på Cosmogalan, med andra ord ett mingel med lite skumpa och choklad, följt av frivillig makeup från LÓréals team och lite happenings på scenen innan vi fick kolla på en film från Stockholms filmfestival som drar igång imorgon. Kvällens stjärna var helt klart min duktiga vän Emma Nybom som höll en väldigt inspirerande presentation om hur du kan inspireras av filmen. Emma är ju skönhetsansvarig och fokuserade på hur man kan sno stjärnornas looks när det gäller hår och make, men sen finns det ju så många andra sätt att inspireras på också.

Jag tycker tränings/sport-filmer är grymma när du behöver lite pepp på det planet. Karate kid, Million dollar baby, Across the tracks, Save the last dance... Kolla gärna in en ny träningsform för inspiration, eller låt dig svepas med av passionen hos den som tränar och kämpar. Jag är en sucker för dansfilmer, hur töntiga och förutsägbara de än må vara. Alltid vit tjej från fint kvarter som blir kär i latino eller mörk kille från the hood, och när han lär henne dansa som man gör på den vilda sidan stan så faller hon inte bara för dansen utan också för honom... Kan se hur många som helst. Tipsa mig gärna om din egen favoritdansfilm, jag kanske har missat den.

Imorgon drar alltså Stockholms Filmfestival igång, jag fick ett gratis medlemskort och en gratis filmbiljett igår i goodiebagen så ska försöka gå iväg och se en film innan jag åker bort i helgen. Schemat ser riktigt intressant ut, älskar att få upp ögonen för filmer som jag annars inte skulle ha hittat. Är du i stan så bör du verkligen ta chansen att gå iväg och kolla in några filmer och berika ditt kulturella liv lite. Kanske hittar du inspiration i de filmerna också.

Helas av en häst

Jag är så långt ifrån gammal hästtjej som man kan komma. Red aldrig under uppväxten på grund av allergi i familjen, eftersom mamma var ridproffs på sin tid hade jag säkert blivit kompis med många hästar i stallet annars. Min bästa kompis i högstadiet hade en egen häst som jag hängde med till ibland, men det uppstod aldrig någon större kärlek.

Men nu är det kanske dags att tänka om. Läser nämligen i Cosmopolitan om senaste terapitrenden HUT, vilket står för hästunderstödd terapi. Kändisar som Eca Mendes, Kirsten Dunst och Olsen-tvillingarna har tydligen hakat på trenden, som ska få dig att må både fysiskt och psykiskt bättre. Den nära kontakten du kan få med en häst används för att bota allt ifrån ångest och depression till ätstörningar, stress och beroenden. Tankten är att ta till vara på hästens extrema känslighet och förmåga att spegla människans beteenden - alltså lär du dig mer om dig själv genom att rida, sköta och observera. Hm, låter ju onekligen som en ganska trevlig form av terapi!

Ohälsosamma trender

Visst är det kul att följa modetrender, till en viss gräns. Tillfällen när du ska låta trenden passera förbi dig är enligt mig 1)när du inte tycker att den är snygg 2)när den inte är smickrande för din figur och 3)när den är hälsofarlig. Och nu har det dykt upp en del trender som faktiskt inte är så bra för hälsan.

Extremt höga klackar som man ser lite här och var nu gör att foten kommer i en vinkel framåt, vilket kan leda till nervskador och andra fotproblem. Alltför slimmade byxmodeller kan också vara farligt, eftersom du lätt kan dra på dig en svampinfektion eller så kan sömmarna irritera. Vill du vara snäll mot din kropp väljer du ett par byxor i stretchtyg, och satsa på bomull och linne som andas bätter än konstgjorda material.

En annan trend när det kommer till accessoarer är megaväskan som hänger på var och varannan axel. Är det alltför tung kan du få stel nacke, dålig blodcirkulation och en snedbelastad kropp. Går du med en stor väska - se till att variera mellan att bära den över både höger och vänster axel, eller över de olika armarana. Smartast är att kolla in vikten redan när väskan är tom innan du köper den. Är den tung redan då så kanske du ska välja en annan modell i ett lättare material.

Slutligen har vi de stora tunga örhängena. Snyggt, visst - men bär du riktigt tunga örhängen så tyngs örsnibben ner och hålen kan töjas ut och se rätt hemska ut när du väl tagit av dig örhängena. Inte kul att alltid behöva gå med håret kammat framför öronen...

Vilka regler styr dig?

Coachen och inspiratören Emma Pihl menar att de flesta av oss gör det svårare än nödvändigt för oss själva att känna oss stolta, glada och lyckliga. Vi har helt enkelt satt för hårda regler för att få uppnå de där känslorna vi mår så bra av. När vi höjer den ribban så blir konsekvensen att vi piskar oss själva ännu hårdare och strävar ännu mer efter att få känna lyckokickar. Emma menar att om vi fick känna oss lyckade och tillräckliga oftare skulle det inte betyda att vi slutade sträva, bara att vi skulle sträva utifrån en annan drivkraft av lust och njutning i stället för smärta och kamp. Hon är klok som en bok den där Emma...

Ta en titt och se om du själv har för svåra regler att leva upp till:
1. Utvärdera. När känner du känslor som du trivs med och mår bra av. Vad har du gjort, åstadkommit eller uträttat då? Är det skäligt eller kan du göra det enklare för dig? Pröva att halvera svårighetsgraden på reglerna.
2. Försvåra minus känslor. Försvåra för att känna nedstämdhet, misslyckande och otillräcklighet. Lägg ribban för dig själv på samma nivå som det du skulle lägga någon annans ribba på.
3, Träna. Dina regler får effekt på dig för att du tränat in dina gamla regler på samma sätt behöver du också nöta in dina nya regler. Övning, träning, repetition och trons övertygelse.

Inspirationsdags inför helgen

Nu beger jag mig till Hemköp för en liten shoppingrunda. Jag vet, det är egentligen en dålig idé att gå och handla när man är hungrig, men pojkvännen slutar inte jobbet förrän nu och det är mysigt att handla tillsammans, så vad ska man göra? Har gnagt i mig en morot och ett par rädisor jag hade hemma, så det lär väl stå emot det värsta sugen. Ingen shoppinglista har jag med mig heller idag - som upplagt för katastrofala mängder impulsköp. OM det inte vore för det faktum att vi försöker tömma frysen hemma för en avfrostning, och faktiskt reser bort nästa helg och inte vill fylla på kylen för mycket heller. Så därför känns det rätt safe ändå.

Det är en otrolig skillnad för mig att gå och handla mat på Hemköp, Konsum eller Lidl, vilka är de butiker jag oftast rör mig i på grund av utbudet i stan. Skulle jättegärna bo nära en Willys, så länge jag inte har bil är det lite svårt att storhandla där. Så det brukar bli Konsum för vardagskompletteringar, Lidl inför större fester när jag behöver bashandla och hålla i slantarna, eller som sagt Hemköp för veckohandling och när jag vill ha lite härlig inspiration. Och det vill jag ha idag. Man blir glad bara av att gå runt bland diskarna och kolla in utbudet, och du kan i stort sett hitta det mesta du är sugen på.

Har haft en halveffektiv dag idag, hantverkarna störde mig i förmiddags, sen mötte jag Alexandra från Balance Training för en supertrevlig lunch på Örtagården, och hann även iväg till frisören för ett snabbt klipp. Nu är mitt hår cirka 12 centimeter kortare, men så mycket fräschare. Behövs ibland.

Ok, dags att bege mig mot Hemköp. Trevlig kväll!

Fira fredagen med blåbär

Thank god it's friday! Det är dags för det omtalade fredagsmyset för många, men om inspirationen sinar så kommer jag med ett smarrigt tips. Förra helgen när jag var hemma hos mina föräldrar i Uppsala så hade mamma slavat i köket halva dagen för att laga en riktigt fin trerätters middag. Bland annat bjöd hon på den här härliga blåbärdesserten som hon hittat på Arlas hemsida, kallat Fruset blåbärsfluff. Godast blev fluffet när det fick tina tio minuter innan servering, var lite hårt när man plockade det direkt ur frysen. Fattar inte att det var så hälsosamt, smakade verkligen som gräddglass! Men som sagt, här kommer receptet, och ingen grädde där inte...

För två portioner:
1 dl blåbär
1 dl Kesella lätt
1 äggvita
3 msk strösocker
rivet skal av 1/4 lime( går med citron)
1/2 dl blåbär


Gör så här:
Blanda blåbär och Kesella. Vispa äggvitan till hårt skum. Tillsätt sockret och fortsätt vispa några minuter. Blanda Kesella, uppvispad äggvita och limeskal snabbt. Häll upp i 2 portionsglas. Ställ glasen i frysen cirka 1 timme. Garnera med blåbär och eventuellt lite rivet limeskal.


Blåbärsfakta Visste du att hela 17 procent av Sveriges yta täcks av blåbärsris? Bären är fulla med A-vitamin och C-vitamin, mineraler och kostfibrer och entocyaniner - en av de kraftigaste antioxidanterna som finns!

Trailskoguiden

Tillhör du dem som springer fortfarande fast det blivit mörkare, blötare och halare ute? Kanske mer terräng? Många gillar trail-löpning, och visst är det härligt, men det kräver lite mer av din utrustning än "vanlig" löpning gör, i synnerhet när det kommer till skorna. Därför kommer här en liten guide till trailskon.

Vad skiljer trailskor från vanliga skor?
* Plösen. Sitter ofta fast på insidan av skon för att förhindra jord, lera och lösa föremål från att komma in i skon.
* Yttersulan. Förstärkt och försedd med dubbar som ger bra grepp även på både mjuka och leriga underlag.
* Stenskydd. Många trailskor är försedda med ett flexibelt material, ett så kallat stenskydd, som skyddar mot vassa stenar och rötter.
* Tåskydd. Hårt material som skyddar den främsta delen av skon.
* Vattentät ovandel. Ovandelen omsluter foten och är i de flesta fall tillverkad av ett vattentätt material.

Hur tar jag reda på om mina löparskor är utslitna?
1. Tryck med fingret på mellansulan. Känns den spröd och ihoppressad så är det inget bra tecken.
2. Ställ dina löparskor på ett plant underlag så att du tydligt kan se om, och i så fall hur, de lutar. Lutar skorna inåt eller utåt kan det vara ett tecken på att yttersulan är nedsliten.
3. Har du nyligen haft skadebesvär kan det bero på att skorna börjar bli slitna. Mellansulan förlorar i regel sin dämpningsförmåga och hållbarhet tidigare än yttersulan. Låt dig därför inte luras av hur yttersulan ser ut, det säger inte allt om skornas tillstånd i övrigt.

Vad ska jag tänka på i samband med skoköpet?
* Eftersom fötterna sväller och blir större under dagen är det bättre att besöka skobutiken på eftermiddagen än på förmiddagen.
* Ta med ett par gamla löparstrumpor och visa för personalen i butiken.
* Prova skorna med samma strumpor som du använder när du löptränar.
* Fötterna kan vara olika stora. Låt den större foten bestämma skostorleken. Framme i tådelen bör det finnas en centimeters extra utrymme. Ovandelen på skon är också viktig för passformen.

Räcker det med ett par trailskor?
Om ekonomin tillåter är det bra att ha två par skor att växla mellan. Trailskor går att anbvända på olika underlag, men är överlag tyngre än vanliga löparskor. Därför kan det vara bra att växla skor både för löparkänslan och för att man förlänger livslängden på båda skorna. Springer du varje dag kan det vara bra att investera i flera par skor så att man alltid har ett par torra skor att sätta på sig. Har du hittat din favoritsko kan det vara bra att köpa fler exemplar eftersom många modeller försvinner från marknaden efter en säsong.

Hur torkar jag skorna?
Efter att du tvättat skorna (aldrig i tvättmaskin, blöt en trasa och gnugga med) eller att du sprungit i regn och slask bör du undvika att ställa dina våta skor nära ett element eller i solen för att torka. En sådan behandling leder till att skorna krymper. Stoppa i stället tidningspapper i skorna coh låt de självtorka i rumstemperatur. Inte heller bör du kasta in dina skor i ett ouppvärmt garage eller utanför huset i kallt väder. Kyla gör mellansulan hårdare och försämrar stötdämpningen. Vårdar du dina skor på rätt sätt så behåller de sin kvalitet och håller längre.
Källa: Runners world

Mitt senaste tillskott bland löparskorna, trailmodellen Supernova Riot från adidas.

Min värsta skosynd var när jag för typ åtta år sedan körde ett par sneakers i tvättmaskinen och till och med torktumlaren... Behöver jag säga att jag aldrig kunde använda dem mer? De kom ut knöliga och alldeles för små. Hm, inte mitt smartaste beslut. Men det var ett par slit-och-släng-skor som jag mest hade på landet, så behövde inte gråta för många tårar. Vilken är din värsta skosynd? Har du misshandlat dina träningsskor någon gång eller gjort någon riktigt minnesvärd miss i samband med inköp eller nåt? Berätta!

Bästa antistresstipsen

När en psykolog i Storbritannien, Richard Wiseman, fick i uppdrag att bygga upp världens mest avstressande rum så skapade han en plats med mjuka mattor på golvet, krukor fyllda av lavendel och avslappnande musik som strömmar ut ur högtalare. Rummet har ett grönt skogslikt ljus och taket är blått som himlen. Utformningen av rummet bygger på modern forskning inom området, och han tipsar alla om att ge sig ut på landet då och då eftersom studier visar att grönska fungerar avslappnande. Andra studier visar att lugn klassisk musik eller naturljud kan sänka blodtrycket. Och lite lavendel i kudden har visat sig vara avslappnande och hjälper många att sova bättre. Några av de övriga tipsen kring livsstilen för antistress är:

* avslappningsträning

* tillbringa tid med vänner

* hjälp andra

* skratta mer

* acceptera det du inte kan förändra

* träna - det ökar produktionen av välbefinnandehormonet endorfin :-)

Lavendeldoften påminner mig alltid om farmors garderob. Små påsar fyllda av smulad lavendel för att hålla malen borta. Vet inte hur bekväm jag skulle vara att sova i den doften, men det funkar säkert för många.

Bortskämd

Alla förtjänar att skämmas bort då och då. Min pojkvän vet hur han ska göra mig riktigt sprudlande glad och visade det igår på vår femårsdag. Nu måste jag ju säga att det faktum att jag hittat honom är den bästa presenten (aaaaaww...), men för övrigt är jag en tjej som gillar mina överraskningar - så jag blev riktigt rörd när han budade över ett dussin röda rosor men tillhörande liten söt nalle och kort på eftermiddagen. Ett par underbara pärlörhängen fick jag också, för att matcha halsbandet jag fick förra julen. Visst är det härligt att bli bortskämd ibland...

Välkommen Modern Psykologi!

Jag hurrar och applåderar högt för nya magasinet Modern Psykologi. Har helt missat att den här fantastiska tidningen skulle komma ut, men snubblade över första numret igår på 7Eleven och köpte självklart ett ex. Modern Psykologi kan beskrivas som en bred populärvetenskaplig tidskrift för dig som är intresserad av psykologi och hjärnforskning. Även om man naturligtvis plockar in studier och forskare från utlandet så gillar jag att den ändå känns så pass svensk, vilket kanske är det enda jag saknar med till exempel Psychologies. Den är liten (handväskformat), snygg och välpackad med läsvärt innehåll. Mycket korta texter och några mer fördjupade, och en bra mix av tankar, känslor, relationer och beteende. Mitt enda minus är att den inte är tjockare!

Är du intresserad av psykologi ska du absolut köpa den här tidningen. Kommer komma ut varannan månad och kostar 68 kronor. Rätt dyr med tanke på att den är väldigt tunn (86 sidor), men det är väldigt lite reklam i den så man känner ändå att man får mycket läsvärt för pengarna.

Årets julklapp - spikmattan!

Hörde precis på morgonnyheterna att spikmattan utsetts till Årets julklapp 2009. Så här skriver Handelns utredningsinstitut i pressmeddelandet som kom för några minuter sen:
"Hälsa och välmående är ett övergripande tema som får stadigt ökande uppmärksamhet i vårt samhälle. Som symbol för hälsotemat är Årets Julklapp 2009 därför en spikmatta."

Den ständiga debatten om huruvida spikmattan har någon verklig effekt eller om det bara är placebo (i mina ögon är i och för sig placebo också en bra effekt om det funkar) är inget jag bryr mig om. Jag vet att flera av mina vänner som använder den regelbundet känner sig avslappnade och hjälpta, och jag vet i alla fall att den står på min önskelista :-)

Själv-peppa!

Nu finns det ännu en anledning att vara nöjd med dig själv precis som du är. Studier från Columbia University i New York visar att bara känslan av att känna sig tjock kan trigga igång kemikalier i hjärnan som kan leda till diabetes och högt blodtryck. Fokusera på att träna för att må bra och vara hälsosam, inte för att gå ner i vikt.

Matlyx hos Sturebadet

Idag öppnar nya restaurang Curman på Sturebadet i Stockholm. Konceptet känns enkelt, fräscht och lyxigt - precis som man vill ha det när man går på spa eller unnar sig en god lunch mitt i veckan. Menyn är uppbyggd på råvaror som lax, lamm, kyckling och räkor, och varje proteinkälla har två olika variationer att välja mellan - en lite mer klassisk svensk touch och en mer exotisk asiatisk. Är riktigt sugen på att gå dit och prova själv, missade pressmötet igår men får ta igen det på egen hand. Räkrätten med hot pot, bok soy och basmati låter riktigt smarrig...

Tycker det är så härligt att unna sig att gå ut och äta en god lunch någon gång ibland, i synnerhet nu när jag jobbar hemifrån. Vilka lyxigare ställen är dina favoriter?

(Bilden är lånad av Sturebadet och visar restaurang Curman)

Sturebadet ger alltid en skön stämning, oavsett om du är där för att träna, simma eller slappa.

Personlig hela året

Jag tillhör dem som gillar att ha en fysisk kalender att skriva i, det här med en fullt ut elektronisk almanacka är inte för mig. Visst kan jag anteckna kom-ihåg i mobilen, göra träningscheman på olika sajter eller skriva meterlånga listor i worddokument - men när det handlar om att kunna följa vad jag har att göra olika tidpunkter under dagen och få en översiktlig planering över kommande veckan osv, så litar jag bara på min personligt skrivna kalender. Fullklottrad och välanvänd kan jag lova, och nu är det snart dags att beställa en ny för nästa år. Min favoritsajt för almanackor har blivit Personlig almanacka, där jag fick en gratis förra året genom jobbet, blev totalt kär i konstruktionen och tipsar vidare till alla som vill höra på.

Du väljer allt ifrån färger och vad som ska stå på till vilka rutor och extrafunktioner du vill lägga in i veckoplaneringen. Själv valde jag förra året att lägga till "Dagens träning", "Veckans att göra", "Veckans lista" och "Veckans idé eller mål". I år kan du även välja att i förväg lägga in folks födelsedagar så du aldrig glömmer bort dem mer, känns ju smart. Dessutom såg jag att de har en specialkollektion i år med motiv för omslagen. Då kan du få en som till exmpel är såhär fin:

Nej, det var inte jag som gjorde den, lyckades faktiskt hitta den bland exemplena som lagts upp :-) Det finns något för varje personlighet, jag lovar.

Ofrivillig hurtbulle

Snark, hantverkarna vill börja tidigt idag, och eftersom de måste öppna upp bägge balkongdörrarna kommer det bli freezing inne i lägenheten så det är bäst att ta sig härifrån. Packade träningsväskan redan igår kväll så jag kan smita ner till SATS Hötorget för någon timmes träning. Tycker det är synd att det inte finns några klasser som börjar runt 7.30 eller 8, det är lite mer humant än 6.30 och jag tror verkligen att jag skulle gå dit oftare på morgonpassen då. Så det får bli lite cykel kanske, och lite trappmaskin. Bara en och en halv vecka kvar tills jag åker till Sydamerika och då kommer det som sagt bli en hel del klättrande och vandrande runt i Macchu Pichu och på andra ställen, så det är lika bra att preparera kroppen.

Kan förresten passa på att fråga om någon har några härliga tips på vad jag inte får missa i Rio och Buenos Aires?

Min första flow

Nu har jag varit på mitt första SATS Flow-pass någonsin. Känner mig rätt nöjd, lite lagom trött men mest stretchad och stärkt. Den typen av träningspass som funkar perfekt dagen efter ett lite mer ansträngande pass så att kroppen får hämta sig. Flow är alltså en klass som är inspirerad av tai chi, kampsport, dans och pilates, öst möter väst liksom. Vissa av övningarna var rena och tillhörde den ena kategorin medan andra var mer integrerade. Skön instruktör som uppmanande flera gånger till att se till sig själv, det går inte att göra fel, gör vad som känns skönt osv. Det är ju alltid så de första gångerna man är på en ny klass att man inte kan ta ut rörelserna till max då man hela tiden sneglar på instruktören för att följa efter, men det brukar ge sig efter ett par gånger. Klassen jobbar både med rörlighet och styrka såväl som det mentala, och det kändes faktiskt väldigt skönt efteråt att lämna salen lugnt och sakta medan bodypumparna efter oss började riva fram sina hantlar och skivstänger. Vissa dagar känns sådant också jättebra, men idag kändes det perfekt med lite flow för mig. Nu ska jag fila till det sista på min Cosmo-artikel jag jobbat på de senaste dagarna och sen förbereda mitt viktiga möte imorgon. Very important, så mycket kan jag säga. Glada nyheter kommer förhoppningsvis snart. Ha en fin kväll!

För yogalovern

Det har dykt upp ett nytt magasin för den yogafrälste. Snubblade över premiärnumret på hälsomässan och var tvungen att köpa ett ex för att snana in riktigt hur yogaälskande man måste vara för att kunna tycka om OM YOGA OM. Lite lagom yogafrälst, är svaret. Men så är det ju det som är meningen, att både bjuda på lite mer hardcore texter för inbitna fans och andra mjukare för att liksom locka in den nyfikne. Jag kan absolut inte titulera mig yogaexpert på något plan, just därför känner jag kanske att en del grejer går mig över huvudet, och en del känns rätt flummigt, som själva krönikan... "Vi är endast redskapen för den högre viljan, som ser att tiden är inne för transformation." Men ändå måste jag säga att flertalet texter är rätt förklarande och tydliga även för den som inte är yogaexpert ännu, men kanske skulle vilja bli. Det fanns till exmepel ett långt reportage om bikramyoga som jag ska iväg på nästa vecka, vilket var lite kul. Och en fin artikel om mindfulness, lite sköna vegetariska recept och en artikel om hur man ska kunna följa sin passion och bli lycklig. Blanda upp detta med lite tantrasex, en guide till olika ashram i Indien, övningsguider inom olika yogatyper etc. Ja, när jag tänker efter var det nog rätt mycket som jag gillade i den. Tror inte att det här är en tidning jag kommer prenumerera på, men väl läsa när jag snubblar över och kanske köpa ett ex då och då för att uppdatera mig med vad som surrar om inom yogavärlden. Kul initiativ i alla fall av Team Shakti, som är de som ger ut tidningen. Nästa nummer kommer i februari, och magasinet kostar 59 kronor. Bra alternativ till en skvallertidning på nästa flygresa kanske?

Saker du blir glad av

Har inte så farlig träningsvärk idag trots allt, trodde mina lår skulle må lite värre efter dansen igår. Blev rätt svettigt även om det bara var ett pass på 45 minuter. Kul, absolut - men jag tycker förra koreografin var roligare. Och när det var alltför många intensiva småhopp åt olika håll kände jag av ena knät och fick ta det lite försiktigt. Men sista låten var helt fantastisk, All that jazz från musikalen Chicago som jag dansat till på showdansen på en uppvisning när jag var yngre. Love it!

Jag tror att alla människor har en, två eller tre saker - minst - som de blir sådär härligt lyriskt lyckliga över. Som min dans. Eller mitt pianospelande. Varje gång jag är hemma hos mina föräldrar sitter jag i timmar och spelar och sjunger ur mina gamla pianoböcker, och varje år får jag en ny i julklapp bara för traditionens skull även om jag bara spelar när jag är hemma hos dem. I söndags spelade jag till och med en massa julsånger, bara för spelandets skull. Och jag mår så himla bra. Tyvärr har vi inte riktigt plats att trycka in ett piano i vår lilla lägenhet vi bor i nu, jag får ju för sjutton knappt plats med mina kläder, så det får väl bli längre fram. Så länge får jag dansa desto mer helt enkelt.

Jag i söndags. I timmar...

Swing it, bounce it, shake it!

Nu sticker jag iväg på ett efterlängtat danspass på SATS Odenplan, mitt nya favorithangout. Grävde fram ett par gamla Casall-brallor ur kartongen i källaren för ett par veckor sen, som jag hade när jag dansade förr i tiden. Måste prova dem och se hur bra resåren och allt har hållt sig, ibland kan ju sådant bli lite knackigt när det ligger nedpackat i ett par år (för att inte tala om malhål!), men om allt är okej så tror jag att mina nostalgiska dansbrallor minsann får följa med idag. Matchat med en färgglad topp, en fläta i håret och så ett lass skön musik, glada människor och roliga moves på det - kan inte bli annat än ett riktigt bra träningspass!