Ska du springa Tjejmilen i sommar?

Då är det dags att redan nu börja tänka på hur du lägger upp träningen, inte bara för dig som springer för första gången utan även för dig som vill förbättra dina tider. Tyvärr funkar ju kroppen så att om du bara springer i samma tempo hela tiden utvecklas kroppen inte så mycket, det är där alla backar och intervaller och sånt kommer in. Nej, en riktigt bra coach för ditt specifika mål är vad du behöver.

Får jag föreslå att du i så fall tittar in på denna sajt från Marathon.se? Här finns specifik Tjejmilenträning med scheman och träningsprogram för dig som vill klara av att jogga hela milen eller springa på respektive 60, 50, 45 och 40 minuter - allt coachat av Anders Szalkai.

Själv kommer jag att stå över i år eftersom min kompis gifter sig dagen innan och jag därmed kommer festa natten lång. Men funderar seriöst på att anmäla mig till Midnattsloppet i år igen, trots smärta och svordommar under förra årets backar. Det är trots allt en morot under sommaren...

Ska du springa något lopp i sommar, som Tjejmilen eller Midnattsloppet?

19 000 pizzor...

...brände de tjejer gemensamt som sprang Tjejmilen i somras, jag inkluderat. Det motsvarar 2500 kilo fett eller 17 miljoner kalorier. Rätt grose, men rätt tufft! Antalet löpande, joggande och gångande tjejer landade på ungefär 26 000 i år - vilket betyder att man nästan förbrukade en pizza per person. På en hel jäkla mil! De är kaloririka de där luriga pizzorna. Men vad sjutton, springer man en mil om somrarna så kan man gott unna sig lite onyttigheter då och då.

Nu ska jag iväg på ett lite mer hälsoinriktat event, en after work på Blueberry Lifestyle, mingla med sköna människor och snacka om mod och rädsla. Ska bli intressant! Sedan blir det till att möta upp min söta kompis Ingrid för ett glas vin eller två på Riche. Det är som sagt en hel del aw:s den här veckan, men som jag påpekade tidigare - jag gör det för jobbet :-) Ha en trevlig fredagskväll y'all!

Tjejmilen 2009

Igår var det alltså dags för Tjejmilen igen. Tusentals laddade tjejer stod redo på Gärdet och väntade på startskottet under en rätt så närvarande sol. Var faktiskt perfekt löparväder igår, inte för varmt, inte för kallt. Värmde upp till Para pa pa pa (Rap das armas) och jag och min kompis Malin peppade varandra in till sekunderna före start. Sen vet jag inte vad som hände. Vi hade ställt oss i fel startgrupp, trodde vi stod först i fyran men hade tydligen ställt oss först i femman och blev därmed inslängda med en massa andra sist i fyran. Härligt, blev ytterligare ett antal kilometer av krypande bakom massorna. Precis det vi ville undvika. Redan där sjönk humöret ett aning tror jag. Sen kan jag skylla på det ena och det andra, det spelar ingen roll, sanningen var väl att kroppen helt enkelt inte höll ett lopp till. Benhinnorna började göra ont efter fyra kilometer, efter fem kom mjölksyran i låren och vid sex så värkte även axlarna (förmodligen för att jag spände dem så mycket). Fick varva löpning med gång under de sista kilometrarna och det var väl då jag tappade motivationen. "Äh, har jag redan gått en halv minut spelar det ingen roll om jag går lite längre, eller igen".

Min underbara pojkvän/största supporter stod strax innan målrakan och hejade på och fotade. Det lustiga är att jag och kom kompis utan att se varandra lyckades komma i mål med 12 sekunders mellanrum, ha ha. Min sluttid låg runt 1.10, vilket jag inte kan säga att jag är speciellt nöjd med. Fatta att jag sprang Midnattsloppet snabbare än Tjejmilen! Men till nästa år får väl lärdomen vara att jag kan ta ut min kropp en gång och få det att funka, men inte tre helger i rad. Nu är det gjort i alla fall, och så här såg det ut:

Nummer 4770...

...är det som ni ska heja på imorgon under Tjejmilen! Kommer förmodligen att ge mig iväg i startgrupp 4, det känns ärligast med tanke på att jag inte är i direkt toppform just nu. Skulle vilja säga att jag hoppas på att ta milen under en timme imorgon, men jag vet inte hur sannolikt det är. Startar jag där så springer jag iväg vid 12.30, så ni kan beräkna ungefär vilken tid jag kommer susandes (eller nåt) förbi platsen där ni förhoppningsvis står och hejar. Eller ännu bättre, om ni är med och springer loppet och skulle se mig bland alla tusentals tjejer på Gärdet - kom fram och säg hej vettja!

Hade tänkt ladda med fullkornspastan jag fick med mig i goodiebagen från nummerlappsuthämtningen ikväll, men sen kom jag på andra tankar när jag var på affären och bestämde mig för räksmörgås och kräftor i stället. Det är ju trots allt helg! Förutom pastan så gillade jag tidningarna i goodiebagen bäst. Småflaskor med hudcreme är ju också alltid uppskattat, perfekt i träningsväskan! Och så sesamkakorna, mums. Proverna från nya TRESemmé kändes rätt onödiga för mig, har de stora förpackningarna i badrummet redan. Har skrivit om dem tidigare i bloggen och jag håller fast vid min åsikt även såhär efter några veckors användning - de är grymma för håret. Riktigt prisvärda dessutom. Äh, ni får testa själva.

Experten på Runners world tipsar

Passade på att be om några sista minuten-tips om löpningen inför Tjejmilen av Robert "Jojje" Karlsson på Runners World när jag hämtade ut nummerlappen igår. Hur är det egentligen med mat och dryck innan loppet till exempel?

- Det största misstaget du kan göra är att äta tills du är proppmätt, det leder bara till att det bubblar i magen vid starten. Då är det bättre att vara lite småhungrig. Mitt tips om loppet startar klockan 12 är att äta frukost vid 8, ta en lättare fika vid 10-10.30 och sen precis innan loppet så får du inte glömma att dricka lite vatten och kissa.

När det gäller själva löpningen verkar utmaningen att hitta rätt tempo vara det svåraste.

- Håll jämt tempo från början, och ta det lugnt, tipsar Jojje. Hitta ditt eget tempo och försök att inte påverkas av folk runt omkring dig. Det är viktigt att känna att du har krafter kvar även i slutet, de sista 2-3 kilometrarna kan du dra på lite extra om du orkar.

Tack Jojje för tipsen! Har själv märkt att nyckeln till att jag ska orka loppet ut är just att ignorera alla andra som springer om och bara fokusera på att hitta mitt eget tempo. Om jag känner att jag har lite mer kraft brukar jag ta sikte på en person längre fram och tänka att "henne ska jag springa om", sen tar jag sikte på en ny person osv. Funkar faktiskt bra! Vad har du för tips när det gäller tävlingslöpning? Hur ska man tänka om man blir riktigt trött? Kom med tips, snälla!

Intervaller på löpbandet

Överallt har jag hört (och läst) att om du vill bättra på konditionen inför ett lopp så är det bästa inte att ge sig ut och springa 10 kilometer, utan snarare satsa på snabb intervallträning. Och så fick det bli, såhär dan före dan före Tjejmilen! Vädret kändes för osäkert för att jag skulle tycka det var roligt att ge mig iväg till Djurgården, så jag gjorde ett besök på SATS Hötorget. Skäms för att jag varit så frånvarande i sommar, men det är väl så, man försöker ju träna ute så mycket som möjligt. Gymmet känns mer som en höst- och vinterplats.

Anyhow, skönt var det, rätt tomt på folk och jag började med lite snabb promenad följt av löpning i 10 km/h. Efter en kvart började jag köra intervaller, växlade mellan 1-1,5 minuter på 13 km/h, och 1-1,5 minuter på 8 km/h. Skitjobbigt! Svettades nästan lika mycket som jag gjorde på mitt förra bikramyogapass kändes det som. Okej, det kanske var lite överdrivet, men jag tog verkligen ut mig totalt. När jag klev av löpbandet slog pulsen fortfarande i full speed, trots att jag kört nedvarvning ett antal minuter. Efter intervallerna blev det lite armstyrka och mage. Nu hoppas jag att jag är lite bättre form inför loppet på söndag. Nu blir det middag, piffning och sedan utgång med älskade Ingrid som jag inte träffat på länge - grym fredag!

Speciellt framtagen müsli

Risenta har tagit fram en speciell Tjejmilen-müsli dagen till ära, med allt som en löpare behöver för att få en stabil grund inför tävlingen. Blandningen består av bland annat dinkelflingor, russin, gojibär, tranbär, papaya, branflakes och pumpakärnor - väldigt gott kan jag säga efter provsmakandet i eftermiddag.
"Ladda på morgonen med en skål müsli med yoghurt och en grov smörgås", tipsar Kristina på Risenta som ligger bakom framtagandet av produkten.

Köp den när du går till Östermalms IP och hämtar din nummerlapp, eller blanda till din egen med liknande ingredienser!

Tjejmilen har smygstartat

Stämningen kändes verkligen på topp på Östermalms IP när jag var där och hämtade upp min nummerlapp nyss. Glada kvinnor i alla åldrar var där för att hämta ut sina startkit och mingla runt bland alla sponsorernas montrar och små butiker som hade slagits upp inne i hallen. Överallt var det tävlingar, prover av pasta och hudcremer delades ut, tidningar i massor skänktes bort och folk kändes helt enkelt glada och peppade. Adidas som är en av de största sponsoserna hade slagit upp en stor butik där de sålde allt ifrån skor till jackor, tights, löpartoppar och vätskebälten till rabatterade priser. Försökte mingla runt och samla på mig sista-minuten-tips från diverse experter om hur jag ska äta, tänka och springa innan loppet. Delar självklart med mig senare!




HTH hade en kul grej på gång i sin monter. En av deras anställda, Johanna Stålvant, ska springa Tjejmilen för första gången på söndag och det var upp till besökarna att gissa vilken tid hon kommer i mål på för att vinna produkter från märket. Jag var självklart med och gissade, vi får se hur det går för henne, men hon såg rätt fit ut så det går säkert fint. Heja Johanna!

Issues inför Tjejmilen

Startbeviset ligger framme och väntar på att få gå och växlas in mot nummerlapp och tidtagningschip nästa vecka. Jag är nog inte ensam om att längta lite till Tjejmilen, det är ju ett riktigt roligt event och framför allt för oss som springer. Har bara lite funderingar kring vad jag ska springa i för kläder. Förra året var det spikat, vi sprang i rosavita Cosmo-linnen och svarta byxor från adidas, men i år har jag ingen aning. Skulle gärna springa i samma linne igen, det har illrosa tryck på sig och syns verkligen vilket är kul, men i år springer jag ju inte för Cosmo så det blir lite konstigt i så fall. Ska du springa Tjejmilen? Har du bestämt vad du ska ha på dig än?

Har du testat LSD-löpning?

I mitt jobb ingår en hel del runtsurfande på tränings- och hälsosajter för att hålla mig uppdaterad om det senaste. En av mina favoriter är Lifeportalen, där jag idag snubblade över detta lite annorlunda uttryck... Det handlar alltså inte om att springa hög som ett hus, vilket det kanske kan misstolkas som, utan är helt enkelt en förkortning av Long Slow Distance. Ett långpass i lugnt tempo för att vänja kroppen vid långa sträckor. Själv toppar jag ju min löparkarriär med förra årets Tjejmilen, och vet inte riktigt var gränsen för LSD-löpning går avståndsmässigt. En mil kanske är lite för mesigt för att räknas dit. Snarare marathon-långt antar jag. Då är jag väl helt enkelt ingen LSD-löpare helt enkelt. Kanske lika bra det, ligger som bäddat för misstolkningar i alla fall.