Skölj grönsakerna i sommar!

På sommaren ökar de flesta på sitt intag av sallad och grönsaker. Och det är grymt, men många glömmer att skölja i processen. Metro skriver idag om en undersökning som visar att osköljda grönsaker kan innehålla farliga bakterier. Om du inte vill riskera matförgiftning, följ Livsmedelsverkets rekommendationer och skölj dessa läckerheter lite extra:

*Hallon

*Tomater

*Ruccola

*Babyspenat

*Alfagroddar

Dofta på pinnar

Hör du till dem som tycker att osande doftljus och rökelse inte riktigt är grejen för dig? Då ska du testa så kallade "aroma reeds", doftande pinnar. Du sticker ner dem i en specialdesignad flaska fylld med essentiella aromaterapioljor och så avger pinnarna välgörande dofter. Att flaskan och pinnarna dessutom är dekorativa är en trevlig bonus!

Modellen på bilden kommer från Jaye Niemi och kostar 599. Billigare varianter kan du hitta på Lyster.nu.

Återhämtningstips från experten

Säg att du har tränat ett hårt pass. Hur ofta brukar du egentligen kasta i dig något direkt efter, sådär inom loppet av 10-20 minuter så att inte de nedbrytande processerna raidar hejvilt i kroppen? Nja, inte så ofta va? Jag har i alla fall precis intervjuat en expert på det här området, Michael Svensson vid idrottsmedicinska enheten på Umeå Universitet. Han har själv idrottat på elitnivå och tyckte att alldeles för få studier fokuserade på själva återhämtningen efter träningen, och gjorde slag i saken. Nu har hans studie om återhämtningen som en del av träningspasset publicerats i den vetenskapliga skriften Journal of Proteomic Research.

För att sammanfatta lite kort så låter slutsatserna ungefär såhär:
Vid träningens start
En person som har intagit en måltid, mellanmål eller huvudmål, 1,5-2 timmar innan träningspasset kommer därigenom att starta passet med en bra energinivå.
Under träningspasset
Intag av dryck som innehåller kolhydrater i kombination med protein under krävande träningspass ökar chansen för en positiv upplevelse under passet, samt ger bra prestation och snabbare återhämtning efter träning.
Vid träningspassets slut
Efter träning, under den tidiga återhämtningsfasen (inom 10-20 minuter) är ett intag med kolhydrater i kombination med protein positivt för snabb återhämtning och prestationsutveckling.

Vid undersökningen som Michael gjorde så kom han fram till att de personer som fick dricka en Gainomax Recovery efter träning återhämtade sig bättre än de som fick vatten eller kolhydratsdryck. Kombinationen av kolhydrater och proteiner i Gainomax Recovery får blodsockret att stiga snabbt och stimulerar insulinhöjningen, vilket skapar bra förutsättningar för snabb återhämtning och prestationsutveckling. Låter ju bra!

Vilnius - kulturhuvudstad 2009

Japp, nästa vecka åker jag på pressresa till Vilnius för att kolla in kulturen och annat skoj. Har redan varit i Riga och Tallin, så det ska bli kul att ha besökt även Vilnius. Känns som att spatraditionen börjar uppmärksammas lite i Baltstaterna på sista tiden så ska försöka besöka åtminstonde ett spa som ger massage enligt Druskininkai-medoden. Själv kurorten Druskininkai skulle jag gärna också besöka men den ligger typ 13 mil från Vilnius, så det blir lite svårt att hinna med. Men stadskärnan och i synnerhet Gamla stan verkar fin och intressant, och inte minst livfyll tack vare kulturhuvudstads-stämpeln. Tänk, när jag har varit där så har jag inom loppet av en månads tid besökt tre nya länder som jag inte varit i tidigare. Helt otroligt.

Passiv rökning på utecafé inte poppis

När vädret blir så varmt som det har varit i helgen så flockas alla till uteserveringar. Under kalla årstider är det mest rökarna som får stå utomhus och frysa, men nu ska helt plötsligt rökare och icke-rökare slåss om platserna i solen. Effekten av det här blir att tusentals människor utsätts för ofrivillig passiv rökning, något många irriterar sig på. 73 procent av alla tillfrågade i en undersökning i Aftonbladet vill förbjuda rökning även på uteserveringar. Forskning visar att cirka 15 procent av alla fall av lungcancer kan bero på passiv rökning, och regeringen har satt som mål att inga svenskar ska ska utsättas för passiv rökning 2014. Lycka till säger jag. Det vore ju trevligt helt klart, men låter inte särskilt troligt. Vad tror du? Borde det finnas lagar och regler som skyddar oss från passiv rökning även utomhus?

Spikmattan för minskad stress och huvudvärk

Många runt omkring mig lovordar spikmattan som avslappningsredskap, så det är väl dags att jag ger den ett försök. Svårt att tänka sig att den skulle kunna vara bekväm, men effekterna väger tydligen upp. Nu visar en ny studie från Mediterranean institute of neurobiology i Marseille också att spikmattan hjälper mot en hel rad hälsoproblem, som minskad stress och huvudvärk och bättre immunförsvar. Man misstänker att regelbunden användning framkallar endorfiner i blodomloppet också som ger bättre cirkulation. Det var värst. Några andra hälsofördelar som spikmattan ska ge (om man ligger på rygg, vilket är den vanligaste användningen) är:
* löser upp ryggbesvär
* reglerar matsmältning
* lindrar influensa, förkylning och astma
* lindra depression och sömnproblem
Källa: Hälsa.se

Hur fin goodiebag?

Ibland blir jag riktigt bortskämd i mitt jobb. Som när jag kom till mitt hotellrum i Amsterdam i fredags och det stod en stor goodiebag där, fullproppad med fina saker. Det bästa av allt var att alla goodies kom i en fin väska, som man faktiskt kan använda som vardagsväska.

Vibrerande plattång från Philips, fina borstar och kammar från bland annat Mason Pearson (jag har drömt om en egen Mason hur länge som helst!), smart förvaringask full med hårnålar och klämmor av olika slag, Bumble and Bumble Styling lotion och Styling spray (Andy Uffels egna favoriter) och en skön tröja. Hur fint?!

Röda kärleksbomber

Granatäpplen är som vi alla vet fullpackade med både välsmakande och nyttiga antioxidanter, men nu har man även kommit på en ny anledning att äta frukten. Enligt tidningen Health and fitness visar en studie attt 100 milliliter granatäpplejuice inte bara ger dig 16% av dina dagliga C-vitaminer, utan kärlekspar delar mer passionerade kyssar efter att ha druckit juicen. Sweet!

Med Philips i Amsterdam

Hela helgen har verkligen flugit förbi i raketfart. I fredags åkte jag och ett gäng andra journalister och bloggare från hela Norden till Amsterdam för att träffa kändisfrisören och stylisten Andy Uffels i hans studio. Vi fick vara med om en backstage experience, det vill säga se hur det går till backstage innan en visning där modellerna sminkas och stylas, och vi fick vara med när Andy presenterade höstens och vinterns stora hårtrender. Be ware folks - 80-talet är tillbaka och det med besked! Inte det fula frissiga 80-talet utan mer struktur, power, grafik och mjuk föning a la supermodell.

Efter gruppintervjuer var det dags att bli stylade och sminkade av Andys team i studion, sjukt roligt. Jag tänkte att ska det vara så ska det vara ordentligt och bestämde mig för starkt sotade ögon och en riktig 80-tals frisyr som skrek Jerry Hall, med slickat stramt bakåt på ena sidan och stort svalligt på andra. Såg punkigt och läckert ut, om än lite ovant. Vid en tidpunkt hade jag fyra stylister som stod och jobbade på mitt hår, snacka om ompysslad.

Entren till Andy Uffels studio var såå snygg. Bilderna visar looks från höstens och vinterns hårtrender som presenteras i Philips haircare style guide.

Så här går det till backstage när modellerna blir fixade innan en visning. Fast lite mer kaotiskt i verkligheten då.

Hårtrender för hösten och vinterns kan enligt Andy Uffels sammanfattas i fem typer av frisyrer: Blow out, All tied up, Power styling, Go graphic och The new Wave.

Vi hade ett par timmar att slå ihjäl mellan studion och kvällens middag, så vi landade på torget utanför hotellet med ett par drinkar. Kristin från pr-byrån, Jessica och Sara från Philips, Lisen från Chic, bloggaren Kelly, frilansaren Jessica och Corinne från Corinne & friends.

Middag på partybåten, där man åt i stora mjuka soffor/madrasser med kuddar bakom ryggen. Bästa stället för en rolig dejt om du ska till Amsterdam.

Lisen från Chic och jag i vår styling för kvällen. Är medveten om att min frisyr ser lite galen ut, men det är kul att testa något helt annorlunda för en kväll.

Jag tillsammans med Andy Uffels i myssoffan. Var perfekt att sitta bredvid honom vid middagen eftersom jag kunde fråga om allt jag inte hann få med under intervjun.

Kvällen fortsatte med dans på partybåten följt av nattklubb inne i city. Fick inte se Red light district den här gången, vilket hade varit lite kul. Fick inte se några tulpaner, träskor eller väderkvarnar heller under det dygnet jag var där, så har bestämt mig för att återvända rätt snart. Blev verkligen helt kär i Amsterdam, verkar vara en stad med otroligt skön stämning. Och så älskar jag det faktum att folk cyklar överallt - bara det!

Nyheter hos Nike

Hälsade på AWB i eftermiddag för ett möte med gulliga pr-Sandra och Nike-Sara. Sara presenterade dels nya skon Lunarglide och lite nya produkter från Nike women eftersom jag var bortrest när pressträffen hölls för ett par veckor sedan. Gillar när företagen går ut hos kunderna och frågar vad de vill ha. Modellen Lunarglide är lätt och stilren men ändå högteknologisk för att anpassa sig efter tjejers löpsteg med förstärkning i hälen (så att foten inte glider) och på utsidan av foten där vi annars tenderar att "glida ut" lite. Kände inuti och skon var otroligt mjuk och fri från sömmar. Ska bli kul att testa den när den kommer ut!

Enda kruxet är att den är så vit och snygg, så det kan kännas tråkigt när den blir smutsig. Saras tips för alla som behöver rengöra sina träningsskor är att aldrig, aldrig köra dem i tvättmaskinen, utan att låta dem torka och sedan borsta av smutsen försiktigt.

Lunarglide kommer att kosta 1199 kronor när den kommer ut i butik, helt okej för en högteknologisk träningssko tycker jag. Sandra hade fixat en härlig frukttallrik inför mötet, lyxigt med ananas och melon...

Passade på att kika i showroomet också på alla nya produkter och skor som är ute i butik nu, och en del som kommer senare i sommar. Hittade ett par grymma rosa löparshorts för den modige och en fin turkos löparjacka. Träning i färg är så mycket roligare, och är det något märke som är bra på färg så är det Nike.

Älskar de här picknick-rutiga gympaskorna!

Snabbaste marathontiden

Jag känner två personer som ska springa Stockholm Marathon på lördag, min Cosmokompis Ulrika och min storebror Adam. Kommer hem från Amsterdam vid lunch så hinner förhoppningsvis ut och heja lite. Sist min bror sprang stod jag redo på Gärdet med hemmagjord hejaskylt, visselpipa och hela kittet. Det är så imponerande att bara titta på alla uthålliga själar som springer förbi, ser svettigt och jobbigt ut och jag känner mig mycket nöjd med beslutet att hålla mig till 10-kilometerloppen.

Tydligen är den bästa tiden en löpare kan få på ett marathonlopp 90 minuter, om löparen har perfekta gener, rapporterar tidningen The Observer. Verkar övermänskligt om du frågar mig, men med lite genmanipulation kanske...

Jag älskar listor!

För mig handlar det ofta om listor. Jag skriver listor för julklappar - både med vad jag önskar mig och vad jag köpt till andra, listor för handling, listor över drömresmål, favoritlåtar, listor med sminkmärken jag tycker om, böcker jag vill läsa, datum för när nya numret av mina favoritmagasin kommer ut... Och så skriver jag packarlistor.

Imorgon åker jag till Amsterdam med Philips för att träffa kändisfrisören och hårstylisten Andy Uffels i hans studio. Ska bara vara borta över en natt, ändå kan jag inte lyckas få till packarlistan konstigt nog. Extra batteri till kameran, överblivna euros, småförpackningar schampoo och balsam, visitkort, intervjubandspelare, extra batterier till intervjubandspelare, pass... Sånt är inga problem. Problemet handlar alltid om kläderna. Hur pass fancy ska middagen vara? Kommer jag ha tid att träna på hotellet? Är det varmt eller regnigt i Amsterdam? Jeansjacka eller skinnjacka? Sneakers eller sandaler eller pumps? Ja, där har vi dagens I-landsproblem.

Min lösning brukar vara att helgardera mig och ta med alternativ som täcker upp alla sorters aktiviteter, väder och humör. Grejen är att väskan brukar bli ganska tung, och när jag nu faktiskt bara ska vara borta en natt känns det lite löjligt att dyka upp på flygplatsen med något som ser ut som ett mindre flyttlass. Nej, skärpning nu.

Håll formen under semestern

Sommaren är härlig härlig men farlig farlig. Dina inför beachen-ansträngningar blåses bort ganska snabbt av partyn med god mat och dryck, mängder av glass och en rätt lat livsstil. Här kommer några tips på vad du kan göra för att hålla formen under semestern:

* Drick vatten i stället för läsk eller iste. Släng i lite bär som till exempel hallon för att smaksätta, vispa och låt stå över natten i kylen. Svalkande och jättegott!

* Gå upp tidigt på morgonen och passa på att träna när det fortfarande är svalt ute. En rask morgonpromenad på tre kvart till en timme är grymt effektivt.

* Köp ett gummiband och använd när helst tiden passar. Tar inte stor plats i resväskan och kan användas både ute och inne.

* Skippa färdigköpt potatissallad till grillningen och gör din egen i stället med olivolja, senap, rödlök, purjolök, vinäger, salt och peppar. Både gott och nyttigt!

* Gör som barnen och frys in dina egna isglassar. Fun light är perfekt att hälla i, fruktigt och sockerfritt. Pimpa glassen med bitar av färsk frukt om du vill.

Bilder från Vår Ruset

Hade riktigt roligt på loppet igår. Cirka 15 000 tjejer i olika åldrar hade signat upp sig för att springa fem kilometer runt Norra Djurgården. Det som är kul med lopp på korta distanser är just att vem som helst kan vara med, du behöver ju inte vara speciellt vältränad för att klara av fem kilometer. Problemet är att folk inte inser sina begränsningar och ställer sig i helt fel startgrupp. Jag kände mig på ett ärligt humör och ställde mig i Jogga fort-gruppen, men fick springa om hur många som helst som började promenera efter bara en kilometer. Orkar du inte springa hela loppet - ställ dig i lunka eller strosa! Och ännu värre, de som strosar tre-fyra personer i bredd och täcker hela banan. Nej, vinnarna för idiotiskt beteende måste vara alla de som kom på den briljanta idén att ta sig runt banan med ryggsäck på ryggen. Inte alls störande för andra...

Okej, förutom det så var det ett bra lopp. Det hade byggts upp ett par scener där band underhöll, och det kändes som att det var bra stämning bland både löpare och publik. Lite regn, visst, men under loppet var det bara skönt med några stänk. Värre var det efteråt under picknicken... Nu ska jag ta tag i uppdraget att värva mina löparvänner till Midnattsloppet eller Tjejmilen - det har gått bra hittills så det kommer bli jättekul!

Emma var sjuk så vi var en man kort i löparlaget som anmält oss ihop. Men fem glada tjejer var vi i alla fall som drog på oss träningskläderna och gav oss ut i regnet. Nadja, Malin, Jonna, Erika och jag in front.

Jag behöver väl inte påpeka att man ska stretcha innan loppet?

Uppvärmning är viktigt, och roligt när man kör den Friskis & Svettis-style.

Jag sparade lite energi till slutspurten så jag kunde satsa allt när jag gick in i mål. Kändes bra!

En regnig men mysig picknick fick avsluta kvällen.

Snabba på din ämnesomsättning

BMR (Basic Metabolic Rate) handlar om hur mycket energi du förbränner utan att egentligen utföra någon aktivitet alls. Förbränningen ökar såklart när du tränar eller rör dig över huvud taget, men om du är trött (till exempel dagen efter att du sprungit Vår Ruset) så finns det smarta sätt att speeda på ämnesomsättningen utan att anstränga dig särskilt mycket alls.

Ät hett
Du som gillar kryddstark mat har ett naturligt övertag, eftersom starka kryddor som senap, chili och pepparrot kan öka på ämnesomsättningen. Enligt forskare vid Laval University i Canada så finns det en kemisk substans i jalapeñopeppar och cayennepeppar som hjälper kroppen att förbränna mer energi eftersom kryddorna utsöndrar edrenalin och höjer hjärtrytmen. En enda het måltid kan öka din ämnesomsättning med 25 procent och håller i sig upp till tre timmar efter du har ätit.

Ladda med frukost
Frukosten är nödvändig för att kickstarta din ämnesomsättning. När du hoppar över att äta på morgonen så blir kroppens naturliga reaktion att sänka ämnesomsättningen och lagra energi (det vill säga fett). Dessutom är risken mycket större att du småäter skräpmat framåt förmiddagen, som eftersom du har så låg ämnesomsättning just då, lagras som just fett...


Drick en kopp kaffe
Kaffe är mer än bara något som får dig att vakna på morgonen. Koffein får hjärtat att pumpa snabbare, vilket förbränner mer energi. En studie genomförd av den kanadensiska regeringen visar att soldater som drack kaffe tolv timmar innan de tränade kunde kämpa längre, hårdare och andades in mer syre (ju mer syre du andas in, desto mer energi förbrukar kroppen).

Vakta din skönhetssömn
Studier har visat att den som sover i genomsnitt nio timmar per natt har bättre ämnesomsättning än den som inte gör det. En trött kropp berövad av sömn utsöndrar hormonet kortisol, som sänker ämnesomsättningen och förvandlar energi till fett.

Yeah Vår Ruset!

Nu beger jag mig snart iväg mot Universitetet och 2009 års Vår Rus. Kommer bli jättekul, bara det inte regnar - vilket smhi säger att det ska göra. Jag tar med mig min pojkvän som supporter och fotograf, så förhoppningsvis kan jag lägga upp lite bilder senare ikväll. Wish me luck!!

Peppad på triathlon

Har precis intervjuat Tove Wiklund, en av Sveriges största stjärnor inom triathlon, som bland annat tog SM-guld i sprintdistansen 2008. Hon förklarade sin kärlek till idrotten och gav mig lite bra tips inför loppet i augusti. Rent fysiskt menar Tove att triathlon är en perfekt sport för de flesta. Hela kroppen tränas på ett allsidigt sätt, även om du råkar skada dig kan du fortfarande ofta fortsätta träna i alla fall någon gren, och hjärtat tränas rejält vilket förebygger hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes.

Hon tycker också att det är bra att tesat på att simma i öppet vatten, som en sjö eller ett hav, innan loppet. Och att träna på att springa efter att man har cyklat eftersom det kan kännas lite konstigt då du använder olika muskler för de olika grenarna. Bra tips helt enkelt! Nu ska ju inte jag ställa upp i alla tre grenarna i år, utan jag ska bekant plaska mig 750 meter fram i våtdräkt, men för de riktiga kämparna så är det ännu viktigare med bra förberedelser.

Nyfiken på att signa upp dig för ett lopp du också? Läs mer på Stockholmstriathlon.com.

Var försiktig med Mp3-musiken

Jag lyssnar mest på min Mp3 när jag springer eller reser någonstans. Men hör du till dem som lyssnar oftare så kan det vara bra att tänka på volymen. EU:s kommité för nya och nyupptäckta hälsorisker har kommit fram till att en timmes lyssning om dagen på hög volym i fem år räcker för att få sämre hörsel. En stor undersökning visar att tio miljoner unga européer ligger i riskzonen. I Sverige handlar det om cirka 15 procent av alla högstadie- och gymnasieelever, men självklart finns det även äldre personer än så som lyssnar för mycket och för högt.

Boven i dramat... Lyssna på normal samtalston så kan du rädda hörselgångarna från onödiga skador. Och bär öronproppar på konserter, du kommer att höra ändå, jag lovar.

Seg dag - förtjänar jag middag?

Crap vad tiden går snabbt, känns inte som att jag hunnit med någonting idag. Känner mig i och för sig riktigt seg i huvudet vilket säkert bidrar till ineffektiviteten, men det får jag skylla på min svidande solbränna. ACOs After sun svalkar skönt, men efter 10 minuter är jag varm som en stekpanna igen. Skulle egentligen behöva sitta hemma och jobba ikväll, men måste snart smita iväg bort på middag, vilket i och för sig ska bli väldigt trevligt. Jag, Camilla och Ulrika ska lägga upp taktiken över hur vi ska ladda inför vårt första triathlon i augusti.

Dessutom, så visar finsk forskning att övertid kan påverka ditt minne och öka risken för demens. Så där, där hittade jag en bra ursäkt att smita iväg!

Recept på egen sportdryck

Jag tycker det är lite läskigt med färdigköpta sportdrycker. Men det hindrar inte att jag ibland längtar efter något annat än vatten efter träningen för att släcka törsten och hämta ny energi. Nu har jag hittat tre bra recept hos Iform.se:
Hyptonisk dryck
Motverkar uttorkning genom att sätta fart på kroppens vätskeupptag. Blanda 200 ml färskpressad apelsinjuice med 700 ml vatteno och 1 g salt.
Isotonisk dryck
Tas upp lika snabbt som vatten vilket är bra när du är mitt uppe i din träning. Rör ut 50 g socker och 1 g salt i 1 liter ljummet vatten.
Hypertonisk dryck
Ska drickas långsamt efter träningen eller matchen. Blanda 400 ml saft med 1 liter vatten och 1 g salt.

Big No-No's inför ett lopp

Såhär dagen innan Vår Ruset så är det ju bra att börja förbereda sig inte bara mentalt utan även tänka på att käka rätt och förbereda kroppen. Känner mig trygg som ska på middag hos hälsofreaks-Ulrika ikväll, hon kommer säkert att bjuda på riktigt bra ladda-inför-loppet-mat. Tror inte jag ska ge mig ut och springa idag, vill inte riskera träningsvärk. Ska be Ulrika om tips på hur jag ska ladda med rätt kost imorgon och lite andra nyttigheter.

Men sen finns det ju ett helg gäng misstag man kan göra. Sajten Sund.nu har listat några av de viktigaste sakerna du bör tänka på:
*Glöm inte att dricka ordentligt! Om du har för lite vätska i kroppen kommer det att försämra din prestationsförmånga rejält. Redan vid en vätskebrist på 2-5% av kroppsvikten så försämras din förmåga med 20 procent. Springer du ett långt lopp kan du förlora upp till 1-1, 5 liter i timmen! (Nu är ju Vår Ruset bara ett ganska kort lopp på fem kilometer, men det kan ändå vara bra att passa på att ta en slurk vid vätskekontrollerna.)
*Undvik alltför fiberrik mat innan tävling. Fibrerna kan nämligen ligga kvar länge i tarmen och suga upp vätska som du behöver under loppet.
* Att helt undvika kolhydrater innan loppet är ett stort misstag. Om kroppen inte kan hämta energi från kolhydraterna så måste den hämta den från fettet och proteinerna, och eftersom fett kräver mer syre för att förbränna måste du sänka farten. Dessutom tappar du koncentrationsförmågan om blodsockret sjunker.
* Undvik snabba kolhydrater precis innan loppet. Om blodsockret stiger för snabbt så frigörs insulin som gör att blodsockret sjunker snabbt efter ungefär 30 minuter, det vill säga rakt efter tävlingsstarten.

Jag har blivit bränd

Jag älskar solen, så jag kan inte vara arg på den. Allt är mitt eget fel. Var ute på sjön utanför Norrtälje igår och kände inte de starka strålarna genom vind och moln, vilket resulterade i att jag har röda ben och rött ansikte, förutom där solglasögonen satt... Snyggt. Eller inte. Frågade min storebror när vi begav oss hemifrån om han hade med sig solkräm, och det hade han, så varför tog jag inte bara på den?

Har haft en fin helg annars, mina brorsöner Tim och Oscar är energiska och sportiga, så jag har spelat fotboll, basket, brännboll och allt du kan tänka dig. Det är så jag ska göra från och med nu när jag känner att jag behöver röra på mig, åka och hälsa på i Norrtälje. Garanterat rörelse involverat när det handlar om en 6-åring och en 8-åring.

Nu ska jag dra på ett lager after sun till och hoppas på det bästa. Tur att jag måste sitta klistrad vid datorn och skriva hela dagen, så slipper jag visa mig för folk. Förutom på middagen ikväll då, men det är ju trots allt bland vänner och om man inte kan visa sitt rätta kräftfärgade fejs där - var kan man då göra det?

Gårdagens löprunda...

...blev inte alls så lyckad som jag tänkt mig. Är stolt över mig själv att jag gav mig ut i regnet, men det gick inte alls lika bra att springa som sist. Hade liksom förträngt att utomhuslöpning bjuder på backar, ojämn terräng som gör att man snubblar, insekter i munnen och grus i skorna. Nice. Vackert var det visserligen, det kan jag inte förneka, och bättre luft än att springa inomhus.

Blev en partykväll igår, en ganska hård sådan trots att jag tänkt vara duktig och gå hem tidigt. Nu har jag lyckats släpa mig upp ur sängen, in i duschen och snabbt packat ihop ett litet övernattningskit. Ska bege mig till Norrtälje för att spendera lite tid med brorsan och brorsönerna, brukar krävas en hel del energi så jag vet inte hur det här ska gå... Men har föreslagit att jag ska barnvakta killarna ikväll så storebror och hans fru får gå ut på bio eller något, och då blir det myskväll framför DVD:n för oss där hemma vilket jag ser fram emot. Redan nu. De där drinkarna hemma hos Anna var sjukt goda, men nu mår jag som jag förtjänar...

Dalai Lamas 7 nycklar till kärlek

I Dalai Lamas nya bok "Kärlek" kan du hitta många kloka visdomsord. Han presenterar bland annat en modell för hur du förbättrar din förmåga till kärleksfulla relationer:

1. Tänk alltid som en vän. Det vill säga, ha en positiv inställning även mot dina ovänner.

2. Uppskatta vänlighet. Om du ger, så får du. Vänlighet föder vänlighet.

3. Återgälda handlingar. Öva på att hjälpa andra så som du själv har blivit hjälpt.

4. Lär dig älska. Oavsett fördomar och omständigheter.

5. Känn medkänsla. Rik eller fattig, frisk eller sjuk, ung eller gammal, sträva efter att vilja se andra lyckliga.

6. Engagera dig. Ta på dig ansvar för andras välbefinnande, inse att du kan förändra.

7. Hjälp utan egenintresse. Det högsta målen går ut på att genom fördomsfri kärlek och medkänsla bli mer innerlig och effektiv när det gäller att hjälpa andra, helt osjälviskt.

Källa: Topphälsa

Vad tycker du om Dalai Lamas tankar? Det känns som den väg alla egentligen skulle vilja gå, men som är rätt svår att uppnå. Försök börja med att pricka av en eller ett par punkter per månad. Du kan till exempel öva dig genom att engagera dig volontärarbeta för någon lokal förening, vara noga med att säga tack och visa hur mycket du uppskattar när någon gör något vänligt för dig, eller försöka plocka fram någonting positivt hos alla människor du träffar.

Punkt nummer 1 gillar jag skarpt, "tänk alltid som en vän". Lär dig att titta på barnen för inspiration, de är ofta mer fördomsfulla än oss vuxna och har enklare för att släppa in nya vänner i sitt liv.

Smartare att springa ute

Regnet hänger i luften igen. Jag som ville ge mig ut på en lunchrunda kring Djurgårdskanalen. Vill verkligen springa utomhus idag, gymmet är inte lika varken roligt eller effektivt när det gäller löpning. När du springer ute så får du kämpa mot backar, ojämn terräng och vindmotstånd som ger lite extra utmaningar. Om det ändå regnar och du verkligen inte vill ge dig ut så är ett tips att ställa in löpbandet på en eller ett par procents vinkel uppåt. Flåsigt värre, tro mig...

Lyft humöret med hjälp av maten

Många studier bevisar att precis som resten av vår kropp så står hjärnan i direkt påverkan av maten vi stoppar i oss. Mental Health Foundation har några smarta tips för dig som vill känna dig tipptopp:
Orolig?
Då ska du fylla på med spenat i kosten. Den innehåller både folsyra och magnesium, näringsämnen som är grymma på att kämpa mot ångest.
Deppig?
Se till att äta en kost fullpackad av protein. Proteinet ser till att din hjärna får tillräckligt med amonisyror och tryptofan, som hjälper dig att hålla depressionen borta.
Nedstämd och lite glömsk?
Viktigast är att du får i dig massvis av omega 3-fetter. De är en absolut nödvändig komponent för att försvara hjärnan och hålla igång den. Om du inte är något stort fan av fet fisk, kan du i stället ladda med solrosfrön, pumpafrön och valnötter.

Sno knepen från idrottsstjärnorna

Det finns några smarta knep att ta till när du vill se ditt självförtroende växa, många av dem hittar du bland sportstjärnornas ritualer. Så fundera på vem som är din favorit på bollplanen, idrottsarenan eller i pooolen, och titta sedan närmare på vad som gör att du gillar den personen så mycket och låt dig inspireras av hennes knep. Så länge kommer några bra tips här:

1. Sträck på dig när någon berömmer dig för något och ta till dig den positiva känslan. Vi är många som duckar för komplimanger och avfärdar dem med ett 'äh, det var väl inget'. Fel fel fel! Tacka och var stolt i stället, och försök att se dig själv genom andras ögon så inser du din storhet.
2. Se dig själv i positiva bilder. En populär grej bland idrottsstjärnor på stora tävlingar är att just fokusera på positiva tankar om hur bra det kommer att gå, hur högt du kommer att hoppa eller hur snabbt du kommer att springa. Sno den idén och lägg fem minuter innan du somnar på kvällen med att tänka igenom några av de situationer du kommer att hamna i under morgondagen, och hur fantastiskt bra det kommer att gå!
3. Skriv ner dina visioner om hur du vill att ditt liv ska bli. Det är superbra att öva sig på att skriva ner vad man vill ha och hur man vill att det ska bli, positiva bilder triggar igång din fantasi och lagras omedvetet kvar där. Långsamt kommer du att börja vänja dig vid de lyckliga bilderna och gör vad som krävs för att de ska bli sanna.
Källa: ToppHälsa

Jag slår vad om att tennisstjärnan Maria Sharapova visualiserar fram sin seger i förskott innan hon går in på spelplanen. Det ger den där lilla extra kraften och självförtroendet du behöver för att genomföra en bra match. Våga tro på dig själv, redan i förväg!

Längta till solen!

Åh, här kommer lite härliga nyheter för oss solälskare. En ny svensk studie från Karolinska Universitetssjukhuset och Universitetssjukhuset i Lund visar nämligen att kvinnor bör sola mer! Enligt forskningen överväger fördelarna riskerna, och de som solar mycket löper 30 procents lägre risk för att drabbas av blodpropp jämfört med de som undviker solen. Men allt är ju relativt, jag vill starkt poängtera hur viktigt det är med solkräm. Om du solar mycket - använd ett skydd med både hög SPF och UVA, smörj tjockt och ofta, och alltid när du har badat. Och glöm inte solskydd för håret, minst lika viktigt!

Testa en aromakudde

På ett spa jag besökte i Ungern fanns ett aromarum fullt av härliga buketter av blommor och örter längst med väggarna. Rummet hade behaglig temperatur, inte för varmt och inte för kallt. Jag satt där i femton minuter och läste medan jag andades in doften innan det var dags för min massage, och jag måste säga att det verkligen hjälpte mig att bli avslappnad. Skulle omöjligt kunna räkna upp alla dofter rummet innehöll, men tyckte att jag kände bland annat lavendel, kamomill och så någon söt underton, som honung. Härligt var det i alla fall!

Har nu hittat en slags aromakudde på Amazon.com som funkar på ungefär samma sätt. Tre minuter i mikron, och sen virar du kudden runt nacken och njuter av både värmen och alla lugnande dofter som frigörs. Just den här modellen är fullpackad med lavendel, kamomill, pepparmint, rosmarin och citrongräs. Perfekt för ömma muskler och ett stressat sinne.

Neck Wrap Aromatherapy and Herbal Heat Therapy Pillow for pain and stress relief, $17.95 plus frakt från Amazon.com.

Ännu ett lopp i sommar

Augusti månad kommer inte innebära någon lugn och ro för mig har jag insett. Har redan berättat att jag ska springa Tjejmilen den 31:a, och simma i Stockholm Mazda Triathlon den 23:e. Och nu har jag även signat upp mig för att springa Midnattsloppet med Nike den 15:e. My gosh vad vältränad jag kommer att vara efter all denna laddning... Man ska våga satsa högt har jag fått lära mig, och det gör jag nu. Midnattsloppet är alltså också ett 10 km-lopp som går genom Söder i Stockholm mitt i natten, hörs på namnet men ville bara klargöra. Verkar jäkligt kul faktiskt, tror det passar mig som är kvällsmänniska.

Är glad och nöjd efter att ha varit på gymmet en sväng och upptäckt att jag fortfarande klarar av att springa 5 km utan att vila, det trodde jag inte... Så Vår Ruset nästa vecka borde kunna klaras med hedern i behåll. Ingen supertid kanske, joggade på 33 minuter, men det kanske jag kan förbättra med en procent eller två om jag ligger i den här veckan. Första löpträningen med Nike är på onsdag, så där kan jag kanske snappa upp några bra tips!

Nu ska jag stressa iväg på en middag på favoritstället Hommus. Är grymt sugen på libanesiskt, så det passar ju bra!

Välgörande kullersten

Läste i senaste Topphälsa om nyttan med kullerstensgränder, något jag alltid tyckt var vackert men samtidigt irriterande eftersom det är fysiskt omöjligt att gå med stilettklackar där. I Dublin där jag bodde är hela Temple bar täckt av kullersten, där vrickas en och annan partyfot kan jag lova. I alla fall, om du skippar de smala klackarna så kan kullerstenarna faktiskt vara riktigt bra för dig. Forskare vid Oregon Research institute har upptäckt att blodtrycket minskar om man går på kullerstenar, något som har bekräftats av den traditionella kinesiska medicinen. Tesen är att själva underlaget som är ojämnt stimulerar speciella punkter under foten och ger samma effekt som akupunktur.

Så där ja! Redan för ett antal somrar sen var jag ute och promenerade bland kullerstenarna i Visby på Gotland. Det måste vara det bästa stället i Sverige om du vill gå på kullersten, gränd upp och gränd ner... Dessutom, som en liten bonus, så bränner du kalorier varje gång du sätter fötterna i gliporna mellan stenarna efter som dina benmuskler måste arbeta hårdare för att hitta balansen.

Vin för hälsan

Skydd mot diabetes, salmonella, benskörhet och hjärtsjukdomar... Det finns en hel hög forskning som visar positiva effekter av att dricka vin. Men det ska vara en regelbunden konsumtion, ett halvt eller ett glas per dag och inte hela veckans ranson på fredagkvällen, annars får det liksom motsatt effekt.

Ungern är ett fantastiskt vinland, och jag fick gläden att prova på en väldig massa sorter under min resa. Det är inte så vanligt i Sverige med ungerskt vin, så jag passade på att köpa med mig ett par flaskor hem från en vingård vi besökte, bland annat något så läckert som en rosa pinot noir. Har lagt den i kylen och bestämt att jag och pojkvännen ska ta varsitt glas ikväll.

Det är inte bara vinet som du njuter av om du besöker vingårdar i Balatonområdet. Utsikten är minst lika fantastisk.

Kafferep hos odd molly

Hur ofta är det man blir bjuden på kafferep nu för tiden? oll molly kom på den briljanta idén att lansera sin nya kroppsvårdsserie ute i bersån på oll molly-butikens baksida, och slog en riktig fullträff! Rabarbersaft, fina kakfat med dignande läckerheter och supergoda drinkar serverades i trädgården som hade pyntats med blommor, vita skynken och odd mollys kläder. Produkterna presenterades i ett ställ och man fick dofta, smörja och kleta för att få en känsla för det välbefinnande som serien tribute by odd molly vill utstråla.

En självklar hit, tycker jag. Bara grejen att hippa märket odd molly börjat göra hudvård kommer locka en hel drös nyfikna köpare. Att produkterna sedan är fina att titta på, luktar gudomligt och dessutom innehåller härliga ingredienser med en bas av silke och bomull som gör huden babymjuk, kommer att göra märket till en av sommarens favoriter, var så säker. Ett utvalt sortiment kommer att kunna köpas i odd mollys butiker, och på webbshopen Eleven.se inom kort, och sen i augusti kommer den ordentliga lanseringen. Rekommenderar verkligen det här märket, man blir glad av deras produkter. Precis som man ska bli av hudvård. Får du chansen att lägga vantarna på ett body butter kommer du inte att bli besviken...

Drinken som serverades kommer helt klart att bli sommarens hit. Så god! Erik i baren hade komponerat den själv, och jag var tvungen att be om receptet:

4 cl Xanté

4 cl citronjuice

3 cl sockerlag

en halv cl ingefära (gärna i juiceform, men muddlad går bra)

Drinken går under namnet Xanté Ginger Martini och kan inhandlas i baren på Hotellet i Stockholm om du inte vill ge dig på att göra en själv. Sommar i ett glas, mmm....

Slipp jetlagen

Snart är det semestertider och för er som ska flyga långt, så långt att ni riskerar att drabbas av jetlag, så har jag några smarta tips på vägen. Det är ett litet hopkok av sådant jag läst, hört och lärt mig av egen erfarenhet:

1. Drick mycket vatten under tiden du flyger
2. Undvik kaffe och alkohol, och begränsa även intaget av läsk och juice som får blodsockret att åka berg- och dalbana.
3. Mat är mer svårtsmält på höga höjder, så ät helst något lätt när du är uppe i luften, försök att undvika fet mat och för mycket salt.
4. Res på dig och stretcha ut musklerna lite då och då, så att blodcirkulationen håller igång.
5. Res i bekväma kläder som inte sitter åt eller skaver.
6. När du kommer fram, kasta dig in i dagsljuset direkt. Ljuset är det som mest påverkar din inre kroppsklocka och dygnsrytm.

Finaste yogamattaväskan

Är inte en yogatjej till hundra procent än, gillar fortfarande fart och fläkt-träning som aerobics, dans och löpning bättre. Men jag börjar bli lite smått omvänd. I alla fall så pass att jag inser fördelarna av att kombinera min vanliga träning med mer långsamma övningar för andning, smidighet och själ. Har en yogamatta sedan tidigare, men ingen väska till den. Och nu snubblade jag över världens finaste väska på Yogabag.se.

Helt underbar, stämningen blir zenlik direkt! 450 kronor + porto.

Kurbad i Héviz

En av höjdpunkterna på resan till Balatonsjön var helt klart kurbadet i Héviz. Sjön är den största aktiva termalsjön i världen, där man kan bada året runt i härligt varmt vatten. Temperaturen ligger i genomsnitt på 31 grader, vilket det var när jag badade, men kan stiga till 35-38 grader på sommaren, och sjunka till 22 på vintern. Men kallare än så blir det aldrig. Baden har en välgörande effekt på alla, men särskilt den som leder av reumatiska- eller ledproblem.

Folk badar i badringar, vilket ser roligt ut men är praktiskt då många av badarna är gamlingar som fått remiss av sina läkare för att gå dit, och man ska hålla sig i vattnet i minst en halvtimme för god effekt. Byggnaderna med badhusen som går ut i vattnet på pelare runt om den lilla sjön påminner mig om 50-talets badhus, och jag klädde mig därefter dagen till ära. Vilket resulterade i att fotograferna som var med på resan oade och aade och tog väldigt läckra bilder där jag fick leka modell.

Off to Balaton

Jahapp, då var man färdigpackad och klar då. Så fort jag har pillat ihop den sista textredigeringen ska jag gå och knyta mig, måste upp tidigt i morgon bitti eftersom planet lyfter klockan 10. Det ska vara 27 grader varmt i Ungern imorgon, så laddar med tunn sommarklänning och ballerinaskor :-) Kommer nu att ägna fyra dagar åt sightseeing, spabadande och mat & dryck, ska bli helt underbart! Har beslutat att inte ta med mig datorn trots allt, nu har jag ju min nya kamera att släpa på, och med det fullspäckade schema vi har blir det inte många minuter över för datorn ändå. Lärde mig ju det efter pressresan till Irland, enda tiden man hade att kolla mejlen var antingen innan middagen, men då fick man offra värdefull spa-tid, eller efter middagen när man var trött, lullig och bara ville sova inför nästa dags tidiga start. Så datorn får stanna hemma, och bloggen får klara sig tills på onsdag - om jag inte kan logga in på någon hotelldator förstås och uppdatera om läget.
Ha det bra tills dess alla, njut av helgen och gör sånt ni blir glada av! Puss!

Äntligen är det okej att slösa!

Här har jag precis kommit hem från en vända på stan med min nya systemkamera Nikon D60 nedpackad i spännande kartonger, och snubblar över en upplyftande nyhet! Självklart är det viktigt och bra att kunna spara pengar för framtida behov, men risken finns att du blir så försiktig att du hämmar din förmåga att njuta och leva i nuet. Inte jag inte. Här skulle det köpas till grejer - väska, två minneskort, UV-filter... Det jag blev glad över är att en studie från Columbia business school visar att människor som unnar sig lite lyx då och då mår mycket bättre än de som bara gnetar och sparar. Tryggt kanske, men lyckligt? Nej, kameralyx var precis vad jag behövde och jag vet att jag kommer vara pirrig i magen varje gång jag plockar upp den i minst flera veckor :-) Heja lyxen, i synnerhet när det handlar om saker som du verkligen behöver. Och gärna med ett glas gott vin till, som du kanske inte egentligen behöver men bör ta bara för att det är så gott.

Yikes, vad har jag gett mig in på?!

Har precis lovat att ställa upp som simmande part i Mazda Stockholm Triathlon i augusti. Hjälp! Visserligen tycker jag att det är kul att simma och försöker mig på crawl-liknande armvevande rörelser när jag är i poolen, men att simma 750 meter på öppet vatten iklädd våtdräkt, badmössa och simglasögon är något helt annat. Men det är en utmaning, och det var därför jag tänkte "what the hell" och anmälde mig. I värsta fall är säkerhetsberedskapen stor och jag behöver tydligen bara lägga mig på rygg och vifta med en arm så kommer sjöräddningen och hindrar mig från att drunkna, så det är ju tryggt.

Jag, Camilla och Ulrika på Cosmo bildar alltså ett fantastiskt lag till Triathlon. Camilla cyklar, vilket hon har gjort i lopp tidigare, och Ulrika - ja henne skulle man inte kunna hindra från att springa om man så band fast henne... Och så jag och min våtdräkt. Det ska bli...intressant minst sagt. Och ganska kul också får jag erkänna. Och adrenalinfyllt. Heja Cosmo-laget!

Mina nya visitkort

Okej, det blev ingen romantisk långpromenad ikväll, men en liten vända till affären och tillbaka fick vi till i alla fall. Plus en extra sväng till posten för att hämta upp mina nya visitkort. Äntligen! Har liksom helt glömt bort att ta tag i det, men eftersom jag ska bort nu i helgen på pressresa kändes det viktigt att ha med mig ordentliga visitkort, där det inte står min cosmoadress överstryket, vilket är det kort jag använt fram tills nu. Gjorde en snabbeställning genom Visitkort.nu och känner mig jättenöjd. Tecknet är en symbol för att våga uppnå totalt välbefinnande, vilket innefattar allt jag egentligen jobbar för. Sedan gillar jag också att det på något sätt drar mina tankar till en fyrklöver, vilket både kan symbolisera tur och lycka, men även Irland - mitt andra hem. Så det känns bra.

Take a walk with me baby

Romantiska middagar i all ära, men en undersökning av American Heart Association visar att 48 procent av kvinnor känner sig närmast sin partner när de är ute och promenerar tillsammans. Jag kan inte annat än att hålla med, älskar att promenera med min kille. Hålla handen, småtjafsa om åt vilken håll man ska gå, stanna och pussas någonstans på en bänk i en lummig park... Ska verkligen propagera för mer promenader nu när våren är här. Redan ikväll förhoppningsvis!

Matsmart med intelligenta livsmedel

Känns hjärnan lite mosig idag? Det går faktiskt att äta sig smartare:
Broccoli innehåller vitaminer och mineraler och har en förmåga att skydda kroppen mot fria radikaler. Den skyddar hjärnan och kan förebygga cancer.
Fullkorn är en form av glukos som är något som hjärnan behöver regelbundet för att fungera normalt. Bästa källan av glukos finns i långsamma kolhydrater som fullkornsprodukter, frukt och grönsaker.
Curry har bevisats vara en krydda som är bra för både den mentala skärpan och för att bibehålla hjärnans funktioner.
Fet fisk innehåller massor av bra omega 3-fetter, som hjärnan behöver för att kunna fungera ordentligt. Hjärnan består av nästan 60 procent fett, så mata på den genom att äta fetare fiskar som lax, makrill och sill.
Tomater som är riktigt röda är smaskens för hjärnan, eftersom de innehåller rikligt med lykopen, en antioxidant som ger grönsaken dess röda färg. De innehåller också viktiga B-vitaminer och mineraler som hjälper till att skydda hjärnan.

Källa: Topphälsa, 101 sätt att trimma hjärnan

Driftig eller varmhjärtad?

Kul forskning visar att vilken dryck du bjuder en människa på har stor påverkan för hur hon ser dig som person. Studien från universitetet Yale visar att om du ger någon en varm dryck, som kaffe eller te, så uppfattas du som generös, varmhjärtad och vänlig. Plockar du fram en iste eller kall läsk så uppfattas du snarare som intelligent, duktig och driftig. Det här ska jag komma ihåg nästa gång jag tar en fika med en potentiell arbetsgivare. Fast det låter ju som om det bästa vore att blanda, en mix av alla kvaliteter borde ju vara det bästa. Eller? Lite ljummen varm choklad någon? Med en isbit i?

Rätt yoga för dig

Känner du dig lite lost i yogadjungeln? Zest har gjort en superbra guide som lätt hjälper dig att hitta vilken klass som passar just dig och dina behov:
För styrka - Ashtanga
Den här intensiva, fysiska formen av yoga där du rör dig smidigt mellan traditionella yogaposer är grym för att utveckla elegans och styrka, speciellt i armarna.
För flexibilitet - Hatha
Den här formen av yoga koncentrerar sig på andningen och hållningen för att förbättra flexibilitet och mentalt välbefinnande.
För viktminskning - Bikram
En serie positioner utövas i ett varmt rum där du svettas som en galning (tro mig, jag har testat) vilket hjälper dig att bli av med gifter och hjälper fettförbränningen.
För uthållighet - Iyengar
Du övar dig på att hålla positionerna lite längre och gör djupa stretchövningar, vilket hjälper dig att bygga upp styrka och uthållighet i armar och ben.
För healing - Terapeutisk yoga
Den här sortens yoga blandar ett antal olika tekniker, som positioner, guidad meditation och avslappning, för att hjälpa dig att slappna av totalt och bekämpa problem.

Blondiner har roligare?

Inte för att jag inte var blond tidigare, men nu är jag ordentligt uppljusad. Karro på Corinne & Friends gjorde ett jättefint jobb och gav mig en riktig skärgårdston, helt rätt för hur jag vill se ut när jag omfamnar sommaren i Balatón nu till helgen. Det är ju för sjutton sommar i Ungern, ska bli underbart!

Frisörbesöket tog upp det mesta av eftermiddagen. Men för en journalist gäller det att alltid ta tillfället i akt, så jag passade på att göra en intervju samtidigt som jag fick färgen ipenslad. Tidseffektivt må jag säga...

Gillar min nya ljusare hårfärg. Vad säger ni?

Spännande plåtning

Idag spenderade jag förmiddagen med Emma på Cosmo i fotostudion. Hade förberett diverse hemmagjorda krämer och annat fint inför mitt skönhetsjobb som skulle plåtas. Här kan ni kika in bakom kulisserna och se hur det egentligen går till när tidningar plåtar sina frilagda bilder:

Fint blir det får vi hoppas. Resultatet kommer ut i augustinumret i mitten av juli. Spännande!

Skratta mer!

Idag är det internationella världsskrattdagen. Låter det inte härligt? Uppmaningen som kom från indiern Madan Katira 1998, innebär att vi varje år den första söndagen i mars helt enkelt ska komma ihåg att skratta mer. Jag tror att alla människor behöver en liten påminnelse ibland om att livet inte är så dumt i alla fall, hur mycket vi än klagar. Det vore grymt om vi kunde lägga bort alla negativa tankar bara för en dag, all oro och irritation, och bara låta oss själva vara glada för de små sakerna i livet. Svårt att komma på något att skratta åt? Hyr en komedi, be din kompis berätta en rolig historia, ring upp en gammal vän och prata gamla minnen, lek med ett litet barn en stund, eller en hundvalp. Eller låt någon kittla dig! Listan kan hålla på hur länge som helst, och faktum är att listan för skrattets fördelar kan bli ännu längre:

*Skratt stärker vårt immunförsvar
*Skratt löser spänningar och stress
*Skratt minskar risken för utbrändhet
*Skratt gör oss mer kreativa och motiverade
*Skratt ökar lungkapaciteten
*Skratt skapar en känsla av samhörighet
*Skratt ger positiv energi
*Skratt löser nervositet och rädsla etc etc...