Fina midsommar

Blev en fin midsommar, trots ett firande som avvek en aning från hur det brukar gå till hos oss då en del personer saknades. Jag dansade kring stången med mina syskonbarn, umgicks med familj och vänner, band två kransar, åt och drack lite lagom, promenerade runt i Tisarbaden och njöt av naturen, pussade på min pojkvän och hade det väldigt lugnt och skönt. Till och med badade i alldeles för kallt vatten. Här är min helg i bilder.

Budgetlyx för håret

Fick hem ett riktigt tungt paket från Star pr härom dagen, vilket alltid är spännande. Boxen innehöll diverse produkter från brittiska hårvårdsmärket TRESemmé, som nu ska lanseras i Sverige. Invigde schampoo, balsam och Heat defence styling spray igår och fick ett lent, fint resultat. Gott luktar det också, men det är inte det som jag är mest fascinerad över. Storleken på produkterna är helt hysteriska! Tanken är att alla ska få lyx för en budgetpenning, och i det här fallet så får du verkligen myyyycket för pengarna, nästan lite för mycket enligt mig. Jag är en sån person som gillar att testa nya märken och produkter lite då och då och byter gärna runt bland det som erbjuds på marknaden, även om jag självklart går tillbaka till favoriterna med jämna mellanrum. Men med en flaska på 900 ml så har du hårtvätten klar för si sådär ett halvår framåt. Stylingprodukterna är mer okej på 300 ml, medan hårsprejen innehåller 500 ml. Lite klumig att hålla om du ska spreja på dig själv, vilket man ju oftast gör. Men som sagt, mjukt och fint hår får man, så när produktern kommer ut i butik i augusti kan du lägga vantarna på dina egna megaförpackningar. Alla produkter kostar 89,90 kronor, riktigt bra pris!

En tanke vid middagen

Tänk på imorgon när du förbereder din midsommarmiddag (eller egentligen, tänk på det här varje dag) att det inte bara är vad du äter som spelar roll för humöret utan även hur du dukar. Det är mycket roligare att sätta sig ner vid ett fint dukat bord med färgglada servetter och tända ljus än ett trist IKEA-kittat basporslinskit med genomskinliga vattenglas. Topphälsa har några bra tips på hur du kan duka för att komma i harmoni:

Satsa på färgglatt
Gult, orange och rött ökar din aptit. Ockra, terakotta, brunt och grönt gör dig harmonisk. Matplatsen ska vara ljus, ”kryddad” med färgerna. Använd vitt porslin, vitt symboliserar renhet.

Vänd ryggen rätt
Vi blir stressade när vi inte vet vad vi har bakom oss. Undvik att sitta med ryggen mot dörrar och fönster.

Tänd ljus
Ljus på bordet riktar allas uppmärksamhet mot bordets mitt, det skapar gemenskapskänsla.

Festduka
Enligt feng shui är det som ställs på matbordet symboler för ditt välstånd. Ju finare, desto starkare signal skickar du till dig själv att du är ”värd det bästa”.¨

Fint sällskap
Inred matplatsen med fotografier så har du alltid sällskap av dina vänner även när du äter ensam.

Midsommarenergi

Jag kan inte förklara hur mycket jag älskar min sommarstuga. När jag är där blir jag lugn, stark, snäll, återhämtad... Känn bara på namnet, Tisarbaden... visst låter det härligt? Självklart ska jag dit och fira midsommar i år också, så som alla andra år. De här dagarna på landet är alltid sommarens första semesterdagar och det är något speciellt med känslan av att 'nu sätter det igång'. Sommaren, och allt som hör till. Är så otroligt glad över att min syster vann budstriden över min dumma kusin och att huset är vårt på riktigt nu. Så i år blir det en riktig nystart på alla sätt och vis. Med krans i håret ska jag krama min syster och slappna av.

Så här brukar det se ut. Sommaren 2006, 2007 och 2008... Fina fina midsommar.

Sköna hopprepstips

Hopprep är en riktigt effektiv träningsform som passar de flesta. Du får många sköna flashbacks från barndomen, men det är sjukt mycket jobbigare än det ser ut! Några smarta tips för att uppnå det bästa och det mesta från hoppningen:

* Fem till sex minuter är en lagom hopptid. Det kan kännas lite tufft i vadmusklerna i början, men det brukar ge sig efter ett tag.

* Sväng repet över huvudet genom att göra stora cirkelrörelser med underarmarna. Se till att repet nuddar i golvet eller marken vid varje hopp så minskar du belastningen på knän och anklar och du orkar hoppa längre.

* För att hitta din perfekta replängd, ställ dig på mitten av repet med bägge fötterna. Repändarna ska nå till upp till bröstet. Är repet för långt gör du bara en knut på det under handtagen.

Träna i vattnet

Älskar att simma, men gör det inte tillräckligt ofta. I sommar är det dags att köpa ett klippkort till Centralbadet tror jag, eftersom jag ska orka med simetappen i Triathlon i augusti, vill ju vara bra förberedd. Ska till Centralbadet nästa helg med en kompis, då ska jag starta mitt nya pool-liv. Det är faktiskt grymt effektivt att träna i vatten förresten. Vanlig simning är jättebra, men kombinera gärna med några olika övningar. Kan göras medan du står vid poolkanten och hänger med kompisar, lätt som en plätt.

Benlyft

Stå axeldjupt i vattnet och håll i poolkanten. Sträck ut ditt högra ben ut mot sidan och höj det så långt du kan, med tårna pekandes mot andra sidan poolen. Sänk benet igen och upprepa övningen 10 gånger med varje ben.

Armhöjning

Stå axeldjupt i vattnet med armarna längst med sidorna av kroppen. Höj dem sedan rakt ut så de kommer upp till vattenytan innan du sänker ner dem igen. Upprepa 10 gånger.

Vattenböjning

Stå i midjedjupt vatten med fötterna höftbrett isär. Böj knäna och gå ner med höfterna bakåt som om du skulle sätta dig på en stol. Höj dig till startposition genom att använda dina magmuskler för att dra dig uppåt. Upprepa 10 gånger.

Poolpromenad

Gå snabbt runt i en pool där vattnet räcker dig till midjan eller bröstet. Om du kan, testa att öka takten till pooljogging!

Jag är ett vattendjur. Älskar att dyka, plaska, simma och stretcha i poolen. Hänger nästan hellre i den än i havet när jag är utomlands, eftersom saltvatten svider i ögonen och jag blir sjukt irriterad av att få sand överallt. Nej, poolen är min kompis.

Snabba sätt att bli friskare

En av anledningarna till att jag älskar mitt jobb är att jag lär mig så mycket hela tiden. Till exempel, till Cosmopolitans juninummer skrev jag en artikel om 20 snabba sätt att bli friskare. När jag letade runt bland forskning och studier hittade jag en hel radda hälsosamma tips som jag inte hade en aning om innan. Här kommer tre av mina favoriter:

1. För snabb energiladdning, lägg dig på rygg med benen sträckta rakt upp i luften eller mot en vägg. Blodet rusar snabbt till ditt huvud och ger hjärnan en riktig syrekick som får dig att vakna till.

2. Låt din handväska växla mellan höger och vänster arm eller axel varje dag. Om du använder dina muskler för mycket på den ena sidan kan de lätt bli överansträngda. (Nyhet för mig som alltid bär på höger sida och ofta märkt av att jag blir trött!)

3. Om dina fötter värker efter en natt på dansgolvet i stilettklackar kan du lindra dina ömma muskler och leder genom att sitta på en stol med korsade ben och skriva alfabetet med en fot i taget. Både små och stora bokstäver, inget fusk!

Körsbär mot träningsvärk

Älskar när bigaråsäsongen är här, köper hektovis efter hektovis med de röda söta små bären. Körsbär däremot är ju lite surare i smaken, men de funkar de också. Och det är tydligen det du ska satsa på, i alla fall om du tränar mycket. En amerikansk studie visar nämligen att om du dricker körsbärsjuice efter ett träningspass så hjälper den dig att behålla en större del av muskelstyrkan. Dessutom hjälper den mot träningsvärk och trötthet. Tacka den lilla fruktens antiinflammatoriska ämnen och stärkande antioxidanter för det!

Källa: British journal of sports medicine

Lättare att välja eko

Äntligen blir det enklare att hitta rätt i den vildvuxna ekodjungeln. Det känns som att det finns en hel del humhug-företag där ute som vill dra nytta av trenden, men nu har de seriösa och ledande företagen inom naturlig hudvård tagit fram gemensamma kriterier. Håll utkik efter loggan NaTrue på produkter som du köper så vet du att du är garanterad bra råvaror, säkerhet och miljövänlighet. Ännu bättre samvete och renare produkter på samma gång, sweet!

Ingen panik

Här kommer ett snabbt tips för dig som lätt får ångestattacker och inte vet hur du ska göra för att bli lugn igen. Ta en djupt andetag och håll andan i 30 sekunder. Det balanserar din syrenivå och hjälper dig att lugna ner dig igen.
Källa: Zest

Hemgjorda teer för alla behov

När jag besökte Vilnius Spa Dia blev jag förälskad i det fina utbudet av teer som erbjöds väntande gäster i relaxrummet. Det är en professor som jobbar i spaorten Druskininkai några mil från Vilnius som gör dem själv, vilket jag gillar, det känns genuint på något sätt. Valet föll på tesorten "Strength" som stärker immunsystemet och förhindrar infektioner, supergott. Andra sorter du kan välja på är "Peace" som lugnar och hjälper vid sömnsvårigheter, "For men and women" som ökar energin både inom det fysiska och psykiska välbefinnandet och slutligen "Just for men" som är Lithauens svar på viagra och används för att öka sen sexuella potensen och uthålligheten.


Teerna serveras också med torkad frukt och nötter som tillbehör. Gott att nibbla på när man sitter och relaxar antingen före eller efter en behandling.

Nyheter från gogreen

Älskar de flesta produkterna ur sortimentet gogreen. Som vegetarian äter jag mycket bönor, linser och liknande, och det är jättekul med ett utbud som är lite mer spännande (och godare) än bara vanliga kikärtor på burk. Gillar speciellt såserna, den med thaismak och ananas är en riktig favorit. Nu utökar gogreen sortimentet med två nya smaker som båda verkar jättegoda, Bönmix i currydressing och Stora vita bönor i senapsdressing. Bör komma ut i butik när som helst, då ska jag snabba mig att testa.

Ännu bättre antioxidanter!

Det är inte bara vad som äter som spelar roll utan även hur du äter det. Sätter du väljer att laga och servera dina antioxidantrika livsmedel kan antingen stärka eller sänka deras välgörande. För att maximera effekten, testa de här knepen:

Te
- Mjölkproteiner kan binda sig till antioxidanterna i teet och hindra kroppen från att ta upp dem.
+ Pressa i citron, som hjälper antioxidanterna att överleva hela vägen in i kroppen och tas om hand.

Zuccini
- Om du kokar grönsaken kan den minska sitt värde av vitaminer.
+ Ånga eller woka zuccinin och häll sedan över lite olivolja. En liten mängd fett hjälper att ta upp de fettlösliga provitamin A.

Äpplen
- Att skala ett Granny Smith-äpple är ett misstag, eftersom skalet innehåller fem gånger mer polyfenoler än själva frukten.
+ Testa ett Northern Spy, äppelsorten som kämpar mot fler fria radikaler än någon annan äppelsort.

Choklad
- Om du gillar O´boy, tänk på att när choklad som mixas med mjölkprodukter kan förlora sin effekt av flavonider.
+ Tänk nötter! Välj mörk choklad som innehåller mandel eller nötter för att få i dig extra vitamin E.

Källa: Self

Bli språksmart med löpning

Håller du på och lär dig ett nytt språk? Då ska du se till att lägga in lite snabb intervallträning i din löpning. Studier från Münster University i Tyskland visar nämligen att personer som gör tre minuters spurt när de motionerar lär sig nya ord 20 procent snabbare än personer som motionerar i samma tempo i 40 minuter. Korta, intensiva förlopp har visat sig trigga igång de signalämnen som sätter fart på hjärnans minnessystem. Grymt för glosor alltså.

För att ta svåra beslut

Forskning visar att det finns sätt att lätta på trycket när du känner dig överväldigad av ett tufft beslut. Tänk bara på ett tillfälle där du kände dig full av makt och auktoritet, till exempel när du höll i ett möte. Enligt Psychological Science så kan ett minne av dig själv i en ledarskapsroll hjälpa dig att spetsa till ditt omdöme när du hamnat i ett dilemma.

Dumma studie

Okej, så här gick alltså mitt lilla experiment igår, det vi kallar "inte hålla för länge i kläderna i butiken". Det var kärlek vid första ögonkastet med en klänning från Topshop, men eftersom jag inte fick känna efter för länge så provade jag den snabbt och tog beslutet att lita på min instinkt och köpa den. Provade den när jag kom hem och då var den inte alls lika fantastisk. Känns som att jag redan har typ fem klänningar som ser ungefär likadana ut, och jag irriterade mig på saker som små detaljer i mönstret och att tyget var lite lite för genomskinligt. Det blir en retur alltså. Och ett löfte att aldrig mer köpa något utan att hålla i och bara studera plagget i minst en minut. Så det så.

Vacker, visst, men känns det inte rätt så gör det inte. Lita på känslan.

Oh oh, shoppingfälla...

Jag som trodde det handlade om sunt förnuft och stark vilja när man shoppade... Ha ha, eller kanske inte. Undersökningar visar nu att om du håller ett plagg i 30 sekunder så blir du automatiskt villig att betala 38 procent mer för det. Aj då, jag som alltid shoppar med händerna, det vill säga - jag älskar att hålla, fingra, känna och klämma på klänningen eller tröjan eller skorna eller vad det nu är jag köper innan jag slår till. Får försöka snabba på så att jag håller mig under halvminuten per plagg antar jag. Ska ut en liten vända på stan nu, vi ska se om det blir någon skillnad om jag håller den här studien i huvudet.

Friskare med vacker utsikt

Minns att jag skrivit i Cosmo tidigare om en studie som visade att människor som tittar på vackra tavlor har mindre ont än de som tittar på fula, när de ligger i en sjukhussäng. Vad som sedan är vackert eller fult ligger ju självklart i betraktarens öga, men de flesta håller nog med mig när jag säger att utsikten från Hotel Revals Skybar i Vilnius är ganska så fin. Om man tittar åt rätt håll alltså.

Tror en utkiksplats eller Skybar funkar precis lika bra som en tavla, om inte bättre. Inte för att jag hade några krämpor när jag var där direkt, förutom att jag var hungrig, så jag kunde inte sätta teorin på prov. Om inte utsikten över Gamla stan och luftballongerna vore nog så skulle de underbara mojito-drinkarna få vem som helst att slappna av och glömma sina besvär för en stund. Kunde suttit kvar där hela kvällen och druckit drinkar. Men vänta, det gjorde vi ju!

Smarta tips för att överleva kontoret

Bästa tidningen Psychologies kommer med lite konkreta råd kring hur du bättar på arbetsdagen om du sitter i kontorsmiljö.
1. Skapa din egen plats
Alla som jobbar i en miljö med öppet kontorslandskap riskerar att drabbas av förlustkänslor av det personliga rummet. Markera ditt revir genom att sätta upp personliga bilder, det får dig att känna att området är ditt.
2. Tygla ilskan
Kollegor som pratar högljutt i telefonen, smaskar eller snorar är kanske inte det trevligaste att ha runt omkring sig. Men kom ihåg att det inte är själva kollegorna som irriterar dig utan effekten det har på din koncentration. Genom att öva upp din egen koncentrationsförmåga kan du stänga av det som stör mentalt och fortfarande vara vän med dina kollegor.
3. Gör dig av med alla klockor
Folk som jobbar med ett öga på klockan hela tiden är mer stressade och får mindre jobb gjort i slutändan. Sätt i stället ett alarm på 48 minuter (vilket är den optimala tiden för koncentration) och jobba stenhårt med en uppgift tills alarmet ringer och byt sen. Upplever du att du blir avbryten ofta, testa stora hörlurar. De får dina kollegor att fatta att de inte ska störa.
4. Hem i tid
Undersökningar från Microsoft visar att folk som jobbar i öppna kontorslandskap tenderar att jobba mer övertid eftersom man inte vill gå förrän alla andra går. Det är en vanlig typ av stress och hanteras bäst genom att ställa sig själv frågan "har jag jobbat effektivt under hela dagen?". Är svaret på frågan ja förtjänar du självklart att gå hem!

Spa Amber

Hemma igen från ännu en trevlig resa. Vilnius har onekligen sin charm, i synnerhet i området kring Gamla stan. Passade på att besöka ett par span när jag var där, ett planerat och ett som jag snubblade över på stadsvandringen - något så annorlunda som ett bärnstens-spa! Baltstaterna har ju en tradition att använda bärnstenen till mycket annat, smyckesbutiker och museer trängs i gränderna, men det här är faktiskt första gången jag hört om spabehandlingar som använder sig av stenarna.

När jag hade lite egen tid sista dagen passade jag på att gå tillbaka för att testa en expressfotmassage på 20 minuter för 40 Lt (motsvarar cirka 140 kronor). Trodde att det skulle vara bärnsten i produkterna som användes, men fick reda på efteråt att just fotmassagen var undantagen regeln. Men i stort sett alla andra behandlingar på stället använde sig av runda små bärnstenar eller slipat bärnstenspulver, som doftar underbart (som en mix av trä och mysk ungefär) när man gnider in det i huden. Om du besöker Vilnius är stället verkligen värt ett besök, så lägg adressen Auros vartu str 15 på minnet. Killen som masserade mina fötter var blind, vilket gjorde hela upplevelsen lite speciell, eftersom man vet att han får förlita sig bara på känslan. Väldigt imponerande.

Vilnius here I come!

Imorgon bitti flyger jag på pressresa till Vilnius. Har besökt mitt favoritbibliotek idag och lånat ett par reseböcker så jag kan förbereda mig på hur jag ska spendera den lediga tiden. Vill hinna med att kolla in något shoppingområde, ett par trevliga caféer och kanske något museum om tiden räcker till. Det ska bli jättefint väder, så solkräm och solbrillor är packade. Har laddat alla mina elektriska apparater såsom kameran, mobilen och iPoden. Har strykit kläder och självklart packat alldeles för mycket grejer för tre dagar. Men - vad gör det?

Känns helt läskigt att klockan är halv tolv och jag faktiskt är färdig för att gå och lägga mig. Brukar inte vara så här, vanligtvis när jag ska åka någonstans (i synnerhet om jag ska upp tidigt så som imorgon) är jag uppe till två på natten och virrar omkring, trots mina tydliga packarlistor som jag stryker efter är jag alltid säker på att jag har glömt något. Jahapp, sov gott då!

Bästa strandsporterna för formen

Stranden är det perfekta stället för utomhusträning. Och det behöver inte kännas som träning heller, se det mera som ett spel eller en lek så kanske det blir lättare att komma igång. Både sand och vatten ger grymt motstånd och gör träningen ultimat. Fram för beach 2009 - här är sporterna som är mest effektiva:

Simning
Mest effektiva träningsformen eftersom alla dina muskler får arbeta, och du bränner kalorier för att ta dig framåt i vattnet. Simmar du dessutom i vågor i stället för bassäng så får du extra motstånd. Testa att variera dig mellan rygg-, bröst- och fjärilssim.

Beachvolley
Roligt eftersom ni spelar i lag. Du tränar både kondition, balans, reaktionsförmåga och benstyrka på samma gång. Ju finkornigare sand desto skönare att slänga sig efter långa bollar. Plus för hög raggningsfaktor.

Jogga i sanden
Superpass som bränner kalorier och stärker benen. Spring längst med sandkanten, det är skonsammare för lederna än löpning på ansalf och andra hårda underlag. Barfotalöpning funkar bra, testa att spring där vattnet har packat sanden hårt för enklare steg. Du tränar både rumpa, bål och stabilitet.

Tänk på att dricka extra mycket vatten, smörja in dig ordentligt med solkräm (flera gånger om ifall du tränar i vattnet) och ha gärna ljusa lätta kläder på dig.

Bitchighet smittar av sig

Yikes, nu måste vi börja vara försiktiga med vad vi kollar in på tv. En studie visar nämligen att en person som kollar på program där det finns bitchiga karaktärer är precis lika aggresiv efteråt som en person som har sett en våldsfilm.

Kolla gärna på The Hills, men påminn dig själv om att låta dramat stanna på skärmen...

Unga tjejer ljuger för doktorn

Statistik visar att mer än var tionde svensk ljuger för sin läkare. Övervägande handlar det om gruppen unga tjejer mellan 15-29 år. Oroväckande med tanke på att man faktiskt går till doktorn för att få hjälp och det känns ganska viktigt att vara uppriktig för att kunna bli diagnostiserad korrekt och få rätt medicin.

Topplistan över lögnerna handlar om: motionsvanor, rökvanor, alkoholvanor, kostvanor, vikt, psykisk ohälsa, sexvanor och tidigare sjukdomar.
Källa: Sifo

Snabbträning

För dig som har ont om tid att träna så kommer du att gillar studien från The journal of Physiology. Det har visat sig att fem stycken upprepningar med 30 sekunders sprintlöpning tre dagar i veckan är lika effektivt som att cykla en timme fem dagar i veckan. Sjukt!

Återhämtningsplanen

Okej, du är andfådd, svettig och vill helst bara sätta dig och vila. Inte så fort! För att hålla dig skadefri efter ett hårt träningspass så har Runner world gjort upp ett schema för den första timmen:

5 minuter efteråt: Fyll på med vätsta
Drick 2-3 dl sportdryck så att du börjar ersätta din salt- och mineralförlust.

7 minuter efteråt: Byt om
Ta på dig torra kläder så att du snabbare återfår rätt kroppstemperatur.

15 minuter efteråt: Börja återladda
Ät något som innehålleer både kolhydrater och protein så att dina muskler börjar återhämta sig.

30 minuter efteråt: Stretcha
Muskeltöjningar ökar eller bibehåller din rörlighet, ökar blodgenomströmningen och minskar skaderisken.

45 minuter efteråt: Kyl ner dig
Doppa dig i ett isbad. Det påskyndar återhämtningen och minskar träningsvärk.

60 minuter efteråt: Lägg dig och vila
Sov en stund eller vila på sängen i 15-30 minuter med fötterna i högt läge.

Hm, det mesta här känns ju realistiskt och klokt, men frågan är bara var alla isbad håller hus? Var länge sen jag såg ett sånt på ett gym. På ett spa ja, men knappast på SATS. Och knappast i skogsdungen. Nej, kallduschen får vara ett bra substitut.

Glädjeträning

På tal om det jag bloggade om tidigare idag så hittade jag en passande artikel i ett gammalt nummer av Psychologies. Du som vill öva dig i att glädjas för andras skull, kan börja tänka såhär:

Tänk ur ett annat perspektiv
En undersökning från England visar att det vi vill allra helst är att våra vänner och familj ska må bra. Ändå kan vi inte låta blir att känna oss lite avundsjuka. Psykoterapeuter tror att det beror på att avundsjuka triggar igång våra egna osäkerheter. Försökt att se saken ur ett klart perspektiv, deras framgångar gör inte dig till ett större misslyckande.

Tävla inte
Det är naturligt att tävla med andra, men inte nödvändigt. Bara för att en person blir lycklig av en sorts framgång är det inte säkert att det är vad som gör dig lycklig. Fråga dig själv hur viktigt det egentligen är att du har vad de har. Var det något du längtade efter tidigare, eller är det först nu när din kompis uppnått något du också vill dit?

Glöm inte dina egna framgångar
Om du har kämpat lika hårt men inte når samma framgångar så är det klart att det känns lite surt. Men i stället för att fråga dig själv "varför inte jag?", tänk "jag förtjänar framgång, men det gör alla andra också". Tänk tillbaka på något i livet som du lyckats med och hur mycket det betydde för dig då att kunna dela glädjen med andra.

Låt dig inspireras!
När någon lyckas med något stort kan vi välja mellan att inspireras av dem eller trycka ner dem. Vänd dina känslor av avundsjuka in till motivation för att förbättra något i ditt eget liv. Om du klarar av att vara ärlig mot den andra personen och berätta att du drömmer om vad de har, så kanske de till och med kan hjämpa dig att uppnå dina mål.

Här är jag med min vän Ingrid som jag är stolt över idag.

Hur gammal blir du?

Gjorde ett test på Expressens hemsida nyss där jag fick reda på hur länge jag kommer att leva. Domen efter tio frågor lyder: "Du har goda förutsättningar för att bli minst 82,9 år, medellivslängden bland svenska kvinnor." Det låter ju trevligt. Gör testet själv här.

Våga vara stolt över andra

Jag har upptäckt på sista tiden hur riktigt bra jag mår när jag blir stolt över någon annan. Det är en sak att vara stolt över något du gjort själv, vilket vår svennebanan-mentalitet tillåter oss att vara alldeles för sällan. Klart det känns bra, men det är ändå lite känsligt. Däremot kan jag må så bra ändå in i djupaste djupaste vrå när jag blir stolt över någon jag älskar. Min syster när hon födde tvillingarna, min låtsassyster som vågade bryta upp med sin pojkvän efter nio år när det inte kändes rätt längre, min kompis Malin som jag såg sjunga i gospelkör för första gången i söndags och tillät mig att upptäcka en helt ny sida av henne. Och idag, när min vän Ingrid tar examen från läkarutbildningen efter fem och ett halvt långa år. Jag minns när hon ringde mig och berättade att hon kommit in på KI, jag bodde i Dublin och gav upp en glädjetjut så högt att alla mina housemates kom springandes till mitt rum och undrade vad som hänt.

Kan du må bra för andra så får du må bra så mycket oftare, det går nästan inte en dag utan att någon av dina vänner eller familj är med om någonting roligt. Kolla bara statusuppdateringarna på Facebook, där står en massa härliga saker! Och ikväll ska jag alltså fira min läkarkompis. Det känns ända ner i tårna :-)

Magasintips för folk som jag

Är du som jag intresserad av psykologi och människor? Mina favoritmagasin inom området är Psychologies och Psychology today, som du kan köpa i välsorterade tidningsbutiker som Presstop. Vill du ha en svensk variant så kan du bläddra i PS! Personlig psykologi och utveckling, men den är inte alls lika edgy. Eller snyggt layoutad heller för den delen, känns lite gammalmodig. Men börjar man väl kika i den finns en hel del intressanta grejer. Brukar inte köpa den själv men läsa när jag är på biblioteket, tror det är en tidning som skulle passa mig bra att skriva för. Måste ta tag i det någon gång. Nu ska jag skriva om hur du bygger upp energiförrådet. Knep som vi alla behöver ta till lite då och då.

Bli jordad och lycklig

För många människor är trädgårdsarbete terapi. Personligen tycker jag att det är jättekul att vara ute och plantera och rensa, så länge jag gör det på mina egna villkor och det inte är något krav.

Nu visar undersökningar att lite jord under naglarna faktiskt kan göra dig lycklig. När du gräver och andas in jorden, så får du i dig bakterien mycobacterium vaccae, som får hjärncellerna att utsöndra humörämnet serotonin som gör dig gladare! Det är därför trädgårdsarbete ofta används som terapi vid depressioner och stress.

Det spelar ingen roll om du rensar ogräs, planerar nya buskar eller planeterar om dina krukväxter, huvudsaken är att du rör om ordentligt i jorden så att de nyttiga ämnena frigörs. Du blir på bättre humör OCH din trädgård blir snyggare. Inte mycket att argumentera emot där...

Det blir ännu roligare att arbeta i trädgården med snygga redskap. Den här kannan kommer från Indiska.

Böcker jag ska läsa i sommar

Sommaren är böckernas årstid. Det är inte bara tiden för läsning som ökar utan även lusten. Biblioteksböcker blandas med gamla inbjudna du inte hunnit läsa sen förra bokrean, lånade böcker av vänner, nyinköpta pocketböcker... Studenter kan packa ihop kurslitteraturen för ett slag, läsa den där boken de längtat efter i månader.

Själv gör jag listor av alla böcker jag vill läsa. Genom min bokcirkel jag har med mina vänner får jag mängder av bra rekommendationer, och härliga fackböcker trillar in genom brevlådan titt som tätt som också ska plöjas igenom. Älskar ju allt som har med psykologi att göra, och relationer, och skönhet, och hälsa, och kost... Ja, det blir en hel del. De som står närmast på listan att plöja den här sommarens första månader är dessa:

Vilka böcker längtar du efter att läsa i sommar?

Aldrig törstig mer...

Har precis fått veta att jag är den lycklige vinnaren i en tävling som gick ut på att beskriva välbefinnande. För min målande förklaring får jag nu en årsförbrukning av BonAqua Emotion! Helt galet, det är 365 flaskor. Jag kommer aldrig var törstig mer. Inte på ett år i alla fall. Kruxet är ju bara hur jag ska göra med logistiken, mitt källarförråd är rätt maxat som det är. Får plocka fram nödlösningen ur bakfickan och kontakta min familj, alltid kan jag väl stapla några hundra flaskor hemma i syrrans källare eller mammas och pappas garage. Annars blir det BonAqua-fest hemma hos mig inom kort.

Skölj grönsakerna i sommar!

På sommaren ökar de flesta på sitt intag av sallad och grönsaker. Och det är grymt, men många glömmer att skölja i processen. Metro skriver idag om en undersökning som visar att osköljda grönsaker kan innehålla farliga bakterier. Om du inte vill riskera matförgiftning, följ Livsmedelsverkets rekommendationer och skölj dessa läckerheter lite extra:

*Hallon

*Tomater

*Ruccola

*Babyspenat

*Alfagroddar

Dofta på pinnar

Hör du till dem som tycker att osande doftljus och rökelse inte riktigt är grejen för dig? Då ska du testa så kallade "aroma reeds", doftande pinnar. Du sticker ner dem i en specialdesignad flaska fylld med essentiella aromaterapioljor och så avger pinnarna välgörande dofter. Att flaskan och pinnarna dessutom är dekorativa är en trevlig bonus!

Modellen på bilden kommer från Jaye Niemi och kostar 599. Billigare varianter kan du hitta på Lyster.nu.

Återhämtningstips från experten

Säg att du har tränat ett hårt pass. Hur ofta brukar du egentligen kasta i dig något direkt efter, sådär inom loppet av 10-20 minuter så att inte de nedbrytande processerna raidar hejvilt i kroppen? Nja, inte så ofta va? Jag har i alla fall precis intervjuat en expert på det här området, Michael Svensson vid idrottsmedicinska enheten på Umeå Universitet. Han har själv idrottat på elitnivå och tyckte att alldeles för få studier fokuserade på själva återhämtningen efter träningen, och gjorde slag i saken. Nu har hans studie om återhämtningen som en del av träningspasset publicerats i den vetenskapliga skriften Journal of Proteomic Research.

För att sammanfatta lite kort så låter slutsatserna ungefär såhär:
Vid träningens start
En person som har intagit en måltid, mellanmål eller huvudmål, 1,5-2 timmar innan träningspasset kommer därigenom att starta passet med en bra energinivå.
Under träningspasset
Intag av dryck som innehåller kolhydrater i kombination med protein under krävande träningspass ökar chansen för en positiv upplevelse under passet, samt ger bra prestation och snabbare återhämtning efter träning.
Vid träningspassets slut
Efter träning, under den tidiga återhämtningsfasen (inom 10-20 minuter) är ett intag med kolhydrater i kombination med protein positivt för snabb återhämtning och prestationsutveckling.

Vid undersökningen som Michael gjorde så kom han fram till att de personer som fick dricka en Gainomax Recovery efter träning återhämtade sig bättre än de som fick vatten eller kolhydratsdryck. Kombinationen av kolhydrater och proteiner i Gainomax Recovery får blodsockret att stiga snabbt och stimulerar insulinhöjningen, vilket skapar bra förutsättningar för snabb återhämtning och prestationsutveckling. Låter ju bra!

Vilnius - kulturhuvudstad 2009

Japp, nästa vecka åker jag på pressresa till Vilnius för att kolla in kulturen och annat skoj. Har redan varit i Riga och Tallin, så det ska bli kul att ha besökt även Vilnius. Känns som att spatraditionen börjar uppmärksammas lite i Baltstaterna på sista tiden så ska försöka besöka åtminstonde ett spa som ger massage enligt Druskininkai-medoden. Själv kurorten Druskininkai skulle jag gärna också besöka men den ligger typ 13 mil från Vilnius, så det blir lite svårt att hinna med. Men stadskärnan och i synnerhet Gamla stan verkar fin och intressant, och inte minst livfyll tack vare kulturhuvudstads-stämpeln. Tänk, när jag har varit där så har jag inom loppet av en månads tid besökt tre nya länder som jag inte varit i tidigare. Helt otroligt.

Passiv rökning på utecafé inte poppis

När vädret blir så varmt som det har varit i helgen så flockas alla till uteserveringar. Under kalla årstider är det mest rökarna som får stå utomhus och frysa, men nu ska helt plötsligt rökare och icke-rökare slåss om platserna i solen. Effekten av det här blir att tusentals människor utsätts för ofrivillig passiv rökning, något många irriterar sig på. 73 procent av alla tillfrågade i en undersökning i Aftonbladet vill förbjuda rökning även på uteserveringar. Forskning visar att cirka 15 procent av alla fall av lungcancer kan bero på passiv rökning, och regeringen har satt som mål att inga svenskar ska ska utsättas för passiv rökning 2014. Lycka till säger jag. Det vore ju trevligt helt klart, men låter inte särskilt troligt. Vad tror du? Borde det finnas lagar och regler som skyddar oss från passiv rökning även utomhus?

Spikmattan för minskad stress och huvudvärk

Många runt omkring mig lovordar spikmattan som avslappningsredskap, så det är väl dags att jag ger den ett försök. Svårt att tänka sig att den skulle kunna vara bekväm, men effekterna väger tydligen upp. Nu visar en ny studie från Mediterranean institute of neurobiology i Marseille också att spikmattan hjälper mot en hel rad hälsoproblem, som minskad stress och huvudvärk och bättre immunförsvar. Man misstänker att regelbunden användning framkallar endorfiner i blodomloppet också som ger bättre cirkulation. Det var värst. Några andra hälsofördelar som spikmattan ska ge (om man ligger på rygg, vilket är den vanligaste användningen) är:
* löser upp ryggbesvär
* reglerar matsmältning
* lindrar influensa, förkylning och astma
* lindra depression och sömnproblem
Källa: Hälsa.se

Hur fin goodiebag?

Ibland blir jag riktigt bortskämd i mitt jobb. Som när jag kom till mitt hotellrum i Amsterdam i fredags och det stod en stor goodiebag där, fullproppad med fina saker. Det bästa av allt var att alla goodies kom i en fin väska, som man faktiskt kan använda som vardagsväska.

Vibrerande plattång från Philips, fina borstar och kammar från bland annat Mason Pearson (jag har drömt om en egen Mason hur länge som helst!), smart förvaringask full med hårnålar och klämmor av olika slag, Bumble and Bumble Styling lotion och Styling spray (Andy Uffels egna favoriter) och en skön tröja. Hur fint?!

Röda kärleksbomber

Granatäpplen är som vi alla vet fullpackade med både välsmakande och nyttiga antioxidanter, men nu har man även kommit på en ny anledning att äta frukten. Enligt tidningen Health and fitness visar en studie attt 100 milliliter granatäpplejuice inte bara ger dig 16% av dina dagliga C-vitaminer, utan kärlekspar delar mer passionerade kyssar efter att ha druckit juicen. Sweet!

Med Philips i Amsterdam

Hela helgen har verkligen flugit förbi i raketfart. I fredags åkte jag och ett gäng andra journalister och bloggare från hela Norden till Amsterdam för att träffa kändisfrisören och stylisten Andy Uffels i hans studio. Vi fick vara med om en backstage experience, det vill säga se hur det går till backstage innan en visning där modellerna sminkas och stylas, och vi fick vara med när Andy presenterade höstens och vinterns stora hårtrender. Be ware folks - 80-talet är tillbaka och det med besked! Inte det fula frissiga 80-talet utan mer struktur, power, grafik och mjuk föning a la supermodell.

Efter gruppintervjuer var det dags att bli stylade och sminkade av Andys team i studion, sjukt roligt. Jag tänkte att ska det vara så ska det vara ordentligt och bestämde mig för starkt sotade ögon och en riktig 80-tals frisyr som skrek Jerry Hall, med slickat stramt bakåt på ena sidan och stort svalligt på andra. Såg punkigt och läckert ut, om än lite ovant. Vid en tidpunkt hade jag fyra stylister som stod och jobbade på mitt hår, snacka om ompysslad.

Entren till Andy Uffels studio var såå snygg. Bilderna visar looks från höstens och vinterns hårtrender som presenteras i Philips haircare style guide.

Så här går det till backstage när modellerna blir fixade innan en visning. Fast lite mer kaotiskt i verkligheten då.

Hårtrender för hösten och vinterns kan enligt Andy Uffels sammanfattas i fem typer av frisyrer: Blow out, All tied up, Power styling, Go graphic och The new Wave.

Vi hade ett par timmar att slå ihjäl mellan studion och kvällens middag, så vi landade på torget utanför hotellet med ett par drinkar. Kristin från pr-byrån, Jessica och Sara från Philips, Lisen från Chic, bloggaren Kelly, frilansaren Jessica och Corinne från Corinne & friends.

Middag på partybåten, där man åt i stora mjuka soffor/madrasser med kuddar bakom ryggen. Bästa stället för en rolig dejt om du ska till Amsterdam.

Lisen från Chic och jag i vår styling för kvällen. Är medveten om att min frisyr ser lite galen ut, men det är kul att testa något helt annorlunda för en kväll.

Jag tillsammans med Andy Uffels i myssoffan. Var perfekt att sitta bredvid honom vid middagen eftersom jag kunde fråga om allt jag inte hann få med under intervjun.

Kvällen fortsatte med dans på partybåten följt av nattklubb inne i city. Fick inte se Red light district den här gången, vilket hade varit lite kul. Fick inte se några tulpaner, träskor eller väderkvarnar heller under det dygnet jag var där, så har bestämt mig för att återvända rätt snart. Blev verkligen helt kär i Amsterdam, verkar vara en stad med otroligt skön stämning. Och så älskar jag det faktum att folk cyklar överallt - bara det!