Effektivisera dig själv - pronto!

Hur uppstyrd du än är så finns det alltid veckor när du har lite för mycket att göra. Dagar då tiden bara rinner iväg, och du behöver lägga in en extra växel.

Jag hade planerat att spendera hela dagen skrivandes framför datorn, men helt plötsligt var det så mycket annat som kom i vägen. Inte för att jag kanske var tvungen att göra hemgjorda amerikanska pannkakor till frukost, gå till bokhandeln just idag eller spendera en timme med att bläddra i kokböckerna för att hitta den perfekta kakan jag ska baka till morgondagens familjefika. Men det var på något sätt roligare än att ta tag i arbetet, och nu sitter jag här och behöver bli väldigt effektiv väldigt snabbt.

Tur då att tidningen Zest finns, som bjuder på dessa smarta effektiviseringstips!
1. Gör först och främst det du absolut måste göra, allt annat kommer att kännas lättare sen.
2. Fördela arbetet. Det finns trots allt en gräns för hur mycket en person klarar av att göra. (Var är min assistent när jag behöver en?! Hm...? )
3. Skriv en lista över 50 saker du står ut med i vardagen - allt ifrån knöliga lakan till sarkastiska kollegor - och tackla en utmaning per dag, för en känsla av att lyckas oavbrutet.
4. Ta tio beslut idag, låter du det dra ut på tiden blir det bara en känslosam röra av allt ihop.

Saknar du sommarens träning?

Nu när det är kallt ute är vi många som hellre går till gymmets inomhusvärme än tar vanliga joggingspåret när det ska tränas. Inget fel med det alls, jag hör själv till dem som får blodsmak i munnen av kylan och inte tycker att jag får någon luft när jag springer ute i kallt väder. Så, om du nu befinner dig på gymmet och längtar tillbaka till sommaren, testa att sätta dig i roddmaskinen ett tag och drömma dig bort till en vacker insjö där du ror omkring bland näckrosor och fiskmåsar. Dessutom grymt om du vill bli av med de där extrakilona som julskinkan och knäcken bidragit med, visar en undersökning från Dublin City University. Tydligen så bränner du 40-50 procent mer fett i en roddmaskin jämfört med på en träningscykel, och vi alla vet ju hur sjukt flåsig man blir på en sådan... Inte så konstigt kanske med tanke på att hela din kropp får jobba i roddmaskinen medan cykeln mest fokuserar på benen. Bra träning året runt alltså, men kanske lite extra nu i jultider.

Arbeta mindre, få mer gjort

För ett par dagar sedan damp Klas Hallbergs nya bok YCDBRALAI (You can't do business running around like an idiot) - En bok om att arbeta mindre och få mer gjort ner i brevlådan. Eftersom hantverkarna dök upp tidigt imorse också för att snickra balkong inne i lägenheten så tog jag med mig boken och satte mig på Espresso house för att läsa lite innan biblioteket öppnade. Plöjde boken på en och en halv timme, ganska så lättläst med andra ord.
Min föreställning innan var ju att det här är en bok jag verkligen kommer kunna hämta tips ifrån, eftersom jag själv har en tendens att fippla bort tiden på de mest konstiga grejer. Och visst fanns det ett och annat resonemang som kan vara nyttigt att komma ihåg för effektivitetens skull, och en hel del resonemang som fick mig att dra på smilbanden - men samtidigt irriterade jag mig på att boken bestod av stora mängder ordbajsande. Tycker att Klas Hallberg (som absolut är både smart och underhållande när det gäller att uttrycka sig, missförstå mig rätt nu) verkar ha fastnat lite i träsket av sina egna resonemang och tyvärr känns ganska så tjatig många gånger. Och okonkret. Det är i och för sig uttalat att boken ska handla mer om förhållningssätt än om verktyg, men som läsare känner jag ändå att en hel del saknas. Så - vill du läsa en bok som ger dig konkreta tips och råd för hur du ska lägga upp din tidsplanering strategiskt, så är kanske inte detta boken för dig. Vill du skratta en aning, nicka instämmande och le lite åt din egen dumhet, så kanske du trots allt har hittat rätt.

Träna som Kylie med powerplate

Vem vill inte se ut som Kylie "the bod" Minogue? Ja, jag vet att uttrycket brukar handla om Elle McPherson, men i mina ögon finns det flera som förtjänar titeln, som lilla Kylie. I senaste numret av Topphälsa avslöjar hon att hon håller sig i form med hjälp av piruetter och power plate. Balett ger långa, smidiga muskler och bättre hållning, vilket är viktigt inte bara på scenen utan även för oss andra dödliga. Dessutom tränar Kylie alltså med en power plate några gånger i veckan, en vibrationsmaskin för effektivare träning som jag skrivit om i bloggen i våras när jag testade den.

Rörelserna och motståndet blir mer intensivt då hela plattan skakar, och det är tidseffektivt eftersom en träning på 20 minuter motsvarar en timmes ren träning på gymmet. Själv fick jag träna privat hos en pr-byrå tillsammans med deras expert från Power plate.

Och efter passset var jag helt död... Så visst är det effektivt!

Kändistränarnas smarta tips

Det finns gott om känsistränare i Hollywood. Och om man tittar på resultaten av deras och deras klienters hårda jobb så måste de ju komma med rätt bra råd, eller hur? Hittade en gammal artikel i Glamour som tar upp tips från några av stjärnoras favoritcoacher:

Fokusera mer på de muskler som folk ser - om du använder ärmlösa klänningar och linnen ofta så satsa på träning som ger dig vältonade armar. Folk som ser dig kommer att tro att resten av din kropp är lika vältränad.
- Mike Alexander (tränar Jessica Simpson & Amanda Bynes)

Träna så gott som dagligen - om du bara har små luckor kör du helt enkelt kortare pass. 25 minuters intensiv träning räcker, men då ska det vara fem dagar i veckan.
- Harkey Pasternack (tränar Eva Mendez & Alicia Keys)

Lyft de tyngsta viktern du kan en gång i veckan - för att få drömmusklerna måste du höga nivån då och då. Till din vanliga träning resten av veckan kan du använda lättare vikter.
- Teddy Bass (tränar Lucy Liu)

Skaffa en stor uppblåsbar boll - om du gör övningar, som situps, på ett ostadigt underlag aktiverar du massor av små muskler som du itne ens visste att du hade.
- Gunnar Peterson (tränar Jennifer Lopez och Amber Valletta)

Göm inte din kropp i säckiga kläder - om du har något oformligt på dig känner du dig oformlig och mindre motiverad. Våga testa tights!
- Ashley Borden (tränar Mandy Moore och Christina Aguilera)

Några grunder som alla tränare tror på:
1. Gör det du tycker om.
2. Variera din träning, annars kommer du att sluta få resultat.
3. Lyft tyngre vikter.
4. Kör intervallträning för att bränna fler kalorier.

Bästa strandsporterna för formen

Stranden är det perfekta stället för utomhusträning. Och det behöver inte kännas som träning heller, se det mera som ett spel eller en lek så kanske det blir lättare att komma igång. Både sand och vatten ger grymt motstånd och gör träningen ultimat. Fram för beach 2009 - här är sporterna som är mest effektiva:

Simning
Mest effektiva träningsformen eftersom alla dina muskler får arbeta, och du bränner kalorier för att ta dig framåt i vattnet. Simmar du dessutom i vågor i stället för bassäng så får du extra motstånd. Testa att variera dig mellan rygg-, bröst- och fjärilssim.

Beachvolley
Roligt eftersom ni spelar i lag. Du tränar både kondition, balans, reaktionsförmåga och benstyrka på samma gång. Ju finkornigare sand desto skönare att slänga sig efter långa bollar. Plus för hög raggningsfaktor.

Jogga i sanden
Superpass som bränner kalorier och stärker benen. Spring längst med sandkanten, det är skonsammare för lederna än löpning på ansalf och andra hårda underlag. Barfotalöpning funkar bra, testa att spring där vattnet har packat sanden hårt för enklare steg. Du tränar både rumpa, bål och stabilitet.

Tänk på att dricka extra mycket vatten, smörja in dig ordentligt med solkräm (flera gånger om ifall du tränar i vattnet) och ha gärna ljusa lätta kläder på dig.

Smartare att springa ute

Regnet hänger i luften igen. Jag som ville ge mig ut på en lunchrunda kring Djurgårdskanalen. Vill verkligen springa utomhus idag, gymmet är inte lika varken roligt eller effektivt när det gäller löpning. När du springer ute så får du kämpa mot backar, ojämn terräng och vindmotstånd som ger lite extra utmaningar. Om det ändå regnar och du verkligen inte vill ge dig ut så är ett tips att ställa in löpbandet på en eller ett par procents vinkel uppåt. Flåsigt värre, tro mig...