Bästa träningen för mig - och dig

Har precis gjort ännu ett test som ska visa mig vilken typ av träning jag är bäst lämpad för/behöver just nu. Föga förvånande hamnade jag i kategorin "A spiritual workout" vilket känns rimligt eftersom jag tjajat så mycket om mina fina yogaupplevelser på sista tiden.

Testresultatet säger "For you, the ideal sport would involve your mind as well as your body", och "Most of the time you feel powerless in the face of stress and you need to get physically active in order to adapt to hostile environments." Kan ligga något i det...

Testa dig själv för att få fram den bästa träningen för just dig på Psychologies sajt.

Mina starka och svaga sidor

Jag har berättat tidigare att jag är svag för personlighetstest i psykologiska tidningar, och det jag gjorde igår i Psychologies var inget undantag. Tre psykloger har arbetat i flera år för att ta fram testet som delar upp dina karaktärsdrag och visar vilka som är dina starka respektive svaga sidor. Oasvett om du får reda en styrka som du förvånas över eller bekräftar något du redan vet så är det väldigt viktigt att tänka efter och analysera sig själv och sin karaktär då och då tycker jag.

Så vad visade då mina resultat? Jo, jag fick mina högsta poäng under kategorierna Love of learning, Capacity to love and be loved, Appreciacion of beauty och Humour. Vilket i stort sett innebär att jag älskar att lära mig nya saker (ingen nyhet), värdesätter att känna mig riktigt nära de i min omgivning (ingen nyhet), har en förmåga att se det vackra i saker och ting och uppskattar folk som är exeptionellt duktiga på sina områden (skojar du? Det är här jag hämtar all min inspiration!) och att jag gillar att skratta och är bra på att se saker från den ljusa sidan. Det där sista kan ju diskuteras, ibland tror jag allt att jag är en liten pessimist när jag är trött och hungrig, men enligt testet är jag alltså väldigt positiv för det mesta. Mina lägsta poäng hamnade inom områdena Self-control och Citizenship, vilket innebär att jag har lite svårt att lägga locket på känslorna när de stormar omkring (vilket stämmer extremt bra, jag är en känslomänniska som gråter flera gånger i veckan, gärna till löjliga tv-program som Extreme Home Make Over) och att jag inte alltid tänker på mig själv som en del av en grupp. Det här med en känsla för nationalism och citizenship känns väldigt amerikanskt för mig, att man ska vara stolt att vara en del av en nation eller kultur. Men som sagt, det kan vara något att jobba på.

Gör testet själv och upptäck hur du funkar som människa och vilka värderingar du har, det är som sagt nyttigt att tänka efter.

Avgifta kroppen naturligt

Även om det är levern och njurarna som vanligtvis nämns när man snackar detox, eller avgiftning, så handlar det även om en reningsprocess för hela kroppen. Sommaren är en utmärkt årstid att ta hand om sig lite extra, du har tid, ny energi och kan njuta av både varmare väder och frossa i frukter och grönsaker. Men det finns andra sätt att avgifta kroppen än att äta enligt en strikt plan. Psychologies tipsar om hur du kan hjälpa din kropp att bli renare på många olika sätt:

I hemmet
1. Lämna skorna utanför. Forskare har upptäckt spår i mattor av skoputs och medel som använts upp till fem år tidigare!
2. Öppna fönstrena. Luften inomhus är fem gånger så förorenad som luften utomhus visar studier.
3. Välj naturliga rengöringsmedel. Bivax, bakpulver, citronjuice, salt och vitvinsvinäger klarar de flesta städutmaningar och fläckar du kan komma att stöta på i ditt hem.


För huden
1. Förenkla din skönhetsrutin. Det beräknas att genomsnittskvinnan exponerar sig mot 175 olika kemikalier varje dag genom sina skönhetsprodukter. Låt huden vila på sommaren när du inte behöver så mycket makeup för att se fräsch ut, och välj ekologiskt och organiskt.
2. Byt till en aluminiumfri deodorant. Och lägg aldrig på den direkt efter att du rakat dig, så undviker du att gifterna går rakt in i kroppen.
3. Välj din kemtvätt noggrannt. Många kemtvätterier använder starka ämnen, så fråga vilka kemikalier som används och kolla upp vad de egentligen innebär innan du lämnar in dina kläder.

För magen
1. Välj organisk mat, som inte har blivit lika exponerad mot besprutningsmedel och gifter.
2. Köp mat inomhus. Försäljare som står efter vägkanterna och säljer till exempel jordgubbar, har med stor sannolikhet inte kunnat skydda livsmedlen helt från avgaser och gifter.
3. Lär känna gifterna i maten. Undvik fisk som kan innehålla tungmetaller, och skär bort de fetaste bitarna från köttet.

Manifest för mer mystik

Vi bor i en värld som försöker förklara precis allting, vare sig det handlar om hur våra hjärnor fungerar eller om det finns något som kallas öde. Jag tror att det är bra att lämna lite utrymme för mystiken, för att vi ska få fundera, känna och förundras. Livet är inte ett problem som ska lösas utan snarare ett mysterium som ska levas. Jag har hittat ett manifest för hur du tillåter mystiken att ta plats i ditt liv.

1. Trotsa förnuftet. Fatta ett beslut baserat enbart på din instinkt, som att välja den första DVD:n i hyllan som ditt hjärta bultar lite extra för eller välja en internetdejt som känns cool vid första blicken.

2. Tillåt det oväntade att hända. Ta en programtidning från Medborgarskolan eller Folkuniversitetet och blunda medan du slår upp en sida och sätter ner fingret. Öppna ögonen och anmäl dig till precis den kurs som slumpen valt.

3. Bjud in det som är annorlunda. Prata med en främling i parken, på ett kafé eller på gatan.

4. Lägg märke till sammanträffanden.

5. Läs om mysterier. Oavsett om du väljer renodlade mystikböcker eller Agatha Christie, lägg märke till hur du känner dig i mitten av boken i motsats till i slutet.

6. Njut av det som är lite obekvämt. Berätta en spökhistoria!

7. Vandra utan mål. Ge dig ut och promenera utan något specifikt slutdestination utan vandra dit benen för dig.

8. Förundras över regnbågar.

9. Spendera en dag med ett barn. Se världen genom deras ögon och när du inte kan svara på alla deras frågor om "varför", förundras tillsammans med dem över hur världen funkar.

10. Skicka ett Alla hjärtans dag-kort till någon, oavsett vilken månad det är.

11. Erkänn aldrig att det var du!

12. Skriv ditt livs historia. "Det var en gång...", "Varje dag brukade hon....". Gissa dig sedan fram till något oväntat. "Men vad ingen kunde ana var att nästa dag så..."

Källa: Psychologies

Smarta tips för att överleva kontoret

Bästa tidningen Psychologies kommer med lite konkreta råd kring hur du bättar på arbetsdagen om du sitter i kontorsmiljö.
1. Skapa din egen plats
Alla som jobbar i en miljö med öppet kontorslandskap riskerar att drabbas av förlustkänslor av det personliga rummet. Markera ditt revir genom att sätta upp personliga bilder, det får dig att känna att området är ditt.
2. Tygla ilskan
Kollegor som pratar högljutt i telefonen, smaskar eller snorar är kanske inte det trevligaste att ha runt omkring sig. Men kom ihåg att det inte är själva kollegorna som irriterar dig utan effekten det har på din koncentration. Genom att öva upp din egen koncentrationsförmåga kan du stänga av det som stör mentalt och fortfarande vara vän med dina kollegor.
3. Gör dig av med alla klockor
Folk som jobbar med ett öga på klockan hela tiden är mer stressade och får mindre jobb gjort i slutändan. Sätt i stället ett alarm på 48 minuter (vilket är den optimala tiden för koncentration) och jobba stenhårt med en uppgift tills alarmet ringer och byt sen. Upplever du att du blir avbryten ofta, testa stora hörlurar. De får dina kollegor att fatta att de inte ska störa.
4. Hem i tid
Undersökningar från Microsoft visar att folk som jobbar i öppna kontorslandskap tenderar att jobba mer övertid eftersom man inte vill gå förrän alla andra går. Det är en vanlig typ av stress och hanteras bäst genom att ställa sig själv frågan "har jag jobbat effektivt under hela dagen?". Är svaret på frågan ja förtjänar du självklart att gå hem!

Glädjeträning

På tal om det jag bloggade om tidigare idag så hittade jag en passande artikel i ett gammalt nummer av Psychologies. Du som vill öva dig i att glädjas för andras skull, kan börja tänka såhär:

Tänk ur ett annat perspektiv
En undersökning från England visar att det vi vill allra helst är att våra vänner och familj ska må bra. Ändå kan vi inte låta blir att känna oss lite avundsjuka. Psykoterapeuter tror att det beror på att avundsjuka triggar igång våra egna osäkerheter. Försökt att se saken ur ett klart perspektiv, deras framgångar gör inte dig till ett större misslyckande.

Tävla inte
Det är naturligt att tävla med andra, men inte nödvändigt. Bara för att en person blir lycklig av en sorts framgång är det inte säkert att det är vad som gör dig lycklig. Fråga dig själv hur viktigt det egentligen är att du har vad de har. Var det något du längtade efter tidigare, eller är det först nu när din kompis uppnått något du också vill dit?

Glöm inte dina egna framgångar
Om du har kämpat lika hårt men inte når samma framgångar så är det klart att det känns lite surt. Men i stället för att fråga dig själv "varför inte jag?", tänk "jag förtjänar framgång, men det gör alla andra också". Tänk tillbaka på något i livet som du lyckats med och hur mycket det betydde för dig då att kunna dela glädjen med andra.

Låt dig inspireras!
När någon lyckas med något stort kan vi välja mellan att inspireras av dem eller trycka ner dem. Vänd dina känslor av avundsjuka in till motivation för att förbättra något i ditt eget liv. Om du klarar av att vara ärlig mot den andra personen och berätta att du drömmer om vad de har, så kanske de till och med kan hjämpa dig att uppnå dina mål.

Här är jag med min vän Ingrid som jag är stolt över idag.

Dömer du andra?

Läste en tänkvärd artikel i Psychologies med namnet Stop judging yourself and others. Alla skulle nog vilja kunna säga "nej, jag är helt fördomsfull", men hur många är det som är ärliga då? Vi dömer andra för att vi helt enkelt har delar hos oss själva som vi inte är nöjda med, och den undermedvetna tanken som hittar fel hos andra gör att vi slipper tänka på vad som egentligen stör oss. Just avsnittet om att döma folk efter utseendet kändes intressant för mig, jag arbetar ju trots allt i en bransch där folk döms rätt hårt. Folk döms efter vad de har på sig, hur de sköter sin hy, vilken väska de bär... Nu säger jag inte att en märkesväska måste vara någonting positivt, den här psykologin funkar tvärtom också bland kretsar där du döms mer om du följer normen än om du är alternativ. Men i slutändan är utseendet det första vi lägger märke till hos en ny människa, frågan är bara hur vi ska klara av att lägga undan våra värderingar en sekund och i stället för att hitta fel hitta det som är vackert? Och hur vi när vi väl träffar någon vi anser vara attraktiv kan låta personen bara vara det, utan att tänka "hon försöker för hårt" eller "hon är säkert utseendefixerad". Här kommer några hjälpsamma tips på hur du bygger upp en mer accepterande attityd mot dig själv, och därmed mot andra:

* Om du har svårt att hitta något du gillar med ditt eget utseende, prata med en vän som du litar på och be henne peka ut några saker hon tycker är positiva.
* Ögonen är ofta något av det vackraste vi har, så där är ett bra ställe att börja. Se dig själv djupt i ögonen och säg till dig själv att de är vackra, så kan du få en knuff mot att börja hitta och acceptera vem du verkligen är.
* Titta på en bild av dig själv när du var yngre, och fokusera på det faktum att du såg underbar och strålande ut. Tänk om du hade förstått det då! Tänk också att om tjugo år så kommer du se tillbaka på bilder hur du såg ut idag och önska att du var mer stolt över din kropp och ditt utseende. Se dig själv i spegeln och tänk på hur starka dina ben är, att du är frisk och kan föra dig framåt.
* Ju mer accepterande vi är mot oss själva, och värderar vår insida på samma sätt som utsidan, desto mer accepterande blir vi mot andra människor. Genom att inse att vi alla är attraktiva på vårt eget sätt så kan vi sluta se ner på och döma oss sjävla och andra.

Källa: Psychologies

Lite kaos hjälper

Så där ja! Favoritmagasinet Psychologies skriver nu äntligen i en artikel att lite oordning och kaos (i lagom dos) faktiskt kan göra dig mer kreativ och anpassningsbar. Smått slarviga personer har lättare att hitta lösningar medan den som är perfekt organiserad har ett smalare synsätt, och därför kan missa/stänga ute användbara idéer.

Så gråt inte om ditt skrivbord inte är perfekt städat. Forskarna menar att det tränar din hjärna att ta snabba beslut, det vill säga lära dig att se vad du ska ta tag i först. ”Kreativitet innebär att tänka nya tankar, att göra saker på nya sätt. En förmåga som förstärks när du inte är så planerad.”

Mitt skrivbord är precis lagom rörigt. Organiserat men ändå med härligt mycket saker på gång.