Hoppa fram formen

Vill du träna kondition, styrka, koordination och smidighet på en gång? Var som helst? För en billig penning? Då ska du ta dig iväg till en träningsaffär och köpa ett schysst hopprep, så som jag gjorde igår. Perfekt träningsredskap på semestern när du inte vill släpa med dig en massa grejer. Ta da liksom, dra fram snöret ur väskan och så har du ditt hemmagym. Börja i ett lugnt tempo, sen kan du dra upp farten, kanske köra lite intervaller. Vill du göra jobbet ännu mer effektivt sätter du på dig ett viktbälte eller några småvikter runt handlederna eller anklarna. Du kan ha de flesta träningsskor på dig, bara du har bra stötdämpning på dem. Eller nu på sommaren är det perfekt att köra barfota också, på gräset eller gärna i sanden för lite extra motstånd.

Kanske inte det bästa att köra i sandaler och kjol. Men kul var det!

Sköna hopprepstips

Hopprep är en riktigt effektiv träningsform som passar de flesta. Du får många sköna flashbacks från barndomen, men det är sjukt mycket jobbigare än det ser ut! Några smarta tips för att uppnå det bästa och det mesta från hoppningen:

* Fem till sex minuter är en lagom hopptid. Det kan kännas lite tufft i vadmusklerna i början, men det brukar ge sig efter ett tag.

* Sväng repet över huvudet genom att göra stora cirkelrörelser med underarmarna. Se till att repet nuddar i golvet eller marken vid varje hopp så minskar du belastningen på knän och anklar och du orkar hoppa längre.

* För att hitta din perfekta replängd, ställ dig på mitten av repet med bägge fötterna. Repändarna ska nå till upp till bröstet. Är repet för långt gör du bara en knut på det under handtagen.