Effektivisera dig själv - pronto!

Hur uppstyrd du än är så finns det alltid veckor när du har lite för mycket att göra. Dagar då tiden bara rinner iväg, och du behöver lägga in en extra växel.

Jag hade planerat att spendera hela dagen skrivandes framför datorn, men helt plötsligt var det så mycket annat som kom i vägen. Inte för att jag kanske var tvungen att göra hemgjorda amerikanska pannkakor till frukost, gå till bokhandeln just idag eller spendera en timme med att bläddra i kokböckerna för att hitta den perfekta kakan jag ska baka till morgondagens familjefika. Men det var på något sätt roligare än att ta tag i arbetet, och nu sitter jag här och behöver bli väldigt effektiv väldigt snabbt.

Tur då att tidningen Zest finns, som bjuder på dessa smarta effektiviseringstips!
1. Gör först och främst det du absolut måste göra, allt annat kommer att kännas lättare sen.
2. Fördela arbetet. Det finns trots allt en gräns för hur mycket en person klarar av att göra. (Var är min assistent när jag behöver en?! Hm...? )
3. Skriv en lista över 50 saker du står ut med i vardagen - allt ifrån knöliga lakan till sarkastiska kollegor - och tackla en utmaning per dag, för en känsla av att lyckas oavbrutet.
4. Ta tio beslut idag, låter du det dra ut på tiden blir det bara en känslosam röra av allt ihop.

Slipp tankeältandet

Du vet stunder där tankarna bara upprepar sig, när du inte kan få saker ur skallen hur gärna du än vill? Forskarna menar att 73 % av oss är vad vi kan kalla för tankeältare, som kan fastna i samma tankebana om och om igen. På Yale har man räknat ut att allt det här kan summeras upp till sju hela år av gnagande och ältande tankar under en livstid, som kan leda till depressionsrelaterade sjukdomar. Och det vill vi ju inte dra på oss!

Så - hur slutar man upp med sitt besatta tänkande? Ett tips är att skriva ner det du oroar dig för som inte går att sluta tänka på. Bredvid på pappret skriver du vad det värsta är som kan hända. Det kanske inte löser problemet och all din oro, men kan lugna den för stunden... Det brukar funka för mig i alla fall. Hur gör du själv när du inte kan få saker ur skallen?

Tro på dig själv!

Var stolt moster i helgen när min "syster" Tanjas lilla Linnea döptes. Hon är nog den sötaste bebis jag sett, med de dragen kommer hon bli en riktig beautyqueen när hon blir stor. Det är fint med barndop, själv döptes jag i samband med konfirmationen och det var inte riktigt lika gulligt. Inget ooh och aaa och söta små presenter att spara som minnen.

Alltid när jag är i en kyrka (är ju inte så ofta direkt) och sjunger psalmer så slås jag av tanken hur det skulle kännas att vara troende och verkligen stenhårt tro på gud. Säga vad man vill om fanatiker, men de har ju i alla fall hittat ett sätt att plocka fram inre styrka. Den där tron att allt kommer att ordna sig för det är gud som bestämmer. Jag tycker det är fint att ha något att tro på, någonstans att hitta hopp, men önskar att man kanske kunde lägga en del av den där tron på sig själv istället? Då är det lättare att få tummen ur och faktiskt göra något med sitt liv. Hårt, men sant.

Lite vardaglig visdom slår aldrig fel

Jag har haft turen i mitt liv att omge mig med människor som stöttat mig i allt jag velat göra. När man blir lite äldre inser man vikten av det där skyddsnätet för självsäkerhetens skull, jag skulle inte vara den jag är idag om inte mina föräldrar och syskon och vänner peppat mig, jag skulle inte fortsätta utvecklas om inte min fästman lyfte mig varje dag. Självklart handlar det i slutändan om att du vågar lita på dig själv och din förmåga, men jag tror det kan vara bra att påminna sig själv ibland om vilken cred man ska ge till andra.

Den här lilla finurliga asken fick jag i julas av mamma, fullproppad av vidsom i form av små kort med kloka ord och söta illustrationer. Tänker dra ett varje dag och reflektera. Här är några exempel som jag tror på och vill leva efter.

Nu jäklar ska det snackas

Nytt år - nya förhoppningar, utmanande mål och spännande planer. Jag kickstartar året med att läsa en smart bok som jag fått i present av min svåger och svägerska - Word of mouth marketing, How smart companies get people talking av Andy Sernovitz. Förhoppningsvis kommer den hjälpa mig att föra mitt företag ännu ett steg i rätt riktning, hjälpa mig att höras och synas lite mer och sätta min fot på kartan. Sånt är spännande, helt en bok i min smak. Kolla upp den om du driver eget och har missat den, ska tydligen vara en rolig, praktisk och rak guide till hur du får folk att snacka om dig helt enkelt!

Sjung dig frisk i jul!

Det finns fler än jag som blir glada av att sjunga. Oavsett sångröst så kommer glädjekicken som ett rus och fyller hela dig med energi och gott humör. Enligt mig borde alla sjunga mer, i synnerhet nu i juletider. Det finns en hel del olika alternativ att välja på, Topphälsa gjorde en lista i senaste numret:
Sjung i kör - det kan ge otroliga kickar. Välj en kör som passar din personlighet och bakgrund. Tänk på att det inte får vara för svårt, kören ska ligga på din nivå och det är en rätt stor fördel om du gillar den musiken som sjungs. (För del delen inte sagt att du måste gillar det du sjunger på alla sätt, min kompis sjunger till exempel gospel för att hon gillar känslan och rytmen, inte för att hon tror på texterna och vill hylla gud...)
Gå på konserter - det finns bra utbud av julkonserter och liknande nu för tiden. Musiken och gemenskapen med andra kan ge rejäla kickar, i synnerhet i de bitarna där alla får sjunga med :-)
Välj rätt musik att lyssna på - i din iPhone, mobil eller dator. Du ska känna både trygghet och stimulans, därför behöver du en varierad låtlista för att det inte ska bli irriterande och tjatigt.
Se en film om musik - till exempel Kay Pollacks Så som i himmelen, eller min personliga favorit Sound of music.

Vad skulle du hyllas för?

Idag är det som ni alla vet Nobeldagen, då ett gäng utvalda personer hyllas för sina insatser på olika områden i livet. Så det här kan vara en bra dag att tänka efter vad du själv skulle ha hyllats för om du skulle få ta emot ett pris. Nu snackar vi inte nödvändigtvis Nobelpris inom områden som kemi, medicin eller fred - men det finns säkert något annat du varit grym på under året som förtjänar lite extra feedback? Själv skulle jag nog ge mig själv ett pris för att ha vågat tagit klivet och startat eget. Att dra igång ett företag är inte enkelt, det går inte över en natt, och på många sätt är jag bara i inledningsfasen ännu - men jag är igång, har skapat mig nöjda återkommande kunder och nya spännande uppdrag och gör först och främst något som jag blir otroligt glad av. Det om något borde väl vara värt ett pris - att se till att man jobbar med något som gör en lycklig varje dag?

Så, nu vill jag höra - vad skulle du få ta emot för pris idag om det gällde dig?

Proffsfoto coming up!

Nu har jag nallat lite på mina sparpengar och slagit till på ett nytt objektiv för kameran. Hade egentligen tänkt göra det nästa år, men det känns kul att kunna ta riktigt bra bilder nu på resan, så det fick bli en tidig julklapp till mig själv i stället. Bestämde mig för en modell från Sigma med 18-200 zoom (kan alltså zooma in fyra gånger så bra som med mitt nuvarande 18-55mm) och en extra funktion som kallas "optical stabilizer", vilket gör att jag kan ta bättre och skarpare bilder utan stativ. Är helt exalterad och vill ut och testa direkt, tror att jag ska ta med kameran ut nu på min lunchdejt och provknäppa lite.

Känns som att mitt nyvaknade fotointresse kan bli riktigt bra för min karriär också, ju mer jag lär mig och ju bättre bilder jag tar, desto bättre jobb kan jag göra och desto fler jobb får jag. Så det känns som en riktigt bra investering. Tror minsann jag ska svänga förbi Stadsbiblioteket också på vägen och se om de har någon inspirerande fotobok att låna hem. Som sagt, nya intressen ska man lägga sig till med hela livet, det är sådant som får dig att utvecklas som människa.

Bygg förtroende - bästa tipsen!

Hade ett väldigt lyckat möte igår kväll, superglad Johanna kan nu titulera sig chefredaktör för MaxMix - personaltidningen för Max hamburgare. Sätter igång på allvar efter nyår, ska bli jättespännande! Producerar ett nummer var tredje månad, så kommer fortfarande hinna med en hel del annat frilansande också, perfekt för vad jag vill göra just nu.

Att gå på arbetsintervju är ju inte det enklaste, det brukar vara mycket nerver som poppar upp och stör koncentrationen. Förra veckan när jag skulle gå på intervju nummer två så gav min kompis Camilla mig tipset att gå in på toaletten precis innan mötet, kika mig själv djupt i ögonen i spegeln och säga till mig själv att jag är fantastisk och grym och att de ska vara lyckliga om de får mig. Hon är bra, Camilla. Körde lite pepp i spegeln i hissen i stället, det funkade det också tydligen :-)

För dig som vill ha lite mer konkreta tips på hur du får folk att lita på dig och hur du gör ett bra intryck, så kan jag rekommendera retorikkonsulten Katti Sandbergs aktuella bok Trovärdighet - så bygger du förtroende. Här är några förtroendeingivande tips:

1. Var ärlig - både med vad du kan och vad du inte kan.
2. Var välvilligt inställd mot andra.
3. Dina handlingar ska stämma överens med det du säger.
4. Låt ditt kroppsspråk harmonisera med det du säger.
5. Våga vara personlig.
6. Våga stå för dina åsikter.
7. Känn av stämningar för att invänta det rätta tillfället.
8. Kom inte med bortförklaringar - ordet "men" är förbjudet.
9. Sträva inte efter att bli omtyckt, sträva efter att bli respekterad.

Helas av en häst

Jag är så långt ifrån gammal hästtjej som man kan komma. Red aldrig under uppväxten på grund av allergi i familjen, eftersom mamma var ridproffs på sin tid hade jag säkert blivit kompis med många hästar i stallet annars. Min bästa kompis i högstadiet hade en egen häst som jag hängde med till ibland, men det uppstod aldrig någon större kärlek.

Men nu är det kanske dags att tänka om. Läser nämligen i Cosmopolitan om senaste terapitrenden HUT, vilket står för hästunderstödd terapi. Kändisar som Eca Mendes, Kirsten Dunst och Olsen-tvillingarna har tydligen hakat på trenden, som ska få dig att må både fysiskt och psykiskt bättre. Den nära kontakten du kan få med en häst används för att bota allt ifrån ångest och depression till ätstörningar, stress och beroenden. Tankten är att ta till vara på hästens extrema känslighet och förmåga att spegla människans beteenden - alltså lär du dig mer om dig själv genom att rida, sköta och observera. Hm, låter ju onekligen som en ganska trevlig form av terapi!

Vilka regler styr dig?

Coachen och inspiratören Emma Pihl menar att de flesta av oss gör det svårare än nödvändigt för oss själva att känna oss stolta, glada och lyckliga. Vi har helt enkelt satt för hårda regler för att få uppnå de där känslorna vi mår så bra av. När vi höjer den ribban så blir konsekvensen att vi piskar oss själva ännu hårdare och strävar ännu mer efter att få känna lyckokickar. Emma menar att om vi fick känna oss lyckade och tillräckliga oftare skulle det inte betyda att vi slutade sträva, bara att vi skulle sträva utifrån en annan drivkraft av lust och njutning i stället för smärta och kamp. Hon är klok som en bok den där Emma...

Ta en titt och se om du själv har för svåra regler att leva upp till:
1. Utvärdera. När känner du känslor som du trivs med och mår bra av. Vad har du gjort, åstadkommit eller uträttat då? Är det skäligt eller kan du göra det enklare för dig? Pröva att halvera svårighetsgraden på reglerna.
2. Försvåra minus känslor. Försvåra för att känna nedstämdhet, misslyckande och otillräcklighet. Lägg ribban för dig själv på samma nivå som det du skulle lägga någon annans ribba på.
3, Träna. Dina regler får effekt på dig för att du tränat in dina gamla regler på samma sätt behöver du också nöta in dina nya regler. Övning, träning, repetition och trons övertygelse.

Välkommen Modern Psykologi!

Jag hurrar och applåderar högt för nya magasinet Modern Psykologi. Har helt missat att den här fantastiska tidningen skulle komma ut, men snubblade över första numret igår på 7Eleven och köpte självklart ett ex. Modern Psykologi kan beskrivas som en bred populärvetenskaplig tidskrift för dig som är intresserad av psykologi och hjärnforskning. Även om man naturligtvis plockar in studier och forskare från utlandet så gillar jag att den ändå känns så pass svensk, vilket kanske är det enda jag saknar med till exempel Psychologies. Den är liten (handväskformat), snygg och välpackad med läsvärt innehåll. Mycket korta texter och några mer fördjupade, och en bra mix av tankar, känslor, relationer och beteende. Mitt enda minus är att den inte är tjockare!

Är du intresserad av psykologi ska du absolut köpa den här tidningen. Kommer komma ut varannan månad och kostar 68 kronor. Rätt dyr med tanke på att den är väldigt tunn (86 sidor), men det är väldigt lite reklam i den så man känner ändå att man får mycket läsvärt för pengarna.

Odla fler positiva känslor

Titti Holmer, i ropet nu för sin bok Lycka.nu - En praktisk guide i mindfulness tycker att vi ska odla fler positiva känslor. Jag håller med. I tidningen Hälsa har Titti radat upp en del verktyg du kan använda dig av på vägen.

* Tänk över din dag, hur har den varit? När har den varit bra?
* Räkna dina välsignelser. Det handlar om att hitta bra saker i allt, även i de dåliga situationerna.
* För tacksamhetsdagbok. Skriv ner tre saker varje dag som du varit tacksam för under dagen. Det fördjupar känslan av positivitet.
* Umgås med människor som du mår bra av, som ger dig energi och som får dig att skratta.

Arbeta mindre, få mer gjort

För ett par dagar sedan damp Klas Hallbergs nya bok YCDBRALAI (You can't do business running around like an idiot) - En bok om att arbeta mindre och få mer gjort ner i brevlådan. Eftersom hantverkarna dök upp tidigt imorse också för att snickra balkong inne i lägenheten så tog jag med mig boken och satte mig på Espresso house för att läsa lite innan biblioteket öppnade. Plöjde boken på en och en halv timme, ganska så lättläst med andra ord.
Min föreställning innan var ju att det här är en bok jag verkligen kommer kunna hämta tips ifrån, eftersom jag själv har en tendens att fippla bort tiden på de mest konstiga grejer. Och visst fanns det ett och annat resonemang som kan vara nyttigt att komma ihåg för effektivitetens skull, och en hel del resonemang som fick mig att dra på smilbanden - men samtidigt irriterade jag mig på att boken bestod av stora mängder ordbajsande. Tycker att Klas Hallberg (som absolut är både smart och underhållande när det gäller att uttrycka sig, missförstå mig rätt nu) verkar ha fastnat lite i träsket av sina egna resonemang och tyvärr känns ganska så tjatig många gånger. Och okonkret. Det är i och för sig uttalat att boken ska handla mer om förhållningssätt än om verktyg, men som läsare känner jag ändå att en hel del saknas. Så - vill du läsa en bok som ger dig konkreta tips och råd för hur du ska lägga upp din tidsplanering strategiskt, så är kanske inte detta boken för dig. Vill du skratta en aning, nicka instämmande och le lite åt din egen dumhet, så kanske du trots allt har hittat rätt.

Sätt upp mål - öppet eller för dig själv?

Jag brukar propagera för att man gärna ska sätta upp mål för sig själv när det handlar om det mesta här i livet. Träning, karriär, självutveckling... Gärna med flera små delmål så att man kan bli glad och belöna sig själv på vägen. Min rekommendation är att skriva ner dem för sig själv, men jag har även trott på modellen att berätta för andra, i alla fall i vissa situationer, eftersom det kan sporra en. Som när jag skulle springa Tjejmilen med Cosmo, det var ju ett ganska officiellt mål, vi var ju med i tidningen och allt och bloggade under resans gång. Då kan man inte "gömma sig" och glömma bort vad man har lovat.

Men nu visar forskning från New York University att det kan finnas stora nackdelar med att dela med sig av sina mål till andra. Tydligen visar studien att om du berättar om dina ambitioner så minskar chansen att faktiskt uppnå målet, eftersom du kan känna att du redan närmat dig ditt mål genom att berätta om det och då blir du mindre motiverad att kämpa.

Nja, vet inte riktigt om jag håller med. På vissa områden funkar det säkert, men när det gäller just träningen eller andra hälsomål som att sluta röka eller äta sunt tror jag att pepp från andra är en ganska stor faktor. Och även förståelsen, så att folk fattar varför du gör som du gör. Vad tror ni? Ska man hålla sina mål för sig själv eller berätta om dem för sina vänner?

Lyssna för att umgås bättre

I senaste numret av I Form så tipsar David D Burns från Stanford University dig om hur du kan lära dig att umgås bättre med dina vänner och nya människor genom att lyssna på vad de har att säga. Vi glömmer ofta att vi ska lyssna när någon annan pratar och tänker i stället på vad vi ska svara. Det kan den du pratar med definitivt känna av och kan bli ledsen när de tror att du struntar i dem. Nej, det är tid för bättring - och enligt David D Burnt är tekniken enkel. Föreställ dig att du ska efteråt ska upprepa precis vad personen har sagt. Grymt bra tips, tycker jag som ibland är lite vimsig och tankspridd :-)

Lyssna, lyssna för bättre relationer till folk i din närhet. Öva på stereon först så känner du dig redo när du ska testa på en riktig person.

Bättra på ditt tålamod

Hemma hos mig är det lite si och så med tålamodet ibland. Eller, min sambo är faktiskt väldigt tolerant mot det mesta, men när det kommer till mig så måste jag erkänna att jag inte är så relaxed som jag skulle vilja vara alla gånger. Vet inte vad det beror på att jag stressar upp mig så när saker och ting går långsamt, eller inte alls, men det är väl ett personlighetsdrag helt enkelt.
Lustigt det där, vissa gånger, när det handlar om barn till exempel kan jag vara hur tålmodig som helst och tycka att allt bara är underbart. Men att köa, gå bakom folk som går långsamt, lyssna på folk som aldrig kommer till saken... nej, då vill jag bara stänga av.

Om du också vill jobba på ditt tålamod, precis som jag, så ska du ta till dig av alltid lika duktiga Emma Pihls fabulosa råd.
1. Tålamod.
För att kunna öka ditt tålamod är det intressant att förstå vad tålamod egentligen är. För mig är tålamod en omskrivning för mod att tåla väntan. För många blir väntan en signal om osäkerhet och fel väg som många smiter ifrån genom att välja om.
2. Tro och tillit.
För att våga lita på ditt val och beslut och behålla tålamod trots att önskat resultat inte kommit ännu behöver du ha en tro på ditt val och en tillit till att det som ska ske kommer att ske. Det som både gör oss säkra och övertygade men också osäkra och veliga är våra tankar. Bestäm tankar som ökar ditt tålamod.
3. Påverka det som är möjligt.
Tålamod utan att agera försätter inga berg. Tålamod är en perfekt beståndsdel och ett komplement till att få fantastisk effekt och välmående under tiden om det kompletteras med att agera och skapa möjligheter.
4. Vägen är målet.
Det klassiska men ändå så viktiga är att när fokus kan vara på vägen, delstegen och processen istället för målet så blir tålamodet enklare att ha oavsett de yttre resultaten.

Fixa ditt drömliv!

Fina nya boken av min idol Kajsa Ingemarsson och Karin Nordlander verkar bara underbart härligt. Drömliv – Lycklig på riktigt heter den, och författarna menar att vi är ämnade för att leva lyckliga och faktiskt har alla verktyg inom oss som behövs för att lyckas med det. De höll en fin presentation av boken på Norstedts pressträff för ett par veckor sedan och jag passade på att prata lite med Karin Nordlander efteråt. Jag tycker alltid det är spännande att höra hur man faktiskt gör rent praktiskt när man skriver en bok tillsammans, och i det här fallet så har de skrivit ungefär hälften var, korrläst och lagt till i varandras stycken och sedan fyllt på med massor av anekdoter och berättelser ur sina egna liv.

Författarna vill att boken ska ge näring åt själen, för det är där vi har vår potential och vår kraft. De vill dela med sig av ett nytt förhållningssätt till livet helt enkelt, som kan hjälpa dig att fixa ditt eget drömliv. Jag gillar det, starkt. Dessutom är bokens omslag vackert och inbjudande, boken ser drömsk ut på något sätt. Inte flummig, bara inspirerande. Ser fram emot en härlig bokkväll.

Perfect is boooring

Gillar att lista sköna anledningar till varför man inte ska vara för perfekt. De kan ju göras hur långa som helst. Den senaste i raden som jag diggar kommer ur senaste numret av PS! Jag håller med på varenda punkt.

* Perfekta människor ger andra dåligt samvete.

* Självkritiska personer lider oftare av stress och smärta.

* Lusten försvinner när du inte kan sluta tänka på jobbet eller disken.

* Du blir inte en bättre människa. Det är nämligen inte det du gör, utan den du är, som gör dig till en fin person.

Fantastiska böcker att läsa om du känner att du hamnat i perfektionistfällan är Elizabeth Gummessons Good enough - bli fri från din perfektionism och Joanna Rose och Alexander Perskis Duktighetsfällan.

Maxa din karisma

Vissa människor har bara "det". Den där utstrålningen som får hela rummet att stanna upp. Jag lovar, det handlar inte om pengar, utseende eller ens intelligens. Det handlar om att kunna påverka folk på ett sätt som på något vis berör dem, att trollbinda med hjälp av kroppsspråk och blickar. Och gissa vad? Du kan faktiskt träna på att få till "det". Karismatisk, är inte det ett ord du skulle vilja kunna sätta upp på CV:t? I så fall - kolla in tipsen från Expressen hälsa/Eva Källström, författare till Karismakoden.

1. Höj rösten och sänk tonläget, örat tycker att det är behagligare med mörka röster.
2. Var närvarande och tänk på ditt kroppsspråk. Stå vänd mot den du pratar med och visa med blicken att du lyssnar och är intresserad av vad personen säger.
3. Lär dig göra entré. Var avslappnad och rak i ryggen.
4. Tänk på ditt tontall, det sätter en atmosfär och kan skapa onödiga konflikter.
5. Ha ögonkontakt, sjukt viktigt om du vill göra intryck på den du pratar med.
6. Sök glädjen. Det mest attraktiva är äkta glädje, så tänk på något roligt innan du går in i ett sammanhang där du ska träffa folk.
7. Tänk på dina ögonbryn. Rynkade bryn ger intrycket av att vi är arga, så höj brynen!
8. Klä dig så du syns. Färg drar till sig blickar, och det vill du väl om du ska kunna visa din utstrålning?
9. Hitta det du brinner för. Om du pratar om något du är passionerad för, så kommer glöden automatiskt.
10. Överdriv inte. Du behvöer inte stirra in i någons ögon eller le överdrivet, det blir bara obehagligt.

Såhär ja, det låter väl inte så svårt? Jag tänker aldrig på hur mina ögonbryn ser ut i sociala sammanhang, hm, det kanske är dags att ta sig en funderare där.