Återhämtningsplanen

Okej, du är andfådd, svettig och vill helst bara sätta dig och vila. Inte så fort! För att hålla dig skadefri efter ett hårt träningspass så har Runner world gjort upp ett schema för den första timmen:

5 minuter efteråt: Fyll på med vätsta
Drick 2-3 dl sportdryck så att du börjar ersätta din salt- och mineralförlust.

7 minuter efteråt: Byt om
Ta på dig torra kläder så att du snabbare återfår rätt kroppstemperatur.

15 minuter efteråt: Börja återladda
Ät något som innehålleer både kolhydrater och protein så att dina muskler börjar återhämta sig.

30 minuter efteråt: Stretcha
Muskeltöjningar ökar eller bibehåller din rörlighet, ökar blodgenomströmningen och minskar skaderisken.

45 minuter efteråt: Kyl ner dig
Doppa dig i ett isbad. Det påskyndar återhämtningen och minskar träningsvärk.

60 minuter efteråt: Lägg dig och vila
Sov en stund eller vila på sängen i 15-30 minuter med fötterna i högt läge.

Hm, det mesta här känns ju realistiskt och klokt, men frågan är bara var alla isbad håller hus? Var länge sen jag såg ett sånt på ett gym. På ett spa ja, men knappast på SATS. Och knappast i skogsdungen. Nej, kallduschen får vara ett bra substitut.

Skippa inte uppvärmning och stretch

Det känns allt i låren idag efter allt promenerande. Men på ett skönt sätt. Älskar träningsvärk när jag vet att jag varit duktig, den allra skönaste kommer efter ett pass bodypump. Mest smärtfylld, men den får mig att må så bra på något sätt.

Den värsta träningsvärken är den som kommer när jag inte varit ordentligt uppvärmd, och när man inte lägger ordentlig tid på stretching efteråt. Känner alltid att det här två-minuters-tänjandet som man får i slutet av ett pass på SATS eller Friskis helt enkelt är lång ifrån tillräckligt för mina muskler och måste komplettera med egen stretch utanför salen efteråt. Det blir väl så, man känner sin egen kropp bäst och vet vad den behöver, vilka muskler som behövs dras i lite extra och så vidare.

Visste du förresten att uppvärmning innan ett träningspass inte bara innebär att kroppen blir varm? Det innebär ocskå att massor av syre och näring skickas ut till de arbetande musklerna så att de kan fungera optimalt under träningen. Du har med andra ord allt att vinna på att lägga tio minuter på en ordentlig uppvärmning!

Ska snart ge mig ut på en ny promenad, behöver lite frisk luft för att ladda hjärncellerna inför en produktiv dag av skrivande framför datorn.