Träningssug!

Kickstartade verkligen mitt träningssug förra veckan på Mallorca. Jag och min kompis Malin letar spännande träningsresor inför hösten, och jag har bokat upp flera pass på mitt SATS-schema. Ikväll körde jag en timmes Shape (funktionell styrketräning med redskap och kroppsvikt som utmaningar), vilket var jättehärligt förutom att jag råkade sträcka mig i låret på något konstigt sätt under utfallen och nu gör det ooont när jag vrider benet. Hoppas att det försvinner till imorgon, har bokat in mig på en Flowklass...

Är det någon som varit iväg på träningsresa med till exempel InShapeTravel som kan tipsa om något bra? Vill tillbaka till den HÄR känslan:

Vitaminer mot träningsvärk

Jag har tidigare bloggat om studier som kommit fram till att körsbärsjuice har bra effekt mot träningsvärk. Nu läser jag på SalongK.se (som i sin tur plockat upp tipset från träningstidningen IForm) att ny forskning visar på ännu fler knep att plocka fram ur skafferiet när musklerna ömmar. Vet du att du kommer att köra hårt under en viss period, som ett träningsläger av något slag eller en intensiv träningsvecka, kan du börja ladda redan ett par veckor innan genom att pumpa kroppen full med vitamin E och C, som ska motverka muskelömhet i samband med motion. Antioxidanterna som du hittar gott om i frukt, grönsaker och nötter ska gärna kombineras med protein när själva träningsperioden är i gång för maximal effekt.

Så, nästa gång jag är på träningsresa vet jag alltså hur jag ska göra för att undvika stelhet dagen efter. Men måste säga att med tanke på energin jag lade ner så försvann värken förvånansvärt snabbt. Trodde jag skulle vara stel som en gammal gumma hela helgen, det kanske har att göra med den fantastiska zenmassagen jag unnade mig i fredags. Berättar mer om den senare- nu är det dags för en frukt!


Hotellfrukost på La Redidencia, inte svårt att ladda med vitaminer när urvalet ser ut så här...

Solen!

Gissa vem som tittade fram mellan bergstopparna idag? Den mycket efterlängtade solen, blev helt enkelt tvungen att köra lite poolhäng. Nu promenad ner till stranden!

Träningsvärk - men värt det

Värker en del i rumpa och lår idag, men kan tala om att det helt klart varit värt det. New York-baserade instruktören Violet Zaki som fick oss att svettas ordentligt under ett martial arts/corepass igår förvarnade om att vi knappt skulle kunna gå... Tog verkligen ut mig totalt, så hade jag inte haft träningsvärk hade jag undrat vad som var fel. Ibland är det bara värt det.

Bästa övningarna för lårmuskler och rumpa görs liggande på marken, gärna med utsikt över en bergskedja för lite extra motivation.

Emma, Violet, Annika, jag och Julia - girlpower!

Julia från Sofis mode i närkamp med Violet Zaki. Svart bälte i karate är inte att leka med.

Övar min high-kick...
Dagens sista reggaetonpass var enligt mig konventets absolut roligaste - kan hänga ihop med att jag är en danstjej i hjärtat... Marta Formosa som coachade oss är spansk, eldig och fick oss alla att skaka rumpa som vi aldrig skakat tidigare. Vi fick köra koreografi som tog ordentligt på ben och rumpmuskler, och battla sexiga dansmoves mot varandra - sjukt rolig klass! Åker härifrån med löften om att ge mig själv mer näring i form av dans lite oftare.

Morgonyoga bland bergen

Första klassen imorse var ett yogapass på tennisplanen med fantastisk utsikt över bergen och den pittoreska byn. Yogastjärnan Elena Brower från New York ledde klassen, och jag tror inte det var någon som kunde låta bli att inspireras av hennes lugn, harmoni och tacksamhet mot världen. Hon sa saker som liksom kröp under huden samtidigt som hjärtat vidgade sig för att kunna ta in mer luft. Jag har ju ingen jättestor erfarenhet av yoga sedan tidigare, men efter det här passet känner jag mig nästan tvungen att fortsätta. Det är jag skyldig mig själv, om det kan framkalla den här känslan.

Jag lovar, om jag alltid fick yoga på en plats så här vacker skulle det inte vara några problem att komma upp varenda morgon...

Viva Mallorca!

Framme i fantastiskt vackra Deià på Mallorca. Var beckmörkt när vi anlände men alla dofter, den avslappnade känslan och de vackra konturerna av byggnaderna och trädgården vittnar om en riktig oas. Kan inte vänta tills jag får se stället i dagsljus imorgon bitti!

Hann bara in på rummen lite snabbt för att slänga in väskan och upptäcka alla fina goodies från adidas som vi ska ha på träningen imorgon, innan det var dags att kila ner till hotellets bistro för lite spanish-style-middag: tapas, vin och färsk fisk med pressad citron och grillade grönsaker. Mums! Älskar den fräscha maten här. Svenska gänget är grymt, förutom jag så är även Annika från Topphälsa och Julia från Sofis mode här, och så Emma från adidas såklart. Tillsammans med typ 40 andra journalister och adidasmänniskor runt om från Europa. Vi startar dagen med yoga imorgon bitti klockan 7 och har en hektisk men säkert väldigt rolig träningsdag framför oss. Bäst att sova lite nu så jag orkar med.

En outfit för varje pass inslagna med vita sidenband - man känner sig lite som en prinsessa faktiskt. Sov sött!

Ångestloppet sätter fokus på vår mentala hälsa

Om du befinner dig i Stockholm och inte har något särskilt för dig klockan 14.00 idag tycker jag att du ska bege till till S:t Paulsgatan på Söder för att delta i Ångestloppet, världens kortaste stadslopp. 209 meter springs av alla som vill vara med och öka medvetenheten kring psykisk hälsa, och för att göra kopplingen mellan mental hälsa och fysisk hälsa riktigt tydlig. Bra initiativ tycker jag!

Själv ska jag bege mig iväg för en lunch med Glamour och sedan vidare mot Arlanda för att ta planet mot Mallorca och veckans träningskonvent - adidas Womens Fitness Retreat. Där det för övrigt är 17 grader varmt, moa ha ha...

Musik lika bra som massage

Läste en trevlig nyhet för alla musikälskare idag. Det är väl känt att massage kan bota stress, men nu visar studier publicerade i tidskriften Depression and Anxiety att du kan få samma läkande effekt genom att lyssna på lugn, behaglig musik. Billigare och enklare, när behovet sätter in.

Det bästa är ju enligt min åsikt att få göra bägge samtidigt, lyssna på skön musik medan någon masserar dig, men så lyxigt kan man ju inte alltid få ha det. Imorgon ska jag åka till Mallorca och bo på lyxiga The Residencia där de har ett prisbelönt spa, så ska verkligen försöka hinna med en behandling och lite tid att njuta. Är sugen på deras signaturbehandling för kroppen som kallas Citrus siesta - vad kan passa bättre än en riktigt ompysslade stund efter några dagars träningsläger med adidas? Kommer ta med mig datorn och rapportera från Adidas Womens Fitness Retreat på plats, så håll utkik i bloggen!

För att riktigt komma i stämning tänkte jag bjuda på några bilder från härliga Sheraton Iguazú Resort & Spa där jag och pojkvännen var i november. Massage utomhus under vita tygtält med bruset av vattenfallen i bakgrunden - mer avslappnande miljö går nog inte att hitta...

Billig supermat, ja tack

Jag som är vegetarian kan bli irriterad på att grönsaker och frukt är så pass dyra som de är i affären, i synnerhet sån mat som räknas som hälsosam "superfood" gör gärna hål i plånboken... Hur dyrt är det inte med ekologiskt odlad lax till exempel? Därför har jag gjort en liten lista på smarta alternativ till supermaten som kan vara perfekt såhär dagarna innan löning.

* Byt blåbär mot röda druvor - du får i dig samma antioxidanter men får mer volym för pengarna. När du kan plocka björnbär direkt från buskarna längre fram i sommar är detta också ett perfekt alternativ.

* Byt granatäpple mot apelsiner - du får i dig mängder av C-vitamin, och apelsinen hjälper även till att sänka kolesterolet och blodtrycket.

* Byt en smoothie mot te - inte samma vitaminkick kanske, men en kopp grönt (och även svarta teer) innehåller antioxidanten polyfenol som också hittas i frukt, men är ett bra mycket billigare alternativ än en färdig smoothie. Komplettera gärna med en färsk frukt vid sidan om.

* Byt lax mot makrill - fisk rik på omega-3-fetter hjälper dig att hålla hjärtat vid god hälsa, och makrill är bra mycket billigare än lax - och dessutom kan det vara ett mer miljövänligt val med tanke på hur en stor del av laxfisket och uppfödningen ser ut idag.

* Byt vetegräs mot broccoli - klorofyll och magnesium finns egentligen i alla gröna grönsaker, men med hjälp av broccolin får du även i dig mer vitaminer och mineraler samtidigt. Släng i en bit när du gör egen juice hemma för en riktig hälsoboost.

* Byt supermüsli mot havregrynsgröt - dyr hälsomüsli kanske är jättegott, men mitt tips om du inte vill göra egen (vilket fortfarande blir rätt dyrt) är att variera med lite klassisk havregrynsgröt, som du kan pimpa med russin, nötter och frön.

Har du några egna sparknep så dela gärna med dig!

Helgens antistresstips

My gosh så härligt med helg! Här hemma håller jag på att kyla vin, baka grissini och mixa paprika och valnöts-röra så det står härliga till. Samtidigt som jag bloggar, dukar, byter kläder och fixar stämningen med mysbelysning och så måste det ju dras på lite skön musik för sjutton.

Hm, alla ni som har många järn i elden (lyssna nu på dina egna råd Johanna!), så många att ni nästan inte hinner sova, varva ner eller hinna med allt på listan - kanske borde ta en stund den här helgen och fundera på vad det är som gör att du blir stressad. Skriv en lista! Ta även med sånt som känns roligt - om det bidrar till att dygnet har för få timmar så ska det med. Och sen funderar du: Vad är egentligen viktigast? Och vad kan du prioritera ner? För fler tips på hur du lär dig att undvika stress kan du kika in på Vårdguiden.se under tema hälsa. Trevlig helg!

Heja på ämnesomsättningen

Ibland vill man kanske sätta lite extra fart på förbränningen utan att stå timmar på gymmet och träna. Knepet här är att krydda det du stoppar i dig lite extra, något som även får fart på matsmältningen och kan boosta dig även på hälsofronten eftersom många kryddor har läkande egenskaper. Så vad ska du satsa på? Topphälsa har gjort en fin lista:

Chili! Eldiga chilisorter (i synnerhet de med stark färg) innehåller ämnet capsaicin som får fart på din ämnesomsättning samtidigt som antioxidanterna stärker immunförsvaret.

Vitlök! Allicinet som finns i vitlöken är bakteriedödande, kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol och motverka tumörer.

Ingefära! Precis som chilin värmer ingefäran upp oss under frusna dagar, och den motverkar även inflammationer, blodförtunning och åksjuka.

Svartpeppar! Ämnet piperin hjälper dig att ta upp näringsämnen på rätt sätt. Satsa på en pepparkvart så att du får upp aromerna på bästa sätt.

Pepparrot! En klassiker som funkar till en stor variation av mat, super om du lider av högt blodtryck, dålig matsmältning eller bara vill boosta immunförsvaret.

Tips! Jag brukar käka pepparrot på sommaren tillsammans med nyfångad gädda eller abborre. Grymt att kombinera med fisk över huvud taget!

Dagens träning, svart på vitt

Okej, jag fuskar lite med träningen idag. Hade planerat att gå och träna ordentligt, men tiden står inte på min sida så det fick bli lite hantlar och situps hemma i vardagsrummet. Men, jag räknar med att förbränna en hel del energi på Mikakonserten ikväll där det nog kommer hoppas och studsas och klappas en hel del. Jag lovar att vara extra energisk. Hur tränar du ikväll?

Springtips på Cosmo.se

Bara ett litet tips till alla nya gröna löpare där ute - Cosmopolitan.se har skapat en avdelning på sajten som tillägnas den härliga löpningen. Här får du tips om allt ifrån hur du köper de perfekta skorna, springer rätt på löpbandet och stretchar rätt muskler. Kolla in vettja!

Paddy's Day!

Efter mina år på Irland känns det som om jag har lite irländskt blod i ådrorna trots allt, så naturligtvis vill jag fira irländska nationaldagen Paddy's Day så mycket jag bara kan! Igår kväll var jag på Sjöhistoriska museet på en mottagning med irländska ambassadören, och ikväll blir det middag och underhållning i Stadshuskällaren, dit jag är bjuden av irländska turistbyrån. Man måste hålla efter sina irländska rötter, även om man är fusk-irish som jag.

Dagen till ära har jag flätat ett band som jag har tänkt bära i håret på ett eller annat sätt. Det är bara att köpa ett antal sidenband i valfria färger, knyta en knut i ena änden och sätta igång och fläta. Knyt andra änden och vips har du en snygg accessoar!

Vilken frisyr tycker ni jag ska satsa på?

Kursdag om säljteknik

Nu beger jag mig iväg till journalistförbundet och en heldag med kursen "Konsten att sälja in uppdrag och hålla uppe priset", en kurs i försäljningsteknik som är precis vad jag behöver. Hoppas komma hem full av säljsjälvförtroende och ett och med ett och annat knep i bakfickan. Tänk vad annorlunda det känns att gå på föreläsningar när man gör det för att man vill, inte för att man måste som när man pluggade. Det här ska bli kul!

Godis från Australien

Min kompis Jonna har precis kommit hem från två månaders äventyr i Australien, och vad hade hon med sig hem om inte en liten goodiebag! Minty-fresh-kola med underbart söta omslag med små humoristiska serieteckningar på, och en supertub med universalcremen Lucas' Papaw Ointment som tydligen alla aussies använder flitigt. Den är lika mycket kung som Elizabeth Ardens Eight hour cream ungefär förklarade Jonna, så nu smörjs den flitigt på vintertorra läppar för att få till pussmunnen :-)

Vitamino på Grand hotel

Jag var inte den enda hälsojournalisten/bloggaren som var nyfiken på nya drycken Vitamino från Friggs som presenterades idag på Grand hotel. Kan ju möjligtvis vara så att en presslunch där lockar en stor skara människor oavsett vad som presenteras, men det var en del surr om vad som gjorde Vitamino till "Sveriges enda riktiga funktionella dryck" - med tanke på Vitamin well och Vitamin Water...

Vimlade som sagt av folk som testade vitamindryck, minglade och nöjt av lyxbuffé. Själv satte jag tänderna i caesarsallad, röding, färsk grön sparris och potatissallad. Desserten hann jag bara smaka lite på innan det var dags att kliva in i salen för presentation. Ebba Blitz var moderator och intervjuade Friggs Josefin Thofelt Freudman som är hälso- och näringsexpert, och det blev även föreläsning med Jennie Widegren från Bounce. Hade förstått det som att Jennie skulle ge tips på hur man kombinerar en stressig vardag med hälsa och välbefinnande, och berätta om hur man äter och dricker rätt, men hon gjorde mest PR för sig själv och sin dansgrupp Bounce, så det var lite tråkigt. Även om jag såklart älskar Bounce.

Allt som allt var det ett trevligt event, inte minst för att jag träffade på så många andra hälso- och mediatjejer i skaran. Bland annat var hela BBC-gänget där, alltså Terese, Jane och Sofy. Yes, här kommer lite bilder!

Min personliga favorit smakmässigt är Vitamin Guard med fläder och grönt te. Speciellt komponerad för att stödja kroppens naturliga försvar och fullpackad med vitamin C och zink. Förutom Guard hittar du Vitamino i varianterna Vital (med smak av röda bär och fruktte) och Beauty (med smak av blåbär och rooibos). Så varför är den så funktionell då? Jo, det är ju mervärdet (vitaminerna) det handlar om, och reglerna säger att det deklarerade näringsinnehållet ska ge minst 15% av RDI (rekommenderat dagligt intag) per 100 ml dryck för att klara kraven. Det gör Vitamino, och eftersom en flaska innehåller 500 ml så kommer du upp i 75-100% av ditt dagliga vitaminbehov om du dricker upp allt innehåll. Produkten är baserad på källvatten och sötningen kommer från naturligt fruktsocker, ungefär samma sockerinnehåll som ett stort päron finns i en flaska. Kanske inte den bästa måltidsdrycken alltså, men rätt schysst törstsläckare om du vill ha något gott och hälsosamt on-the-go. Och bra för dig som vet att du har svårt att få i dig alla vitaminer du behöver genom kosten.

Obs. Lanseras i butik först vecka 14.

Nya hörlurar för träningsfolket

Att musik förbättrar prestationen, humöret och motivationen under träning har massor av studier bekräftat. Tror faktiskt att de allra flesta idag tränar med musik i öronen. Men det kan ju vara ganska irriterande med lurar som skaver när svetten rinner, eller trillar ur när du rör dig lite extra. Så nu lanserar Philips tre nya hörlurar, speciellt framtagna för att passa dig som tränar och vill ha något i öronen som är flexibelt, tvättbart och lätt.

Hörlurarna är gjorda av vattensäkert material och är alltså svettsäkra hur hårt du än tränar. Öronsnäckorna har behandlats med ett antibakteriellt medel som dödar de vanligaste bakterierna inom 24 timmar (hygieniskt!), och designen finns i olika utförenden anpassad efter vilken typ av träning du utövar och hur du vill kunna röra dig utan att lurarna stör. Bra initiativ av Philips tycker jag - mer träningsanpassade prylar till folket!

Modellen SHQ1000 kostar från 199 kronor.

Modellen SHQ3000 kostar från 399 kronor.

Modellen SHQ4000 kostar från 499 kronor.

Eurovisioncykling - jag längtar!

Så här i melodifestivaltider passar det väl bra att erkänna min kärlek för schlagern. Det är corny, det är överdrivet och kvaliteten har definitivt sänkts med åren - men det är min melodifestival som jag älskat och härmat sen jag lärde mig sjunga. Så därför blir jag riktigt peppad när jag läser att SATS ska köra Eurovision-cykling som en av sina eventklasser längre fram i vår. Du får till och med sjunga med! Klassen finns på utvalda center mellan 5:e april och 23:e maj.

Pernilla, Carola, Alcazar, Andreas Johnson, Kicki... Schlagertonerna hörs i spinningsalen i vår!

Peppstatistik, men ändå inte...

Läser i Aftonbladet Kropp & hälsa att allt fler svenskar säger sig vara vid god hälsa. Ny statistik från Nationella folkhälsoenkäten visar att 69 % av alla kvinnor och 72 % av alla män bedömer sitt allmänna hälsotillstånd som bra eller mycket bra. En snittökning på 4 % sen 2004! Och även den psykiska hälsan verkar ha förbättrats, färre känner sig trötta eller hyperstressade - heja!

MEN, trots att vi har bättre hälsa är de sociala skillnaderna fortfarande stora. Personer med lång utbildning är generellt friskare, och tjänstemän anser sig må bättre än arbetare. Och det jag reagerar mest på - även om färre personer känner sig stressade i allmänhet så är det i huvudsak kvinnor som mår sämst psykiskt, framför allt kvinnor i ålder 16-29. Och det är ju rätt deppigt...