Träningsvärk - men värt det

Värker en del i rumpa och lår idag, men kan tala om att det helt klart varit värt det. New York-baserade instruktören Violet Zaki som fick oss att svettas ordentligt under ett martial arts/corepass igår förvarnade om att vi knappt skulle kunna gå... Tog verkligen ut mig totalt, så hade jag inte haft träningsvärk hade jag undrat vad som var fel. Ibland är det bara värt det.

Bästa övningarna för lårmuskler och rumpa görs liggande på marken, gärna med utsikt över en bergskedja för lite extra motivation.

Emma, Violet, Annika, jag och Julia - girlpower!

Julia från Sofis mode i närkamp med Violet Zaki. Svart bälte i karate är inte att leka med.

Övar min high-kick...
Dagens sista reggaetonpass var enligt mig konventets absolut roligaste - kan hänga ihop med att jag är en danstjej i hjärtat... Marta Formosa som coachade oss är spansk, eldig och fick oss alla att skaka rumpa som vi aldrig skakat tidigare. Vi fick köra koreografi som tog ordentligt på ben och rumpmuskler, och battla sexiga dansmoves mot varandra - sjukt rolig klass! Åker härifrån med löften om att ge mig själv mer näring i form av dans lite oftare.

Hemmaträning med Jennie Widegren

Inte på gymmet-humör idag så det fick bli ett hemmapass, den här gången hämtat ur Topphälsa: Träna hemma på 10, 20 eller 30 minuter. Har boken också (med samma namn, skriven av Jennie Widegren) men eftersom jag kände att det var skönt med ett redan lagom ihopsatt pass så körde jag på med tidningens rekommendationer. Har twistat med ett gummiband, kört bodypress mot väggen och tränat sittande rodd. Riktigt kul! Blandade också in övningar från senaste numret av Topphälsa där Erika Kits Gölevik kör ett pass för rumpan skapat av David "The assmaster" Kirch. Avslutade med en riktigt jobbig planka så misstänker att det kommer kännas i magen imorgon.


Tränar du någonsin hemma? Hur då? Med hjälp av övningar ur en tidning eller föredrar du en träningsvideo?

Årets första riktiga träningspass

Oj så skönt det var att komma iväg och träna ordentligt. Min träning 2010 har fram tills idag varit rätt obefintlig, mest bestått av lek i snön och promenader då man hackat tänder och därför inte velat gå speciellt långt. Men nu har jag alltså precis varit iväg borta hos SATS Hötorget för ett skönt step-pass. Lunchträning ska bli min grej i år har jag tänkt. Mindre folk då än på kvällspassen, och jag är ju verkligen ingen morgonmänniska, men det här känns lagom. Nu är jag trött i benen, men det ska man ju vara så inga konstigheter där. Välkommen träning minst sagt, nu kör vi!

Lovar också på att bli bättre på att dokumentera vardagligheter med min mobilkamera. Inte helt skarpt, men fullt dugligt, eller vad säger ni?

Effektiv hemmaträning

I novembernumret av Cosmo har jag skrivit en artikel om vintervänlig träning, och bad personliga tränaren Jonas Lissjanis (från SATS) att ta fram ett inomhuspass som går att köra när som helst, var som helst - perfekt för slaskiga vinterdagar! Varje övning ska köras tills du känner dig utmattad, vila sedan i 30-90 sekunder innan du går vidare. Ju starkare du är desto kortare vila, och om du orkar kan du köra flera set. Klara, färdiga, svettas!

1. Utfall
Ta ett kliv framåt med det ena benet och sänk kroppen genom att böja på knäna så att det främre benet är i ungefär 90 grader. Kliv tillbaka till utgångsposition och byt ben.
2. Knäböj
Stå lite bredare än axelbrett och böj på knäna till dess att låren är parallella med golvet. Gå upp till utgångsläge och upprepa.
3. Tåhävningar
Stå på bägge benen och lyft hälarna från golvet med hjälp av tårna. Sänk fötterna till startposition och upprepa.
4. Armhävningar
Ligg ner på mage och placera handflatorna mot golvet i brösthöjd. Häv kroppen uppåt tills armarna är raka och sänk sedan kroppen långsamt nedåt igen. Upprepa.
5. Dips mot en stol eller bänk
Ställ dig med ryggen mot en stol eller bänk och placera händerna på kanten. Kliv ut med benen och sänk kroppen genom att böja armbågarna. Pressa dig upp till utgångsläget och upprepa.
6. Rodd med gummiband
Sitt på golvet med lätt börja ben och ett gummiband under fötterna. Böj dig fram, ta tag i gummibandets tampar och dra tillbaka dem mot magen samtidigt som du rätar upp ryggen. Gå tillbaka till utgångsläge så armarna rätas ut och upprepa.
7. Sit-ups
Ligg på ett plant underlag, håll händerna bakom huvudet och höj överkroppen mot underkroppen genom att använda magen. Gå ner till utgångsläge och upprepa.
8. Plankan
Ligg på mage och tryck dig upp så du stödjer kroppen på underarmarna och tårna. Håll kroppen rak, spänn magmusklerna och håll ställningen så länge du kan.