Ångestloppet sätter fokus på vår mentala hälsa

Om du befinner dig i Stockholm och inte har något särskilt för dig klockan 14.00 idag tycker jag att du ska bege till till S:t Paulsgatan på Söder för att delta i Ångestloppet, världens kortaste stadslopp. 209 meter springs av alla som vill vara med och öka medvetenheten kring psykisk hälsa, och för att göra kopplingen mellan mental hälsa och fysisk hälsa riktigt tydlig. Bra initiativ tycker jag!

Själv ska jag bege mig iväg för en lunch med Glamour och sedan vidare mot Arlanda för att ta planet mot Mallorca och veckans träningskonvent - adidas Womens Fitness Retreat. Där det för övrigt är 17 grader varmt, moa ha ha...

Peppstatistik, men ändå inte...

Läser i Aftonbladet Kropp & hälsa att allt fler svenskar säger sig vara vid god hälsa. Ny statistik från Nationella folkhälsoenkäten visar att 69 % av alla kvinnor och 72 % av alla män bedömer sitt allmänna hälsotillstånd som bra eller mycket bra. En snittökning på 4 % sen 2004! Och även den psykiska hälsan verkar ha förbättrats, färre känner sig trötta eller hyperstressade - heja!

MEN, trots att vi har bättre hälsa är de sociala skillnaderna fortfarande stora. Personer med lång utbildning är generellt friskare, och tjänstemän anser sig må bättre än arbetare. Och det jag reagerar mest på - även om färre personer känner sig stressade i allmänhet så är det i huvudsak kvinnor som mår sämst psykiskt, framför allt kvinnor i ålder 16-29. Och det är ju rätt deppigt...

Min första flow

Nu har jag varit på mitt första SATS Flow-pass någonsin. Känner mig rätt nöjd, lite lagom trött men mest stretchad och stärkt. Den typen av träningspass som funkar perfekt dagen efter ett lite mer ansträngande pass så att kroppen får hämta sig. Flow är alltså en klass som är inspirerad av tai chi, kampsport, dans och pilates, öst möter väst liksom. Vissa av övningarna var rena och tillhörde den ena kategorin medan andra var mer integrerade. Skön instruktör som uppmanande flera gånger till att se till sig själv, det går inte att göra fel, gör vad som känns skönt osv. Det är ju alltid så de första gångerna man är på en ny klass att man inte kan ta ut rörelserna till max då man hela tiden sneglar på instruktören för att följa efter, men det brukar ge sig efter ett par gånger. Klassen jobbar både med rörlighet och styrka såväl som det mentala, och det kändes faktiskt väldigt skönt efteråt att lämna salen lugnt och sakta medan bodypumparna efter oss började riva fram sina hantlar och skivstänger. Vissa dagar känns sådant också jättebra, men idag kändes det perfekt med lite flow för mig. Nu ska jag fila till det sista på min Cosmo-artikel jag jobbat på de senaste dagarna och sen förbereda mitt viktiga möte imorgon. Very important, så mycket kan jag säga. Glada nyheter kommer förhoppningsvis snart. Ha en fin kväll!

Hungerskalan

Topphälsa skriver i senaste numret om hypnotisören Paul McKennas "supereffektiva självhypnosmetod" som ska förändra dina matvanor, och därmed din hälsa, för alltid. De har tagit fram en så kallad hungerskala, som används i metoden.
1. Svimfärdig
2. Utsvulten
3. Ganska hungrig
4. Småhungrig
5. Neutral
6. Lagom mätt
7. Mycket mätt
8. Proppmätt
9. Stinn
10. Illamående

Du kan till exempel testa att titta på den här bilden och fundera över var någonstans på skalan du står just nu? Tror bilden ökar på suget en aning, jag vet i alla fall att jag nog egentligen är en 5:a just nu (har inte ätit lunch än) men lätt blir till en 4:a när jag ser pannkakorna...

Det finns många sätt för kroppen och hjärnan att lura sig själv att tro att man är hungrigare än vad man är, när man egentligen bara är sugen. Därför tar Topphälsa också upp en övning för att bli av med sötsuget.

1. Tänk på något du verkligen brukar känna ett starkt sug efter. Gradera sugen på en skala mellan 1 och 10. Det här är viktigt, för om en stund ska vi ta reda på hur mycket det har minskat.

2. Trumma med två fingrar från ena handen cirka tio gånger under nyckelbenet medan du fortsätter att tänka på suget.

3. Trumma igen, nu under ögat tio gånger.

4. Trumma nu under nyckelbenet igen.

5. Lägg den andra handen framför dig och trumma på handryggen mellan ringfingret och lillfingret. Fortsätt att tänka på det du känner sug efter medan du fortsätter med följande steg.

* Slut ögonen och öppna dem.

* Håll huvudet stilla, fortsätt att trumma och titta ner till höger, sedan till vänster.

* Fortsätt att trumma och rulla med ögonen ett varv medsols och därefter ett varv motsols. Kom ihåg att hela tiden tänka på det du känner sug efter!

* Nynna nu de första raderna i "Ja må hon leva" högt.

* Räkna högt från 1 till 5.

* Nynna än en gång de första stroferna i "Ja må hon leva" högt.

6. Sluta och kontrollera vilken nivå, på en skala mellan 1 och 10, som suget ligger på nu. Om det ännu inte helt försvunnit, upprepa övningen tills det är borta.

Sno knepen från idrottsstjärnorna

Det finns några smarta knep att ta till när du vill se ditt självförtroende växa, många av dem hittar du bland sportstjärnornas ritualer. Så fundera på vem som är din favorit på bollplanen, idrottsarenan eller i pooolen, och titta sedan närmare på vad som gör att du gillar den personen så mycket och låt dig inspireras av hennes knep. Så länge kommer några bra tips här:

1. Sträck på dig när någon berömmer dig för något och ta till dig den positiva känslan. Vi är många som duckar för komplimanger och avfärdar dem med ett 'äh, det var väl inget'. Fel fel fel! Tacka och var stolt i stället, och försök att se dig själv genom andras ögon så inser du din storhet.
2. Se dig själv i positiva bilder. En populär grej bland idrottsstjärnor på stora tävlingar är att just fokusera på positiva tankar om hur bra det kommer att gå, hur högt du kommer att hoppa eller hur snabbt du kommer att springa. Sno den idén och lägg fem minuter innan du somnar på kvällen med att tänka igenom några av de situationer du kommer att hamna i under morgondagen, och hur fantastiskt bra det kommer att gå!
3. Skriv ner dina visioner om hur du vill att ditt liv ska bli. Det är superbra att öva sig på att skriva ner vad man vill ha och hur man vill att det ska bli, positiva bilder triggar igång din fantasi och lagras omedvetet kvar där. Långsamt kommer du att börja vänja dig vid de lyckliga bilderna och gör vad som krävs för att de ska bli sanna.
Källa: ToppHälsa

Jag slår vad om att tennisstjärnan Maria Sharapova visualiserar fram sin seger i förskott innan hon går in på spelplanen. Det ger den där lilla extra kraften och självförtroendet du behöver för att genomföra en bra match. Våga tro på dig själv, redan i förväg!

Hjärngympa

Efter en helg full av festande känns hjärnan inte helt på topp. Det brukar bli så. Ett resultat av sena nätter, mycket alkohol och bakismat. Hjärnan behöver precis som kroppen tränas för att hålla igång, så efter en dag med fjärrkontrollen klistrad i handen så kanske jag ska ge den lite gympa? Ett bra sätt är att göra något helt nytt, som att testa en ny hobby eller lära sig ett nytt språk. Tur för mig att jag har en spanskakurs på CD-rom här precis bredvid, som jag lånat på biblioteket med förhoppningar om att ha tid att friska upp minnet vid tillfälle. Har inte gjort mer än en lektion hittills, men det här kanske är precis vad jag behöver såhär på söndagskvällen? Hasta luego guapos!

Framåtblickande må-bra-tips

Okej, alla har vi dagar när det är svårt att komma ut sängen. En sak som kan göra det lite lättare är att kvällen innan skriva ner en eller ett par roliga saker på en lapp som du har att se fram emot dagen efter. Det kan vara "testa nya träningspasset på gymmet" eller "äta lunch med en god vän". Kolla in lappen det första du gör när du vaknar så blir det lite lättare att komma igång!