Bästa träningen för mig - och dig

Har precis gjort ännu ett test som ska visa mig vilken typ av träning jag är bäst lämpad för/behöver just nu. Föga förvånande hamnade jag i kategorin "A spiritual workout" vilket känns rimligt eftersom jag tjajat så mycket om mina fina yogaupplevelser på sista tiden.

Testresultatet säger "For you, the ideal sport would involve your mind as well as your body", och "Most of the time you feel powerless in the face of stress and you need to get physically active in order to adapt to hostile environments." Kan ligga något i det...

Testa dig själv för att få fram den bästa träningen för just dig på Psychologies sajt.

Musik lika bra som massage

Läste en trevlig nyhet för alla musikälskare idag. Det är väl känt att massage kan bota stress, men nu visar studier publicerade i tidskriften Depression and Anxiety att du kan få samma läkande effekt genom att lyssna på lugn, behaglig musik. Billigare och enklare, när behovet sätter in.

Det bästa är ju enligt min åsikt att få göra bägge samtidigt, lyssna på skön musik medan någon masserar dig, men så lyxigt kan man ju inte alltid få ha det. Imorgon ska jag åka till Mallorca och bo på lyxiga The Residencia där de har ett prisbelönt spa, så ska verkligen försöka hinna med en behandling och lite tid att njuta. Är sugen på deras signaturbehandling för kroppen som kallas Citrus siesta - vad kan passa bättre än en riktigt ompysslade stund efter några dagars träningsläger med adidas? Kommer ta med mig datorn och rapportera från Adidas Womens Fitness Retreat på plats, så håll utkik i bloggen!

För att riktigt komma i stämning tänkte jag bjuda på några bilder från härliga Sheraton Iguazú Resort & Spa där jag och pojkvännen var i november. Massage utomhus under vita tygtält med bruset av vattenfallen i bakgrunden - mer avslappnande miljö går nog inte att hitta...

Helgens antistresstips

My gosh så härligt med helg! Här hemma håller jag på att kyla vin, baka grissini och mixa paprika och valnöts-röra så det står härliga till. Samtidigt som jag bloggar, dukar, byter kläder och fixar stämningen med mysbelysning och så måste det ju dras på lite skön musik för sjutton.

Hm, alla ni som har många järn i elden (lyssna nu på dina egna råd Johanna!), så många att ni nästan inte hinner sova, varva ner eller hinna med allt på listan - kanske borde ta en stund den här helgen och fundera på vad det är som gör att du blir stressad. Skriv en lista! Ta även med sånt som känns roligt - om det bidrar till att dygnet har för få timmar så ska det med. Och sen funderar du: Vad är egentligen viktigast? Och vad kan du prioritera ner? För fler tips på hur du lär dig att undvika stress kan du kika in på Vårdguiden.se under tema hälsa. Trevlig helg!

Dansa bort stressen!

Två fina tips jag hittade i Glamour som motiverar varför du absolut ska gå ut och dansa och umgås med dina vänner i helgen.

* Oroa dig inte, lev livet istället! Människor som tar sig tid att umgås med sina vänner tenderar att ha lägre halter av kortisol och andra stresshormoner.

* Att röra sig tillsammans med någon annan främjar empatin, vilket minskar oroskänslorna. Boogie on!

Träning för tidspressade

Vi har inte all tid i världen, det är mycket som ska hinnas med när det gäller arbete, vänner, förhållanden... Men det finns sätt att hinna med träningen, även för dig som känner dig tidsstressad. Kolla in de här smarta tipsen från Iform.se:

Dela upp träningen

Det behöver inte vara negativt, utan 3 x 10 minuters träning varje dag i stället för en halvtimme i sträck kan faktiskt minska risken för skador. Visst krävs det lite mer intensiv träning under de kortare stunderna, men det blir mindre slitningsskador än på långa rundor.

Spring på morgonen

Bästa vapnet mot en överfull kalender är helt enkelt att ta en löprunda på morgonen det första du gör. Då hinner du inte sätta igång med något annat.

Spring till jobbet

Visst, det förutsätter att du har möjlighet att duscha på plats, men kan vara en smart idé för dig med tajt schema.

Gör träningen flexibel

Tänk inte att du måste vara en strikt slav under det träningsprogram du satt upp, våga flexa med dagarna! Kan du inte träna måndag, onsdag och fredag - så träna torsdag, lördag och söndag i stället. Då kan du fortfarande få en effektiv träning, och dessutom mer flexibel.

Hitta nya rundor

Ingen tycker om slentrian. Toppa både motivationen och formen genom att hitta nya platser att springa på. Gärna på en lite mer krävande terräng, uppför - nerför, mjukt underlag och backar. Aldrig mer tråkigt, och du får en mer effektiv träning.

Och så ett litet motivationstips alla borde börja tänka på så här års - anmäl er till ett lopp. Bästa sättet att hålla igång träningen!

Stressa ner - nu!

Många forskare menar att problemet med vår stress idag inte handlar om att vi stressar för mycket utan att vi återhämtar oss för lite. Det behöver inte innebära en långresa eller ens en långhelg på spa utan det finns billigare och enklare sätt att hämta mer energi - med start just nu!

Se fram emot något
Börja varje morgon med att tänka på något litet roligt som du ser fram emot den dagen och även en större sak som finns längre bort på horisonten. Genom att se framåt tränar du hjärnan att fokusera på andra saker än vad som kan gå fel den dagen.
Förändra dina rutiner
Oplanerade händelser är en stresstriggande faktor för många av oss. Om du börjar införa en gnutta överraskningar i ditt liv tränar du upp din flexibilitet och kan hantera vad som helst som kommer i din väg. Testa en ny träningsform eller kanske ett nytt lunchställe!
Sätt upp bilder på dina lyckligaste dagar
Påminn dig själv om dina härligaste dagar! Tejpa upp tre foton, från tre speciella tillfällen, på väggen vid din arbetsplats. Det räcker med att du koncentrerar dig på bilderna i tio sekunder så reducerar du muskelspänningarna. Smart!
Gör om måndag till fredag
Byt TGIF (thank god it's Friday) mot OMGIM (oh my god it's Monday! Se fram emot måndagen, gå ut på afterwork med polarna då istället för att vänta till fredagen. Det handlar också om rutiner och hur vi tänker, att vi inte får slappna av förrän på fredagen. Lev som om det vore fredag, varje måndag!
Kom hem 15 minuter senare
Ta en vacker omväg eller strosa runt och lyssna på musik på väg hem från jobbet. Se det inte som bortkastad tid, utan som ett sätt att slappna av och ställa om hjärnan till ditt privatliv.

Källa: Glamour

Stressa av med gräsdoft

Forskare är bra på att ta fram galna produkter som ska hjälpa hälsan. Nu har ett gäng från University of Queensland tagit fram en slags "Eau de grass", en spray som ska dofta som en nyklippt gräsmatta. Enligt forskarna, som hållit på i sju år med produkten, så kan den sänka stressen och göra användaren lyckligare. Anledningen är att sprayen, som kallas Serenascent, innehåller tre olika kemikalier som vetenskapligt har bevisats minska skadliga stresseffekter - samma kemikalier som utsöndras när man klipper gräs eller gröna blad. Det vore väl något att sniffa på under vinterhalvåret?

Bästa antistresstipsen

När en psykolog i Storbritannien, Richard Wiseman, fick i uppdrag att bygga upp världens mest avstressande rum så skapade han en plats med mjuka mattor på golvet, krukor fyllda av lavendel och avslappnande musik som strömmar ut ur högtalare. Rummet har ett grönt skogslikt ljus och taket är blått som himlen. Utformningen av rummet bygger på modern forskning inom området, och han tipsar alla om att ge sig ut på landet då och då eftersom studier visar att grönska fungerar avslappnande. Andra studier visar att lugn klassisk musik eller naturljud kan sänka blodtrycket. Och lite lavendel i kudden har visat sig vara avslappnande och hjälper många att sova bättre. Några av de övriga tipsen kring livsstilen för antistress är:

* avslappningsträning

* tillbringa tid med vänner

* hjälp andra

* skratta mer

* acceptera det du inte kan förändra

* träna - det ökar produktionen av välbefinnandehormonet endorfin :-)

Lavendeldoften påminner mig alltid om farmors garderob. Små påsar fyllda av smulad lavendel för att hålla malen borta. Vet inte hur bekväm jag skulle vara att sova i den doften, men det funkar säkert för många.

Fiska dig frisk

Än är inte säsongen slut, du har fortfarande chans att dra upp årets första firre om du inte gjort det redan. Förutom att själva fisket är lugnande och stärkande så är ju själva fisken du får upp (om det nu nappar) hälsosam mat fullt med proteiner. Fet fisk som aborre, lax, makrull och ål innehåller dessutom massor av nyttiga fleromättade fettryror, A-vitamin och mängder D-vitamin. I Topphälsa skriver de om varför vi mår bra av att sitta en stund på en kluppa eller i en båt och stirra på ett metspö i en spegelblank sjö.

Lugnande vatten. Forskning visar att stressnivån minskar inom loppet av några sekunder när man befinner sig i naturen och gärna vid vattnet.

Utsikt och kontroll. En miljö som saknar uppenbara hot kan bidra till en snabb återhämtning om där finns utsikt och upplevelse av kontroll. Naturen stimulerar sinnesintryck som upplevs som trygga.

Känslomässig dialog. Därför kan vi också knyta av och "föra en känslomässig dialog" med naturen. Undermedvetet gör denna relation till naturen det möjligt att bearbeta känslor, intryck och minnen, reflektera över en situation och kunna gå stärkt ur motgångar.

Jag bangar aldrig en skön fisketur. Här en bild från i somras på Västkusten då jag var ute med min fiskefrälsta pappa och drog upp en näbbgädda. Släppte dock i stackaren igen, han var lite klen...

Bra med stess?

Det finns olika sorters stress där ute, den sorten som bryter ner oss och den som i lagom dos gör oss lite piggare och mer effektiva. Forskare i USA har nu också upptäckt att stess faktiskt kan hålla oss friska, tester har visat att stressdrabbade möss blev mer motståndskraftiga mot influensavirus och de tror att det kan gälla för människor också. Om du vill ta till vara på den positiva stressen så har Womens Health Magazine listat fem tips för att hitta balans:

För stressdagbok
Skriv ner när du känner dig stressad, och hur länge det varar. Värdera stresskänslan från ett till tio - när du har skrivit ner minst en femma två dagar i rad är det dags att försöka varva ner.

Utsätt dig för stressiga situationer
Mentala och fysiska utmaningar kan ge en dos av den positiva stressen. Ta chansen att testa något du är sugen på men inte har vågat tidigare - exempelvis bergsklättring, att gå en kurs i ett nytt språk, eller att ställa upp i en talangtävling.

Fokusera på dina framgångar
Balansera upp din negativa stress genom att inte bara ha en ”att göra”-lista, utan också skriva ner allt du har åstadkommit. Det signalerar till kroppen att det är okej att slappna av.

Våga lämna trygghetszonen
Positiv stress kan uppstå när du överraskar dig själv med en ny upplevelse. Det kan vara så enkla saker som att testa en ny maträtt med kryddor du inte smakat förut.

Svettas
Ett hårt träningspass frigör samma ämnen i kroppen som när du upplever positiv stress - och så fort du varvar ner och kliver in i duschen börjar kroppen läka igen.

Kramar är bra för hälsan

De flesta av oss människor mår bra av fysisk kontakt. Det är rent utav nödvändigt för att överleva när vi är små, och viktigt för självkänslan och lyckan när vi är äldre. Forskning från University of North Carolina har också kommit fram till att för oss kvinnor så kan kramandet faktiskt sänka blodtrycket och minska stress!

Jag är en sucker för att kramas - med min pojkvän, mina vänner, min familj... Särskilt gosigt just nu är att kramas med mina små systersöner Hugo och Albin (som jag ska hälsa på i eftermiddag), som också gärna kramar varandra...

Stressfri med träd

Riktigt rycker i benen nu för de vill gå ut på promenad. Anledningen till att jag inte bara går ut är att jag förmodligen ska ut på långpromenad med en kompis ikväll och jag har en hel del att skriva så borde sitta av åtminstonde tre-fyra timmar framför datorn. Försöker berätta för mig själv att visserligen har jag möjlighet att gå ut bara sådär, men tänk om jag satt på ett kontor och inte hade gått på semester än, då hade jag varit fast där jag var. Nu är det i och för sig jag själv som ger mig semester, men så länge jag har jobb att göra vill jag faktiskt jobba. Måste bli en hårdare chef helt enkelt.

Men ikväll, när jag ger mig ut på min promenad, så tänker jag definitivt göra det i något naturskönt område. Gärna bland massvis med träd. En undersökning från Texas A&M University visar att bara en kort exponering på fem minuter för miljöer med många träd minskar din stress signifikant. Skönt med naturläkemedel som är totalt naturliga, eller hur?

Örter mot stress

Hjälp, har fått "twitches" i ögat igen, som jag har haft under korta perioder ett par gånger det senaste året. Min kollega Emma på Cosmo förklarade att hon lider av samma sak och att det handlar om trötthet och stress. Brukar bli bättre bara jag får några nätters ordentlig sömn.

Lifeportalen.se har listat några av de örter som sedan länge har antvänts för att förebygga och behandla stress. Grejen är att idag inser vi även hur viktigt det är att hitta anledningen och faktiskt åtgärda, i stället för att bara tillfälligt mildra. Men för den sakens skull så är det ju kul att veta vilka kryddor du ska satsa på, för dig som ändå gillar naturmedicin:

*Ginseng och rysk rot hjälper till att reducera stresshormoner, förbättrar både mental och fysisk prestationsförmåga och förbättrar förmågan att hantera stress.

* Schizandra och passionsblomma är bra för personer som sover för lite, har svårt att koppla av och för personer med låga nivåer fysiska reserver. Skapar ett inre lugn.

* Citronmeliss är bra mot migrän, är rogivande, stimulerar tarmfunktionen och är dessutom bra för minnet. Mycket där på en gång!

Se där vad som står hemma på fönsterbrädan helt grön och inbjudande... Får bli fruktsallad med citronmeliss som lunchdessert idag!

Du styr över ditt öde

Idag känner jag mig sådär galet stressad. Har flera jobb jag måste börja med, intervjuer att renskriva, research att göra och dessutom 200 sidor att läsa i To kill a mockingbird inför bokcirkeln ikväll. Vid sådana tillfällen är det lätt att irritera sig på allt och alla runt omkring. Jag brukade vara bra på att hitta saker att skylla på när stressen kommer, det fanns alltid omständigheter som jag inte kunde rå för som låg till grund för att situationen var som den var.

Men nu har jag tänkt om lite. Dalai Lama har ett perfekt visdomsord som inspirar vid stunder som dessa, som har lärt mig att det bästa ag kan göra är att slappna av:
"When you think everything is someone elses fault, you will suffer a lot. When you realise that everything springs from yourself, you will learn both peace and joy."
Om inte det ger dig zen vet jag inte vad som gör det...

Drömtolkning för stressade

Brukar du komma ihåg dina drömmar? Grattis, då har du ett utmärkt verktyg för att själv upptäcka om du är under press och stress. Salong K skriver idag om amerikanska drömtolkaren Lauri Quinn Loewenbergs varningstecken för att kroppen och själen inte mår riktigt bra:

Du faller
Ett tecken på att du försöker vara för perfekt. Hon råder dig att släppa taget och våga göra misstag.

Det brinner
Kroppen flaggar för att den är överhettad och behöver svalna av, ofta både mentalt och fysiskt.

Det smäller
Explosioner är ett tecken på att du har för kort stubin och behöver avslappning och reflektion.

Du får stopp i toaletten
En tydlig metafor för att du behöver göra dig av med något och inte lyckas. Rådet här är att prata med någon som hjälp för att lätta på trycket.

Roligt galna sätt att minska stressen

Ibland är det först när vi är lediga och kan andas ut några dagar som vi känner av hur stressade vi egentligen är i vår vardag. I stället för att uppskatta de extra dagarnas semester och låta kroppen och sinnet slappna av, så oroar vi oss redan för hur mycket vi kommer ha att ta igen på jobbet när vi är tillbaka. En hel dags kortare arbetsvecka - hur ska jag hinna?!

Du är långt ifrån ensam om du känner igen dig. Här är lite kvinnlig statistik:
85 % oroar sig så pass att de har svårt att somna, sover oroligt och vaknar ofta.
71 % erkänner att de är mer irriterade på grund av deras stressiga liv.
63 % oroar sig sig över sitt jobb ofta eller hela tiden.
60 % lider av stresserelaterade smärtor i kropp och muskler, som huvudvärk, ont i magen eller minnesluckor.

Inga härliga siffror direkt. Tidningen Self har kommit på en hel mängd smarta, och samtidigt väldigt roliga, saker du kan göra för att slappna av bättre. Se till att testa en eller ett par av förslagen nu, det har ju ledigt för sjutton!

Grooma!
Psykologer menar att vi blir glada när vi känner oss snygga. Ge dig själv en manikyr, köp ett nytt läppstift eller lägg en ansiktsmask som ger tillbaka lyster till din trötta hy.

Umgås med gänget
Människor som tar sig tid att umgås med nära vänner tenderar att ha lägre kolesterolvärden och andra stresshormoner.

Skaffa en danspartner
När du rör dig i relation till någon annan så utvecklas din empati, vilket sänker din orolighet, menar dansterapeuter.

Unna dig något sött
Godsaker som innehåller fett och socker kan få dig att släppa stressen och oron för ett tag, menar forskare vid University of California. Okej, skulle inte rekommendera den här varje dag, men det är ju ändå påsk och du har säkert ett chokladägg inom räckhåll. Go for it!

Stressigt i öppna kontorslandskap

Ingen blir väl direkt förvånad när ett gäng australiensiska forskare kommit fram till att ett öppet kontorslandskap riskerar ökad stress för medarbetarna. Höga ljudnivåer leder till koncentrationssvårigheter och risk till konflikter, och känslan av att ständigt vara under uppsikt hjälper inte direkt heller till att lugna nerverna...

Själv jobbar jag som sagt hemifrån nu för tiden, och även det har sina många fördelar så kan jag inte förneka att jag ibland längtar efter hög ljudnivå och kollegor som kikar en över axeln. Men bara ibland.

Lunchaktiviteten boostar dig

Alltför många människor idag stressar i sig lunchen, kanske till och med framför datorn, och får inte den där välbehövliga pausen. Jag vet själv hur det var när det närmade sig deadline på kontoret. Matlådorna värmdes och man kastade i sig maten i köket på en kvart för att sedan sjunka ner framför skärmen igen. Men en lunchrast är så otroligt viktigt, både för din kropp och för din hjärna. Produktiviteten ökar faktiskt om du låter dig själv känna att du tar en paus, och detta görs bäst genom att försvinna iväg från kontoret ett tag. Smit iväg och uträtta ett ärende eller gå en promenad i någon park i närheten. Bara att gå ut och ställa sig utanför kontoret och andas in lite frisk luft i tio minuter kan göra stor skillnad.

Själv tänker jag ta en härlig långlunch idag. Först ska jag traska iväg till gymmet och träna, väldigt efterlängtat kan jag säga, och sen hem igen för att njuta av lite god spaghetti och veggofärssås som jag gjorde igår. Till och med min pojkvän har blivit ett fan av Quorns produkter!

Tävling i vem som stressar mest

Ibland undrar man hur folk orkar. Debatten rasar, bloggkriget är i gång. Linda Skugge mot Ebba von Sydow. Tydligen gillar inte Linda Skugge att Ebba von Sydow har blivit vald till dragplåster för 2,6-miljonersklubben där hon har som uppgift att få kvinnor att stressa mindre, trots att hon inte har några barn.
Linda: "Hur kan hon inte ha tid när hon bara har sig själv att ta hand om?"
Ebba: "Hon verkar tycka att alla barnlösa kvinnor som pusslar med karriär, kompisar, kärlek och livet ska hålla klaffen."
Och jag som trodde att trick nummer ett om man stressar och mår dåligt är att sluta jämföra sig med andra?

Status i Sverige

Förra veckan var jag på en intressant pressfrukost hos United Minds, där de presenterade bland annat årets trendanalys inom kost. Vad de kom fram till kommer ni få läsa mer om i bloggen så småningom, men jag kan avslöja att det var snack om sinnlighet, ytterligheter och genuinitet.

De presenterade även resultaten från Statusnativagors undersökning som görs varje år i Sverige och diverse andra länder. Vad blir vi imponerade av i vårt avlånga land? Jo, topplistan lyder:
1) Att vara allmänbildad
2) Vara duktig på sitt arbete
3) Ha en egen hoparbetad förmögenhet
4) Vara en engagerad och duktig förälder
5) Att flytande kunna tala många språk
6) Lägga tid och pengar på att hjälpa behövande människor
7) Kunna bestämma över sin egen arbetstid
8) Ha en klar och tydlig livsåskådning
9) Ha möjlighet att vara ledig en längre sammanhängande period
10) Vara underhållande och rolig

Hjälp, snacka om übermensch. Inte undra på att folk lider av multipla stresserlaterade sjukdomar redan i 20-årsåldern. Nej, mitt förslag är att se den här listan som lite av en livslista där vi kan pricka av saker allt eftersom. Låter inte det lite mer förnuftigt? Jag menar, multitasking är en grej, men det här! För er som inte svettas redan så finns flera punker att leva upp till på www.statusnavigator.se.