Uppfriskande!

Tog ett par sköna vinterpromenader idag på vägen till och från mina möten. Eller, ditvägen var inte helt och hållet fantastisk eftersom jag var försenad och småsprang halkandes fram över diverse isfläckar... Men nöjt desto mer på hemvägen när jag promenerade i frisk takt längs med Karlavägens allé. Lagom skön kyla ute som biter lite i kinden men inte förfryser. Brukar frysa om öronen, men med de här muffarna klarar jag rätt många minusgrader...

Eget vitaminvatten på ett kick

Det sveper en trend över kylskåpshyllorna i livsmedelsbutiken och landets alla kiosker. Vitaminvattnet har verkligen fått ett uppsving, från ett fåtal märken till tio, ja - tjugotals, som alla vill sälja på oss flaskor som innehåller allt vi behöver för ett starkt immunförsvar, ny energi, detoxande organ och allt vad det är. Jag tycker att det är ett jättebra alternativ till många andra drycker, och köper dem själv ibland, främst för att jag tycker det är kul att testa nya smaker och se om det verkligen ger den effekt som utlovas. Men att köpa hem och bunkra upp ett lager, det skulle jag aldrig göra. I stället gör jag mitt eget vitaminvatten med hjälp av färsk frukt, bär och grönsaker när jag är hemma - lätt som en plätt och mycket billigare!

Kul smaksättningar får du till exempel om du slänger i lite skivad chili, gurka, vattenmelon, ingefära eller apelsin. Listan kan göras lång, en personlig favorit är frysta blåbär. Vad lägger du själv helst i ditt vatten?

Hemmaträning med Jennie Widegren

Inte på gymmet-humör idag så det fick bli ett hemmapass, den här gången hämtat ur Topphälsa: Träna hemma på 10, 20 eller 30 minuter. Har boken också (med samma namn, skriven av Jennie Widegren) men eftersom jag kände att det var skönt med ett redan lagom ihopsatt pass så körde jag på med tidningens rekommendationer. Har twistat med ett gummiband, kört bodypress mot väggen och tränat sittande rodd. Riktigt kul! Blandade också in övningar från senaste numret av Topphälsa där Erika Kits Gölevik kör ett pass för rumpan skapat av David "The assmaster" Kirch. Avslutade med en riktigt jobbig planka så misstänker att det kommer kännas i magen imorgon.


Tränar du någonsin hemma? Hur då? Med hjälp av övningar ur en tidning eller föredrar du en träningsvideo?

Nya beats att träna till

Lite inspiration såhär i början av veckan - ett gäng nya beats som ligger på min träningslista i Ipoden...

1. Matisyahu - "One Day"

2. Lady Gaga & Beyonce - "Telephone"
3. Tiësto - "Escape Me"
4. Shakira feat Lil Wayne - "Give it up to me"
5. Adam Lambert - "For your entertainment"

Shake it like Shakira! Vilka nya låtar tränar du själv helst till?

Business & pleasure

För en frilans är det inte helt lätt att vara ledig när man vill det själv. Man rättar sig efter jobbet och det kan innebära en del skrivande på kvällar eller helger, till och med Alla hjärtans dag...

Har hunnit med en mysig fika på konditori, filmen Valentines Day på bio och nu ska vi precis bege oss till Paladar de Cuba för lite kubanskt käk - olé!

Har ändå lyckats klämma in lite jobb på min romantiska söndag...

Happy Valentines Day!

Vill skicka ut en kram till alla bloggläsare på Alla hjärtans dag! Oavsett om ni firar med er käresta, en vän eller en burk Ben & Jerrys - se till att göra något riktigt härligt idag, något som ni blir riktigt glada av. Något som sänder lyckokänslor ända in i hjärtat, det är vad den här dagen handlar om. Puss och kram!

Det finns många sätt att visa sin kärlek på... Till min pojkvän Jacob - jag älskar dig!

Tallriksmodellen regerar

Har precis läst en artikel om den gamla hederliga tallriksmodellen på Netdoktor.se. Flashback från hemkunskapen på högstadiet, men klokt är det. Jag tror verkligen att de flesta människor mår bäst av att äta mångsidigt, dieter som säger åt dig att helt skära bort till exempel kolhydraterna (även långsamma) gör faktiskt inte kroppen någon tjänst, även om ett par kilo skulle rasa bort. Inte i det långa loppet.

Vill du gå ner i vikt, följ fortfarande tallriksmodellen men välj en mindre tallrik = mindre portion. Helt klart sundaste sättet att dra ner på kalorierna.

Kärleken sitter i hjärnan

Alla som varit förälskade vet hur hjärtat börjar dunka snabbare. Men trots att det känns som att kärleken sitter i hjärtat så är det faktiskt vår hjärna som styr våra känslor, fick jag veta i ett pressmeddelande från Hjärnfonden idag. Det förklarar varför vi beter oss så konstigt när vi är kära...

Ett exempel på när hjärnan handlar mot sitt förnuft är vid stark passion och lidelsefull kärlek. Då blir det fart på hjärtat, och samtidigt lokalbedövas hjärnan. Belöningsområden i hjärnan får så kraftiga kickar av dopamin att både uppmärksamhet, tankar och handlingar ofelbart styrs mot ett visst mål.

När vi är kära loggar hjärnans förståndsfunktion ut. I stället kopplar vi på delar av hjärnans belönings- och lustcentra. Det gör så att vi ofta känner oss på ett speciellt sätt när vi är förälskade och kan göra rätt så knäppa saker. Efter några månader när passionen övergår till mer normal kärlek byts dopaminet i hjärnan ut mot ett annat hormon som ger oss en stabil kärlek med lugn och ro och mys, det så kallade oxytocinet. Och det är precis det vi behöver tillskott av då och då för att lättare behålla kärleken, till exempel genom smekningar och kramar. Då får hjärnan en riktig oxytocin-dusch.

Har du ingen att hångla med på söndag så kan du lika gärna satsa på en chokladkaka. Den kan få dig att känna dig på samma sätt som när du är kär - glad och pirrig - den utsöndrar nämligen samma typer av endorfiner i hjärnan. Smart smart.

Gillar du Alla hjärtans dag? Ska du göra något speciellt på söndag?

Snack of the day

För några dagar sedan testade jag ännu ett recept från Sanna Ehdins bok Sannas matbok - för den självläkande människan. Har testat mig igenom en bra del av boken nu, har aldrig blivit besviken tidigare och inte den här gången heller. Följde receptet på fikonkubbar men bytte ut cirka 1 dl av fikonen mot katrinplommon eftersom jag behövde något att fylla ut med när de tog slut. Och det blev grymt gott!

Fikonkubbar
4 dl torkade fikon, halverade
2 1/2 dl pecannötter, mandlar eller valnötter (jag blandade valnöt och mandel)
2 1/2 dl kokosflingor
1 tsk kanel eller kardemumma (jag hade båda)
1/2 tsk gurkmeja
ev. 1/2 tsk vanilj
kokosflingor att rulla i

Skär bort stjälken på fikonen, halvera dem och lägg dem 10 minuter i varmt vatten som täcker. Lägg nötterna i en mixer och hacka dem fint. Tillsätt kokosflingor, kanel eller kardemumma, gurkmeja och vanilj samt ett par fikon i taget tills allt är väl mixat. Lägg allt i en stor skål och knåda med nytvättade händer. Forma till 4 centimeter långa kubbar och rulla i kokos. Kan förvaras väl täckt i kylskåp i upp till två veckor.

Faktiskt lika goda som vanliga chokladbollar - och mycket nyttigare!

Träning för tidspressade

Vi har inte all tid i världen, det är mycket som ska hinnas med när det gäller arbete, vänner, förhållanden... Men det finns sätt att hinna med träningen, även för dig som känner dig tidsstressad. Kolla in de här smarta tipsen från Iform.se:

Dela upp träningen

Det behöver inte vara negativt, utan 3 x 10 minuters träning varje dag i stället för en halvtimme i sträck kan faktiskt minska risken för skador. Visst krävs det lite mer intensiv träning under de kortare stunderna, men det blir mindre slitningsskador än på långa rundor.

Spring på morgonen

Bästa vapnet mot en överfull kalender är helt enkelt att ta en löprunda på morgonen det första du gör. Då hinner du inte sätta igång med något annat.

Spring till jobbet

Visst, det förutsätter att du har möjlighet att duscha på plats, men kan vara en smart idé för dig med tajt schema.

Gör träningen flexibel

Tänk inte att du måste vara en strikt slav under det träningsprogram du satt upp, våga flexa med dagarna! Kan du inte träna måndag, onsdag och fredag - så träna torsdag, lördag och söndag i stället. Då kan du fortfarande få en effektiv träning, och dessutom mer flexibel.

Hitta nya rundor

Ingen tycker om slentrian. Toppa både motivationen och formen genom att hitta nya platser att springa på. Gärna på en lite mer krävande terräng, uppför - nerför, mjukt underlag och backar. Aldrig mer tråkigt, och du får en mer effektiv träning.

Och så ett litet motivationstips alla borde börja tänka på så här års - anmäl er till ett lopp. Bästa sättet att hålla igång träningen!

Casall-hett

Skimra som en guldklimp i löparspåret i vår, eller sätt lite färg på benen på gymmet. Oooh - och den fina jumpsuiten för yogan :-) Jag gillar starkt Casalls vårkollektion, hoppas ni gör det också!

Stressa ner - nu!

Många forskare menar att problemet med vår stress idag inte handlar om att vi stressar för mycket utan att vi återhämtar oss för lite. Det behöver inte innebära en långresa eller ens en långhelg på spa utan det finns billigare och enklare sätt att hämta mer energi - med start just nu!

Se fram emot något
Börja varje morgon med att tänka på något litet roligt som du ser fram emot den dagen och även en större sak som finns längre bort på horisonten. Genom att se framåt tränar du hjärnan att fokusera på andra saker än vad som kan gå fel den dagen.
Förändra dina rutiner
Oplanerade händelser är en stresstriggande faktor för många av oss. Om du börjar införa en gnutta överraskningar i ditt liv tränar du upp din flexibilitet och kan hantera vad som helst som kommer i din väg. Testa en ny träningsform eller kanske ett nytt lunchställe!
Sätt upp bilder på dina lyckligaste dagar
Påminn dig själv om dina härligaste dagar! Tejpa upp tre foton, från tre speciella tillfällen, på väggen vid din arbetsplats. Det räcker med att du koncentrerar dig på bilderna i tio sekunder så reducerar du muskelspänningarna. Smart!
Gör om måndag till fredag
Byt TGIF (thank god it's Friday) mot OMGIM (oh my god it's Monday! Se fram emot måndagen, gå ut på afterwork med polarna då istället för att vänta till fredagen. Det handlar också om rutiner och hur vi tänker, att vi inte får slappna av förrän på fredagen. Lev som om det vore fredag, varje måndag!
Kom hem 15 minuter senare
Ta en vacker omväg eller strosa runt och lyssna på musik på väg hem från jobbet. Se det inte som bortkastad tid, utan som ett sätt att slappna av och ställa om hjärnan till ditt privatliv.

Källa: Glamour

Vardagslyx!

Hur glad blir man inte när man får en pressinbjudan inslagen i ett fint paket med rosa snören? Naturligtvis ännu gladare än när man får den i ett mejl, så här vill jag verkligen slå ett slag för kreativiteten. Bra där AWB- självklart kommer jag och springer!

Soppa för dummies

Sådär ja, här kommer kvällens middagstips (som jag själv åt till lunch), Grön ärt- och broccolisoppa. Var första gången jag lagade den, men definitivt inte sista. Ur hälsosynpunkt är kombinationen en riktig hit och ger dig gott om c-vitamin, järn, folsyra och vitamin K1, som är en viktig bricka i skelettets förmåga att binda kalcium. Viktigt för alla träningstokar som vill ha ett starkt skelett alltså!

1. Koka broccolibuketter och gröna ärtor i en kastrull tills de mjuknat något. Häll av all vätska utom cirka två deciliter. Häll i mixern eller matberedaren.

2. Mix, mix, mix... Häll tillbaka i kastrullen.

3. Tillsätt en liten bit buljontärning och koka upp. Späd med mjölk och eventuellt en skvätt matlagningsgrädde till lagom konsistens.

4. Smaka av med svartpeppar och färsk timjan. Ta-da!

Kämparglöd på planen

Spelade badminton med min pojkvän och ett par vänner igår kväll, blev ännu ett besök på Badmintonstadion vid Skanstull. Precis lika roligt som förra gången jag var där, måste verkligen styra upp så jag får spela ett par gånger i månaden nu under våren - blir glad i hela kroppen. Det roligaste var när Katrin utbrast "men Johanna, du har såna där badmintonshorts och allt" i omklädningsrummet. Definitionen av en seriös spelare = badmintonshortsen :-) Invigde också ett nytt träningslinne från Nike, min favoritmodell som är lite längre.

Gick hyfsat bra igår men känner att jag helt klart kan finslipa tekniken, slår en del onödiga bollar i nät. Kanske ska titta på att joina någon badmintonklubb ändå, och köra seriös träning en gång i veckan, vet att de har sånt ute på universitetet. Andra tips på bra ställen?

Tro på dig själv!

Var stolt moster i helgen när min "syster" Tanjas lilla Linnea döptes. Hon är nog den sötaste bebis jag sett, med de dragen kommer hon bli en riktig beautyqueen när hon blir stor. Det är fint med barndop, själv döptes jag i samband med konfirmationen och det var inte riktigt lika gulligt. Inget ooh och aaa och söta små presenter att spara som minnen.

Alltid när jag är i en kyrka (är ju inte så ofta direkt) och sjunger psalmer så slås jag av tanken hur det skulle kännas att vara troende och verkligen stenhårt tro på gud. Säga vad man vill om fanatiker, men de har ju i alla fall hittat ett sätt att plocka fram inre styrka. Den där tron att allt kommer att ordna sig för det är gud som bestämmer. Jag tycker det är fint att ha något att tro på, någonstans att hitta hopp, men önskar att man kanske kunde lägga en del av den där tron på sig själv istället? Då är det lättare att få tummen ur och faktiskt göra något med sitt liv. Hårt, men sant.

Minnen från förra helgen

Förlåt om det känns tjatigt eller i senaste laget - men har ett gäng bilder till jag ändå vill lägga upp från förra helgen. För att liksom visa er som inte var där hur viktigt det är att ni bokar in er i tid nästa år :-) Nike Convent 2010 alltså, here we go:

Tjejer (och ett fåtal killar) i träningskläder som vilar sig lite mellan passen framför uppträdande på stora scenen. Något av det bästa med Nikeconventet enligt mig är den färgsprakande översikten över alla deltagare som klär sig i Nikes färgklickar till plagg.


Theatre Jazz med Marvin Foster Jr - så sjukt rolig klass. Nog helgens bästa när det kommer till härlig känsla. Har dansat Chicago här hemma i vardagsrummet otaliga gånger sen dess...

Nikes Rock Victorious-team gav välbehövlig fotmassage till trötta besökare.

Någon slags tävling hos Gainomax där det gällde att göra så många armhävningar som möjligt under tidspress. Nja, inget för mig kanske men var imponerad av de som ställde upp!

Nike Fashion show... Startade som en vintersaga och avslutades med hård hiphop.

Zip it Johanna

Wiiiii! Har precis fått reda på en helt underbar nyhet men som jag svurit på att inte berätta för någon. Inte ens personen hemligheten handlar om vet att jag vet och jag måste vänta tills denne berättar det för mig innan jag kan gratulera. Herregud - vad gör jag nu? Har varit med om detta några gånger tidigare, men det gör mig inte mindre exalterad. Nåväl, hoppas få berätta för världen snart!

Ilsken? Kolla in Discovery channel!

Älskar smarta knep som kan hjälpa dig att tygla humöret på olika sätt. Vi har alla stunder där vi kanske är mer irriterade eller ilskna än vi önskar att vi vore, och då kan det vara skönt med lite avslappnande terapi för att få tillbaka lugnet. Och nej - du behöver inte gå till terapistolen och sätta dig, det räcker med att slå på teven på National geographic eller Discovery channel. En studie från University of Rochester visar nämligen att personer som tittar på naturscener när de är arga eller ilskna blir mer omtänksamma, sociala och generösa. Smart!

Dammsugarterapi

Dammsugning brukar ju inte direkt räknas till de mest avslappnande aktiviterna man kan ägna sig åt. Det är tråkigt och högljutt och helt enkelt ett nödvändigt ont. Men nu finns det tydligen en ny dammsugare på marknaden, Electrolux Ultra Silencer, som ska ändra på det. Den ska inte brumma högre än ett vanligt samtal, så du kan prata i telefonen eller lyssna på musik samtidigt. De har faktiskt gjort en studie också om effekten av just musik och kommit fram till att dammsugning med musik ger bättre resultat än städning utan musik och att den ultimata musikstilen ska ha 70 slag per minut. Har den över 130 blir det rent av obehagligt att dammsuga till.

Studien visar på en hel del udda resultat, som vilken typ av musk du ska lyssna på beroende på vilket golv du har, vilket stil du har möblerat i och hur stort ditt boende är. Du kan också göra ett test för att få fram din ultimata spellista. Enligt Electrolux ska en person som jag, som är 172 centimeter lång, har trägolv, modern möblering etc lyssna på:
All the pretty faces - The killers
Jolene - Jill Johnson
Magnificent - U2

Hm, jag älskar The killers och U2 men avskyr Jill, så vi får se hur slaviskt jag följer min städspellista i framtiden. Men ändå en kul grej. Få fram din egen ultimata lista här.

Föreläsningskärlek

Sedan jag slutade plugga har jag utvecklat en kärlek för föreläsningar. Just för att det inte är tvunget, går jag på något nu är det för att jag är intresserad och nyfiken - inte för att jag måste sitta där för att bockas av på klasslistan och anteckna inför tentan. Antecknar gör jag ju i och för sig jämt, som en galning, arbetsskada... Passade på att gå på flera föreläsningar i helgen, så jag tänkte risa och rosa lite här i bloggen.

Bäst i gänget var utan tvekan stjärnan Elaine Bergqvist, retorikkonsult och författare som lärde oss hur man snackar snyggt så att folk lyssnar och hur mycket fördomar vi egentligen har i oss. Stämningen i salen var på topp under hela timmen, Elaine lät oss göra övningar med grannen och bjöd på sig själv så att alla slappnade av. Skrattet flödade, och efteråt hörde jag flera personer säga att det var det bästa på hela helgen. Kan bara hålla med.

En annan duktig föreläsare var fitnesscoachen Matthew Griffiths, som snackade under ämnet Release your inner athlete. Hans huvudtes löd ungefär såhär: "The more engaged you are, the more you stimulate the nervous system and the more energy you get." Har du inte en anledning till varför du står där i träningssalen så ska du inte vara där. Kvalitet framför kvantitet. Skapa en känslomässig drivkraft. You are only as strong as your weekest link. Många kloka ord från en klok kille - tummen upp från mig. Det här är något jag ska gräva mer i.

Helgens besvikelse, eller ska jag säga chock, var för mig naprapaten Christer Söderberg som höll i ämnet "Hjälp, vad ska jag äta?". Jag är ledsen att säga att mycket av det han sa i min mening var komplicerat, felaktigt eller rent ut sagt farligt. Man får inte diabetes typ 1 av att äta kolhydrater, man ska inte promota pulver och piller och man ska definitivt inte säga åt folk som tränar mycket att de aldrig får unna sig någonting. Usch, kunde man inte ha hittat en inspirerande och positiv nutritionist eller kostcoach i stället? Mat ska vara glädje och förmedla något positivt, det är där du ska hitta din näring och energi. Om du bara tänker på alla förbud och farligheter kommer du att deppa ihop totalt eller få ortorexi. Visst kom Christer med en och annan klok punkt också, men mest satt jag och gapade av förvåning.

Dynamic training

Inledde lördagen på konventet med en timmes Dynamic Training, ett grymt roligt men otroligt tufft pass som Nike har tagit fram. Stora salen fylldes med cirka 250-.300 laddade personer som var redo att svettas, och det fick vi verkligen... Passet handlar om dynamiska övningar där du jobbar hårt i intervaller och inspireras av hur eliten själva tränar sig till toppformen. Eftersom hela passet kördes i lag med inslag av tävlingsmoment så var det riktigt peppig stämning, och man gav verkligen allt eftersom man inte ville att laget skulle få kollektiv bestraffning i form av upphopp och armhävningar. Varje sekund som du väntade på din tur i kön eller som intstruktörerna gickigenom en ny övning hölls fötterna igång med jumping jacks, och efter typ en halvtimme hade jag blodsmak i munnen. Men på ett bra sätt!

Topphälsas chefredaktör Frida, Pingis från Passion for business och jag studerade dagens schema tillsammans med Sara från Nike.

Ett gäng frivilliga fick köra Dynamic-passet uppe på scenen till allmän beskådan. Bra pepp för oss andra nere på golvet!

Som sagt, kul med lag- och tävlingsmoment. Du kan ju inte svika dina teammates utan ger allt!

Lagbild av alla hårt kämpande journalister efter passet, sjukt svettigt men vi ser glada ut ändå.

Magasin-inspiration

En månad in i det nya året och många av er har säkert hållit fast vid hälsosamma nyårslöften rätt så bra än så länge. En månad brukar man klara, det är då klasserna som gymmen är som mest fullbokade och matbutikerna strategiskt sänker priset på grönsakshyllan. Men sen då? För att inspirationen ska hålla i sig kan det behövas lite hjälp utifrån, och det är då jag vänder mig till magasinvärlden. Tecka en prenumeration på några nummer av ett härligt magasin och ta del av träningstips, smarriga men nyttiga recept eller lite skön mindfulness.

Jag är som sagt frälst tidningsjunkie sen så långt tillbaka i tiden jag kan minnas, och hämtar mycket av min inspiration till livstil och vardag hos mina favoritmagasin. Just nu hittar du många bra erbjudanden på prenumerationer av tidningar, som till exempel de här:

Laga lätt, 4 nummer för 98 kronor.

Topphälsa, 4 nummer för 98 kronor.

Modern Psykologi, 2 nummer för 49 kronor. Min nya favorit!

Tips på detoxkurer

En läsare eftersökte tips på bra detoxkurer för ett tag sen. Jag är ju en förespråkare av en så sund detox som möjligt, det vill säga ingen juicefasta eller pulverbantningar här inte, utan helt enkelt en vila från koffein, socker, salt, härdade fetter, vete och processad mat. Ett par veckor i taget känns lagom, och tanken är inte att du ska straffa dig själv genom att inte äta det ena eller andra utan snarare ge kroppen en chans att återhämta sig och plocka upp ny energi under några dagar. Frossa i stället i frukt, bär och grönsaker, baljväxter, fullkorn och frön, färska örter, nötter, olivolja, avokado och grönt te.

Fick en fin bok för ett tag sen som jag kan rekommendera, Detox - 14 kurer för energi och harmoni av Helen Foster. Den är grym för att den tar upp detoxer för olika syften, vilket egentligen är grunden i en bra detox -du måste veta varför du vill rensa kroppen och vad du vill ha ut av din kur. Och du får inte bara verktygen för att klara av att få ett sunt intag av föda under din anpassade detoxperiod, utan även råd kring andra kompletterande metoder som ska göra samtidigt för bästa effekt. Det kan vara allt ifrån torrborstning av kroppen till yogapositioner, vätskedrivande massage och positiva tankemönster. Ett helhetskoncept för nystart helt enkelt!

Exempel på detoxkurer du hittar i boken: Nystartskur, Koffeindetox, Sockerdetox, Stressdetox, Detox efter festen, Rökavvänjningskur, Skönhetskur, Kur för ett längre liv... Tro mig, det finns något för alla. En smart, fräsch och nytänkande bok kring en trend som är här för att stanna.

Pain...

Har inte haft sådan nasty träningsvärk sen jag sprang Midnattsloppet. Nike Convention 2010 var underbart roligt, men tuuufft! Tror alla som var där var supernöjda med helgen, 1250 besökare plus personal, instruktörer och föreläsare gjorde en riktigt grym helg full av inspiration, tuff men rolig träning och energi. Var underbart att få ge gärnet under danspassen, i synnerhet showjazzen som påminde mig så mycket om klasserna jag dansade när jag gick i gymnasiet. Jag och resten av mediegänget testade också ett pass Dynamic Training (framtaget av Nike) som var... well, hur jobbigt som helst, men riktigt kul eftersom det gick ut på laganda och tävling = pepp till tusen! Det är fantastiskt hur Frescatihallen kan bli så levande och färgstark en helg om året. Här kommer lite bilder från Stora hallen och scenen:

Var du där? Är du nöjd? Mer uppdateringar kommer löpande under veckan, det var ju som sagt mycket som hann hända under de två dagarna.