Le gym

Hjälp, hur kommer det sig att jag alltid är sen överallt? Måste jobba på det här med tidsplanering känner jag. Måste rusa vidare mot en härlig kväll i Skatteverkets hörsal där jag ska lära mig att deklarera min enskilda näringsverksamhet, precis så spännande som det låter. Tur att jag fick min timme på gymmet i alla fall, då klarar man den här typen av sömnvänliga aktiviteter lite enklare...

Uppvärmning på crosstrainern, brukar ju varva mellan den och löpbandet men idag ville jag läsa nya Glamour och då är det här mer stilla för ögonens fokusering.

Sedan en kvarts rodd. Himla bra träning för de flesta muskelgrupper faktiskt.

Och slutligen lite styrka i olika maskiner med fokus på bröst och armar idag. Bra gympass!

Träning för tidspressade

Vi har inte all tid i världen, det är mycket som ska hinnas med när det gäller arbete, vänner, förhållanden... Men det finns sätt att hinna med träningen, även för dig som känner dig tidsstressad. Kolla in de här smarta tipsen från Iform.se:

Dela upp träningen

Det behöver inte vara negativt, utan 3 x 10 minuters träning varje dag i stället för en halvtimme i sträck kan faktiskt minska risken för skador. Visst krävs det lite mer intensiv träning under de kortare stunderna, men det blir mindre slitningsskador än på långa rundor.

Spring på morgonen

Bästa vapnet mot en överfull kalender är helt enkelt att ta en löprunda på morgonen det första du gör. Då hinner du inte sätta igång med något annat.

Spring till jobbet

Visst, det förutsätter att du har möjlighet att duscha på plats, men kan vara en smart idé för dig med tajt schema.

Gör träningen flexibel

Tänk inte att du måste vara en strikt slav under det träningsprogram du satt upp, våga flexa med dagarna! Kan du inte träna måndag, onsdag och fredag - så träna torsdag, lördag och söndag i stället. Då kan du fortfarande få en effektiv träning, och dessutom mer flexibel.

Hitta nya rundor

Ingen tycker om slentrian. Toppa både motivationen och formen genom att hitta nya platser att springa på. Gärna på en lite mer krävande terräng, uppför - nerför, mjukt underlag och backar. Aldrig mer tråkigt, och du får en mer effektiv träning.

Och så ett litet motivationstips alla borde börja tänka på så här års - anmäl er till ett lopp. Bästa sättet att hålla igång träningen!

Styrketräning för längre löpsteg

Har tidigare påpekat hur viktigt det är för dig som löptränar att inte missa att blanda upp dina rundor med annan träning, så som till exempel styrketräning. Nu visar en studie att just de starka benmuskler som du får genom att pusha dem på gymmet gör att du kan hålla din vanliga steglängd längre under ditt lopp eller din runda när du springer. Normalt minskar din steglängd med cirka tre centimeter för varje kilometer du springer. På fem kilometer så motsvarar de här centimetrarna ungefär 150 meter, så det kan vara värt ett försök om du vill förbättra dina tider.


Tre centimeter här och tre centimeter där, blir en hel del metrar när man lägger ihop den intjänade tiden och sträckan...