Små kärlekstips

Inre träning, yttre träning goes kärlek. Hittade så fina tips i senaste numret av Hälsa att jag bara måste dela med mig, och med tanke på att jag och världens bästa pojkvän firar femårsdag på onsdag så känns ämnet högst aktuellt :-) Tipsen kommer från relationscoachen Lennart Matikainen.

Ge varandra tid
Det räcker med en kvart om dagen. Ta fem minuter var och berätta för varandra vad som känns viktigt eller är jobbigt just nu och våga lyssna på kritik i stället för att sopa problemen under mattan.

Överraska varandra
Boka bord på favoritrestaurangen, köp biobiljetter eller bara föreslå en promenad. Det viktiga är att göra något tillsammans.

Sätt av tid för egna intressen
Lika viktigt som att göra saker tillsammans är det att ibland spela på var sin planhalva så att man inte lever i symbios med varandra.

Skaffa en akutplan för konflikter
Bestäm er för vad ni ska göra när det börjar knaka. Man kan till exempel gå undan under fem minuter och blåsa av sig ilskan eller ta tio djupa andetag.

Se nyttan av varandras olikheter
Prata om och respektera varandras styrkor och svagheter och lär er att dra nytta av dem.

Var offensiv i relationen
Ge något till din partner utan att kräva något tillbaka. Till exempel komplimanger du själv skulle vilja höra.

Veckans träningstips - Supersets!

Har ju anmält mig till DIWU (Do it with us)-training hos Röhnisch där Sporty Spice-bloggaren och träningsexperten Petra Axlund skickar ut smarta träningsprogram, tips och uppmaningar i mejlen då och då för att hålla igång motivationen och inspirationen. Denna vecka tipsar hon om så kallade supersets, ett sätt att få upp träningen till en högre nivå när du står där på gymmet och känner att inget riktigt händer. Så här skriver Petra:

"Detta innebär att du kör två övningar på raken, helt utan vila emellan. Du kan antingen köra två antagonister, det vill säga två muskler som är varandras motsatser. Det kan vara biceps och triceps. Eller så kör man en och samma muskelgrupp fast två olika övningar, till exempel kan du köra axel med hantellyft åt sidan och hantellyft rakt fram. Man kan även köra två helt olika muskelgrupper, en på överkropp och en på underkropp. Till exempel bröstpress och knäböj. Vill du kan du köra tre övningar på raken, så kallade triset.

Syftet med att köra superset är att du tvingar musklerna att jobba hårdare och du kör till utmattning. Dessutom får du dessutom upp pulsen då du kör i ett högre tempo utan vila. Viktigt är dock att du hela tiden kör med sådan vikt att du orkar bibehålla rätt teknik genom hela passet."

Har även hittat en artikel på Metro.se där Petra förklarar superset lite mer ingående och även tipsar om triset och dropset.

Allt för hälsan 2009

Hade gärna spenderat mer tid på Allt för hälsan-mässan i helgen, men fick i alla fall en ordentlig eftermiddag där i lördags. Besökaren möttes av en inspirationsutställning skapad av Lotta Ahlvar från svenska moderådet som ville få besökaren att känna av temat "glädje" så snart de klev in på mässområdet. Det behövdes kan jag säga, efter en kvarts köande till garderoben och en halvtimmes köande in till själva mässan...

Jobbade mig igenom det ena området av mässan efter det andra, från träning till naturkosmetik till kost till spikmattor. Lyssnade en stund på en ganska oförskämd Anna Skipper som drog upp personer ur publiken och började analysera deras kroppstyper, för att göra reklam för sina kurser inom ayurveda och livsstil, men gick därifrån när jag bara blev irriterad. Hon är verkligen inte en av mina favoriter...

Samlade lite ny energi genom att pausa i fina "skogen" som Topphälsa hade byggt upp, där besökarna fick sätta sig på en stubbe och blicka ut mot grönområdet och bara slappa några minuter medan man läste vackra inramade citat på väggen. Kul koncept, men som redchefen Erika påpekade när jag pratade med henne lite senare, det hade varit ännu grymmare med tillhörande hörlurar så man verkligen kunde ha kopplat bort människorna runt omkring.

Men i stället softade jag till lite avlappnande musik borta vid Wellness Musics monter. Gillar såna avslappningsskivor, måste investera i lite fler såna.

Förutom detta så bjöd mässan alltså på uppträdanden inom dans...

... bungypump (stavar med lite gung i)...

... och mycket härlig inspiration i form av produkter, plagg och gröna råvaror!

Blueberrymingel och bokrelease

Igår kväll var jag på trevligt hälsomingel hos Blueberry lifestyle i deras butik på Sibyllegatan, de har ju några stycken. Härligt inspirerande lokal med ett skönt koncept, man ska bli inspirerad till hälsa, inte känna något tvång. Och det sker med hjälp av härliga smoothies, wraps, vetegräspulver, spirulina mm, inte med bantningspiller och andra otäcka preparat. Blueberry är en ny favorit inom hälsobutikerna, helt klart!

Vi blev bjudna på en buffé av deras wraps, algkex med grönärtsröra, rågbröd med fetaoströra och tranbär, ett härligt fruktfat och fina drinkar med deras egna mousserande bärdrycker. Samtidigt som det var 15% rabatt på allt i butiken så var det bokrelease för Carl Lindeborgs nya bok Modig - en bok om vardagsrädslor. Carl Lindeborg är coach inom motivation och personlig utveckling och har skrivit flera så kallade självhjälpsböcker. Den här handlar alltså om konsten att övervinna vardagens rädslor, orosmoment och stressfaktorer. Hann inte kika i den ordentligt igår men lovar att ta mig en titt och rapportera mer ingående längre fram. Nu ska jag bege mig ut till hälsomässan i Älvsjö - ciao! Så länge får du kika på lite bilder från igår...

19 000 pizzor...

...brände de tjejer gemensamt som sprang Tjejmilen i somras, jag inkluderat. Det motsvarar 2500 kilo fett eller 17 miljoner kalorier. Rätt grose, men rätt tufft! Antalet löpande, joggande och gångande tjejer landade på ungefär 26 000 i år - vilket betyder att man nästan förbrukade en pizza per person. På en hel jäkla mil! De är kaloririka de där luriga pizzorna. Men vad sjutton, springer man en mil om somrarna så kan man gott unna sig lite onyttigheter då och då.

Nu ska jag iväg på ett lite mer hälsoinriktat event, en after work på Blueberry Lifestyle, mingla med sköna människor och snacka om mod och rädsla. Ska bli intressant! Sedan blir det till att möta upp min söta kompis Ingrid för ett glas vin eller två på Riche. Det är som sagt en hel del aw:s den här veckan, men som jag påpekade tidigare - jag gör det för jobbet :-) Ha en trevlig fredagskväll y'all!

Allt om Hälsan-mässan

Bara en liten påminnelse om att absolut inte missa Allt för hälsan-mässan ute i Älvsjö som börjar idag och håller på hela helgen. Jag ska dit imorgon för en heldag av botaniserande bland sköna produkter, nyheter, föreläsningar, experter och mycket mycket mer. Själva temat för mässan i år är "Glädje" och det känns ju som en bra förutsättning. Man har kategoriserat in avdelningarna i Träning & Motion, Kropp & Själ, Kost & Energi samt Behandling & Relax - för att hjälpa besökarna att hitta rätt till det område som intresserar mest. Personligen är jag ju intresserad av alla ovanstående så jag har ingen aning om hur jag ska hinna med, men jag får lova mig själv att inte fastna för länge i varje monter och bara välja ut de föreläsningar som jag absolut inte kan tänka mig att missa. Skulle gärna gå idag också, men jag har en del jobb att beta av, och på söndag ska jag till Uppsala och fira fina pappa på fars dag. Så det får bli intensivt imorgon. Jag bara vet hur inspirerad jag kommer bli av alla härliga människor jag kommer träffa! Ni ska väl dit?

Vänliga främlingar

Åter igen har jag stött på en söt liten tant på tunnelbanan. Det började med att hon gav mig en komplimang för min halsduk och sen fortsatte vi prata hela vägen till S:t Eriksplan där jag skulle av. När hon frågade vad jag jobbade med och jag sa att jag var frilansjournalist inom träning och hälsa så plockade hon upp ett ex av Friskispressen ur sin väska och frågade om jag läser den tidningen, för det vore väl en bra tidning för mig att skriva för? Jag förklarade att jag läser den när jag kommer över den, men eftersom jag inte tränar på Friskis & Svettis utan på SATS så får jag den inte automatiskt. "Men ta då det här numret! Jag kan ta en ny nästa gång jag är där, jag tränar tre gånger i veckan!", säger hon stolt och räcker mig tidningen. Hur härligt är inte det? Inte bara att hon håller igång med träningen även fast hon är lite till åren, utan att hon utan att blinka ger bort sin tidning. Hon kanske hade velat läsa den på vägen hem själv?

En av anledningarna till att jag avskyr kollektivtrafiken och är SÅ nöjd med att bo inne i stan där jag kan gå överallt och sällan behöver ge mig i kast med tunnelbana och bussar, är just att se hur folk beter sig. Tar nonschalant upp flera väskor med säten, står i trängsel med ryggsäcken på och bufflar till folk i ansiktet så fort de rör sig, reser sig inte upp för äldre, blänger på medresenärerna, stinker rök för att de rökt precis innan de gått på osv... Men på sista tiden har jag faktiskt haft en del trevliga erfarenheter också alltså, främst i form av små söta tanter som är pratglada och givmilda med komplimanger. En sådan tant vill jag också bli när jag blir äldre.

Kvälls-styrka

Att umgås med vänner gör dig som bekannt gladare och starkare. Så mitt träningspass ikväll blir helt enkelt att träffa min vän Karolina som jag inte sett på evigheter och bonda. Ta igen all förlorad tid, all tid som vi tjejer med tusen järn i elden lägger på så många onödiga saker och egentligen bara borde lägga på att träffa varandra. Ikväll ska jag alltså lära känna Karolina på nytt, bli uppdaterad om allt viktigt i hennes liv, det känns bra. Så nu vill jag att ni alla gör samma sak - tänk ut en vän som ni stått nära och sedan glidit ifrån lite och ta det första steget mot att jobba upp den kontakten igen genom att ringa/sms:a/mejla/facebooka henne/honom och föreslå att ni ska ses. Sådär ja, det var kvällens hemläxa. Mig hittar ni på 1900 och Kåken :-) Trevlig kväll!

Hälsokosten håller i sig

Har tidigare skrivit om hur gymmen står sig i lågkonjunkturen, och det här handlar ju lite om samma branch. Trots att folk har mindre pengar, och håller igen på många saker för att skydda ekonomin, så spar vi inte på slantarna när det gäller hälsokost. Tydligen så är det en trend under ekonomiska nedgångar, att försäljningen av hälsokost ökar. Experterna menar att det beror på att vi inte anser oss ha varken tid eller råd att bli sjuka och känner ett ökat ansvar för att hålla oss själva friska. Och så handlar det om att unna sig själv små lyxiga saker i vardagen. Om vi inte har råd att åka iväg på den där resan så kanske vi i alla fall kan köpa oss lite lyxig ekologisk kräm, lite rosenrot eller några vitaminer.

Känner du igen det här? Är du mer rädd för att bli sjuk nu än för ett par år sedan och skyddar du dig med hjälp av hälsopreparat?

Etta på topplistan ligger fiskoljan just nu, följt av förkylningsprodukter och ginseng. Även probiotika-produkter för mage och tarm är poppis. Själv har jag Tryggekapsler från Möllers hemma som min sambo fick med sig hem från Norge sist. Fiskolja och vitaminer i ett, det tycker jag är rätt smart.

Ingen hälsokväll direkt...

Idag fyller en av mina bästa vänner år, vilket vi såklart kände oss tvugna att börja smygfira redan igår kväll. Blev en härlig tapasmiddag på Caliente följt av en enorm vulkan-drink på Tiki Room följt av lite skönt häng på Obaren. Blev en sån där perfekt tjejkväll, fylld av mycket skratt och diskussioner. Man kanske inte skulle vilja påstå att kvällen hade något hälsotema direkt, men jag håller faktiskt på att göra ett jobb som är förknippat med att känna av dagen-efter-effekten, så för mig var alla drinkar strictly business, ha ha. Vad gör man inte för jobbet?

Har du inte varit på Tiki room i Vasastan än så har du missat något! Exotiska drinkar med karibisk känsla, serverade i spännande glas. Igår valde vi som sagt vulkandrinken för 2-3 personer, inget för veklingar...

Deppiga helfabrikat

Att det var bra för den fysiska hälsan att äta mycket fisk, grönsaker och frukt, det visste de flesta. Men hade du koll på vad maten egentligen gör för din hjärna? En undersökning från University College of London visar att den som äter mycket helfabrikat och processad mat har större risk för att drabbas av depression! Studien mätte resultaten efter fem år, och det visade sig att just de som ätit mat med mycket fett och socker hade 58% större depp-chans än den halvan av gruppen som ätit nyttigt. Det man kan vara lite skeptisk till här är ju kanske den faktor att folk som redan mår dåligt kanske ofta äter sämre, typ tröstäter en massa skräpmat, men det kan väl inte ha gällt alla? Resultaten visar ju på en rätt stor skillnad menar jag. Vad tror du? Tror du att hälsosam kost leder till en gladare, friskare hjärna?

Fixa en fin hållning

En bra hållning är superviktigt både för att du ska må bra och se bra ut. Ingen tycker att det är charmigt med en hösäck. Bättre hållning bidrar till att du ser slankare ut, du andas djupare och lättare, du motverkar skador och slitningar i kroppen osv. Ofta tänker man kanske inte på hur hållningen är förrän man följer instruktioner för en bra hållning och inser att man normalt står, går och sitter helt fel.

Så här ska du tänka när du sitter:
- Bägge fotsulorna ska vara placerade mot golvet.
- Sätet du sitter på ska ge stöd åt hela låren ordentligt.
- Ryggstödet på stolen ska nå dig upp till skulderbladen.

Och en liten övning för när du står:
- Stå med fötterna höftbrett isär, bägge fötterna pekar framåt.
- Benen ska vara raka men knäna ska inte vara låsta.
- Låt armarna hänga naturligt länst med sidorna av kroppen.
- Känn hur din vikt stöttas under mitten av varje fot. Testa gärna hur det känns genom att lägga tyngden på främre delen respektive bakre delen av foten, men hitta sen balansen i mitten igen.
- Pressa bak dina skuldror. Ett bra tips på hur du gör det här är att lyfta upp skuldrorna mot öronen och sen rulla bak dem och låta dem slappna av bakom nacken.
- Se till att huvudet är centralt placerat mitt på din ryggrad.

Rak i ryggen ska du vara. Yoga och pilates är superbra träningsformer som hjälper dig att öva upp styrkan och hållningen i kroppen.

Bounce sista show

Är det någon mer än jag som är förälskad i dansgruppen Bounce? De har varit mina dansidoler sedan jag gick i högstadiet/gymnasiet och dansade hiphop, jazz, showdans och annat kul - och jag tittade på deras shower och tyckte att de var bäst i världen...

När jag flera år senare lärde känna Fredrik "Benke" Rydman, killen som är lite av gruppens frontfigur, eftersom han är en nära vän till min syrras kille, så blev de lite mer mänskliga. Fortfarande gudar på dansgolvet, men jag förstod på ett annat sätt hur mycket jobb som ligger bakom och hur hårt de faktiskt sliter på sina kroppar med sitt dansande. Bounce har kört ett stort antal shower genom åren, och nu i vår är det alltså dags för den sista. Tio timmars träning om dagen och diverse skador sliter på dansarna. Och kroppen orkar inte lika mycket när man är 35 som 25. Så det är nog ett klokt beslut ändå, att sluta när man ligger på topp. Innan skadorna bryter ner en totalt. Sorgligt för alla oss Bounce-fans, men vi kan nog förvänta oss en sjuhelsikes show i Globen i vår i alla fall när gruppen hyr i sig den 23-24 april. Jag vet i alla fall att jag tänker gå dit och låta mig imponeras en sista gång.

Bagheera av PET-flaskor

Svenska träningsmärket Bagheera börjar marknadsföra sig som ett miljövänligt märke genom att tillverka plagg i återvunnet material från bland annat PET-flaskor. Bra, säger jag!

Ett exempel är träningsjackan AEX Jangel jacket som är tillverkad i till största delen återvunnet material och som dessutom är vattenavvisande med reflexdetaljer både fram och bak. Perfekt för en löprunda i ruskigt och mörkt höstväder. Kostar 549 kronor och finns både i dam och herrmodell.

Gillar verkligen trenden med miljövänligt tänk inom träningskläder. Personligen gillar jag bambuplagg, ett material som andas bra och som dessutom ger schysst skydd mot UV-strålning. Bambun är också världens snabbast växande planta, når sin maxhöjd på bara tre månader och behöver därför inga bekämpnings- eller gödningsmedel. Dessutom har den antibakteriella egenskaper och är helt biologiskt nedbrytbar. Kan verkligen rekommendera att du testar ett träningsplagg i bambu om du inte gjort det än.

Odla fler positiva känslor

Titti Holmer, i ropet nu för sin bok Lycka.nu - En praktisk guide i mindfulness tycker att vi ska odla fler positiva känslor. Jag håller med. I tidningen Hälsa har Titti radat upp en del verktyg du kan använda dig av på vägen.

* Tänk över din dag, hur har den varit? När har den varit bra?
* Räkna dina välsignelser. Det handlar om att hitta bra saker i allt, även i de dåliga situationerna.
* För tacksamhetsdagbok. Skriv ner tre saker varje dag som du varit tacksam för under dagen. Det fördjupar känslan av positivitet.
* Umgås med människor som du mår bra av, som ger dig energi och som får dig att skratta.

Musik för hälsan

Vill du hålla dig frisk och kry? Då ska du boka in ett besök på Kungliga Operan eller något annat operahus i vinter. En ny italiensk studie visar att den bästa musiken ur hälsosynpunkt är den musik som växlar ofta mellan hög och låg ljudstyrka, som till exempel operan gör. Den här typen av musik kan enligt forskarna hjälpa dig att minska pulsen och sänka blodtrycket.

Fantomen på operan är rena rama hälsokuren. Själv ska jag gå på en operett i mitten av december, undrar om det räknas?

Mer energi med avslappning

Alla ni där ute som känner er lite trötta i höstmörkret kan testa följande knep från Womens health för att hålla sig på topp:
För varje arbetstimme, vik undan tre minuter till att meditera. Slit blicken från dina arbetsuppgifter, slut ögonen, andas djupt, långsamt och koncentrera dig enbart på andningen. I botten av utandningen så spänn nedre delen av magen så att all luft pressas ut. Låt sedan lungorna långsamt fyllas igen. Närvaron och syresättningen ska ge dig styrka hela dagen.

Förkylningscocktail!

Läste i senaste ELLE om nya Bravo-juicen Friscus, och blev sugen att testa direkt. Finns i två smaker, Apelsin med acerola och Äpple med tranbär, och innehåller L. paracasei- och L. plantarum-bakterier som hjälper till att stärka ditt immunförsvar och skydda dig mot förkylningar. Är som sagt lite snuvig nu, en snuva som jag verkar ha svårt att bli av med, så kanske jag borde testa en juicekur? Bakterierna i juicen ska i alla fall hjälpa kroppens naturliga försvar så att man får lindrigare symptom och kortare förkylning. Tydligen har man gjort en studie 2008 där man testat just de här typerna av bakterier på personer som ofta är förkylda, och visat på resultat av kortare förkylningar, lindrigare symptom och först och främst färre antal förkylningar över huvud taget.

Vad män vill ha...

Föga förvånande kanske, men ändå värt att hurra lite för. En studie utförd av St Andrews University visar att killar föredrar kvinnokroppar med normala BMI, det vill säga 18.5-25, långt mer än underviktiga modeller. Scarlett Johansson och Jennifer Lopez kroppar kom högre upp på listan än vad Victoria Beckham och Paris Hilton gjorde, ännu ett bevis på att män faktiskt vill ha hälsosamma kvinnor. Det var väl det vi visste...

Testa dynamisk yoga

SATS satsar som sagt på eventklasser i höst, något som känns kul, och i jag gillar i synnerhet att de inte bara körs en eller två gånger utan verkligen ligger på schemat ett antal veckor så folk hinner testa på och komma in i träningen ordentligt. Nyast på repertoaren blir Nike Dynamic Yoga Training, ett pass utvecklat av Nike. Passet passar dig som vill stärka, tona, räta ut ryggraden, utveckla din andning och helt enkelt relaxa och du kan testa det mellan veckorna 45-51. Är du nyfiken redan nu så kan du alltid klicka in dig på Nikewomen och kika på när ett antal sköna sporttjejer utövar yogan och inspireras i sin träning.

Är du även sugen på att utöka din träningsgarderob så har du möjlighet att köpa kollektionen Nike Yogirl (som instruktörerna kommer att ha på sig under passen) i shopen på utvalda center.