Andas rätt och boosta minnet

Är du en person som lätt tappar bort nycklar, mobiltelefonen eller kanske irrar runt i parkeringshusen för att du inte minns var du parkerat bilen? Indiska forskare menar att du kan öka spatiala minnet med 16 % genom att andas genom din vänstra näsborre, eftersom den finns en länk mellan den näsborren och delar av hjärnan som är kopplade till minnet. Träna på att andas genom vänstra näsborren fyra gånger per dag, så kan du spara in en hel del tid på att slippa leta efter var du lagt solglasögonen i sommar...

Veckans träningstips - Supersets!

Har ju anmält mig till DIWU (Do it with us)-training hos Röhnisch där Sporty Spice-bloggaren och träningsexperten Petra Axlund skickar ut smarta träningsprogram, tips och uppmaningar i mejlen då och då för att hålla igång motivationen och inspirationen. Denna vecka tipsar hon om så kallade supersets, ett sätt att få upp träningen till en högre nivå när du står där på gymmet och känner att inget riktigt händer. Så här skriver Petra:

"Detta innebär att du kör två övningar på raken, helt utan vila emellan. Du kan antingen köra två antagonister, det vill säga två muskler som är varandras motsatser. Det kan vara biceps och triceps. Eller så kör man en och samma muskelgrupp fast två olika övningar, till exempel kan du köra axel med hantellyft åt sidan och hantellyft rakt fram. Man kan även köra två helt olika muskelgrupper, en på överkropp och en på underkropp. Till exempel bröstpress och knäböj. Vill du kan du köra tre övningar på raken, så kallade triset.

Syftet med att köra superset är att du tvingar musklerna att jobba hårdare och du kör till utmattning. Dessutom får du dessutom upp pulsen då du kör i ett högre tempo utan vila. Viktigt är dock att du hela tiden kör med sådan vikt att du orkar bibehålla rätt teknik genom hela passet."

Har även hittat en artikel på Metro.se där Petra förklarar superset lite mer ingående och även tipsar om triset och dropset.

Fixa en rumpa av stål

Jag är en stark förespråkare av gummibandsträning efter den här sommaren. Tillsammans med ett hopprep för konditionen så ger dig gummibandet all träning du behöver. Och det är så himla smidigt att ta med det, tar inte mer plats än ett äpple i väskan när det är hoprullat. Topphälsa hade jättemånga bra övningar i ett av sina sommarnummer som jag noga studerade och sen härmade efter. Sjukt effektivt, hade riktigt ont i både armar och ben dagen efter. Här är en favorit som fixar en riktig stålrumpa:

* Lägg bandet runt höger fot och linda sedan båda ändarna runt vänster fot. Öglan ska vara så stor att bandet är lätt spänt när du står axelbrett med fötterna. Spänn magen och lyft sedan höger ben rakt ut åt sidan så högt du kan. Sänk sakta tillbaka och upprepa. Gör sedan lika många upprepningar med det andra benet. Om det blir tungt för fotleden, flytta upp bandet en bit på benet.

Ett grönt litet träningsmirakel kan fixa mer muskler än du tror...

Dömer du andra?

Läste en tänkvärd artikel i Psychologies med namnet Stop judging yourself and others. Alla skulle nog vilja kunna säga "nej, jag är helt fördomsfull", men hur många är det som är ärliga då? Vi dömer andra för att vi helt enkelt har delar hos oss själva som vi inte är nöjda med, och den undermedvetna tanken som hittar fel hos andra gör att vi slipper tänka på vad som egentligen stör oss. Just avsnittet om att döma folk efter utseendet kändes intressant för mig, jag arbetar ju trots allt i en bransch där folk döms rätt hårt. Folk döms efter vad de har på sig, hur de sköter sin hy, vilken väska de bär... Nu säger jag inte att en märkesväska måste vara någonting positivt, den här psykologin funkar tvärtom också bland kretsar där du döms mer om du följer normen än om du är alternativ. Men i slutändan är utseendet det första vi lägger märke till hos en ny människa, frågan är bara hur vi ska klara av att lägga undan våra värderingar en sekund och i stället för att hitta fel hitta det som är vackert? Och hur vi när vi väl träffar någon vi anser vara attraktiv kan låta personen bara vara det, utan att tänka "hon försöker för hårt" eller "hon är säkert utseendefixerad". Här kommer några hjälpsamma tips på hur du bygger upp en mer accepterande attityd mot dig själv, och därmed mot andra:

* Om du har svårt att hitta något du gillar med ditt eget utseende, prata med en vän som du litar på och be henne peka ut några saker hon tycker är positiva.
* Ögonen är ofta något av det vackraste vi har, så där är ett bra ställe att börja. Se dig själv djupt i ögonen och säg till dig själv att de är vackra, så kan du få en knuff mot att börja hitta och acceptera vem du verkligen är.
* Titta på en bild av dig själv när du var yngre, och fokusera på det faktum att du såg underbar och strålande ut. Tänk om du hade förstått det då! Tänk också att om tjugo år så kommer du se tillbaka på bilder hur du såg ut idag och önska att du var mer stolt över din kropp och ditt utseende. Se dig själv i spegeln och tänk på hur starka dina ben är, att du är frisk och kan föra dig framåt.
* Ju mer accepterande vi är mot oss själva, och värderar vår insida på samma sätt som utsidan, desto mer accepterande blir vi mot andra människor. Genom att inse att vi alla är attraktiva på vårt eget sätt så kan vi sluta se ner på och döma oss sjävla och andra.

Källa: Psychologies

Lövövning

En liten övning för att öva upp fokusering och uppmärksamhet som jag hittade i senaste numret av Psychologies:

* Gå till en park i närheten och plocka upp ett löv

* Studera lövet i fem minuter

* Lägg bort lövet så du inte kan se det och skriv ner en exakt beskrivning av hur det såg ut

* Beskriv varenda liten detalj du kan komma ihåg

* Titta på lövet igen innan du lägger tillbaka det i parken

* Skulle du kunna exakt samma löv igen tror du, baserat på din beskrivning?

Den här övningen funkar på många föremål, och gör att du förundras över hur unikt just ett enda litet löv (eller vad du nu undersöker) faktiskt är. Enligt tidningen ska du få ett slags uppvaknande om att världen är vacker, mystisk och magisk. Låter fint tycker jag!

Medlidande-meditation

Alla gillar snälla människor. Magasinet Self har ett bra tips på hur du kan träna upp din empatiska förmåga och ja, helt enkelt bli en lite vänligare person. Tekniken kallas medlidande-meditation och går till såhär:
Föreställ dig en person du tycker om och tänk sedan att hon/han är helt fri från problem och smärta. Genom att göra det aktiverar du insula, en del av hjärnan som är delaktig i de mänskliga emotionerna. Ditt känslocentrum tränas upp, så att positiva tankar = en mer medlidande du.