Satsa på lunchträning

Det blir mer och mer populärt att träna på lunchen, vi aktiva tjejer med många järn i elden har inte alltid tid att gå till gymmet efter jobbet - så lite träning mitt på dagen är ett superbra alternativ. Och det går att göra träningen riktigt effektiv, även om du bara kan avvara en halvtimme. I Topphälsa ger Jessica Berg, som är friskvårdsansvarig på Feelgood i Stockholm, lite sköna tips på hur du tränar mest effektivt på kort tid:

Gå för förbränningen
Byt ut lunchhänget mot en lunchpromenad med en kollega. Högt tempo ger maximal förbränning.

Jogga för hjärtat
Bättre konditionsträning kan du inte få, och dessutom är det tidseffektivt. På med skorna, spring, klart. Färdigtränad under 30 minuter.

Maxa med crossfit
Allt fler gym satsar på den här typen av högintensiva pass där du jobbar med funktionell styrka. Även här tar det runt 30 minuter.

Cykla upp flåset
Sätt dig på sadeln, din egen eller träningscykeln på gymmet. Cykla så snabbt och långt du hinner, så jobbar du upp blås och benstyrka snabbt och lätt.

Fixa hållningen med core
Jättebra träning för dig som vill fokusera på mage och rygg. Korta pass på en halvtimme är perfekt för lunchträningen.

Frisk av havsluft

Det finns de som väljer att gå till syrebaren för att få lite ren luft ner i luftvägarna. Och det går ju bra om man föredrar det. Eller så kan man välja att ta sig ut i naturen, allra helst till en stormig strand eller en frisk skog och bara andas, andas tills lungorna är fullproppade av så mycket frisk luft att du nästan blir yr i huvudet. Just havsluften har en speciell effekt på mig tror jag, jag blir lite dåsig men ändå ren och frisk ända in i innersta byggstenen av min kropp, in i själen. Det känns som att jag bytt ut all gammal luft jag haft inom mig mot ny fräschare sådan. Här behövs ingen syrebar inte, det är bara att ta tåget/bussen/promenera till kusten. Jag vill bo vid vatten när jag någon gång bosätter mig i en villa, och det är jag nog inte ensam om.





Vart tar du vägen när du känner att du behöver en rejäl nypa frisk luft? Har du något favoritställe?

Gör en träningsmakeover

Det är aldrig kul att fastna i gamla rutiner, även om det kan kännas tryggt inom vissa områden i livet så hör det inte hemma hos träningen. Förutom att du blir uttråkad om du inte utmanas så jobbar kroppen faktiskt mycket bättre om den pushas på olika sätt. Variation är lösningen! Så hur gör man en träningsmakeover? Jo, här kommer några små tips.

1. Om du har ett gymkort, ge dig iväg och testa en klass du aldrig tidigare provat.
2. Köp en tränings-DVD och få en ny utmaning direkt hemma i vardagsrummet.
3. Trött på gymmet? Testa en direkt sport, såsom tennis, golf eller innebandy. Välj något du tycker är kul så känns det inte som att du tränar.
4. Trista träningskläder kan vara en riktig motivationsdödare. Köp ett nytt set så får du ny energi och vilja att lyfta träningen till en högre nivå.
5. Gå på danskurs! Dra med dig din pojkvän eller tjejgänget och ta ett par lektioner i salsa, foxtrot eller tango.

Zumbadansen har blivit en riktig modefluga. Alla vill zumba, helst framför teven. Köp din tränings-DVD på nätet eller i butiken och testa - det ser ju hur kul ut som helst!

Jag är i balans

Jag brukar känna mig som en ganska balanserad person, för det mesta i alla fall. Därför var det lite kul att åka till Travemünde i Tyskland och för att få det bekräftat. Under resan fick vi nämligen testa på en behandling med reiki, som enkelt kan beskrivas som en sorts healing med handpåläggning. Jag är ju normalt rätt skeptisk till sådant som känns lite flummigt, men tänkte att jag ger det en chans och satte mig i stolen och slappnade av så mycket jag bara kunde. Och vad hände? Jo, efter cirka fyra minuters så tog reiki-tanten bort händerna, snurrade runt med sin lilla stol så hon satt bredvid mig, tittade på mig och sa "det är otroligt, du behöver ingen reiki. Du är helt i balans". Jamen, se där! Hon hade jobbat med reiki i tio år och enligt henne hade hon bara stött på en annan person under den tiden som inte behövt balanseras. Det låter väl bra? Min kropp hade ett bra flöde, jag var nöjd med livet, när jag får problem så löser jag dem etc. Så hon gav mig en skön ansiktsmassage i stället, vilket jag naturligtvis uppskattade mer än en hand på huvudet.

Vet inte om det berodde på det faktum att jag hade simmat innan, att hon kände av att jag var skeptisk och därför inte kunde känna av mig ordentligt, eller att jag helt enkelt ÄR i balans. Det spelar faktiskt ingen roll för mig, så länge jag själv tycker att jag mår bra. Och det gör jag, för det mesta.

Frossa i tysk hälsa

En tidningsjunkie som jag tycker det är kul att spana in utbudet i andra länder. Blev en hel hög av tyska tränings- och hälsomagasin inhandlade på flygplatsens tidningsbutik. Killen i kassan tittade på mig och frågade om allt var till mig själv, en rätt härlig reaktion tycker jag. Men hittar man sex inspirerande magasin på en gång så är det lika bra att slå till. Med tanke på att tidningar är mycket billigare där än här hemma också (de tyska titlarna alltså, inte brittiska/amerikanska tyvärr), kostar mellan 2-3 euro styck, så blir man inte speciellt fattig även om man köper upp ett litet lager. Förstår absolut inte allt i dem, men kontentan. Super för inspirationen!

På tränings/hälsofronten är jag ju riktigt förtjust i Self och Zest annars, och Psychologies för psykologin. Har du några utländska favoriter inom de här områdena du kan tipsa om som jag kan spana efter nästa gång jag är utomlands?

Perfekt semesterträning

När jag är ute och reser i jobbet blir det sällan någon tid över för att träna. Därför gillar jag att smita ner till poolen på hotellet (om det nu finns någon sådan) och passa på att simma en halvtimme eller timme på morgonen innan det hektiska schemat sätter igång. Just på den här resan handlade det ju om spa och wellness, så här var det helt perfekt att mjuka upp kroppen med några längder i poolen innan massage och inpackning. Gillar att känna hur alla muskelgrupper får arbeta samtidigt, både armar, ben och axlar får sig ju en rejäl match. Vill verkligen lära mig bättre teknik när jag crawlar dock, någon som har några bra tips?


Här hänger jag i poolen på hotellet Vier Jahrzeiten i bad- och wellnessorten Kühlungsborn. Nakenheten gäller faktiskt bara bastun, min bikini är helt enkelt lite väl hudfärgad för att synas på bild under vattenytan.

Nyupptäckt kärlek för havtorn

Har inte riktigt stött på ingrediensen havtorn tidigare, förutom i något smaksatt vatten. Men i Tyskland är det stort, stort, stort. Det dricks havtornssaft kall som varm, man bakar och lagar mat med havtorn, man använder det i spabehandlingar... Doftar väldigt speciellt men fräscht och smakar aningen surt men samtidigt fantastiskt gott. Ungefär som passionsfrukt med inte lika sött. Jag hoppas att Sverige kommer att upptäcka alla fördelar med bären och plocka in dem som en naturlig del av både kost och skönhet. Bären är fullpackade med C-vitamin och sägs lindra både hudsjukdomar och motverka onödigt åldrande.

Hett tips från mitt resesällskap Agneta var att blanda havtornssaft med varmt vatten, en dryck vi alla nog blev lite förälskade i.

Själv testade jag på en kroppspeeling med havtorn och havssalt och kan bara säga att huden både strålade och kändes ordentligt mjuk efteråt.

Bären växer alltså på buskar på platser där den kan få mycket sol och inte skuggas av andra växter. Därför trivs den bra i västra Europa nära kusten, där saltet från havet tar död på andra växter, och i halvöknar i Centralasien där annat har svårt att växa.

Vill du testa att handla delikatesser eller kosmetik med havtorn i, eller bara lära dig mer så kan du klicka in dig på Havtornsspecialisten.

Snart tillbaka...

Svart att klämma i bloggtid har, resans schema är maxat som det är. Att det dessutom krävs internetuppkoppling gör inte saken enklare... Men jag kan hälsa er alla att jag har det underbart, lär mig mycket om havtorn, krita och andra spatraditioner. Har inte riktigt vant mig vid all denna nakenhet - är inte pryd i vanliga fall, men det är liksom hela grejen med att fa ett kön upptryckt i ansiktet. Att behöva se saker man själv inte valt att se. Naväl, tack och lov har spa-Tyskland mer att erbjuda än nakna män. Och det ska ni fa höra mer om när jag kommit hem imorgon kväll. Full rapport, jag lovar. Nu känns det som att jag borde ga och lägga mig sa jag orkar med min ryggmassage, reiki och fotbehandling imorgon förmiddag :-) Sleep well!

Vackra Djurgården är ett löparparadis

Jag älskar, älskar, älskar att promenera, powerwalka eller springa på Djurgården. Nu när det är höst är det extra fint av alla vackra löv och färger. Kanadagässen vaggar fortfarande omkring på gräsmattan, båtarna ligger fortfarande i vattnet och all den orange, röda och gula färgen speglar sig på ytan. Hundar springer omkring och busar, små barn leker, och folk springer. Springer med lätta steg i solskenet bredvid vattenytan, lite svag vind i ryggen... Så vackert. Får en att längta efter en riktigt skön löprunda, eller hur?

Lyssna för att umgås bättre

I senaste numret av I Form så tipsar David D Burns från Stanford University dig om hur du kan lära dig att umgås bättre med dina vänner och nya människor genom att lyssna på vad de har att säga. Vi glömmer ofta att vi ska lyssna när någon annan pratar och tänker i stället på vad vi ska svara. Det kan den du pratar med definitivt känna av och kan bli ledsen när de tror att du struntar i dem. Nej, det är tid för bättring - och enligt David D Burnt är tekniken enkel. Föreställ dig att du ska efteråt ska upprepa precis vad personen har sagt. Grymt bra tips, tycker jag som ibland är lite vimsig och tankspridd :-)

Lyssna, lyssna för bättre relationer till folk i din närhet. Öva på stereon först så känner du dig redo när du ska testa på en riktig person.

Kom i form innan 30!

För dig som är under 30 - nu är tiden att bli vältränad! En amerikansk studie visar att unga människor i dålig form har dubbelt så stor risk för att utveckla diabetes när de kommer i medelåldern, jämfört med personer i god fysisk form. Så ta en extra löprunda i veckan, eller ett extra besök på gymmet för att stilla oron. Det här är är ju bara en av alla studier som visar hur viktigt det är att vara aktiv och må bra för sin egen skull. Dags att lägga i en extra växel...

Ps. För dig som är över 30 och har haft en ganska lat ungdom - kom ihåg att det aldrig är för sent att styra upp situationen och bli en friskus.

Nakenbastu på tyskt vis

Så var man i Tyskland igen då, för tredje gången den här hösten. Börjar kännas rätt välbekant, fick flashbacks på tågstationen i Hamburg från sist jag var där, och jag har ätit en pretzel, druckit tyskt vin och ja, till och med konverserat en del på min knackiga gymnasietyska. På topp alltså!

Efter att vi äntligen kommit fram till vår destination Rügen efter en lång dags färdande med flyg och tåg fick vi njuta på hotellets spa några timmar, vilket var en väldigt speciell upplevelse. Det första jag såg när jag klev in i omklädningsrummet var nämligen en naken gubbrumpa. Följt av en annan rätt vältränad rumpa på en kille i 30 års-åldern. Yes, så är det här i Tyskland, på spa går man tydligen naken. Inte i barnpoolen kanske, men i varenda bastu är det badklädesförbud, och det är det ingen som höjer på ögonbrynen över. Och allt är mixed sexes, ingen tjejbastu eller killbastu här inte, till och med omklädningsrummet ska man dela på. För mig kändes hela situationen faktiskt rätt obehaglig, men sen sa jag åt mig själv att jag kan ju inte missa bastuupplevelsen på grund av det här. Vi fyra svenskor täckte oss med handdukar, men i bastun mitt ibland oss satt ett flertal män som verkligen lät allt hänga loose om ni förstår vad jag menar. Ett par intog till och med yogaställning för full exponering. Why? Vi vet vad ni har, ni vet vad ni har - men bara för det betyder det inte att vi vill få full insyn!

Bastushowen var annars rätt spännande. En tjej som jobbade på anläggningen klev in genom dörren prick klockan halv sju, slängde en massa aromavatten på bastun, blötte ner en stor handduk och började svänga runt med den i luften i en väldigt fascinerande rörelsemönster som gjorde att vi fick all den varma ångan rakt emot oss. Svettigt, minst sagt.

Imorgon blir det en fullspäckad dag med bussturer runt Rügen, utkiksplatser och fyrtorn ska beskådas och vi ska vidare till ett annat spa i Kühlungsborn där vi ska bli inpackade i krita som ska värma upp kroppen, mycket spännade. Krita och kalk är uppenbarligen en väldigt stor grej inom wellnesskulturen häromkring. Kanske kommer hem vitare än vad jag är idag. Vem vet?

Nike training club

Sara från Nike visade mig en kul grej på mötet härom dagen när hon även presenterade nyheterna för våren/sommaren 2010 inom Running och Women. Mycket kul att se fram emot kan jag bara säga, men det måste hållas hemligt fram till januari, därför kan jag inte skvallra riktigt än...

I alla fall, har du några sekunder över och vill utveckla din hemmaträning kan du testa att joina Nike training club, där du får sätta ihop ditt eget träningsprogram (med en liten egen mini-me!) och kan följa träningen på skärmen hemma och göra rörelserna i ditt eget vardagsrum. Välj mellan inomhus/utomhus/yoga och få inspiration till mer rörelse i din vardag! Gå in här för att testa.

Spa & wellnesshelg

Nu är jag packad och klar och ska krypa ner i sängen för några timmars sömn. Imorgon bitti ska jag upp halv sex för att bege mig mot Arlanda och flygningen mot Hamburg och därefter vidare med tåg till Rügen, som är resans första stopp. Kommer även att besöka Kühlungsborn och Travemünde under helgen, som går i spa & wellnessens tecken - kommer bli härligt att få testa behandlingar, kolla in anläggningar, äta god mat, träffa nya människor och upptäcka vad Nordtyskland har att erbjuda. Det kommer säkert att vara väldigt vackert om inte annat, eftersom många av kurorterna ligger vid vattnet. Måste försöka plugga på lite kamerateori på vägen dit så jag kan göra hemläxan från fotokursen och ta lite fina bilder.

Är osäker på hur det kommer vara med internetuppkoppling på hotellen, så blir det lite seg uppdatering de närmsta fyra dagarna ber jag om ursäkt och lovar att ta igen allt när jag är tillbaka. Ha en jättefin helg kära läsare!

Alexander McQueen för Puma

Även byrån Star PR hade öppet hus för pressen igår för att visa nyheterna inom skönhet och mode, och det var lika trevligt som vanligt. Bloggare och inbjudna journalister stod och smuttade på skumpa och snittar, och kollade in sina favoritmärken.

Jag var lite intresserad av Alexander McQueens kollektion för Puma, och hittade en rätt spännande dress, men annars var det mest skor eftersom alla kläder inte har börjat säljas i Sverige. Kikade även in lite söta gympaskor i lightweight från New Balance och studerade Pumas afrikainspirerade plagg. Inte mina favoriter kanske, kändes som ett rätt galet mönster, men kul kanske för den som blir pigg av massor av färg på samma gång.

Inom skönheten hittade jag en fräsch ny spaserie från Lumene, ett märke som brukar leverera med sina annorlunda ingredienser inspirerade av nordisk natur.

Min nya hårfavorit TRESemmé går bra på marknaden, vilket inte är så konstigt eftersom det är en otroligt prisvärd produkt som räcker länge och dessutom gör håret jättemjukt! Kändisfrisören Marre Hitti är ambassadör för märket i Sverige och berättade för mig att när märket startade så var det en exklusiv salongsprodukt som bara kunde hittas hos hårfrisörer. Sen bestämde man sig för att utöka konceptet och börja sälja i butikerna, och började tillverka stora mängder för att få ner priset, det är absolut ingen skillnad i innehållet försäkrar Marre. Han säger att han gärna hade använt det till sina kunder på salongen men inte får eftersom det numer säljs ute i butik så pass billigt, men att han brukar rekommendera folk att gå till Ica eller Konsum och köpa det efteråt.

Hos Polhem PR och Casall

Var en sväng förbi Polhem PR igår på pressdagarna och spanade in nya vår- och sommarkollektionen för bland andra Casall. Fantastiskt! Polhem körde Gossip Girl/NY-tema på hela kontoret under dagen, så dockan med Casall-kläder fick representera East Hampton med sin sportiga tennisstil med influenser från 20-talet. Plisserade veck, stora fickor, kvinnliga ränder - är du tennisspelare vet du var du ska vända dig till våren för rätt look :-)

Gillade även kollektionen för running starkt, med guldtema för alla vinnare! Detaljer med MPS-hållare, nyckelfickor och reflexer gör dig inte bara snygg utan även smart i spåret.

Hittade en läcker guldfärgad leotard för valfri aktivitet.

Och en riktigt fin tenniskjol i randigt med ett par sköna tightare shorts inuti så du inte riskerar att visa rumpan när du plockar upp bollarna.

Casall visade också upp valda godbitar ur sin kollektion med träningstillbehör och verktyg, som boxhandskar, massagebollar och annat härligt.

Vad säger ni? Visst låter det som en snygg vår?

Fint under från Puma

Är inte så mycket för sportiga tros- och linne-set egentligen, brukar gilla det lite mer romantiska när det kommer till sånt jag bär under. Men det här setet som går under namnet Puma Animal Cup Camisole och Boxer ser faktiskt rätt grymt ut. Axelbanden går att ställa in, och setet säljs i tre olika fäger för runt 350-400 spänn.

För dig som helt enkelt vill ha lite hjälp på traven att bli en puma lite oftare :-)

Bästa beachväskan

Åh, måste bara tipsa om den supersnygga beachväskan jag hittade hos AWB igår när jag var där för ett möte. Riktigt marin och härlig känsla med rephandtag och helt lagom storlek för att få plats med handduk, badkläder, bok, solbrillor och annat handy man man vill ha med när man är på bad/utflyktshumör. Funkar ju precis lika bra som spa-väska när du besöker en spaanläggning, så hade verkligen velat ha en till min resa imorgon. Kommer från WESC lagom till våren 2010.

Tips på minihälsomässa

Alla ni som längtar efter Allt om hälsan-mässan i november kan värma upp med en liten minihälsomässa som anordnas av Stockholms Stadsbibiliotek den 28:e oktober. Grymt kul att biblan ordnar sånt här, de satsar verkligen på hälsa i höst med sina föreläsningar, boktips och nu en egen mässa. Dagen bjuder på ett flertal testa-på-behandlingar av till exempel energimassage, taktil massage, akupunkturdiagnos eller ayurvedadiagnos, det kommer att hållas spännande föreläsningar om flera hälsorelaterade ämnen och så får du testa på spikmatta om du inte gjort det tidigare. Kolla in schemat och mer info på den här länken. Jag kommer definitivt gå dit, så jag hoppas vi ses!

Presslunch med Philips ångkokare

Trött i benen och lite småmosig i hjärnan efter en hektisk dag full av intryck, men en trevlig sådan. Presslunchen på Rosendals trädgård var superhärlig från början till slut. Promenerade genom ett soldränkt Djurgården och förundrades över löven, vattnet och hur vackert allting var när det blivit höst. Max från Philips och hans crew tog emot oss i ett av växthusen där de hade dukat upp ett otroligt bord fullt av goda ingredienser till maträtterna och juicerna vi skulle laga/pressa. Kocken Monika Ahlberg, känd bland annat från teveprogrammet Monikas mat, var där som expert och guidade oss genom ångkokarens funktioner och övervakade när vi lagade hennes och Philips recept.

Det är galet egentligen hur mycket man kan laga till i en steamer! När man tänker ångkokad mat så tänker de flesta nog "Hm, kanske broccoli och lax? Möjligtvis lite morötter?" Vi lagade till ris, kyckling, fisk, skaldjur, grönsaker (själv fick jag ansvaret för att laga kronärtskocksbottnar med salsa verde), svampomelett OCH tro det eller ej - sufflé! Helt fantastiskt. Jag är rätt fascinerad över ångkokningen som matlagningssätt eftersom det är hälsosamt, enkelt och väldigt gott. Det blir knappt någon disk, du boostar rätterna med aromer i en liten kryddbehållare underst där ångan stiger upp, och grönsakerna blir precis sådär lagom krispiga men ändå mjuka, så som man alltid vill ha dem när man kokar men aldrig lyckas få... Två tummar upp från mig för Philips steamer. Hamnar definitivt på min julklappslista i år. Enda kruxet är att jag inte vet var jag ska få plats med den i och för sig. Men sånt ordnar sig alltid :-)




Finns i tre olika varianter, och kostar från 649 kronor. Är du student så är det ett superbra alternativ till att laga mat på lilla kokplattan, önskar att jag hade haft en steamer när jag bodde på mina 19 kvadrat!