Dag ute på språng

Har en härlig dag framför mig. Nu ska jag sticka ut till Djurgårdsbrunn för en presslunch där vi ska lära oss laga ångad mat i Philips nya steamer i härlig miljö och med hjälp av proffskock. Sen blir det ett par besök hos presskontoren då de har pressdagar och visar nya kollektioner inför våren. Slutligen ett trevligt möte med AWB och Nike då jag ska få se alla spännande nyheter inför vårens och sommarens Womens och Running-kollektionerna. Rätt späckat schema alltså, men himla trevligt :) Ha en bra dag!

Träning för hjärnan

Ikväll har jag börjat min tre veckor långa fotokurs på Medborgarskolan. I like! Fick en hel del aha-upplevelser men känner mig ändå rätt förvirrad över alla ISO-värden, slutartider, bländare och andra fototermer. Har fått hemläxa, så det blir till att ta fram instruktionsboken och plugga på. Men sjukt roligt är det! Känner att jag är redo att lära mig något nytt, det är ju för sjutton hur kul som helst att gå på kurs. Varför gör man inte sånt här oftare? Det är väl inte bara barn som ska få lära sig nya saker?

Gråta ut hjälper inte

Jag är en riktig känslostormande lipsill. Jag gråter lätt och ofta, gärna under teveprogram där någon dör, gör slut, hittar sin stora kärlek, får ett nytt hus etc. Ja du fattar, det blir ofta en skvätt om dagen. Börjar väldigt lätt att gråta när jag är ledsen över saker som händer i mitt privata liv också, vilket inte är så ofta, men när det händer så kommer tårarna rullandes utan att jag kan hjälpa det. Och jag har ju alltid hört uttrycket "gråt ut så känns det bättre" så har inte tänkt mer på det...

Men nu har amerikanska forskare gjort en undersökning och kommit fram till att folk som gråter när de är ledsna faktiskt inte alltid mår bättre efteråt. Ungefär hälften mådde bättre, en tredjedel kände ingen skillnad och en tiondel mådde bara sämre efteråt. Forskarna rekommenderar därför folk att fokusera på det positiva i tillvaron när vi mår skit, i stället för att gråta. Jag för min del menar att vi behöver göra bägge delarna. Man ska ha rätt att gråta en stund, men sen får det vara bra och det är då vi ska slå om tankarna mot något positivt. Gärna med hjälp av en rolig film eller en härlig kompis.

Lipsillar som jag kan inte vara säkra på att tårarna hjälper längre....

Pressträff om D-vitamin

Har precis varit på ett väldigt intressant lunchseminarium om D-vitamin och benskörhet, ett väldigt aktuellt ämne nu när vi går mot mörkare årstider. Sverige är ett av världens solfattigaste länder och det gör att vårt skelett får ta en rätt stor smäll. Ofta när det snackas solljus så handlar det mest om depression och inte lika mycket om att solen behövs för att bilda D-vitamin. Men det gör den, och solen på vintern här i Sverige räcker inte till, den är för svag för att sätta igång hudens produktion. När vi inte får tillräckligt med D-vitamin så tar tarmen inte upp kalcium, vilket leder till att hormoner skickas ut i kroppen och skelettet själv börjar att avsöndra kalcium = benskörhet.

På pressträffen knäckte de hål på några av de vanligaste myterna om just solen och dess effekt.
1. Det räcker INTE att gå ut en stund på lunchen i solen under vintern för att bilda D-vitamin.
2. Att sola solarium bildar INTE D-vitamin på samma sätt som solen.
3. Att det INTE är några problem för oss svenskar att få i oss tillräckligt med D-vitamin genom kosten.

Sanningen är att nästan var femte kvinna får D-vitaminbrist av det långa vintermörkret. Därför är det extra viktigt att ladda upp med så mycket kalcium och D-vitamin som möjligt genom maten. Frossa i feta fiskar, ägg, lever, berikade mjölkprodukter och kantareller (vilket är det enda vegetariska livsmedel som innehåller D-vitamin!), och komplettera med kalcium + D-vitamintabletter om du känner att du ligger i riskzonen för att få i dig tillräckligt. Du bör få i dig minst 800 mg kalcium per dag, vilket motsvarar 7-8 dl mjölk eller 8-9 skivor ost. Om du är äldre, tonåring och växer, gravid eller om din mens har upphört har du ännu större behöv, cirka 1000-1200 mg.

Tips för att bygga ett starkt skelett!
1. Ta extra kalcium och D-vitamin under vinterhalvåret.
2. Bjud dig själv på en promenad varje dag.
3. Fånga solljuset på sommaren (utan att bränna dig, 10-15 minuter/dag utan solkräm är lagom).
4. Ät mat som fet fisk och mjölkprodukter berikade med D-vitamin.
5. Undvik rökning.

Tillskott med kombinerat D-vitamin + kalcium är vanligast, men tillskott för enbart D-vitamin kan du hitta på apoteket.

Värm händerna under löpturen

Höstens och vinterns löparturer kräver ju lite extra skydd mot kylan i form av handskar, mössa eller pannband och lite varmare kläder. Jag är lite sugen på att investera i ett par sköna löparhandskar eftersom jag märker att jag redan börjar bli kall om händerna, och jag kan inte direkt springa i mina skinn- eller mockahandskar... Har spanat i den här snyggingarna från Nike women, som finns för 179 kronor på Stadium.se. Någon som har tips på bra löparhandskar och vilka funktioner man ska leta efter? Tipsa mig gärna!

Måndagsträning...

Känner att det är läge att markera starten på veckan med lite träning, men eftersom det känns som att alla roliga pass redan är uppbokade för ikväll så får det helt enkelt bli ett besök på SATS och gymma lite. Känner för ett konditionspass, så kanske får bli lite crosstrainer. Och roddmaskin, det var länge sen! Och min nya favorit för armarna, lite kranking eller vad det nu heter. Yes, det här blir bra. Nu är jag inte deppig över passen längre. Bra det här, att se saker från den ljusa sidan även om det inte blir som man har tänkt sig.

Har du också dragit igång veckan med träning idag? Vad har du tränat?

Trapp-cardio

Berättade förra veckan efter min powerwalk att jag stannat till på ett par ställen och tränat flåset genom att springa upp och ner i trappor. Sjukt effektivt, man blir tröttare mycket snabbare än man kan tro. Och det känns verkligen i rumpan! Så för dig som vill lyfta och forma bakdelen har jag hittat ett litet smart program som du kan göra var som helst där du har tillgång till en trapp. Inget gymkort och trappmaskin behövs här inte, nu är det genuina grejer som gäller. I exemplet beskrivs hur du kan träna trappcardio i en trappa som är cirka 25-50 meter hög, motsvarar åtta-tio våningar. Funkar bäst i en lång trapp utomhus dock.

* Värm upp med 10 minuter lätt löpning runt kvarteret.
* Stretcha ben, knän och ländrygg lite lätt.
* Börja med att gå uppför varje trappsteg tills du kommit till mitten av trappen, stanna där och vila 1 minut, gå upp för resten av trappan och gå ner till botten igen.
* Vila 1 minut.
* Gå upp för varje trappsteg hela vägen upp till toppen. Går ner och vila 2 minuter.
* Ta varannat trappsteg upp till mitten av trappen, vila 1minut, gå sedan hela vägen upp. Gå ner igen och vila 2 minuter.
* Ta varannat trappsteg hela vägen upp. Går ner och vila 2 minuter
* Spring nu varannat trappsteg hela vägen upp. Går ner.
* Stretcha 10 minuter.

Beställ kom-ihåg för brösten

Det är oktober månad, då alla vi kvinnor uppmanas att tänka lite extra på brösten. Och jag tror verkligen att i just oktober är det många som får en funderare och undersöker sig själv med ett löfte om att fortsätta. Problemet är att vi behöver bli påminda varje månad, året runt, för att det ska funka - inte bara i oktober. Så jag vill uppmana alla som vet med sig att ni är lite glömska att beställa SMS-tjänsten som Kellogg's och Rosa bandet har tagit fram tillsammans, där du anmäler dig till ett register och därmed får en påminnelse varje månad när det är dags att klämma och känna lite. Tjänsten håller i ett år, kostar 1 krona per SMS + trafikavgift och kan sägas upp när som helst. Beställ genom att sms:a "VANOR" till 72445.

Ps. Du har väl inte missat min enorma bröstspecial i Cosmopolitan? Klarlägger alla frågor och funderingar du någonsin har haft om dina bröst, skriver om bröstens historia, guidar dig till en korrrekt självundersökning, tipsar om hur du undviker en nipslip, tar upp den senaste forskningen och mycket mycket mer...

Kaffe & socker vs. sömnen

Ibland så plockar kroppen upp rutiner som i själva verket inte är så smarta. Många studenter känner säkert igen sig, när jag själv pluggade hände det ofta att jag satt uppe halva nätterna med te, cola light eller smågodis för att hålla igång hjärnan... Just koffein och socker är ju det som många vänder sig till när de behöver en snabb "fix" och det inte riktigt finns tid att sova. Personligen så tycker jag inte det är så farligt om det händer någon gång ibland, vet själv hur jag kan vara när jag sitter uppe med en deadline som jag absolut vill putsa lite extra på, men börjar man ersätta sömnen med preparat ofta så är det inte direkt bra för varken kroppen eller hjärnan. Sanningen är att du lurar dig själv.

Enligt en studie från England’s Loughborough University så ger dig sockret en rejäl kick direkt, men så snart effekten börjar försvinna blir du både sömnigare och får sämre reaktionsförmåga än innan. Koffein ger ett lite motsatt problem, där blir du visserligen sjukt energisk efter så snabbt som femton minuter, men effekten håller i sig så länge att du inte kommer kunna somna alls när du är klar med vad du nu velat hålla dig vaken för. För snabb energi som varar lagom länge, satsa på en kombination av protein och kolhydrater, som ett äpple och några ostkuber.

Kvällsyoga

Har nyligen grävt fram min gamla yogamatta och yoga-DVD från Casall, Poweryoga med Anette Lefterow. Har ju en önskan om att kunna bli yogafrälst liksom så många andra, och nu var det rätt länge sen jag körde så det blev en efterlängtad stund framför DVD:n ikväll. Körde inte igenom hela passet då jag absolut ville kolla in fortsättningen av Cold Case från förra veckan, men några solhälsningar, stående hund och annat hann jag med i alla fall. Ska se till att gå iväg på både ett yoga- och ett pilatespass på SATS snart, var som sagt länge sedan och jag vill ju så gärna hitta lugnet och bli förälskad i träningsformen. Kom på att jag har ett presentkort på bikramyoga för två personer också. Det gillade jag ju verkligen när jag testade, så det är väl dags igen. In i yogans värld lagom till vintern!

Närande höstsoppa

Ösregn är aldrig roligt. I synnerhet inte när man planerat vad man ska äta till middag och det bara blir mer och mer intensivt och man ser framför sig hur dyngsur man kommer vara när man kommit till affären, även om den bara ligger tio minuter bort... Så pojkvännen och jag fick tänka om, och gick med beslutsamhet ut i köket för att se vad vi kunde pussla ihop av det som fanns i kylen och skafferiet. Och såhär blev det.

Supergod och höstig grönsakssoppa bestående av morötter, kålrot, linser, potatis, purjolök, krossad tomat och örter med grova nybakade scones till. Helt plötsligt förstår jag inte hur vi kunde ha tänkt oss att äta något annat. Så tack regnet för världens bästa höstmiddag.

Styrketräning viktig för löpare

Eftersom löpning är en relativt monoton träningsform, eller - i alla fall en träningsform med rätt så monotona rörelser, så tjänar du som springer mycket på att även jobba med andra muskler med jämna mellanrum. Det klassiska löpsteget kan lätt skapa en obalans i musklerna, så att till exempel framsidan på låret utvecklas mer än baksidan. Därför är det bra att använda styrketräningen till att jämna ut arbetet lite, och låta baksidan av låret jobba mer i maskinerna och med hjälp av olika övningar. Även fotlederna är en kroppsdel som behövs stärkas men lätt glöms bort i virrvarret av benpressar och bänkpressar. Starka och stabila fotleder hjäler dig att förbättra din löpteknik och minskar dessutom risken för skador, så du tjänar absolut på att lägga lite extra krut just här.

Kolla in de här övningarna på Lifeportalen.se som du kan göra hemma eller på gymmet för att stärka upp dina fotleder.

Känns som att starka fotleder är extra viktigt nu under hösten när det blir en hel del terränglöpning för många. Se till att ha ett par stabila skor på dig som anpassar sig efter ett bökigt underlag och stöttar dina fötter.

After-work som skyddar hjärnan

Igår kväll var jag på afterwork på mysiga Spitfire på Birger Jarlsgatan med Jonna och Malin. Blev ett par öl och mycket glatt snack innan Malin fortsatte kvällen vidare på en middag och Jonna och jag traskade hem till mig för att titta på Idol och skrika ömsom arga ömsom uppmuntrande ord till de som sjöng. Det blir ju så mycket roligare om man engagerar sig!

I alla fall, det här med ölen nu då. Ny forskning från Cedars-Sinai Medical Center i Los Angeles visar att patienter som drabbas av hjärnskador i samband med en olycka är mer benägna att överleva om de druckit öl vid tiden för olyckan. Så man får helt enkelt se det som att man gjorde sig själv en tjänst genom att förbereda kroppen. Man vet ju aldrig när olyckan är framme. Man kunde ha snubblat i trappen, blivit påkörd av en stressad cyklist, satt smågodiset i halsen...ja, du fattar. Nej, jag förstår att det låter hemskt att hitta på ursäkter för att det blir en öl då och då på en trevlig after-work, men ibland känns det bara så mycket bättre då. Så låt mig hållas, ok? Nästa gång lovar jag att scoopa fram en ursäkt för DIN egen favoritdrink.

Shoes made for walking

Jag har ju som sagt en liten dragkraft som kallas skor. De ropar mitt namn, och så är jag fast. Har gått och spanat på ett par läckra jodphurs ett par veckor nu som finns i en skobutik jag går förbi på Sveavägen när jag ska till Stadsbiblan, eller som idag, till SATS Odenplan. Idag kunde jag inte hålla mig, gick in och testade och trots att de var sköna och fina och allt det där så kändes det lite som en clownsko när de var så långa och smala. Men jag gick inte hem lottlös, eller skolös kanske jag ska säga... Helt plötsligt hörde jag en svag viskning av mitt namn från hyllan med kängor, och där stod de - mina perfekta lagom höga lagom hårda höstsnörkängor :-) Passar nog min stil bättre än ett par jodphurs faktiskt.

Ett kap för 900 kronor från Ten Points. Ser fram emot många härliga höstpromenader i de här! Fina va? Kommer kännas perfekt höstiga med en stor stickad raggsocka i. Mmm...höstmys!

Jättekul klass - testa snarast!

Du som har SATS-kort måste verkligen testa på klassen Steamy Window som ges nu fram till veckan 45. Precis hemkommen från mitt pass, och måste säga att det var helt en klass i min stil. Kul peppig musik, showkänsla, lite rockigt och lite lagom jobbigt. Du kan styra ganska mycket själv om du vill ta ut dig och bli lite svettigare, då är det bara att ta ut rörelserna till max i stället för att markera.

Du dansar alltså runt med en skivstång (utan vikter på) till Britney och annan gladpop, sen blir det lite rockigare och du känner dig mer tuff än flirtig. Men det bästa på hela klassen är sista låten som körs som nedvarvning innan stretchen, rejält boop-boop-i-doop-boop med massor av höfter och showdans. Hoppas verkligen att intresset är så stort att de lägger in klassen som regelbunden till våren! Varje gång jag går på ett dansinspirerat pass så märker jag hur mycket jag saknar mitt dansande och hur kul jag tycker att det är, och då inser jag att jag måste skärpa mig. Jag måste helt enkelt föra in mer dans i mitt liv, det är jag skyldig mig själv eftersom jag blir så lycklig av det. Jag lovar, från och med nu ska det dansas rejält.

Deppad? Då ska du bli kulturell!

Läkare i Skåne testar en ny sorts bot för att hjälpa deprimerade personer. Och det handlar inte om varken läkemedel eller samtalsterapi utan helt enkelt ett kulturellt besök någonstans. Enligt läkarna kan en teaterföreställning eller en krokikurs hjälpa långtidssjukskrivna att ta sig ut bland folk, vilket de tror kan kan motverka depressionen. Studien har inte pågått så länge att man kan se några klara resultat än, men jag tycker det låter som en smart idé. Den mesta sortens läkning för själen som inte innebär mediciner och preparat får tummen upp från mitt håll. Och jag vet ju själv hur bra humör jag blir på efter att jag till exempel sett en dansföreställning eller skapat något eget med händerna. Kultur är vackert och avslappnande, för det mesta. Vad tror du? Kan kulturella upplevelser motverka höstdeppet?

Förkylningshjälp när näsan redan rinner

Både jag och pojkvännen börjar åka på en förkylning tror jag. Snuva, trötta ögon, lite ont i huvudet - sådär tungt så man bara vet att något är på gång. Men jag ska inte misströsta, det finns sätt att snabbt bli av med en otäck förkylning även om den redan brytit ut. Iform.se listar några smarta råd:

Varmt och kryddigt
Alla former av varma drycker kan lindra näsans förkylningssymtom eftersom värmen löser upp snor och nästäppa. Drycker med bitter smak, till exempel citron, sägs fungera bäst. Även kryddig mat och varma soppor lindrar.

Ät lite echinacea
Naturmedel och kosttillskott av växten echinacea (röd solhatt) kan enligt en ny undersökning tydligen förkorta förkylningssymtomen med ett helt dygn.

Vitlök
Vitlök stärker motståndskraften och immunförsvaret. Ett test där man använt sig av tabletter med vitlökspulver har visat att vitlök eventuellt även kortar ner förloppet av förkylningen lite.

Var snäll mot dig
Ett gammalt råd säger att en öm hals lindras av att svälja. Det gör inte att du tillfrisknar snabbare, men du mår bättre under tiden. Skäm därför bort dig själv och din hals med exempelvis ljummet te med honung, varm choklad med vispgrädde eller hönsbuljong. Det finns inga regler, det viktigaste är att du dricker något som känns mjukt och behagligt för dig.

Träna lätt
Du kan faktiskt träna lite fast att du är förkyld. Men håll dig till lätt till måttlig träning så att inte kroppstemperaturen blir för hög. En kraftig temperaturökning i kombination med en lätt förkylningsfeber göra att det känns obehagligt – träna därför lätt. Fördelen med att träna är att motion öppnar näsan, så kom ihåg att ta med näsduk för det kan komma ganska rikliga mängder med snor.

Tänker absolut inte missa mitt Steamy window-pass på SATS som jag bokat in mig på imorgon, har sett fram emot det nu, jag har ju ingen feber och Terese som var där förra veckan sa att det inte var speciellt jobbigt. Men ikväll blir det C-vitamin i form av satsumas, kanske ett ångbad för ansiktet, och lite te med honung!

Hur starka är dina höfter?

Är du löpare? Får du ont när du springer? Många löpare som får ont i fötterna, anklarna eller knäna borde egentligen leta efter orsaken till problemen lite högre upp, det vill säga i höfterna. Runners world skriver att svaga höfter ofta är orsaken till smärta i främre knät, inflammation i hälsenan eller så kallat löparknä. Höfterna måste vara starka för att orka stödja just fötter, knän och anklar, coh det kan du göra genom övningar.

Så hur vet du om du har svaga höfter? Jo, du kan göra följande lilla test:
1. Gör knäböj på ett ben. Om dina ben kollapsar inåt så har du förmodligen svaga höfter.
2. Stå med din högra fot på ett trappsteg med den vänstra foten hängande fritt i luften och händerna på höfterna. Lyft långsamt vänster höft, och tänk den sedan långsamt. Klarar du inte av att göra den här övningen två gånger med tio repetitioner i varje utan att behöva ta hjälp av händerna för att hålla balansen har du svaga höfter.
3. Sitt på kanten av en bänk och lägg dig ner. Dra högra benet mot ditt bröst, låt det vänstra hänga kvar. Om din vänstra höft lyfter från bordet har du för stela höfter.

Avokadofrukost

Älskar det där tillfället när du tar din avokado i handen som du köpte in stenhård för några dagar sedan, klämmer försiktigt på den och inser att den är alldeles perfekt mogen! Så var det imorse, och därför kunde jag inte vänta till lunch eller eftermiddag med att äta upp den utan var tvungen att lägga den på frukostmackan direkt. Mosad med lite örtsalt blir det världens godaste pålägg på knäckemackan.

Det är inte många livsmedel som är så näringsrika som just avokado. Den innehåller massor av hälsosamma näringsämnen, som antioxidanten vitamin E och hjärtvänligt enkelomättat fett. Avodako är hjärtats vän säger man i branschen, eftersom oljesyrorna kan hjälpa till att hålla blodfetterna nere. Vitamin E hjälper också till, eftersom den är fettlöslig och skyddar hjärta och blodkärl. Och växterosol kan minska upptaget av kolesterol i tarmen. Så ladda fruktskålen med avokado om du är rädd om hjärtat, svårare än så är det inte.

Det viktiga vattnet

Vet du att du kan svettas ut upp till en liter i timmen om du tränar hårt? Självklart behöver du fylla på kroppen med annan vätsta, och experter menar att det trots allt är vattnet som är det självklara valet. I synnerhet om du tränar för att bli av med dina extrakilon, då är sportdrycken inte direkt din kompis. Vatten är däremot en förutsättning för att vår fettförbränning ska kunna funka optimalt och för att vi ska kunna bygga muskelmassa. Drick små klunkar både före, under och efter träningen för att låta kroppen fylla på med ny vätska.

Det finns många sätt att få i sig de 2-3 liter som experterna menar att vi bör få i oss varje dag. Cirka en liten kommer från maten - en köttbit innehåller cirka 70 procent vatten, grönsaker runt 60 procent och pasta 50 procent. Så tänkt att du behöver få i dig runt 1,5-2 liter i ren vätska, mer om du tränar. Risken med att överdosera och tvinga i sig alldeles för stora mängder vatten kan vara att du drabbas av saltbrist när du kissar ut alla viktiga salter och mineraler.

Sverige har faktiskt ett av världens renaste vatten, så det finns ingen anledning att hålla på och köpa dyra, omiljövänliga engångsflaskor. Fyll på med kranvatten i din mer tåliga vattenflaska i stället. Bra för dig, bra för miljön!
Källa: Metro.se