Jobba bort din fobi

Jag är galet rädd för ormar. Ser jag en orm på tv drar jag automatiskt upp fötterna i soffan och jag använder allvarligt argumentet "tänk om det kommer en orm" som ursäkt för varför jag inte vill åka till Amazonas djungel. Men så hittade jag den här smarta lilla artikeln i PS! igår, om hur du kan träna dig själv att komma ur din fobi för krälande och krypande små djur. Den funkar säkert på andra fobier också om du bara tänker om lite. Så här gör du:

1. Undvik inte det du är rädd för. Utsätt dig för rädslan, känn hur ångesten först ökar och sedan klingar av.

2. Peppa dig själv. Tänk att om du lyckas ta bort en spindel har du tagit ett steg i rätt riktning. Du kommer att känna dig stolt efteråt!

3. Skriv ner hur fobin begränsar ditt liv, och vad du kan vinna på att bli av med den.

4. Låt en kompis stå en bit ifrån och heja på. Krisar det ordentligt kan kompisen hoppa in.

5. Läs på om djuret och om rädslor och ångest samtidigt. Forskning visar att 25-30 procent blir av med sin fobi på det sättet.

Förra året när jag var i Thailand besökte jag en marknad med alldeles för mycket ålar och ormar. Enda sättet att ta sig igenom marknaden var att gå genom kräl-gatan, full av skålar och burar där de otäcka djuren befann sig.

Och såhär mådde jag efteråt. Det kanske är dags för mig att bota min orm-fobi...?

Smila för snyggare byst

Hittade ett grymt tips i härliga boken Skönhetsbibeln av Karina Ericsson Wärn om hur du enkelt kan fixa till en snyggare byst! Finfin träning för dekolletaget är att växla mellan ett överdrivet leende och att forma munnen till ett litet runt O. Spänn hansen ordentligt och slappna sedan av. Övningen sägs träna upp "den naturliga behån". Se där, så fiffigt!

Avsluta med en jordgubbe

Vem är inte tokig i jordgubbar på sommaren? Enligt mig är jordgubbar liksom definitionen av hur sommar smakar. Nu visar dessutom en studie från California University att jordgubben gör mer nytta än att bara smaka bra. Ska du slå till på en mindre nyttig festmåltid, eller kanske en skål gräddglass efter maten så gör du bäst i att handla hem en ask gubbar också. Forskning visar nämligen att det skadliga LD-kolesterolet i blodet blir mindre påverkat av en fet måltid om du äter jordgubbar till dessert. Men okej då, det är ingen uppoffring direkt...

Alger på tallriken

Alger och sjögräs är jättevanligt i det japanska köket men inte riktigt lika stort här i Skandinavien. Jag kan förstå den som är lite skeptisk, alger brukar ju inte associeras med härlig varken doft eller smak direkt. Men så en dag för ett par år sedan när jag lunchade på Centralbadet så kom en liten hög alger ut på min hälsotallrik, och jag var hooked! De är ju jättegoda, och fulla med nyttigheter som kalcium, mineraler och vitamin B12.

Så igår när jag var nere i Hötorgshallen passade jag på att köpa med mig en burk hem från fiskdisken.

Och såhär använde jag den i dagens lunchtallrik. Jättegott ihop med räkor!

Stressfri med träd

Riktigt rycker i benen nu för de vill gå ut på promenad. Anledningen till att jag inte bara går ut är att jag förmodligen ska ut på långpromenad med en kompis ikväll och jag har en hel del att skriva så borde sitta av åtminstonde tre-fyra timmar framför datorn. Försöker berätta för mig själv att visserligen har jag möjlighet att gå ut bara sådär, men tänk om jag satt på ett kontor och inte hade gått på semester än, då hade jag varit fast där jag var. Nu är det i och för sig jag själv som ger mig semester, men så länge jag har jobb att göra vill jag faktiskt jobba. Måste bli en hårdare chef helt enkelt.

Men ikväll, när jag ger mig ut på min promenad, så tänker jag definitivt göra det i något naturskönt område. Gärna bland massvis med träd. En undersökning från Texas A&M University visar att bara en kort exponering på fem minuter för miljöer med många träd minskar din stress signifikant. Skönt med naturläkemedel som är totalt naturliga, eller hur?

Manifest för mer mystik

Vi bor i en värld som försöker förklara precis allting, vare sig det handlar om hur våra hjärnor fungerar eller om det finns något som kallas öde. Jag tror att det är bra att lämna lite utrymme för mystiken, för att vi ska få fundera, känna och förundras. Livet är inte ett problem som ska lösas utan snarare ett mysterium som ska levas. Jag har hittat ett manifest för hur du tillåter mystiken att ta plats i ditt liv.

1. Trotsa förnuftet. Fatta ett beslut baserat enbart på din instinkt, som att välja den första DVD:n i hyllan som ditt hjärta bultar lite extra för eller välja en internetdejt som känns cool vid första blicken.

2. Tillåt det oväntade att hända. Ta en programtidning från Medborgarskolan eller Folkuniversitetet och blunda medan du slår upp en sida och sätter ner fingret. Öppna ögonen och anmäl dig till precis den kurs som slumpen valt.

3. Bjud in det som är annorlunda. Prata med en främling i parken, på ett kafé eller på gatan.

4. Lägg märke till sammanträffanden.

5. Läs om mysterier. Oavsett om du väljer renodlade mystikböcker eller Agatha Christie, lägg märke till hur du känner dig i mitten av boken i motsats till i slutet.

6. Njut av det som är lite obekvämt. Berätta en spökhistoria!

7. Vandra utan mål. Ge dig ut och promenera utan något specifikt slutdestination utan vandra dit benen för dig.

8. Förundras över regnbågar.

9. Spendera en dag med ett barn. Se världen genom deras ögon och när du inte kan svara på alla deras frågor om "varför", förundras tillsammans med dem över hur världen funkar.

10. Skicka ett Alla hjärtans dag-kort till någon, oavsett vilken månad det är.

11. Erkänn aldrig att det var du!

12. Skriv ditt livs historia. "Det var en gång...", "Varje dag brukade hon....". Gissa dig sedan fram till något oväntat. "Men vad ingen kunde ana var att nästa dag så..."

Källa: Psychologies

Mer blommor till folket

Att få omge sig med blommor borde vara en mänsklig rättighet. Trots att de flesta växter överlever alldeles för kort tid så snart de kommit inom väggarna på min lägenhet så älskar jag snittblommor och ler stort varje gång jag knallar ner på Hötorget och köper mig en bukett. Snittblommor är smarta på det sättet, de vissnar ju ändå efter en vecka så det spelar ingen roll om man missköter dem. Det är nästan svårt att misstköta dem. Skulle vara att glömma bort att sätta dem i vatten då redan från början, eller ställa dem i väldigt stark sol, och sånt klarar den som inte har världens grönaste fingar av helt okej.

Förutom att blommorna är vackra och du blir glad av dem så bidrar de även med energi, visar en studie från Harvard University, även om du bara ser dem i ögonvrån. Dessutom förbättrar gröna växter luften omkring dig genom att utsöndra mer syre och rensa bort koldioxid. Köp på torget, i blomsterhandeln, plocka vid vägkanten eller på ängen under löprundan - eller sno en fin knippe ur mammas rabatt.

Slog till på "Veckans bukett" tidigare idag på Hemköp. Drar på semester om en vecka och vill inte överbelamra hemmet med sånt som kommer vissna. Men lite glädje hinner de sprida innan jag far, de små bladen.

Minska felköp i skodjungeln

Jag tror att det är många som ger sig ut och köper träningsskor i dagarna. Uppenbar anledning 1 - vädret är bättre och bikinisäsongen är i stort sett här, löpning är bästa sommarträningen. Uppenbar anledning 2 - sommarrean är igång och du känner att du sparar pengar genom att slå till just nu. Om du är på skojakt så har jag några smarta råd du bör följa:

1. Köp skorna i en sportbutik, där du kan få hjälp av kunnig personal och testa dem på ett löpband. Bäst är om du har möjlighet att även göra ett test för hur mycket du pronerar (det vill säga hur du sätter i foten i löpsteget), vilket många specialiserade butiken erbjuder.

2. Testa, testa, testa... Även om du gillar en viss modell, tro inte att den ska sitta precis på samma sätt idag som den gjorde när du köpte förra paret för tre år sedan... Modellerna förändras och det kanske är en helt annan sko som passar din fot bättre.

3. Stirra dig inte blind på utseendet. Visst är det härligt om skon är snygg, men välj inte modell och märke efter färgen. Det finns så mycket att välja på idag att du kommer att hitta en sko som passar både foten och ögat.

4. Köp inte för små skor! En löparsko ska inte sitta jättetajt på foten utan kan med fördel gärna vara upp till en storlek större än du normalt har.

Lycka till!!



Några av mina favoriter här hemma. Testar en hel del modeller i mitt arbete och har upptäckt att jag kan förälska mig i såväl Nike som Adidas, Reebok, Asics... Lyssna på din fot, det är den som är experten.

Fina midsommar

Blev en fin midsommar, trots ett firande som avvek en aning från hur det brukar gå till hos oss då en del personer saknades. Jag dansade kring stången med mina syskonbarn, umgicks med familj och vänner, band två kransar, åt och drack lite lagom, promenerade runt i Tisarbaden och njöt av naturen, pussade på min pojkvän och hade det väldigt lugnt och skönt. Till och med badade i alldeles för kallt vatten. Här är min helg i bilder.

Budgetlyx för håret

Fick hem ett riktigt tungt paket från Star pr härom dagen, vilket alltid är spännande. Boxen innehöll diverse produkter från brittiska hårvårdsmärket TRESemmé, som nu ska lanseras i Sverige. Invigde schampoo, balsam och Heat defence styling spray igår och fick ett lent, fint resultat. Gott luktar det också, men det är inte det som jag är mest fascinerad över. Storleken på produkterna är helt hysteriska! Tanken är att alla ska få lyx för en budgetpenning, och i det här fallet så får du verkligen myyyycket för pengarna, nästan lite för mycket enligt mig. Jag är en sån person som gillar att testa nya märken och produkter lite då och då och byter gärna runt bland det som erbjuds på marknaden, även om jag självklart går tillbaka till favoriterna med jämna mellanrum. Men med en flaska på 900 ml så har du hårtvätten klar för si sådär ett halvår framåt. Stylingprodukterna är mer okej på 300 ml, medan hårsprejen innehåller 500 ml. Lite klumig att hålla om du ska spreja på dig själv, vilket man ju oftast gör. Men som sagt, mjukt och fint hår får man, så när produktern kommer ut i butik i augusti kan du lägga vantarna på dina egna megaförpackningar. Alla produkter kostar 89,90 kronor, riktigt bra pris!

En tanke vid middagen

Tänk på imorgon när du förbereder din midsommarmiddag (eller egentligen, tänk på det här varje dag) att det inte bara är vad du äter som spelar roll för humöret utan även hur du dukar. Det är mycket roligare att sätta sig ner vid ett fint dukat bord med färgglada servetter och tända ljus än ett trist IKEA-kittat basporslinskit med genomskinliga vattenglas. Topphälsa har några bra tips på hur du kan duka för att komma i harmoni:

Satsa på färgglatt
Gult, orange och rött ökar din aptit. Ockra, terakotta, brunt och grönt gör dig harmonisk. Matplatsen ska vara ljus, ”kryddad” med färgerna. Använd vitt porslin, vitt symboliserar renhet.

Vänd ryggen rätt
Vi blir stressade när vi inte vet vad vi har bakom oss. Undvik att sitta med ryggen mot dörrar och fönster.

Tänd ljus
Ljus på bordet riktar allas uppmärksamhet mot bordets mitt, det skapar gemenskapskänsla.

Festduka
Enligt feng shui är det som ställs på matbordet symboler för ditt välstånd. Ju finare, desto starkare signal skickar du till dig själv att du är ”värd det bästa”.¨

Fint sällskap
Inred matplatsen med fotografier så har du alltid sällskap av dina vänner även när du äter ensam.

Midsommarenergi

Jag kan inte förklara hur mycket jag älskar min sommarstuga. När jag är där blir jag lugn, stark, snäll, återhämtad... Känn bara på namnet, Tisarbaden... visst låter det härligt? Självklart ska jag dit och fira midsommar i år också, så som alla andra år. De här dagarna på landet är alltid sommarens första semesterdagar och det är något speciellt med känslan av att 'nu sätter det igång'. Sommaren, och allt som hör till. Är så otroligt glad över att min syster vann budstriden över min dumma kusin och att huset är vårt på riktigt nu. Så i år blir det en riktig nystart på alla sätt och vis. Med krans i håret ska jag krama min syster och slappna av.

Så här brukar det se ut. Sommaren 2006, 2007 och 2008... Fina fina midsommar.

Sköna hopprepstips

Hopprep är en riktigt effektiv träningsform som passar de flesta. Du får många sköna flashbacks från barndomen, men det är sjukt mycket jobbigare än det ser ut! Några smarta tips för att uppnå det bästa och det mesta från hoppningen:

* Fem till sex minuter är en lagom hopptid. Det kan kännas lite tufft i vadmusklerna i början, men det brukar ge sig efter ett tag.

* Sväng repet över huvudet genom att göra stora cirkelrörelser med underarmarna. Se till att repet nuddar i golvet eller marken vid varje hopp så minskar du belastningen på knän och anklar och du orkar hoppa längre.

* För att hitta din perfekta replängd, ställ dig på mitten av repet med bägge fötterna. Repändarna ska nå till upp till bröstet. Är repet för långt gör du bara en knut på det under handtagen.

Träna i vattnet

Älskar att simma, men gör det inte tillräckligt ofta. I sommar är det dags att köpa ett klippkort till Centralbadet tror jag, eftersom jag ska orka med simetappen i Triathlon i augusti, vill ju vara bra förberedd. Ska till Centralbadet nästa helg med en kompis, då ska jag starta mitt nya pool-liv. Det är faktiskt grymt effektivt att träna i vatten förresten. Vanlig simning är jättebra, men kombinera gärna med några olika övningar. Kan göras medan du står vid poolkanten och hänger med kompisar, lätt som en plätt.

Benlyft

Stå axeldjupt i vattnet och håll i poolkanten. Sträck ut ditt högra ben ut mot sidan och höj det så långt du kan, med tårna pekandes mot andra sidan poolen. Sänk benet igen och upprepa övningen 10 gånger med varje ben.

Armhöjning

Stå axeldjupt i vattnet med armarna längst med sidorna av kroppen. Höj dem sedan rakt ut så de kommer upp till vattenytan innan du sänker ner dem igen. Upprepa 10 gånger.

Vattenböjning

Stå i midjedjupt vatten med fötterna höftbrett isär. Böj knäna och gå ner med höfterna bakåt som om du skulle sätta dig på en stol. Höj dig till startposition genom att använda dina magmuskler för att dra dig uppåt. Upprepa 10 gånger.

Poolpromenad

Gå snabbt runt i en pool där vattnet räcker dig till midjan eller bröstet. Om du kan, testa att öka takten till pooljogging!

Jag är ett vattendjur. Älskar att dyka, plaska, simma och stretcha i poolen. Hänger nästan hellre i den än i havet när jag är utomlands, eftersom saltvatten svider i ögonen och jag blir sjukt irriterad av att få sand överallt. Nej, poolen är min kompis.

Snabba sätt att bli friskare

En av anledningarna till att jag älskar mitt jobb är att jag lär mig så mycket hela tiden. Till exempel, till Cosmopolitans juninummer skrev jag en artikel om 20 snabba sätt att bli friskare. När jag letade runt bland forskning och studier hittade jag en hel radda hälsosamma tips som jag inte hade en aning om innan. Här kommer tre av mina favoriter:

1. För snabb energiladdning, lägg dig på rygg med benen sträckta rakt upp i luften eller mot en vägg. Blodet rusar snabbt till ditt huvud och ger hjärnan en riktig syrekick som får dig att vakna till.

2. Låt din handväska växla mellan höger och vänster arm eller axel varje dag. Om du använder dina muskler för mycket på den ena sidan kan de lätt bli överansträngda. (Nyhet för mig som alltid bär på höger sida och ofta märkt av att jag blir trött!)

3. Om dina fötter värker efter en natt på dansgolvet i stilettklackar kan du lindra dina ömma muskler och leder genom att sitta på en stol med korsade ben och skriva alfabetet med en fot i taget. Både små och stora bokstäver, inget fusk!

Körsbär mot träningsvärk

Älskar när bigaråsäsongen är här, köper hektovis efter hektovis med de röda söta små bären. Körsbär däremot är ju lite surare i smaken, men de funkar de också. Och det är tydligen det du ska satsa på, i alla fall om du tränar mycket. En amerikansk studie visar nämligen att om du dricker körsbärsjuice efter ett träningspass så hjälper den dig att behålla en större del av muskelstyrkan. Dessutom hjälper den mot träningsvärk och trötthet. Tacka den lilla fruktens antiinflammatoriska ämnen och stärkande antioxidanter för det!

Källa: British journal of sports medicine

Lättare att välja eko

Äntligen blir det enklare att hitta rätt i den vildvuxna ekodjungeln. Det känns som att det finns en hel del humhug-företag där ute som vill dra nytta av trenden, men nu har de seriösa och ledande företagen inom naturlig hudvård tagit fram gemensamma kriterier. Håll utkik efter loggan NaTrue på produkter som du köper så vet du att du är garanterad bra råvaror, säkerhet och miljövänlighet. Ännu bättre samvete och renare produkter på samma gång, sweet!

Ingen panik

Här kommer ett snabbt tips för dig som lätt får ångestattacker och inte vet hur du ska göra för att bli lugn igen. Ta en djupt andetag och håll andan i 30 sekunder. Det balanserar din syrenivå och hjälper dig att lugna ner dig igen.
Källa: Zest

Hemgjorda teer för alla behov

När jag besökte Vilnius Spa Dia blev jag förälskad i det fina utbudet av teer som erbjöds väntande gäster i relaxrummet. Det är en professor som jobbar i spaorten Druskininkai några mil från Vilnius som gör dem själv, vilket jag gillar, det känns genuint på något sätt. Valet föll på tesorten "Strength" som stärker immunsystemet och förhindrar infektioner, supergott. Andra sorter du kan välja på är "Peace" som lugnar och hjälper vid sömnsvårigheter, "For men and women" som ökar energin både inom det fysiska och psykiska välbefinnandet och slutligen "Just for men" som är Lithauens svar på viagra och används för att öka sen sexuella potensen och uthålligheten.


Teerna serveras också med torkad frukt och nötter som tillbehör. Gott att nibbla på när man sitter och relaxar antingen före eller efter en behandling.

Nyheter från gogreen

Älskar de flesta produkterna ur sortimentet gogreen. Som vegetarian äter jag mycket bönor, linser och liknande, och det är jättekul med ett utbud som är lite mer spännande (och godare) än bara vanliga kikärtor på burk. Gillar speciellt såserna, den med thaismak och ananas är en riktig favorit. Nu utökar gogreen sortimentet med två nya smaker som båda verkar jättegoda, Bönmix i currydressing och Stora vita bönor i senapsdressing. Bör komma ut i butik när som helst, då ska jag snabba mig att testa.