Let yourself out

Det är härligt med utomhusträning, fler tjejer än någonsin gör tid för löpning, powerwalking, utomhusgruppträning och bootcamp i sin kalender. Någon som har fattat nya trenden är Nike, som till sensommaren/hösten passar på att lansera sitt nya koncept Let yourself out.

Att träna ute är både kostnadseffektivt och miljövänligt, och dessutom får du frisk luft och kommer nära naturen. Grejen är att många (bland annat jag!) mest sportar utomhus under sommarhalvåret men gärna gömmer mig inne på ett gym när vinden och kylan kommer. Det behöver inte vara så! Nike har tagit fram snygga och funktionella plagg som funkar både inomhus och utomhus, så att du kan använda all din kreativitet och omgivning för att göra träningen roligare.


Min favorit än så länge (det vill säga på bild och efter att ha klämt lite på dem på presskontoret) är jackan, men det ska bli jättekul att testa hela kitet. Ett utlåtande kommer så snart kollektionen är ute och jag har provtränat i den.

I stället för rödvin

Många dricker rödvin med gott samvete, för det är ju ändå bra för hjärtat. Men om du använder dig av den ursäkten kan du sluta nu, eftersom studier från Université Louis Pasteur de Strasbourg har visat att det är precis lika hälsosamt att dricka druvjuice. Du får precis samma goda egenskaper som frånn rödvinet, men minus alkoholen! Det är druvornas höga egenskap av polyfenoler som hjälper till att hålla blodkärlen friska och hålla blodtrycket på en stabil nivå.

Är du en av dem som dricker rödvin för att du faktiskt gillar det så uppmanar jag dig att fortsätta. Kom bara ihåg att lagom är bäst, och det ska vara ett glas om dagen - inte sju glas på fredagkvällen som gäller. Om jag ändå kunde följa mina egna råd, ha ha.

Glädjeyra

Iiiiiih! Jag har blivit moster! Eller så gott som i alla fall. Min bästa kompis som är så nära en syster man kan vara messade mig precis från sjukhuset och berättade att hon fått en liten dotter. Total glädjeyra här hemma kan jag tala om. Helt fantastiskt att det har skapats en liten bebis, som ligger där på Danderyds sjukhus nu och sussar eller skriker eller vad hon nu gör. Fina fina Tanja, jag är så stolt över dig. Och till lilltjejen kan jag bara gratulera för fantastiskt bra tajming eftersom jag bönade och bad Tanja och magen sist att antingen föda innan min semester eller hålla sig tills jag kommit hem. Och se - jag åker ju bort imorgon och hinner nu få titta på min lilla systerdotter innan jag åker. Nu ska jag ut och köpa present!!

Utmana värmen i shorts

Jag vet att jag måste springa en hel del på semestern, så jag tyckte det var hög tid att investera i ett par riktiga löparshorts. Var inne en sväng på Stadium igår och fastnade för ett par Womens Dri-Fit Stretch Shorts från Nike, som fick följa med mig hem och ska tas med ut på premiärtur senare idag.

Är även riktigt sugen på att köpa en running skirt inför mina lopp senare i sommar. Jag gillar ju som sagt att känna mig lite girlie även när jag sportar, så tror att en söt kjol skulle kunna ge mig en extra kick i de där tuffa uppförsbackarna. Som den här, New Balance Womens Bonita skirt. Den ropar ju bara mitt namn!

Vackra badhus för kropp och själ

Jag är kär i fina badhus. Såna som tar dig tillbaka till 50-talet med bastuångor, flytringar och hus på pelare. Har gjort lite research inför semestern på Västkusten och bestämt mig för minst två ställen jag vill besöka under veckorna där. Fina huset vi bor i ligger på klipporna i Fiskebäckskil med utsikt över hela Lysekil, så själen mår ganska bra bara av att sitta och titta på utsikten från terassen eller genom de stora glasfönstrena.

Men när kroppen behöver lite omvårdnad tänker jag alltså bege mig både till Gullmarsstrand badhus och till VANN spa för små lyxiga dagsutflykter, så det så.

Fina badhuset vid termalsjön Héviz i Ungern ser precis ut så som jag vill ha det när jag går på badhus.

Är det någon som har tips på andra bra ställen i närheten av Fiskebäckskil/Lysekil så vore jag tacksam! Ska ju hänga där en vecka till i augusti så har all tid i världen att urforska härliga badplatser och span.

Baka en löparkaka!

Ibland när det blir lite fel i planeringen så hamnar löprundan liksom lite inklämd mellan lunch och middag och kroppen har ont om energi för att orka runt. Då är mitt förslag att du testar en energikaka en stund innan, som preppar kroppen med allt den behöver inför passet. På IFORM.se finns till och med receptet på en renodlad "Löparkaka!"

Recept (ca 30 kakor)
50 pekannötter
150 g soltorkade fikon
125 g soltorkade aprikoser
80 g speltflingor
40 g kokosmjöl
50 g pumpakärnor
80 g fiberhavregryn
3 tsk nyponpulver
3 tsk finriven ingefära
60 g soltorkade tranbär
2 msk ljusa sesamfrön

Marinad
1,5 dl fast honung
1 dl creamy jordnötssmör
0,5 dl kokhett vatten

Så här gör du
Hacka pekannötter, fikon och aprikoser i små bitar. Knåda alla ingredienser (utom dem till marinaden). Värm honung och jordnötssmör i en stekpanna och häll vattnet över och låt marinaden koka upp. Vispa hastigt.
Häll marinaden över massan och blanda ordentligt. Klä en ugnsfast form (34 x 20 cm) med bakplåtspapper och bred ut massan. Grädda på nedersta falsen i 200 grader i 20 minuter. Skär ut massan i ca 30 kakor och ställ dem på högkant på en bakplåt. Grädda dem i 20 min i 150 grader.

Kakan är perfekt att äta 15-30 minuter innan passet eller att ta med som energi under tiden. Den är lättsmält, men packad med kolhydrater av bra kvalitet som som levererar bränsle både till hjärna och muskler. Sweet.

Blir ett mingelproffs i sommar

Sommartider är partytider för de flesta. Det vankas bröllop, grillfester, kräftskivor... Med stor sannolikhet kommer du under sommarsäsongen att träffa på ett stort antal främmande människor som du måste mingla med, och för dig som tycker att det är jobbigt med småprat så har jag hittat några smarta tips på Psychologies.co.uk som kan hjälpa dig slappna av och njuta av festen!

Se inte småpratet som bara småprat
När man tänker "småprat" så tänker man på krystade samtal om 'jaha, vad jobbar du med då?' och andra frågor som liksom SKA ställas. Totalt värdelöst. Eller? Om du tänker tillbaka lite på de nära relationer du har idag så började alla förmodligen med just löst chitchat. Så se i stället minglet som en chans att kanske hitta riktigt goda vänner, så känns det inte lika stelt.

Leta efter gemensamma ämnen
Om ni är på samma fest så har ni förmodligen åtminstone en sak/person ni känner gemensamt. Bygg ett samtal utifrån det, och undvik att ställa frågor som personen kan svara ja eller nej på.

Spinn vidare
Om din rädsla mest handlar om att kunna komma på nya samtalsämnen att diskutera kring, kom ihåg att det är minst lika viktigt att lyssna på vad personen du snackar med säger. En undersökning från University of Buffalo visar att personer som visar nyfikenhet har mycket enklare att knyta an till nya människor.

Lär dig att tajma
Nyckeln till ett lyckat samtal är att veta när du ska börja och sluta. Undvik att tränga dig på och avbryta privata diskussioner, och planera in en mening för samtalets avslut om det känns som att det håller på att dö ut. Du ska alltid lämna din samtalspartner sugen på att höra mer.

Triathlon närmar sig...

Igår var jag på Centralbadet med min kompis Ingrid och njöt av thermalpool, motionssim och solande på takterassen. Det var rätt tomt på folk eftersom solen gassade utomhus. Hade vi inte haft presentkort som var på väg att gå ut hade vi förmodligen spenderat dagen i parken i stället, men eftersom vi fick sola en stund på taket kändes det som ett bra val ändå. Passade på att simma mina 750 meter, för att se hur jag står mig inför Stockholm Mazda Triathlon i augusti, och det gick hur fint som helst. Sen ska jag bara försöka öka på takten lite och orka crawla en bit längre än jag gör nu. Grejen är ju att det känns rätt viktigt att veta i förväg hur mycket du kan ta ut dig, det är inte så lätt att stanna och vila mitt ute i vattnet om du blir för trött...


Våtdräkten kom i veckan också, så nu känns Triathlon mer verkligt. Ska ta med den till Västkusten nästa vecka och se till att öva ordentligt där. Är lite rädd för att simma in i ett stim brännmaneter bara, man ser ju liksom inte så långt framåt när man väl är i vattnet... Hm, får ta med mig en manetvakt ut i en båt bredvid eller nåt.

Tennismatch i sommarkvällen

Jag tror att vi såg ut att vara bättre än vad vi egentligen var när jag och Malin klev in på tennisbanan i Alvik igår. En pappa och hans två barn satt spända av förväntan vid ena långsidan och tänkte att nu skulle de väl lära sig ett tekniskt trick eller två. Men inte då, bollarna studsade hejvilt och vi sprang som spattiga över planen för att det skulle bli lite spel. Tycker i och för sig att vi lyckades riktigt bra för att vara nybörjare, och det var sjukt roligt, så nu har vi bestämt att vi ska försöka satsa på tennislektioner till hösten. Mitt problem är att jag använder mig av badmintontekniken som inte alls funkar på så tunga rack och snabba bollar. Men med lite träning så!

Fick även höra av pappan att jag var lik Maria Sharapova och det tar jag definitivt som en komplimang! Det kanske bor en liten tennisgudinna inom mig trots allt :-)

För...varmt...för att springa...

Försökte ge mig ut på en löptur vid lunchtid idag, men insåg att jag inte orkade kuta runt i värmen utan vatten (glömde såklart lilla flaskan hemma) så det fick bli powerwalk i stället. 8,5 km, inte helt illa. Gav löpningen en chans när jag kom till Gärdet, men hela fältet var bara som en stor kokande gryta av solsken så fick ge upp efter några minuter. I stället passade jag på att göra några stopp längs med Djurgårdskanalen och lite olika bänkar där jag gjorde övningar såsom att hoppa upp och ner på dem, och göra dips med armarna på bänken. Härligt och enkelt sätt att göra promenaden till lite mer allsidig träning. Använd det du hittar på löprundan som hjälp, vare sig det är träd du kan använda vid stretching, bänkar, gräsplättar för situps eller trappor att springa i. Din utomhusträning kan erbjuda dig så mycket mer än du tror, bara du tänker till lite.

Träning för bättre sex

Oh la la. Många studier visar på hur ett aktivt träningsliv kan ge ett ordentligt uppsving i sängkammaren. Jag har samlat några av anledningarna till varför det är så:

* Träning ger dig mer energi
* Träning tonar muskler, bränner fett och hjälper dig att känna dig mer nöjd med din kropp
* Träning ger dig endorfiner och höjer ditt välmående så att du kan känna dig sexigare och får bättre självförtroende
* Träning bygger starka, flexibla muskler så du slipper oroa dig för att skada dig komplicerade ställningar
* Tränar du med din partner så kan ni ha kul tillsammans och på det sättet komma närmare varandra

Testa att ge dig på lite pilates, som ökar blodflödet till de nedre regionerna. Eller lite magdans som frigör området kring magen och bäckenet. Vill du bli mer flexibel ska du satsa på yoga, och vanlig styrketräning kan stärka dina kärleksmuskler och boosta ditt självförtroende.

Skuggtipset för solvarma dagar

Det har varit varmt och soligt hela veckan här i Sverige, och det är vi många som är glada för. Persoligen har jag inte hunnit vara så mycket i solen och kör en enkel variant av bus-bränna i stället i form av min Dove summer glow with a hint of selftanning. Ger lite lagom färg som förstärks en aning varje dag du smörjer in dig med cremen.

Men nästa veckan är det semester och då blir det förhoppningsvis långa dagar på stranden som gäller. För er som är där redan nu, och i synnerhet för er som ska åka utomlands och sola i sommar har jag ett bra tips från Strålskyddsmyndigheten för hur du enkelt med skuggans hjälp kan testa hur stark solen är.

Skuggtest

Om skuggan är kortare än du själv ska du vara extra försiktig. När skuggan är längre än du själv är solen inte lika skadlig.

Oj då, kort skugga. Bäst att vara försiktig här...

Kär i Stella McCarthney for adidas

Har varit en sväng hos Jung på eftermiddagen och tittat lite på höstkollektionerna för bland annat adidas, Peak Performance och Stella McCarthney for adidas. Jag är alltid lika hänförd av plaggen Stella lyckas ta fram, hon tar liksom träningskläderna till en helt ny utsvävande nivå där allt får vara lite galet, chict och ologiskt. Stora assymetriska plagg med underliga skärningar, söta små moonboots med turkosa inslag, utsvängda skidbyxor a la 70-tal... Men när man sätter ihop det blir det så fint, så fint att jag bara ooar och aar för mig själv en lång stund. Har bläddrat igenom lookbooken och tänkte dela med mig av några av mina favoritlooks:

Jag vill bara skrika när jag ser tennistjejen. Så vill jag se ut imorgon när jag ska spela tennis hos min kompis i Minneberg innan grillkvällen. Faboloso helt enkelt. Och så cool. Och jag vill göra pilates, springa riktigt snabbt, dansa jazz och traska runt i pudersnö med snowjoggers på fötterna, allt på en gång.

Jobba bort din fobi

Jag är galet rädd för ormar. Ser jag en orm på tv drar jag automatiskt upp fötterna i soffan och jag använder allvarligt argumentet "tänk om det kommer en orm" som ursäkt för varför jag inte vill åka till Amazonas djungel. Men så hittade jag den här smarta lilla artikeln i PS! igår, om hur du kan träna dig själv att komma ur din fobi för krälande och krypande små djur. Den funkar säkert på andra fobier också om du bara tänker om lite. Så här gör du:

1. Undvik inte det du är rädd för. Utsätt dig för rädslan, känn hur ångesten först ökar och sedan klingar av.

2. Peppa dig själv. Tänk att om du lyckas ta bort en spindel har du tagit ett steg i rätt riktning. Du kommer att känna dig stolt efteråt!

3. Skriv ner hur fobin begränsar ditt liv, och vad du kan vinna på att bli av med den.

4. Låt en kompis stå en bit ifrån och heja på. Krisar det ordentligt kan kompisen hoppa in.

5. Läs på om djuret och om rädslor och ångest samtidigt. Forskning visar att 25-30 procent blir av med sin fobi på det sättet.

Förra året när jag var i Thailand besökte jag en marknad med alldeles för mycket ålar och ormar. Enda sättet att ta sig igenom marknaden var att gå genom kräl-gatan, full av skålar och burar där de otäcka djuren befann sig.

Och såhär mådde jag efteråt. Det kanske är dags för mig att bota min orm-fobi...?

Smila för snyggare byst

Hittade ett grymt tips i härliga boken Skönhetsbibeln av Karina Ericsson Wärn om hur du enkelt kan fixa till en snyggare byst! Finfin träning för dekolletaget är att växla mellan ett överdrivet leende och att forma munnen till ett litet runt O. Spänn hansen ordentligt och slappna sedan av. Övningen sägs träna upp "den naturliga behån". Se där, så fiffigt!

Avsluta med en jordgubbe

Vem är inte tokig i jordgubbar på sommaren? Enligt mig är jordgubbar liksom definitionen av hur sommar smakar. Nu visar dessutom en studie från California University att jordgubben gör mer nytta än att bara smaka bra. Ska du slå till på en mindre nyttig festmåltid, eller kanske en skål gräddglass efter maten så gör du bäst i att handla hem en ask gubbar också. Forskning visar nämligen att det skadliga LD-kolesterolet i blodet blir mindre påverkat av en fet måltid om du äter jordgubbar till dessert. Men okej då, det är ingen uppoffring direkt...

Alger på tallriken

Alger och sjögräs är jättevanligt i det japanska köket men inte riktigt lika stort här i Skandinavien. Jag kan förstå den som är lite skeptisk, alger brukar ju inte associeras med härlig varken doft eller smak direkt. Men så en dag för ett par år sedan när jag lunchade på Centralbadet så kom en liten hög alger ut på min hälsotallrik, och jag var hooked! De är ju jättegoda, och fulla med nyttigheter som kalcium, mineraler och vitamin B12.

Så igår när jag var nere i Hötorgshallen passade jag på att köpa med mig en burk hem från fiskdisken.

Och såhär använde jag den i dagens lunchtallrik. Jättegott ihop med räkor!

Stressfri med träd

Riktigt rycker i benen nu för de vill gå ut på promenad. Anledningen till att jag inte bara går ut är att jag förmodligen ska ut på långpromenad med en kompis ikväll och jag har en hel del att skriva så borde sitta av åtminstonde tre-fyra timmar framför datorn. Försöker berätta för mig själv att visserligen har jag möjlighet att gå ut bara sådär, men tänk om jag satt på ett kontor och inte hade gått på semester än, då hade jag varit fast där jag var. Nu är det i och för sig jag själv som ger mig semester, men så länge jag har jobb att göra vill jag faktiskt jobba. Måste bli en hårdare chef helt enkelt.

Men ikväll, när jag ger mig ut på min promenad, så tänker jag definitivt göra det i något naturskönt område. Gärna bland massvis med träd. En undersökning från Texas A&M University visar att bara en kort exponering på fem minuter för miljöer med många träd minskar din stress signifikant. Skönt med naturläkemedel som är totalt naturliga, eller hur?

Manifest för mer mystik

Vi bor i en värld som försöker förklara precis allting, vare sig det handlar om hur våra hjärnor fungerar eller om det finns något som kallas öde. Jag tror att det är bra att lämna lite utrymme för mystiken, för att vi ska få fundera, känna och förundras. Livet är inte ett problem som ska lösas utan snarare ett mysterium som ska levas. Jag har hittat ett manifest för hur du tillåter mystiken att ta plats i ditt liv.

1. Trotsa förnuftet. Fatta ett beslut baserat enbart på din instinkt, som att välja den första DVD:n i hyllan som ditt hjärta bultar lite extra för eller välja en internetdejt som känns cool vid första blicken.

2. Tillåt det oväntade att hända. Ta en programtidning från Medborgarskolan eller Folkuniversitetet och blunda medan du slår upp en sida och sätter ner fingret. Öppna ögonen och anmäl dig till precis den kurs som slumpen valt.

3. Bjud in det som är annorlunda. Prata med en främling i parken, på ett kafé eller på gatan.

4. Lägg märke till sammanträffanden.

5. Läs om mysterier. Oavsett om du väljer renodlade mystikböcker eller Agatha Christie, lägg märke till hur du känner dig i mitten av boken i motsats till i slutet.

6. Njut av det som är lite obekvämt. Berätta en spökhistoria!

7. Vandra utan mål. Ge dig ut och promenera utan något specifikt slutdestination utan vandra dit benen för dig.

8. Förundras över regnbågar.

9. Spendera en dag med ett barn. Se världen genom deras ögon och när du inte kan svara på alla deras frågor om "varför", förundras tillsammans med dem över hur världen funkar.

10. Skicka ett Alla hjärtans dag-kort till någon, oavsett vilken månad det är.

11. Erkänn aldrig att det var du!

12. Skriv ditt livs historia. "Det var en gång...", "Varje dag brukade hon....". Gissa dig sedan fram till något oväntat. "Men vad ingen kunde ana var att nästa dag så..."

Källa: Psychologies

Mer blommor till folket

Att få omge sig med blommor borde vara en mänsklig rättighet. Trots att de flesta växter överlever alldeles för kort tid så snart de kommit inom väggarna på min lägenhet så älskar jag snittblommor och ler stort varje gång jag knallar ner på Hötorget och köper mig en bukett. Snittblommor är smarta på det sättet, de vissnar ju ändå efter en vecka så det spelar ingen roll om man missköter dem. Det är nästan svårt att misstköta dem. Skulle vara att glömma bort att sätta dem i vatten då redan från början, eller ställa dem i väldigt stark sol, och sånt klarar den som inte har världens grönaste fingar av helt okej.

Förutom att blommorna är vackra och du blir glad av dem så bidrar de även med energi, visar en studie från Harvard University, även om du bara ser dem i ögonvrån. Dessutom förbättrar gröna växter luften omkring dig genom att utsöndra mer syre och rensa bort koldioxid. Köp på torget, i blomsterhandeln, plocka vid vägkanten eller på ängen under löprundan - eller sno en fin knippe ur mammas rabatt.

Slog till på "Veckans bukett" tidigare idag på Hemköp. Drar på semester om en vecka och vill inte överbelamra hemmet med sånt som kommer vissna. Men lite glädje hinner de sprida innan jag far, de små bladen.