Sov gott med zink, magnesium och kalcium

På hälsoföreläsningen jag var på härom kvällen så pratade Louise Hammarberg om hur du kan använda kosten för att sova bättre. Det du ska ladda med om du lider av sömnsvårigheter är tydligen magnesiumrik kost (som banan och gröna grönsaker), zink (som finns i skaldjur och fisk), kalcium (mejariprodukter och sesamfrön) och levande föda (råkost ger enzymer!). Gamla mjölk & banan-trickset som mamma körde med när jag var liten blev helt plötsligt förklarat. Får jag välja idag så skulle jag nog helt satsa på en god middag med skaldjur för att säkerställa en god natts sömn. Men det beror väl på att skaldjur är det bästa jag vet...

Under sommarmånaderna sover jag alltid gott. Undrar om det beror på deb enorna mängd skaldjur jag trycker i mig de veckorna jag är på Västkusten varje år?

Mer än bara produkter

Tidigare har jag mest gått in på varumärkenas och kedjornas hemsidor för att kika på produkter, längta och skriva önskelistor och helt enkelt uppdatera mig om vad som säljs där ute just nu. Men många sajter tar steget mycket längre och bygger faktiskt upp mycket annat kul material kring träning och hälsa, som man kanske inte tänkt på att det finns, och därför inte letar efter. Både adidas och Nike har jag tipsat er om tidigare på många sätt, adidas löpskola på nätet är riktigt kul, och likaså Nike women-sajten. Nu vill jag slå ett slag för ännu en sajt där det finns en hel del läsvärt material, och det är Stadium.se. Om du scrollar ner och klickar in under kategorierna Guider och Träningstips så hittar du mängder med intervjuer, coachning, tips och råd. Underhållande och inspirerande läsning helt enkelt. Och när du är där - missa inte min interjvu med Kajsa Bergqvist!

Din nya kvällsrutin

Innan du somnar på kvällen - gör det till en vana att tänka igenom följande punkter för att vara så mentalt förberedd som möjligt och för att kunna planera din dag för totalt välmående.
- Hur ser min dag ut?
- Ska jag träna?
- Blir jag stillasittande?
- Hur mycket energi behöver jag?
- När kommer jag hem?
- Hur ska jag förbereda dagen?

Se till att packa väskan kvällen innan och kanske till och med förbereda dina mellanmål om det går. Ett bra tips är att alltid ha en påse nötter i väskan. Pumpakärnor, mandel, cashew... whatever your heart desires. 10-12 mandlar som mellanmål ger perfekt mättnad och bra med energi, tipsar näringsterapeuten Louise Hammarberg.

Föreläsning om matvanor och välbefinnande

Gårdagens föreläsning på biblioteket var den andra i raden om hälsa, denna gång med rubriken "Hur påverkar matvanor dina arbetsinsatser och ditt personliga välmående?" Föreläsaren Louise Hammarberg är näringsterapeut, författare och matskribent i tidningen Hälsa och det märktes verkligen att hon var kunnig i sin sak. Mycket av det som sades har man hört förut, i synnerhet om man jobbar med hälsa, men det kom en och annat "aha"-upplevelse och sånt gillar jag skarpt! Visste du till exempel att man ska förvara linfröna i kylskåpet, att du bör ha grönsakerna i förslutna lådor och inte i grönsakslådorna längst ner i kylen så kan de hålla en månad eller att citron renar blodet? Det gjorde inte jag.

Här kommer några av hennes tips som jag gillade, vissa nya, vissa gamla. Men ändå bra!

* Analysera din tallrik, inte bara vad som låg på den utan kombinationen. Blir du trött innan maten? Efter maten? Uppsvälld? Vissa livsmedel kanske är helt okej att äta, men inte i kombination med annat. Vissa magar har till exempel svårt att tåla grönsaker och frukt i kombo, som när man äter vitkålssallad med ananas i. Då kan magen reagera helt crazy. Så analysera vilka livsmedel du ätit tillsammans och jobba utifrån det.

* Gröt är jättebra på morgonen, men havregryn blir tröttsamt i längden. Testa i stället hirsgröt, bovetegröt eller quinoaflinggröt.

* Det tar oss tre veckor att vänja oss vid en ny vana eller rutin. Försök till exempel dra ner på saltet genom att inte salta ägget på morgonen, ställa fram det till maten, salta vattnet innan du kokar potatisen osv. Seltin är bättre än vanligt salt, men vi lurar oss att vi kan ta dubbelt så mycket (vi vill ju ha samma sälta som om vi hade vanligt salt) och får samma hemska effekt. Vi äter ungefär 12 gram salt om dagen idag, vi borde dra ner till 6 enligt livsmedelsverket. Och egentligen behöver vi bara något gram om dagen... Håll ut i tre veckor, sedan kommer du att känna hur maten smakar mer och mer utan salt när du vant dig.

* Blir du ofta sötsugen? Motarbeta genom att äta syrad mat, som surkål och mjölksyrejästa grönsaker. De bygger immunförsvaret samtidigt som de minskar sötsuget.

Säg hej till din nya grötbas. Variation är nyckelt till ett långt och lyckligt äktenskap med din frukost. Lägg i frukt, bär, nötter, frön... Louise Hammarberg tycker att man ska byta ut mjölken som man har till gröten mot filmjölk eller naturell yoghurt och garanterar att det är jättegott. Jag håller mig lite skeptisk mot den punkten. Varm fil? Hm.

Morgonträning

Hej hopp, uppe med tuppen idag. Inte frivilligt kan jag tillägga, utan tvingades upp eftersom hantverkarna snart kommer och knackar på för att bygga balkong. Har kånkat ut hela bohaget från sovrummet ut i vardagsrummet som nu ser smått kaotiskt ut, och plastat in säng och garderob. Ingen idé att försöka jobba i det här oväsendet, så jag passar helt enkelt på att försöka mig på ett morgonpass på gymmet. Kickstart på dagen kanske man kan kalla det, och det låter ju fint! Jag har annars insett att jag inte är skapt för att träna på morgonen, är rädd att snubbla på mina egna fötter på löpbandet, tappa vikterna eller vad det nu är jag kan klanta mig med på grund av tröttheten... Äh, när jag väl kommit igång brukar det gå bra. Och det låter ju väldigt sunt, att ha morgontränat :-)

Någon som har något bra tips på hur man kan få igång sin energi på morgonen när man är en trötter som jag? Mottages i så fall tacksamt...

Inspiration!

Jag bläddrar gärna i gamla magasin och inspireras av texter och bilder, uttryck och färger. Egentligen vill jag skapa en helt ny inspirationspärm där jag sparar allt jag fastnar för, har redan börjat riva ut hela stora sidor, men så länge gjorde jag i alla fall ett kollage. Blir glad och peppad när jag tittar på det, vilket är hela meningen. Lite klipp och klistra bara, och så upp på hyllan. Fint :-)

Ingen lågkonjunktur på gymmen

Vet inte hur det ser ut på era gym där ni tränar, men personligen tycker jag inte att jag märker av lågkonjunkturen på SATS Hötorget och de andra ställena jag rör mig på. Just gymkortet verkar vara något många inte är beredda att ge upp, trots att det är hårdare tider. Har inte hittat någon statistik över Sverige, men i USA (där krisen är påtagligt värre) säger 60 procent av de tillfrågade i en undersökning gjord av Anytime Fitness att de tänker behålla sina träningskort. Och 23 procent säger att de tänker fortsätta träna men kanske byter till ett billigare gym. Var inte rädd att fråga på ditt gym efter specialrabatter, om du är student eller jobbar skift till exempel så finns jättebra deals där du tränar på dagtid då det inte är så fullpackat med folk.

Hur ser det ut där du tränar? Har det minskat med folk det senaste året?

Jillian Michales bästa tips

Bläddrade igenom ett gammalt ex av Self och hittade en intervju med Jillian Michaels, du vet hälsocoachen i The biggest looser. Här är några av hennes bästa tränings- och hälsotips.

* För en platt mage, kör stenhårt med plankan! Det är supereffektiv eftersom den låter alla dina coremuskler jobba samtidigt.
* För att forma rumpan, kör utfalld med hopp. Rumpmusklerna får jobba på hög nivå samtidigt som du bränner kalorier.
* Om du är konstant hungrig, drick mycket vatten! Ofta så misstar vi vår hunger för törst, så passa på att dricka ett par glas innan du äter.
* Vill du minska ett par kilo i vikt, satsa på gröna grönsaker. De är fullpackade med fiber så du känner dig mätt längre. Smaksätt med citron och vitlök för en fräsch touch.

Parkenergi

Känner du dig lite trött och hängig? Passa på att smita iväg på lunchen och ta en promenad i en park i närheten. Forskning från University of Michigan at Ann Arbour visar att om du strosar runt bland gröna växter så väcker du fokus och förbättrar minnet, en effekt du inte får om du promenerar på en trottoar i stadskärnan. Det är ju inte direkt lätt att slappna av när man måste undvika att gå in i folk hela tiden! Om du inte har möjilghet att komma ut till ett grönområde och ändå behöver skärpa upp sinnet, så rekommenderar forskarna att du kan titta på ett naturfoto i stället, det ger i alla fall en del av effekten.

En av mina favoritparker, St Stehpens Green på Irland. Grönt och skönt även i november (bilden är från förra året)...

Tacka och bli frisk

Det finns säkert många människor som du är tacksam mot, av en eller annan anledning. Och det bästa du kan göra då är att skriva ner det, skriver Medical News Today. Att skriva ett tack till någon som hjälpt oss ger lyckohormonerna en glädjekick och det stärker i sin tur immunförsvaret. Frisk med hjälp av tacket alltså. Det låter ju inte så svårt. Snarare väldigt klokt, och faller väl in under mitt löfte att börja svänga mig ännu mer med komplimanger till folk. Visa uppskattning och du får väldigt mycket glädje tillbaka.

Ge dig själv en peppklapp

Det har blivit många observationer under den här dagen märker jag. Nyss när jag var och tränade på gymmet så höll tjejen på löpbandet bredvid mitt på med någon sorts spännande peppning för att trigga igång sin energi. Hon sprang inte men powerwalkakade sjukt snabbt, ungfär så snabbt som man gör när man tävlar i gång. Och rätt som det var så började hon klappa händerna, hårt och högt, och lade i en extra växel. Det här gjorde hon flera gånger, och visst kollade folk på henne och undrade vad hon hade för sig, men med tanke på hur peppad hon såg ut så spelade det nog ingen roll. Jag tycker det var rätt kul att se (höra?) någon som hittat ett sätt som funkar för att pusha sig själv lite extra under träningen. När jag spelade badminton så peppade jag mig ju genom att ge mig själv ett litet lätt rapp med racket på benet. Men nu har jag inget pepptricks för mig, inte fysiskt i alla fall utan det är mer mentalt. Hur gör du när du vill få fram den där extra energin? Något tricks du kan dela med dig av?

Mina favoritbloggar

Folks, äntligen är listan uppe! Scrolla ner en bit så hittar ni ett gäng sköna bloggar jag kikar in på hyfsat regelbundet. Och ännu mer regelbundet nu efter att jag fått till en lista kan jag misstänka, det är ju lättare när man blir påmind om vad man faktiskt gillar. Har säkert missat många bra bloggar, och säkert glömt att lägga in flera som jag gillar som jag kommer komma på och uppdatera efter hand, men fortsätt gärna att tipsa mig om egna favoriter och om era egna bloggar!

Sneaky people

Sitter på ett kafé och skriver på min dator och känner mig lite som Carrie i Sex and the city. Tyvärr ser jag inga glammiga New Yorkers runt omkring mig utan mest drivor av lattemammor med skrikiga (fast ganska så söta ändå) barn. Jag gillar det här, att sitta och spana folk. Såg precis ett riktigt sneaky trick av en man i 50-årsåldern som jag måste dela med mig av. Han gled in på cafét med en lite yngre kvinna som sällskap, spanade runt lite och gick fram till tidningshögen som är till för att lånas ut till gästerna. Plockade på sig en DN, ett par magasin, strosade tillbaka mellan borden en stund som att han låtsades leta efter någonstans att sitta, och smet sedan ut. Gratis helgläsning fixad.

Blir alltid lika fascinerad när jag ser folk hålla på med sånt här. Påminner mig om när Cosmo hade biovisning och flera personer passade på att stoppa ner flera läsk och godispåsar i väskan, bara för att det var gratis. Eller när folk lyckas smita före i köer lite obemärkt. Själv har jag inget behov av att försöka. Men det är ju underhållande på sitt sätt att se folk sneaka runt när man ser på dem att de har en plan på gång, så länge de inte skadar någon. Men det är klart, rätt ska vara rätt. Och tänk om han tog en Vogue - den hade ju jag kanske velat läsa!

10 hälsomyter som stämmer

Skrev för några dagar sedan i bloggen om hälsomyter som cirkulerar omkring och skrämmer upp folk, fast de inte är sanna. Nu kommer en lista på hälsomyter som enligt samma sajt faktiskt stämmer.

Persilja döljer vitlöksandedräkt
Ja, det är helt riktigt. Tillsammans med mynta och timjan är persilja en av de örter som kan dölja intaget av middagens tzatziki.

Rödvin är bra för blodet
Rödvin innehåller faktiskt ett ämne som förhindrar blodproppar.

Mjölk är nyttigt
Debatten kring mejeriprodukternas påstådda nyttighet pågår ständigt. Men mjölk är sunt, så länge du håller dig till en halv liter om dagen får du i dig kalk och B2-vitamin bland annat.

Kaffe förebygger cancer
Den bruna och koffeinladdade drycken får ofta pekpinnar i hälsosammanhang. Men faktum är att javakoppen är laddad med antioxidanter, som sägs kunna motverka uppkomsten av cancer - särskilt i mage, mun och tarmar.

Öl är bra för håret
En fredagsöl på jobbet är inte bara trevligt - på sikt kan det göra underverk för håret också. Öl är nämligen laddat med B-vitaminer som stärker och bygger upp håret. Men det ska drickas, att ersätta schampot med en bärs är ingen bra idé...

Potatis med skal är sundare
Det stämmer, du får i dig mer vitaminer när du äter dina potatisar med skalet kvar. Men skillnaden mot den skalade varianten är inte så stor som många tror.

Nötter gör dig fet
Ja och nej, nötter är fettrika och äter du flera kilo om dagen lär det synas på midjemåttet. Men i lagom mängd är det en viktig källa till fett och näringsämnen.

Mörk choklad ger dig fastare byst
Favoritgodiset har många fördelar, eller vad sägs om chokladkakans stearinsyra som sägs tas upp av kroppens fettvävnader för att sedan hårdna på plats efter en tid. Därför menar forskare att choklad rent teoretiska kan strama upp både byst och rumpa.

Ostron ger dig ett bättre sexliv
Ostron är rika på zink, ett ämne som är viktigt för testosteronproduktionen och sexlusten.

Choklad ger dig ökad sexlust
Här kommer chokladkakan fram igen. Men chokladen innehåller också ämnen som påverkar humör och sexlust i rätt riktning.

Varm choklad för hjärtat

I helgen var jag ute med mina kompisar på ett mysigt café i Gamla stan och beställde höstens första varma choklad. Det hör ju till när det blir kallt och grått ute. Nu har forskare från Yale School of Medicine kommit fram till att den värmande drycken inte bara är god utan också kan vara bra för ditt hjärta. Studiens testpersoner fick dricka några koppar sockerfri varm choklad om dagen, vilket resulterade i att deras blodtryck fick ett bättre flöde och blodtrycket föll med tre-fyra steg - viktiga faktorer som sänker risken för hjärtsjukdomar.

Obs. Kom ihåg att chokladen måste vara sockerfri, annars får den motsatt effekt, och det vill du väl inte?

Kreativitet och babylycka

Har en kul dag framför mig. Nu ska jag ta tuben ner mot Söder för att hänga lite med Tanja och hennes söta lilla Linnea. Fika på ett fik med bra plats för barnvagn. Ha ha, man lär sig ju efter ett tag som småbarnsförälder antar jag, själv har jag ingen aning om vart jag skulle gå! Sedan ska Tanja få vara modell för mina porträttbilder som jag ska ta inför fotokursen ikväll. Lite i sista minuten, men jag får plocka fram min kreativa ådra och bara plåta loss på alla tänkbara sätt som faller mig in. Skoj blir det säkert i alla fall. Risken finns att jag bara vill sitta och gosa med bebisen, men so be it i så fall. Det är ju inte varje dag man kan njuta av babylycka.

Snörvel prosit - men bot finns!

Känns som att jag har haft en förkylning i kroppen i flera veckor som liksom aldrig vill bryta ut helt. Och jag klagar inte, det är underbart att inte vara sjuk, så den får gärna hålla sig borta. Men lite mystiskt är det. Igår nös jag konstant hela kvällen, och om det inte är dammråttor under mitt skrivbord (och det borde det verkligen inte vara) så måste det ju ligga något annat bakom. Eller?

Nåväl, jag är i alla fall duktig på att leva efter råden som Iform ger kring hur du ska motverka en förkylning, det kanske är därför jag klarar mig. Enligt hälsomagasinet är den bästa boten just att vara glad, och det är jag ju väldigt ofta! "Le och var glad och avslappnad djupt in i kroppen". Det kan jag ju klara av. Och då får man hålla sig frisk som en nötkärna. Om du däremot har dåligt humör och lider av stress eller har vrede inom dig så dras förkylningsviruset igång i kroppen, visar en studie. Ja det här var ju verkligen något att le åt!

Hämta färgkrafter

Jag är inte speciellt förtjust i blåst, regn och rusk - men höstlöven tar mig igenom årstiden med ett leende på läpparna. Experterna menar att du kan omge dig med höstens färger för att hämta kraft när mörkret utanför känns murrigt och trist. Läs av färgskalan som jag hittade i Topphälsa och se vilken som passar dig bäst idag:
Pigg gul - Solens färg ger massor av energi och gör oss fräscha, pigga och klarsynta.
Stark röd - Rött är laddat med kraft och får oss att känna hetta, passion, styrka och mod.
Trygg orange - Orange boostar oss med andlighet, trygghet, värme och gemenskap.
Rofylld rostbrun - Rostiga jordfärger hjälper oss att känna djup och lyssna till vårt inre.

10 hälsomyter att skrota

Du kanske tycker att du har stenkoll på det mesta när det gäller vad som är hälsosamt och inte i kostens djungel. Men de flesta av oss har nog gått på någon av de vanligaste myterna. Salong K har sammanställt en lista som dödar gamla hälsomyter och reder ut hur det egentligen ligger till.

Ägg ger dig skyhöga kolesterolvärden

Ägg är inte så farliga som många tycks tro, skriver bt.dk. Visst stämmer det att äggulan är rik på kolesterol, men det påverkar inte blodet i så stor utsträckning som man tidigare trott. Den danska källan menar att det är gammal forskning som ligger bakom det felaktiga larmet.

Du bör dricka tre liter om dagen

Det är inte alls nödvändigt menar bt.dk och råder istället läsaren att dricka när törsten gör sig påmind. Att dricka mer än kroppen behöver kan faktiskt vara skadligt. (obs - tänk också på att du får i dig rätt mycket vätska genom maten du äter också, så där får du en hel del gratis)

Undvik socker - annars kan du bli beroende

En liten mängd socker om dagen är ingen fara, sötsaker kan absolut ha en beroendeframkallande effekt - men om du ser på socker som någonting förbjudet blir det ännu svårare att hålla fingrarna borta från kakburken, menar sajten.

Kaffe är vätskedrivande

Påstående är både sant och falskt menar bt.dk. För den ovane kaffedrickaren kan den bruna drycken verka vätskedrivande. Men för dig som är van vid några koppar om dagen gör intaget ingen skillnad för vätskebalansen enligt samma källa.

Kött suger upp fett när du steker det

Så länge det inte är någon panering inblandad i matlagningen kan du ha lite smör eller olja i pannan med gott samvete. Köttet får en mikroskopisk hinna av stekfettet, men suger inte upp det, skriver sajten och tipsar istället om att skära bort fettkanterna eller välja ett magrare kött om du är rädd för köttets fetthalt.

Du blir tjock av att äta sent på dagen

Bt.dk menar att det är en ren myt att mat nära sänggåendet gör oss tjockare än exempelvis en tidig middag eller lunchen. Det är kaloriintaget i stort och vad vi gör av energin som påverkar vikten, ingenting annat, skriver de.

Sportdrycker är bra när jag tränar

Om du är en elitidrottare ja! Enligt samma källa är de sötade energidryckerna endast lämpliga för personer som ska prestera någonting riktigt fysiskt krävande som varar längre än 30 minuter. Vanliga motionärer bör hålla sig till vatten, råder artikelförfattaren.

Ät inte rosa fläskkött

Så länge du har handlat ditt kött via trovärdiga kanaler sitter de få bakterier som kan finnas på köttets utsida, inte inuti det. Lite rosastekt fläskfilé är därför inte någon fara, lugnar bt.dk. Gravida kvinnor bör dock se upp med allt rött kött.

Att äta fettsnålt är sunt

Visst kan det vara klokt att spara in på fettet, särskilt det mättade fett som vi hittar i kött- och mejeriprodukter. Men fettsnål kost är inte alltid det bästa alternativet, många fettreducerade produkter innehåller istället sötningsmedel och socker samtidigt som mineraler och vitaminer försvunnit i jakten på att få bort överflödigt fett, varnar sajten.

Man kan aldrig få för mycket vitaminer

Jo, det kan man visst. Det kan till och med vara farligt att äta för stora doser av vitamin- och mineraltillskott, särskilt de fettlösliga vitaminerna som A- och D-vitamin, skriver bt.dk. Äter du tillskott är det viktigt att du håller dig inom ramarna för det rekommenderade dagliga intaget.

När du ser ett sånt här hjärtformat ägg förstår du att det inte kan vara farligt...

Vilken träning passar dig?

Hittade ett kul test på Iform.se där du kan få fram din fitnessprofil och se vilken sport som passar dig bäst, allt utifrån ditt temperament. Känns som att mitt resultat faktiskt stämde rätt bra, sånt blir jag alltid imponerad av. "Du är en verklig nattuggla och har din energihöjdpunkt sent på kvällen. Du kan lika gärna strunta i att försöka komma upp på morgonen för att löpträna. Försök i stället planera in dina träningspass på kvällen när det inte är smockfullt på gymmet." Eller vad sägs om "Vad angår smidighet trivs du bäst med övningar hemma på golvet." Ja, jag gillar faktiskt att köra hemmayoga framför DVD:n eller stretcha samtidigt som jag slöar framför teven.

Hur stämde testet på dig?