Tacka och bli frisk

Det finns säkert många människor som du är tacksam mot, av en eller annan anledning. Och det bästa du kan göra då är att skriva ner det, skriver Medical News Today. Att skriva ett tack till någon som hjälpt oss ger lyckohormonerna en glädjekick och det stärker i sin tur immunförsvaret. Frisk med hjälp av tacket alltså. Det låter ju inte så svårt. Snarare väldigt klokt, och faller väl in under mitt löfte att börja svänga mig ännu mer med komplimanger till folk. Visa uppskattning och du får väldigt mycket glädje tillbaka.

Friskare med morötter

Befinner mig som sagt i Tyskland, där jag inte upplever att det är helt lätt att äta vegetariskt. Mycket schnitzel, wurst och fleisch så långt ögat når. Men lite basic veggies som broccoli, blomkål och morötter brukar de flesta ställen kunna trolla fram. Har fått lite dille på morötter på sista tiden, äter dem rårivna, råa att knapra på som snacks, kokta, stuvade... De är ju inte bara bra för synen utan stärker även immunförsvaret med sitt A-vitamin som hjälper till att förebygga och bekämpa sjukdomar. Men enligt Prevention.com så behöver vi hjälp av zink för att vitaminet ska tas upp ordentligt och få bäst effekt. Zink hittar du bland annat i kött, skaldjur, och havregryn och du behöver få i dig mellan 7-12 mg/dag enligt Netdoktor.se. Så se till att kombinera dina morötter med en bra zinkkälla, så blir du en riktig friskus.

Skydda med probiotika

Igår när jag lunchade med Stina från PrimePR så kom hennes trevliga kollega Hannah förbi för att säga hej. Hon jobbar själv mycket med områdena hälsa och vård, så vi hade mycket att prata om, och hon gav mig massor av bra idéer till artiklar. I all fall, vi pratade om det här med probiotika och hur det skyddar magen mot skräp, som till exempel höstförkylningen. Hannah berättade att i Japan har man kommit lite längre vad det gäller att uppskatta probiotikan, där finns det till och med som tillskott i tandkräm! Här får vi nöja oss med livsmedel så länge, till exempel genom att äta yoghurt eller fil med probiotika i till frukost varje dag. Ger en grym start på dagen och ger oss nyttiga bakterier som sätter immunförsvaret i topp.

Maxa immunförsvaret

Det är lika bra att börja förbereda sig inför höstens och vinterns förkylningar redan nu. Det går faktiskt att förebygga influensavirus genom att förbereda sig med några enkla knep:

* Skär ner på transfetter och socker

* Ät en lök om dagen

* Slösa med ingefära, cayennepeppar, gurkmeja, vitlök och chili.

* Få 20 minuters solsken varje dag

* Ät fet fisk

Inte så svårt, eller? Jag skulle även lägga till motion på listan, inte bara regelrätt träning utan även ordentlig vardagsmotion. När hjärtat blir starkt och blodet pumpar så bygger du också upp ett försvar i kroppen. Tipsen kommer från Sanna Ehdin, doktor i immunologi.

En lök om dagen håller förkylningen borta. Köp gärna ekologiskt!

Hallonsommar

Hur lyxigt är det inte att kunna knalla ut i trädgården (under ett paraply om vädret är som idag) och plocka en stor kopp färska hallon till frukost eller mellanmål? Eftersom jag inte har någon trädgård i stan så uppskattar jag hallonen här i sommarstugan ännu mer. Har gått och plockat och ätit från de här plantorna ända sen jag var liten. Varenda sommar. På sista åren har vi gett upp rensning av ogräs lite mer och mer, men det verkar inte hindra hallonen från att växa och frodas tack och lov.

Fina plantor ger röda superbär fullspäckade med fibrer som gör dig mätt och magen glad, och de innehåller även en hög halt C-vitamin och antocyaniner som stärker immunförsvaret.