Satsa på lunchträning

Det blir mer och mer populärt att träna på lunchen, vi aktiva tjejer med många järn i elden har inte alltid tid att gå till gymmet efter jobbet - så lite träning mitt på dagen är ett superbra alternativ. Och det går att göra träningen riktigt effektiv, även om du bara kan avvara en halvtimme. I Topphälsa ger Jessica Berg, som är friskvårdsansvarig på Feelgood i Stockholm, lite sköna tips på hur du tränar mest effektivt på kort tid:

Gå för förbränningen
Byt ut lunchhänget mot en lunchpromenad med en kollega. Högt tempo ger maximal förbränning.

Jogga för hjärtat
Bättre konditionsträning kan du inte få, och dessutom är det tidseffektivt. På med skorna, spring, klart. Färdigtränad under 30 minuter.

Maxa med crossfit
Allt fler gym satsar på den här typen av högintensiva pass där du jobbar med funktionell styrka. Även här tar det runt 30 minuter.

Cykla upp flåset
Sätt dig på sadeln, din egen eller träningscykeln på gymmet. Cykla så snabbt och långt du hinner, så jobbar du upp blås och benstyrka snabbt och lätt.

Fixa hållningen med core
Jättebra träning för dig som vill fokusera på mage och rygg. Korta pass på en halvtimme är perfekt för lunchträningen.

Träna som Kylie med powerplate

Vem vill inte se ut som Kylie "the bod" Minogue? Ja, jag vet att uttrycket brukar handla om Elle McPherson, men i mina ögon finns det flera som förtjänar titeln, som lilla Kylie. I senaste numret av Topphälsa avslöjar hon att hon håller sig i form med hjälp av piruetter och power plate. Balett ger långa, smidiga muskler och bättre hållning, vilket är viktigt inte bara på scenen utan även för oss andra dödliga. Dessutom tränar Kylie alltså med en power plate några gånger i veckan, en vibrationsmaskin för effektivare träning som jag skrivit om i bloggen i våras när jag testade den.

Rörelserna och motståndet blir mer intensivt då hela plattan skakar, och det är tidseffektivt eftersom en träning på 20 minuter motsvarar en timmes ren träning på gymmet. Själv fick jag träna privat hos en pr-byrå tillsammans med deras expert från Power plate.

Och efter passset var jag helt död... Så visst är det effektivt!

Sparka dig själv i baken

Mycket snack och lite action? Det finns knep att ta till, så att du faktiskt tränar alla de där gångerna du säger att du vill träna. Topphälsa tipsar i senaste numret om de tre magiska P:na som får träningen att bli av:

Planera

Bestäm redan dagen före att imorgon ska jag cykla till jobbet eller ta en långpromenad/joggingtur det första jag gör på morgonen. Ställ klockan och plocka fram de kläder du behöver. Tänk också igenom morgonen - är det anat som ska göras? Lämna barn på dagis, hänga tvätt, göra frukost, diska? Planera småsaker i förväg så du är förberedd.

Prioritera

Det är lätt att hitta ursäkter för att slippa träningen, helt plötsligt verkar ett mossigt trädgårdsprogram superintressant, och köksskåpen behöver nog verkligen torkas ur... Känner du igen dig? Fundera då på varför du vill träna. Troligen för att må bra. Vad är då viktigast - rena köksskåp eller ett friskt och piggt du? Du och ditt välmående är prio ett i ditt liv, tid för träning ligger alltså i topp på din att-göra-lista. Och ja - det gäller även för dig som har familj, för när du tar hand om dig själv kommer du att bli en bättre mamma, fru och vän.

Passions-boosta

Vilken typ av träning tycker du är kul? Om du inte vet - testa allt du kommer över. När du hittar träning du känner passion för blir det så mycket enklare att verkligen komma iväg.

Träningskläderna du har köpt förtjänar att användas, inte ligga i garderoben och samla damm. Personligen tycker jag att just pengar är en bra sporre, så köp lite nya träningsplagg eller investera i ett gymkort eller en kurs i någon annan sport. När du väl har lagt ut så mycket pengar kommer du att vilja träna!

Hungerskalan

Topphälsa skriver i senaste numret om hypnotisören Paul McKennas "supereffektiva självhypnosmetod" som ska förändra dina matvanor, och därmed din hälsa, för alltid. De har tagit fram en så kallad hungerskala, som används i metoden.
1. Svimfärdig
2. Utsvulten
3. Ganska hungrig
4. Småhungrig
5. Neutral
6. Lagom mätt
7. Mycket mätt
8. Proppmätt
9. Stinn
10. Illamående

Du kan till exempel testa att titta på den här bilden och fundera över var någonstans på skalan du står just nu? Tror bilden ökar på suget en aning, jag vet i alla fall att jag nog egentligen är en 5:a just nu (har inte ätit lunch än) men lätt blir till en 4:a när jag ser pannkakorna...

Det finns många sätt för kroppen och hjärnan att lura sig själv att tro att man är hungrigare än vad man är, när man egentligen bara är sugen. Därför tar Topphälsa också upp en övning för att bli av med sötsuget.

1. Tänk på något du verkligen brukar känna ett starkt sug efter. Gradera sugen på en skala mellan 1 och 10. Det här är viktigt, för om en stund ska vi ta reda på hur mycket det har minskat.

2. Trumma med två fingrar från ena handen cirka tio gånger under nyckelbenet medan du fortsätter att tänka på suget.

3. Trumma igen, nu under ögat tio gånger.

4. Trumma nu under nyckelbenet igen.

5. Lägg den andra handen framför dig och trumma på handryggen mellan ringfingret och lillfingret. Fortsätt att tänka på det du känner sug efter medan du fortsätter med följande steg.

* Slut ögonen och öppna dem.

* Håll huvudet stilla, fortsätt att trumma och titta ner till höger, sedan till vänster.

* Fortsätt att trumma och rulla med ögonen ett varv medsols och därefter ett varv motsols. Kom ihåg att hela tiden tänka på det du känner sug efter!

* Nynna nu de första raderna i "Ja må hon leva" högt.

* Räkna högt från 1 till 5.

* Nynna än en gång de första stroferna i "Ja må hon leva" högt.

6. Sluta och kontrollera vilken nivå, på en skala mellan 1 och 10, som suget ligger på nu. Om det ännu inte helt försvunnit, upprepa övningen tills det är borta.

Så håller du dig frisk

Älskar enkla punktlistor av det här slaget, där du enkelt kan gå igenom, känna efter och bocka av hur mycket som stämmer in på dig. Ta da! På bara en minut har du fått ett ungefärligt måttvärde på hur frisk du egentligen är, och en tankeställare över vad du skulle kunna ändra på för att öka på dina odds att må bättre. Listan kommer denna gång från Topphälsa nummer 8 som finns i butik nu. Till listan hör en inspirerande artikel om den nya supermaten med bra vägledning över vad du bör och inte bör äta för att hålla dig frisk. Varmt rekommenderad!

* Håll vikten och låt ditt BMI ligga på 18,5-25
* Motionera varje dag
* Undvik mat med mycket kalorier samt söta drycker
* Ät huvudsakligen mat från växtriket
* Ät mindre kött och undvik charkprodukter
* Drick mindre alkohol
* Dra ner på saltet och undvik mögel från spannmålsprodukter och baljväxter
* Ät hälsosam mat, inte kosttillskott
* Amma ditt barn så får både du och ditt barn ett skydd

Mitt nya favoritmagasin har blivit så fint efter att Frida Boisen tog över som chefredaktör. Numret som är ute nu är sommarhärligt rosa och innehåller massor av härliga artiklar.

Släck törsten med melon

Jag tillhör de som tycker att vattenmelon är rätt tråkigt, medan jag älskar honungs-, galia- och canteloupemelon. Det är något med kärnorna, att du tvingas spotta hela tiden. Superbra att ha med dig på stranden dock om du ska ut och snorkla i exotiska rev, fiskarna älskar att bli matade med vattenmelon och kommer att flockas kring dig som galna.

Anyhow, Topphälsa skriver i senaste numret om alla fina fördelar med att äta melon på sommaren. Förutom att de funkar som uppenbar törstsläckare så innehåller frukten kalium som reglerar bloctrycket, lykopen som motverkar hjärt- och kärlsjukdomar, och betakaroten (i de meloner som är lite rödorange i färgen) som är bra för synen. Inte helt illa!

I Vietnamn köpte min sambo Jacob vattenmelon från försäljarna längs med landsvägen.

Och passade även på att äta vattenmelon så fort det var dags för frukost, lunch eller middag. Det fick nog inte att hitta en enda buffé på ett enda hotell som inte bjöd på schyssta meloner i Asien.